Агуулгын хүснэгт
Өөрийгөө байх нь өөрийгөө хэн бэ гэдгээ мэдэж, харуулахыг хэлнэ. Өөрийнхөөрөө байх эхний алхам бол өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэж, мэдрэмж, итгэл үнэмшил, хэрэгцээтэйгээ илүү холбоотой байх явдал юм. Дараагийн алхам бол эдгээрийг үг, үйлдлээрээ хэрхэн илэрхийлж сурах явдал юм. Эцсийн алхам бол бусад хүмүүс, нийгэм, тэр байтугай дотоод шүүмжлэгчдээ чамайг өөрчлөх гэж дарамтлахгүйгээр өөртөө үнэнч байж сурах явдал юм.[, ]
Энэ өгүүллээс та өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг бусдад хэрхэн танин мэдэж, харуулах, мөн жинхэнэ өөртэйгөө хэрхэн холбогдож, түүнтэй хэрхэн холбогдох талаар суралцах болно.
Та өөрийнхөөрөө байж мөн үү?
Өөрийгөө танин мэдэх, өөрийгөө хөгжүүлэх гурван алхам: мөн гадны нөлөөллөөс хамгаалах. Та эдгээр асуултыг ажил дээрээ, сургууль дээрээ эсвэл бусадтай хамт байгаа эсэхээ мэдэхийн тулд удирдамж болгон ашиглаж болно:[]
- Та өөрийгөө үнэхээр таньж, ойлгож байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
- Таны ихэнх үйлдэл таны жинхэнэ бодол, мэдрэмж, үнэт зүйлийг илэрхийлж байна уу?
- Бусдад тохирох эсвэл бусдад таалагдахын тулд өөрийгөө өөрчлөх хүслийг эсэргүүцэж чадах уу? Эдгээр гурван асуултад хүчтэй хариулсан. гэж асуувал та өөртөө үнэнч байж магадгүй юм. Хэрэв та "үгүй" эсвэл "шаардлагатай" гэж хариулсан бол та хүмүүст 100% бодитой, илэн далангүй, шударга ханддаггүй байж магадгүй юм.
- Дотоод шүүмжлэгчдээ эелдэг харьц: Шүүмжлэгчтэйгээ хоруу чанартай үед нь хандаж, түүнийг "амралт авах"-ыг урамшуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол шүүмжлэгчид гарч ирэхэд уурлахын оронд түүнээс ангижрах эелдэг, эелдэг арга юм.
- Анхаарал ашигла: Амьсгал, 5 мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл хийж буй зүйлдээ бүх анхаарлаа хандуулахыг хичээх замаар анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийж болно. Анхааралтай байх нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлж, шүүмжлэгчээсээ салгахад хялбар болгодог нь батлагдсан.
- Өөртөө захидал бич: Өөрийгөө өрөвдүүлэх өөр нэг арга бол найз эсвэл хайртай хүнтэйгээ харилцах дуу хоолойгоо ашиглан өөртөө захидал бичих явдал юм. Үүнийг дараа нь өөртөө чангаар унших нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэх хүчтэй арга байж болох юм.
- Өөрийн давуу талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэмдэглэхийг сонго. Амжилтынхаа жагсаалтыг гаргаж, түүнийгээ тогтмол хянаж бай.
- Бие, жин, гадаад төрхөө (жишээ нь, алдартнууд, Instagram дээрх найзуудынхаа зурагтай) харьцуулах
- Та яг одоо хаана байна гэж бодсон, хаана байгаа (жишээ нь: гэрлэсэн эсэх, одоо хүүхэдтэй эсэх, хүүхэдтэй эсэх гэх мэт)
- та хөгширсөн эсвэл эрүүл мэндээ өөрчилсөн)
- Хэлсэн болгоноо давтах, тунгаан бодох
- Дуугүй байх эсвэл өрөөний ард суух
- Нийгэмд харилцахаас зайлсхийхийн тулд утсаа ашиглах
- Өөрийнхөө тухай ярихгүй, нээх их дуугүй байх
- Хүмүүстэй санал нийлэхгүй байх, эсвэл өөр үзэл бодолтой байх үед дуугүй байх
- Хүмүүст таалагдах дуртай байх
- Хүмүүс өөрт таалагдах
- а, Таны анхаарлыг татахуйц ямар нэгэн зүйл хэлэх эсвэл хийх
Хэрхэн өөрөөрөө байх вэ
Та өөрийгөө мэдэх хэрэгтэй.Таны нийтлэлд хэн ч таалагдахгүй, таны бичвэрт хариу бичихгүй, эсвэл таны хүсэлт гаргасан ажилд ажилд авахгүй байсан ч гэсэн байдаг. Өөрийгөө үнэлэх цорын ганц хэлбэр нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээс үүдэлтэй бөгөөд энэ нь өөртөө эелдэг, эелдэг хандах явдал юм. Өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө үнэлэх дотоод эх сурвалжаа олж авахын тулд доорх зөвлөгөөг хэрэгжүүлээд үзээрэй.[]
15. Өөрийгөө харьцуулахаа боль
Дотоод шүүмжлэгч чинь өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг нуун дарагдуулах арга замуудын нэг бол харьцуулалт юм. Өөрийгөө харьцуулах нь таныг байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд хүргэдэгхангалттай сайн биш. Ичгүүр бол хангалттай сайн биш байх мэдрэмж бөгөөд өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг нуун дарагдуулах хамгийн хурдан арга замуудын нэг юм.
Таныг өөрөөсөө салгаж болзошгүй зарим хортой харьцуулалт энд байна:
Өөрөөрөө байх нь яагаад хэцүү байдаг вэ?
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ичгүүр нь өөрийнхөөрөө байхад саад болдог.[, ] Танихгүй хүмүүсийн дунд өөрийнхөөрөө байх нь илүү хэцүү гэдгийг та анзаарсан байх. Учир нь хэн нэгэнтэй анх танилцахад сэтгэлийн түгшүүр, итгэлгүй байдал, гологдохоос айх зэрэг нь илүү өндөр байдаг. Энэ нь таныг энэ эрсдлийг бууруулахын тулд тодорхой хамгаалалтыг (сэтгэл зүйчдийн “аюулгүй байдлын зан үйл” гэж нэрлэдэг) хэрэгжүүлэхэд хүргэж болзошгүй.[]
Аюулгүй байдлын зан үйл нь өөртөө анхаарал хандуулахгүйн тулд зан үйлээ өөрчлөх эсвэл бусдад таалагдах эсвэл өөрийгөө дажгүй гэж бодох арга зам юм. Харамсалтай нь эдгээр хамгаалалт нь таныг гэмтэхээс хамгаалдаг бамбай байхын оронд хүмүүсийг гаднаас нь холдуулж, тэднийг жинхэнэ чамайг харахаас сэргийлдэг хана болж чадна.
Таныг худал хуурмаг мэдрэмж төрүүлдэг аюулгүй байдлын зарим нийтлэг зан үйл.Өөрийгөө:[]
Та эдгээр аюулгүй байдлын зан үйлийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ нь таныг өөртөө үнэнгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та илүү чөлөөтэй ярьж, хэлсэн бүхнээ цензургүй, засварлахгүйгээр эдгээр зан үйлийг ашиглахаа зогсоохын тулд хүчин чармайлт гаргаж чадна. Та дуугүй байх эсвэл бусдаас ялгарахгүй байхыг хичээхийн оронд хүмүүсийг сайн мэддэггүй байсан ч илүү ихийг хэлэхийг хичээж болно.
Эцсийн бодол
Та өөрийнхөөрөө байх нь таны үг, үйлдлээс шалтгаална гэж бодож байсан байх, гэхдээ ихэнх ажил нь дотооддоо байдаг. Учир нь та өөрийгөө хэн бэ мэдэх үедээ л хүн болохоо харуулж чадна. Өөрийн дотоод бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэйгээ илүү холбоотой байх нь бусадтай илүү үнэнч байх цорын ганц арга зам юм. Та өөрийгөө хэн болохыг мэдсэн бол дараагийн алхам бол эдгээр хэсгүүдийг үг, үйлдлээрээ харуулах, нуугдах, маск зүүх, өөрийгөө өөрчлөх хүслийг эсэргүүцэх явдал юм.
Хэрхэн өөрөөрөө байх тухай нийтлэг асуултууд
Хэрхэнчи өөрийнхөөрөө байх уу?
Өөрөөрөө байх хамгийн хялбар арга бол өөр хүн байх гэж хэт хичээхээ болих явдал юм. Танд инээдтэй санагдахгүй хошигнол дээр инээх эсвэл илүү илэн далангүй байхыг хичээх нь өөрөө өөртөө жижиг урвах болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр нь таныг жинхэнэ хүнтэйгээ харилцахаа болиход хүргэдэг.
Би өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг хэрхэн илчлэх вэ?
Өөрийн жинхэнэ дүр төрхийг илчлэх хамгийн эхний алхам бол өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх, өөрийн мэдрэмж, итгэл үнэмшил, үнэт зүйлстэйгээ харилцах тал дээр ажиллах явдал юм. Дараагийн алхам бол аюулгүй байдлын хуучин хэв маягаа орхих явдал юм.
Өөрөөрөө байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Өөрийнхөө байх гэдэг нь өөрийнхөө жинхэнэ бодол, мэдрэмжээ мэдэж, харуулах, мөн үндсэн үнэ цэнэ, итгэл үнэмшилдээ үнэнч байх явдал юм. Таны зан байдал таны дотоод мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэй нийцэж байвал та илүү жинхэнэ гэдгийг мэдрэх болно.
Би яаж өөрийнхөөрөө болох вэ?
Хэрвээ та төөрч, өөрийнхөөрөө эргэн ирэхийг хүсч байвал дотоод бодол, мэдрэмжтэйгээ харилцах нь хамгийн сайн арга юм. Өөрийнхөө мэдрэмж, сэтгэлийн хариу үйлдэл, хувийн бодолдоо илүү их анхаарал хандуулах нь энэ үйл явцыг эхлүүлэх гайхалтай арга юм.
Хэрэв би өөрийнхөө жинхэнэ дүрд дургүй бол яах вэ?
Өөрийгөө хайрлаж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадвал өөрийнхөөрөө байх нь илүү хялбар байдаг. Та өөртөө бага хатуу хандаж, өөртэйгөө ярилцах замаар энэ үйл явцыг эхлүүлж болноэелдэг арга.
Өөрийгөө хүндлэхгүй байх, сэтгэлийн зовнил, ичгүүртэй байх зэрэг нь өөрийнхөөрөө байхад саад болдог нийтлэг асуудал учраас эдгээр алхмууд нь эрүүл мэндээ хэрхэн хамгаалах талаар зөвлөгөө өгөх болно.
1. Түүхээ тунгаан бод
Та амьдралынхаа туршид өөрийн туршлагаараа төлөвшсөн. Өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэхийн нэг хэсэг нь өөрийнхөө түүхийг эргэцүүлэн бодож, таныг хамгийн их төлөвшүүлсэн туршлага, шийдвэрүүдийг судлах явдал юм.
Та дараах асуултуудыг өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, эргэцүүлэн бодож эхлэх боломжтой:
- Миний амьдралд ямар чухал өөрчлөлт гарсан бэ, тэд намайг хэрхэн өөрчилсөн бэ?
- Хамгийн аз жаргалтай дурсамжуудын минь сэдвүүд юу байсан бэ? , би ямар зан чанар, үнэт зүйл, итгэл үнэмшлээсээ урвасан бэ (шударга байдал, үнэнч байдал гэх мэт)?
Амьдралдаа тохиолдсон чухал үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодох нь таныг хэн бэ гэдэг нууцыг тайлж, хэн болохын гол шинж чанар, чанаруудын талаар мэдээлэл өгөхөд тань туслах болно. Өөртөө цагийг чанартай өнгөрүүл
ТаныӨөртэйгөө харилцах харилцаа бол таны амьдралын хамгийн чухал харилцаа юм. Бүх харилцааны нэгэн адил та өөртөө анхаарал, цаг зав гаргах хэрэгтэй. Ганцаараа байх цагийг тогтмол гаргаж, чанартай цагийг утга учиртай, тааламжтай өнгөрүүлээрэй.
Өөртэйгөө хэрхэн цагийг сайхан өнгөрүүлэх талаар дараах санаанууд байна:
- Бодол санаа, мэдрэмжээ эргэцүүлэн бодохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дадлага хийж эхлээрэй
- Өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд бүтээлч арга хэрэгслийг ашигла (өөрөөр хэлбэл дуу хөгжим, гар урлал гэх мэт). .жишээ нь, дасгал, бясалгал гэх мэт)
- Долоо хоног бүр хийх дуртай, тэсэн ядан хүлээж буй ажлуудаа төлөвлө
3. Сэтгэл хөдлөлөө тайл
Мэдрэмжүүд нь таны дотоод мессежийн систем бөгөөд тантай үргэлж харилцахыг хичээдэг мэт бод. Уйтгар гуниг, айдас гэх мэт хэцүү сэтгэл хөдлөлүүд ч гэсэн чухал мессежүүдтэй байдаг ч та тэдгээрийг үл тоомсорлож, анхаарал сарниулах үед эдгээрийг алдаж болно.
Сэтгэл хөдлөлөөсөө өөрт тань байгаа чухал мессежийг авахын тулд дараах алхмуудыг ашиглана уу:
- Өөртөө юу мэдэрч байгаагаа анзаарч, нэрлэ
Жишээ нь: Ажлын өмнө санаа зовсон мэдрэмж
- Жишээ нь: Та хаана уулзахдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа илэрхийлээрэй. ярихыг асууж магадгүй
- Мэдрэмж танд юу хэлэх гээд байгааг анхаарч үзээрэй
Жишээ нь: Та буруу зүйл ярина гэж санаа зовж байна
- Юугаа тодорхойлЭнэ нөхцөл байдалд санаа тавихыг хүсдэг, хэрэгтэй, эсвэл санаа тавьдаг
Жишээ нь: Та ажил дээрээ бусдад таалагдаж, хүндлэгдэхийг хүсэж байна
Судалгаанаас үзэхэд дотоод бодол, мэдрэмжтэйгээ харилцах нь жинхэнэ байхын чухал хэсэг гэдгийг харуулж байна.[] Та өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй хэдий чинээ их холбоотой байх тусам өөрийгөө гаднаас хайх, хэн бэ, юу гэж бодож байгаагаа хайх шаардлага багасна.
4. Шүүмжлэгчээ сонсож, ярихаа боль
Хэдийгээр таны дотоод шүүмжлэгч аливаа зүйлийн талаар үргэлж үзэл бодолтой байх боловч энэ нь та үргэлж үүнийг асуух, сонсох эсвэл түүний зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Үнэн хэрэгтээ илүү эелдэг, өөртөө шүүмжлэлтэй ханддаггүй хүмүүс харилцаандаа илүү жинхэнэ мэт санагддаг, мөн илүү аз жаргалтай байдаг гэж мэдээлдэг.[, ]
Дотоод шүүмжлэгчээ сонсоход (мөн хариу ярихад) маш их цаг зарцуулах нь ядаргаатай бөгөөд хортой байж болно. Шүүмжлэгч таны үг, үйлдэл бүрийг шүүж, дүн шинжилгээ хийснээр өөрөөрөө байх нь илүү хэцүү байдаг. Шүүмжлэгчдээ цаг хугацаа, эрч хүч, анхаарал бага зарцуулж, анхаарлаа бие, амьсгал руугаа шилжүүлж эсвэл 5 мэдрэхүйгээ ашиглан илүү идэвхтэй байхын тулд ажилла.
5. Илүү чөлөөтэй ярь
Өөрөөрөө байх бас нэг арга бол илүү чөлөөтэй ярих явдал юм. Ихэнхдээ шүүмжлэгч таны хэлсэн бүх зүйл, ялангуяа сандарсан эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа үед таныг хэт эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Хэт эргэцүүлэн бодож, үг бүрийг шүүж үзэхэд таны оюун ухаан эсвэл таны оюун ухаан хоосон болж магадгүй юмЯрилцлага нь албадан, эвгүй мэт санагддаг.
Хэлсэн болгоноо бодож, засаж, давтахын оронд зүгээр л бодож байгаа зүйлээ хэлж сур. Найз нөхөд, гэр бүл, өөрт таатай санагддаг хүмүүсээс эхлээд ажил, сургууль, саяхан танилцсан хүмүүстэйгээ энэ дадлыг аажмаар ашиглаж эхлээрэй. Энэ бол сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, илүү байгалийн байдлаар харилцах арга юм.[, ]
6. Өөрөө шийдвэр гаргах
Өөрийнхөө жинхэнэ дүр болох өөр нэг арга бол өөрөө шийдвэр гаргах явдал юм. Худалдан авалт эсвэл жижиг шийдвэр гаргах бүртээ бусад хүмүүстэй зөвлөлдөх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ санал асуулга явуулахын оронд гаднаас санал авахаас зайлсхий. Үүний оронд бусдаас санал, зөвлөгөө авахгүй байж илүү шийдэмгий болох тал дээр ажилла.
Өөртөө шийдвэр гаргах нь бусдын хэлнэ гэж найдахын оронд өөртөө илүү их итгэлийг бий болгож, юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаагаа илүү тодорхой болгох сайхан арга юм. Өөртөө итгэх нь өөртөө үнэнч байх чухал алхам учраас өөрийнхөөрөө шийдвэр гаргах нь өөрийнхөөрөө байх чухал алхам юм.[]
7. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр салгах
Олон хүмүүс өөрсдийнхөө хуурамч хувилбарыг танилцуулах урхинд ордог олон нийтийн сүлжээнд жинхэнэ байх нь илүү хэцүү байдаг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай эсвэл үнэнч байхтай тэмцэж буй хүмүүс ийм урхинд орох магадлал өндөр байдаг.[] Хэдийгээр энэ нь тийм зорилготой байсан ч гэсэн.Хүмүүсийг холбох, сошиал медиа нь хүмүүсийг илүү тусгаарлагдмал, ганцаардмал мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Мөн_үзнэ үү: Найздаа уучлаарай гэсэн 10 мессеж (Эвдэрсэн харилцааг сэргээх)Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд байх нь таныг өөрийгөө болон бусад хүмүүсийн хооронд харьцуулалт хийхэд хүргэдэг. Энэ нь зөвхөн чамаас илүү сайн эсвэл өөр байх дарамтыг нэмэгдүүлж, дотоод шүүмжлэгчдээ илүү их ярихыг өгдөг. Нийгмийн сүлжээний хэрэглээгээ хязгаарласнаар өөрийгөө илүү бодитой, үнэнчээр илэрхийлэхэд хялбар болгоно.
8. Битгий зохицохын тулд хэлбэрээ өөрчил.
Хэрэв та бусдын дэргэд өөрийнхөөрөө байхаа мэдэхгүй байгаа бол энэ нь та өөрийнхөөрөө байж чадахгүй, харин хамт байгаа хүмүүстэйгээ илүү адилхан байхыг хичээж байгаатай холбоотой байж болох юм. Өөрт тохирохдоо итгэлгүй байгаа хүмүүс заримдаа нийгмийн дүр төрхийг өөрчилдөг хүмүүс болж, өөрсдийн сонирхол, үзэл бодол, зан авирыг өөрчилснөөр эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дуурайдаг.[]
Мөн_үзнэ үү: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх: тодорхойлолт, дасгал & AMP; Яагаад ийм хэцүү гэжӨөрийгөө хэн нэгэн биш мэт дүр эсгэх нь хэзээ ч жинхэнэ бөгөөд жинхэнэ харилцаанд хүргэхгүй бөгөөд өөртөө үнэнч байхын үр дүнд бий болдог. Бусдын юу хийж байгааг харж, тэднийг дуурайх гэж оролдоход бага хүчин чармайлт, эрч хүч зарцуул. Үүний оронд өөрийгөө хэн бэ гэдгээ илүү нээлттэй, дуртай зүйлийнхээ талаар үнэнч байж, юу мэдэрч, итгэж байгаагаа бодитоор харуулахыг хичээ.
9. Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой
Ижил бодолтой хүмүүсийг олсноор өөрийнхөөрөө байх нь илүү хялбар болж, дүр эсгэх, жүжиглэх, өөрийгөө өөрчлөх гэх мэт дарамтыг бууруулж чадна. Хүмүүс илүү ихийг мэдрэх хандлагатай байдаг.Нийтлэг зүйлтэй хүмүүсийн дэргэд тав тухтай, тайван байх ба тэдэнтэй нөхөрлөх магадлал өндөр байдаг.[]
Та бүлэгт элсэх, уулзалт хийх, эсвэл бүр итгэсэн зорилгодоо сайн дурын ажил хийх замаар ижил итгэл үнэмшил, сонирхол бүхий хүмүүсийг олох боломжтой. Мөн та өөртэйгөө ижил төстэй сонирхол, хоббитой хүмүүстэй тааруулахад туслах найзын апп ашиглан ижил төстэй хүмүүсийг хайж болно. Та өөртэйгөө ижил төстэй хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөхөд автоматаар өөрийнхөөрөө байх нь илүү хялбар болно.
10. Мөрийн хөтөлбөрөө хамгаалаарай
Өөрийн мөрийн хөтөлбөр байхгүй эсвэл үүнийг хийдэг ч хамгаалахгүй бол бусад хүмүүсийн мөрийн хөтөлбөрт амархан орж болно.
Жишээ нь, хэрэв та бүх цагаа бусад хүмүүсийн даалгаварт нь туслахад зарцуулдаг бол өөрийнхөө ажлыг хийхэд хангалттай цаг байхгүй, эсвэл таны ажлын чанар муудаж болзошгүй. Хэрвээ хүмүүс таныг хаалганы дэвсгэр шиг харьцаж байгаа юм шиг санагдвал таны хувийн амьдралд ч ийм зүйл тохиолдож магадгүй.
Хэлэлцэх асуудлаа хамгаалах зарим энгийн аргууд энд байна:
- Хэн нэгэн чамаас ямар нэг зүйл асуухад автоматаар "тийм" гэж хариулж болохгүй
- Хүмүүс чамаас ямар нэг зүйл авахыг хүсэхэд тэдэнтэй эргэж холбогдохыг хүс
- Өөрийн хуваарьтай танилцаж, ямар нэгэн шинэ төсөл хэрэгжүүлэх эсэхээ хараарай
- Өөртөө анхаарал халамж тавихыг урьтал болгож, үйл ажиллагаандаа тогтмол цаг гаргаарайтаашаал авах
11. Татгалзах вий гэсэн айдастайгаа нүүр тулан нүүр тулаарай
Ихэнх хүмүүс татгалзахаас зайлсхийхийг хүсдэг ч татгалзах эрсдэлд хэт төвлөрөх нь таныг саажилттай болгож болзошгүй юм. Татгалзахаас айх айдас нь бусад хүмүүс чамаас юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө үнэнч байх бараг боломжгүй болгодог. Татгалзагдах магадлалыг хүлээн зөвшөөрөхөд бэлэн байх нь өөрийгөө байнга цензурлахын оронд чөлөөтэй ярьж, үйлдэх боломжийг олгодог.
Та татгалзсан айдастайгаа дараах байдлаар нүүр тулан тулгарч болно:
- Ярьж байхдаа хүмүүсийн царайнаас татгалзсан дохиог хайхгүй байх
- Бусдын хэлж байгаа зүйлийг хуулбарлах, дуурайх шаардлагагүй,
- Чиний хэлж байгаа зүйлтэй санал нийлж байгаа ч гэсэн,
- 6>Таны сайн мэддэггүй хүмүүс ч гэсэн хүмүүсийн дунд илүү чөлөөтэй, бардам зантай байх
- Өөрийн содон байдал, хошин шогийн мэдрэмж, зан чанарыг харуулах
12. Гэдэснийхээ зан байдлыг шалгаарай
Өөрийгөө өөрөөрөө байгаа эсэхийг шалгах өөр нэг арга бол гэдэс шалгах цаг гаргах явдал юм. Та өөртөө үнэнч байгаа юм шиг санагдаж байсан сүүлийн үеийн тохиолдлуудыг, мөн тийм биш байсан үеээ эргэн сана. Өөрийн үнэт зүйлсийн дагуу ажиллах нь өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болохыг сурах гол алхам юм.
Танд илүү их эсвэл бага жинхэнэ мэт санагдаж байсан үеийн нийтлэг сэдвүүдийг олж мэдээрэй. Энэ нь танд гол үнэ цэнэ, итгэл үнэмшлээ тодорхойлоход тусалнаТаны жинхэнэ дүр төрхийн нэг хэсэг.[]
Энд хэдэн жишээ байна:
- Төлөвлөгөөнөөс гарахын тулд найздаа өвчтэй байна гэж худал хэлснийхээ дараа та өөрийгөө буруутгаж байсан уу? Хэрэв тийм бол шударга эсвэл үнэнч байх нь таны үндсэн үнэт зүйлсийн нэг байж болох юм.
- Хийгээгүй зүйлд буруутгагдаж байсан хамт ажиллагсдаа өмгөөлсөний дараа та сайхан санагдаж байсан уу? Хэрэв тийм бол та шударга ёс, шударга байдалд маш их итгэдэг байж магадгүй.
- Та үнэхээр хувиа хичээсэн хүнтэй хоёр дахь удаагаа болзоход тийм гэж хэлснийхээ дараа өөрийгөө өшиглөсөн үү? Хэрэв тийм бол та өөртөө илүү итгэхийг хүсч байгаа эсвэл даруу зан нь таны үнэт зүйлсийн нэг юм.
13. Гадны баталгаажуулалтаас хоргүйжүүлэх
Гадны баталгаажуулалт нь олон хүн өөрийгөө үнэлдэг эмтэй адил боловч аливаа эмийн нэгэн адил "өндөр" нь түр зуурынх юм. Түүнчлэн, гадны баталгаажуулалт нь таныг өөрийгөө үнэлэх тогтвортой, тогтвортой мэдрэмжийг өгч чадахгүй. Үүний оронд энэ нь таныг гаднаас нь харж, үүнгүйгээр яаж зүгээр байхаа мэдэхгүй байх мөчлөгт оруулдаг.
Хэрэв та өөртөө сайнгүй санагдаж байвал бусад хүмүүс эсвэл сошиал медиа руу хандаж баталгаажуулахын оронд өөрийнхөө дотор орж үзээрэй. Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн эргэлдэж буй эмх замбараагүй байдлын дор нам гүм, нам гүм, тайван газар олохыг хичээгээрэй - энэ нь танд "сайн" гэж мэдрэгддэг. Анхаарал болон өөрийгөө өрөвдөх дасгалуудыг ашиглах нь гадны баталгаагүйгээр өөртөө итгэх итгэлийг олж сурахад тусална.
14. Өөрийгөө баталгаажуулж сур
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь дотроосоо бий болдог
