Cara Menjadi Rentan Dengan Rakan (Dan Menjadi Lebih Dekat)

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

Sejak Brené Brown membuat gelombang dengan ceramah TEDnya tentang kuasa kerentanan, terdapat banyak artikel tentang mengapa penting untuk terdedah.

Tetapi menjadi terdedah masih merupakan sesuatu yang sukar dilakukan oleh kebanyakan daripada kita.

Hanya mendengar bahawa menjadi terdedah adalah perkara yang baik tidak mencukupi untuk membantu kami melakukannya. Dalam artikel ini, kami akan berkongsi 7 petua untuk membantu anda menjadi lebih terdedah dengan rakan anda. Kami juga akan menerangkan cara terdedah boleh membantu anda dan orang di sekeliling anda.

Lihat juga: 337 Soalan untuk Tanya Rakan Baharu untuk Mengenali Mereka

Bagaimana untuk terdedah dengan rakan

Anda mungkin mahu menjadi lebih terdedah, tetapi bagaimanakah anda harus melakukannya? Bagaimanakah anda boleh mengetahui sama ada anda terdedah atau hanya berkongsi secara berlebihan? Berapa banyak yang perlu anda kongsi dan bila? Berikut ialah 11 langkah untuk belajar terdedah dengan rakan.

1. Terokai ketakutan anda

Sebelum anda tergesa-gesa untuk berkongsi fikiran terdalam anda dengan orang di sekeliling anda, berhenti sebentar untuk mengetahui perkara yang menghalang anda sejak awal.

Menjadi terdedah dengan orang lain bermakna membuka diri kita kepada penolakan, dan itu menakutkan. Mengenal pasti ketakutan khusus anda boleh membantu anda menangani ketakutan ini.

Ketakutan kita mungkin kelihatan kurang menakutkan hanya dengan tindakan mengakuinya kepada diri kita sendiri. Berkata dengan kuat (atau menulis), "Saya khuatir jika saya memberitahu sesiapa tentang perkara ini, mereka akan pergiadakah ini bermakna terdedah dalam persahabatan?

Menjadi terdedah bermakna membenarkan orang ramai melihat siapa diri kita sebenarnya dan bukannya meletakkan perisai. Ini bermakna berani membuka diri, jujur, dan mendalami.

Adakah wajar untuk terdedah kepada orang lain?

Bukan sahaja baik untuk terdedah, tetapi ia juga merupakan kunci untuk membina hubungan rapat yang boleh bertahan seumur hidup. Anda boleh terdedah dengan orang yang telah lama anda kenali atau orang yang baru anda temui. Sebaik sahaja anda selesa menjadi terdedah, anda tidak mungkin berasa menyesal.

Bagaimanakah anda memulakan perbualan yang terdedah?

Untuk memulakan perbualan yang terdedah, pastikan tetapan itu betul: anda mempunyai privasi dan masa yang mencukupi supaya kedua-dua pihak berasa selesa berkongsi. Tanya orang lain jika mereka tersedia untuk bercakap tentang sesuatu yang penting. Fokus pada ayat "Saya rasa".

Mengapa sukar untuk terdedah?

Menjadi terdedah adalah menakutkan kerana ia membuka kita kepada penolakan. Kita semua perlu berasa disukai, difahami, dan diterima. Ia boleh merasa lebih mudah untuk meletakkan sempadan yang ketat dan bukannya membuka dan terluka.

saya,” boleh melegakan.

Anda mungkin takut anda akan terluka dengan komen yang dikatakan rakan anda selepas anda membuka mulut, bahawa rakan anda akan menjauhkan diri mereka daripada anda, atau mereka tidak akan memahami anda, dan akhirnya anda akan berasa lebih keseorangan. Ketakutan ini adalah perkara biasa.

Setelah anda mencatatkan ketakutan anda, anda boleh memilih untuk pergi lebih jauh dan memikirkan apa yang akan anda lakukan jika mana-mana perkara ini akhirnya berlaku.

Sebagai contoh, "jika saya rasa rakan saya tidak memahami saya dengan betul, saya akan memberitahu mereka bahawa saya rasa salah faham dan cuba menerangkan secara berbeza."

Atau, "jika rakan saya menjauhkan diri selepas saya berkongsi sesuatu yang peribadi, saya akan mengingatkan diri saya bahawa ia mungkin cerminan mereka dan bukannya saya. Saya masih akan berasa bangga dengan diri sendiri kerana mencuba dan saya akan mencuba lagi dengan seseorang yang baharu.”

Lihat juga: 40 Perkara Percuma atau Murah untuk Dilakukan Bersama Rakan untuk Keseronokan

2. Kenali orang yang sesuai untuk dikongsi

Walaupun rasa sakit hati dan pengkhianatan sentiasa boleh mengejutkan kita dalam perhubungan, terdapat cara untuk belajar cara mengenali orang yang pada umumnya kurang mampu menangani kerentanan dan kejujuran.

Jika rakan anda cenderung mengumpat atau merendahkan orang lain, contohnya, mereka lebih cenderung untuk menilai anda juga. Cuba untuk berkongsi dengan orang yang baik, sabar dan matang dari segi emosi.

Jika anda tidak pasti cara mengenali rakan yang selamat, baca artikel kami tentang 36 tanda rakan tidak menghormati anda. Jika mana-mana tanda ini mengingatkan anda tentang rakan anda, elakkan daripada terdedahmereka sehingga anda berasa lebih yakin dengan kemampuan anda. Jangan mulakan perjalanan kerentanan anda dengan seseorang yang tidak menghormati atau tidak matang dari segi emosi.

3. Mulakan dengan berkongsi perkara kecil

Anda tidak perlu berkongsi ketakutan, impian atau trauma terbesar anda untuk terdedah. Jangan "semua masuk", tetapi sebaliknya, pilih untuk mengembangkan zon selesa anda perlahan-lahan.

Berikut ialah beberapa contoh perkara kecil yang boleh anda kongsi:

• Sesuatu tempat yang anda ingin pergi bercuti dan sebab ia menarik kepada anda (cth., "Saya selalu fikir Mesir terdengar menarik. Saya suka pergi ke sana dan melihat piramid."
• Ketakutan kecil;
• sesuatu yang membuatkan anda gelisah dan bukannya fobia (cth., "Saya selalu takut dengan ular. Saya cuma tidak suka cara mereka bergerak!")
• Cerita lucu dan sedikit memalukan (cth., "Saya tidak ingat nama pertama jiran saya, jadi saya berseru "Selamat pagi, Encik Jones!" Sebaliknya."> 4>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Bercakap tentang sesuatu yang berlaku baru-baru ini

  Berkongsi tentang perkara yang berlaku dalam hidup anda ialah cara terbaik untuk meningkatkan kerentanan anda secara perlahan-lahan. Sebagai contoh, anda boleh berkongsi perkara seperti ini:

  • Adakah interaksi baru-baru ini dengan rakan sekerja membuatkan anda berasa keliru?
  • Adakah anda gugup kerana seseorang meminta anda melakukan sesuatu yang anda tidak mempunyai pengalaman?

5. Kongsi tentang perkara positif juga!

Apabila kita berfikir tentang membuka diri, kita sering kalibayangkan bercakap tentang saat-saat paling sukar kita. Walau bagaimanapun, kadang-kadang perkara yang positif adalah sama sukar untuk bercakap dengan yang negatif.

Dalam sesetengah kes, kita mungkin berasa malu bercakap tentang perkara yang menggembirakan kita. Berkongsi kebahagiaan kita dengan orang lain ialah cara terbaik untuk menjadi lebih dekat.

Berikut ialah beberapa contoh perkara positif yang boleh anda kongsi:

• “Saya baru mendapat anak anjing baharu! Dia banyak kerja, tetapi dia sangat comel."
• "Saya mendapat berita menggembirakan semalam. Kakak saya akan berkahwin dan mahu saya menjadi pembantu rumahnya.”
• “Saya akhirnya menamatkan diploma saya. Ia tidak mudah, tetapi rasa gembira dapat sijil itu!”

6. Kongsi matlamat anda

Bercakap tentang harapan dan impian kita boleh menjadi sama menakutkan. Kita mungkin merasakan bahawa jika kita berkongsi impian untuk masa depan, kita perlu komited untuk mengejarnya. Atau kita mungkin takut orang akan memandang rendah kita jika kita tidak dapat mencapai matlamat kita.

Itu sebahagian daripada menjadi terdedah.

Tetapi menjadi cukup kuat untuk berkongsi matlamat masa depan anda untuk orang lain dan sebab matlamat itu penting kepada anda boleh memperkasakan anda untuk keluar dan mendapatkannya. Rakan anda mungkin menggalakkan anda dengan cara yang tidak anda jangkakan. Anda mungkin mendapati bahawa hanya bercakap tentang matlamat anda menjadikannya lebih jelas.

Berikut ialah beberapa contoh matlamat yang boleh anda kongsi:

• “Saya berazam untuk bersara pada usia 55 tahun kerana saya mahu menikmati diri saya di tahun-tahun kemudian. Ia akan mengambil banyak pengorbanan, tetapi saya fikir ia akan berbaloi."
• “Tahun ini, saya akan menurunkan sekurang-kurangnya 20 paun. Saya mahu berasa lebih cergas dan sihat."
• "Musim bunga depan, saya akan berlatih semula sebagai jururawat. Ia adalah impian zaman kanak-kanak, dan saya tidak pernah benar-benar melepaskannya. Saya mahukan kerjaya bermakna yang membolehkan saya membantu orang.”

7. Berani mencuba perkara baharu

Kita sering mendapati diri kita berpegang kepada perkara yang kita tahu kita mahir apabila berada di sekeliling orang yang ingin kita kagumkan. Cuba sesuatu yang baharu yang anda tidak begitu mahir.

Menjadi terdedah bukan sekadar bercakap. Melakukan perkara baharu dan menakutkan dengan orang lain ialah satu lagi cara untuk terdedah dan membina hubungan yang lebih rapat.

Sebagai contoh, anda boleh mencuba hobi baharu atau mempelajari bahasa baharu. Terima hakikat bahawa anda seorang pemula yang lengkap. Cuba nikmati proses pembelajaran dan bukannya fokus pada hasilnya atau menjadi "pakar". Jika boleh, pergi ke kelas atau kumpulan pemula di mana anda boleh bertemu orang lain yang baru bermula. Mempelajari kemahiran baharu boleh menjadi cara yang baik untuk merapatkan hubungan dengan orang lain dan boleh membawa kepada persahabatan baharu.

8. Sentiasa fokus pada diri anda

Apabila mempunyai perbualan yang terdedah, pastikan anda bercakap tentang pengalaman dalaman anda sendiri.

Selalunya, apa yang kita rasa adalah tindak balas kepada tingkah laku orang lain.

Namun kita perlu memisahkan perasaan dan kelemahan kita sendiri, yang mungkin dikaitkan dengan perkara yang berlaku kepada kita pada masa lalu kita, daripada apa yang berlaku pada masa sekarang.

Elakkanmenggunakan bahasa menuduh, seperti "anda tidak mengambil berat tentang saya," "anda meninggalkan saya," dan sebagainya. Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan seperti anda terdedah, tetapi berbuat demikian sebenarnya adalah satu cara untuk mengelakkan perasaan menyakitkan yang kami alami dengan mengeksternalkannya.

Kerjakan roda perasaan untuk membiasakan diri anda dengan dunia dalaman anda.

9. Kekalkan sempadan anda

Memutuskan untuk menjadi lebih terdedah tidak bermakna anda melepaskan keperluan privasi dan sempadan anda. Seseorang yang bertanya soalan peribadi kepada anda tidak bermakna anda perlu memberikan jawapan yang panjang dan jujur.

Contoh sempadan termasuk: tidak mendedahkan butiran kewangan penuh anda dengan sesiapa sahaja, tidak berkongsi sejarah seksual lengkap anda dengan seseorang yang anda temui sehingga anda rasmi, dan tidak berkongsi maklumat peribadi tentang hubungan percintaan anda dengan keluarga atau rakan anda.

Untuk mendapatkan petua lanjut, baca 10 cara untuk menetapkan sempadan.<30 Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan luar

Selalunya, kita mempunyai kesedaran diri yang cukup untuk menyedari bahawa kita mempunyai masalah tetapi tidak cukup untuk memikirkan sendiri penyelesaiannya. Itu perkara biasa.

Jangan takut untuk menggunakan bantuan luar untuk berlatih membuka diri. Terokai rasa tidak selamat anda dengan , atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan yang membolehkan anda melihat orang lain mempraktikkan kelemahan mereka sendiri.

11. Bersabar dengan diri sendiri

Perubahan memerlukan masa. Mengetahui bahawa kita ingin mengubah sesuatu dalam hidup kita adalah langkah pertama,tetapi adalah perkara biasa untuk mengalami kemunduran dan keraguan. Jangan mengharapkan diri anda untuk memperbaikinya sekaligus. Ingatkan diri anda bahawa mempelajari cara untuk berkongsi dengan orang lain ialah proses yang berterusan.

Faedah terdedah dengan rakan

Anda mungkin mendengar bahawa ia boleh membantu anda terdedah dengan rakan anda. Tetapi bagaimana sebenarnya? Berikut ialah 7 faedah penting kerana terdedah dengan rakan anda.

1. Menjadi terdedah menunjukkan kepercayaan

Pernahkah anda berasa tersanjung kerana seseorang memilih untuk meminta bantuan anda atau datang kepada anda dengan masalah yang mereka hadapi?

Membuka diri kepada orang lain boleh membuatkan mereka berasa penting. Ia juga memberitahu mereka bahawa anda sangat menghargai mereka.

2. Kerentanan memperkasa rakan anda untuk menyokong anda

Tingkah laku prososial (seperti membantu orang lain) dikaitkan dengan rasa kesejahteraan dan juga kesihatan fizikal. Dan bantuan tidak formal (seperti membantu rakan melalui masa yang sukar) nampaknya menunjukkan lebih banyak faedah berbanding sukarelawan formal[] (seperti menjadi sukarelawan di dapur umum).

Jadi, dalam erti kata lain, dengan membenarkan rakan anda menyokong atau menghiburkan anda, mereka mempunyai peluang untuk berasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

3. Orang ramai lebih cenderung untuk bersikap lebih peribadi

Anda boleh yakin tentang satu perkara: anda bukan satu-satunya orang di luar sana yang takut terdedah (atau tidak mempunyai banyak pengalaman dengannya).

Rakan dan kenalan anda mungkin telah membesar di rumah yang mereka tidak pernah melihat sesiapa pun berada.terdedah secara autentik. Seorang lelaki lebih berkemungkinan telah membesar dengan mesej bahawa perasaan harus disimpan di dalamnya. Ayat seperti "lelaki tidak menangis" dihayati dan kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa menganggap bayi merasakan perkara yang berbeza bergantung pada sama ada bayi itu lelaki atau perempuan.[]

Satu kajian yang mengikuti kanak-kanak pada usia 40 dan 70 bulan mendapati bahawa ibu bapa lebih banyak merujuk kepada emosi semasa bercakap dengan anak perempuan. Menjelang 70 bulan, kanak-kanak perempuan menggunakan perkataan untuk menggambarkan emosi mereka.[]

Dengan memilih untuk menjadi peribadi dengan rakan anda, mereka lebih cenderung untuk berasa selesa untuk membuka diri kepada anda juga.

4. Mewujudkan ikatan yang lebih erat dan tulen

Apabila kita tidak membuka diri, hubungan kita kekal dangkal. Walaupun kita boleh menikmati perhubungan dangkal (senang mempunyai seseorang untuk keluar dan berseronok), kebanyakan orang mendambakan perhubungan yang lebih rapat dan lebih mendalam.

Keterbukaan kerentanan boleh meningkatkan rakan tetap menjadi BFF dan mewujudkan ikatan yang tidak dapat dilupakan yang akan bertahan lebih lama. Ikatan yang mendalam membawa makna yang lebih mendalam dalam hidup kita dan seterusnya, kepuasan hidup yang lebih besar.

5. Anda akan mengetahui siapa rakan sebenar anda

Kadangkala kami meyakinkan diri sendiri bahawa jika kami terdedah, kami akan berakhir bersendirian. Sebenarnya kadang-kadang kawan anda akan mengejutkan anda. Seseorang boleh bertindak balas secara positif terhadap bahagian anda, mewujudkan hubungan yang lebih erat.

Malangnya, kadang-kadang orangjangan balas dengan cara yang kita mahu. Tidak mengapa juga. Kami mendapati mereka mungkin bukan bahan kawan rapat. Sekarang kita boleh memilih sama ada kita mahu mengekalkan mereka sebagai kawan yang lebih cetek atau mungkin menjauhkan diri kita. Cuba dapatkan kawan sejati yang boleh menyamai tahap keakraban yang anda cari dalam persahabatan.

6. Anda rasa seperti orang benar-benar tahu siapa anda

Apabila kita menetapkan sempadan yang ketat dengan orang atau berpura-pura menjadi orang lain supaya mereka menyukai kita, kita boleh dibiarkan dengan perasaan bahawa "jika orang tahu seperti apa saya sebenarnya, mereka tidak akan menyukai saya."

Tetapi ini boleh mewujudkan situasi di mana seseorang itu mungkin mempunyai ramai kawan dan acara sosial untuk dilawati.

tetapi masih mengenali diri sendiri seperti orang yang benar-benar menyukainya dan tetap tahu diri sendiri. orang lain boleh memberi anda pengesahan bahawa anda benar-benar disayangi sama seperti anda.

7. Ia boleh membantu anda menyayangi diri sendiri

Walaupun dalam situasi di mana kelemahan kita nampaknya tidak "membuahkan hasil" (mis., peristiwa di mana kita terdedah dengan seseorang dan mereka membalas dengan cara yang menyakitkan hati atau menjauhkan diri), ia masih boleh meningkatkan rasa cinta diri kita.

Pengetahuan bahawa kita berani dan tulen boleh membantu kita lebih menyayangi diri sendiri dan membina hubungan yang paling penting dengan orang lain. Kami pergi dengan perasaan tidak menyesal kerana kami bertindak dengan cara yang benar kepada diri kami.

Soalan biasa

Apakah