नकाराची भीती: त्यावर मात कशी करावी & ते कसे व्यवस्थापित करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

नकाराची भीती आपल्यात इतकी खोलवर रुजलेली असते की ती बदलणे अशक्य वाटू शकते. हे वेदनादायक आहे, म्हणून असे वाटते की आपण ते कोणत्याही परिस्थितीत टाळले पाहिजे.

नकार देणे खूप भीतीदायक आहे हे समजते. एकेकाळी आमचे जीवन संघकार्य आणि सहकार्यावर अवलंबून होते. अन्न आणि निवारा कमी आहे अशा परिस्थितीत, अनेक लोकांसाठी एकत्र काम करणे आणि कार्ये सोपवणे अधिक कार्यक्षम असेल. जर एक व्यक्ती पाणी शोधत असेल, दुसरा अन्न गोळा करत असेल आणि तिसरा निवारा बांधण्याचे काम करत असेल, तर त्यांना सर्व कामे स्वतःच करावी लागणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा जगण्याची अधिक चांगली संधी असेल. अशा वेळी एखाद्या गटातून बाहेर पडणे, हे अक्षरशः जीवन किंवा मृत्यूचे प्रकरण असू शकते.

त्याच वेळी, आपल्याला माहित आहे की नकाराची भीती आपल्याला जीवनात मर्यादित करत आहे आणि आपले ध्येय साध्य करण्यापासून रोखत आहे. आजच्या जगात, नाकारणे खरोखरच जीवघेणे नाही.

तुम्हाला तुमच्या करिअरमध्ये पुढे जायचे असल्यास, तुम्हाला स्वत:ला बाहेर ठेवले पाहिजे आणि काहीवेळा प्रमोशनसाठी विचारावे लागेल. तुम्हाला रोमँटिक नातेसंबंध किंवा लग्न करायचे असल्यास, तुम्हाला काहीवेळा पहिले पाऊल टाकावे लागेल.

नाकारण्याची एक अपंग भीती खरोखरच एखाद्या व्यक्तीला आयुष्यात परत ठेवू शकते. नकाराची भीती कालांतराने वाईट होऊ शकते. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, हे एखाद्याला नवीन लोकांना भेटण्यापासून किंवा प्रयत्न करण्यापासून रोखेलनाही

नाकारण्याची भीती लोकांना-आनंद देणारी, काळजी घेणारी किंवा सीमा नसताना दिसून येते. समजा तुम्ही "कठीण" आहात असे वाटल्यास लोक तुम्हाला नाकारतील अशी भीती वाटते. तुम्ही प्रत्येकाला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करू शकता जेणेकरून कोणीही तुम्हाला सोडून जाणार नाही किंवा तुमच्याबद्दल कमी विचार करणार नाही.

त्यामुळे तुम्ही कामाच्या ठिकाणी अधिक शिफ्ट्स आणि कार्ये स्वीकारण्यास होकार द्याल, ज्यामुळे तुम्ही बर्नआउट होऊ शकता. किंवा हे समवयस्क नातेसंबंधांमध्ये दिसून येऊ शकते, ज्यामुळे असमान गतिशीलता आणि शेवटी राग येतो. उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी सोयीस्कर नसतानाही तुम्ही नेहमी मित्रांसाठी पैसे देत आहात किंवा गाडी चालवण्याची ऑफर देत आहात? तसे असल्यास, सीमा निश्चित करण्याचा सराव करण्याची वेळ आली आहे.

3. विलंब करणे

आम्ही असे मानतो की विलंब आळशीपणा किंवा इच्छाशक्तीच्या अभावामुळे होतो. तरीही अधिक अलीकडील अभ्यास विलंबाचा संबंध चिंता, परिपूर्णता, नकाराची भीती आणि कमी आत्मसन्मानाशी जोडतात.[][]

हे असे कार्य करते: जर एखाद्याला असे वाटत असेल की कार्ये त्‍याला स्‍वीकारण्‍यासाठी अचूकपणे करण्‍याची आवश्‍यकता असेल तर ती चिंता निर्माण करतील. काही लोक जास्त काम करून आणि प्रत्येक शेवटच्या तपशीलाचे पुनरावलोकन करून सामना करतात, तर काही लोक यापुढे शक्य होत नाही तोपर्यंत काम टाळण्याचा प्रयत्न करतात.

179 पुरुष हायस्कूल विद्यार्थ्यांच्या पाठोपाठ झालेल्या एका अभ्यासात असे सुचवले आहे की नकाराच्या भीतीशिवाय शिक्षणाचे वातावरण तयार करणे हे विलंब कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.[]

तुमचे काम परिपूर्ण नसतानाही तुम्ही पात्र आहात याची आठवण करून देणे आणि तुमची चिंता दूर करणे मदत करू शकते.तुम्ही तुमच्या विलंबाने.

4. निष्क्रीय-आक्रमक असणे

ज्या लोकांना नकाराची भीती वाटते ते त्यांच्या भावना कमी करण्याचा प्रयत्न करतात. ते विचार करू शकतात, "या व्यक्तीकडे पुरेसे चालू आहे आणि मला ओझे बनायचे नाही. मला जे वाटते ते मी शेअर करणार नाही.”

तथापि, याचा उलटा परिणाम होतो. आपण दडपलेल्या भावना इतर मार्गांनी बाहेर येतील. बर्‍याचदा हे निष्क्रीय-आक्रमकतेचे रूप घेते.

निष्क्रिय आक्रमकता अप्रत्यक्ष किंवा व्यंग्यात्मक असल्यासारखे दिसू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा मदत मागण्याऐवजी “मला कोणीही मदत करत नाही” किंवा “हे ठीक आहे” असे म्हणणे निष्क्रिय-आक्रमक आहे. पाठीमागे कौतुक करणे किंवा अप्रत्यक्ष असणे हे निष्क्रिय आक्रमकता प्रकट करण्याचे इतर मार्ग आहेत.

तुमच्या गरजा आणि भावना ओळखण्यास शिकणे तुम्हाला संवाद साधण्याचा अधिक प्रभावी मार्ग तयार करण्यात मदत करू शकते.

5. नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करू नका

काही प्रकरणांमध्ये, नकाराच्या भीतीमुळे तुम्हाला नकार मिळू शकेल अशी ठिकाणे तुम्ही टाळू शकता. हे एखाद्या चांगल्या नोकरीसाठी नोकरीची मुलाखत नाकारण्यासारखे किंवा डेटवर आपल्या आवडत्या व्यक्तीला न विचारण्यासारखे दिसते. तुम्ही नवीन छंद वापरणे टाळू शकता कारण तुम्हाला इतरांसमोर वाईट दिसायचे नाही.

असे केल्याने तुम्हाला काही काळ सुरक्षित वाटू शकते, परंतु बहुधा तुम्हाला अडकलेले आणि अपूर्ण वाटेल.

6. अप्रामाणिक असणे

काही प्रकरणांमध्ये, नाकारण्याच्या भीतीमुळे कोणीतरी जाणीवपूर्वक किंवा नकळत इतरांभोवती मुखवटा घालू शकतो. त्यात नाही समाविष्ट असू शकतेस्वत:ला जागा घेण्यास परवानगी देणे, तुमची खरी मते प्रकट न करणे किंवा तुम्ही कसे वागावे हे इतरांना वाटेल याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करणे.

7. टीकेबाबत अतिसंवेदनशील असणे

टीका हा जीवनाचा भाग आहे. व्यावसायिक व्यवहारात सुधारणा करण्याची संस्कृती आहे. जवळचे मित्र असणे आणि डेटिंग केल्याने तुम्हाला टीकेला सामोरे जावे लागेल.

जेव्हा आपण एखाद्यासोबत खूप वेळ घालवतो, तेव्हा अपरिहार्यपणे संघर्ष होईल. तुमचे मित्र आणि भागीदार तुम्हाला हे सांगण्यास सक्षम असले पाहिजे की तुम्ही असे काही केले असेल जे त्यांना दुखावले असेल. तुम्ही टीका हाताळण्यास सक्षम नसाल, तर तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक आणि कामाच्या संबंधांमध्ये अधिक समस्या येतील.

8. अती स्वावलंबी बनणे

कधीकधी लोक "मला इतर कोणाचीही गरज नाही" अशी वृत्ती विकसित करून नाकारण्याच्या भीतीची भरपाई करतात. ते इतरांना मदतीसाठी विचारण्यास नकार देतील. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, एखाद्याला वाटेल की त्यांना मदत कशी मागायची हे माहित नाही.

अत्यंत परिस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीला असा विश्वास निर्माण होऊ शकतो की त्यांना प्रेम किंवा मैत्रीची अजिबात गरज नाही आणि "एकटे लांडगा" म्हणून जीवन जगणे अधिक सुरक्षित आहे. तुम्ही अंतर्मुख असल्यास, ही प्रवृत्ती तुम्हाला अधिक नैसर्गिक वाटू शकते.

अविवाहित राहणे किंवा एकटे वेळ घालवणे निवडण्यात काहीही चुकीचे नसले तरी, मूळ कारणे महत्त्वाचे आहेत. हे स्वतःला विचारण्यास मदत करू शकते, “मी एकटे राहणे निवडत आहे कारण मला तेच हवे आहे किंवा मी नकाराच्या भीतीने प्रतिक्रिया देत आहे?

9. निष्क्रियता किंवाबिनधास्तपणा

नकाराच्या भीतीमुळे एखाद्याच्या मनात "इतरांना जे हवे असेल ते मी बरोबर घेईन" अशी वृत्ती विकसित करू शकते. तुम्‍ही लोकांना तुमच्‍या सीमा ओलांडू देऊ शकता किंवा एखादी गोष्ट अस्वस्थ असताना कधीही बोलू शकत नाही.

लोकांना नकाराची भीती का वाटते?

मानवांकडे अंगभूत सिस्‍टम आहेत ज्यामुळे आपण नकार समजू शकतो आणि प्रतिक्रिया देतो. संपूर्ण इतिहासात, जेव्हा आम्ही एकटे न राहता गटांमध्ये एकत्र काम केले तेव्हा मानव अधिक चांगल्या प्रकारे जगला.[]

आम्हाला नकार मिळाल्याबद्दल वाटत असलेल्या भावना आम्हाला जुळवून घेण्यास मदत करणारे शक्तिशाली संदेश असू शकतात. उदाहरणार्थ, जर आपल्याकडे विनोद करण्याचा एक विशिष्ट मार्ग असेल ज्यामुळे आपल्या सभोवतालच्या इतरांना वाईट वाटेल, दुःखी आणि अपराधी वाटल्यास ते आपले वर्तन बदलण्यास मदत करेल आणि त्या बदल्यात, गटाचे अधिक एकत्रित सदस्य बनण्यास मदत करेल.

नकार दिला जातो. एका fMRI अभ्यासात असे आढळून आले आहे की सामाजिक बहिष्कार दरम्यान मेंदूची क्रिया शारीरिक वेदना दरम्यान मेंदूची क्रिया समांतर असते.[] वेदना टाळणे हे आपल्यामध्ये रुजलेले असल्याने, लोक अनेकदा अलगाव सारख्या वर्तनात गुंतून नकार टाळणे निवडतात.

काही मानसिक आरोग्य समस्या लोकांना नकार देण्यास अधिक संवेदनशील बनवू शकतात. उदाहरणार्थ, ADHD, चिंता, Aspergers आणि ऑटिझम स्पेक्ट्रम असलेल्या लोकांमध्ये "अस्वीकार संवेदनशीलता डिसफोरिया" सामान्य आहे. आणि बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डरच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे त्याग करण्याची तीव्र भीती, जी नाकारण्याशी देखील जोडलेली आहे.

आघात देखील लोकांना अधिक सतर्क बनवू शकतेत्यांचा परिसर. काही प्रकरणांमध्ये, चेहऱ्यावरील हावभाव किंवा आवाजातील बदलांबद्दल व्यक्ती अधिक संवेदनशील असेल. तुम्हाला रिलेशनल ट्रॉमाचा सामना करावा लागला असल्यास, तुम्ही सामाजिक परिस्थितींमध्ये अधिक सतर्क होऊ शकता, नकाराची चिन्हे शोधत आहात.

रिलेशनल ट्रॉमामुळे असुरक्षित संलग्नक देखील होऊ शकते, ज्यामुळे लोक नकारासाठी अधिक संवेदनशील देखील बनू शकतात.

मानसिक आरोग्य समस्या आणि नकाराची भीती अनेकदा नकारात्मक प्रतिक्रिया निर्माण करू शकते. जे लोक नाकारण्याबद्दल अधिक संवेदनशील असतात त्यांना नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्या विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते.

सामान्य प्रश्न

नाकारणे इतके दुखावते का?

नाकारणे दुखावते कारण आमचा सामाजिक संबंधाकडे कल असतो. गटातून बाहेर पडणे भितीदायक वाटू शकते कारण आपल्या इतिहासात फार पूर्वी, नकार धोकादायक होता. टीमवर्क आणि नातेसंबंध चांगले वाटतात, आणि मित्र नसलेल्या जीवनातील एकटेपणा वेदनादायक असतो.

नकाराचा एखाद्या व्यक्तीवर कसा परिणाम होतो?

नकारामुळे भावनिक वेदना होऊ शकतात जी शारीरिक वेदनांसारखी वाटू शकते.[] वारंवार नकार दिल्याने चिंता, एकटेपणा, कमी आत्मविश्वास आणि नैराश्य येऊ शकते.

रिलेशनशिपच्या भीतीवर परिणाम होतो. नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो कारण यामुळे एखाद्याला प्रामाणिकपणे दर्शविण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. नाकारण्याच्या भीतीमुळे इतर असहाय्य वर्तन देखील होऊ शकतात, जसे की अडचणीनाही म्हणणे आणि वेगळे राहण्याची प्रवृत्ती, ज्यामुळे निरोगी, सुरक्षित नातेसंबंध निर्माण करणे कठीण होऊ शकते.

नकाराच्या भीतीने संवादावर कसा परिणाम होतो?

नाकारण्याची भीती एखाद्याला त्यांच्या खऱ्या भावना व्यक्त करण्यापासून रोखू शकते. ते बोलण्यास, मुखवटा घालण्यास किंवा निष्क्रिय-आक्रमक पद्धतीने प्रतिक्रिया करण्यास घाबरू शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, नाकारल्याबद्दलच्या तीव्र भावनांमुळे कोणीतरी बाहेर पडू शकते.

नकारानंतर मी पुन्हा प्रयत्न करावा का?

तुम्ही नकार तुम्हाला मागे ठेवू देऊ नये. नकारावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि शोक करण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. पुढच्या वेळी तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय करू शकता याचा विचार करा. स्वत: ची काळजी घेण्याची कृती म्हणून स्वत:बरोबर काही दर्जेदार वेळ घालवा. जेव्हा तुम्हाला तयार वाटेल, तेव्हा पुन्हा प्रयत्न करा.

तुम्ही नकार कसा स्वीकारता आणि पुढे जा?

नकार स्वीकारण्यास शिकणे ही तुमच्या नकाराच्या भीतीची कारणे ओळखण्याची, स्वतःला तुमच्या भावना जाणवू देण्याची आणि नकाराचा अर्थ काय आहे याविषयी तुमच्या मनात असलेल्या कल्पनांची पुनर्रचना करण्याची प्रक्रिया आहे. पुष्कळ लोक नकाराचा सामना करतात, म्हणून त्याबद्दल स्वत: ला लाज वाटू नका!

>>नवीन गोष्टी. जर असे वाटत असेल की ते तुम्ही असू शकता, तर तुम्हाला त्रास सहन करावा लागणार नाही. नकाराच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आमच्या सर्वोत्तम टिपा येथे आहेत.

नकाराच्या भीतीवर मात कशी करावी

तुमच्या नकाराच्या तिरस्काराला खोलवर जाणून घेणे तुम्हाला त्यावर मात करण्यास मदत करेल. तुमच्या नकाराच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आणि तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता अशी काही पावले येथे आहेत.

1. भीती कमी करा

नाकारण्याची भीती इतर, खोल भीती झाकून ठेवते. तुमचा नकार फोबिया एक्सप्लोर केल्याने तुम्हाला समस्येचे जलद निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, तुम्ही कोण आहात यासाठी तुम्ही स्वीकारले जात नाही याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटू शकते, याचा अर्थ (तुमच्या दृष्टीने) तुमच्यामध्ये काहीतरी चूक आहे.

तुम्हाला कदाचित कळेल की तुम्ही डेटिंग किंवा इतर मार्गांपेक्षा कामाच्या ठिकाणी नकारासाठी अधिक संवेदनशील आहात. तुम्‍हाला असे आढळून येईल की तुम्‍ही नाकारल्‍यावर तुम्‍ही वेगळी प्रतिक्रिया देता, ती मुलीकडून किंवा पुरुषाकडून येते यावर अवलंबून असते.

आमच्या नाकारण्याच्या भीतीमुळे लोकांच्या मनात वेगवेगळ्या "मुख्य जखमा" असतात. सहसा, प्लेमध्ये एकापेक्षा जास्त असतात.

एकदा तुम्हाला तुमच्या नकाराच्या भीतीची मूळ कारणे समजली की, तुम्ही तुमची "उपचार योजना" समायोजित करू शकाल जेणेकरून ती तुमच्यासाठी अधिक विशिष्ट असेल. जर्नलिंग तुम्हाला तुमची मुख्य मर्यादित श्रद्धा शोधण्यात मदत करू शकते. पृष्ठाच्या शीर्षस्थानी एक प्रश्न लिहिण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर न थांबता तुमच्या मनात येईल ते सर्व लिहा.

काही प्रश्न तुम्ही सुरुवात करण्यासाठी वापरू शकताआहेत:

• नकाराची भीती तुम्हाला आयुष्यात अडकून कशी ठेवते?
• तुम्हाला नकाराची इतकी भीती वाटत नसेल तर तुम्ही कोण व्हाल? तू काय करशील?
• तुमच्यासाठी नकार म्हणजे काय? नाकारणे म्हणजे काय?

2. तुमच्या भावनांची पुष्टी करा

तुम्ही नकार देण्याच्या पद्धतीत बदल करण्यापूर्वी, तुमच्या भावना ओळखण्यास प्रथम मदत होईल.

कल्पना करा की एखाद्या लहान मुलाकडे दुर्लक्ष केले जात आहे. सहसा, ते लक्ष वेधण्यासाठी कृती करण्याचा प्रयत्न करतात. तुमच्या भावना समान आहेत. जर तुम्ही त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले तर ते अधिक तीव्र होतील.

परंतु तुम्ही तुमच्या भावना लवकरात लवकर मान्य करायला आणि प्रमाणित करायला शिकलात तर ते अधिक आटोपशीर वाटू लागतील.

तुम्ही ते कसे करता ते येथे आहे. तुम्‍हाला नाकारलेल्‍यावर, तुमच्‍या भावना कमी करण्‍याचा किंवा परिस्थितीची तात्काळ पुनर्रचना करण्‍याऐवजी विराम द्या ("मला इतके अस्वस्थ वाटू नये, ही काही मोठी गोष्ट नाही"). त्याऐवजी, स्वतःला सांगा, "मला आत्ता दुखावले आहे याचा अर्थ आहे."

3. तुम्‍ही नकार कसा पहाता ते रीफ्रेम करा

आम्‍हाला मिळालेल्‍या प्रत्‍येक नकारासाठी आमच्याशी संरेखित असलेले काहीतरी शोधण्‍याची अतिरिक्त संधी आहे. जेव्हा आपण केवळ नकाराच्या नकारात्मक बाजूंवर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपण अस्तित्वात असलेल्या शक्यता पाहण्यात अपयशी ठरतो.

21 व्या शतकातील क्रिएटिव्हचे वर्कशीट तुम्हाला टीका आणि नकार याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन पुन्हा तयार करण्यास शिकण्यास मदत करू शकते.

4. नकारात्मक स्व-चर्चा लढा

तुम्ही नकाराचा सामना करत असताना तुम्ही स्वतःशी कसे बोलत आहात ते पहा. स्वत:ला विचारा की तुम्ही अ.शी बोलाल कामित्र किंवा कोणीतरी ज्याची तुम्हाला अशा प्रकारे काळजी आहे. जर त्यांनी तारखेसाठी किंवा नोकरीच्या ऑफरसाठी नकार दिला असेल, तर तुम्ही त्यांना सांगाल की ते अयशस्वी झाले आहेत?

नकारात्मक स्व-चर्चाचा सामना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. पुष्टीकरण काही लोकांसाठी कार्य करते, परंतु इतरांसाठी ते अप्रामाणिक वाटतात. अधिक उदाहरणांसाठी, नकारात्मक आत्म-चर्चा कसा थांबवायचा याबद्दल आमचे मार्गदर्शक वाचा.

5. जीवनाचा भाग म्हणून नकार स्वीकारा

कधीकधी आपला समाज आपल्याला नकार स्वीकारण्यास नकार देण्यास शिकवतो. आम्ही अशा लोकांबद्दलच्या कथा ऐकत राहतो ज्यांनी त्यांना पाहिजे ते मिळेपर्यंत वारंवार प्रयत्न केले.

रोमँटिक कॉमेडी अनेकदा पुरुषांमध्ये हे वैशिष्ट्य दर्शवतात जे "मुलीवर विजय मिळवेपर्यंत" हार मानत नाहीत.

तथापि, वास्तविक जीवनात, अशा प्रकारच्या परिस्थिती चिकट असू शकतात. नाकारणे न स्वीकारण्याचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात, मग ते नोकरी गमावणे असो किंवा एखाद्याला अस्वस्थ वाटणे असो.

नाकारण्याची एखादी विशिष्ट केस कायमस्वरूपी आहे की नाही याची तुम्हाला खात्री नसल्यास किंवा अधिक प्रयत्नांची आवश्यकता असल्यास, एखाद्या थेरपिस्टसारख्या व्यावसायिकांशी बोलण्याचा विचार करा.

अन्यथा, स्वीकारा की नकार ही जीवनात घडणारी गोष्ट आहे. इतरही संधी असतील याची आठवण करून द्या.

6. तुमच्या भावनांबद्दल बोला

तुम्हाला गरज असेल तेव्हा तुमच्या मित्रांवर अवलंबून रहा. तुमच्या नकाराच्या भीतीबद्दल प्रामाणिक आणि असुरक्षित असण्यामुळे ते कमी होण्यास मदत होते.

गंभीर संभाषण सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या मित्राला विचारणे ही चांगली कल्पना आहे. तुम्ही काही बोलू शकताजसे की, “मी अलीकडे ज्या गोष्टीसाठी झगडत आहे त्याबद्दल बोलण्यासाठी तुम्ही उपलब्ध आहात का?”

जर त्यांनी “होय” म्हटले तर तुम्ही पुढे चालू ठेवू शकता, “मला असे वाटते की मी अलीकडे नकाराचा सामना करत आहे आणि मला ते अधिक चांगले कसे हाताळायचे हे शिकायला आवडेल. मला ते खरोखर कठीण वाटते आणि मला वाटते की बाहेरच्या व्यक्तीचा दृष्टीकोन मिळवणे उपयुक्त ठरेल. मला तुमचे विचार ऐकायला आवडेल.”

निर्णय न घेता ऐकणारी एखादी व्यक्ती असण्याने भार हलका होण्यास मदत होऊ शकते. तुमचा मित्र तुमच्या भावनांशी संबंधित असेल किंवा तुम्हाला धीर देईल.

तुम्हाला कठीण गोष्टी उघडण्यात अडचण येत आहे का? लोकांसाठी कसे उघडायचे यावरील आमचा लेख वाचा.

7. तुमची योग्यता पाहण्यासाठी कार्य करा

तुमचा आत्मविश्वास वाढल्याने तुम्हाला वैयक्तिकरित्या नकार कमी करण्यास मदत होईल.

परंतु तुमचा आत्मविश्वास वाढवणे निर्णय घेण्याइतके सोपे असते, तर आम्ही सर्वजण तसे करू. यापेक्षा अधिक सखोल काम करणे आवश्यक आहे, त्यामुळे तुमची स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करण्यासाठी आमच्याकडे सर्वोत्कृष्ट पुस्तकांची यादी आहे.

दरम्यान, तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी तुम्ही एक गोष्ट करू शकता ती म्हणजे स्वत:साठी छोटी उद्दिष्टे सेट करणे आणि तुम्ही त्यांना भेटल्यावर स्वत:ची प्रशंसा करणे. उदाहरणार्थ, तुमचा फोन तपासण्यापूर्वी तुम्ही रोज सकाळी जर्नल ठरवू शकता किंवा संध्याकाळी फिरायला जाऊ शकता. जेव्हा तुम्ही चुका कराल तेव्हा आत्म-सहानुभूतीचा सराव केल्याने तुम्हाला स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास वाटू शकतो.

हे देखील पहा: निष्ठा बद्दल 99 मैत्री कोट्स (खरे आणि खोटे दोन्ही)

8. तुम्हाला नाकारले गेल्यास बॅकअप प्लॅन घ्या

तुम्ही नोकरी शोधत असाल किंवा आजपर्यंत, फक्त यावर अवलंबून राहू नकाएक पर्याय. तुम्ही एका वेळी अनेक नोकरीच्या मुलाखती आणि तारखा सेट करू शकता. लक्षात ठेवा, तुम्ही दोन्ही प्रकरणांमध्ये परस्पर अनुकूलता तपासत आहात. जर तुम्हाला माहीत असेल की तुमच्याकडे अनेक संधी किंवा पर्याय आहेत, तर तुम्हाला कदाचित नाकारण्याची भीती वाटणार नाही.

तुम्ही डेट करू इच्छित असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला भेटता तेव्हा, आनंदाने (किंवा आपत्ती) मध्ये त्याचा शेवट कसा होईल याविषयी विस्तृत कथेची कल्पना करणे टाळा. एकमेकांना जाणून घेण्यासाठी स्वतःला जागा द्या. डेटिंगच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, बरेच लोक इतरांशी बोलत राहतात. तुम्ही एकाच पानावर आहात असे मानण्यापेक्षा अनन्यतेबाबत अपेक्षा आणणे ठीक आहे.

9. व्यावसायिक मदत घ्या

या टिप्स मदत करण्यासाठी पुरेशा वाटत नसल्यास आणि नाकारण्याची भीती तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणत असल्यास व्यावसायिक मदत घेण्याची वेळ येऊ शकते.

व्यावसायिक मदत मिळण्याबद्दल खूप भीती असू शकते. लोक काय विचार करतील याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असेल किंवा कदाचित तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला नाकारेल आणि तुम्हाला वाटेल की तुमच्या समस्या तुम्ही विचार केल्यापेक्षा वाईट आहेत.

थेरपी यासारख्या समस्यांसाठी आहे. उपचारात्मक प्रक्रियेत, तुम्ही तुमच्या नकाराच्या भीतीचे मूळ शोधून काढू शकता आणि उत्तम सामना करण्याचे कौशल्य निर्माण करू शकता. तुमच्या थेरपिस्टने तुम्हाला प्रोत्साहन दिले पाहिजे आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत केली पाहिजे जेणेकरुन तुम्हाला नकार येण्यासारख्या परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी अधिक सुसज्ज वाटेल.

हे देखील पहा: 15 सर्वोत्कृष्ट आत्मसन्मान पुस्तके (सेल्फवर्थ आणि स्वीकृती)

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते ऑफर करतात.अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र, आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला BetterHelp वर तुमच्या पहिल्या महिन्याची 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी करण्यासाठी आमच्याकडे कोणताही वैयक्तिक कोड वापरण्यासाठी या कोडचा वापर करा.) या क्षणी jection

वरील टिपांमध्ये नकार आणि नकार टाळण्याच्या भीतीच्या पॅटर्नशी संबंधित आहे. जसे घडते तसे नकार कसे व्यवस्थापित करावे हे देखील तुम्हाला शिकावे लागेल. तुमच्‍या दैनंदिन जीवनात नाकारण्‍याचा सामना करण्‍यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

1. विराम द्या आणि श्वास घ्या

तुम्ही स्वत:ला नकार देत असल्यास, तुम्ही प्रतिसाद देण्यापूर्वी प्रतीक्षा करण्याचा सराव करा. नाकारणे ही तुमच्यासाठी समस्या असल्यास, ती तीव्र भावना निर्माण करेल, ज्यामुळे तुम्ही आदर्शपेक्षा कमी प्रतिक्रिया द्याल.

स्वतःला नकार आणि तुमचा प्रतिसाद यामध्ये अंतर ठेवा जेणेकरुन तुम्ही ते अधिक प्रभावीपणे हाताळू शकाल.

तुमच्या आजूबाजूला लोक असल्यास लगेच प्रतिसाद न देणे लाजिरवाणे वाटू शकते, परंतु असे केल्याने तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष द्या

काही दीर्घ श्वास घेतल्यानंतर, आपण जे काही करू शकता त्याकडे लक्ष द्यातुमच्या शरीरात जाणवा. तुमचे हृदय वेगाने धडधडत आहे असे वाटते का? कदाचित तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर ताण आहे?

तुम्हाला काहीही लक्षात येत नसेल किंवा ते खूप जबरदस्त वाटत असेल, तर तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूला ऐकू येणाऱ्या काही आवाजांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते.

3. तुमच्या भावना ठीक आहेत याची आठवण करून द्या

जग आता संपत आहे असे वाटू शकते. हे तुमच्या नकाराच्या भीतीचे परिणाम आहेत याची आठवण करून देऊन स्वतःला मदत करा. तुम्हाला राग, लाज, पॅनीक अटॅकच्या मार्गावर किंवा इतर काहीही वाटत असले तरीही, हे सर्व सामान्य आहे.

4. प्रतिसाद कसा द्यायचा ते निवडा

तुम्ही प्रौढ पद्धतीने हाताळण्यास सुरुवात केल्यावर नाकारणे सोपे होईल. कधीकधी आपल्याला वेगळ्या प्रकारच्या विचारसरणीनुसार वागावे लागते. हे जवळजवळ "तुम्ही बनवण्यापर्यंत ते खोटे" असे आहे, परंतु तसे नाही.

तुम्ही नकार देण्याच्या चांगल्या पद्धतींचा सराव करत असताना, ते शेवटी सोपे आणि अधिक नैसर्गिक वाटू लागते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एखाद्यासोबत काही तारखांना गेला असाल आणि त्यांना पुढे जाण्यात स्वारस्य नाही असे त्यांनी सांगितले, तर तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता, "मला कळवल्याबद्दल धन्यवाद. जर तुम्ही थोडे सामायिक करण्यास इच्छुक असाल, तर मला तुमची कारणे जाणून घ्यायला आवडेल जेणेकरून मी भविष्यात शिकत राहू शकेन आणि सुधारू शकेन. नाही तर मला समजते.”

नोकरीच्या मुलाखतीनंतर तुम्हाला नाकारण्यात आल्यास तुम्ही असेच काहीतरी म्हणू शकता.

तथापि, लक्षात ठेवा की, जर आधीच नोकरीची मुलाखत घेतली नसेल तर लोक त्यांची कारणे शेअर करण्याची शक्यता कमी असेल.तारीख किंवा मुलाखत. जर तुम्ही नुकताच रेझ्युमे पाठवला असेल किंवा एखाद्याला बाहेर विचारले असेल आणि त्यांनी नाही म्हटले, तर पुढे जाणे आणि कोठेतरी पुन्हा प्रयत्न करणे चांगले आहे.

दोन्ही बाबतीत, बचावात्मक होऊ नका आणि ती चुकीची आहे हे समोरच्याला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यांनी तुम्हाला दुसरी संधी दिली पाहिजे. अशा वर्तनामुळे त्यांना त्यांच्या निवडीबद्दल अधिक आत्मविश्वास वाटण्याची शक्यता असते.

नाकारण्याची भीती असलेल्या लोकांमध्ये सामान्य वागणूक

नाकारण्याची भीती विविध प्रकारे प्रकट होऊ शकते. दोन लोक ज्यांना नकाराची भीती वाटते ते भिन्न वर्तन दर्शवू शकतात जे एकाच मूळ भीतीमुळे येतात. दैनंदिन जीवनात नकाराची भीती दर्शविण्याचे काही सर्वात सामान्य मार्ग येथे आहेत.

1. इतरांशी संपर्क साधत नाही

तुम्ही लोक तुम्हाला नाकारतील असे गृहीत धरून त्यांच्याशी संपर्क साधल्यास, काही अर्थ नाही असे दिसते. तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्याकडे ऑफर करण्यासारखे काही नाही आणि गट परिस्थितीत तुमचे तोंड बंद ठेवा किंवा तुमचे मत व्यक्त करण्यापासून रोखू शकता.

नकाराची भीती येथे शो चालवत आहे आणि जगाचा पक्षपाती दृष्टिकोन निर्माण करत आहे. एका अभ्यासात असे सुचवले आहे की लोक इतर लोकांना किती कनेक्ट करायचे आहेत हे वारंवार कमी लेखतात.[]

या अभ्यासातून, आम्ही समजू शकतो की बहुतेक लोक अधिक कनेक्ट करू इच्छितात. हे लक्षात घेऊन, आपण विचार करण्यापेक्षा आपल्याला नाकारले जाण्याची शक्यता कमी आहे. प्रथम पोहोचण्यासाठी धैर्य लागते, परंतु असे होऊ शकते की तुमच्या आजूबाजूचे लोक तुमच्यासारखेच घाबरले आहेत.

2. म्हणण्यात अडचण