शारीरिक तटस्थता: ते काय आहे, सराव कसा करावा आणि उदाहरणे

आपल्या शरीराशी असलेले नाते हे आपल्या जीवनातील सर्वात महत्त्वाचे नाते असू शकते. हे नक्कीच सर्वात जास्त काळ टिकणारे आहे. दुर्दैवाने, आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आपल्या शरीराबद्दल आणि आपण पाहण्याच्या पद्धतीबद्दल अस्वस्थ किंवा अगदी संघर्षाच्या भावना असतात.

आपल्यापैकी जे “शरीर सकारात्मकतेचा” सराव करतात ते देखील स्वतःला संघर्ष करत असल्याचे पाहू शकतात. बॉडी न्यूट्रॅलिटी ही एक नवीन चळवळ आहे जी आम्हाला आमच्या शरीराशी निरोगी संबंध विकसित करण्यात मदत करण्याचा प्रयत्न करते.

शरीर तटस्थता म्हणजे नेमके काय, ते कसे मदत करू शकते आणि तुमचा शरीर तटस्थ प्रवास कसा सुरू करायचा ते आम्ही पाहणार आहोत.

शरीर तटस्थता म्हणजे काय?

शरीर तटस्थता शरीराची सकारात्मकता निर्माण करण्यासाठी आणि हालचालींमधील मर्यादांवर मात करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे. हे आपण सामान्यत: शारीरिक स्वरूप आणि सौंदर्यावर जे महत्त्व ठेवतो त्याला आव्हान देते आणि आपली शरीरे हा आपलाच एक भाग आहे यावर जोर देते. शरीर सौंदर्याऐवजी कार्यशील म्हणून पाहिले जाते.

आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या शरीराबद्दल तीव्र भावना असतात आणि यापैकी अनेक आश्चर्यकारकपणे नकारात्मक असतात. व्यायाम न केल्याबद्दल, आपल्या वजनाबद्दल लाज किंवा वेळखाऊ आणि महागड्या सौंदर्य पद्धती पार पाडण्यासाठी दबाव आणल्याबद्दल आपल्याला दोषी वाटू शकते. त्या भावना अनेकदा आपल्या शारीरिक स्वरूपाला आपल्या योग्यतेबद्दल नैतिक निर्णय नियुक्त करण्यापासून उद्भवतात.[]

शरीर तटस्थता चळवळीचा हेतू आपल्या शरीराशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधातून ते मूल्य निर्णय काढून टाकणे आहे. आपल्या शरीराला आपल्या चारित्र्याबद्दल काहीही सांगण्याची गरज नाही, आणिस्वतःचे.

10. आपल्या वैयक्तिक मूल्यांवर लक्ष केंद्रित करा

शरीर तटस्थता आपल्या शरीरावरील आपले लक्ष कमी करण्याबद्दल असेल तर त्याऐवजी आपण कुठे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे? तुम्‍हाला कसा विचार करायचा आहे आणि तुम्‍हाला कोणत्‍या मूल्‍यांचा अवलंब करायचा आहे याचा विचार करणे उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही या गोष्टींचा जितका जास्त विचार कराल तितके तुमच्या शरीराव्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल.

उदाहरणार्थ, तुमच्यासाठी आकर्षक किंवा दयाळू म्हणून विचार करणे अधिक महत्त्वाचे आहे का? हाडकुळा किंवा प्रामाणिक असण्याबद्दल काय? साहजिकच, हे परस्पर अनन्य नाहीत, परंतु तुम्ही तुमच्या मूल्यांना कसे मूर्त रूप देता यावर तुमचे लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या मनातील तुमच्या शरीराचे महत्त्व कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

11. तुमच्यासाठी स्वत:ची काळजी घेण्याचे काम करा

लगभग सर्व प्रकारचे निरोगीपणा स्वत:च्या काळजीचे महत्त्व ओळखतात. शरीराच्या तटस्थतेची चळवळ अपवाद नाही, परंतु ती अनेकदा स्वत: ची काळजी घेण्याच्या पद्धतींकडे अधिक सूक्ष्म आणि विचारशील दृष्टीकोन घेते.

स्वयं-काळजी ही एक संकल्पना आहे जी बहुतेक लोकांना परिचित आहे, परंतु अलीकडच्या वर्षांत तिचा अर्थ बदलला आहे. वाढत्या प्रमाणात, स्वत: ची काळजी घेणे हा एक उद्योग बनला आहे. आपल्यावर अशी छाप सोडली जाऊ शकते की स्वत: ची काळजी ही स्वत: ची प्रेमाची पुष्टी, शांत करणारे बबल बाथ किंवा फॅन्सी रंगीत पुस्तकापर्यंत मर्यादित आहे.

इतर कंपन्या हाय-टेक सेल्फ-केअर सोल्यूशन्स ऑफर करतात. बर्‍याचदा हे गॅझेटचे रूप धारण करतात जे आपल्याला आपल्या आरोग्याबद्दल आणि (कथित) कल्याणाबद्दल मोठ्या प्रमाणात डेटा देतात. हे सहसा "गेमिफिकेशन" शी जोडलेले असते.जिथे आम्ही दररोज निर्धारित लक्ष्य गाठण्याचा प्रयत्न करतो.

हे देखील पहा: 12 टिपा जेव्हा तुमचा मित्र तुमच्यावर रागावतो आणि तुमच्याकडे दुर्लक्ष करतो

यापैकी प्रत्येक दृष्टीकोन काही लोकांसाठी उपयुक्त आहे, परंतु ते दोन्ही स्वयं-काळजीच्या वास्तविक अर्थापासून विचलित करणारे आहेत. खरी स्व-काळजी "स्वतःवर उपचार करणे" किंवा आधीच भरलेल्या दिवसात दुसरे लक्ष्य तयार करणे नाही. तुम्‍हाला तुमच्‍या जवळच्‍या मित्राची किंवा कौटुंबिक सदस्‍याची जशी काळजी घेण्‍यासाठी तुम्‍हाला आवश्‍यक असणारा वेळ काढण्‍याबद्दल आहे.

याचा अर्थ असा असू शकतो की तुमच्‍या डॉक्टरांसोबत मुदतीच्‍या तपासणीसाठी, अधिक झोप घेण्‍यासाठी किंवा सहाय्यक चॅटसाठी मित्राला कॉल करण्‍यासाठी. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, केवळ स्वत:ची काळजी घेणारी कार्ये पूर्ण करा जी तुम्हाला खरोखर उत्थान आणि सक्षम वाटतात.

12. सोशल मीडियापासून सावध रहा

आम्ही संपूर्ण समाजात शरीराच्या प्रतिमेच्या समस्यांसाठी सोशल मीडियाला दोष देणार नाही. सोशल मीडिया आपल्या संस्कृतीचे पैलू प्रतिबिंबित करतो आणि मोठे करतो, परंतु ते तयार करत नाही. असे म्हटल्यावर, सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवल्याने शरीराच्या तटस्थतेसाठी कार्य करणे कठीण होऊ शकते.

लोक सामान्यत: त्यांची सर्वोत्तम छायाचित्रे सोशल मीडियावर पोस्ट करतात, अनेकदा फिल्टर किंवा संपादन सॉफ्टवेअर वापरून सर्वोत्तम प्रभाव पाडतात. जरी आपल्याला हे माहित असले तरी, आपल्यापैकी बहुतेकांना अजूनही आपण पाहत असलेल्या प्रतिमांशी आपली तुलना न करण्याची धडपड केली जाते.[] महत्त्वाचे म्हणजे, सोशल मीडियामध्ये कोणीतरी दिसते आणि त्यांना कसे वाटते किंवा त्यांचे शरीर किती चांगले आहे यावर क्वचितच स्पर्श केला जातो.कार्य करत आहे.

संशोधनाने असे सुचवले आहे की सोशल मीडियावर घालवलेल्या अल्प कालावधीचा आपण आपल्या शरीराकडे कसे पाहतो यावर मोठा प्रभाव पडत नाही परंतु जास्त काळ आपल्याला उत्तरोत्तर अधिक असुरक्षित वाटतो.[]

काही लोक सोशल मीडिया पूर्णपणे सोडण्यात आनंदी असतात, परंतु प्रत्येकासाठी हे शक्य नसते. तुम्हाला कदाचित कामासाठी याची गरज पडू शकते किंवा ते तुम्हाला दूरवर राहणारे मित्र आणि कुटुंबियांच्या संपर्कात राहण्यास मदत करते.

तुम्ही सोशल मीडिया कसा वापरता हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल कसे वाटते याची जाणीव ठेवा. तुम्ही एका दिवसात सोशल मीडियावर किती वेळ घालवता याविषयी वेळ मर्यादा सेट करण्याचा विचार करा किंवा तुमचा सोशल मीडिया वापरत असलेले जर्नल नोंदवून ठेवा आणि तुमच्यासाठी नाते समजून घेण्यासाठी तुम्हाला स्वतःबद्दल कसे वाटते.

दिवसाच्या शेवटी, सोशल मीडिया हे सर्व चांगले किंवा सर्व वाईट नाही, परंतु तुम्ही ते कसे वापरता याविषयी जागरूक राहणे सहसा उपयुक्त ठरते. जोपर्यंत तुम्ही तुमची स्वतःची शिल्लक शोधू शकत नाही तोपर्यंत प्रयोग करा.

13. लक्षात ठेवा की तुम्ही जगाचे निराकरण करू शकत नाही

जसे तुम्ही शरीर तटस्थतेकडे वाटचाल सुरू करता (आणि ही एक प्रक्रिया आहे), तुमची माध्यमे आणि संस्कृती या संदेशांना अधिक बळकट करण्यात किती कमी मदत करतात याबद्दल तुम्हाला कदाचित निराशा वाटेल. त्याऐवजी, ते सहसा सक्रियपणे त्यांचा विरोध करतात असे दिसते.

याबद्दल निराश होणे ठीक आहे, आणि तुमची बरोबर आहे की आमची संस्कृती अनेकदा हानिकारक श्रद्धा आणि कृतींना प्रोत्साहन देते. दुसरीकडे, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण यासाठी जबाबदार नाहीसर्व समाजाचे निराकरण करा.

जेथे तुम्हाला शक्य असेल त्या संदेशांना विरोध करा. तुम्हाला हवे असल्यास शरीराच्या तटस्थतेबद्दल इतरांशी बोला, तुमच्यासाठी पर्याय असल्यास शरीराच्या हानिकारक प्रतिमांचा प्रचार करणाऱ्या जाहिरातदारांना टाळा. परंतु तुम्ही यापैकी कोणतीही गोष्ट केली नाही तर वाईट वाटू नका. सामाजिक आणि सांस्कृतिक बदलाला वेळ लागतो. तुमची सर्वात मोठी जबाबदारी स्वतःची आहे.

सामान्य प्रश्न

शरीर तटस्थता तुमच्या मानसिक आरोग्यास मदत करू शकते का?

शरीर तटस्थता तुमच्या मानसिक आरोग्यास मदत करू शकते, विशेषत: जर तुम्ही खाण्याच्या विकारांशी लढत असाल किंवा शरीराच्या सकारात्मकतेवर खूप दबाव असेल तर. शरीराची तटस्थता दिसण्यावरचा जोर कमी करते आणि तुमचे शरीर काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करते किंवा शरीरापासून पूर्णपणे लक्ष काढून टाकण्याचा प्रयत्न करते.

शरीर तटस्थतेची चळवळ कशी सुरू झाली?

शारीरिक तटस्थतेची चळवळ 2015 च्या आसपास सुरू झाली आणि अंतर्ज्ञानी खाण्यात माहिर असलेल्या समुपदेशक अ‍ॅन पोइरिअर यांनी तयार केलेल्या कार्यशाळेनंतर लोकप्रिय झाली. ही शरीराच्या सकारात्मकतेच्या चळवळीच्या कमोडिफिकेशनची प्रतिक्रिया होती आणि शरीराच्या सकारात्मकतेच्या आसपासच्या काही चिंतांचे निराकरण करण्याचा उद्देश होता.

शरीर तटस्थता सक्षम आहे का?

समर्थता व्यापक आहे, त्यामुळे काही लोक शरीराच्या तटस्थतेकडे कसे जातात, अनेकदा त्यांचे शरीर काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करून सक्षमतेने हे आश्चर्यकारक आहे. शरीराच्या तटस्थतेचा आदर्श म्हणजे लोकांना त्यांच्या शरीरापेक्षा अधिक म्हणून पाहणे. याचा अर्थ संपूर्ण व्यक्तीची किंमत करणे, जो सक्षम नाही.

शरीर कसे आहेबॉडी पॉझिटिव्हिटीपेक्षा तटस्थता वेगळी?

शरीराची सकारात्मकता सामान्यत: तुमचे शरीर कसे दिसते यावर प्रेम करायला शिकण्यावर लक्ष केंद्रित करते. शारीरिक तटस्थता लोकांना त्यांचे शरीर काय करते याचा विचार करण्यास किंवा त्यांच्या शरीरापासून पूर्णपणे दूर जाण्यास प्रोत्साहित करते. हे देखील मान्य करते की तुम्हाला कदाचित तुमच्या शरीरावर नेहमीच प्रेम नसेल आणि ते ठीक आहे.

शरीराची तटस्थता ही शरीराच्या सकारात्मकतेपेक्षा चांगली आहे का?

हे शरीर तटस्थता विरुद्ध शरीर सकारात्मकतेचे प्रकरण नाही. लठ्ठ आणि अपंग लोक किंवा रंगीबेरंगी लोकांचा तिरस्कार करून “स्वीकारण्यायोग्य” शरीराची कल्पना दूर करणे हे प्रत्येकाचे उद्दिष्ट आहे. शरीराची तटस्थता अनेक लोकांसाठी प्रवेशयोग्य असू शकते, परंतु आपल्यासाठी कोणते पैलू योग्य वाटतात ते निवडा. तुम्ही दोन्ही वापरू शकता.

फॅट स्वीकृती शरीराच्या तटस्थतेच्या चळवळीत बसू शकते का?

मोठ्या लोकांना आणि रंगाच्या लोकांना त्यांनी सुरू केलेल्या शारीरिक सकारात्मकतेच्या चळवळीतून वगळले तेव्हा चरबीचा स्वीकार सुरू झाला. एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या शरीराबद्दल कसे वाटते यापेक्षा चरबीचा स्वीकृती म्हणजे फॅटफोबिया दूर करणे, त्यामुळे शरीराची सकारात्मकता आणि चरबी स्वीकारणे यात फरक आहे.

त्यांचा एक व्यक्ती म्हणून आपल्या मूल्यावर नक्कीच परिणाम होत नाही. आपण ज्या प्रकारे विचार करतो आणि आपल्या शरीराचा अनुभव घेतो त्यातून भावनिक शुल्क काढून टाकणे मुक्त आणि सशक्त होऊ शकते.

मी शरीराच्या तटस्थतेचा सराव कसा करू शकतो?

शरीर तटस्थतेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करणे कठीण होऊ शकते, विशेषतः सुरुवातीला. शारीरिक तटस्थता ही काही झटपट निराकरणे नाही आणि आपल्यापैकी बहुतेकांना स्वतःबद्दल आणि आपल्या शरीराबद्दल विचार करायला शिकवले जाते याच्या विरुद्ध आहे.

शरीर तटस्थतेचा सराव करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही सर्वोत्तम टिपा आहेत. जेव्हा तुम्ही या कल्पना वापरून पहाल तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्ही काहीतरी गंभीरपणे आव्हानात्मक करण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुमचा वेळ घ्या, गोष्टी रातोरात बदलतील अशी अपेक्षा करू नका आणि तुम्ही त्यावर काम करत असताना स्वतःशी दयाळू व्हा.

1. तुम्ही तुमच्या शरीरापेक्षा जास्त आहात हे समजून घ्या

शरीर तटस्थतेच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे तुम्ही कोण आहात आणि तुमचे शरीर त्यामध्ये कोणती भूमिका बजावते याविषयी तुमचा विचार करणे हे आहे.

समाज, संस्कृती आणि प्रसारमाध्यमे हे सर्व आपल्याला संदेश देतात की आपली योग्यता आपल्या शारीरिक आकर्षणावर मोठ्या प्रमाणात अवलंबून असते. हे विशेषत: पातळ, पांढरे, सक्षम शरीर आणि तरुण असण्यावर अवलंबून असते.

हे सांस्कृतिक कंडिशनिंग पूर्ववत करणे एक आव्हान आहे. आपण आपल्या शरीरापेक्षा अधिक आहात याची आठवण करून देऊन प्रारंभ करा. हे आपल्या शरीरापासून स्वतःला दूर करण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे नाही. त्याऐवजी, तुम्ही स्वतःला आठवण करून देत आहात की तुमचे विचार, भावना, आठवणी, विश्वास आणि कृती या सर्व किमान तुमच्याभौतिक स्व.

2. प्रामाणिक पुष्ट्यांचा वापर करा

पुष्टीकरण आणि मंत्र काहीवेळा तुम्हाला वाटत असलेल्या एखाद्या गोष्टीची खात्री पटवून देण्याचा मार्ग म्हणून दिला जातो, ज्यावर तुम्ही विश्वास ठेवता करता त्याबद्दल स्वत: ला आठवण करून देण्याऐवजी. संशोधन दर्शविते की तुमचा विश्वास नसलेल्या पुष्टीकरणामुळे तुम्हाला बरे होण्याऐवजी वाईट वाटू शकते.[]

त्याऐवजी, दररोज स्वतःची आठवण करून देण्यासाठी काहीतरी महत्त्वाचे शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला अनाकर्षक वाटत असल्यास, दररोज "मी सुंदर आहे" असे पुनरावृत्ती करून आरशासमोर उभे राहू नका. त्याऐवजी, तुम्ही विश्वास ठेवू शकता असे काहीतरी करून पहा, जसे की, "माझे शरीर माझ्याबद्दल सर्वात कमी मनोरंजक गोष्ट आहे," आणि नंतर तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या काही गोष्टींची यादी करा, जसे की तुमची विनोदबुद्धी किंवा तुमचा चांगला मित्र बनतो. तुमचे शरीर कसे कार्य करते याचा आढावा घ्या

शरीर तटस्थतेच्या सर्वात महत्वाच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे तुमचे शरीर कसे दिसते यापेक्षा तुमच्यासाठी काय करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करणे. बर्‍याच लोकांसाठी, स्वतःकडे पाहण्याचा हा पूर्णपणे परका मार्ग असू शकतो. अशा जगात जिथे ऑलिम्पिक खेळाडूंचेही अनेकदा त्यांच्या दिसण्यावर मूल्यमापन केले जाते, एक साधन म्हणून तुमच्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे हा एक मूलगामी दृष्टीकोन असू शकतो.

हे देखील पहा: संघर्ष करणाऱ्या मित्राला कसे समर्थन द्यावे (कोणत्याही परिस्थितीत)

स्त्रियांना काय करता येईल यापेक्षा त्यांच्या दिसण्यावरून त्यांचा कसा न्याय केला जातो याविषयी आम्ही अधिक बोलण्याचा कल असतो, परंतु आपल्या सर्वांच्या बाबतीत असे घडते. शरीराच्या तटस्थतेमुळे आपण काय करू शकतो यावर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतेशरीरे.

तुम्ही आज तुमच्या शरीराने मिळवलेल्या सर्व गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. दुकानात चालण्यासाठी तुम्ही तुमचे पाय वापरले असतील. एखाद्या प्रिय व्यक्तीला मिठी मारण्यासाठी तुम्ही तुमचे हात वापरले असतील. तुमचे शरीर तुम्हाला आवडेल तसे कार्य करत नाही असे कोणतेही मार्ग समजून घेणे देखील उपयुक्त आहे. कदाचित तुमची बस चुकली असेल कारण तुम्ही धावू शकत नसाल किंवा तुम्ही घर साफ करण्यासाठी खूप थकले असाल.

त्या गोष्टींकडे दयाळूपणे पाहणे कठिण असू शकते परंतु सर्वोत्तम प्रयत्न करा. तुमचे शरीर तुमच्या इच्छेनुसार कुठे काम करत नाही याकडे लक्ष देणे एक व्यक्ती म्हणून तुमच्या योग्यतेबद्दल काहीही सांगत नाही. त्याऐवजी, तुमचे शरीर काय करू शकते आणि काय करू शकत नाही याची अचूक माहिती घेण्याचा तुम्ही प्रयत्न करत आहात.

4. तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक रहा

शरीर तटस्थता आणि शरीराची सकारात्मकता यातील हा एक मोठा फरक आहे. जेव्हा तुम्ही शरीराच्या तटस्थतेचा सराव करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तेव्हा तुमच्या शरीराबद्दल नाखूष राहणे ठीक आहे. साहजिकच, आम्हा सर्वांना आमची शरीरे आवडतील, परंतु तुम्ही तसे न केल्यास तुम्ही शरीराच्या तटस्थतेमध्ये "अयशस्वी" होत नाही.

तुमच्या शरीराबद्दल तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल प्रामाणिक राहणे, आम्ही आमच्या आजूबाजूला पाहत असलेल्या काही विषारी सकारात्मकतेचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतो.[] काही दिवस तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमचे कपडे नेहमीप्रमाणे फिट होत नाहीत किंवा तुम्हाला अधिक अशक्त वाटू शकते. त्या दिवसांत, स्वत:ला अधिक सकारात्मक होण्याचा प्रयत्न न करता तुम्हाला वाटत असलेली निराशा किंवा निराशा ओळखण्याची परवानगी द्या.

हे होऊ शकते.आपण अपंगत्वासह जगत असल्यास विशेषतः मौल्यवान व्हा. अनेक अपंग लोकांना शरीराच्या सकारात्मकतेच्या कल्पनांपासून वगळलेले वाटते. जेव्हा तुम्हाला खूप वेदना होतात किंवा जेव्हा ते तुमच्या इच्छेनुसार कार्य करू शकत नाही तेव्हा तुमच्या शरीराबद्दल कायमस्वरूपी सकारात्मक राहण्यासाठी स्वतःला ढकलणे केवळ निराशाजनक नाही. हे सक्रियपणे हानिकारक असू शकते.[]

तुम्ही कल्पनांसाठी संघर्ष करत असल्यास, हे वर्कशीट वापरून पहा. हे थेट शरीर तटस्थतेचे उद्दिष्ट नाही, परंतु त्यात काही व्यायाम आहेत जे उपयुक्त ठरू शकतात.

5. शरीर-द्वेष करणारे विचार तुम्ही जेथे करू शकता तेथे पुन्हा फ्रेम करा

आपल्या दिसण्यामुळे, अपंगत्वामुळे किंवा आपण सामाजिक नियमांचे किती पालन करतो, शरीराचा द्वेष करणारे विचार असामान्य नसतात.[] हे विचार आतापर्यंत अनेक लोकांमध्ये "सामान्य" असले तरी ते वेदनादायक देखील आहेत आणि हे विचार दाबून ठेवण्यासाठी आपल्या शरीराशी चांगले संबंध निर्माण करण्यात अडथळा निर्माण करतात. एखाद्या गोष्टीचा विचार न करण्याचा आपण जितका कठिण प्रयत्न करतो, तितकाच तो परत येतो आणि आपल्याला पहिल्यापेक्षा वाईट वाटू लागते.[]

त्याऐवजी, आपण आपल्या शरीराबद्दल कसे विचार करता यावरून मूल्य निर्णय आणि भावनिक शुल्क काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. समाजात आपली जागा “कमाई” करण्यासाठी आणि सार्वजनिक ठिकाणी राहण्यासाठी आपल्याला आपल्या देखाव्याबद्दलच्या सामाजिक अपेक्षा पूर्ण केल्या पाहिजेत असे वाटणे सोपे आहे. हे फक्त खरे नाही. एरिन मॅककीनने असा मुद्दा मांडला की "सुंदरता म्हणजे 'स्त्री' चिन्हांकित जागा व्यापण्यासाठी तुम्ही दिलेले भाडे नाही" (McKean, 2006), पण विचार करू शकतोसामान्यीकृत व्हा.

तुम्हाला तुमचे शरीर बदलण्याची किंवा लपवण्याची गरज आहे असे वाटत असल्यास किंवा स्वत:बद्दल "घृणास्पद" असे शब्द वापरत असल्यास, हे नैतिक अपयश का वाटते आणि ही मूल्ये कुठून आली हे विचारण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.

यासाठी बर्‍याचदा आत्मनिरीक्षण आवश्यक आहे, आणि तुम्हाला असे आढळेल की 5’s’ सारख्या तंत्रांमुळे तुम्हाला खरोखर काय मदत होऊ शकते. , परंतु येथे एक विशेषतः प्रभावी आहे.

6. तुमच्या शरीराला कशाची गरज आहे यावर लक्ष केंद्रित करा

तुम्ही शरीराच्या तटस्थतेच्या चळवळीतील अवतरणांपैकी एक अवलंब करू शकत असाल, तर आम्ही कदाचित याची शिफारस करू:

“हे माझे शरीर आहे. आणि मला नेहमी त्याच्यासोबत प्रेमात वाटणार नाही, तरीही त्याची काळजी घेण्यासाठी मला ते नेहमीच आवडेल.”

याचा अर्थ तुमच्या शरीराला तुमच्याकडून खरोखर काय हवे आहे आणि काय हवे आहे याकडे लक्ष देणे आणि ते पूर्ण करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करणे. अशा जगात जिथे प्रतिबंधात्मक आहार हा सर्वसामान्य प्रमाण मानला जातो, अंतर्ज्ञानी खाणे हे मूलगामी कृतीसारखे वाटू शकते.

तुमच्या शरीराला काय आवश्यक आहे हे लक्षात घेणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्यापैकी अनेकांना त्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी प्रशिक्षित केले गेले आहे. आम्ही थकलो असलो तरी असाइनमेंट पूर्ण करण्यासाठी आम्ही कॉलेजमध्ये रात्रभर खेचले आहे. आम्ही मित्रांसह फास्ट फूडसाठी बाहेर गेलो आहोत, जरी आम्हाला ते चांगले पचत नाही. जेव्हा आमची शरीरे विश्रांतीसाठी ओरडत असतात किंवा आम्ही खूप काम करत असतो तेव्हा आम्ही जिममध्ये खूप प्रयत्न केलेआपल्या शरीराला हलवायचे असले तरीही बाहेर फिरायला जाणे कठीण आहे. आम्‍ही अल्‍कोहोलच्‍या स्‍वागत होतो, हँगओव्‍हरची जाणीव होते.

जेव्‍हा आपल्‍या शरीराच्‍या ज्‍याकडे दुर्लक्ष करण्‍याच्‍या प्रयत्‍नात आम्‍ही आपल्‍या जीवनाचा बराचसा भाग घालवला आहे, तेव्‍हा आश्‍चर्यकारक नाही की, आम्‍हाला काय हवे आहे याची खात्री असण्‍यासाठी आम्‍ही अनेकदा धडपडतो. आपण कदाचित या निरीक्षणाशी परिचित असाल की जेव्हा आपल्याला खरोखर पाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्याला भूक लागते. तुमच्या शरीराशी नियमितपणे तपासा

तुमच्या शरीराशी आणि तुमच्या आरोग्याशी पुन्हा संपर्क साधण्यात मदत करण्यासाठी, दररोज चेक-इन करण्याचा विचार करा. काही लोकांसाठी, यामध्ये तुम्ही काय केले आणि तुम्ही खाल्लेले अन्न, तसेच तुम्हाला शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या कसे वाटले याबद्दल जर्नलिंग समाविष्ट असू शकते. वैकल्पिकरित्या, तुम्हाला कसे वाटते आणि संभाव्य कारणे समजून घेण्यासाठी तुम्ही "चेक इन" करण्यासाठी काही मिनिटे विचारपूर्वक घालवू शकता.

तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या गोष्टी दिवसेंदिवस बदलत राहतील हे हायलाइट करणे योग्य आहे. तुम्ही परिपूर्ण "स्वच्छ" जीवनशैलीचे ध्येय ठेवत नाही. किंबहुना, जास्त प्रमाणात "स्वच्छ राहणीमान" हे वैद्य आणि पोषणतज्ञ यांच्यासाठी चिंतेचे कारण बनत आहे.[] हे आपल्याला आधीच माहीत असलेल्या गोष्टींना बळ देते. काही दिवस तुमच्या शरीराला केकचा तुकडा घेऊन डुव्हेटखाली शांतपणे बसावे लागेल आणि तेही छान आहे.

8. बदल करण्यास तयार व्हा

शरीराच्या सकारात्मकतेच्या चळवळीची एक टीका ही आहे की ती लोकांना यापासून परावृत्त करतेनिरोगी निवडी करणे आणि त्यांचे शरीर अधिक चांगल्यासाठी बदलणे. हा पूर्णपणे योग्य आरोप नाही, पण तो पूर्णपणे चुकीचाही नाही.[]

शरीर तटस्थता, दुसरीकडे, तुम्हाला तुमच्या शरीराला तुम्हाला हव्या असलेल्या आणि तुमच्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टी करण्यात मदत करणे आवश्यक आहे असे तुम्हाला वाटते असे बदल करणे आहे.

उदाहरणार्थ, बरेच लोक वजन कमी करू इच्छितात. त्यांच्यापैकी बरेच जण स्वतःला म्हणतील, "मला अधिक आकर्षक होण्यासाठी वजन कमी करावे लागेल." कोणीतरी जो त्यांच्या शरीराच्या सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करत आहे, असे म्हणू शकेल, "माझे वजन कमी होणार नाही कारण माझे शरीर जसे आहे तसे आकर्षक आहे."

तुम्ही शरीराच्या तटस्थतेसाठी काम करत असाल, तर तुम्ही म्हणू शकता, "माझ्या वजनामुळे मी माझ्या आरोग्यावर जास्त वेळ खेळू शकतो आणि मी माझ्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतो. करण्यासाठी मी वजन कमी करणार आहे कारण मला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या करण्यात मला मदत होईल.”

तेथे शरीराच्या तटस्थतेचा फायदा असा आहे की ते तुम्हाला स्थिर, निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते. शेवटी, त्वरीत उपासमारीच्या आहाराने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवल्याने तुम्हाला उद्यानात खेळण्यासाठी आवश्यक असलेली उर्जा मिळणार नाही.

तुमचे शरीर तुमच्यासाठी किती चांगले कार्य करते हे सुधारणारे बदल करून शरीराच्या तटस्थतेचा स्वीकार करा.

9. संभाषणे तुमच्या शरीरापासून दूर हलवा

लोक किती वेळा आपल्या दिसण्याबद्दल आणि शरीराबद्दल बोलतात हे आश्चर्यकारक असू शकते. रस्त्यावरील मित्राला “हाय” म्हणण्यामध्येही अनेकदा टिप्पण्या येतातजसे की "तुम्ही चांगले दिसत आहात," "तुमचे वजन कमी झाले आहे," किंवा तत्सम.

जरी हे चांगले असतात (आणि ते नेहमीच नसतात), ते संदेश अधिक मजबूत करतात की तुमचे शरीर इतर लोक तुम्हाला कसे पाहतात याला केंद्रस्थानी आहे. इतर लोक संभाषणात कोणते विषय निवडतात ते तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही, परंतु तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल बोलण्यास नकार देऊ शकता आणि इतर विषयांवर जाऊ शकता.

संभाषणाचा विषय कसा बदलावा

तुम्ही किती प्रामाणिक आहात यावर अवलंबून, संभाषण बदलण्यासाठी काही भिन्न मार्ग आहेत. तुमचे शरीर कसे दिसते याबद्दल तुम्ही कमी विचार करण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि तुमच्या दिसण्याबद्दल (सकारात्मक देखील) बोलणे आता मर्यादा नाही.

तुम्ही अधिक सावधगिरी बाळगण्यास प्राधान्य दिल्यास, तुम्ही त्याबद्दल थेट न बोलता संभाषणे पुढे नेण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्‍ही चांगले ओळखत नसल्‍या किंवा विश्‍वास ठेवत नसल्‍या लोकांसाठी हे उपयुक्त ठरू शकते. तुमच्या शरीराबद्दलची संभाषणे बंद करण्यासाठी, विषयावरील प्रश्नांची एक-शब्दात उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या बदल्यात कोणतेही प्रश्न विचारू नका. त्यानंतर तुम्ही एक नवीन विषय मांडू शकता.

जर कोणीतरी तुमच्या शरीराबद्दल बोलत असेल, तर त्यांना थोडे अस्वस्थ करणे ठीक आहे. ते तुम्हाला अस्वस्थ करत आहेत, आणि तुमच्या खर्चावर त्यांच्या भावनांचे संरक्षण करण्याचे तुमच्यावर कोणतेही बंधन नाही