Slik slutter du å dele

"Hvordan slutter jeg å dele med andre mennesker? Jeg føler at jeg sliter med tvangsmessig overdeling. Hvordan slutter jeg å overdeling på sosiale medier eller når jeg føler meg nervøs?»

Denne artikkelen vil dykke inn i hva som forårsaker overdeling og hva du kan gjøre hvis du sliter med dette problemet. Du vil lære noen praktiske måter å stoppe overdeling og erstatte denne atferden med mer passende sosiale ferdigheter.

Hvorfor er overdeling dårlig?

Overdeling av informasjon kan få andre til å føle seg ukomfortable og engstelige.

Når du forteller noen noe, kan du ikke ta det tilbake. De kan ikke "avhøre" hva du forteller dem, selv om du angrer på det etterpå. Å avsløre privat informasjon kan skjeve deres første inntrykk av deg. Det kan også få dem til å stille spørsmål ved dine grenser og selvtillit.

Til slutt, overdeling fremmer faktisk ikke sunne relasjoner. I stedet har det en tendens til å få andre til å føle seg klosset. De kan føle seg presset til å «matche» delingen, noe som kan forårsake ubehag og harme.

Overdeling kan også skade omdømmet ditt, spesielt hvis du overdeler på sosiale medier. Vi vet alle at når du legger ut noe på nettet, er det der for alltid. Et enkelt bilde eller Facebook-innlegg kan hjemsøke deg mange år senere.

Hva forårsaker overdeling?

Folk deler over for mange årsaker. La oss utforske noen av de vanligste.

Å ha angst

Angst er en vanlig årsak til overdeling. Hvisføler deg som høyere enn en 5-6, vent. Følelsene dine kan forvirre dømmekraften din, noe som kan føre til impulsiv atferd.

Øv mer oppmerksomhet

Mindfulness refererer til å være mer tilstede i øyeblikket. Det er en bevisst handling. De fleste av oss bruker mesteparten av tiden på å tenke på fortiden eller besette fremtiden. Men når du er tilstede, er det mer sannsynlig at du føler deg rolig og oppmerksom. Det er mer sannsynlig at du omfavner alt det øyeblikket bringer.[]

Du kan begynne å legge oppmerksomhet til rutinen din på små måter. Lifehack har en enkel veiledning for å komme i gang.

Be noen om å holde deg ansvarlig

Denne strategien kan fungere hvis du har en nær venn, partner eller et familiemedlem som vet om problemet ditt. Be dem om å minne deg forsiktig når du overdeler. For å gjøre ting enklere kan du utvikle et kodeord som de kan bruke til å ringe deg ut.

Denne metoden fungerer bare hvis du er villig til å lytte til tilbakemeldingene deres. Hvis de forteller deg at du overdeler, ikke ignorer det de sier eller argumenter tilbake. I stedet, hvis du er usikker på hvorfor de tenker slik, spør dem.

Hvordan fortelle noen å slutte å overdele

Det kan være ubehagelig hvis du er på mottakersiden av andres overdeling. Hvis dette er tilfelle, er her noen forslag.

Sett dine egne grenser

Du trenger ikke matche andres overdeling. Hvis de forteller deg en altfor personlighistorie, det betyr ikke at du også trenger å snakke om fortiden din.

Hvis du ikke vil snakke om et bestemt emne, kan du svare ved å si:

• "Det er ikke noe jeg er komfortabel med å diskutere akkurat nå."
• "Jeg vil ikke snakke om dette i dag."
• "Dette er for personlig for meg å dele."

<0,>De fleste vil få hintet. Hvis de ikke gjør det, er det greit å minne dem på at du ikke har lyst til å snakke om dette problemet. Hvis de begynner å presse seg tilbake eller bli defensive, er det helt rimelig å gå unna.

Ikke fortsett å gi dem din tid

Hvis noen fortsetter å dele informasjon, og det får deg til å føle deg ukomfortabel, slutte å gi dem din tid og oppmerksomhet.

Ikke still åpne eller oppklarende spørsmål. Dette forlenger vanligvis samtalen. Gi dem i stedet et enkelt, Beklager, det høres grovt ut, men jeg er faktisk i ferd med å gå inn i et møte, eller Det høres fantastisk ut – du må fortelle meg om det senere.

Unngå å vise for mye følelser

Mange ganger overdeler folk for å få en slags reaksjon (selv om de er klar over dette motivet). Hvis du svarer med et nøytralt uttrykk eller generisk anerkjennelse, kan de innse at oppførselen deres er upassende.

Gi blide og kjedelige svar

Hvis noen overdeler og vil at du skal overdele tilbake, prøv å være vage. For eksempel hvis de begynner å snakke om sineforholdsproblemer og de spør deg om forholdet ditt, kan du svare med et svar som, vi kommer ikke alltid overens, men ting er bra.

Ikke sladder om den andre personen

Selv om noen overdeler i en samtale, ikke gjør problemet verre ved å sladre om oppførselen deres. Dette er spesielt viktig på jobb. Sladder er grusomt, og det løser faktisk ingenting.

Gi deg selv litt plass

Hvis noen fortsetter å dele (og de ikke reagerer godt på at du snakker om det), er det greit å ta litt avstand. Du fortjener å ha sunne og meningsfulle relasjoner. Ikke gå i fellen med å tro at du er den eneste personen som vil lytte til dem. Det er mange andre mennesker, terapeuter og ressurser de kan bruke for å få støtte>

du føler deg engstelig rundt andre mennesker, kan du begynne å tulle om deg selv. Dette er sannsynligvis en reaksjon på ønsket om å komme i kontakt med noen andre.

Men du vil kanskje innse at du har delt for mye, og du prøver å overkorrigere feilen din ved å trekke deg tilbake eller be om unnskyldning ustanselig. Dette kan få deg til å føle deg enda mer engstelig, noe som kan føre til en frustrerende syklus.

Se vår guide for hvordan du slutter å føle nervøsitet rundt mennesker.

Å ha dårlige grenser

Grenser refererer til grensene i et forhold. Noen ganger er disse grensene eksplisitte. For eksempel kan noen fortelle deg rett ut hva de er eller ikke er komfortable med.

Hvis du er i et forhold uten mange grenser, kan du naturlig nok dele over. Den andre personen kan føle seg ukomfortabel, men hvis de ikke sier noe, innser du kanskje ikke at du gjør det.

Å slite med dårlige sosiale signaler

'Å lese rommet' betyr å kunne måle hvordan andre mennesker tenker og føler. Selvfølgelig kan ingen gjøre dette med fullstendig nøyaktighet, men det er viktig å lære det vesentlige av ikke-verbal kommunikasjon. Nonverbal kommunikasjon refererer til ting som øyekontakt, holdning og tonefall.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, har vi en guide som gjennomgår de beste bøkene om kroppsspråk.

Har en familiehistorie med overdeling

Hvis familien din åpent snakket om alt, er det kanskje mer sannsynligå overdele deg selv. Det er fordi det er det du vet - det er det som føles normalt og passende for deg. Og hvis familien din oppmuntrer og muliggjør det, vil du kanskje ikke gjenkjenne atferden som potensielt problematisk.

Å oppleve et sterkt ønske om intimitet

Overdeling kommer vanligvis fra et sted hvor du ønsker å føle deg nær noen andre. Du kan dele informasjon om deg selv fordi du håper at det vil oppmuntre den andre personen til å gjøre det samme. Eller kanskje du håper historien din vil få dem til å føle seg nærmere deg.

Men ekte intimitet fungerer ikke på en forhastet tidslinje. Det tar tid og tålmodighet å bygge nærhet og tillit til noen andre.

Slik får du nære venner med noen uten å overdele.

Sliter med ADHD

Dårlig impulskontroll og begrenset selvregulering er viktige ADHD-symptomer. Hvis du har denne tilstanden, kjenner du kanskje ikke igjen når du snakker for mye. Du kan også slite med feillesing av sosiale signaler eller ha lav selvtillit, noe som kan føre til overdeling.

Det er viktig å lære å håndtere ADHD. Se denne omfattende veiledningen av Help Guide. Hvis du ikke er sikker på om du har ADHD, avtal en avtale med legen din. De kan vurdere symptomene dine for å finne ut om du oppfyller kriteriene for en diagnose.

Å være påvirket

Har du noen gang sittet med en hulkende full venn? Eller våknet til en støyende tekst? I så fall,du vet hvor lett det er for noen å dele livshistorien sin uten at de er klar over det.

Det er ingen hemmelighet at narkotika og alkohol kan skygge dømmekraften din. Disse stoffene kan redusere hemningene og impulskontrollen. De kan også redusere følelsen av sosial angst, noe som kan øke tendensen til overdeling.[]

Å engasjere seg i hyppig bruk av sosiale medier

Sosiale medier skaper overdeling, spesielt hvis du følger andre mennesker som har en tendens til å vise hver eneste detalj av livet sitt.

I psykologien er dette fenomenet noen ganger kjent som bekreftelsesskjevhet. Med andre ord, du «bekrefter» at det du gjør er greit ved å finne bevis som viser at andre mennesker gjør det samme.[]

Hvordan vet du om du har en personlighet som overdeler?

Det er en forskjell mellom å åpne opp for andre og å overdele. Du kan slite med overdeling av informasjon hvis du gjør noen av disse atferdene.

Se også: 240 sitater om mental helse: Å øke bevisstheten & Løft stigma

Du ønsker å bli nær noen andre raskt

I sunne relasjoner tar det tid å bygge trygghet og tillit. Over tid, når begge mennesker føler seg komfortable med hverandre, avslører de mer og mer informasjon naturlig.

Nærhet krever validering og empati, og det krever å kjenne den andre personen for å ha disse tingene. Folk som overdeler kan prøve å fremskynde denne prosessen. De kan avsløre altfor sensitiv informasjon om seg selv for å prøve å byggeintimitet raskt.

Hvis du ikke er sikker på om dette gjelder deg, spør deg selv disse spørsmålene:

• Er du overbevist om at du hater småprat?
• Deler du ofte personlige historier første gang du møter noen?
• Har noen noen gang fortalt deg at de følte seg ukomfortable med det du delte?
• Unngår folk noen ganger fra samtalen når du snakker med deg?>Å svare "ja" betyr ikke nødvendigvis at du overdeler. Det kan også bety at du sliter med sosial angst eller dårlige sosiale ferdigheter. Men disse svarene er et godt utgangspunkt for å øke din selvbevissthet.

  Du føler deg fortsatt veldig emosjonell om fortiden din

  Hvis hendelser fra fortiden din hjemsøker deg, kan du prøve å frigjøre noe av spenningen ved å snakke om det. Vanligvis er dette underbevissthet. Selv om det ikke er noe galt med å bearbeide følelsene dine, er det vanligvis ikke hensiktsmessig å gjøre dette med noen du ikke kjenner så godt.

  Du vil ha andres sympati

  Noen ganger overdeler folk fordi de vil at andre skal synes synd på dem. Mesteparten av tiden er ikke dette ønsket ondsinnet. Det handler mer om å ønske å føle seg forstått eller knyttet til noen andre.

  Hvordan kan du vite om du vil ha andres sympati?

  • Forteller du noen gang noe skammelig til noen fordi du vil føle deg trøstet?
  • Skriver du innlegg om forholdskamper på sosiale medier?
  • Har dusnakke om negative hendelser med fremmede eller kolleger regelmessig?

Du angrer ofte rett etter at du har snakket med folk

Dette kan være et symptom på sosial angst eller usikkerhet, men det kan også være et tegn på overdeling. Hvis du overdeler, kan du oppleve tvil eller angre rett etter at du har avslørt noe til noen. Dette kan være et tydelig tegn på at du kjenner igjen at informasjonen kan ha vært upassende.

Se også: 17 tips for å forbedre folks ferdigheter (med eksempler)

Du henvender deg til sosiale medier hver gang noe godt eller dårlig skjer med deg

Det er ingenting galt med å nyte sosiale medier. Disse plattformene kan tilby utmerkede muligheter for deg til å dokumentere livet ditt og få kontakt med dine kjære. Men hvis du henvender deg til sosiale medier for å legge ut hvert bilde, hver tanke eller følelse, kan det være et tegn på at du overdeler.

Her er noen eksempler på overdeling på sosiale medier:

• Du "sjekker inn" på et sted nesten overalt hvor du går.
• Du legger ut videoer eller bilder som kan plage andre mennesker.
• Du deler altfor intime detaljer om sosiale medier.
• Du dokumenterer nesten hver eneste hendelse i livet til deg eller barnet ditt.

Andre mennesker forteller deg at du deler for mye

Den beste måten å vite om du overdeler, er hvis andre forteller deg det! Vanligvis er dette et tegn på at de er ukomfortable med oppførselen din.

Det følestvangsmessig

Hvis du føler at du må røpe ting, kan du slite med tvangsmessig overdeling. Dette kan skje når du føler et behov for å få ting fra brystet, og den eneste måten å frigjøre det behovet er ved å snakke. Hvis du tvangsmessig overdeler, kan du føle deg skamfull eller skyldig over oppførselen din.

Hvordan slutte å overdele

Hvis du oppdager at du overdeler, er det måter å endre oppførselen din på. Husk at bevissthet er det første skrittet mot endring. Selv å kunne gjenkjenne problemet gjør at du kan reflektere mer over hvordan du vil forbedre det.

Tenk på hvorfor du overdeler

Vi har nettopp gjennomgått de vanlige årsakene til at folk deler for mye. Hvilke resonerte med deg?

Å vite hvorfor du gjør noe hjelper deg å gjenkjenne mønstrene dine. Hvis du for eksempel vet at du overdeler fordi du vil ha oppmerksomhet, kan du begynne å tenke på hva som utløser dette behovet for oppmerksomhet. Hvis du tror du overdeler fordi du har angst, kan du reflektere over situasjonene som får deg til å føle deg mest engstelig.

Unngå «kulturelt tabubelagte» emner

«Hvordan vet jeg hva som er passende å snakke om?»

Som samfunn har vi en tendens til å være enige om at visse emner ikke er hensiktsmessige å snakke veldig nært om med noen. Selvfølgelig er dette ikke en hard-fast regel, men det er noe du bør huske på hvis du prøver å slutte å dele. Disse tabubelagte emnene inkluderer:

• Religion (med mindre noen bare spør deg om du identifiserer deg med en spesifikk religion)
• Medisinske eller psykiske helsemessige forhold
• Politikk
• Sex
• Personlige opplysninger om kollegaer (mens de er på arbeidsplassen)
• Penger (hvor mye du tjener eller hvor mye noe koster)
<120> <120 d å være følelsesladet og kontroversiell. Du trenger ikke å unngå dem helt, men det kan være lurt å revurdere å snakke om dem med noen du nettopp har blitt kjent med.

Øv mer aktiv lytting

Aktiv lytting betyr å gi din fulle oppmerksomhet til noen andre under en samtale. I stedet for å lytte for å snakke, lytter du for å forstå og få kontakt med noen andre.

Selv om du tror du er en god lytter, er det alltid en ferdighet verdt å forbedre. Det er mindre sannsynlig at aktive lyttere overdeler fordi de vet hvordan de skal ta hensyn til sosiale signaler. De kan intuitere når noen kan føle seg ukomfortable.

Aktiv lytting inkluderer mange funksjoner som:

• Unngå distraksjoner når noen andre snakker.
• Å stille oppklarende spørsmål når du ikke forstår noe.
• Prøve å forestille deg hvordan den andre personen tenker.
• For å holde tilbake spesifikke vurderinger. for å jobbe med disse ferdighetene, se denne veiledningen av Edutopia.

  Ha et utpekt delingssted

  Overdeling kan være en utflodav intense følelser. Hvis du føler at du ikke har noe sted å frigjøre disse følelsene, kan du ta dem ut på alle som ser ut til å lytte.

  Tenk i stedet på å skape et rom der du åpent kan dele det du tenker på. Noen ideer for dette inkluderer:

  • Møte med en terapeut regelmessig.
  • Journalisering om dagen eller følelsene dine hver kveld.
  • Å ha en spesifikk nær venn eller partner som er villig til å lytte.
  • Vent ut til kjæledyret ditt hver kveld når du kommer hjem.

Hvordan vil samtalen din bidra til deg selv. personlig om deg selv, ta en pause.

I stedet spør deg selv, hvordan forbinder denne informasjonen oss akkurat nå? Hvis du ikke kan svare på dette spørsmålet, kan det bety at historien din ikke er passende.

Skriv ned tankene dine

Neste gang du opplever trangen til å overdele, kan du skrive den ned i et notat på telefonen. Få ut alt. Bare ikke send den til den andre personen. Noen ganger kan bare det å skrive ned tankene dine hjelpe til med å lindre noe av angsten.

Unngå sosiale medier når du føler deg for emosjonell

Hvis du vil dele nyheter på nettet, prøv å gjøre det når du ikke er ekstremt lidenskapelig opptatt av problemet.

Enten du føler deg glad, trist eller sint, spør deg selv, hvor intens skala er akkurat fra denne skalaen nå? Hvis du identifiserer din