Stoppen met blozen (Technieken, Mindsets, Voorbeelden)

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Als je merkt dat je bloost in verschillende sociale situaties, weet dan dat je niet de enige bent. Blozen kan moeilijk zijn, vooral als het gebeurt in situaties zoals een fout maken, je schamen, praten met iemand die je leuk vindt, nieuwe mensen ontmoeten, boos worden, presentaties geven of spreken in het openbaar.

Acceptatie en mentaliteitsverandering

In dit gedeelte gaan we in op het belang van het accepteren van blozen en het veranderen van je mindset om het in een positiever licht te zien. Door te veranderen hoe je tegen blozen aankijkt, kun je je meer op je gemak voelen in sociale situaties.

Word eigenaar van je blozen en accepteer het volledig

In plaats van te proberen je blozen te verbergen, wat als je zou accepteren dat de wereld ervan weet? Als je openlijk accepteert dat je blozend bent, heeft het niet langer dezelfde controle over je.

Dit wordt ook wel eigenaarschap genoemd. Het is de beslissing om onszelf te accepteren, inclusief onze gebreken.

Als je je er niet langer voor schaamt, ga je misschien zelfs minder blozen, omdat het minder stigmatiserend voor je wordt.

Weet dat blozen niet zo opvallend is als je denkt

We hebben de neiging om te overschatten hoe zichtbaar ons blozen is.[, ] In werkelijkheid valt blozen niet zo op, vooral niet voor iemand die je niet kent.

Ik heb klanten gehad die zich verontschuldigden omdat ze bloosden, terwijl ik ze nog nooit heb zien blozen. Blozen voelt opvallender dan het is.

Zeg tegen jezelf wat je zou zeggen tegen een vriend die bloost

Wat zou je tegen een goede vriend zeggen die je vertelde dat hij of zij snel bloost?

Misschien iets in de trant van dit:

"Het spijt me dat je zoveel last hebt van je blozen. Maar blozen is een menselijke en normale reactie en ik denk dat het je sympathieker maakt. Ik denk niet dat je je blozen hoeft te verbergen, want het is een deel van wat jou jou maakt. Ik denk niet dat iemand het zo erg merkt als jij."

Op deze manier tegen jezelf praten maakt deel uit van wat zelfcompassie wordt genoemd. Het helpt tegen blozen omdat het zelfkritische gedachten vermindert, en zelfkritische gedachten veroorzaken vaak blozen omdat ze ons hyperbewust maken van onze sociale fouten.[]

Weet dat blozen je kan helpen sneller vrienden te maken

Blozen kan je helpen om sneller vrienden te maken, omdat je dan oprecht en aardig overkomt. Mensen vergeven je fouten en blunders gemakkelijker als ze zien dat je spijt hebt dankzij je blozen.[, , ]

Blozen geeft je veel sociale voordelen in vergelijking met niet blozen.

Technieken en praktijken

Hier bespreken we verschillende technieken en oefeningen om je te helpen met blozen om te gaan en je zelfverzekerder te voelen in sociale situaties. Deze methoden kunnen je helpen om je meer onder controle te voelen wanneer je begint te blozen.

Concentreer je op de situatie in plaats van op je blozen

Normaal gesproken als we blozen, kunnen we ons gaan focussen op hoe gênant het blozen is en dat we willen dat het weggaat. Dit leidt tot een negatieve spiraal:

Je bloost -> Je voelt je angstig over het blozen -> Je bloost waarschijnlijk nog meer.

Maar als je je in plaats daarvan concentreert op wat je op dat moment aan het doen bent, doorbreek je deze spiraal:

Je bloost -> Je concentreert je op de situatie -> Je blozen neemt waarschijnlijk af.

Dit artikel over stoppen met nerveus zijn in de buurt van mensen geeft een aantal tips om te oefenen hoe je je op de situatie kunt concentreren.

Gebruik een ademhalingsoefening om te ontspannen en blozen te verminderen

Hier is een eenvoudige oefening die je in de meeste situaties kunt doen:

1. Adem diep in door je neus.
2. Voel hoe je buik zich vult met lucht.
3. Adem uit door je mond. Tuit je lippen een beetje als de lucht eruit blaast.
4. Herhaal dit 3 keer.

We hebben de neiging om te blozen als we ons vlucht- of vechtsysteem activeren (ook wel het sympathische zenuwstelsel genoemd). Diep ademhalen activeert ons rust- en verteringssysteem (ook wel het parasympathische systeem genoemd) en het blozen gaat vanzelf over. Ademhalingsoefeningen kunnen je ook helpen om je niet meer te concentreren op je blozen. En als je je niet concentreert op je blozen, gaat het vanzelf over.

Je kunt hier meer leren over ademhalingsoefeningen: //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255

Progressieve spierontspanning

Progressive Muscle Relaxation (PMR) is een techniek waarbij je verschillende spiergroepen aanspant en ontspant om angst en lichamelijke spanning te verminderen. Als je een blos voelt opkomen, begin dan met het aanspannen van de spieren in je voeten, houd dit 5-10 seconden vast en laat dan los. Ga verder omhoog met je lichaam, waarbij je elke spiergroep aanspant en ontspant totdat je bij je gezicht bent. Door je op dit proces te concentreren, kun je het volgende verminderenangst en minimaliseren blozen.

Als je bijvoorbeeld in een situatie zit waarin je in het openbaar spreekt en je voelt een blos opkomen, neem dan even de tijd om je spieren aan te spannen en discreet te ontspannen terwijl je je kalmte bewaart. Dit kan je helpen om de controle terug te krijgen en vol vertrouwen door te gaan met je presentatie.

Visualisatietechnieken

Visualisatie is een krachtig hulpmiddel dat je kan helpen om met blozen om te gaan door een situatie zonder blozen mentaal te repeteren. Sluit je ogen en stel je een situatie voor waarin je bloost. In plaats van te blozen, stel je jezelf voor dat je kalm blijft en alles onder controle hebt. Oefen dit regelmatig om je lichaam en geest te trainen om anders te reageren in echte situaties.

Als je bijvoorbeeld vaak bloost als je praat met iemand tot wie je je aangetrokken voelt, visualiseer dan een gesprek met die persoon waarin je ontspannen en op je gemak blijft. Deze mentale oefening kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen en minder snel te blozen in werkelijkheid.

Technieken voor aarding

Aardingstechnieken helpen je te focussen op het huidige moment en kunnen angst en blozen helpen verminderen. Als je voelt dat je begint te blozen, probeer dan je zintuigen te gebruiken om je aandacht terug te brengen naar het heden. Focus je bijvoorbeeld op het gevoel van je voeten op de grond of de sensatie van een voorwerp in je hand.

Stel je voor dat je op een feestje bent en begint te blozen tijdens een gesprek. Om jezelf te gronden, besteed je aandacht aan de smaak van je drankje, de textuur van de beker of de muziek die op de achtergrond speelt. Door je aandacht te verleggen, kun je het blozen verminderen en het gesprek comfortabeler voortzetten.

Zoek situaties op waarin je bloost om er niet meer om te geven

Om je geen zorgen meer te maken over blozen, moet je je hersenen "leren" dat het niet erg is. Dit heet gewenning en het is een goed onderzochte methode om angsten, waaronder blozen, weg te nemen.

Je kunt dit doen op een veilige plek waar je weet dat je zult blozen, maar waar het niet erg is als je het doet.

Misschien kun je jezelf voorstellen tijdens een netwerkborrel of een ander soort sociaal evenement waar je nieuwe mensen ontmoet waar je niet zoveel om geeft. Op die manier kun je oefenen om jezelf bloot te stellen aan blozen.

Veranderingen in levensstijl en externe hulp

In dit gedeelte gaan we in op veranderingen in je levensstijl en externe hulp die je kunnen helpen om je blozen onder controle te houden. Deze strategieën kunnen extra steun en verlichting bieden, waardoor het gemakkelijker wordt om je door sociale situaties te bewegen.

Medicijnen kunnen helpen om van chronisch blozen en sociale angst af te komen

Als niets anders helpt, overleg dan met een arts over geschikte medicijnen. Er zijn bepaalde medicijnen en andere medische ingrepen die effectief zijn tegen blozen:

//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567

//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing

Drink minder koffie en alcohol

Alcohol[, ] en hete (geen koude) koffie[] zijn beide veelvoorkomende triggers voor blozen. Ze vermijden kan helpen als je blozen in je gezicht wilt voorkomen.

Ga om met onderliggende redenen waarom je bloost

Soms is blozen een symptoom van sociale angst. Als dat zo is, wil je misschien eerst je sociale angst aanpakken. Hier zijn onze boekaanbevelingen over sociale angst en verlegenheid.

Praat met een therapeut

Een therapeut kan je helpen je blozen te verminderen en onderliggende redenen te vinden waarom je bloost. Het kan worden vergoed door je ziektekostenverzekering.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Contraproductieve benaderingen vermijden

In dit laatste gedeelte behandelen we enkele contraproductieve benaderingen die je blozen erger kunnen maken. Als je je bewust bent van deze valkuilen, kun je ze vermijden en je in plaats daarvan richten op effectievere strategieën om je blozen onder controle te houden.

Wees je bewust van slecht advies dat je blozen kan verergeren

Het volgende advies klinkt misschien goed, maar kan je blozen verergeren

1. Gebruik make-up om je blozen te verbergen
2. Ga de kamer uit/vermijd de situatie
3. Leid mensen af om naar iets anders te kijken
4. Sluit je ogen voor een minuut

De reden dat tips 1-3 zo slecht zijn, is dat het zogenaamd vermijdingsgedrag is. Vermijdingsgedrag versterkt eigenlijk onze angsten, want elke keer dat we iets vermijden, houden we onze angst ervoor in stand of vergroten we die.[, ]

Tip nummer 4 is slecht omdat hij moeilijk toe te passen is in een sociale omgeving. Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om je ogen te sluiten en je rode wangen te vergeten midden in een gênante situatie.

Ga om met onderliggende redenen waarom je bloost

Soms is blozen een symptoom van sociale angst. Als dat zo is, wil je misschien eerst je sociale angst aanpakken. Hier zijn onze boekaanbevelingen over sociale angst en verlegenheid.