Hoe minder te oordelen (en waarom we anderen oordelen)

Heeft iemand je ooit veroordelend genoemd? Als we te kritisch en veroordelend zijn, kunnen we mensen van ons af duwen. Als we anderen veroordelen, trekken we een muur op tussen hen en ons, en daarmee blokkeren we een authentieke verbinding. Als onze vrienden denken dat we veroordelend zijn, zullen ze ons dingen niet vertellen.

Omdat we geleerd hebben om te oordelen, is het iets wat we kunnen afleren door nieuwe manieren van zijn te oefenen. Dit artikel zal je helpen begrijpen waarom je merkt dat je anderen beoordeelt en hoe je daarmee kunt stoppen.

Waarom we oordelen

Begrijpen hoe oordelen werkt en waarom je oordeelt, kan je zelfbewustzijn vergroten. Door te begrijpen hoe normaal oordelen is, kun je de hoeveelheid schuld die je voelt voor oordelen verminderen en daardoor minder oordelend worden.

1. Onze hersenen oordelen gemakkelijk over anderen

Onze hersenen nemen voortdurend onze omgeving in zich op en proberen die te begrijpen. Onderdeel van dat proces is het automatisch labelen van dingen als positief, negatief en neutraal. Mens zijn betekent dat je hersenen dit de hele tijd doen zonder dat je het merkt.

We oordelen om onze plaats in de wereld te meten: doen we het beter of slechter dan anderen? Passen we erbij? Mensen zijn zoogdieren die gericht zijn op samenwerking en deel uitmaken van groepen. Sommige delen van onze hersenen zijn gewijd aan het uitzoeken hoe we deel kunnen uitmaken van groepen en hoe we met anderen kunnen opschieten.

Het probleem is wanneer we te vaak en schuin oordelen in een bepaalde richting. Als we anderen altijd beoordelen als beter dan onszelf, zullen we ons ongelukkig voelen. Als we anderen voortdurend negatief beoordelen, zullen onze relaties daaronder lijden.

2. Oordelen is een vorm van zelfbescherming

Soms oordelen we over mensen omdat we willen geloven dat we niet in dezelfde situatie terecht zouden komen. Als we horen over iemand die op een heel moeilijke plek terecht is gekomen, worden we bang.

Stel bijvoorbeeld dat onze collega erachter komt dat de persoon met wie ze uitgingen getrouwd is. Door te oordelen over de acties van onze collega ("Ik zou hebben geëist om zijn appartement te zien in een vroeg stadium, ze was veel te goed van vertrouwen"), kunnen we onszelf ervan overtuigen dat een soortgelijke situatie ons niet kan overkomen. Dit soort oordelen zijn gerelateerd aan wat psychologen "de rechtvaardige wereld theorie" noemen. We willen geloven dat de wereldis over het algemeen eerlijk en rechtvaardig, dus geven we slachtoffers van trieste omstandigheden de schuld omdat we onszelf willen beschermen.

3. Oordelen kan ons helpen om ons beter te voelen over onszelf

Oordelen kan ook een manier zijn om ons beter te voelen over onszelf wanneer we ons laag voelen. Hoewel het niet ideaal is, vertrouwen veel mensen op externe waarnemingen voor hun eigenwaarde.

Als we ons slecht voelen over onszelf, kijken we misschien naar andere mensen en denken we zoiets als: "ik doe het tenminste beter dan zij."

Iemand die zich bijvoorbeeld onzeker voelt over zijn single zijn, kan denken: "Ik klamp me tenminste niet vast aan een ongelukkige relatie omdat ik bang ben om alleen te zijn, zoals sommige mensen die ik ken." Ze kunnen zich dan beter voelen over hun situatie zonder de oorzaak van hun onzekerheid aan te pakken.

4. We hebben misschien geleerd om te oordelen

Velen van ons zijn opgegroeid in een veroordelend en kritisch gezin, dus we leerden al vroeg oordelen. Onze ouders wezen ons misschien al snel op onze gebreken of hechtten een band met ons door over anderen te roddelen. Zonder het ons te realiseren, leerden we ons te richten op het negatieve en dat aan te geven.

Gelukkig kunnen we veel van dit gedrag afleren en oefenen in het positief omgaan met anderen, waardoor we gezondere en meer bevredigende relaties creëren.

Hoe minder veroordelend te zijn

Hoewel iedereen tot op zekere hoogte oordeelt, kunnen we leren om anderen meer te accepteren en hen het voordeel van de twijfel te geven. Hier zijn enkele van de beste tips om te stoppen met oordelen over mensen.

1. Accepteer dat het niet mogelijk is om van alle oordelen af te komen

Omdat oordelen iets normaals is dat we allemaal automatisch doen, is het niet iets dat we zomaar kunnen uitschakelen.

Hoewel je de negatieve oordelen die je velt over andere mensen en de wereld om je heen kunt verminderen, kun je je neiging om te oordelen waarschijnlijk niet helemaal uitschakelen. Het is redelijker om de oordelen te onderzoeken en naar een plek te gaan waar ze je leven niet meer zo sterk in hun greep hebben.

2. Mediteer of beoefen mindfulness

Er zijn verschillende vormen van meditatie. Je kunt ervoor kiezen om te gaan zitten en je te concentreren op je ademhaling of op de geluiden om je heen. Als er gedachten in je hoofd opkomen, leer je ze los te laten en terug te keren naar het object waarop je je concentreert in plaats van de gedachte te volgen.

Je kunt ook de hele dag door oefenen met mindful zijn door je aandacht te richten op wat je aan het doen bent en op de dingen om je heen. Eet bijvoorbeeld een maaltijd waarbij je nergens naar kijkt of op je telefoon gaat. Richt je aandacht in plaats daarvan op hoe het eten eruitziet, ruikt en smaakt. Als er een gedachte in je opkomt, merk die dan op zonder hem te volgen.

Dit proces leert ons dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Gedachten en oordelen zijn niet slecht of verkeerd; ze zijn er gewoon. Een nare gedachte hebben betekent niet dat je een nare persoon bent. Het betekent gewoon dat er een lelijke gedachte in je hoofd opkwam.

Door regelmatig mindfulness te beoefenen, merk je wanneer je veroordelend bent en neem je deze gedachten minder serieus.

3. Onderzoek waar je over oordeelt

Zijn er bepaalde dingen waar je meer over oordeelt? Waar heb je deze boodschappen geleerd? Je kunt wat onderzoek doen om meer te weten te komen over mensen over wie je vaak oordeelt.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je mensen beoordeelt om hun gewicht, kun je boeken lezen van mensen die worstelen met eetstoornissen en onderzoek doen naar de wetenschap achter voedselverslaving. Als je de verhalen van mensen leert, kun je meer compassie voor ze voelen. Leer jezelf voor over verschillende stoornissen en handicaps die iemands spraak, gedrag en uiterlijk kunnen beïnvloeden.

Herkennen wat je oordelen triggert, zal je helpen om op dat moment minder veroordelend te zijn. Misschien merk je dat je triggers meer over jou gaan dan over anderen. Misschien merk je dat je meer veroordelend bent als je moe of hongerig bent. Je kunt dan de juiste actie ondernemen, bijvoorbeeld door een drang om anderen te beoordelen te gebruiken als een teken om het rustiger aan te doen en voor je eigen behoeften te zorgen.

4. Oefen zelfcompassie

Omdat velen van ons anderen beoordelen om er zelf beter van te worden, kan het werken aan een zeker gevoel van eigenwaarde ervoor zorgen dat dit minder gebeurt.

Als je bijvoorbeeld onzeker bent over je uiterlijk, kan het zijn dat je meer let op hoe anderen eruit zien en hoe ze zich presenteren. Als je eigenwaarde afhangt van je intelligentie, kan het zijn dat je strenger bent als mensen dingen fout doen.

Door jezelf onvoorwaardelijke liefde en zelfcompassie te geven, hoe je er ook uitziet, zul je minder snel oordelen over iemand anders die er onverzorgd uitziet of onverstandige modekeuzes maakt.

5. Probeer nieuwsgieriger te worden

Als we mensen veroordelen, gaan we ervan uit dat we al weten waarom ze de dingen doen die ze doen. Als iemand ons bijvoorbeeld afsnauwt, denken we: "Ze denken dat ze beter zijn dan ik".

Maar misschien is er wel iets anders aan de hand. Laten we zeggen dat deze persoon misschien worstelt met de zorg voor een zieke ouder terwijl hij jonge kinderen opvoedt, werkt en studeert, en alles borrelt op. De waarheid is dat we nooit echt weten wat een ander doormaakt.

Als je merkt dat je anderen beoordeelt, probeer dan in plaats daarvan vragen te stellen. Probeer echt nieuwsgierig te zijn als je jezelf afvraagt: "Ik vraag me af waarom ze zich zo gedragen?" Als je hulp nodig hebt, probeer dan ons artikel: hoe je geïnteresseerd kunt zijn in anderen (als je niet van nature nieuwsgierig bent).

6. Ga om met mensen die anders zijn dan jij

Er is een gezegde dat luidt: "Als je iemand kunt begrijpen, kun je van hem houden." Mensen leren kennen met verschillende achtergronden, culturen, leeftijden, etniciteiten, overtuigingen, enzovoort, zal je helpen om meer begrip te hebben voor waar ze vandaan komen en, op je beurt, minder veroordelend te zijn.

7. Oefen het opmerken van het positieve

Probeer de inspanningen en positieve kwaliteiten van mensen op te merken. Je kunt oefenen met het elke dag opschrijven van goede dingen die zijn gebeurd. Begin met drie dingen per dag op te schrijven en verhoog dit langzaam naarmate je meer positieve dingen begint op te merken die zijn gebeurd, die jij hebt gedaan of die anderen hebben gedaan. Dit regelmatig doen kan je helpen om over te schakelen naar een positievere en minder veroordelende mindset.

8. Herdefinieer het oordeel

Als je jezelf erop betrapt dat je iemand negatief beoordeelt, probeer dan een andere kant van de dingen te vinden. Als je iemand bijvoorbeeld beoordeelt omdat hij luidruchtig is en ruimte inneemt, kijk dan of je jezelf kunt toestaan om zijn zelfvertrouwen te waarderen.

9. Blijf bij de feiten

Wanneer we iemand beoordelen, hebben we ons eigen verhaal. Scheid wat je weet dat waar is van het verhaal dat je jezelf vertelt over de feiten. Je weet bijvoorbeeld dat iemand te laat is, maar je kent niet het hele verhaal over waarom dat zo is.

10. Herinner jezelf eraan dat je niet alle antwoorden hebt

We kunnen nooit echt weten wat iemand anders zou moeten doen, omdat we zijn of haar hele verhaal niet kennen. Zelfs als we die persoon heel goed kennen, kunnen we niet weten wat er intern met hem of haar aan de hand is of wat hun toekomst in petto heeft. Onthouden dat we het niet altijd het beste weten, kan ons helpen nederig te blijven en minder veroordelend te zijn.

Veelgestelde vragen

Waarom kom ik veroordelend over?

Opmerkingen waarvan je denkt dat ze neutraal zijn, kunnen overkomen als veroordelend. Bijvoorbeeld: "Hij is veel aangekomen" kan feitelijk zijn, maar het zal waarschijnlijk hard en ongepast overkomen. Als iemand zegt dat je veroordelend bent, deel je misschien gedachten die je beter voor jezelf kunt houden.

Is het mogelijk om te stoppen met oordelen over mensen?

Hoewel het waarschijnlijk niet mogelijk is om helemaal te stoppen met het beoordelen van mensen, kun je wel leren om het aantal negatieve oordelen dat je over anderen velt te verminderen en om je oordelen niet meer zo serieus te nemen.