240 മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ: അവബോധം വളർത്തുന്നതിന് & കളങ്കം ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ വിജയം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ ആസ്വാദനവും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും വരെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മാനസികരോഗം ഇപ്പോഴും വളരെയധികം കളങ്കം പേറുന്ന ഒന്നാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം കൂടുതൽ സാധാരണമാണെങ്കിലും, നമുക്ക് ഇനിയും ഒരുപാട് ദൂരം പോകാനുണ്ട്.

സ്വന്തം മാനസികാരോഗ്യത്തിനോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനോ വേണ്ടി മല്ലിടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഈ ഉദ്ധരണികൾ.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും മോശമായ ദിവസങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എത്രമാത്രം സാധാരണമാണെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മികച്ച മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നമ്മുടെ യാത്രയിൽ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ 8 എണ്ണം ഇതാ.

1. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുമ്പോൾ യഥാർത്ഥ വിഷാദം സങ്കടകരമാണ്." —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക്, ടെഡ്‌എക്സ്, 2013

2. “നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ മേൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ട് - പുറത്തുള്ള സംഭവങ്ങളല്ല. ഇത് മനസ്സിലാക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തി കണ്ടെത്തും. —മാർക്കസ് ഔറേലിയസ്

3. "സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലും നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക." —അജ്ഞാതം

4. "ഒരാൾ വേദനയില്ലാതെ പൂർണ്ണമായും മനുഷ്യനാകുന്നില്ല." —റോളോ മെയ്

5. "അതിനാൽ നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കുന്നതായി കാണുന്നു." —റൂ ബെന്നറ്റ്, യൂഫോറിയ

6. “മാനസിക വേദന നാടകീയമല്ല —ജെസ്സെജാൻഡേഴ്സൺ, ഫെബ്രുവരി 9 2022, 9:00AM, Twitter

2. “എഡിഎച്ച്ഡി മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന എന്റെ ആദ്യ ദിവസമായിരുന്നു ഇന്നത്തേത്. ഇന്നത്തെ ജീവിതം എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ മൂന്ന് തവണ കരഞ്ഞു. ശാന്തത, നിശബ്ദത, ശ്രദ്ധ. എല്ലാറ്റിന്റെയും സമ്പൂർണ്ണ ഭാരമില്ലായ്മ. ” —_Brandynd_, ഫെബ്രുവരി 9 2022, 6:08PM, Twitter

3. "മരത്തിൽ കയറാനുള്ള കഴിവ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു മത്സ്യത്തെ വിലയിരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് മണ്ടത്തരമാണെന്ന് വിശ്വസിച്ച് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജീവിക്കും, അത് മറ്റൊരു മത്സ്യവുമായി ചാറ്റ് ചെയ്യുകയും മത്സ്യം മരത്തിൽ കയറുന്നതിൽ മികച്ചതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കുഴപ്പമില്ല, ധാരാളം സമുദ്രമുണ്ട്." —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-യുമായി ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

4. “ഞങ്ങൾ ബോക്സിന് പുറത്ത് ചിന്തിക്കുക മാത്രമല്ല; ഒരു പെട്ടി ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അറിയില്ല. —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-യുമായി ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

5. “എനിക്ക് ADHD ഉള്ളതിന്റെ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം, നിങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എന്റെ മുന്നിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മറക്കുന്നു എന്നതാണ്. പ്രതികരിക്കാനോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാനോ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധയില്ലാത്തപ്പോൾ ആളുകളുമായുള്ള ബന്ധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. —That1teddygirl, Feb 9 2022, 11:00AM, Twitter

6. "നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം 30 വ്യത്യസ്ത ചാനലുകൾക്കിടയിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും മറ്റാരുടെയോ റിമോട്ട് ഉള്ളതുപോലെയുമാണ് ഇത്." —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-നൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

7. “എന്നാൽ നമുക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി സമയങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യംശ്രമിക്കുക, ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-യുമായി ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

8. "ന്യൂറോടൈപ്പിക് തലച്ചോറുള്ള ആളുകളുമായി എന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, എനിക്ക് എന്നെക്കുറിച്ച് വളരെ മോശം തോന്നി. അവസാന നിമിഷം വരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എന്റെ വീട് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനോ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് കൃത്യസമയത്ത് പൂർത്തിയാക്കാനോ കഴിയാത്തത്? —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-നൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

9. “ഞാൻ എളുപ്പത്തിൽ തളർന്നുപോയി. ഞാൻ ക്ലാസ്സിൽ ഇടം പിടിച്ചു. എനിക്ക് നിരന്തരം കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഞാൻ ആവേശഭരിതനാകാത്ത എന്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എന്റെ തലച്ചോറിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് ഭിത്തിയിൽ ജെല്ലോ ആണിയിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയായിരുന്നു. —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-നൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

10. “ആ സാധ്യതകൾക്കെല്ലാം എന്ത് സംഭവിച്ചു? ഞാൻ ശ്രമിച്ചില്ലേ? ഇല്ല! എനിക്കറിയാവുന്ന മറ്റാരേക്കാളും ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു. എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി പോലും സമയമില്ല. ” —Jessica McCabe, എഡിഎച്ച്‌ഡിയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ശരിക്കും ഇഷ്‌ടമാണ് , Tedx, 2017

Bipolar ഉദ്ധരണികൾ

ബൈപോളാർ ഉപയോഗിച്ച് ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കിടയിലും സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിച്ച അത്ഭുതകരമായ ചില ആളുകൾ ലോകത്തിലുണ്ട്. ബൈപോളാർ ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില പ്രചോദനാത്മക ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. "ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, പക്ഷേ അത് ഞാനല്ല." —ഡെമി ലൊവാറ്റോ

2. “ബൈപോളാർ ഉള്ളത് നിങ്ങൾ തകർന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല; അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ശക്തനാണെന്നുംഎല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോട് പോരാടാൻ ധൈര്യശാലിയായി. —അജ്ഞാതം

3. “നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം വീഴാൻ അനുവദിക്കുകയും തോൽവിയും നിരാശയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യാം, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്നെ സമീപിച്ചു - അതിന് ധൈര്യം ആവശ്യമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ അതിൽ പണിയുക. ആ വികാരങ്ങളിലൂടെ സഞ്ചരിച്ച് മറുവശത്ത് എന്നെ കണ്ടുമുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ബൈപോളാർ സഹോദരി എന്ന നിലയിൽ, ഞാൻ നിരീക്ഷിക്കും. ഇപ്പോൾ അവിടെ പോയി എന്നെയും നിങ്ങൾക്കും എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുക. —കാരി ഫിഷർ

4. “ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ രോഗമാണ് നൽകിയിരിക്കുന്നത്, ആ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു മാർഗവുമില്ല. വീരോചിതനാകാനുള്ള ഒരു അവസരമായി ഇതിനെ കരുതുക... നമ്മുടെ ക്രമക്കേട് പങ്കുവെച്ചേക്കാവുന്ന മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു നല്ല മാതൃകയാകാനുള്ള അവസരമാണിത്. —Carie Fisher

BPD ഉദ്ധരണികൾ

ബോർഡർലൈൻ പേഴ്‌സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ (BPD) ഉള്ള ആളുകൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ BPD ഉള്ളവർക്ക് അവരുടെ പോരാട്ടത്തിൽ അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും. BPD-യെ കുറിച്ചുള്ള 7 ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. "നിങ്ങൾക്ക് BPD ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് BPD മനസ്സിലാകില്ല." —ഇതിന്റെBPDbro, ഫെബ്രുവരി 10, 2022, 8:16PM, Twitter

2. "ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ ഉള്ള ജീവിതത്തെ വിവരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അത് മുട്ടത്തോടിൽ നടക്കുന്നത് പോലെയാണ് - നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർക്കും." —എമ്മ, ദി മൈറ്റി, 2016

3. "ബിപിഡി ഏകാന്തമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാവർക്കും സഹതപിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം തീവ്രതയുണ്ടെന്ന് അവർ ഒരിക്കലും അറിയുകയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവർ പലപ്പോഴും വികാര മാറ്റങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥരാകുകയും നേടുകയും ചെയ്യുന്നുഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് കേട്ട് മടുത്തു ... ഇത് ഒരു ഏകാന്ത രോഗനിർണയമാണ്. —ഡീപ് ഹൈഡ്രേജാസ്, ഫെബ്രുവരി 4 2022, 4:55PM, Twitter

4. “ബിപിഡിയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ ആശയക്കുഴപ്പമാണ്. ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇങ്ങനെയാണ്, ‘ഈ കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് അസ്വസ്ഥനാകാൻ അനുവാദമുണ്ടോ അതോ ഞാൻ അമിതമായി സെൻസിറ്റീവ് ആണോ?’” —അജ്ഞാതം

5. “വികാരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ മാറ്റമാണ് ബിപിഡിയുടെ കാര്യം. ഒരു മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ചുഴലിക്കാറ്റ് വീശുന്നു. നിങ്ങൾ കോപിക്കുന്നു, അസ്വസ്ഥനാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. —എമ്മ, ദി മൈറ്റി, 2016

6. “ബിപിഡിക്ക് നിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും അവരുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും, അവർ നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്നവരെയും സംശയിക്കാൻ ഇടയാക്കും. എല്ലാം വളരെ അനിശ്ചിതത്വം തോന്നുന്നു. എനിക്ക് അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ സുരക്ഷിതത്വവും സുരക്ഷിതത്വവും അനുഭവപ്പെടുകയുള്ളൂ. —FlyingAwxy, ഫെബ്രുവരി 6 2022, 3:37AM, Twitter

7. “ഞാൻ ഇപ്പോഴും ജീവിതത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതും വളരെ താഴ്ന്നതുമാണ്. ദിവസേന. പക്ഷേ, എന്നെ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിച്ചു എന്നതിലാണ് സെൻസിറ്റീവ് എന്ന വസ്തുത ഞാൻ ഒടുവിൽ അംഗീകരിച്ചു. ഞാൻ അത് മറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, ഞാൻ അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതില്ല. ഞാൻ തകർന്നിട്ടില്ല. ” —Glennon Doyle Melton

Social anxiety quotes

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുതുന്നത് സുഖകരമായ കാര്യമല്ല. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം ആഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എങ്കിലും പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്. നിങ്ങൾക്കായി കാണിക്കുന്നത് തുടരുക, ശരിയായ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് വരുമെന്നും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്നേഹം നൽകുമെന്നും വിശ്വസിക്കുക. സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ഉദ്ധരണികൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

1. “ചിലർ ചിലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് ആരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലഅസാധാരണമായ ഊർജ്ജം സാധാരണ നിലയിലാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. —ആൽബർട്ട് കാമുസ്

2. “സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നത് അപരിചിതരുമൊത്തുള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് നടക്കുകയും സുരക്ഷിതമല്ലാത്തതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളാകാനും എല്ലാവരും സ്നേഹിക്കപ്പെടാനും കഴിയുമെന്ന മങ്ങിയ പ്രതീക്ഷയോടെ കാവൽക്കാരനെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്നതാണ് വാംഅപ്പ്. —JackieHillPerry, Feb 12 2022, 11:04AM, Twitter

3. "'നിങ്ങൾ വളരെ നിശബ്ദനാണ്' എനിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, നന്ദി." —Funtimesaf, Feb 10 2022, 3:26PM, Twitter

4. "നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ധാരാളം ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ, ഒരു ബസിൽ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ചൂട്, ഓക്കാനം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടുന്ന നിരവധി സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും." —Olivia Remes, ആകുലതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം , Tedx, 2017

5. "പ്രൊജക്ഷന്റെ അസുഖകരവും സാമൂഹികവുമായ ഉത്കണ്ഠ അതിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു." —Fallon Goodman, ആധുനിക ലോകത്തെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ , Tedx, 2021

6. “ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യം ഉള്ളപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവരെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും അവരെ പരുഷമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ചും ആത്യന്തികമായി നിരസിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും അവർ അമിതമായി ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുന്നു. അത്രയധികം അവർ നിരസിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് അവരുടെ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. —Fallon Goodman, ആധുനിക ലോകത്തിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ , Tedx, 2021

7. “സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നമ്മെ തിരസ്‌കരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഒരു സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പിന്റെ സൂക്ഷ്മതകളിലേക്കും മാനദണ്ഡങ്ങളിലേക്കും ചലനാത്മകതയിലേക്കും നമ്മെ ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ നമുക്ക് നമ്മുടെ പെരുമാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.അവരുമായി യോജിക്കുന്നു. —Fallon Goodman, ആധുനിക ലോകത്തിലെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ , Tedx, 2021

OCD ഉദ്ധരണികൾ

OCD യ്‌ക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും അമിതമായി അനുഭവപ്പെടും. ഇനിപ്പറയുന്ന 7 ഉദ്ധരണികൾ OCD ഉള്ള ആളുകൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയുന്ന പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്.

1. “ഒസിഡിക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ പല വശങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതും പിന്തുടരുന്നതും ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. —OCDPhilosophy, Feb 12 2022, 4:45PM, Twitter

2. "ഒസിഡി ഉള്ള വ്യക്തി, ആസക്തിയാണ് പ്രശ്‌നമെന്ന് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ആസക്തികളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം." —അലെഗ്ര കാസ്റ്റൻസ്, ഒസിഡിയുടെ ചികിത്സയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് , 2021

3. "എനിക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരു മനുഷ്യനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു-എന്നാൽ എന്റെ മനസ്സ് എന്റെ തലയിലെ ഭൂതങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ യുദ്ധക്കളമായിരുന്നു." —അജ്ഞാതം, ഒസിഡി ഉപയോഗിച്ച് ജീവിക്കുക , 2021

4. "ഒസിഡിയെ ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണ് വിവരിക്കുന്നത്, അവൻ സഹായിക്കാൻ തീവ്രമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും നിസ്സഹായനായി അവസാനിക്കുന്നു." —മോളി ഷിഫർ, ഷെപ്പേർഡ് പ്രാറ്റ്, 2021

5. “OCD ഉള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി അനാവശ്യ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാൻ വളരെയധികം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു, അത് പ്രധാനമോ ഇടപെടാൻ സഹായകരമോ അല്ല. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിലൂടെ, മുയലിന്റെ ദ്വാരത്തിലൂടെയുള്ള ചിന്തകളെ പിന്തുടരുന്നതിനുപകരം മനസ്സിനെ ഈ നിമിഷത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവർ പഠിക്കുന്നു.മാനസിക നിർബന്ധങ്ങളുടെ ഒരു സർപ്പിളത്തിൽ കുടുങ്ങുന്നു." —അലെഗ്ര കാസ്റ്റൻസ്, ഒസിഡിയുടെ ചികിത്സയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് , 2021

6. "ഒസിഡി അതിന്റെ വിചിത്രമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി കാണുന്നത് നിങ്ങളെ സ്വയം വിധിയിൽ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകൾ നർമ്മബോധത്തോടെ കാണാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും." —മോളി ഷിഫർ, ഷെപ്പേർഡ് പ്രാറ്റ്, 2021

7. “എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഞാൻ ജീവിച്ചിരുന്നതും ഭേദമാക്കാനാവില്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതിയതുമായ ഒസിഡി, എനിക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി; വാസ്തവത്തിൽ, ജയിലിന്റെ വാതിൽ തുറന്നിരുന്നു, എന്നെ അവിടെ നിർത്തിയ ഒരേയൊരു കാര്യം ഞാൻ മാത്രമായിരുന്നു. —അജ്ഞാതം, ലിവിംഗ് വിത്ത് OCD , 2021

ഒറ്റയ്ക്ക് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ

ഏകാന്തതയുടെ വേദന അത്ര എളുപ്പമുള്ള ഒന്നല്ല. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം വളരെ പ്രധാനമാണ്, അത് നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയിലാണെങ്കിൽ, ഈ ഏകാന്തത ഉദ്ധരണികളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർക്കുക.

1. “ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും കാലമാണ് കാറ്റർപില്ലറിന് ചിറകു മുളയ്ക്കുന്നത്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെന്ന് ഓർക്കുക. ” —മാൻഡി ഹെയ്ൽ

2. “ഏകാന്തത ഭയങ്കരവും ഭയങ്കരവുമായ കാര്യമാണ് മനുഷ്യൻ. അതിനെ എങ്ങനെ കീഴടക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ ജീവനോടെ തിന്നും. —കിഡ് കുഡി

3. “ഏകാന്തത ആഴത്തിലുള്ള ഒരു മാനസിക മുറിവ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ ധാരണകളെ വളച്ചൊടിക്കുകയും നമ്മുടെ ചിന്തയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് നമ്മെ വിശ്വസിക്കുന്നുനമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. —Guy Winch, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരികമായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

4. "രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഏകാന്തതയുണ്ട്, ഒന്ന് നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റൊന്ന് തിരക്കേറിയ മുറിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ." —ആറ്റിക്കസ്

5. "ഇപ്പോൾ, ആരെങ്കിലും തനിക്ക് സങ്കടമോ ഭയമോ ഒറ്റയ്ക്കോ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടുമ്പോൾ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്നെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കുന്നു, എന്റെ ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ തനിച്ചല്ലെന്ന് എന്നെ കാണിക്കുന്നതിലൂടെ." —ജോണി സൺ, നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തതയിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല , Tedx, 2019

6. "നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തതയേക്കാൾ മികച്ച ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ തനിച്ചായിരിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല." —അജ്ഞാതം

7. “ഏകാന്തത എന്നാൽ തനിച്ചായിരിക്കുകയല്ല; അത് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല എന്ന തോന്നലാണ്." —അജ്ഞാതം

8. "ഏകാന്തത ഒരു തീയാണ്, ഞാൻ എന്റെ ചർമ്മത്തോട് ചേർന്ന് പിടിക്കുന്നു, വെള്ളത്തിലേക്ക് ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് എനിക്ക് എത്രത്തോളം വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണാൻ." —ആറ്റിക്കസ്

9. "നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കരയണം. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കൂ, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മിണ്ടാതിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനാണെന്ന് നടിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അങ്ങനെയല്ല. ” —അജ്ഞാതം

10. “ഏകാന്തത നിങ്ങളെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ചെയ്യുക; അത് നിന്നെ കൊല്ലും. ഞാൻ കളിയാക്കുകയല്ല. വിട്ടുമാറാത്ത ഏകാന്തത നിങ്ങളുടെ അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 14 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. —Guy Winch, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരികമായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

11. “അത് കള്ളം പോലുമല്ലവേദനിച്ചു, അറിയാമോ? ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും വൈകാരികമായി തയ്യാറല്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. ” —Rue Bennett, Euphoria

മാനസിക ആരോഗ്യ സ്വയം പരിചരണ ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക ആരോഗ്യ ബ്രേക്ക് ഉദ്ധരണികൾ കാണുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സമാധാനം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 10 ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. "സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുമതി നൽകുക." —അജ്ഞാതം

2. "നിങ്ങൾ വൈകാരിക വേദനയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അതേ അനുകമ്പയോടെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക." —Guy Winch, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരിക പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

3. "സ്വയം പരിചരണം നിങ്ങളുടെ ശക്തി എങ്ങനെ തിരികെ എടുക്കുന്നു എന്നതാണ്." —ലാല ഡെലിയ

4. "നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുന്ന അതേ പരിചരണവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾക്കും നൽകുക, സ്വയം പൂക്കുന്നത് കാണുക." —അജ്ഞാതം

5. "നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ഒരു മുൻഗണനയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സമാധാനം അനിവാര്യമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണം ആവശ്യമാണെന്നും ഓർക്കുക." —അജ്ഞാതം

6. “നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണനയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. ” —അജ്ഞാതം

7. “ഞാൻ നിന്നെ ഓർത്ത് അഭിമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തുടർന്നും കാണിക്കുന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു. ഓരോ. സിംഗിൾ. ദിവസം. നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടി വന്ന എല്ലാ കഠിനമായ തീരുമാനങ്ങളിലും ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു, അത് കഠിനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിലപാടിൽ ഉറച്ചുനിന്നു. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം വിട്ടുകൊടുക്കാതെ പോരാടിയതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നുനിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാത്തിനും. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണരുകയും എല്ലാ ദിവസവും പുഞ്ചിരിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത്രയധികം ഇരുട്ട് കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വെളിച്ചത്തിനായി തിരയുന്നതിൽ ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അഭിമാനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം എത്തിയിരിക്കുന്നു, ഇനിയും വരാനിരിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ഞാൻ കൂടുതൽ ആവേശഭരിതനാണ്. ” —നിക്കി ബനാസ്

8. “കൊടുങ്കാറ്റിനെ ശമിപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമം നിർത്തൂ. സ്വയം ശാന്തമാക്കുക. കൊടുങ്കാറ്റ് കടന്നുപോകും. ” —അജ്ഞാതം

9. "നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന കാര്യം മറന്ന ആളുകളെ വെട്ടിമാറ്റുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല." —അജ്ഞാതം

10. “ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞൻ എന്ന നിലയിൽ ഞാൻ പരിശീലിച്ച എല്ലാ വർഷങ്ങളിലും, ആളുകൾ തങ്ങളോടുതന്നെ എത്രമാത്രം നികൃഷ്ടരായിരിക്കുമെന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോഴും ഭയക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ മറ്റാരോടും അങ്ങനെ സംസാരിക്കുമോ എന്ന് ചോദിക്കുക? ഉത്തരം ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല - നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശം ശത്രു പോലും അല്ല! —ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ

സ്വയം-സ്നേഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഉദ്ധരണികളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടിരിക്കാം.

പോസിറ്റീവ് മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

മനോഹരമായ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ യാത്രയുടെ കഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. തുരങ്കത്തിന്റെ അറ്റത്ത് എപ്പോഴും ഒരു വെളിച്ചമുണ്ട്; നിങ്ങൾ അത് നേടുന്നതിന് മുമ്പ് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

1. "ജീവിതം എത്ര നെഗറ്റീവ് ആയാലും എല്ലാവരും പോസിറ്റീവായി തുടരുക." —ജ്യൂസ് വേൾഡ്

2. "നിങ്ങൾ ഈ ലോകത്തിന് അറിയുന്നതിനേക്കാൾ വിലപ്പെട്ടവരാണ്." —ലിലി റൈൻഹാർട്ട്

3. “നീ വിചിത്രനല്ല. നീ മണ്ടനല്ല. നിങ്ങൾക്കില്ലശാരീരിക വേദനയേക്കാൾ, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണവും സഹിക്കാൻ പ്രയാസവുമാണ്. മാനസിക വേദന മറച്ചുവെക്കാനുള്ള പതിവ് ശ്രമം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: 'എന്റെ ഹൃദയം തകർന്നിരിക്കുന്നു' എന്ന് പറയുന്നതിനേക്കാൾ 'എന്റെ പല്ല് വേദനിക്കുന്നു' എന്ന് പറയുന്നത് എളുപ്പമാണ്. -സി.എസ്. ലൂയിസ്

7. "ഇത് ഓകെയാണ്. വിഷാദരോഗം കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് അറിയുക. —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക്, ടെഡ്‌എക്സ്, 2013

8. “നമുക്ക് ഒരേ സമയം സങ്കടവും സുഖവും ആകാം. ഞാൻ അത് വീണ്ടും പറയാൻ പോകുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ, ഞങ്ങൾ നേരെ വിപരീതമായി പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് വിപരീതമാണ്. ആളുകൾക്ക് ഒരേ സമയം സങ്കടവും സുഖവും ഉണ്ടാകാം. —Bill Bernat, വിഷാദരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം , Tedx, 2017

മാനസിക ആരോഗ്യ അവബോധ ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക രോഗവുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങളല്ല എന്നറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്. മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉള്ളത് വൈകാരിക ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും ആസ്വദിക്കാൻ ആളുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

1. "ദയ കാണിക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന എല്ലാവരും കഠിനമായ പോരാട്ടത്തിലാണ്." —സോക്രട്ടീസ്

2. “നിശബ്ദമായി സമരം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിശബ്ദത പാലിക്കാം. നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും തുറന്നുപറയുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയിൽ നന്നായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും. —ഡെമി ലൊവാറ്റോ

3. “നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും പോസിറ്റീവായിരിക്കണമെന്നില്ല. സങ്കടം, ദേഷ്യം, ശല്യം, നിരാശ, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തോന്നുന്നത് തികച്ചും ശരിയാണ്. വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു നെഗറ്റീവ് വ്യക്തിയാക്കില്ല. അത് ഉണ്ടാക്കുംകൂടുതൽ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാധാരണയുടെ ഒരു പരാജയപ്പെട്ട പതിപ്പല്ല. നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തനാണ്, നിങ്ങൾ സുന്ദരിയാണ്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ” —Jessica McCabe, ഇതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ADHD-യുമായി ജീവിക്കുന്നത് , Tedx, 2017

4. “ഞാൻ വിഷാദാവസ്ഥയെ വെറുക്കുകയും വീണ്ടും വിഷാദാവസ്ഥയിലാകുന്നത് വെറുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, എന്റെ വിഷാദത്തെ സ്നേഹിക്കാൻ ഞാൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തി. ഞാൻ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും അതിൽ മുറുകെ പിടിക്കാനും എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

5. "മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടത് കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം, കൂടുതൽ ആത്മാർത്ഥത, കൂടുതൽ ലജ്ജയില്ലാത്ത സംഭാഷണം എന്നിവയാണ്." —ഗ്ലെൻ ക്ലോസ്

6. "നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലം എത്ര ആഘാതകരമായിരുന്നുവെങ്കിലും, അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പാഠങ്ങളുണ്ട്." —നിക്കോൾ ലെപെറ, പരിണാമത്തിന്റെ ചിന്താഗതി , 2018

7. “ഞാൻ അനുഭവിച്ചതിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. 40 തവണ ആശുപത്രിയിൽ പോയതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്. അത് എന്നെ സ്നേഹത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം പഠിപ്പിച്ചു, എന്റെ മാതാപിതാക്കളുമായും എന്റെ ഡോക്ടർമാരുമായും ഉള്ള എന്റെ ബന്ധം എനിക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്, അത് എപ്പോഴും ആയിരിക്കും. —മാർക്ക് മാൻസൺ, ഒരു F*ck നൽകാതിരിക്കാനുള്ള സൂക്ഷ്മ കല, 2016

8. "നിങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജോലി സുഖപ്പെടുത്താനോ ചെയ്യാനോ മറ്റാർക്കും കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചെയ്യണം, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുണ്ട് എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്." —ലിസ ഒലിവേര

9. “നിങ്ങളുടെ അസുഖം നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയല്ല. നിങ്ങളുടെ രസതന്ത്രം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവമല്ല. —റിക്ക് വാറൻ

ശക്തി മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

നല്ല മാനസികാരോഗ്യ ദിനംകഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ ശക്തമായി നിലകൊള്ളാൻ ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധശേഷി എല്ലാവർക്കും പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുന്ന ആളുകൾക്ക്. ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പ്രയാസകരമായ ദിവസങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശക്തിയുണ്ട്.

1. "ജീവിതത്തിന്റെ സണ്ണി വശത്ത് തുടരുന്നതിന്" എന്തെങ്കിലും പറയേണ്ടിവരുമ്പോൾ, സത്യം, ചിലപ്പോൾ ജീവിതം നശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ കാര്യം അത് സമ്മതിക്കുക എന്നതാണ്." —മാർക്ക് മാൻസൺ, ഒരു F*ck നൽകാതിരിക്കാനുള്ള സൂക്ഷ്മ കല, 2016

2. “എന്റെ ഇരുണ്ട ദിനങ്ങൾ എന്നെ ശക്തനാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ ഇതിനകം ശക്തനായിരുന്നു, അവർ എന്നെ അത് തെളിയിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു. —എമറി ലോർഡ്

3. "കാരണം ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന ലോകം നിങ്ങളുടെ വെളിച്ചം സ്വീകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഇരുട്ടിനെ അവഗണിക്കുക എന്നല്ല." —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക് , Tedx, 2013

4. "ഏറ്റവും ശക്തരായ ആളുകൾ നമ്മുടെ മുന്നിൽ ശക്തി കാണിക്കുന്നവരല്ല, മറിച്ച് നമുക്ക് ഒന്നും അറിയാത്ത യുദ്ധങ്ങളിൽ വിജയിക്കുന്നവരാണ്." —അജ്ഞാതം

5. “നിങ്ങളുടെ മോശം ദിനങ്ങൾ എത്ര മോശമായിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അവയിൽ ഓരോന്നിനെയും അതിജീവിച്ചു. അവ ഒരിക്കലും ശാശ്വതമായിരുന്നില്ല. അവർ ഒരിക്കലും ചെയ്യില്ല. ” —കോർപ്പറേറ്റ്യോഗികൾ, ഫെബ്രുവരി 8 2022, 1:00PM, Twitter

6. “എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഉണരുക.” —കോർപ്പറേറ്റ്യോഗികൾ, ഫെബ്രുവരി 8 2022, 1:00PM, Twitter

7. “വിഷാദരോഗം ഇല്ലാതാക്കുന്നത് അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, അത് വളരുന്നു. നന്നായി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അത് സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നവരാണ്അവർക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ട്. —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

8. “ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ മാനസികാരോഗ്യവും പ്രധാനമായി നാം കാണേണ്ടതുണ്ട്. നിശ്ശബ്ദതയിൽ സഹനം അവസാനിപ്പിക്കണം. രോഗത്തെ കളങ്കപ്പെടുത്തുന്നതും ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതും നമ്മൾ അവസാനിപ്പിക്കണം. —Sangu Delle, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല , Tedx, 2017

9. “ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ നിങ്ങൾ തകർന്നുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല; അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടു, നിങ്ങൾ തകർന്നില്ല എന്നാണ്. —Linda Poindexter

ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിന ഉദ്ധരണികൾ

എല്ലാ ദിവസവും ഒക്ടോബർ 10-ന് ലോകം ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനത്തിനായി ഒത്തുചേരുന്നു. ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം ലോകാരോഗ്യ സംഘടന സംഘടിപ്പിക്കുകയും മാനസിക രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിദ്യാഭ്യാസവും അവബോധവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മാനസിക ക്ഷേമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ചില മികച്ച ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. "എല്ലാവർക്കും മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം: നമുക്ക് ഇത് യാഥാർത്ഥ്യമാക്കാം." —ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം 2021

2. "ദേശീയ അന്തർദേശീയ തലങ്ങളിലെ മാനസികാരോഗ്യ പരിപാടികളിലെ നിക്ഷേപം, ഇതിനകം തന്നെ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഫണ്ടിംഗിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്." —ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം 2020

3. “ആത്മഹത്യ ഒരിക്കലും പരിഹാരമല്ല. എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്.” —WHO, ജോലിസ്ഥലത്ത് ആത്മഹത്യ തടയൽ , YouTube

4. “കുറച്ച് വാക്കുകൾക്ക് ഒരു ലോകത്തെ മാറ്റാൻ കഴിയും.” —WHO, ജോലിസ്ഥലത്ത് ആത്മഹത്യ തടയൽ ,YouTube

5. "ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്നത്തെ ലോകത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് മാനസികമായ പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അംഗീകാരമുണ്ട്." —ലോക മാനസികാരോഗ്യ ദിനം 2018

6. "വിഷാദം ആർക്കും സംഭവിക്കാം, അത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല." —PAHO, വിഷാദം 2021

7. "ഓർക്കുക: ശരിയായ പിന്തുണയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും - അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം തേടുക." —PAHO, വിഷാദം 2021

8. “പല മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിട്ടും പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള ആളുകളും പരിചരണത്തിനുള്ള പ്രവേശനമുള്ളവരും തമ്മിലുള്ള അന്തരം ഗണ്യമായി തുടരുന്നു. ഫലപ്രദമായ ചികിത്സാ കവറേജ് വളരെ കുറവാണ്. ” —WHO, മാനസിക ആരോഗ്യം

9. "കൗമാരക്കാരെ പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക, സാമൂഹിക-വൈകാരിക പഠനവും മാനസിക ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രവേശനം ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവ കൗമാരത്തിലും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നിർണ്ണായകമാണ്." —WHO, കൗമാരക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യം

മാനസിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്തമായ ഉദ്ധരണികൾ

എല്ലാവർക്കും, ഒരു സെലിബ്രിറ്റിക്ക് പോലും, മാനസികാരോഗ്യവുമായി പൊരുതാം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ഒരു മാനസിക രോഗമുണ്ടാകുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണെന്നും പ്രശസ്തരായ ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരാളുമായി സന്തോഷവും വിജയകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും കഴിയും എന്ന മനോഹരമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്.

1. “നിങ്ങളുടെ കാല് ഒടിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ പോകുംആ കാൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർ. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും മുറിവേറ്റതായി തോന്നിയാൽ, അത് ശാരീരികമായ മുറിവ് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിൽ ദുർബലമായ ഒന്നുമില്ല. അത് ശക്തമാണ്. ” —ബരാക് ഒബാമ

2. “വിഷാദത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ആദ്യത്തെയാളല്ല, അതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അവസാനത്തേത് നിങ്ങൾ ആകാൻ പോകുന്നില്ല. —ദ റോക്ക്

3. “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാനസിക രോഗവുമായി ജീവിക്കാം. ഇതിന് സമയമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾ അർഹനാണ്. ” —ഡെമി ലൊവാറ്റോ

4. “എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് ഇനി ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എല്ലാം ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് അവസാനിക്കും. —ടെയ്‌ലർ സ്വിഫ്റ്റ്

5. "വിഷാദത്തെ ഒരിക്കലും അവിടെ കാണാത്ത ഒരാളോട് വിവരിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അത് സങ്കടമല്ല." -ജെ.കെ. റൗളിംഗ്

6. "[മാനസിക ആരോഗ്യ] അവസ്ഥകളെ ബലഹീനതയോ ധാർമ്മിക പരാജയമോ ആയി ചിത്രീകരിക്കുന്ന കളങ്കത്താൽ നമുക്ക് നിശബ്ദരാകാൻ കഴിയില്ല." —ലേഡി ഗാഗ

7. “ഇപ്പോൾ ഞാൻ പ്രശസ്തനായതിനാൽ, എന്നെ സ്നേഹിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും ഇനി ഒരിക്കലും കണ്ടെത്തില്ലെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടു. പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ ഭയപ്പെട്ടു. അപ്പോഴാണ് എനിക്ക് രണ്ട് ചോയ്‌സുകൾ ഉള്ളതെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു: എനിക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം” —ബിയോൺസ്

മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ ഉദ്ധരണികൾ

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി മല്ലിടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല എന്ന തോന്നൽ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പോലുംശക്തരായ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുകയും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ പരിശോധിക്കാൻ മറക്കരുത്.

1. "ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്ന ലോകം എനിക്ക് ആരുടെയെങ്കിലും കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കി, 'ഞാൻ നരകത്തിലൂടെയാണ്' എന്ന് പറയാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്, അവർക്ക് എന്നെ തിരിഞ്ഞുനോക്കാനും 'ഞാനും' പോകാനും കഴിയും, അത് ശരിയാണ്." —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക് , Tedx, 2013

2. "ഈ ഭൂമിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് അവർ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ആളുകളെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ്." ―ഷാനൺ ആൽഡർ

3. "ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ് - ശാരീരികവും മാനസികവും." —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സൈകോം

4. "ആത്മഹത്യ ചിന്തകളും ആശയങ്ങളും ഒറ്റപ്പെടലിനോടും ഏകാന്തതയോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു." —റെബേക്ക ഡോൾജിൻ, സൈകോം

5. “നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കുക. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുക. ദുർബലനാകുക. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ അങ്ങനെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സംസാരിക്കുക. നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുന്നത് നമ്മെ ദുർബലരാക്കുന്നില്ല; അത് നമ്മെ മനുഷ്യരാക്കുന്നു. —Sangu Delle, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല , Tedx, 2017

6. “‘ഇന്ന് എനിക്ക് പൂവിനെപ്പോലെ തോന്നുന്നില്ല.’ പൂഹ് പറഞ്ഞു. ‘അവിടെ, അവിടെ.’ പന്നിക്കുട്ടി പറഞ്ഞു. ‘നീ തരുന്നത് വരെ ഞാൻ ചായയും തേനും കൊണ്ടുവരാം.’’ —വിന്നി ദി പൂഹ്

7. “ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ചും വിഷാദത്തെക്കുറിച്ചും ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കാൻ വരുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അതിനെ മാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഞങ്ങൾ അത് നിലനിർത്താൻ പോകുന്നുവെന്ന് അവർ ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുഇറുകിയതും എല്ലാവരോടും പറയില്ല. ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. ” —ജെറമി ഫോർബ്സ്, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം , Tedx, 2017

8. “ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതില്ല, അത് നിങ്ങളെ ഒരു വ്യക്തിയായി നിർവചിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ സഹായം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല." —ഡെമി ലൊവാറ്റോ

9. "ഒരു ചെറിയ പരിഗണന, മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ചിന്ത, എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു." —Eeyore

10. “എന്റെ മൂലയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരാൾ ന്യായവിധി കൂടാതെ കേൾക്കാൻ പോകുന്നുണ്ടെന്നും എന്റെ ചുമലിൽ നിന്ന് ഒരു വലിയ ഭാരം ഉയർന്നുവെന്നും എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ആദ്യമായി എനിക്ക് പ്രതീക്ഷ തോന്നി. —സാറാ ഹ്യൂസ്, സംസാരിക്കൂ: മാനസികാരോഗ്യ നഴ്‌സിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അനുഭവം , നഴ്‌സ്

പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ പോസിറ്റീവായി തുടരുകയും എല്ലായ്‌പ്പോഴും നല്ല നാളുകൾ വരാനിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്നതിന്റെ ശക്തമായ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളാണ്. ചിലപ്പോൾ പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു ഉദ്ധരണി നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രോത്സാഹനവും ആകാം.

1. “ഞങ്ങൾ ആളുകളാണ്, ഞങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. ഞങ്ങൾ തികഞ്ഞവരല്ല, അത് കുഴപ്പമില്ല. —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക് , Tedx, 2013

2. "ലൈറ്റ് ഓണാക്കാൻ മാത്രം ഓർക്കുന്നെങ്കിൽ ഏറ്റവും ഇരുട്ടിൽ പോലും സന്തോഷം കണ്ടെത്താനാകും." —ആൽബസ് ഡംബിൾഡോർ

3. “നിങ്ങൾ എന്നെ നോക്കി കരയുന്നു; എല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ നിങ്ങളെ പിടിച്ച് മന്ത്രിക്കുന്നു: പക്ഷേ എല്ലാം സുഖപ്പെടുത്തും. —രൂപി കൗർ

4. "പ്രകൃതി തകരുന്നുഹൃദയങ്ങൾ, കലങ്ങിയ മനസ്സുകൾ, അസ്വസ്ഥമായ ആത്മാക്കൾ. —ഓർഫിക് ഫ്ലക്സ്

5. "കല നിങ്ങളുമായി മുഖാമുഖം വരുന്നു." —ജാക്‌സൺ പൊള്ളോക്ക്

6. “ഞാൻ മാനസിക രോഗിയാണ്. അത് എനിക്ക് പറയാം. അതിൽ ഞാൻ ലജ്ജിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ അതിനെ അതിജീവിച്ചു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും അതിനെ അതിജീവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കൊണ്ടുവരിക. —കാരി ഫിഷർ

7. "നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നടപടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, പരാജയത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിഷേധാത്മക ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, വൈകാരിക പ്രതിരോധം വളർത്തുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കും." —ഗൈ വിഞ്ച്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരിക പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

8. “സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ശക്തി നശിപ്പിക്കാനുള്ള ശക്തിയുമായി വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി തത്ത്വചിന്തകർ നമ്മോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ ഒരു മുറിവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഭാഗം, രോഗശാന്തി സംഭവിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാകാമെന്ന് ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രം നമ്മെ കാണിക്കുന്നു. —മെലിസ വാക്കർ, കലയ്ക്ക് PTSDയുടെ അദൃശ്യമായ മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും , Tedx, 2015

9. “സംഗീതം ഒരു രക്ഷപ്പെടലാണ്. നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുനീർ, നിങ്ങളുടെ ഭയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക, എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് മറക്കുക. —അജ്ഞാതം

10. “നമ്മുടെ പുതിയ സാധാരണ അനിശ്ചിതത്വം, പോരാട്ടം, അതിജീവനം, ഭയം എന്നിവയാണെന്ന് ചിലർ പറയും. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ പുതിയ സാധാരണ ശക്തി, പ്രതിരോധശേഷി, സ്നേഹം, ക്ഷമ എന്നിവയാണ്. —നിക്കോൾ ബോൾ, ഞങ്ങളുടെ പുതിയ സാധാരണ സൃഷ്ടിക്കൽ , കൗൺസിലർ

മോട്ടിവേഷണൽ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

മോശമായ മാനസികാരോഗ്യ ദിനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുംനിങ്ങളുടെ ഭാവി ഇരുളടഞ്ഞതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മികച്ചതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുന്നത് തുടരാനുള്ള പ്രചോദനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ശക്തരായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

1. "നിങ്ങൾ ഒരു അടയാളം തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇതാണ്." —അജ്ഞാതം

2. "ഇനി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നമുക്ക് തോന്നാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം, ഞങ്ങൾ ശക്തരാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പ്രതീക്ഷ നമ്മുടെ ചെവിയിൽ മന്ത്രിക്കുന്നു." —റോബർട്ട് എം. ഹെൻസൽ

3. “നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ആരംഭിക്കുക. ഉള്ളത് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക. ” —ആർതർ ആഷെ

4. "വിഷാദത്തിന്റെ വിപരീതം സന്തോഷമല്ല, ചൈതന്യമാണ്, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ഞാൻ സങ്കടപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പോലും എന്റെ ജീവിതം പ്രധാനമാണ്." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

5. "ഞാൻ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ഞാൻ എന്റെ കപ്പൽ എങ്ങനെ സഞ്ചരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കുകയാണ്." —അജ്ഞാതം

6. "നിങ്ങളുടെ ഭൂതങ്ങളെ കലയാക്കി മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ നിഴലിനെ ഒരു സുഹൃത്താക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ ഇന്ധനമാക്കി മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ പരാജയങ്ങളെ അധ്യാപകരാക്കി മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ യുദ്ധം തുടരാനുള്ള കാരണങ്ങളാക്കി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ വേദന പാഴാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുക." —ആൻഡ്രിയ ബാൾട്ട്

7. “എല്ലാവരും മാനസികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെങ്കിൽ ലോകം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാനാകുമോ? ഏകാന്തതയും വിഷാദവും കുറവായിരുന്നെങ്കിൽ? പരാജയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് ആളുകൾക്ക് അറിയാമായിരുന്നെങ്കിൽ? അവർക്ക് തങ്ങളെക്കുറിച്ചുതന്നെ നല്ലതും കൂടുതൽ ശാക്തീകരണവും തോന്നിയിരുന്നെങ്കിൽ? അവർ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരും കൂടുതൽ സംതൃപ്തരും ആയിരുന്നെങ്കിൽ? എനിക്ക് കഴിയും, കാരണം ഞാൻ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലോകമാണിത്. —ഗൈ വിഞ്ച്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരികമായി പരിശീലിക്കേണ്ടത്പ്രഥമശുശ്രൂഷ , Tedx, 2015

8. "എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്, ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ പോലും." —ജോൺ ഗ്രീൻ

9. “ആ നിമിഷത്തിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടാനുള്ള ത്വരയെ തകർക്കാൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചാൽ മതിയെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഓരോ തവണയും എനിക്ക് ആശങ്കാജനകവും അസ്വസ്ഥവും നിഷേധാത്മകവുമായ ചിന്ത ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആഗ്രഹം കടന്നുപോകുന്നതുവരെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ, എന്റെ വീക്ഷണം മുഴുവനും മാറി, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുമുള്ളതായി.” —Guy Winch, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരികമായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

സാഹിത്യത്തിൽ നിന്നുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

പലപ്പോഴും പുസ്തകങ്ങൾ നമുക്ക് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള സുഹൃത്ത് മാത്രമായിരിക്കാം. സാഹിത്യത്തിൽ നിന്നുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉദ്ധരണികൾ ആസ്വദിക്കൂ.

1. "ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്ന കാര്യം, അത് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതല്ല, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ്." —ജെന്നിഫർ നിവെൻ, എല്ലാ തെളിച്ചമുള്ള സ്ഥലങ്ങളും

2. "എന്നാൽ ഞാൻ വളരെക്കാലം ജീവിച്ചിരുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം, ഇപ്പോൾ ഞാൻ സ്നേഹിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." —സബാ താഹിർ, ചാരത്തിൽ ഒരു തീക്കനൽ

3. "ആളുകൾ വളരെ സന്തോഷവതിയും ഒത്തുചേരലും എന്ന് വിളിക്കുന്ന പെൺകുട്ടി ശരിക്കും അവളുടെ മോശം കാലാവസ്ഥയിൽ ഒരു കുഴപ്പക്കാരനാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാലോ." —ജെന്ന സെസീലിയ, എന്നെ നഷ്ടപ്പെട്ടത് എന്നെ ഇവിടെ എത്തിച്ചു

4. "നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴുള്ളത് നിങ്ങളുടെ ശാശ്വതമല്ല." —ജോൺ ഗ്രീൻ, ആമകൾ മുഴുവൻ താഴേക്കും

5. “ഞങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നത് ജീവശാസ്ത്രപരമായി പ്രയോജനകരമാണ് എന്ന ലളിതമായ കാരണത്താലാണ്. ഇത് പ്രകൃതിയുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഏജന്റാണ്നിങ്ങൾ മനുഷ്യൻ." —ലോറി ദെഷെനെ

4. “അഗാധമായ വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കാനും ഒരേസമയം മറ്റൊരു വ്യക്തിയുമായി ആത്മാർത്ഥമായ ബന്ധം പുലർത്താനും അവൾ എന്നെ അനുവദിച്ചു. ആദ്യമായി, വിഷാദരോഗവുമായി ജീവിക്കുന്ന ഒരാളാണെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് നന്നായി തോന്നി - ഞാൻ അതിന് ഒരു മോശം വ്യക്തിയല്ലാത്തതുപോലെ.” —Bill Bernat, വിഷാദരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം , Tedx, 2017

5. “മാനസികാരോഗ്യ സംഭാഷണം എനിക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ എനിക്കുണ്ട്. ഞാൻ വിഷാദത്തോടും ഉത്കണ്ഠയോടും പോരാടി. ഞങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ എനിക്ക് വളരെ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ” —മത്തായി ക്വിക്ക്

6. "പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തി സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന ഏറ്റവും സമ്മർദപൂരിതമായ സ്ഥലമാണ് ജോലിസ്ഥലം. സഹപ്രവർത്തകരുടെ മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ജീവനക്കാരും മാനേജർമാരും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്." —പോൾ ഫാർമർ

7. “എന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറിലേക്ക് പോയി ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പദ്ധതി നേടാനാകുമെന്ന് എനിക്കറിയില്ലായിരുന്നു. കമ്മ്യൂണിറ്റി ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു. ലൈഫ്‌ലൈനിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് തീർച്ചയായും അറിയില്ലായിരുന്നു, ഞാൻ ലൈഫ്‌ലൈനിനെ മൂന്ന് തവണ വിളിച്ചു, അവർ തീർച്ചയായും എന്റെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചേക്കാം. എനിക്ക് ഈ കാര്യങ്ങളൊക്കെ പഠിക്കണമായിരുന്നു. [ആളുകൾ] അവരെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. —ജെറമി ഫോർബ്സ്, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം , Tedx, 2017

8. “നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗികളെ വ്യത്യസ്തമായി കണ്ടേക്കാം. അവ വികലമോ വികലമോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ബൈപോളാർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒന്നിലധികം യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്പ്രചോദനാത്മകമായ മാറ്റം. ഒരു പരിധിവരെ അതൃപ്തിയോടും അരക്ഷിതാവസ്ഥയോടും കൂടി ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരിണമിച്ചു, കാരണം അത് നവീകരിക്കാനും അതിജീവിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് നേരിയ അസംതൃപ്തിയും സുരക്ഷിതത്വമില്ലാത്തതുമാണ്. —മാർക്ക് മാൻസൺ, പ്രശസ്ത മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കുന്നതുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മനസ്സിനെയും നമ്മുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള പഠനമാണ് മനഃശാസ്ത്രം. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉൾക്കാഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം.

1. "വികസിക്കുന്ന സ്വയം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന രീതിയിലെ സമൂലമായ മാറ്റമാണ്. ഇതിന് സമയവും അച്ചടക്കവും ആവശ്യമാണ്. പരിണമിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനാണ്. —നിക്കോൾ ലെപെറ, പരിണാമത്തിന്റെ ചിന്താഗതി , 2018

2. "നിങ്ങളുടെ ദുർബലതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശക്തി പുറത്തുവരും." —സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ്

3. “പ്രകടിപ്പിക്കാത്ത വികാരങ്ങൾ ഒരിക്കലും മരിക്കില്ല. അവർ ജീവനോടെ കുഴിച്ചുമൂടപ്പെട്ടു, വൃത്തികെട്ട വഴികളിലൂടെ പുറത്തുവരും.” —സിഗ്മണ്ട് ഫ്രോയിഡ്

4. "നിങ്ങളുടെ അവബോധത്തോടെ, എന്തും സാധ്യമാണ്." —നിക്കോൾ ലെപെറ

5. “നിരാശയാണ് എപ്പോഴും ആത്മബോധത്തിന് ഒരാൾ നൽകുന്ന വില. ജീവിതത്തിലേക്ക് ആഴത്തിൽ നോക്കൂ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിരാശ കണ്ടെത്തും. —ഇർവിൻ യാലോം

6. “പരാജയം എപ്പോഴും ഒരു തെറ്റല്ല; സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചത് അതായിരിക്കാം. എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ തെറ്റ്ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തുക." —ബി. എഫ്. സ്കിന്നർ

7. "അവരുടെ കഴിവുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ ആ കഴിവുകളിൽ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു." -ആൽബർട്ട് ബന്ദുറ

മാനസിക ആരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നത് തികച്ചും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ തകർന്നാലും കുഴപ്പമില്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ മാനസികാരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം എന്നതിന്റെ പ്രധാന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളാണ്.

1. “വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ ഒരു ഭാഗം പുനരധിവാസമാണ്. ഞാൻ സ്വയം പൊടി തട്ടി വീണ്ടും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. —സ്റ്റീവൻ അഡ്‌ലർ

2. "എന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ യാത്ര സ്നേഹവും സന്തോഷവും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ അത് വേദനയില്ലാതെ ആയിരുന്നില്ല." —മൈക്കൽ ബോട്ടിസെല്ലി, ആസക്തി ഒരു രോഗമാണ്. നമ്മൾ ഇതിനെ ഒന്ന് പോലെ പരിഗണിക്കണം , Tedx, 2016

3. “ആസക്തി നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പോരാട്ടമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഓരോ നേട്ടമാണ്.” —Vote4equality20, Feb 14 2022, 12:33PM, Twitter

4. "എന്നിരുന്നാലും ഞാൻ ഉയർന്നുവന്നു, ആവർത്തിച്ചു, ഉയർന്നുവന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിച്ചു, ഒടുവിൽ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി, ഞാൻ എന്നെന്നേക്കുമായി മരുന്നുകളിലും തെറാപ്പിയിലും ആയിരിക്കണമെന്ന്." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

5. “100 വർഷമായി ഞങ്ങൾ അടിമകളെക്കുറിച്ച് യുദ്ധഗാനങ്ങൾ ആലപിക്കുന്നു. ആസക്തിയുടെ വിപരീതം ശാന്തതയല്ലാത്തതിനാൽ, ഞങ്ങൾ അവരോട് പ്രണയഗാനങ്ങൾ പാടേണ്ടതായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. വിപരീതംആസക്തി ബന്ധമാണ്." —ജോഹാൻ ഹരി, ആസക്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതെല്ലാം തെറ്റാണ് , Tedx, 2015

6. “മിക്ക ആളുകൾക്കും മനസ്സിലാകാത്ത വിധത്തിൽ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും എന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി പോരാടുന്നു. ഞാൻ മടിയനല്ല. ഞാൻ ഒരു പോരാളിയാണ്." —അജ്ഞാതം

7. “നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ നിങ്ങൾ അർഹരാണ്. അതിനർത്ഥം ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കരയുക, ഉറങ്ങുക, പ്ലാനുകൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക, ഒരു നല്ല പുസ്തകത്തിലൂടെ രക്ഷപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുക - നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിന് സ്വയം അനുമതി നൽകുക. കൂടുതൽ ചെയ്യാനും കൂടുതൽ ആകാനും നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ശബ്ദം നിശബ്ദമാക്കുക, ഇന്ന് നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും മതിയാകട്ടെ. —Daniell Koepke

8. “ഞാൻ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലായി. ഞാൻ സ്വയം ക്വാറന്റൈനിലായിരുന്നു, അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കി. — പാൻഡെമിക് യുവാക്കളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു , Youtube, 2021

9. “കാരണം, എല്ലാവരും കാണുന്ന ജീവിതം അതാണ്. ഞാൻ മാത്രം കാണുന്ന ജീവിതത്തിൽ, ഞാൻ ആരാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഞാൻ ആരാണ്, വിഷാദത്തോട് തീവ്രമായി പോരാടുന്ന ഒരാളാണ്. എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാന ആറുവർഷങ്ങൾ എനിക്കുണ്ട്, ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും തുടരുന്നു. —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക് , Tedx, 2013

10. "നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടം നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയാകാൻ അനുവദിക്കരുത്." —അജ്ഞാതം

വീണ്ടെടുക്കലിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് റോഡിൽ ഒന്നുരണ്ട് കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും,പോസിറ്റീവായി തുടരുക, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്ന അർത്ഥവത്തായ മാറ്റം നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.

1. “വീണ്ടെടുക്കൽ ഒന്നല്ല, പൂർത്തിയായി. ഇത് ഒരു ദിവസം, ഒരു സമയത്ത് ഒരു ചുവട് നടക്കുന്ന ഒരു ആജീവനാന്ത യാത്രയാണ്. —അജ്ഞാതം

2. "നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട അതേ സ്ഥലത്ത് സന്തോഷം തേടുന്നത് നിർത്തുക." —അജ്ഞാതം

3. “നിങ്ങളുടെ കഥയിൽ ലജ്ജിക്കരുത്. അത് മറ്റുള്ളവർക്ക് പ്രചോദനമാകും.” —അജ്ഞാതം

4. "വീണ്ടെടുക്കൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്, അത് ഒരു ദിവസം പോലും അവധി ലഭിക്കാത്ത ഒന്നാണ്." —ഡെമി ലൊവാറ്റോ

5. “ദുർഘടമായ റോഡുകൾ പലപ്പോഴും മനോഹരമായ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മികച്ചത് ഇനിയും വരാനിരിക്കുന്നതേയുള്ളൂ. ” —Thezigziglar, ഏപ്രിൽ 17 2017, 2:00PM, Twitter

6. "ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചപ്പോൾ എനിക്കറിയാമായിരുന്നു: ഞാൻ പ്രതികരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങി, ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്ക് സമയം ആസ്വദിച്ചു, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ആഘാതമുള്ള എന്റെ മാതാപിതാക്കളെ ഞാൻ അവരുടെ സ്വന്തം ആളുകളായി കണ്ടു, ഞാൻ അതിരുകൾ വെച്ചു, ആളുകൾ അവരെ ബഹുമാനിക്കാത്തപ്പോൾ, അവർ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അവർ ഇടം നൽകുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു, തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നതിൽ എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല." —നിക്കോൾ ലെപെറ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്

7. "ഒരാളുടെ വിഷാദത്തെ വിലമതിക്കുന്നത് ഒരു ആവർത്തനത്തെ തടയുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് വീണ്ടും വരാനുള്ള സാധ്യതയും ആവർത്തനത്തെ സ്വയം സഹിക്കാൻ പോലും എളുപ്പമാക്കും." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

8. “മൂഡ് മാറ്റങ്ങളും ചിന്താ രീതികളും വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങളും അവയുടെ പ്രാധാന്യം വിലയിരുത്താതെ ശ്രദ്ധാപൂർവം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, അവ വളരെ ക്ഷണികമായ അനുഭവങ്ങളായിരിക്കും.ഒരു കാലാവസ്ഥാ മാതൃക പോലെ." —Molly Schiffer, Sheppard Pratt, 2021

വ്യായാമം, മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

ശാരീരിക ആരോഗ്യം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് ആസ്വദിക്കുകയോ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുന്നത് സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

1. "ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും." —അജ്ഞാതം

2. “നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും ആത്മാവിലുമുള്ള നിക്ഷേപമാണ് പതിവ് പ്രവർത്തനം. ഇത് ഒരു ശീലമാകുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാന ബോധം വളർത്തുകയും നിങ്ങളെ ശക്തനും ശക്തനുമാക്കുകയും ചെയ്യും. —ലോറൻസ് റോബിൻസൺ, ജീൻ സെഗൽ, മെലിൻഡ സ്മിത്ത്, ഹെൽപ്പ് ഗൈഡ്, 2021

3. "വ്യായാമം എന്നെ ജോലിയിൽ നിറുത്തുന്നു, അത് എന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്." —ഗെയിൽ പോർട്ടർ

4. “ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അതാണ് എന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത്." —ആൻഡി മക്‌ഡോവൽ

5. “പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ADHD എന്നിവയിൽ അഗാധമായ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. —ലോറൻസ് റോബിൻസൺ, ജീൻ സെഗൽ, മെലിൻഡ സ്മിത്ത്, ഹെൽപ്പ് ഗൈഡ്, 2021

6. "വ്യായാമം മാത്രമാണ് ആത്മാക്കളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും മനസ്സിനെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലനിർത്തുന്നതും." —മാർക്കസ് ടുലിയസ് സിസറോ

7. “എനിക്ക് വിശ്രമിക്കാനും അലഞ്ഞുതിരിയാനും എന്റെ മനസ്സ് ആവശ്യമായ സമയങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, അതിനാൽ എനിക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നുമറ്റ് സമയങ്ങളിൽ എനിക്ക് എന്റെ ശ്വാസകോശത്തിലൂടെ വായുവും ശാരീരിക ശക്തിയും അനുഭവിക്കേണ്ടി വന്നപ്പോൾ എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല എന്ന് എന്നെത്തന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ. —ഡാന പെൻഡർഗ്രാസ്, ഞാൻ എന്തിനാണ് ഓടുന്നത്, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ

തമാശയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക ആരോഗ്യം ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നമാകുമെങ്കിലും, നമുക്ക് സ്വയം ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി വിടർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രസകരമായ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികളാണ് ഇനിപ്പറയുന്നവ.

1. "നിന്നോട് സ്വയം പോകാൻ പറഞ്ഞതിന് ഞാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു." —റൂ ബെന്നറ്റ്, യൂഫോറിയ

2. “നിങ്ങളുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം. വെറുമൊരു ബിരുദം എന്നതിലുപരി ഒരു സന്മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. —അജ്ഞാതം

3. “‘ഞാൻ: എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം?’ ‘ആകുലത: നിങ്ങൾ ചോദിച്ചതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.’” —അജ്ഞാതം

4. "നിൽക്കൂ, ഞാൻ ഇത് ചിന്തിക്കട്ടെ." —അജ്ഞാതം

5. "എനിക്ക് 99 പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ 86 എണ്ണവും എന്റെ തലയിൽ പൂർണ്ണമായി നിർമ്മിച്ച സാഹചര്യങ്ങളാണ്, യുക്തിസഹമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഞാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു." —അജ്ഞാതം

6. “എനിക്ക് ഭ്രാന്തില്ല. ‘മാനസികമായി ഉന്മത്തം’ എന്ന പദമാണ് എനിക്കിഷ്ടം.” —അജ്ഞാതം

7. "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്' എന്ന് പറയുന്ന ഒരു അടയാളത്തിന് പകരം 'ഇതിനകം ശല്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ജാഗ്രതയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക' എന്ന് പറയുന്ന ഒരെണ്ണം എനിക്ക് ആവശ്യമാണ്. —അജ്ഞാതം

8. “ഒരു ദിവസം, കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. അതുവരെ, ഇതാ ഒരു പൂച്ചയുടെ ചിത്രം. —അജ്ഞാതം

പുരുഷന്മാരുടെ മാനസികാരോഗ്യം

മാനസിക രോഗം ഏതാണ്ട് ഒരേ അളവിലുള്ള പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പുരുഷന്മാർ അവരുടെ രോഗത്തിന് സഹായം തേടുന്നത് വളരെ കുറവാണ്.നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് കാണിക്കാൻ ഈ ഉദ്ധരണികൾ സഹായിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന പിന്തുണ ചോദിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

1. "ആരുമില്ലാതെ ഒരുപാട് കടന്നുപോകുന്ന എല്ലാ മനുഷ്യരോടും നിലവിളിക്കുക, കാരണം ഈ ലോകം അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കാൻ മനുഷ്യരെ തെറ്റായി പഠിപ്പിച്ചു." —അജ്ഞാതം

2. "പുരുഷതയുടെ മുഖംമൂടിക്ക് പിന്നിൽ പുരുഷന്മാർ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്നു." —വിനീത് അഗർവാൾ

3. "ഞാൻ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, 'എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല' എന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതിനും, ഓരോ ദിവസവും ഞാൻ എന്നോടുതന്നെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നിരന്തര പോരാട്ടത്തെയും പോരാട്ടത്തെയും കുറിച്ച് തുറന്ന് പറഞ്ഞതിന് ഒരു മനുഷ്യനിൽ കുറവുമില്ല. —ജോ പ്ലംബ്

4. "എനിക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞിട്ടില്ല, പക്ഷേ എനിക്കുണ്ട്, ഇവിടെ മറ്റാരെങ്കിലും വന്ന് എന്നോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ട്.' അത് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാർ എഴുന്നേറ്റ് നിന്ന് പറഞ്ഞു. —ജെറമി ഫോർബ്സ്, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം , Tedx, 2017

5. "അന്ന് മുതൽ [ഞാൻ എന്റെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നു] ജീവിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും എന്റെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവുമാണ്." —മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സ്

6. “പുരുഷന്മാർക്ക് വിഷാദം, പുരുഷന്മാർക്ക് ഉത്കണ്ഠ, പുരുഷന്മാർക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, പുരുഷന്മാർക്ക് മാനസികരോഗം. ഒരുപക്ഷേ, ‘മാൻ അപ്പ്’ എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം, ‘അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ല’ എന്ന് പറയുക.” —അജ്ഞാതം

7. “പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതും തടയുന്നതും ഒരു പുരുഷന്റെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല. ഭാര്യമാർ, അമ്മമാർ, പെൺമക്കൾ, സഹോദരിമാർ എന്നിവരിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനം നിമിത്തം, പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു കുടുംബ പ്രശ്നമാണ്. —അജ്ഞാതം

8. “അതിനാൽ ഞാൻ അന്ന് രാത്രി അവിടെ ഒരു കുപ്പി ഗുളികയുടെ അരികിൽ ഒരു പേനയും പേപ്പറും കയ്യിൽ കരുതി, എന്റെ ജീവനെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചു, ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ വളരെ അടുത്തു. ഞാൻ ഇത് ചെയ്യാൻ അടുത്ത് എത്തി. ” —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

സ്ത്രീകളാണ് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികൾ, ചിലപ്പോൾ ഈ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നമ്മെ ഭാരപ്പെടുത്തുകയും തളർത്തുകയും ചെയ്യും. സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ സമയമെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങൾ എത്ര ശക്തരാണെന്നും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം അർഹിക്കുന്നുവെന്നും വ്യക്തമാക്കുന്ന മികച്ച ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളാണ്.

ഇതും കാണുക: എങ്ങനെ വ്യക്തിത്വമാകാം

1. “അവൾക്ക് രാത്രിയിൽ വീഴുകയും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യാം. ശക്തരായ സ്ത്രീകൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, അത് അവരെ തകർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. —അജ്ഞാതം

2. “പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഞങ്ങൾ അപ്പോയിന്റ്‌മെന്റുകളിലേക്കും ജോലികളിലേക്കും തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമില്ല. നമ്മുടെ സ്വന്തം 'ചെയ്യേണ്ട' പട്ടികയിൽ നമ്മെത്തന്നെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ജോലി ഞങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. —മിഷേൽ ഒബാമ

3. "അവൾ ശക്തയായത് അവൾ ഭയപ്പെടാത്തതുകൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ഭയം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അവൾ ശക്തമായി മുന്നോട്ട് പോയതുകൊണ്ടാണ്." —Atticus

മനോഹരമായ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

ദിവസം മുഴുവനും സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലൂടെ ഒരു സുഹൃത്തുമായി പങ്കിടുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ഉദ്ധരണി വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രചോദനാത്മകമായ ഈ ഹ്രസ്വ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തലാണ്നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും തനിച്ചല്ലെന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നതിനേക്കാൾ ശക്തരാണെന്നും.

1. "നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഓർക്കുമെന്ന് എനിക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിലും ധീരനും, തോന്നുന്നതിലും ശക്തനും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിലും മിടുക്കനുമാണ്." —വിന്നി ദി പൂഹ്

2. “ഇയോറിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു ആകർഷണീയമായ കാര്യം, അവൻ അടിസ്ഥാനപരമായി മാനസികമായി വിഷാദമഗ്നനാണെങ്കിലും, തന്റെ എല്ലാ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് സാഹസികതയിലും സാഹസികതയിലും പങ്കെടുക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് ഇപ്പോഴും ക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അവർ ഒരിക്കലും അവനോട് സന്തോഷം തോന്നാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, അവർ ഒരിക്കലും അവനെ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ മാറ്റാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. അവർ അവനോട് സ്നേഹം കാണിക്കുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്. —അജ്ഞാതം

3. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, അത് ഒരു നല്ല സ്ഥലമാക്കുക." —അജ്ഞാതം

4. “മഴ പെയ്താൽ മഴവില്ലുകൾ നോക്കൂ. ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ നക്ഷത്രങ്ങളെ നോക്കുക. —അജ്ഞാതം

5. "പ്രിയപ്പെട്ടവനേ: നീ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, നിനക്ക് കുഴപ്പമില്ല." —അജ്ഞാതം

6. "നമുക്ക് കാറ്റിനെ നയിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് കപ്പലുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും." —ഡോളി പാർട്ടൺ

7. "നിങ്ങൾ, നിങ്ങൾ, മുഴുവൻ പ്രപഞ്ചത്തിലെ മറ്റാരെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹവും വാത്സല്യവും അർഹിക്കുന്നു." —ബുദ്ധൻ

മാനസികാരോഗ്യവും ബന്ധങ്ങളും ഉദ്ധരണികൾ

ഞങ്ങൾ പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നത് മനോഹരമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. നിങ്ങളുടെ മോശം ദിവസങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അർഹനാണ്.

1. "പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം കാണിക്കുക എന്നതാണ്." —കാറ്റി ഹർലി, സൈകോം

2. “നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഒരാളോടൊപ്പം ആയിരിക്കുക.നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക സമാധാനം നൽകുന്ന ഒരാൾ. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാറ്റ പ്രക്രിയയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ. —ഇദിൽ അഹമ്മദ്

3. "ഒരുപാട് ആളുകൾ തങ്ങളുടെ സ്നേഹവും ശ്രദ്ധയും കൊണ്ട് ആരെയെങ്കിലും സുഖപ്പെടുത്താൻ പോകുന്നുവെന്ന് കരുതി ഗുരുതരമായ ബന്ധങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് സാധാരണയായി അങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കില്ല. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരാളെ സ്നേഹിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല." —ഹരോൾഡ് റാമിസ്

4. "ഒരു പങ്കാളി വിഷാദത്തോട് പോരാടുമ്പോൾ സൈഡ് ലൈനിൽ നിൽക്കുക എന്നത് നിസ്സഹായമായ അനുഭവമായി തോന്നും." —കാറ്റി ഹർലി, സൈകോം

5. “വിഷാദമാണ് പ്രണയത്തിലെ പോരായ്മ. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വിവാഹം കഴിച്ച്, "ശരി, എന്റെ ഭാര്യ മരിച്ചാൽ, ഞാൻ മറ്റൊരാളെ കണ്ടെത്തും" എന്ന് വിചാരിച്ചാൽ അത് നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ പ്രണയമായിരിക്കില്ല. —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെയും മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികളും

നമ്മിൽ മിക്കവരും നായയിൽ നിന്നോ പൂച്ചയിൽ നിന്നോ ഉള്ള ഞെക്കലിന്റെ ചികിത്സാ ശക്തികൾ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞവരാണ്. ഈ ഉദ്ധരണികൾ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ സ്നേഹം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം വലുതായിരിക്കും എന്നതാണ്.

1. "നായകൾ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതമല്ല, മറിച്ച് അവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പൂർണ്ണമാക്കുന്നു." —റോജർ കാരസ്

2. "എല്ലാവർക്കും ഒരു നായയെപ്പോലെ നിരുപാധികമായി സ്നേഹിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ ലോകം ഒരു നല്ല സ്ഥലമായിരിക്കും." -എം.കെ. ക്ലിന്റൺ

3. "നായ്ക്കൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ആളുകളെ കണ്ടെത്താനും നമുക്കറിയാത്ത ഒരു ശൂന്യത നികത്താനുമുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്." —തോം ജോൺസ്

മാനസിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ബൈബിൾ ഉദ്ധരണികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ക്രിസ്ത്യാനി ആണെങ്കിൽ, അത് സ്വാഭാവികമായിരിക്കാംവ്യവസ്ഥകൾ. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം തകർന്നതോ കേടായതോ അല്ല; അവർ വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് അത് ലഭിക്കില്ലെന്ന് ചിന്തിച്ച് ഞാൻ വർഷങ്ങളോളം ചെലവഴിച്ചു. —Bill Bernat, വിഷാദരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം , Tedx, 2017

മാനസിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് എപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകണം. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉദ്ധരണികളാണിത്.

1. “എന്റെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഞാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നമ്മൾ നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സംരക്ഷിക്കണം, പുറത്തിറങ്ങി ലോകം ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ചെയ്യരുത്. ” —സിമോൺ ബൈൽസ്

2. “ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും. എന്ന് ഓർക്കണം." —അജ്ഞാതം

3. “നമ്മുടെ മനസ്സിനെക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പല്ലുകൾ പരിപാലിക്കാൻ നാം ചെലവഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? നമ്മുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? —Guy Winch, എന്തുകൊണ്ടാണ് നാമെല്ലാവരും വൈകാരികമായ പ്രഥമശുശ്രൂഷ പരിശീലിക്കേണ്ടത് , Tedx, 2015

4. “ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ആരോഗ്യകരമാണ്. —അജ്ഞാതം

5. “നിങ്ങളുടെ കരിയർ, പണം, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ പരിപാടി, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ആഗ്രഹങ്ങൾ എന്നിവയെക്കാൾ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം. സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നുവെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ദൈവത്തിലേക്ക് തിരിയുക, മാനസികാരോഗ്യ പോരാട്ടങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കാൻ ഉയർന്ന ശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് മനോഹരമായ ഒരു കാര്യമാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ബൈബിൾ ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ തനിച്ചാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

1. “ഭയപ്പെടേണ്ട, ഞാൻ നിന്നോടുകൂടെയുണ്ട്; ഭ്രമിക്കേണ്ടാ, ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈവം ആകുന്നു; ഞാൻ നിന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഞാൻ നിന്നെ സഹായിക്കും, എന്റെ നീതിയുള്ള വലങ്കൈകൊണ്ട് നിന്നെ താങ്ങും. —യെശയ്യാവ് 41:10, ഇംഗ്ലീഷ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പതിപ്പ്

ഇതും കാണുക: 156 സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ജന്മദിനാശംസകൾ (ഏത് സാഹചര്യത്തിനും)

2. “നിങ്ങൾക്കു എന്നിൽ സമാധാനം ഉണ്ടാകേണ്ടതിന്നു ഞാൻ ഇതു നിങ്ങളോടു പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ലോകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഷ്ടതയുണ്ടാകും. എന്നാൽ ധൈര്യപ്പെടുക; ഞാൻ ലോകത്തെ ജയിച്ചിരിക്കുന്നു." —ജോൺ 16:33, ഇംഗ്ലീഷ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പതിപ്പ്

3. "ഒരു മനുഷ്യന്റെ ഹൃദയത്തിലെ ഉത്കണ്ഠ അവനെ തളർത്തുന്നു, എന്നാൽ ഒരു നല്ല വാക്ക് അവനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു." —സദൃശവാക്യങ്ങൾ 12:25, ഇംഗ്ലീഷ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പതിപ്പ്

4. "ആത്മാവിനെ രോഗനിർണ്ണയം ചെയ്യാനും സുഖപ്പെടുത്താനും തിരുവെഴുത്തുകളുടെ പര്യാപ്തതയും അധികാരവും." —എബ്രായർ 4:11-13, ന്യൂ ഇന്റർനാഷണൽ പതിപ്പ്

5. “നിങ്ങളുടെ ആകുലതകൾ വിട്ടുകൊടുക്കുക! മിണ്ടാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം നിർത്തുക, ഞാൻ ദൈവമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. ഞാൻ എല്ലാ ജനതകൾക്കും മീതെയുള്ള ദൈവമാണ്, ഞാൻ സർവ്വഭൂമിയിലും ഉന്നതനാകും. —സങ്കീർത്തനം 46:10, The Passion Translation

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾ

ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ മാനസികാരോഗ്യം എന്നാൽ എന്താണ്?

“മാനസിക ആരോഗ്യം” എന്നത് നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ-നാം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുകയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് വിവരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്. നമ്മുടെ കാര്യം നാം പരിപാലിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽശാരീരിക ആരോഗ്യം, നമ്മുടെ വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യവും നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ധ്യാനവും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

5> ആരെയെങ്കിലും താഴ്ത്തുക, എന്നിട്ട് അവരെ ഇറക്കിവിടുക. —അജ്ഞാതം

മാനസിക ആരോഗ്യ കളങ്കം ഉദ്ധരണികൾ

മാനസിക ആരോഗ്യം യഥാർത്ഥമാണെന്നും അത് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ചുറ്റും ഒരു കളങ്കമുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ പോരാട്ടങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിൽ നമ്മെ ലജ്ജിപ്പിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും കൂടുതൽ ആളുകളെ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ തുറന്നുപറയാൻ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും കഴിയുമ്പോഴാണ് യഥാർത്ഥ വളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്.

1. "എനിക്ക് സംസാരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എല്ലാവർക്കും സംസാരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അതിനാൽ ആരും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല." —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക്, ടെഡ്‌എക്സ്, 2013

2. "ഒരുകാലത്ത് പറയാനാകാത്ത വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സമൂഹം, മാനസിക രോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇപ്പോഴും മൗനം പാലിക്കുന്നു എന്നത് വിചിത്രമായ ഒരു വിരോധാഭാസമാണ്." —ഗ്ലെൻ ക്ലോസ്

3. “ഇത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ദുരിതമനുഭവിക്കുന്ന, നിഴലിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്നാണ്. നമുക്ക് സംസാരിക്കുകയും നിശബ്ദത തകർക്കുകയും വേണം. —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക്, ടെഡ്‌ക്‌സ്, 2013

4. “വിഷാദം വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജവും വളരെയധികം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള [നിശബ്ദത] അത് വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

5. "മാനസികാരോഗ്യം? പ്രതിഷേധ സൂചകമായി ഞാൻ ശക്തിയായി തല കുലുക്കി. എനിക്ക് വല്ലാത്ത ലജ്ജ തോന്നി. കളങ്കത്തിന്റെ ഭാരം എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു. ” -സംഗുഡെല്ലെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല , Tedx, 2017

6. “അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ കുറിച്ച് അപകീർത്തികരവും നിന്ദ്യവുമായ വ്യാഖ്യാനം - കാൻസർ ബാധിച്ച ഒരാളെക്കുറിച്ചോ മലേറിയ ബാധിച്ച ഒരാളെക്കുറിച്ചോ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും പറയില്ല. എങ്ങനെയെങ്കിലും, മാനസിക രോഗത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അജ്ഞത എല്ലാ സഹാനുഭൂതികളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. —Sangu Delle, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല , Tedx, 2017

7. “നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ കഷ്ടപ്പാടുകളെയല്ല. ഇത് മറ്റുള്ളവരുടെ ഉള്ളിലെ കളങ്കമാണ്, ഇത് നാണക്കേടാണ്, ഇത് നാണക്കേടാണ്, ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ മുഖത്തെ അംഗീകരിക്കാത്ത ഭാവമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾ ദുർബലനാണെന്ന് ഇടനാഴിയിലെ മന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രാന്താണെന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളാണ്. —കെവിൻ ബ്രീൽ, കൺഫെഷൻസ് ഓഫ് എ ഡിപ്രസ്ഡ് കോമിക് , Tedx, 2013

8. “പശ്ചിമ ആഫ്രിക്കയിൽ വളർന്നപ്പോൾ, ആളുകൾ “മാനസിക” എന്ന പദം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വന്നത് വൃത്തികെട്ടതും നഗ്നവുമായ മുടിയുള്ള, തെരുവുകളിൽ അർദ്ധനഗ്നനായി ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ഒരു ഭ്രാന്തനായിരുന്നു. ഈ മനുഷ്യനെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ അവനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. —Sangu Delle, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല , Tedx, 2017

മാനസിക ആരോഗ്യത്തെയും മാനസിക രോഗത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ഉദ്ധരണികൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മോശം മാനസികാരോഗ്യം പ്രകടമാക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അത് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഒസിഡിയോ ആകട്ടെ, മോശം മാനസികാരോഗ്യം നമ്മളെയെല്ലാം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു.

വിഷാദ ഉദ്ധരണികൾ

ഒരുപാട് ആളുകൾ ചില സമയങ്ങളിൽ നേരിയ വിഷാദം കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ പോയിന്റ്. യഥാർത്ഥ വിഷാദം കേവലം ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നതിനും അപ്പുറത്താണ്, മാത്രമല്ല അതിൽ നിന്ന് സ്വയം പുറത്തെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ നിങ്ങളെ ഏകാന്തത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

1. “വിഷാദം നശിക്കുന്നു. ഇത് ഞാൻ ഇതുവരെയുള്ളതിൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണ്. എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇങ്ങനെയായിരിക്കില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം; എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഇപ്പോൾ വേദനാജനകമാണ്. ” —മാർക്ക് ഫീൽഡ്സ്, അതിന്റെ മാർക്ക് ഫീൽഡ്സ്, ഫെബ്രുവരി 10 2022, 6:12PM, Twitter

2. "വിഷാദത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശമായ ഭാഗം, നിങ്ങൾ വിഷാദത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിലും, കൂടുതൽ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല എന്നതാണ്." —റൂ ബെന്നറ്റ്, യൂഫോറിയ

3. “എനിക്ക് ഓർക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം എന്റെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും എന്റെ ജീവിതത്തെ ഭരിച്ചു. ഞാൻ സമാധാനം അർഹിക്കുന്നു. സന്തോഷിക്കാനും പുഞ്ചിരിക്കാനും ഞാൻ അർഹനാണ്. എന്തുകൊണ്ട് എനിക്കായിക്കൂടാ?" —കിഡ് കുഡി

4. “ഉയർന്ന പ്രവർത്തനക്ഷമമായ വിഷാദം വളരെ ഭയാനകമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കുഴപ്പമില്ലെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ല. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാലും ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ വീഴുന്ന ഒരാളായി അവതരിപ്പിക്കുന്നില്ല. ” —_Tayluhh_, ഫെബ്രുവരി 3 2022, 8:03AM, Twitter

5. “നിങ്ങൾ ചാരനിറത്തിലുള്ള മൂടുപടം ധരിച്ച് മോശം മാനസികാവസ്ഥയുടെ മൂടൽമഞ്ഞിലൂടെ ലോകത്തെ കാണുന്നുവെന്ന് വിഷാദാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ല. മൂടുപടം എടുത്തുകളഞ്ഞു, സന്തോഷത്തിന്റെ മൂടുപടം, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കാണുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

6. "വിഷാദം എന്നത് ഭാവി കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്." -റോളോമെയ്

7. "മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ സന്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുളിച്ച് മുൻവാതിലിലൂടെ പുറത്തുപോകാൻ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും അതൊരു വലിയ കാര്യമല്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ അതിന്റെ പിടിയിലാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ കുറിച്ച് ഒരു വഴിയും കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

8. "അവരുടെ വിഷാദം സഹിക്കാൻ കഴിയുന്നവരാണ് പ്രതിരോധശേഷി കൈവരിക്കുന്നത്." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

9. "വിഷാദം നമ്മിൽ ആഴത്തിൽ ആഴ്ന്നിറങ്ങിയ ഒന്നായിരുന്നു, അത് നമ്മുടെ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്നും വ്യക്തിത്വത്തിൽ നിന്നും വേർപെടുത്തിയിട്ടില്ല." —ആൻഡ്രൂ സോളമൻ, വിഷാദം, ഞങ്ങൾ പങ്കിടുന്ന രഹസ്യം , Tedx, 2013

10. “ഞാൻ ചില സ്ഥലങ്ങളെ വെറുക്കുന്നതുപോലെ, എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ വിഷാദരോഗം എന്നെ വലിച്ചിഴച്ചു, പല തരത്തിൽ ഞാൻ അതിനോട് നന്ദിയുള്ളവനാണ്. കാരണം അതെ, അത് എന്നെ താഴ്‌വരകളിൽ ആക്കി, പക്ഷേ അവിടെ കൊടുമുടികളുണ്ടെന്ന് കാണിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രമാണ്, അതെ അത് എന്നെ ഇരുട്ടിലൂടെ വലിച്ചിഴച്ചു, പക്ഷേ വെളിച്ചമുണ്ടെന്ന് എന്നെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ മാത്രം. —Kevin Breel, Confessions Of A Depressed Comic, Tedx, 2013

ഉത്കണ്ഠ മാനസികാരോഗ്യ ഉദ്ധരണികൾ

ഉത്കണ്ഠ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഒന്നും ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും രസകരവും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള 6 ഉദ്ധരണികൾ ഇതാ.

1. “ഞാൻ ആരായിരുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമായിരുന്നു ഉത്കണ്ഠഎന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത് അനുഭവിച്ചു." —നിക്കോൾ ലെപെറ, എന്റെ ആജീവനാന്ത ഉത്കണ്ഠ ഞാൻ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്തി , 2018

2. "ഇത് സങ്കടകരമാണ്, കാരണം എന്റെ ഉത്കണ്ഠ ഈ പ്രായത്തിൽ എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടയുന്നു." —അമാൻഡ സെയ്ഫ്രൈഡ്

3. “എന്നാൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ ധാർമ്മികമോ വ്യക്തിപരമോ ആയ പരാജയമല്ല. സ്ട്രെപ് തൊണ്ടോ പ്രമേഹമോ പോലെ ഇതൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. അതേ ഗൗരവത്തോടെയാണ് ഇതിനെ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത്. —ജെൻ ഗുണ്ടർ, എന്താണ് സാധാരണ ഉത്കണ്ഠ- എന്താണ് ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യം? , Tedx, 2021

4. "ജീവിതം രസകരമായിരിക്കട്ടെ, ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞതല്ല." —Bloodonmytimbs, Feb 14 2022, 10:55AM, Twitter

5. "ഞാനും എന്റെ ഡോക്ടറും എന്റെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയായിരുന്നു, അവൾ പറഞ്ഞു, 'ഞങ്ങളെ ജീവനോടെ നിലനിർത്താനാണ് തലച്ചോറുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമ്മളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല അവ ഉണ്ടാക്കിയിരിക്കുന്നത്.’ എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. —എല്ലായിടത്തും, ഫെബ്രുവരി 10 2022, 10:28AM, Twitter

6. “മാനസിക ഉത്കണ്ഠ ഒരു ഭീഷണിയോടുള്ള സാധാരണ മനുഷ്യ പ്രതികരണമാണ്. നമ്മൾ അപകടത്തിലാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള പോരാട്ടമോ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണമോ പരിണമിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു. ” —നിക്കോൾ ലെപെറ, എന്റെ ആജീവനാന്ത ഉത്കണ്ഠ ഞാൻ എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്തി , 2018

ADHD ഉദ്ധരണികൾ

എഡിഎച്ച്‌ഡിയുമായി ജീവിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളേക്കാൾ അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം. എന്നാൽ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാനും വിജയം നിറഞ്ഞ ജീവിതം നയിക്കാനുമുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. ഇനിപ്പറയുന്ന ഉദ്ധരണികൾ ADHD ഉപയോഗിച്ച് ജീവിക്കാനും വിജയിക്കാനും പഠിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

1. "എഡിഎച്ച്ഡി സെലക്ടീവ് ഹിയറിംഗ് ആണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നടത്താനാവില്ല."