Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Å føle seg som en byrde kan forårsake alvorlige forstyrrelser i livene våre ved å hindre oss i å dele kampene våre med mennesker som bryr seg om oss. Det kan også hindre oss i å komme nær mennesker i utgangspunktet.
Tegn på at det å føle seg som en byrde har en negativ effekt på livet ditt inkluderer: skyldfølelse når du ber noen om hjelp, følelse av angst eller skyldfølelse for å snakke om problemene dine, og anta at folk tilbringer tid med deg av en følelse av forpliktelse i stedet for fordi de liker å se deg.
Å forstå hvorfor du føler som du gjør og implementere noen verktøy kan hjelpe deg å føle deg mindre som en byrde og overvinne problemet. Som et resultat vil det bli lettere å ha tettere og mer tilfredsstillende forhold og føle seg bedre med deg selv.
Hvordan slutte å føle deg som en byrde
Å føle deg som en byrde er noe du kan lære deg å overvinne. Mye av kampen er å lære å ha selvmedfølelse og prioritere egenomsorg. Å gjenkjenne situasjoner der disse tankene dukker opp og lære å utfordre og omforme tankene til sunnere kan også være ganske nyttig.
1. Utfordre tankene du har om deg selv
Legg merke til når du føler deg som en byrde og lær å gi slipp på det uten å la disse følelsene styre deg.av yngre søsken, huset eller familiens økonomiske situasjon.
Denne typen oppdragelse kalles emosjonell omsorgssvikt i barndommen, og et vanlig symptom er følelsen av at vi er dypt defekte innvendig eller en byrde for andre. Å føle seg som en byrde for foreldrene våre tidlig blir integrert i trossystemet vårt, selv om vi ikke har spesifikke minner om å føle oss som en byrde, og selv om foreldrene våre kan dekke våre fysiske behov.
I noen tilfeller kan følelsesmessig omsorgssvikt fra barndommen føre til kompleks PTSD.
5. Du er i en vanskelig situasjon i livet
Noen ganger befinner vi oss bak våre jevnaldrende på betydelige måter. For eksempel kan det hende at vennene og bekjente våre kommer til et punkt der de går videre i karrieren og tjener betydelige penger mens vi føler oss fast i en blind jobb for lav lønn.
En venn kan av og til betale for deg, noe som får deg til å føle deg skyldig. Eller kanskje de ønsker å reise på ferie med deg, men du har ikke råd, mens de andre vennene deres kan. I tilfeller som dette kan vi føle at vi er en økonomisk byrde fordi vi ikke har råd til å gå ut med vennene våre slik de ønsker.
Du kan være deaktivert eller håndtere alvorlige fysiske eller psykiske helseproblemer, slik at partneren din må ta seg av fysiske oppgaver rundt i huset. Disse situasjonene er vanskelige å håndtere fordi det er en objektiv sannhet som er umulig å ignorere.
6. Folk rundtdu behandler deg som en byrde
Noen ganger befinner vi oss i forhold der partneren vår ikke er i stand til eller villig til å dekke våre følelsesmessige behov. Din mann, kone, kjæreste eller kjæreste kan med vilje eller utilsiktet behandle deg som en byrde.
Hvis den romantiske partneren din ugyldiggjør følelsene dine når du deler det du går gjennom eller klager over å hjelpe deg med ting, for eksempel, er det fornuftig at du begynner å føle at du belaster dem.
Vanlige spørsmål
Hvilken psykisk lidelse får deg til å føle deg som en byrde?
Føler du deg som en belastning som psykisk depresjon,sykdom,sykdom og stress. PTSD. Men mange andre fysiske og psykiske helseutfordringer kan få en person til å føle at de er en byrde for de rundt dem.
Hva skal jeg si til noen som tror de er en byrde?
Det kan hjelpe å minne dem på at de ikke er en byrde uansett hvordan de har det. Fortell dem at du liker deres selskap og at deres verdi ikke avhenger av humøret eller situasjonen i livet. Hvis du forholder deg til følelsene deres, kan deling hjelpe dem med å minne dem om at det er OK å slite.
Se også: 75 sitater om sosial angst som viser at du ikke er alene
Referanser
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Å bli sittende fast i sosial isolasjon: Ensomhetstreghet og depressive symptomer. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K.G., Curran, D., & McPherson, C.J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Kognitiv atferdsterapi, 34 (2), 115–123.
Si at du må spørre en venn eller kollega om hjelp, og du merker at du har det dårlig med deg selv. Tanker som «Jeg burde klare å løse dette selv» eller «de har det travelt nok som det er» vil dukke opp.
Det er din mulighet til å fortelle deg selv: «Der er min «Jeg er en byrde»-historie igjen! Bare fordi jeg føler meg som en byrde betyr ikke det at jeg faktisk er det. Folk liker meg, og de vil hjelpe. Jeg fortjener vurdering akkurat som alle andre.»
Se også: Hvordan få folk til å respektere deg (hvis du ikke har høy status)Å omformulere tanker på denne måten kan bidra til å redusere deres makt over deg.
2. Bygg opp selvtilliten din
En rask måte å bygge opp selvtilliten på er å sette deg små, oppnåelige mål og deretter la deg selv føle deg stolt av deg selv for å ha oppnådd dem.
Husk å gjøre målene små og oppnåelige. Den beste måten å gjøre dette på er å tydelig definere hva du vil gjøre og sikre at det ikke tar for mye tid eller krefter.
Så, for eksempel, i stedet for å si «jeg vil komme i form», som ikke er klart definert, kan du bestemme deg for å ta trappene opp to trapper til jobben i stedet for heisen en gang om dagen.
Beslutte deg for å skrive en journal før du legger deg eller når du våkner om morgenen, meditere i to minutter om dagen, eller bruke tanntråd hver kveld når du også kan føle deg som et lite mål når du børster tenner. Husk å justere målene dine til der du er nå i livet, og vær realistisk.
Når du er komfortabelmed den nye rutinen din kan du legge til den. Og husk å gi deg selv positiv tilbakemelding og validering for de sunne endringene du gjør i livet ditt.
For flere måter å forbedre selvtilliten din på, les artikkelen vår om hvordan du bygger opp selvtillit som voksen.
3. Åpne opp om følelsene dine
Ofte, bare det å dele om følelsen vi har med noen andre får problemene våre til å virke litt lettere, selv om personen vi snakker med ikke kan gi noen råd eller praktiske løsninger. Det er grunnen til at mange støttegrupper har regler mot "cross-talk". Det betyr at når en person deler, blir de andre personene i gruppen bedt om å bare lytte uten å gi noen tilbakemeldinger eller råd.
Hva om du ikke føler at du har støttende mennesker i livet ditt å snakke med? Når du jobber med å forbedre ditt sosiale liv, bruk støttegrupper (på nettet og/eller personlig) samt nettfora.
Reddit, for eksempel, har mange "subreddits" rettet mot generell og spesifikk støtte. Subreddits som r/offmychest, r/lonely, r/cptsd og r/mentalhealth kan være gode steder å lufte og motta hjelp når du opplever at du føler deg som en ulempe eller belastning for menneskene i livet ditt.
4. Omform unnskyldningene dine på nytt
Finner du deg selv med å be om unnskyldning hele tiden? Hvis du alltid sier at du beklager alt, overbeviser du nesten deg selv om at du må be om unnskyldning for eksistensen din. Ditt språkhjelper deg med å finne virkeligheten din.
I stedet for å si: «Jeg beklager at jeg maser på så mye», prøv å si: «Takk for at du lyttet». Både du og samtalepartneren din vil gå bort og føle deg mer bemyndiget.
5. Husk at andre føler det samme
Mange føler seg som en byrde, i hvert fall på et tidspunkt i livet. Hvis vi får leve lenge nok, ender vi alle opp med å ha ting vi tror kan være «for mye» for andre: skilsmisse, helseproblemer, psykiske lidelser, usunne forhold, økonomiske vanskeligheter, tilbakeslag i karrieren og sysselsetting, og så videre.
For eksempel fant en undersøkelse blant terminalt syke pasienter at 39,1 % av deltakerne rapporterte at de følte seg som en byrde, og[6] rapporterte det som en minimal eller mild bekymring. Undersøk hvordan du har det med dine kjære
Når en du er glad i kommer til deg med problemene sine, føler du at de er en byrde? Hvordan ser du på dem når de sliter?
Vi føler noen ganger at vi ikke har den følelsesmessige båndbredden til å håndtere andres problemer når vi er overveldet av livet selv, men vi har fortsatt en tendens til å se menneskene vi bryr oss om i et positivt lys.
I stedet for å se dem som en "byrde" eller noe vi må "takle", kan vi se at de sliter med dem og føler empati og empati.
På samme måte vil menneskene som bryr seg om deg tenke positivt om deg selv når du føler for detdu er "for mye". Prøv å tro at de bryr seg om deg og setter pris på å ha deg i livet deres, selv når du ikke kan føle det.
7. Forbedre relasjonene dine
Hvis vennene dine eller den romantiske partneren aktivt bidrar til at du føler deg som en byrde, er det på tide å ta noen seriøse skritt for å forbedre forholdet.
Det kan være vanskelig å skille mellom om problemet er vårt (vi tar ordene deres for alvorlig på grunn av vår usikkerhet) eller deres (de er ufølsomme eller til og med grusomt i forholdet, og det er ikke alltid den ene siden er feil).<0 alltid rett.
Hvis partneren din får deg til å føle deg som en byrde og de ikke er åpne for parterapi, er det fortsatt skritt du kan ta selv for å forbedre forholdet ditt.
Arbeid for å forstå hvordan du kan forbedre kommunikasjonen din, lære å sette grenser og uttrykke dine behov på en sunn måte. Hvis problemet er i ditt romantiske forhold, slå opp bøker av forholdseksperter som Gottmans.
Ved å forbedre relasjonsferdighetene dine, vil forholdene rundt deg naturligvis begynne å bli bedre. Du vil også bli bedre til å gjenkjenne hvilke relasjoner som ikke lenger tjener deg og føle deg mer komfortabel med å gå bort fra folk som får deg til å føle deg dårlig og ikke er villige til å gjøre jobben for å skape et forhold som fungerer for dere begge.
8. Få profesjonell hjelp
Du trenger ikke mentalhelseproblemer som depresjon eller angst for å dra nytte av terapi. Terapi (og andre former for profesjonell hjelp) kan hjelpe mennesker som står overfor ulike problemer, inkludert relasjonsvansker eller lav selvtillit.
En ting som hindrer folk i å søke profesjonell hjelp, er å ikke forstå mangfoldet av ulike terapier som finnes der ute. Media gir oss en spesifikk idé om hva som skjer i terapi, der man sitter på en sofa overfor en psykolog og snakker om drømmene sine eller barndommen.
Mens den formen for terapi er vanlig i psykodynamisk eller psykoanalytisk terapi, kan du i dag velge mellom et tilsynelatende uendelig utvalg av behandlinger.
Noen terapier kan bruke kunst, pustearbeid eller bevegelse for å sette fokus på hva som skjer internt for deg i stedet for å bruke økten til å snakke. Andre terapeuter foretrekker å fokusere på å omforme tanker eller endre atferd, som med kognitiv-atferdsterapi.
Noen bruker forskjellige metoder for samtaleterapi. Interne familiesystemer kan for eksempel få deg til å ta opp ulike «deler» av deg selv og lære å få «følelsen som en byrde»-delen til å leve i fred med delen «sint på meg selv for ikke å åpne opp».
Så, selv om du har hatt en utfordrende erfaring med terapi tidligere, prøv det en gang til.
Hvis personlig terapi ikke appellerer til deg, kan vi ikke anbefale en god alternativ.
for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden din hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta denne personlige koden din for en hvilken som helst Reas-kode.
Vi tar ofte våre tanker og følelser som fakta. Vi antar at hvis vi føler at vi er en byrde for de rundt oss, betyr det at det er noe inni oss som er feil og som vi må fikse.
Sannheten er at det er mange vanlige årsaker til at man kan utvikle troen på at de er en byrde for de rundt dem. Å forstå disse årsakene kan hjelpe deg med å håndtere problemene direkte.
1. Depresjon og stemningslidelser
Depresjon påvirker vår oppfatning av verden, og et vanlig symptom er å tro og føle at vi er en byrde. Troen på at man er en byrde får ofte personer med depresjon til å isolere seg, noe som fører til at de blir enda mer deprimerte.[]
Depresjon kommer med mange tunge følelser, som ensomhet, fortvilelse, håpløshet, irritasjon, sinne og til og med selvmordstanker.
Folk.som er deprimerte har også en tendens til å slutte å glede seg over ting. Den deprimerte personen føler da at det å dele disse følelsene med andre mennesker vil "ta dem ned" og føre til at de blir deprimerte. Depresjon forteller deg ting som, "De har nok på gang, følelsene dine vil bare belaste dem" eller "De vil ikke forstå, og å fortelle dem med bare få dem til å føle seg dårlige." En deprimert person kan si til seg selv: «Alle har det bedre uten meg fordi jeg er ubrukelig og trist hele tiden.»
2. Angstlidelser
Mens angst ofte er sentrert rundt bestemte ting, som tester, helse eller bilulykker, er generalisert angst og sosial angst også vanlig. Angst kan få deg til å bekymre deg for at folk vil kjefte på deg eller forlate deg hvis du deler ting med dem.
I mange tilfeller vet noen med angst at følelsene og tankene deres ikke er "rasjonelle" eller forankret i virkeligheten, men de påvirker fortsatt livene deres betydelig.
Ofte vil det utvikle seg mer angst rundt problemer rundt angsten. La oss si at noen føler seg engstelige for telefonsamtaler. Over tid begynner de å unngå å snakke i telefon for å håndtere angsten. Men unngåelsen fører til ytterligere bekymringer, for eksempel «Ingen vil ønske å være venner med meg fordi jeg ikke kan returnere telefonsamtalene deres.»
Noen ganger vil støttende venner og familie hjelpe til med å håndtere de angstfremkallende problemene (som å ringe legen for dem), menden engstelige personen vil ofte føle seg skyldig over at folk gjør ting for dem.
3. Lav selvtillit
Mens lav selvtillit kan være knyttet til depresjon, angst og en tøff oppvekst, kan den også eksistere uavhengig.
Lav selvtillit kan få deg til å tro at du ikke er like viktig som andre mennesker. Følgelig kan du føle deg som en byrde når du deler ting som skjer i livet ditt eller "tar plass" på en annen måte. Du kan føle at din personlighet eller tilstedeværelse er en plage for de rundt deg og kan til og med stille spørsmål ved om vennene dine virkelig er dine venner.
4. Du følte deg som en byrde når du vokste opp
Dessverre var det mange av foreldrene våre som ikke kunne dekke våre følelsesmessige behov som barn.
Når vi gråt, kunne foreldrene våre ha prøvd å få oss til å slutte å gråte i stedet for å forstå hvorfor vi følte som vi hadde det. Eller de ville blitt sinte på oss hvis vi var sinte. Som et resultat kan vi ha lært å undertrykke sinnet vårt.
Kanskje foreldrene våre ikke var i nærheten på grunn av skilsmisse, psykiske lidelser, lange arbeidsdager, dødsfall eller forskjellige andre årsaker. I noen tilfeller, når de var i nærheten, var de distrahert, irritable eller gikk gjennom for mange ting til å kunne være følelsesmessig tilstede for oss.
I noen tilfeller virker foreldre mer opptatt av barnas prestasjoner enn deres indre verden. Eller du kan ha hatt et stort ansvar i ung alder, og måtte passe på
