Сэтгэл хөдлөлийн халдвар: Энэ юу вэ, түүнийг хэрхэн зохицуулах вэ

Хэрэв та хэн нэгний таагүй сэтгэл санааг "барьж" байгаа эсвэл найзынхаа илт сайхан сэтгэлийг хараад инээмсэглэж байхыг олж мэдсэн бол сэтгэл зүйд сэтгэл хөдлөлийн халдвар гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэрсэн байх болно.

Энэ нийтлэлд бид сэтгэл хөдлөлийн халдвар гэж юу болох, энэ нь хэрхэн тохиолддог, мөн сэтгэлийн хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах талаар авч үзэх болно

. 2>

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар гэж юу вэ?

Сэтгэл санааны халдвар гэдэг нь хэн нэгний мэдрэмжээр "халдварлах" арга юм. Тэдний сайхан сэтгэл танд тархаж, таныг илүү хөгжилтэй болгож магадгүй юм. Эсвэл та тэдний муу сэтгэлийг "барьж" чадна. Сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь өрөвдөх сэтгэлтэй салшгүй холбоотой боловч бүх өрөвдөх сэтгэл нь сэтгэл хөдлөлийн халдварт хүргэдэггүй.[]

Зарим хүмүүс бусдаас илүү сэтгэл хөдлөлийн халдварт өртөмтгий байдаг ба сэтгэл зүйчид хүн бусдын сэтгэл хөдлөлд хэр өртөмтгий болохыг тодорхойлох хэд хэдэн сорилтыг одоогоор ашиглаж байгаа боловч бид тантай харьцаж байгаа үед сэтгэл зүйчид маш хүчтэй байдаг.[]

Кино, дуу хөгжим, Facebook, Instagram зэрэг олон нийтийн сүлжээ, тэр ч байтугай сайн номноос сэтгэл хөдлөлөө авч чадна.[]

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь эерэг туршлага байж болох ч бусад хүмүүсийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг бол "хортой өрөвдөх сэтгэл" болж хувирдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн халдварыг хэрхэн зохицуулах вэ

Сэтгэл хөдлөлийн талаарх ойлголтоо ашиглах ньсэтгэл хөдлөлийн халдварт өртөмтгий байдлын хэлбэлзэл.[] Сэтгэл хөдлөлийн халдварт өртөмтгий хүмүүсийг заримдаа эмпат гэж нэрлэдэг. Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө зан чанарын гажиг зэрэг эмгэгтэй хүмүүстэй адил ерөнхийдөө илүү мэдрэмтгий байдаг.[][]

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд ямар мэдрэмж хамгийн их халдварладаг вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн халдварын талаарх судалгаа харьцангуй шинэ учраас ямар төрлийн сэтгэл хөдлөл илүү халдварладаг нь бүрэн тодорхойгүй байна. Бид бусдын сөрөг сэтгэл хөдлөлийг "барьж авах" магадлал өндөр байдаг ч бидэнд үүнийг батлах баттай нотлох баримт байхгүй.[]

Яагаад би бусдын сэтгэл хөдлөлийг тусгадаг вэ?

Бусдын сэтгэл хөдлөлийг тусгах нь таныг өрөвдөх сэтгэл өндөртэй байгаагийн шинж юм. Та тэдний биеийн хэлэмж, зан үйлийг далд ухамсартайгаар өөртөө шингээсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөлд нөлөөлж болзошгүй юм. Таны тархины толин тусгал мэдрэлийн эсүүд таныг бусадтай хэр зэрэг өрөвдөхөд нөлөөлдөг.[]

Уйлах нь халдвартай юу?

Бусад хүмүүс уйлж байх үед нулимс цийлэгнэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Судалгаанаас харахад дөнгөж төрсөн хүүхэд ч гэсэн бусдын уйлахыг сонсохдоо илүү их уйлдаг.[] Энэ нь 30 орчим насандаа оргилдоо хүрдэг бололтой.[] Зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү их өвддөг ба та ойр дотныхоо хүнээс уйлахад илүү өртдөг.дамжуулах чадвар.[] Хэрэв төрөлхийн сэтгэл хөдлөлийг хүчтэй дамжуулагч хүн онцгой хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрвэл тэр сэтгэл хөдлөлийн хэт түгээгч болж магадгүй.

Би яагаад зарим хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг бусдаас илүү амархан барьж авдаг вэ?

Тантай холбоотой гэж боддог хүмүүс, жишээлбэл, таны ойр дотны найзууд,[] зэрэг нийтлэг харагддаг хүмүүсээс сэтгэл санааны халдварт өртөмтгий байдаг. .[] Сэтгэл хөдлөлд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийг илүү үр дүнтэйгээр тарааж чадна. 1>

Энд сэтгэл хөдлөлийн халдварыг өөрт ашигтай болгохыг оролдох зарим чухал зөвлөгөө байна.

1. Ямар сэтгэл хөдлөл нь таных болохыг мэдэж аваарай

Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох ч аль сэтгэл хөдлөл нь таны туршлагаас үүссэн, алийг нь бусдын хариу үйлдэлээс олж авч байгаагаа ойлгохыг хичээ. Хэдийгээр энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч төвөгтэй байж болно.

Сэтгэлийн байдал гэнэт өөрчлөгдөх үеийг ажиглаарай. Өөрчлөлтөд юу нөлөөлсөнийг өөрөөсөө асуугаарай. Таны орчинд ямар нэг зүйл өөрчлөгдсөн үү, эсвэл та өөр хэн нэгний сэтгэлийг мэдэрч чадсан уу?

Өөр хэн нэгэн яг одоо тантай адилхан санагдаж байгаа эсэхийг хараарай. Хэрэв та бусад хүмүүс гунигтай байхад гэнэт баярлаж байгаа бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн халдвар биш байх. Хэрэв та сэтгэлээр унасан найзтайгаа суугаад гунигтай санагдаж эхэлбэл энэ нь хамгийн их магадлалтай юм.

Та сэтгэл хөдлөлийн халдвар авч байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг бол дотоод монологдоо хэн нэгний хэллэгийг ашиглах явдал юм. Хэрэв таны найз "бүх зүйл утгагүй" гэж ярьж байгаа бол та ямар нэг зүйлийг "утгагүй" гэж бодож байгаа бол энэ үгийг ихэвчлэн ашигладаггүй бол энэ бодол хаанаас гарсныг асуу. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл бас байж болнотэднээс ирсэн.

2. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоо

Хэн нэгний сэтгэл хөдлөл таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлж байгааг мэдсэн бол хувийн хил хязгаарыг тогтоохыг хичээ. Та тэдний сэтгэл хөдлөлийн байдал танд нөлөөлөхийг хүсэхгүй байгаа гэсэн үг биш, гэхдээ хэр их , ямар байдлаар нөлөөлж байгааг хянах хэрэгтэй.

Жишээ нь, хэрэв дотны найз тань сайн мэдээ дуулгахаар ирвэл та тэдний урам зориг, баяр баясгаланг өөртөө шингээж авахыг хүсдэг. Үүнийг хуваалцахгүй байхыг хичээх нь таныг сайхан мэдрэмжээ алдаж, найздаа татгалзсан мэт санагдах юм бол таны харилцааг сүйтгэж болзошгүй гэсэн үг юм.

Нөгөө талаар, хэрэв таны найз сэтгэлээр унасан бол үүнтэй холбоотой бүх мэдрэмж танд шилжихийг хүсэхгүй байх магадлалтай. Та тэдний төлөө харамсах нь зөв байж болох ч тэдэн шиг найдваргүй, ядарсан мэдрэмж төрж эхэлбэл энэ нь та хоёрын хэнд нь ч тус болохгүй.

Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоож, сэтгэл хөдлөлийн халдварыг хянах олон янзын арга бий. Аль нь танд тохирсон, аль нь тохирохгүй байгааг олж мэдэхийн тулд та туршилт хийх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаарыг тогтоох жишээнүүдийн жагсаалт энд байна

• Энэ бол таны мэдрэмж биш гэдгийг сануулахын тулд дотоод монолог үүсгэх. Өөртөө “Энэ мэдрэмж минийх биш. Энэ нь …-д харьяалагддаг. Би үүнийг мэдрэхгүйгээр мэдэж чадна.”
• Таныг сөрөг нөлөөллөөс хамгаалахын тулд хаалт эсвэл хамгаалалтын талбарыг дүрслэн харуулах.мэдрэмж.
• "Тэдний" сэтгэл хөдлөлийн талаар бодохдоо дотоод монологоо найз шигээ сонсгохын тулд өөрчлөх. Тэдний байнга хэрэглэдэг үг, хэллэгийг ашиглаж үзээрэй.
• Тэдний хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг хэр удаан хүлээж авахдаа тодорхой хугацааны хязгаар тогтоож, дараа нь сэдвээ өөрчил.
• Түүнтэй уулзсаны дараа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь сэтгэл хөдлөлөө түүнээс салгахад тустай.
• Өөрийн мэдрэмжтэй илүү ойр дотно болоход тань туслахын тулд өдөр бүр бясалгах.
• Шүршүүрт орох эсвэл хувцсаа солиход туслах." Илүү их сэтгэл хөдлөлөө арилгана гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Өөрийн анхны сэтгэл хөдлөлдөө тулгуурлаарай. Хэрэв та аз жаргалтай байгаа бол яагаад аз жаргалтай байгаа дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө зайлуулах гэж оролддоггүй. Та жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө илүү хүчтэй болгохыг хичээж байна.

3. Биеийн хил хязгаарыг бий болгох

Бие махбодийн хил хязгаар нь сэтгэл хөдлөлийн халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Зарим байгууллага дотогшоо хүмүүс эсвэл сэтгэл санааны халдварт өртөмтгий ажилчдад зориулан ажлын байранд илүү нам гүм, илүү хувийн талбайг бий болгож эхэлсэн.[]

Технологи нь сэтгэл хөдлөлийн халдварыг хязгаарлахад тусална. Жишээлбэл, Zoom дуудлага хийхээс илүүтэй нүүр тулсан уулзалтын үеэр та хамт ажиллагсдынхаа сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь бид видео дуудлагын үеэр бусдын нүүр царайны санал хүсэлтийн талаар тийм ч их мэдээлэл авдаггүйтэй холбоотой байх.

Сэтгэл санааны халдвараас сэргийлэхийн тулд бие махбодийн сайн хил хязгаар нь дуу чимээг хязгаарладаг.Бага зэрэг санаа алдах, амьсгалын хэв маягийн өөрчлөлтийг сонсохгүй байх нь бусдын сэтгэл хөдлөлийг танд үзүүлэхээс сэргийлж чадна.

Мөргөлдөөний үеэр өөр өрөөнд орсон хэн бүхэн бие махбодийн саад тотгортой байх нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Хаалттай хаалга, чимээ шуугиан дардаг чихэвчээр ч гэсэн өөр хүний ​​маш хүчтэй мэдрэмж биднийг дагаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь сэтгэл хөдлөлийн халдвараас урьдчилан сэргийлж чадахгүй ч таны сэтгэл хөдлөлийг нөгөө хүнийхээс салгах орон зайг өгөхөд тусална.

4. Асуудлын талаар шууд ярь

Ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө түгээж байгаа хүмүүс үүнийг мэддэггүй. Өөрсдөө мэдрэх нь битгий хэл бусад хүмүүс анзаарч магадгүй гэдгийг ч анзааралгүйгээр тэд хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Хэрэв хэн нэгний сөрөг сэтгэл хөдлөл таны мэдрэмжийг дарж байвал тэдэнтэй энэ талаар ярьж үзээрэй. Юу болж байгаа болон энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар илэн далангүй яриа өрнүүлээрэй (хэрэв та хамтран амьдрах газар эсвэл оффис гэх мэт нийтийн орон зайд байгаа бол бусад хүмүүс байж магадгүй).

Ярилцлагаа буруутгахаас зайлсхийхийг хичээ. Тэд хүнд хэцүү цаг үеийг туулж байгааг хүлээн зөвшөөрч, танд санаа тавьдаг, гэхдээ та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгээ тайлбарла.

5. Та ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө хуваалцдаг гэдгийг санаарай

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь зөвхөн таны хүлээн авдаг зүйл биш юм. Та бас мэдрэмжээ дамжуулж байнабусдад. Үүнийг ухамсарлаж, таны эрч хүч бүлэгт хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодох нь таныг сайн найз болоход тусална.

Хэдийгээр бид сэтгэл хөдлөлөө ухамсаргүйгээр дамжуулдаг ч та хайртай хүмүүстэйгээ аз жаргалаа идэвхтэй хуваалцаж, илүү их нөлөө үзүүлж чадна. Хүмүүст сайн мэдээ дуулгаж, баярласан үедээ инээмсэглэж, урам зориг өгөх зүйлсийн талаар ярьж үзээрэй.

Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч байгаарай. Энэ нь гэсэн үг биш, та өөрийнхөө асуудлын талаар бусадтай ярих хэрэггүй. Үнэндээ энэ нь эсрэгээрээ гэсэн үг юм. Өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярих нь бусад хүмүүст таны юу туулж байгааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд таны мэдрэмжийг өөрсдийнхөөс тань салгахад хялбар болгодог.

6. Сөрөг байдлын эх үүсвэрийг хязгаарлах эсвэл арилгах

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар хэрхэн явагддагийг ойлгосны дараа та сөрөг байдлын шаардлагагүй эх үүсвэрийг өдөр тутмын амьдралаас зайлуулахыг оролдож болно. Олон хүмүүс нийгмийн сүлжээн дэх маш сөрөг хүмүүсийн дууг хаах нь тэдний аз жаргалыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг.

Мөн та танихгүй хүмүүс эсвэл зохиомол дүрүүдээс сэтгэл санааны халдвар авч болно. Зарим хүмүүс аймшгийн кино, тэр байтугай мэдээнээс ч сэтгэл хөдлөлийн халдвар авч болно гэж үздэг. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг барихгүйн тулд зурагтаа унтрааж эсвэл утсаа тавих нь зөв.

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар юунаас үүсдэг вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн халдварын талаар анх бодоход энэ нь тийм юм шиг санагдаж магадгүй юм.бага зэрэг шинжлэх ухаангүй. Эцсийн эцэст, бид өвчин тархвар судлалаар хэрхэн тархдагийг ойлгож байгаа ч сэтгэл хөдлөл хэрхэн тархаж болох шинжлэх ухааны үндэслэлийг олж харахад хэцүү байдаг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь бидний физиологийн үндэстэй байдаг.[]

Бид бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхдөө тэдний нүүрний хувирал, байрлал зэрэг биеийн хэлэмжийг далд ухамсартайгаар дуурайж эхэлдэг. Та заримдаа тэдний ярианы хэв маяг эсвэл дуртай хэллэгийг өөртөө шингээж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Заримдаа та ямар нэгэн мэдэгдэхүйц зүйлийг дуурайдаг. Жишээлбэл, хамтдаа явж буй хоёр хүн ихэвчлэн нэгэн зэрэг алхамаа хийж эхэлдэг.[] Таны дуурайж болох зүйлсийн ихэнх нь жижиг бөгөөд анзаарахад хэцүү байх болно, тухайлбал хүзүүний булчин чангарах, амьсгалын хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг.

Энэ дуураймал нь өрөвдөх сэтгэлийн үндсэн механизм бөгөөд харилцааны үйл явцын гол хэсэг юм. Бид хэн нэгний биеийн хэлэмжийг дуурайвал тэдний мэдэрч буй зарим сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эхэлдэг.[] Энэ нь биеийн хэлэмж болон мэдрэмжийн хоорондын хамаарал хоёр талдаа байдагтай холбоотой юм. Аз жаргалтай байх нь таныг инээмсэглэж болох ч инээмсэглэх нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусална.

Хэрэв та хэн нэгэнтэй хангалттай цагийг өнгөрөөж байгаа бол түүний сэтгэл хөдлөлийг маш хүчтэй мэдэрч чадна. Бид тэднийг дуурайж, тэдний мэдрэмжийг олж авснаа ихэнхдээ ойлгодоггүй учраас бидний мэдэрч буй байдал үүнээс үүдэлтэй гэж боддог.бидний өөрсдийн туршлага. Та эдгээр мэдрэмжийг үндэслэлтэй эсвэл зөвтгөдөг ч байж магадгүй. Жишээлбэл, сэтгэлээр унасан хүнтэй цагийг өнгөрөөсний дараа та амьдралынхаа бүх сөрөг зүйлийн талаар бодох болно.

Нийгмийн сүлжээн дэх сэтгэл хөдлөлийн халдвар

Хэдийгээр бидний сэтгэл хөдлөлийн халдварын ихэнх нь нүүр тулан харьцсанаас үүсдэг ч бид онлайн болон олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авч чаддаг. Гэхдээ бид хэн нэгнийг харж чадахгүй бол яаж дуурайх вэ?

Бид хэн нэгэнтэй ярьж байгаа шиг сэтгэл хөдлөм нийтлэлүүдийг уншихдаа нүүрний хувирал болон биеийн хэлэмжийг өөрчилдөг нь харагдаж байна.[]

Жишээлбэл, хэн нэгний Snapchat дээр сайн мэдээг унших эсвэл Твиттерт бидний мөрөн болон хүзүүний булчин чангарах үед бидний санаа зовж байгааг сонссон хэвээр л инээмсэглэдэг.

Хэдийгээр олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь нэг хүний ​​сэтгэл санааны халдварт өртөх магадлал багатай ч гэсэн та ихэвчлэн чиг хандлага байдгийг анзаарч магадгүй. Олон улсын таагүй мэдээ нь таны мэдээллийг бүхэлд нь бүрхэг болгож, харин нартай өдөр нь олон зуун өөдрөг нийтлэлүүдийг хүргэж болзошгүй.

Нэг судалгаагаар (ёс зүйд эргэлзээтэй) хүмүүсийн Facebook-ийн мэдээлэл дэх сөрөг нийтлэлийн эзлэх хувь нэмэгдсэнээр тэд өөрсдөө хэр олон сөрөг нийтлэл бичихийг нэмэгдүүлсэн байна.[] Үүнтэй адилаар тэдний мэдээний хангамжид илүү эерэг нийтлэлүүд харагдсан.Тэд хичнээн эерэг бичлэг хийснээ нэмэгдүүлсэн. Хэрэв та олон янзын хүмүүсээс ижил сэтгэл хөдлөлийг өөрийн тэжээлдээ шингээж байгаа бол тэр сэтгэл хөдлөлийг тань барьж авах магадлал өндөр байна.

Сэтгэл хөдлөлийн халдварт сайн тал бий юу?

Сэтгэл хөдлөлийн халдвар нь гайхалтай зүйл байж болно. Энэ бол бидний тоглолтод баярлах, эсвэл спортын багийг дэмжих нөхөрлөлийг мэдрэх нэг шалтгаан юм.

Хэрэв бид өөрсдийгөө эерэг, өөдрөг, сайхан сэтгэлтэй хүмүүсээр хүрээлүүлбэл бидний сэтгэл санаа, сэтгэлгээ тэднийхтэй илүү адилхан болохыг бид анзаарах болно. Бидний дотоод монолог илүү эерэг үгстэй бөгөөд бид өөртөө эргэлзэх, гутрах хандлага багатай байдгийг олж харж болно.

Гэхдээ ерөнхийдөө аз жаргалтай, өөдрөг хүн байх, хорт эерэг байх хоёрын хооронд ялгаа бий. Таныг уйтгар гунигт автуулах зай гаргаж өгдөггүй эсвэл бүр ноцтой асуудлын "гэрэлттэй талаас нь хар" гэж хэлдэг хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн халдварыг өдөөхгүй байх магадлалтай. Тэд танд тулгарч буй сорилт бэрхшээлийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзаж байгаа тул таныг илүү тусгаарлагдмал, ганцаардмал байдалд үлдээх болно.

Та хамгийн хүчтэй харилцаатай хүмүүстэйгээ хамгийн их сэтгэл хөдлөлийн халдварыг олж харах болно.[] Сэтгэл хөдлөлийн халдвараас хамгийн их ашиг хүртэх хамгийн сайн арга бол итгэл найдвар тавьж, эерэг асуултуудад эерэгээр ханддаг хүмүүсээс бүрдсэн нөхөрлөлийг бий болгох явдал юм. сэтгэл санааны халдвар?

Асар их байна