साथी बनाउने डर कसरी हटाउने

हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।

“म एक सामाजिक जीवन बिताउन चाहन्छु, तर म मानिसहरूसँग नजिक हुन डराउँछु। म किन साथी बनाउनको लागि यति चिन्तित छु, र म यसको बारेमा के गर्न सक्छु?"

स्वस्थ मित्रता तपाईको मानसिक स्वास्थ्य र भलाइको लागि राम्रो छ[] तर नयाँ मान्छे चिन्न डरलाग्दो हुन सक्छ। यदि साथी बनाउने र राख्ने विचारले तपाईंलाई चिन्तित वा अभिभूत महसुस गराउँछ भने, यो गाइड तपाईंको लागि हो। तपाईलाई रोक्ने बाधाहरू र तिनीहरूलाई कसरी पार गर्ने भन्ने बारे जान्नुहुनेछ।

म साथीहरू हुन किन डराउँछु?

१. तपाईं न्याय वा अस्वीकृत हुन डराउनुहुन्छ

जब तपाईंले कसैसँग मित्रता बनाउनुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूलाई तपाईंलाई एक व्यक्तिको रूपमा चिन्न दिनु पर्छ।

यसको अर्थ:

• आफ्ना विचारहरू साझेदारी गर्ने
• आफ्ना भावनाहरू साझेदारी गर्ने
• उनीहरूलाई आफ्नो जीवनको बारेमा बताउने
• तपाईँको वास्तविक व्यक्तित्वलाई प्रकट गर्न दिनुहोस् जब तपाईं तिनीहरूसँग ह्याङ्ग आउट गर्नुहुन्छ

जब तपाईंले कसैलाई खोल्नुहोस् र तिनीहरूलाई तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनेर देख्न दिनुहोस्, तिनीहरूले निर्णय गर्न सक्छन् कि तिनीहरू तपाईंको साथी बन्न चाहँदैनन्। अस्वीकृत हुने सोच डरलाग्दो हुन सक्छ।

तपाईं न्याय वा अस्वीकृत हुने बारे चिन्तित हुने सम्भावना बढी हुन्छ यदि:

• तपाईमा हीनता कम्प्लेक्स छ र तपाईं अरू सबै भन्दा "खराब" वा "कम" हुनुहुन्छ भन्ने मान्नुहुन्छ
• तपाईंमा कम आत्म-विश्वास छ र कसैले तपाईंलाई किन मन पराउँछ र सामाजिक परिस्थितिमा संघर्ष गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सक्नुहुन्न।संरचित तरिकामा महिना। तपाईं अरू मानिसहरूको वरिपरि हुनुहुनेछ, यसले एक्लै भेट्नु भन्दा सुरक्षित र कम अप्ठ्यारो महसुस गर्न सक्छ।
• जब तपाईंले आफ्नो समूहका कसैलाई चिन्नुहुन्छ, तिनीहरू कक्षा वा भेटघाटहरू बीच ह्याङ्ग आउट गर्न इच्छुक छन् कि छैनन् भनेर सोध्नु स्वाभाविक हो। तपाईं यसलाई कम-कुञ्जी तरिकामा गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, "के तपाईं अर्को हप्ता कक्षा अघि मसँग कफी पिउन इच्छुक हुनुहुन्छ?"
• एकै समयमा धेरै नयाँ मान्छेहरू भेट्नु र धेरै मित्रताहरू निर्माण गर्नाले तपाईंलाई अस्वीकारको डर कम महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई एक व्यक्तिमा धेरै ऊर्जा र समय लगानी गर्नबाट पनि रोक्छ।

तपाईंलाई बुझ्ने समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्ने तरिका यहाँ छ।

8। अप्ठ्यारो प्रश्नहरूको जवाफ दिन तयार हुनुहोस्

यदि तपाईंसँग कुनै साथीहरू छैनन् भने, तपाईं चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ कि मानिसहरूले पत्ता लगाउनेछन् र निर्णय गर्नेछन् कि तपाईं "अनौठो" वा एक्लो हुनुहुन्छ।

यदि कसैले साथी नभएको कारणले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउने प्रयास गर्छ भने, तिनीहरू सबै भन्दा राम्रोबाट बच्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईलाई सामाजिक जीवन नभएको कारण न्यायको डर छ भने, यदि तपाईले विषय आउनुभयो भने तपाईले के भन्नु पर्ने पहिले नै तयारी गर्नुभयो भने तपाईले थप विश्वस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो सम्भव छैन कि कसैले सोध्नेछ, "त्यसोभए, तपाईका कति जना साथीहरू छन्?" वा "तपाईंलाई आफ्ना साथीहरूसँग के गर्न मनपर्छ?" तर यदि तिनीहरूले सोध्छन् भने, तपाईंले तिनीहरूलाई विवरणहरूमा जानु बिना नै इमानदार जवाफ दिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको परिस्थितिमा निर्भर गर्दै, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ:

• “मैले दयालु छुमेरा पुराना साथीहरूबाट टाढिएँ, त्यसैले म अहिले मेरो सामाजिक जीवनमा काम गरिरहेको छु।"
• "म विगतका केही वर्षदेखि काममा यति व्यस्त छु कि मसँग सामाजिकीकरण गर्न धेरै समय छैन। तर म त्यो परिवर्तन गर्न खोज्दै छु!”

9. साथीहरू गुमाउनु सामान्य कुरा हो भनी स्वीकार गर्नुहोस्

तपाईले कसैलाई गुमाउन मात्र साथी बनाउनुहुनेछ भन्ने चिन्ता हुनु स्वाभाविक हो। तपाई हानिको डरले तपाई मित्रतालाई पूर्णतया बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

यसले धेरै कारणहरूले गर्दा धेरै मित्रताहरू परिवर्तन हुन्छन् वा समाप्त हुन्छन् भनेर स्वीकार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि:

• तिमीहरू मध्ये कोही टाढा जान सक्छ।
• तिमीहरू मध्ये एकले रोमान्टिक सम्बन्ध वा परिवार सुरु गर्न सक्छ, जसले धेरै समय वा ध्यान लिन्छ।
• तपाईको विचार, सामान्य जीवन वा शैलीमा कुनै परिवर्तन छैन।

साथी गुमाउने डर हटाउन:

• नयाँ मान्छे भेट्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंको सामाजिक जीवनलाई निरन्तर परियोजनाको रूपमा हेर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग धेरै साथीहरू छन् भने, यदि तपाइँ एक जोडी व्यक्तिहरूबाट टाढा जानुभयो भने यो धेरै विनाशकारी महसुस नहुन सक्छ।
• जब यो तपाइँको साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहन आउँछ तब सक्रिय हुनुहोस्। मित्रता टिक्न नसक्ने हुन सक्छ - तपाइँ दुबैले प्रयास गर्नुपर्दछ, र केहि व्यक्तिहरूले काममा लगाउने छैनन् - तर यदि यो फिकायो भने, तपाइँ थाहा पाउनुहुनेछ कि तपाइँले सक्दो प्रयास गर्नुभयो।
• महिना वा वर्ष पछि पुन: जडान गर्न सम्भव छ भनेर जान्नुहोस्। यदि तपाइँ कसैको नजिक हुनुहुन्थ्यो भने, त्यहाँ एक राम्रो मौका छ कि उनीहरूले पुनरुत्थान गर्ने मौकालाई स्वागत गर्न सक्छन्एक दिन मित्रता। तपाईंले तिनीहरूलाई सधैंभरि गुमाउनु भएको छैन।
• सामान्य रूपमा परिवर्तनसँग सहज हुन सिक्नुहोस्। बढ्दै र एक व्यक्तिको रूपमा आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। नयाँ मनोरञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस्, नयाँ सीपहरू लिनुहोस्, र तपाईंलाई चाखलाग्दो विषयहरू खोज्नुहोस्।

10। यदि तपाईलाई गहिरो बस्ने समस्याहरू छन् भने थेरापी प्रयास गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरूले कसरी आफ्नो सामाजिक सीपहरू सुधार गर्ने र आफैंले साथी बनाउने डरलाई हटाउन सिक्न सक्छन्, तर केही अवस्थामा, केही व्यावसायिक मद्दत प्राप्त गर्नु राम्रो विचार हो।

थेरापिस्ट खोज्ने विचार गर्नुहोस् यदि:

• तपाईंलाई गम्भीर संलग्नता समस्याहरू छन् भन्ने लाग्छ। यी सामान्यतया बाल्यकालबाट उत्पन्न हुन्छन्, र तिनीहरूलाई आफैंबाट पार गर्न गाह्रो हुन सक्छ।[]
• तपाईंसँग PTSD वा आघातको इतिहास छ र अरू मानिसहरूप्रति धेरै अविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ।
• तपाईंलाई सामाजिक चिन्ता छ, र आत्म-मद्दतले फरक पार्दैन।

थेरापीले तपाईंलाई नयाँ तरिकाहरू सिकाउन सक्छ। अन्य मानिसहरूलाई सम्बन्धको बारेमा सोच्न र विश्वास गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले उपयुक्त चिकित्सक फेला पार्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँको डाक्टरको सिफारिसको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ता गर्नुहोस् कि सबैले तपाईलाई "अनौठो" वा "अप्ठ्यारो" ठान्नेछन्

2। तपाईलाई कसैले बुझ्दैन कि भन्ने डर छ

यदि तपाई सधैं बाहिरी जस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भने, तपाईले कहिले कसैसँग सम्बन्धको भावना महसुस गर्नुहुन्छ कि भनेर सोच्नु स्वाभाविक हो। तपाईलाई डर लाग्न सक्छ कि तपाईले अरु कसैलाई बुझ्ने कोसिस गरे पनि, उसले तपाईको लागि त्यस्तै गर्नेछैन।

3. तपाईं परित्यागको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ

यदि तपाईंका साथीहरू वा परिवारले तपाईंलाई काटेको छ वा तपाईंलाई निराश पारेको छ भने, यो चिन्ता हुनु स्वाभाविक हो कि उही कुरा फेरि हुनेछ। तपाईं मानिसहरूमा कुनै पनि प्रकारको भावनात्मक लगानी गर्न अनिच्छुक हुन सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं सोच्नुहुन्छ, "के कुरा हो? सबैजना अन्ततः छोड्छन्।"

4। तपाईलाई दुर्व्यवहार वा दुर्व्यवहार गरिएको छ

यदि अन्य व्यक्तिहरूले तपाईलाई नराम्रो व्यवहार गरेका छन् वा तपाईको विश्वासलाई धोका दिएका छन् भने, तपाईलाई फेरि चोट पुर्याउन सक्ने स्थितिमा राख्नुको सट्टा साथी बनाउनबाट जोगिन सुरक्षित हुन सक्छ। तपाईले तपाईलाई राम्रो व्यवहार गर्ने मानिसहरू भेट्टाउनुहुनेछ भन्ने विश्वास गर्न गाह्रो वा असम्भव हुन सक्छ।

5. तपाईंसँग असुरक्षित संलग्नता शैली छ

जब हामी बच्चाहरू हुन्छौं, हाम्रा आमाबाबु र हेरचाहकर्ताहरूले हामीलाई व्यवहार गर्ने तरिकाले हामीले सम्बन्धलाई हेर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यदि तिनीहरू भरपर्दो, मायालु, र भावनात्मक रूपमा स्थिर छन् भने, हामीले अरू मानिसहरू धेरैजसो सुरक्षित छन् र तिनीहरूको नजिक जान ठीक छ भनेर सिक्छौं।

तर यदि हाम्रा हेरचाहकर्ताहरू भरपर्दो थिएनन् र हामीलाई सुरक्षित महसुस गराउँदैनन् भने, हामी अरू मानिसहरू होइनन् भन्ने सोचेर हुर्कन सक्छौं।भरपर्दो। यदि तपाईं असुरक्षित संलग्नताको बारेमा थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, यो धेरै राम्रो गाइडले मद्दत गर्नेछ।

6. तपाईं जनताका अपेक्षाहरू बारे चिन्तित हुनुहुन्छ

तपाईंलाई चिन्ता हुन सक्छ कि यदि तपाईं कसैसँग साथी बन्नुभयो भने, तपाईंले उनीहरूसँग नियमित रूपमा ह्याङ्ग आउट गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुनेछ भले पनि तपाईं तिनीहरूलाई अब भेट्न चाहनुहुन्न। वा यदि तपाइँले अडिग व्यक्तिहरूसँग केहि नराम्रो अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाइँ चिन्ता गर्न सक्नुहुन्छ कि यदि तपाइँ कसैलाई देखाउनुहुन्छ कि तपाइँ उनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाइँको दयाको फाइदा उठाउनेछन्।

7। तपाईं एकतर्फी मित्रतामा हुनुहुन्थ्यो

यदि तपाईंसँग एकतर्फी मित्रता थियो भने, तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ कि तपाईंले नयाँ साथी बनाउनुभयो भने पनि, तपाईंले सबै काम गर्नुपर्नेछ। अरू कसैले तपाईंको मित्रताको कदर गर्दैन भन्ने महसुस गर्नु पीडादायी हुन सक्छ, र भविष्यका साथीहरूसँग तपाईं एउटै ढाँचामा फँस्नु हुनेछ भन्ने चिन्ता गर्नु सामान्य हो।

8। तपाईंसँग PTSD

यदि तपाईंले एक वा धेरै धेरै डरलाग्दो वा स्तब्ध पार्ने घटनाहरू अनुभव गर्नुभएको छ, जस्तै गम्भीर आक्रमण, तपाईंलाई पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव विकार (PTSD) हुन सक्छ। सामान्य लक्षणहरूमा फ्ल्याशब्याक, नराम्रो सपनाहरू, जानाजानी घटनाका विचारहरू बेवास्ता गर्ने, र सजिलै चकित हुनु समावेश छ। यदि तपाईं PTSD बारे थप जान्न चाहनुहुन्छ भने, राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य संस्थानको गाइड सुरु गर्न राम्रो ठाउँ हो।

PTSD ले तपाईंलाई मानिसहरू वरपर आराम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यदि तपाइँसँग छ भने, तपाइँ प्राय: महसुस गर्न सक्नुहुन्छअति सतर्क र अरूको वरिपरि शंकास्पद। सुरक्षित अवस्था र मानिसहरूलाई पनि डरलाग्दो लाग्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि PTSD भएका व्यक्तिहरू सामाजिक परिस्थितिहरूमा क्रोधका लक्षणहरूप्रति असामान्य रूपमा संवेदनशील हुन्छन्। तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ कि अरू मानिसहरूले तपाईंलाई दया देखाउँछन्

के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "के यो व्यक्ति मेरो साथी हो किनभने तिनीहरूले मलाई मन पराउँछन्, वा तिनीहरूले मेरो लागि दु: खी महसुस गर्छन् र आफूलाई राम्रो महसुस गर्न चाहन्छन्?" वा के कसैले तपाइँलाई तर्कको समयमा, सम्भवतः "म तपाइँको साथी मात्र हुँ किनभने मलाई तपाइँको लागि नराम्रो लाग्छ?" भनेको छ?

यी विचार र अनुभवहरूले तपाइँलाई अन्य मानिसहरूको मनसाय शङ्का गर्न सक्छ, तपाइँको विश्वास गुमाउन सक्छ, र तपाइँलाई मानिसहरूलाई विश्वास गर्न अनिच्छुक बनाउन सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: साथीहरूबाट विच्छेद भएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? कारण र समाधान

10. तपाईलाई सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) छ

SAD एक दीर्घकालीन अवस्था हो जुन सामान्यतया एक व्यक्तिको किशोरावस्थामा सुरु हुन्छ। यसका लक्षणहरू समावेश छन्:

• • दैनिक सामाजिक परिस्थितिहरूमा आत्म-सचेत महसुस गर्नु
  • अन्य मानिसहरूले तपाईंलाई न्याय गर्नेछन् भन्ने चिन्ता
  • आफूलाई अरू मानिसहरूको अगाडि लाजमर्दो पार्ने चिन्ता
  • सामाजिक परिस्थितिहरूबाट जोगिन
  • आतंक आक्रमण

सामाजिक अवस्थामा, लक्षणहरू समावेश गर्दा सामाजिक अवस्थामा पसिना आउने, र कम्पन

सबैले तपाईंलाई हेरिरहेका छन् भन्ने महसुस गर्दै

उपचार नगर्दा, SAD ले साथी बनाउन असम्भव बनाउन सक्छ किनभने सामाजिकपरिस्थितिहरू धेरै डरलाग्दो महसुस गर्छन्।

साथी बनाउने डरलाई कसरी हटाउने

१. आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्नुहोस्

यदि तपाईं आफैंमा सहज हुनुहुन्न भने, तपाईं साथी बनाउन डराउन सक्नुहुन्छ। तपाईं डराउन सक्नुहुन्छ कि जब तिनीहरूले "वास्तविक" तपाईंलाई देख्छन्, तिनीहरूले निर्णय गर्नेछन् कि तपाईं तिनीहरूको मित्रताको अयोग्य हुनुहुन्छ। वा तपाईलाई डर लाग्न सक्छ कि मानिसहरूले तपाईलाई दयाको कारणले मात्र मित्रता दिनेछन्।

यस समस्यालाई जित्नको लागि, आफ्नो आत्म-सम्मानमा काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यी रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो व्यक्तिगत मूल्यहरूसँग पङ्क्तिबद्ध रूपमा बाँच्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँलाई के गर्ने भनेर अरू मानिसहरूमा भर पर्नुको सट्टा तपाइँको मानहरूलाई मार्गदर्शन गर्न दिनुहुन्छ, तपाइँ भित्री आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुनेछ। आफ्नो बल र कमजोरीहरू स्वीकार गर्नाले अरूले के सोच्छन् भन्ने कुराको ख्याल नगर्न र आफूलाई प्रमाणित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफूलाई आत्मविश्वासी व्यक्तिको रूपमा बोक्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि सीधा बस्नाले तपाईंलाई थप आत्मविश्वास महसुस गराउँछ र तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा तपाईंको आत्म-सम्मानमा सुधार हुन्छ।[]
• आफूलाई केही महत्वाकांक्षी तर यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा कक्षामा उपस्थित हुन सक्नुहुन्न भने Udemy वा Coursera कोसिस गर्नुहोस्। केहि छान्नुहोस् जसले तपाईंलाई उपलब्धिको भावना दिन्छ।
• दया र करुणाका साथ आफैसँग कुरा गर्नुहोस्। Verywell Mind सँग किन नकारात्मक आत्म-वार्तालाई जित्न महत्त्वपूर्ण छ र कसरी आफ्नो टाउकोमा रहेको आलोचनात्मक आवाजलाई चुनौती दिने भन्ने बारे एक उत्कृष्ट गाइड छ।
• यदि तपाईं अरू सबै भन्दा "कम" हुनुहुन्छ भन्ने लाग्छ भने, कसरी पार गर्ने भन्ने बारे यो गाइड पढ्नुहोस्।न्यूनता कम्प्लेक्स।

2। आधारभूत सामाजिक सीपहरू अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाईंका आधारभूत सामाजिक सीपहरूलाई केही काम चाहिन्छ भने, तपाईंले अरू मानिसहरूको वरिपरि आत्म-सचेत र चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाई निरन्तर सामाजिक गल्ती गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने साथी बनाउनु असम्भव काम जस्तो लाग्न सक्छ।

चक्रमा फस्न सजिलो छ:

• तपाईलाई अप्ठ्यारो र सामाजिक रूपमा अकुशल महसुस हुने कारणले सामाजिक परिस्थितिहरूबाट जोगिनुहुन्छ।
• तपाईले सामाजिकीकरणबाट जोगिनु भएकोले, तपाईलाई धेरै अभ्यास गर्ने मौका मिल्दैन। मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न वार्ड।

यो ढाँचा तोड्ने एउटै तरिका भनेको सामाजिक अन्तरक्रियाका आधारभूत नियमहरू सिक्नु हो र त्यसपछि जानीजानी आफूलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा राख्नु हो जबसम्म तपाईं अरू मानिसहरूको वरिपरि बढी सहज महसुस गर्न थाल्नुहुन्न।

यसले हाम्रा गाइडहरू जाँच्न मद्दत गर्न सक्छ जसले तपाईंलाई मुख्य सामाजिक सीपहरू हासिल गर्न मद्दत गर्दछ:

• आत्मविश्वासी बन्ने र साथीसँग कुराकानी गर्न मिल्ने आँखासँग सम्पर्क गर्न मिल्ने दृष्टिकोण आँखाको सम्पर्कमा जाँदै>

तपाईं वयस्कहरूको लागि 35 सामाजिक सीप पुस्तकहरूको यो सूची पनि जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

वास्तविक, विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गरेर यी सीपहरू अभ्यास गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ आँखा सम्पर्क गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, एक हप्ताको लागि हरेक दिन एक अपरिचित व्यक्तिसँग आँखा सम्पर्क गर्ने लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। तपाईं थप आत्मविश्वास बढ्दै जाँदा, तपाईं थप महत्वाकांक्षी लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ।

३.आत्म-प्रकटीकरण अभ्यास गर्नुहोस्

आफ्ना विचार र भावनाहरू साझेदारी गर्नाले घनिष्टता बनाउँछ[] र मित्रताको महत्त्वपूर्ण भाग हो, तर यदि तपाईं साथीहरूसँग कमजोर हुन डराउनुहुन्छ भने आत्म-प्रकटीकरण अप्ठ्यारो वा खतरनाक पनि हुन सक्छ।

तपाईं मित्रताको प्रारम्भिक चरणमा हुँदा तपाईंले सबै कुरा खुलासा गर्नु वा आफ्ना सबै गोप्य कुराहरू तुरुन्तै साझा गर्नुपर्दैन। यो बिस्तारै खोल्न र बिस्तारै विश्वास निर्माण गर्न राम्रो विचार हो। जब तपाइँ कसैलाई चिन्नुहुन्छ, तपाइँ बढ्दो व्यक्तिगत चीजहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई ओभरसेयरिङबाट बच्न पनि मद्दत गर्छ, जुन धेरै मानिसहरूले अफपुटिङ फेला पार्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी थाहा पाउने यदि र किन तपाईं एक चरम अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ

जब तपाईंले कसैलाई धेरै लामो समयदेखि चिन्नुभएको छैन, गैर-विवादजनक विचारहरू साझेदारी गरेर सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

• [फिल्मको बारेमा कुराकानीमा]: "मैले सधैं पुस्तकहरू भन्दा चलचित्रलाई प्राथमिकता दिएको छु।"
• [यात्राको बारेमा कुराकानीमा]: "मलाई पारिवारिक बिदा मन पर्छ, तर मलाई लाग्छ एकल यात्रा पनि उत्कृष्ट हुन सक्छ।"

जब तपाइँ अर्को व्यक्तिलाई विश्वास गर्न तयार महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ गहिरो स्तरमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

• [परिवारको बारेमा कुराकानीमा]: "म मेरा भाइबहिनीहरूसँग नजिक छु, तर कहिलेकाहीँ म चाहन्छु कि उनीहरूले मेरो जीवनमा बढी चासो राख्छन्।"
• [क्यारियरको बारेमा कुराकानीमा]: “मलाई मेरो काम धेरैजसो समय मनपर्छ, तर म मध्ये एक भाग छोड्न चाहन्छु र विदेशमा स्वयम्सेवा गर्न एक वर्षको छुट्टी लिन चाहन्छु। मलाई लाग्छ कि यो साँच्चै पूरा हुनेछ।"

यदि तपाईं आफ्ना भावनाहरूलाई शब्दहरूमा राख्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, बढ्दै जानुहोस्तपाईंको "भावना शब्दावली।" तपाईंले भावना पाङ्ग्रा उपयोगी पाउन सक्नुहुन्छ।

4. मानिसहरूलाई खुल्न प्रोत्साहन दिनुहोस्

जब तपाईंले अर्को व्यक्तिको आफ्नै असुरक्षा र कमजोरीहरू छन् भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, तिनीहरूसँग खुला हुन सजिलो महसुस हुन सक्छ। वार्तालापहरू पूर्ण रूपमा सन्तुलित हुनुपर्छ भन्ने छैन, तर राम्रो कुराकानीहरूले पछाडि र अगाडिको ढाँचालाई पछ्याउँछ जहाँ मानिसहरूले बोल्न र सुनेको महसुस गर्न सक्छन्। गहिरो वार्तालाप कसरी गर्ने भन्ने बारे हाम्रो मार्गनिर्देशनले चरण-दर-चरण उदाहरणहरू समावेश गर्दछ जसले बदलामा साझेदारी गर्दा कसैको बारेमा थप जान्न कसरी वर्णन गर्दछ।

5। अस्वीकृति संग शान्ति बनाउनुहोस्

साथी बनाउनुले सधैं केहि स्तरको जोखिम बोक्छ। हामीले मन पराउने कोही हाम्रो साथी बन्न चाहन्छन् कि भनेर निश्चित रूपमा भविष्यवाणी गर्न असम्भव छ। यदि तपाइँ अस्वीकृतिसँग व्यवहार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद सामाजिक जोखिम लिन सजिलो पाउनुहुनेछ।

अस्वीकृतिलाई सकारात्मक संकेतको रूपमा पुन: फ्रेम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईं आफ्नो कम्फर्ट जोनभन्दा बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ र नयाँ सम्बन्धहरू निर्माण गर्न सक्रिय कदमहरू चाल्दै हुनुहुन्छ।

अस्वीकृत हुनुले तपाईंको समय पनि बचाउन सक्छ भन्ने कुरा याद गर्नुहोस्। यदि कसैले तपाईंलाई अस्वीकार गर्छ भने, तपाईंले अब सोच्नु पर्दैन कि उनीहरूले तपाईंलाई मन पराउँछन् कि गर्दैनन्। यसको सट्टा, तपाईं अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ र राम्रो मिल्दोजुल्दो व्यक्तिहरूलाई चिन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो आत्म-सम्मान निर्माण गर्नाले अस्वीकृतिको सामना गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ अरू कोही जत्तिकै मूल्यवान हुनुहुन्छ, अस्वीकारले पूर्ण विपत्ति जस्तो महसुस गर्दैन किनकि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यसको मतलब यो होइन।तपाईं "खराब" वा "अयोग्य" हुनुहुन्छ।

6. दृढ सीमाहरू सिर्जना गर्नुहोस्

जब तपाइँ तपाइँको सिमानाको रक्षा गर्ने तरिका जान्नुहुन्छ, तपाइँ मानिसहरूको नजिक पुग्न अधिक विश्वस्त महसुस गर्नुहुनेछ। यदि तिनीहरूले तपाईंलाई असहज बनाउने तरिकामा अभिनय गर्न थाल्छन् भने, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट फिल्टर गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं कसैको मित्रताको ऋणी हुनुहुन्न, र तपाईंले विषाक्त व्यवहारको साथ राख्नु पर्दैन।

विगतमा तपाईंले संयोगवश विषाक्त व्यक्तिहरू छान्नुभएको हुनाले तपाईं साथी बनाउन डराउनुहुन्छ भने, विषाक्त मित्रताका संकेतहरूमा हाम्रो लेख हेर्नुहोस्।

आफ्नो लागि कसरी खडा हुने भन्ने बारे थप सल्लाहको लागि मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी आदर गर्ने भन्ने बारे यो लेख पढ्नुहोस्। तपाईलाई साथीहरूसँग सीमा कसरी सेट गर्ने भन्ने बारे पनि पढ्न मन लाग्न सक्छ।

7. सुरक्षित वातावरणमा समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्

तपाईंको रुचि वा शौकहरू साझा गर्ने मानिसहरूको लागि नियमित कक्षा वा भेटघाट गर्नुहोस्। हरेक हप्ता भेट्ने एउटा फेला पार्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यहाँ कारण छ:

• तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं त्यहाँ सबैसँग मिल्दोजुल्दो छ, जसले तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन सक्छ यदि तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूमा अयोग्य महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• कसैसँग चासो साझा गर्नाले कुराकानी सुरु गर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
• जब तपाइँ कसैसँग भेटघाट वा कक्षामा समय बिताउनुहुन्छ, तपाइँ देख्न सक्नुहुन्छ कि उनीहरूले अरू मानिसहरूलाई कस्तो व्यवहार गर्छन्। यसले तपाईंलाई उनीहरूको चरित्रमा अन्तरदृष्टि दिन्छ र उनीहरूलाई तपाईं अझ राम्रोसँग जान्न चाहनुहुन्छ कि भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्दछ।
• नियमित भेटघाटहरूमा जानुले तपाईंलाई केही हप्तामा कसैलाई चिन्न वा