21 मानिसहरूसँग सामाजिक बनाउन सुझावहरू (व्यावहारिक उदाहरणहरू सहित)

यो ती उथलपुथल गाइडहरू मध्येको अर्को होइन जसले तपाईंलाई "आफैं बन्नुहोस्", "बढी आत्मविश्वासी हुनुहोस्" वा "अत्यधिक सोच नगर्नुहोस्" भन्दछ।

यो एक अन्तर्मुखी व्यक्तिले लेखेको गाइड हो जसले सामाजिकीकरणमा ठूलो समस्या भोगेको थियो र यसमा कसरी असल बन्ने भन्ने कुरा पत्ता लगाउन वर्षौं बिताएका थिए।

म यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि लेख्दैछु जसले सामाजिक क्षेत्रमा नयाँ कुराहरू नबुझ्ने र के भन्छन्।

कसरी सामाजिककरण गर्ने

मानिसहरूसँग सामाजिकतामा राम्रो हुनु भनेको धेरै साना र अधिक व्यवस्थित सामाजिक सीपहरूमा राम्रो बन्नु हो। यहाँ 13 सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई सामाजिक बनाउन मद्दत गर्नेछ।

१. सानातिना कुरा गर तर त्यसमा अडिग नहोस्

मलाई सानो कुरामा डर लाग्थ्यो। यो मैले सोचेको जस्तो बेकार थिएन भनेर मैले बुझ्नु अघिको कुरा हो।

सानो कुराकानीको कुनै उद्देश्य हुन्छ। दुई अपरिचितहरूले न्यानो अप गर्न र केहि कुराको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक छ जब तिनीहरू एक अर्कामा बानी पर्छन्।

विषय त्यति महत्त्वपूर्ण छैन, र त्यसकारण, त्यो रोचक हुनु आवश्यक छैन। हामीले केहि भन्नु पर्छ, र यो वास्तवमा राम्रो छ यदि यो दैनिक र सांसारिक हो किनभने तब यसले स्मार्ट कुराहरू भन्नको लागि दबाब हटाउँछ ।

के महत्त्वपूर्ण छ तपाईं मिलनसार र पहुँचयोग्य हुनुहुन्छ भनेर देखाउनु हो। यसले तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई सहज बनाउँछ।

यदि तपाईं मानिसहरूलाई चिन्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले पहिले सानो कुरा गर्नु पर्छ। तपाईं ब्याटबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्न "तपाईको जीवनको उद्देश्य के हो?"

तपाईलाई चिन्ता लाग्न सक्छ कि मानिसहरूले गर्नेछन्कुरा। गल्ती गर्नु ठीक छ।

3। बोरिङ भएको चिन्ता

धेरैजसो मानिसहरू चिन्ता गर्छन् कि तिनीहरू पर्याप्त चाखलाग्दो छैनन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 21 मानिसहरूसँग सामाजिक बनाउन सुझावहरू (व्यावहारिक उदाहरणहरू सहित)

मानिसहरूलाई आफूले गरेका राम्रा कुराहरू बताउनुले तपाईंलाई रोचक बनाउन आवश्यक छैन। त्यसो गरेर चाखलाग्दो रूपमा बाहिर आउन खोज्नेहरू प्रायः बरु आत्म-अवशोषित रूपमा बाहिर आउँछन्।

साँच्चै चाखलाग्दो व्यक्तिहरू, अर्कोतर्फ, ती हुन् जसले रोचक कुराकानी गर्न सक्छन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, तिनीहरूले मानिसहरूलाई चासो लाग्ने विषयहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्छन्।

कसरी एकसाथ कसैसँग कुराकानी सुरु गर्ने

अपरिचित व्यक्तिसँग कुराकानी सुरु गर्नका लागि यहाँ तीनवटा सरल सुझावहरू छन्।

१. तपाईंको वरपरको बारेमा टिप्पणी गर्नुहोस्

बेलुकाको खानामा, यो हुन सक्छ, "त्यो सालमन साँच्चै राम्रो देखिन्छ।" विद्यालयमा, यो हुन सक्छ, "के तपाईंलाई थाहा छ अर्को कक्षा कहिले सुरु हुन्छ?"

कुनै कुरा भन्न नक्कली गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, मैले मेरो आन्तरिक विचार र प्रश्नहरू बाहिर राखें। (याद राख्नुहोस्, यो सांसारिक छ भने ठीक छ)।

2. थोरै व्यक्तिगत प्रश्न सोध्नुहोस्

पार्टीमा, यो हुन सक्छ “तिमी यहाँ मानिसहरूलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?” "तिमी के गर्छौ?" वा "तपाईं कहाँबाट हुनुहुन्छ?"

(यहाँ, मैले फलो-अप प्रश्नहरू सोधेर वा मेरो बारेमा केही साझा गरेर हामी विषयको बारेमा केही सानो कुरा गर्छु)

3। चासोहरू तर्फ आकर्षित गर्नुहोस्

प्रश्नहरू सोध्नुहोस्आफ्नो रुचि बारे। 12"तिमी विद्यालय पछि के गर्न चाहन्छौ?" “तपाईंलाई राजनीतिमा कसरी जान मन लाग्यो?”

वार्तालाप कसरी सुरु गर्ने भन्ने बारे मेरो पूर्ण गाइड यहाँ पढ्नुहोस्।

अपरिचितहरूको समूहमा कसरी पुग्ने

प्राय: सामाजिक कार्यक्रमहरूमा, सबैजना समूहमा उभिन्छन्। यो धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस् कि सबैजना अति संलग्न देखिन्छन् भने पनि, त्यहाँ धेरैजसो व्यक्तिहरू अनियमित समूहमा गएका छन् र तपाईंले जस्तै ठाउँबाट बाहिरको महसुस गरेका छन्।

साना समूहहरू

यदि तपाईं २-३ अपरिचित व्यक्तिहरू सम्म हिँड्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले सामान्यतया १०-२० सेकेन्ड पछि तपाईंलाई स्वीकार गर्छन् वा तपाईंलाई हेरेर मुस्कुराउँछन्। जब तिनीहरू गर्छन्, मुस्कुराउनुहोस्, आफैलाई प्रस्तुत गर्नुहोस्, र प्रश्न सोध्नुहोस्। म सामान्यतया परिस्थितिसँग मिल्ने प्रश्न तयार गर्छु ताकि मैले केहि भन्न सकूँ:

"नमस्ते, म भिक्टर हुँ। तिमीहरू एकअर्कालाई कसरी चिन्नुहुन्छ?"

ठूला समूहहरू

वार्तालापमा सुन्नुहोस् (आफ्नो दिमागमा केही भन्न खोज्ने प्रयास गर्नुको सट्टा)।

आफ्नो बिषयमा नयाँ विचार थप्न प्रयास गर्नु भन्दा। विषय)।

समूहमा पुग्ने बारे सामान्य सुझावहरू

1. जब तपाइँ समूह वार्तालापमा जानुहुन्छ, "पार्टी क्र्यास" नगर्नुहोस्, तर सुन्नुहोस् र विचारशील थप गर्नुहोस्।
2. तपाईं त्यहाँ एक मिनेट चुपचाप उभिनुभए पनि समूहमा हिंड्नु अनौठो कुरा होइन जबसम्म तपाईं

   >>>>> <1312>जबसम्म तपाईं सुन्दै हुनुहुन्छ। ध्यान दिनुहोस्, र तपाइँ सुरु गर्नुहुनेछमानिसहरूले यो सधैं गर्छन् भनेर ध्यान दिँदै।

   यदि मानिसहरूले तपाईंलाई पहिले बेवास्ता गर्छन् भने, यो होइन कि तिनीहरूले तपाईंलाई घृणा गर्छन्। यो किनभने तिनीहरू वार्तालापमा संलग्न छन्। यदि तपाई साँच्चै कुराकानीमा हुनुहुन्छ भने थाहा नपाई तपाईले पनि त्यसै गर्नुहुन्छ।

   तनाव लिन र मुस्कुराउन बिर्सन सजिलो छ। यसले तपाईंलाई शत्रुतापूर्ण देखिन सक्छ। यदि तपाई नर्भस हुँदा भ्रूण बन्ने बानी गर्नुहुन्छ भने, सचेत भएर आफ्नो अनुहारको हावभावलाई रिसेट गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

के गर्ने यदि तपाइँको एक हिस्सा मात्र मानिसहरूबाट टाढा रहन चाहन्छ भने के गर्ने

मानिसहरूलाई भेट्न चाहने र एक्लै बस्न चाहने बीचमा म प्रायः टुटेको महसुस गर्छु।

1. यदि तपाइँ एक्लै समय बिताउनुहुन्छ भने। क्याफेमा पढ्नुहोस्, पार्कमा बस्नुहोस्, इत्यादि।
2. आफ्नो रुचिमा आधारित सामाजिकीकरण गर्नुहोस्। एउटा समूहमा सामेल हुनुहोस् जुन तपाईंमा हुनुहुन्छ ताकि तपाईं समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। आफूले गर्ने कामको बारेमा कुरा गर्न मन पराउने मानिसहरूसँग मिलन गर्न सजिलो हुन्छ।
3. तपाईले मानिसहरूलाई साथी बनाउनु पर्छ भनेर दबाब नदिनुहोस्। अगाडि-पछाडिको कुराकानीमा मात्र ध्यान दिनुहोस्। 7>

>यदि तपाईले सानो कुरा गर्नुभयो भने तपाई बोर हुनुहुन्छ भन्ने सोच्नुहोस्। यो तब मात्र हुन्छ यदि तपाईं सानो कुराकानीमा अड्कनुभयो र गहिरो वार्तालापमा अगाडि बढ्नुहुन्न।

केही मिनेटको सांसारिक सानो कुराकानी गर्नु बोरिंग होइन। यो सामान्य छ र मानिसहरूलाई तपाईं वरपर सहज महसुस गराउँछ। यसले तपाई मिलनसार भएको संकेत गर्छ।

२. आफ्नो वरपर के छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफ्नो दिमागमा अर्को के भन्ने वा मानिसहरूले तपाईंको बारेमा के सोच्न सक्छन् भन्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले परिस्थितिसँग सहज महसुस गर्न सक्नुहुने छैन। बरु, कुराकानी र आफ्नो परिवेशमा फोकस गर्नुहोस्।

उदाहरण:

1. विचारहरू आउन थाल्छन्, जस्तै, "के मेरो आसन अनौठो छ?" "उनीहरूले मलाई मन पराउँदैनन्।"
2. चेतनापूर्वक वरपर वा कुराकानीमा फोकस गर्न छनौट गर्ने संकेतको रूपमा हेर्नुहोस् (जस्तै तपाइँ चलचित्रले तपाइँलाई खिच्दा फोकस गर्नुहुन्छ)
3. जब तपाइँ गर्नुहुन्छ, तपाइँ कम आत्म-सचेत हुनुहुनेछ, र तपाइँ जति धेरै कुराकानीमा फोकस गर्नुहुन्छ, त्यसमा थप्न सजिलो हुन्छ।
<113> मानिसहरू के बारे भावुक छन् पत्ता लगाउनुहोस्

मानिसहरूले तपाईंलाई रोचक रूपमा देख्नेछन् यदि उनीहरूले तपाईसँग कुरा गर्नु रोचक छ भन्ने लाग्छ भने। तपाईं रोचक लाग्न के भन्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे कम सोच्नुहोस् र तपाईं दुवैको लागि कुराकानीलाई कसरी रोचक बनाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे थप सोच्नुहोस्।

अर्को शब्दमा, जुनून र रुचिहरू तर्फ आकर्षित गर्नुहोस्।

यसलाई व्यवहारमा कसरी गर्ने भन्ने यहाँ छ:

1. उनीहरूलाई आफ्नो कामको बारेमा सबैभन्दा बढी मन परेको कुरा सोध्नुहोस्
2. यदि उनीहरूलाई आफ्नो काम मन पर्दैन भने, उनीहरूलाई के मनपर्छ भनेर सोध्नुहोस्।जब तिनीहरूले काम गर्दैनन् तब गर्दै।
3. यदि तिनीहरूले पासिंगमा केही कुरा उल्लेख गरे जुन उनीहरूलाई चाखलाग्दो देखिन्छ, यसको बारेमा थप सोध्नुहोस्। “तिमीले कुनै चाडपर्वको बारेमा भनेका छौ। त्यो कुन चाडपर्व थियो?”

तपाईंले प्रायः आफ्नो पहिलो प्रश्नको छोटो जवाफ पाउनुहुनेछ। त्यो सामान्य हो।

4. फलो-अप प्रश्नहरू सोध्नुहोस्

मानिसहरूले प्रायः तपाईंको पहिलो प्रश्नको छिट्टै जवाफ दिन्छन् किनभने उनीहरूलाई थाहा छैन कि तपाईंले विनम्र हुन सोध्दै हुनुहुन्छ। तपाईं कुनै कुराको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ भनी देखाउन, फलो-अप प्रश्न सोध्नुहोस्, जस्तै:

1. तपाईँ विशेष रूपमा के गर्नुहुन्छ?
2. पर्खनुहोस्, काइट-सर्फिङले वास्तवमा कसरी काम गर्छ?
3. के तपाइँ प्रायः चाडपर्वहरूमा जानुहुन्छ?

यसले तपाइँ इमानदार हुनुहुन्छ भन्ने देखाउँछ। मानिसहरूले आफूलाई केको बारेमा भावुक छन् भन्ने कुराको बारेमा कुरा गर्न रमाइलो लाग्छ जबसम्म उनीहरूले अर्को व्यक्तिलाई चासो राखेको महसुस गर्छन्।

5। आफ्नो बारेमा सेयर गर्नुहोस्

मैले प्रश्न मात्र सोध्ने गल्ती गर्थे। यसले मलाई एक प्रश्नकर्ताको रूपमा बाहिर निकाल्यो।

आफ्नो बारेमा जानकारीको टुक्रा साझेदारी गर्नुहोस्। यसले देखाउँछ कि तपाईं एक वास्तविक व्यक्ति हुनुहुन्छ। अपरिचितहरूका लागि तपाईंको बारेमा केही थाहा नभएकोले आफ्नो बारेमा खुल्न असहज हुन्छ।

मानिसहरू आफ्नो बारेमा मात्रै कुरा गर्न चाहन्छन् भन्ने कुरा सत्य होइन। यो पछाडीका कुराकानीहरू हुन् जसले मानिसहरूलाई बन्धन बनाउँछ।

आफ्नो बारेमा थोरै सेयर गर्ने केही उदाहरणहरू यहाँ छन्।

1. कामको बारेमा कुराकानीमा: हो, म रेस्टुरेन्टहरूमा पनि काम गर्थें, र यो थियोथकित, तर म खुसी छु कि मैले यो गरे।
2. सर्फिङको बारेमा कुराकानीमा: मलाई समुद्र मन पर्छ। मेरा हजुरबा हजुरआमा फ्लोरिडामा पानीको नजिकै बस्छन्, त्यसैले म त्यहाँ प्रायः बच्चाको रूपमा थिएँ, तर त्यहाँ छालहरू राम्रो नभएकाले मैले सर्फ गर्न कहिल्यै सिकिन।
3. संगीतको बारेमा कुराकानीमा: म इलेक्ट्रोनिक संगीत धेरै सुन्छु। म युरोपमा सेन्सेसन नामक यो पर्वमा जान चाहन्छु।

यदि तपाईंसँग सम्बन्धित केही कुरा आउनुभएको छैन भने, यो राम्रो छ। आफैलाई दबाब नदिनुहोस्। केहि समय मा एक पटक केहि साझा गर्ने बानी बनाउनुहोस्, ताकि तिनीहरूले बिस्तारै तपाईलाई अझ राम्रोसँग चिन्नेछन्।

त्यसपछि, तपाईंले आफ्नो कथन गरिसकेपछि, तपाईंले तिनीहरूलाई सम्बन्धित प्रश्न सोध्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंले भर्खरै भन्नुभएका कुराहरूको बारेमा उनीहरूले तपाईंलाई केही सोध्न सक्छन्।

6. धेरै साना अन्तरक्रियाहरू गर्नुहोस्

तपाईले मौका पाउने बित्तिकै सानो अन्तरक्रियाहरू गर्नुहोस्। यसले समयसँगै मानिसहरूसँग कुरा गर्न कम डरलाग्दो बनाउनेछ।

1. बस ड्राइभरलाई नमस्ते भन्नुहोस्
2. क्यासियरलाई सोध्नुहोस् उनी कस्तो गरिरहेकी छिन्
3. वेटरलाई सोध्नुहोस् कि उसले के सिफारिस गर्छ
4. इत्यादि…

यसलाई बानी भनिन्छ: हामी जति धेरै गर्छौं, उति कम डरलाग्दो हुन्छ। यदि तपाईं लजालु हुनुहुन्छ, अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ, वा सामाजिक चिन्ता छ भने, यो थप महत्त्वपूर्ण छ किनकि सामाजिकीकरण तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा नआउन सक्छ।

7. मानिसहरूलाई छिट्टै नलेख्नुहोस्

मानिसहरू एकदमै उथलपुथल छन् भनी मलाई लाग्थ्यो। वास्तवमा, यो थियो किनभने मलाई थाहा थिएन कि कसरी सानो कुरालाई पार गर्ने।

समयमासानो कुरा, सबैलाई उथल लाग्छ। तपाईले कसैको रुचि बारे सोध्दा मात्र तपाईले थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाईसँग केहि समान छ र चाखलाग्दो वार्तालाप गर्न सुरु गर्नुहोस्।

कसैलाई लेख्नु भन्दा पहिले, तपाईले यसलाई उनीहरूको रुचि के हो भनेर पत्ता लगाउनको लागि सानो मिशनको रूपमा हेर्न सक्नुहुन्छ।

8। पहुँचयोग्य शारीरिक भाषा राख्नुहोस्

जब हामी नर्भस हुन्छौं, तनावमा हुन सजिलो हुन्छ। यसले हामीलाई आँखाको सम्पर्क तोड्न र हाम्रो अनुहारको मांसपेशीहरूलाई तनाव दिन्छ। तपाईं नर्भस हुनुहुन्छ भनेर मानिसहरूले बुझ्दैनन् - उनीहरूले तपाईं कुरा गर्न चाहनुहुन्न भन्ने सोच्न सक्छन्।

तपाईले धेरै सहज देखिन सक्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

1. तपाईले पहिले भन्दा अलि बढी आँखा सम्पर्क राख्ने अभ्यास गर्नुहोस् (क्यासियर, बस चालक, अनियमित भेटहरू)
2. मानिसहरूलाई अभिवादन गर्दा मुस्कुराउनुहोस्।
3. यदि तपाइँ तनावमा हुनुहुन्छ भने, शान्त र पहुँचयोग्य देखिन आफ्नो अनुहारको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्नुहोस्। तपाईं यसलाई ऐनामा हेर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले सधैं मुस्कुराउनु पर्दैन (त्यो नर्भसको रूपमा आउन सक्छ)। कसैको हात मिलाउँदा वा कसैले हास्यास्पद कुरा गर्दा मुस्कुराउनुहोस्।

9. आफूलाई मानिसहरूलाई भेट्ने परिस्थितिहरूमा राख्नुहोस्

यदि तपाईंले ग्राहकहरूलाई भेट्नुभएको ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ वा तपाईंले स्वयम्सेवक काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग अभ्यास गर्न मानिसहरूको कहिल्यै अन्त्य नहुने स्ट्रिम हुनेछ। यदि तपाईं गडबड गर्नुभयो भने यो कम महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले दिनमा धेरै पटक सामाजिकीकरण गर्ने अभ्यास गर्ने मौका पाउनुभयो भने, तपाईंले कहिलेकाहीं मात्र गरेको भन्दा छिटो प्रगति गर्नुहुनेछ।अन्तरक्रियाहरू।

मैले Reddit मा देखेको एउटा टिप्पणी यहाँ छ:

"कसैले वास्तवमै सामाजिकता नगरेको ठाउँमा काम गरेपछि, मैले संसारभरका मानिसहरूसँग आतिथ्य, कर्मचारीको आवास, र एउटा सानो सहरमा जागिर लिएँ। अब म मिलनसार, बाहिर जाने मान्छे हुँ जुन मैले सोचें कि म कहिल्यै बन्न सक्दिन।"

10। आफूलाई दबाब हटाउन 20-मिनेटको नियम प्रयोग गर्नुहोस्

मलाई पार्टीहरूमा जान डर लाग्थ्यो किनभने मैले त्यहाँ घण्टौंसम्म यातना भोगेको देखें। जब मैले महसुस गरें कि म त्यहाँ 20 मिनेट मात्र रहनु पर्छ र त्यसपछि जानु पर्छ, यसले मलाई दबाब हटायो।

11। सामाजिकीकरण गर्दा आफैलाई विश्राम दिन घाँसको बोराको चाल प्रयोग गर्नुहोस्

मैले सामाजिकीकरण गर्दा म "मञ्चमा" छु जस्तो लाग्थ्यो। जस्तो कि यदि म सधैं मनोरञ्जनात्मक, रमाईलो व्यक्ति हुनुपर्दछ। यसले मेरो ऊर्जा खेर गयो।

मैले सिकें कि म कुनै पनि बिन्दुमा, मानसिक रूपमा पछाडि हट्न सक्छु र केही चलिरहेको समूह वार्तालाप सुन्न सक्छु - घाँसको बोरा जस्तै, म कुनै पनि तरिकाले प्रदर्शन नगरी कोठामा बस्न सक्छु।

केही मिनेटको विश्राम पछि, म सक्रिय हुन सक्छु।

यसलाई माथिको २०-मिनेटको नियमसँग संयोजन गर्दा मेरो लागि सामाजिकीकरणलाई अझ रमाइलो बनायो।

12। केही वार्तालाप सुरु गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

जब तपाईं कुनै कार्यक्रममा हुनुहुन्छ जहाँ तपाईंले सामाजिकता (पार्टी, कम्पनीको कार्यक्रम, कक्षाको कार्यक्रम) मा हुनुहुन्थ्यो, केही जान्ने प्रश्नहरूमा स्ट्याक अप गर्नु राम्रो हुन्छ।

जस्तै मैले यस गाइडमा पहिले कुरा गरेको थिएँ, सानो कुराकानी प्रश्नहरू नगर्नुहोस्।चतुर हुनु आवश्यक छ। तपाईंले भर्खरै भन्नु पर्छ केहि तपाईं मिलनसार र सामाजिकीकरणको लागि तयार हुनुहुन्छ भनेर संकेत गर्न।

उदाहरण:

नमस्ते, तपाईंलाई भेटेर राम्रो लाग्यो! म भिक्टर हुँ...

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूमाथि अधिकारवादी हुन कसरी रोक्ने
1. तपाईले यहाँका मानिसहरूलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?
2. तपाईँ कहाँबाट हुनुहुन्छ?
3. तपाईलाई यो विषय अध्ययन गर्न/यहाँ काम गर्नको लागि केले रोज्नुभयो?
4. तपाईलाई कुन कुराको बारेमा धेरै मन पर्छ?

याद गर्नुहोस्, र

रुचिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।>१३। तपाईं समूहहरूमा कुरा गर्न लाग्दा संकेत गर्नुहोस्

सामाजिक सेटिङहरू र ठूला समूहहरूमा आफूलाई सुन्न मलाई प्रायः गाह्रो भयो।

यसले ठूलो स्वरले बोल्न मद्दत गर्छ। तर त्यहाँ अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईंले मानिसहरूलाई तपाईंको ध्यानाकर्षण गराउन गर्न सक्नुहुन्छ।

एउटा युक्ति भनेको तपाईंले समूहमा कुरा गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो हात हलाउनु हो। यसले मानिसहरूलाई अवचेतन रूपमा तिनीहरूको ध्यान तपाईंतिर लैजान्छ। म यो सबै समय गर्छु, र यो जादू जस्तै काम गर्दछ।

14. सामाजिककरणको बारेमा नकारात्मक आत्म-वार्तालाई प्रतिस्थापन गर्नुहोस्

हामी जो धेरै आत्म-सचेत छौं प्रायः गूंगा वा अनौठो लाग्ने बारे अत्यधिक चिन्ता गर्छौं।

ब्यवहार विज्ञान अध्ययन गरेपछि, मैले यो प्रायः कम आत्म-सम्मान वा सामाजिक चिन्ताको लक्षण हो भनेर सिकें।

अर्को शब्दमा: जब अरूले हामीलाई न्याय गर्छन् जस्तो लाग्छ, वास्तवमा हामी आफैंलाई न्याय गर्छौं।

आफैलाई न्याय गर्न रोक्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका के हो? हामीले असल साथीसँग कुरा गर्ने जस्तै आफैसँग कुरा गर्न।

वैज्ञानिकहरूले यसलाई आत्म-करुणा भन्छन्।

जब तपाईंमानिसहरू द्वारा न्याय गरिएको महसुस गर्नुहोस्, तपाईं आफैंसँग कसरी कुरा गर्नुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्। नकारात्मक आत्म-वार्तालाई थप सहयोगी वाक्यांशहरूसँग बदल्नुहोस्।

उदाहरण:

जब तपाईं आफैं सोच्दै हुनुहुन्छ, “मैले मजाक गरेँ, र कोही हाँसेनन्। मसँग गम्भीर रूपमा केही गडबड छ”

…तपाईले त्यसलाई यसरी प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ:

“धेरैजसो मानिसले मजाक बनाउँछन् जसमा कोही हँस्दैनन्। यो मात्र हो कि म मेरो आफ्नै मजाकहरूमा बढी ध्यान दिन्छु। र म धेरै चोटि सम्झन सक्छु जहाँ मानिसहरूले मेरो चुटकुलेमा हाँसेका छन्, त्यसैले मसँग केहि गलत छैन।"

सामाजिकताको बारेमा मानिसहरूको साझा चिन्ता

मेरो लागि सबैभन्दा ठूलो सम्झौता ब्रेकर भनेको शान्त सतह मुनि, मानिसहरू नर्भस, चिन्तित र आत्म-शङ्काले भरिएको महसुस गर्नु थियो।

• 10 मध्ये 1 लाई जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा सामाजिक चिन्ता भएको छ।
• उनीहरू आफूलाई 915 भन्दा बाहिरको रूपमा हेर्छन्। .

अर्को पटक जब तपाईं मानिसहरूले भरिएको कोठामा प्रवेश गर्नुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि शान्त सतह मुनि, मानिसहरू असुरक्षाले भरिएका छन्।

मानिसहरू आफूलाई देखिने भन्दा बढी नर्भस छन् भन्ने कुरा थाह पाउनुले अझ सहज महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ केहि सामान्य चीजहरू छन् जुन मानिसहरूले सामाजिक सेटिङहरूमा चिन्ता गर्छन्।

1. बेवकूफ वा मुर्ख देखिने बारे चिन्ता गर्दै

मैले Reddit मा देखेको एउटा उद्धरण यहाँ छ:

"मसँग सबै कुरालाई अतिविचार गर्ने प्रवृत्ति छ, त्यसैले म प्राय: यो आवाज बाहिर आउने डरले केहि पनि बोल्दिन।मूर्ख। म जो कोहीसँग पनि कुरा गर्न सक्ने मानिसहरूसँग ईर्ष्या गर्छु; म चाहान्छु कि म पनि त्यस्तै भएको हुन्थ्यो।"

वास्तवमा, मानिसहरूले उनीहरूले के भन्छन् भनेर सोच्नुहुन्छ भन्दा तपाईले के भन्नुहुन्छ भनेर सोच्दैनन्।

तपाईंले अन्तिम पटक कहिले सोच्नुभएको थियो, "त्यो व्यक्तिले सधैं मूर्ख, अनौठो कुराहरू भन्छ।" मैले कहिल्यै त्यो सोचेको सम्झिन सक्दिन।

मानौं कि कसैले साँच्चै सोच्दछ कि तपाईंले केहि मूर्ख भन्नुभयो। के यो पूर्णतया ठीक छैन कि कसैले कुनै समयमा तपाईलाई साँच्चै बेवकूफ ठान्नुहुन्छ?

यहाँ कसरी मूर्ख कुराहरू भन्ने बारे चिन्ता गर्न छोड्ने हो:

1. मानिसहरूले तपाईले के भन्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्ने जति थोरै सोच्छन् भनेर सचेत हुनुहोस्
2. यदि कसैले तपाईलाई अनौठो लाग्छ भने, त्यो ठीक छ। जीवनको लक्ष्य सबैलाई आफू सामान्य भएको ठान्नु होइन।

2. निर्दोष हुनु आवश्यक महसुस गर्दै

अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरू अरूको अगाडि गल्ती नगर्ने सोचमा छन् भनेर देखे।

हामी विश्वास गर्छौं कि मानिसहरूले हामीलाई मन पराउन र हामीमाथि हाँस्न नदिनको लागि हामी सिद्ध हुनुपर्छ।

गल्तीहरूले वास्तवमा हामीलाई मानव बनाउँछ र कसैलाई मन नपर्ने सामाजिक बनाउँछ। व्यक्तिगत रूपमा, मलाई लाग्छ कि यसले कसैलाई थप मनपर्ने बनाउँछ।

साना गल्तीहरूले तपाईंलाई मनपर्ने बनाउन सक्छ। गलत नाम भन्नु, कुनै शब्द बिर्सनु वा ठट्टा गर्नु जसमा कसैले हाँसो नपाओस् भन्ने कुराले तपाईलाई सान्दर्भिक बनाउँछ किनकी सबैजना समानबाट गुज्रिरहेका छन्