Terlalu Banyak Bercakap? Sebab Mengapa dan Apa Yang Perlu Dilakukan Mengenainya

“Kadang-kadang saya rasa saya tidak boleh diam. Setiap kali saya bercakap dengan seseorang, dan ada seketika kesunyian, saya rasa saya perlu mengisinya. Dan sebaik sahaja saya mula, saya tidak boleh berhenti bercakap! Saya tidak mahu dilihat sebagai orang yang tahu segala-galanya yang menjengkelkan atau mulut celupar, tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk berhenti melakukannya. Tolong!”

Salah satu halangan utama yang mungkin kita temui dalam perjalanan kita untuk berkawan adalah terlalu banyak bercakap. Apabila seseorang mendominasi perbualan, orang lain biasanya akan berasa letih atau kecewa. Mereka menganggap bahawa orang yang tidak boleh berhenti bercakap tidak mengambil berat tentang mereka. Jika tidak, mereka akan mendengar, bukan?

Satu kajian mendapati bahawa orang berasa lebih difahami dengan respons mendengar yang aktif berbanding dengan pengakuan ringkas atau penyampaian nasihat.[] Perasaan difahami mungkin lebih penting daripada rasa disayangi.[]

Jika anda ingin belajar cara membuat orang berasa didengari dan difahami, langkah pertama ialah memahami sebab mengapa anda mungkin bercakap terlalu banyak. Kemudian, anda boleh mengambil langkah dan tindakan yang sewajarnya.

Mengapakah sesetengah orang terlalu banyak bercakap?

Orang ramai boleh bercakap terlalu banyak atas dua sebab yang bercanggah: menganggap mereka lebih penting daripada orang lain atau berasa gementar dan cemas. Hiperaktif ialah satu lagi sebab seseorang mungkin bercakap terlalu banyak.

Adakah saya terlalu banyak bercakap?

Jika anda mendapati diri anda menjauhi perbualan berasa seperti anda tidak mengetahui apa-apa tentang orang lainsecara konsisten.

Beritahu mereka perkara itu menyusahkan anda

Adakah anda mendapati bahawa terdapat satu orang dalam hidup anda yang mendominasi perbualan anda? Adakah ia membuatkan anda mahu mengelak daripadanya?

Jika seseorang dalam hidup anda terlalu banyak bercakap, pertimbangkan untuk membawanya bersama mereka.

Selepas perbualan tamat, pertimbangkan untuk menghantar mesej untuk berkongsi perasaan anda.

Anda boleh menulis sesuatu seperti:

“Saya seronok bercakap dengan anda dan saya ingin kita menyambung lebih lanjut. Kadang-kadang saya sukar untuk merasa didengari dalam perbualan kami. Saya ingin kami mencari penyelesaian supaya perbualan kami berasa lebih seimbang.”

Ketahui masa untuk pergi

Kadang-kadang anda tidak dapat bercakap secara tepi dan orang yang anda bercakap tidak mahu mengetahuinya. Mereka mungkin bersikap defensif apabila mereka dimaklumkan tentang fakta bahawa mereka telah mendominasi perbualan, atau mereka mungkin tidak melihat masalah. Dalam kes ini, anda mungkin perlu menamatkan perbualan, meminimumkan jumlah masa yang anda luangkan dengan orang itu atau malah mempertimbangkan untuk menamatkan perhubungan.

Lihat juga: 35 Buku Kemahiran Sosial Terbaik untuk Dewasa Disemak & Peringkat

Memutuskan perhubungan sentiasa sukar, tetapi dalam beberapa kes, ia adalah perlu. Menamatkan hubungan sedemikian boleh membebaskan masa dan tenaga anda untuk menjalin hubungan baharu dengan orang yang lebih bersedia untuk memenuhi keperluan anda. Ingat, kadang-kadang seseorang tidak dapat memberikan apa yang kita cari dalam perhubungan. Ia tidak bermakna bahawa mereka adalah orang yang jahat. Ia mungkin isukeserasian. Namun, anda patut merasa didengar dan dihormati.

orang, anda mungkin terlalu banyak bercakap. Tanda-tanda lain bercakap berlebihan termasuk rakan perbualan anda cuba menamatkan perbualan atau kelihatan tidak selesa atau jengkel. Berikut ialah senarai tanda biasa anda terlalu banyak bercakap.

Sebab mengapa anda mungkin bercakap terlalu banyak

ADHD atau hiperaktif

Perbualan yang berlebihan dan mengganggu perbualan boleh menjadi tanda ADHD pada orang dewasa. Hiperaktif dan kegelisahan boleh nyata dalam bercakap berlebihan, terutamanya di tempat kerja atau dalam situasi lain di mana tiada saluran fizikal untuk tenaga yang berlebihan.

Hubungan antara hiperaktif, bercakap berlebihan dan masalah sosial ini bermula sejak muda. Satu kajian membandingkan 99 kanak-kanak dengan dan tanpa ADHD. Daripada kanak-kanak yang mereka ikuti, mereka yang kurang perhatian kognitif lebih cenderung kepada bercakap berlebihan, yang menyebabkan mereka menghadapi masalah dengan rakan sebaya mereka.[]

Senaman, ubat-ubatan dan meditasi semuanya boleh membantu anda mengurangkan hiperaktif anda. Anda juga boleh mempelajari kaedah untuk membumikan diri anda apabila anda berasa terlalu gelisah atau "naik" semasa interaksi sosial. Latihan asas boleh membantu anda kekal dalam masa sekarang apabila anda berasa seperti kepala anda berada di tempat lain.

Aspergers atau berada dalam spektrum autisme

Berada dalam spektrum autisme boleh menyukarkan untuk memahami situasi sosial. Jika anda menggunakan spektrum, anda mungkin sukar untuk mendapatkan petunjuk yang dihantar seseorang kepada anda. Akibatnya, anda mungkin tidak faham sama ada iaberminat dengan apa yang anda katakan atau tidak. Anda mungkin merasa sukar untuk mengetahui berapa banyak untuk bercakap atau bila untuk berhenti bercakap.

Lihat juga: 10 Sebab Mengapa Orang Bermegah (Dan 10 Cara Mengatasinya)

Mempelajari cara mengambil dan memahami isyarat sosial boleh membantu anda mengetahui masa untuk bercakap dan masa untuk mendengar.

Kami juga mempunyai artikel dengan nasihat khusus tentang berkawan apabila anda mempunyai Asperger.

Menjadi tidak selamat

Keperluan untuk menarik perhatian orang lain mungkin mendorong anda bercakap berlebihan. Anda mungkin mendominasi perbualan kerana tekanan untuk kelihatan seperti orang yang keren atau menarik. Anda mungkin merasakan bahawa anda perlu menceritakan kisah lucu untuk membuatkan orang ramai mahu bercakap dengan anda lebih lanjut. Anda mahu "dirasai" dan diingati dalam perbualan.

Sebenarnya, anda tidak perlu melayan sesiapa pun untuk membuatkan mereka mahu meluangkan masa dengan anda. Kami mempunyai filem, buku, muzik, seni dan rancangan TV untuk itu. Sebaliknya, orang mencari sifat lain dalam diri rakan mereka, seperti menjadi pendengar yang baik, baik hati dan menyokong. Nasib baik, ini adalah kemahiran yang boleh kita pelajari dan tingkatkan.

Rasa tidak selesa dengan senyap

Jika anda tidak selesa dengan senyap, anda mungkin cuba mengisi ruang perbualan dalam apa jua cara. Anda mungkin percaya bahawa orang lain akan menilai anda atau menganggap anda tidak menarik jika terdapat jurang dalam perbualan. Atau mungkin anda tidak selesa dengan keadaan senyap di sekeliling.

Sebenarnya, kadangkala orang memerlukan beberapa saat untuk mengumpulkan fikiran mereka sebelum mereka membalas. Detik-detiksenyap tidak buruk – ia berlaku secara semula jadi, dan kadangkala ia penting untuk perbualan.

Rasa tidak selesa untuk bertanya soalan orang

Kadangkala, kita tidak mahu bertanya soalan kerana kita fikir kita akan membuat rakan perbualan kita marah atau tidak selesa. Kami fikir mereka akan menilai kami sebagai gosip atau usil. Mungkin kita percaya jika mereka ingin berkongsi sesuatu dengan kita, mereka akan berbuat demikian tanpa kita perlu bertanya.

Belajar untuk berasa selesa bertanya soalan orang lain boleh membantu anda kurang bercakap dan mendengar lebih banyak. Ingat, orang biasanya suka bercakap tentang diri mereka sendiri.

Berpendirian

Memiliki pendapat adalah sangat baik. Adalah penting untuk mengetahui siapa diri anda dan perkara yang anda percayai. Masalah timbul apabila kita terus merasakan keperluan untuk "membetulkan" orang lain, memberitahu mereka apabila mereka salah atau bercakap mengenai mereka. Jika pendapat kami menghalang kami daripada berhubung dengan orang lain, ia menjadi masalah.

Anda boleh berlatih berkongsi pendapat anda hanya apabila ditanya atau apabila dirasakan sesuai. Pada masa yang sama, ingatkan diri anda bahawa setiap orang adalah berbeza dan hanya kerana seseorang berasa berbeza daripada anda tidak bermakna mereka tidak baik atau salah.

Jika anda memerlukan bantuan lanjut, baca artikel kami tentang cara untuk bersetuju.

Berfikir dengan lantang

Sesetengah orang ada masa untuk berfikir sendiri. Jurnal yang lain dan sesetengah orang berfikir melalui bercakap dengan orang lain.

Jika berfikir dengan lantang adalah gaya anda, biarkanorang tahu ini adalah apa yang anda lakukan. Anda juga boleh bertanya kepada orang lain jika anda berfikir dengan kuat. Petua lain ialah memikirkan perkara penting yang ingin anda katakan terlebih dahulu, supaya anda tidak tersesat dalam fikiran anda.

Cuba untuk memaksa keintiman atau keakraban

Apabila kita bertemu seseorang yang kita suka, kita sememangnya mahu mendekati mereka. Dalam usaha untuk "mempercepatkan" hubungan kita, kita mungkin akan bercakap banyak. Seolah-olah kami cuba menyesuaikan beberapa hari perbualan menjadi satu.

Sebab lain yang berkaitan ialah kami cuba mendedahkan semua "perkara buruk" kami pada mulanya. Secara tidak sedar kita berfikir, “Saya tidak tahu sama ada hubungan ini akan berjaya. Saya tidak mahu melakukan semua usaha ini hanya untuk menyebabkan rakan saya hilang sebaik sahaja mereka mendengar tentang isu saya. Jadi saya akan memberitahu mereka segala-galanya sekarang dan lihat sama ada mereka kekal.”

Jenis perkongsian berlebihan ini boleh menjadi satu bentuk sabotaj diri. Rakan baharu kami mungkin tiada masalah dengan isu yang kami bangkitkan, tetapi mereka memerlukan masa untuk mengenali kami terlebih dahulu.

Ingatkan diri anda bahawa perhubungan yang baik memerlukan masa untuk dibentuk. Anda tidak boleh tergesa-gesa. Beri orang masa untuk mengenali anda secara perlahan-lahan. Dan jika anda masih menghadapi masalah berkongsi secara berlebihan, baca artikel kami "Saya terlalu banyak bercakap tentang diri saya."

Cara untuk kurang bercakap dan mendengar lebih banyak

Tentukan untuk mempelajari sesuatu yang baharu dalam setiap perbualan

Cuba untuk menjauhi setiap perbualan setelah mempelajari sesuatu yang baharu. untuk melakukanitu, anda perlu membenarkan orang bercakap.

Adalah perkara biasa untuk memikirkan cara kami akan bertindak balas apabila kami mendengar seseorang bercakap. Kita semua melihat dunia dalam penapis peribadi kita, dan kita mengaitkan pengalaman orang lain dengan diri kita sendiri. Jangan menilai diri anda untuk itu. Semua orang melakukannya.

Sebaliknya, jika anda perasan bahawa anda hanya menunggu giliran untuk bercakap, kembalikan perhatian anda kepada perkara yang mereka perkatakan. Cuba tertarik dengan apa yang mereka katakan. Jika ada sesuatu yang anda tidak dengar atau faham, tanya.

Berlatih membaca bahasa badan

Biasanya terdapat tanda pada orang lain apabila kita terlalu banyak bercakap. Mereka mungkin bersilang tangan, mula melihat sekeliling untuk mencari jalan keluar daripada perbualan atau menunjukkan beberapa tanda lain bahawa perbualan itu menggembirakan bagi mereka. Mereka mungkin cuba bercakap beberapa kali tetapi berhenti sendiri jika mereka melihat bahawa kita tidak boleh berhenti bercakap.

Untuk mendapatkan nasihat lanjut tentang bahasa badan, baca artikel kami "memahami jika orang mahu bercakap dengan anda" atau lihat cadangan kami pada buku tentang bahasa badan.

Periksa diri anda semasa perbualan

Biasakan untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya rasa saya tidak boleh berhenti bercakap?"

Jika jawapannya adalah ya. Cuba berikan perhatian kepada apa yang anda rasa. Adakah anda cemas? Adakah anda cuba mengalih perhatian diri anda daripada perasaan tidak selesa? Kemudian, teruskan ke langkah seterusnya: bertenang dan fokus semula padaperbualan.

Amalkan menenangkan diri anda dalam perbualan

Seperti yang dinyatakan, orang sering bercakap terlalu banyak disebabkan oleh gugup, kebimbangan atau hiperaktif.

Mengambil nafas dalam-dalam dan stabil semasa perbualan boleh membantu anda kekal tenang.

Memberi perhatian kepada deria anda ialah cara terbaik untuk kekal pada masa kini dan bukannya di kepala anda. Perhatikan apa yang anda boleh lihat, rasa dan dengar di sekeliling anda. Ini adalah sejenis latihan asas yang dinyatakan sebelum ini.

Bermain dengan mainan gelisah juga boleh membantu anda berasa kurang cemas atau hiperaktif semasa perbualan.

Beri mereka masa untuk menjawab

Apabila kita selesai bercakap, kita mungkin panik jika kita tidak mendapat balasan segera.

Fikiran kritis diri mungkin memenuhi fikiran kita: "Oh tidak, saya telah mengatakan sesuatu yang bodoh." "Saya telah membuat mereka kecewa." "Mereka fikir saya kurang ajar."

Sebagai tindak balas kepada pergolakan dalaman kita, kita mungkin melafazkan permohonan maaf atau terus bercakap untuk cuba mengalihkan perhatian mereka – dan perhatian kita – daripada kejanggalan.

Sebenarnya, kadang-kadang orang memerlukan beberapa saat untuk berfikir tentang apa yang mereka ingin katakan. Sesetengah orang mengambil lebih banyak masa daripada yang lain.

Apabila anda selesai bercakap, tunggu sekejap. Mengambil nafas. Kira hingga lima dalam kepala anda, jika ia membantu.

Ingatkan diri anda bahawa berdiam diri tidak buruk

Biar perbualan anda berlaku secara semula jadi dan bukannya cuba mengawalnya.

Kadang-kadang akan ada saat-saat senyap.

Malah, kita sering membina bahagian terdalam dalam persahabatansemasa detik hening.

Kita semua mahukan kawan yang membuatkan kita berasa selesa. Itu berlaku apabila kita merasakan bahawa kita boleh menjadi diri kita sendiri dengan seseorang dan diterima seadanya.

Rakan kongsi perbualan kita mungkin sama tertekan untuk membuat perbualan seperti kita. Membiarkan diri kita berasa selesa dengan saat-saat senyap menghantar isyarat kepada mereka untuk selesa juga.

Tanya soalan

Biarkan soalan anda timbul secara semula jadi. Untuk mengurangkan perasaan "temu bual", tambahkan reaksi pada soalan anda. Contohnya:

“Baik untuk anda. Bagaimanakah mereka bertindak balas terhadap perkara itu?”

“Wah, itu pasti sukar. Apa yang awak buat?”

“Saya juga suka rancangan itu. Apakah episod kegemaran anda?”

Jenis renungan dan pertanyaan seperti ini akan membuatkan rakan perbualan anda berasa didengari.

Cuba tanya soalan yang berkaitan dengan perkara yang dikongsi oleh rakan perbualan anda.

Sebagai contoh, jika mereka bercakap tentang kerja dan bertanya tentang keluarga mereka, perubahan itu mungkin terasa terlalu mendadak.

Bersedia untuk perbualan penting

Kita boleh gugup dalam situasi kerja, atau tetapan kumpulan. Kegelisahan ini boleh menyebabkan kita meracau, bercakap mengenai perkara kita atau berfikir dengan lantang.

Jika ada perkara khusus yang ingin anda katakan dalam perbualan, ia boleh membantu untuk memikirkannya terlebih dahulu dan juga menulisnya. Tanya diri anda: apakah perkara yang paling pentingawak nak buat? Anda juga boleh memikirkan beberapa reaksi berbeza yang mungkin anda perolehi dan pertimbangkan cara anda akan bertindak balas terhadap setiap satu. Kaedah ini akan membantu anda menyampaikan maksud anda tanpa bercakap dalam kalangan.

Cara menangani orang yang terlalu banyak bercakap

Kadangkala, apabila kita cuba mempraktikkan kemahiran mendengar kita, perbualan kita menjadi condong ke arah lain.

Apa yang boleh anda lakukan jika anda mendapati diri anda berada di pihak lain yang terlalu banyak bercakap?

Tanya diri anda mengapa orang lain bercakap terlalu banyak

Semasa mereka memahami perkataan tersebut. Adakah mereka bertele-tele dengan cara hiperaktif, dengan satu cerita mengingatkan mereka tentang cerita lain? Adakah mereka cuba mengelakkan perasaan mereka, atau mungkin mereka cuba menarik perhatian anda?

Tanya mereka jika anda boleh mengganggu

Kadang-kadang orang tidak tahu cara untuk berhenti bercakap. Mereka mungkin bertindak balas dengan baik jika anda berkata seperti, "boleh saya mengganggu?" atau mungkin, “awak mahukan pendapat saya?”

Buat jenaka

“Hai, ingat saya?” Saya masih di sini.”

Anda boleh cuba menunjukkan bahawa orang lain telah melakukan lebih daripada bahagian mereka yang saksama dalam bercakap. Kaedah ini amat berfaedah jika orang yang banyak bercakap itu adalah kawan baik atau seseorang yang anda kenali dengan baik.

Jika mereka berasa malu dan meminta maaf, senyum dan yakinkan mereka bahawa ia tidak menjadi masalah—selagi ia bukan sesuatu yang berlaku.