എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാം

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ക്രിയാത്മകവുമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത് നമ്മുടെ എല്ലാ ബന്ധങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നമ്മളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുന്നു എന്നതിലും ഇത് ഒരു വലിയ ഘടകമാകാം.

ഞങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടാനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ പോകുന്നു.

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

1. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു

വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുകയോ മറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം,[][][], ക്യാൻസർ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, [][][], വേദനയ്ക്കുള്ള കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സത്യസന്ധമാണ്

നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ സത്യസന്ധതയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ "സ്വീകാര്യമായ" വികാരങ്ങൾ കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് ആളുകളെ കാണിക്കുന്നില്ല. ഇത് നമ്മുടെ പ്രണയ ബന്ധങ്ങളെയും സൗഹൃദങ്ങളെയും നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതിച്ഛായയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.[][]

3. വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് അറിയിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാംഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞതിനോട് പ്രതികരിക്കാൻ മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് അവസരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് (എന്നാൽ നിങ്ങൾ കേൾക്കേണ്ടതില്ലാത്തതിനെ കുറിച്ച് ചുവടെ കാണുക).

3.4 മറ്റൊരാളെ ചിന്തിക്കാൻ ഇടം നൽകുക

പോസിറ്റീവോ നെഗറ്റീവോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നുപറയുന്നത് മറ്റുള്ളവർക്ക് ആശ്ചര്യമുണ്ടാക്കിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ലെങ്കിൽ. സംഭാഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമയവും പ്രയത്നവും ചിലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, അത് നിങ്ങൾ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറ്റൊരാൾക്ക് സമയം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

മറ്റൊരാൾ ഉടൻ തന്നെ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതികരണം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമായേക്കാം. അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ അർത്ഥമാക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞേക്കാം, കാരണം അവർക്ക് സ്ഥലത്തുണ്ടെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. പകരമായി, അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇടം ചോദിച്ചാൽ ഞങ്ങൾ ദുർബലരാകുകയോ നിരസിക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. പതിയിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ അവർ കോപത്തോടെ പോലും പ്രതികരിച്ചേക്കാം.

മറ്റൊരാൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഇടം നൽകാൻ പദ്ധതിയിടുക. നിങ്ങൾ ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, “എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ഒരു പ്രതികരണം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. ഞാൻ എന്റെ ഭാഗം പറഞ്ഞാൽ കുഴപ്പമില്ല, അത് ചിന്തിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് വിടുന്നു, കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നമുക്ക് വീണ്ടും സംസാരിക്കാം?"

ഇതും കാണുക: സ്വയം സ്നേഹവും സ്വയം അനുകമ്പയും: നിർവചനങ്ങൾ, നുറുങ്ങുകൾ, മിഥ്യകൾ

3.5 കേൾക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആശയവിനിമയം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറയുക മാത്രമല്ല. ഇത് ഒരു ഡയലോഗ് സൃഷ്‌ടിക്കുകയും മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

നിങ്ങളാണെന്ന് ഊഹിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകമറ്റൊരാൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്നോ തോന്നുന്നതെന്നോ അറിയുക. പകരം, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവർക്ക് പറയാനുള്ളത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ കേൾക്കാൻ തയ്യാറാവുക എന്നത് സുരക്ഷിതവും മാന്യവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രം ബാധകമാകുന്ന ഉപദേശമാണ്. ആരെങ്കിലും മോശമായ വിശ്വാസത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ സമ്മതം ലംഘിക്കുകയോ അധിക്ഷേപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ ഇടം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരല്ല.

3.6 സംഭാഷണം പാളം തെറ്റാൻ അനുവദിക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആളുകൾ പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരമായവ, സംഭാഷണത്തിന്റെ ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് അവർ തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളോട് പറയാതെ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ഒരു ഇവന്റിൽ നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് പോയതിൽ നിങ്ങൾ വേദന പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അവരുടെ ടീപ്പോ പൊട്ടിച്ചതിൽ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ദേഷ്യമുണ്ടെന്ന് അവർ പറഞ്ഞേക്കാം.

സംഭാഷണത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട ഈ മാറ്റത്തെ ആദരവോടെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രധാന വിഷയമായി നിലനിർത്തുക. പറഞ്ഞുകൊണ്ട് വിശദീകരിക്കുക, "ഇത് നമ്മൾ സംസാരിക്കേണ്ട കാര്യമാണെന്ന് ഞാൻ തിരിച്ചറിയുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അങ്ങനെയല്ല. ഇപ്പോൾ, എനിക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ആ പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുമെന്ന് ഞാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.”

3.7 നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ ഒരു നല്ല സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ സംഭാഷണമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് പലപ്പോഴും ഒന്നായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾ തുറക്കുമ്പോൾ ചിന്തിക്കുകഇത്തരത്തിലുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സംഭാഷണം നടത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് മറ്റൊരാൾക്ക് മുൻകൂട്ടി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് ചിലപ്പോൾ സഹായകമാകും, എന്നാൽ ഇത് മറ്റുള്ളവരെ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലരാക്കും. അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളും സന്തുലിതമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു സംഭാഷണം നടത്താനുള്ള ധൈര്യം സംഭരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. മറ്റൊരാൾ ശ്രദ്ധിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സംഭാഷണം മാറ്റിവെക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില സമയങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പോകേണ്ടിവന്നാൽ
• ഒരു തർക്കത്തിനിടയിൽ
• മറ്റൊരാൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും വലിയ കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ സംഭാഷണം അനിശ്ചിതമായി നിർത്തിവയ്ക്കുന്നു എന്നല്ല, എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാല പ്രതിസന്ധികൾ എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം എന്ന്

0>നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ സംഭാഷണം നന്നായി അവസാനിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാണിച്ചേക്കാം.[] സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്നും അത് നേടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാമെന്നും സ്വയം ചോദിക്കുക.

ഒരു പങ്കാളിയുമായോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിധത്തിൽ കാണിക്കുന്നതോ ആയേക്കാം. ജോലിസ്ഥലത്ത് വിലകുറച്ചുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാനിലും പുഞ്ചിരിയിലും അവസാനിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് മറ്റേ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽസംഭാഷണം, അത് വ്യക്തമായി ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "എനിക്ക് പറയേണ്ടതെല്ലാം പറഞ്ഞതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു. ദയവായി എനിക്ക് ആലിംഗനം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?”

3.9 പങ്കിടൽ ബന്ധങ്ങൾ ദൃഢമാക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയാണെന്ന് ഓർക്കുക

ഒരുപാട് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു സംഭാഷണം നടത്തുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഇടം നൽകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം. ഇവ മനസ്സിലാക്കാവുന്ന ആശങ്കകളാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറ്റൊരാളുമായി ശക്തമായ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.[][] നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും ഉള്ള ഒരു ഉൾക്കാഴ്ച നിങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുന്നു. അതൊരു അടിച്ചേൽപ്പിക്കലല്ല. അതൊരു സമ്മാനമാണ്.

ഒരാളോട് സംസാരിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള 7 രീതികൾ

മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും അവ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ചില വഴികൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.40] ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ചില മികച്ച വഴികൾ ഇതാ.

1. കല സൃഷ്‌ടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കലയിലൂടെ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച കലാകാരനാകണമെന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ കലയെ ഒരു വൈകാരിക ഔട്ട്‌ലെറ്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പെയിന്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടിക്കുകനിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശിൽപം.[][]

നിങ്ങൾ ഒരു സർഗ്ഗാത്മക വ്യക്തിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കൊളാഷ് അല്ലെങ്കിൽ മൂഡ് ബോർഡ് സൃഷ്ടിച്ച് ചെറുതായി തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

വൈകാരിക അമിതഭാരം തടയാൻ കല ഉപയോഗിക്കുക

ചില ആളുകളോ സംഭവങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്തുന്നു. നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി അവ മനസ്സിലാക്കാനോ പ്രകടിപ്പിക്കാനോ ഉള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ PTSD അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാം.

കലയോ കളറിംഗോ (മണ്ഡലങ്ങൾ പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് അമിതമായ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇടം നൽകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.[]

2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാചാലമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും തോന്നിയേക്കില്ല, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

ആശയിക്കുന്നത് (നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ) ഉത്കണ്ഠയും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. വാചാടോപം (നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയുന്നിടത്ത്) ആ മാനസിക പ്രക്രിയയെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ആ വികാരം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[]

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ദേഷ്യം തോന്നിയാൽ ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. നിങ്ങൾ അവിടെ ഇരുന്നു, ഇത് എത്രമാത്രം അന്യായമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദേഷ്യം വരുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ആ അവസ്ഥയിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളോടോ വളർത്തുമൃഗത്തോടോ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കെ പറയാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ് എഴുത്ത്.[] നിങ്ങൾക്ക് ജേണലിംഗ് പരീക്ഷിക്കാം,നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതാൻ നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആർക്കെങ്കിലും ഒരു കത്ത് എഴുതാം, അത് ഒരിക്കലും അയയ്ക്കാൻ അർത്ഥമില്ലാതെ. സമാന വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സാങ്കൽപ്പിക കഥാപാത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള എഴുത്തിലൂടെ ചില ആളുകൾ കത്താർസിസ് കണ്ടെത്തുന്നു.

4. പോസിറ്റീവ് സെൽഫ് ടോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക

നമ്മുടെ മനസ്സിൽ നമ്മളോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതി, നമ്മുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗ്, നമ്മളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ മോണോലോഗ് അമിതമായി വിമർശനാത്മകമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രധാനമല്ലെന്നും മറ്റെല്ലാവർക്കും എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്നും അത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നതും അവ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മാനസികമായി ശാക്തീകരിക്കപ്പെടുന്നതും ഉൾപ്പെടെ.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക മോണോലോഗിൽ സ്വയം വിമർശിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, “അത് ദയയുള്ളതല്ല. ഒരു സുഹൃത്ത് ഇതുവഴി പോകുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ എന്ത് പറയും?”

5. ക്ഷമിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്

ക്ഷമയ്ക്ക് വൈകാരികമായ വിടുതൽ നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ആഴമേറിയതും യഥാർത്ഥവും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നതുമായെങ്കിൽ മാത്രം. ആരെങ്കിലുമായി ക്ഷമിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുകയും അതിലും കൂടുതൽ നീരസവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.[]

നിങ്ങളോട് തെറ്റ് ചെയ്ത ഒരാളോട് ക്ഷമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.സ്വയം, “ഞാൻ അവരോട് ക്ഷമിക്കുമോ?” പലപ്പോഴും, ഉത്തരം “എനിക്ക് ഉറപ്പില്ല” അല്ലെങ്കിൽ “കുറച്ച്.” അത് ശരിയാണ്. ക്ഷമയ്‌ക്ക് സമയമെടുക്കുന്നു (ഒരിക്കലും യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാനിടയില്ല) എന്ന വസ്‌തുതയിൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്‌ത കക്ഷിയാണെന്നും നിങ്ങളോട് ഒരു സമ്മാനം ആവശ്യപ്പെടുകയാണെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളോട് പകയുണ്ടെന്ന് ആരെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ അതിനെ പകയോടെ വിളിക്കില്ല. അവരെ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അവർ എന്നെ കാണിച്ചു, അതിൽ നിന്ന് ഞാൻ പഠിച്ചു. ക്ഷമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.”

നിങ്ങൾ ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, അതൊരു നേരായ പ്രക്രിയയല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പുരോഗതി കൈവരിച്ചേക്കാം, തുടർന്ന് വീണ്ടും മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം പിന്നോട്ട് പോയേക്കാം.[] നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരാളെ കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായകമാകും.

6. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുക എന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് അൽപ്പം പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുക. ഒരു മാസത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും കലയിലൂടെയോ എഴുത്തിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു വെല്ലുവിളി ഉയർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

വാചകം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമായത് പോലും “ഇന്ന് ഞാൻകൂടുതലും തോന്നിയിട്ടുണ്ട്…” എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ധൈര്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധത പുലർത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം. നിങ്ങൾ പറയുന്നത് ഓൺലൈനിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം സ്വകാര്യമായി പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

7. നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക

മറ്റുള്ളവരുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവർ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി വളർത്തിയെടുക്കുക. അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസയോടെ കാത്തിരിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളെത്തന്നെ അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

കഥകൾ വായിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.[] നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ വികാരങ്ങളുള്ള കഥാപാത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വായന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളിൽ ചിലത് പുറത്തുവിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. തങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുകയോ ചിരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കുമെന്ന് അവർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്നോ എന്തുകൊണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും മനസ്സിലാകണമെന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

എന്തൊക്കെ വൈകല്യങ്ങളാണ് വികാരങ്ങളുടെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

കുറഞ്ഞ വികാരത്തെ കുറച്ച സ്വാധീനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഡിപ്രഷൻ എന്നത് ഒരു സാധാരണ രോഗമാണ്, അത് സ്വാധീനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.[]നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും പാടുപെടുമ്പോഴാണ് അലക്‌സിതീമിയ എന്ന് പറയുന്നത്.[] ഈ രണ്ട് വൈകല്യങ്ങളും സൈക്കോതെറാപ്പിയിലൂടെ ഫലപ്രദമായി ചികിത്സിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എന്റെ വികാരങ്ങളെ വാക്കുകളിൽ പെടുത്താൻ കഴിയാത്തത്?

ശക്തമോ സങ്കീർണ്ണമോ ആയ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ വിവരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഗഹനമായ ഒന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വാക്കുകൾ പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അനുഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബോധപൂർവ്വം അവയെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുന്നത് സാധാരണമാണോ?

വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാത്തത് അസാധാരണമാണ്. എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. അനുഭവിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഡിസോർഡർ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാത്തതിനാൽ അവയെ അടിച്ചമർത്താം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ പ്രശ്‌നം കണ്ടെത്താനും അത് പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത്ര ആഴത്തിൽ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത്?

വികാരങ്ങൾ ആഴത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവരുടെ വികാരങ്ങളുമായി കൂടുതൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തി (HSP) ആയിരിക്കാം.[] നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയോ വിഷാദം പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ വിഷമം തോന്നുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒന്നാം സ്ഥാനം നൽകാനും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ സ്വാർത്ഥത തോന്നാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രധാനമല്ല അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇവയാണ് കാര്യങ്ങൾ എതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

> നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഭയമോ സങ്കടമോ പോലുള്ള നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണയോ ഉറപ്പോ നൽകാനുള്ള അവസരം മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ഇല്ല എന്നാണ്... അവർ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

ഓരോരുത്തരും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നത്,[] എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത എന്തെങ്കിലും അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുന്നത്, അവയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.[]

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രകടിപ്പിക്കാം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിന് മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ അവ പങ്കിടുന്ന വ്യക്തിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് എന്താണ് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് അറിയുകയും ആ വികാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥവും സാധുതയുള്ളതുമായി അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്‌താൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അവ സത്യസന്ധവും ക്രിയാത്മകവുമായ രീതിയിൽ മറ്റൊരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ മറ്റുള്ളവരോട് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമായേക്കാം, പക്ഷേ അത് അതിശയകരമാം വിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.[] "അസ്വീകാര്യമായത്" എന്ന് നമുക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ അവ നമ്മിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.[] പകരമായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താൻ നിങ്ങൾ ശീലിച്ചേക്കാം.അവ കടന്നുവരുമ്പോൾ അവയെ തിരിച്ചറിയാൻ പാടുപെടുന്നു.[] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

1.1 നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക

നിഷേധാത്മകമായി തോന്നുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സമയമെടുക്കും.[] നമുക്ക് ശരിക്കും ഒരു പാനീയം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ നമുക്ക് വിശക്കുന്നു എന്ന് കരുതാം എന്ന ആശയം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കാം. നമുക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് "അറിയാൻ" പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് സഹായിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനോ ഒറ്റയ്ക്ക് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് പോകുന്നത് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

1.2 അന്വേഷണാത്മകത പുലർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഡിറ്റക്ടീവ് ആകുക. നിങ്ങളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാനും പ്രക്രിയയ്ക്കായി കുറച്ച് ഊർജം വിനിയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

മുട്ടുപൊട്ടുന്ന ഉത്തരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഒന്നിലധികം പാളികൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്വയം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, “അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് ഞാൻ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു?” അന്തർലീനമായ വികാരങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മറ്റൊരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എന്താണ് ആ കോപത്തിന് കാരണമാകുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോപം സമയത്തിന്റെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അഭാവത്തിൽ അരക്ഷിതാവസ്ഥയുടെയോ നീരസത്തിന്റെയോ വികാരങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

1.3 ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക

ജേണലിംഗ് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ സഹായിക്കുംനിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും മാനസികാവസ്ഥകളും.[][] നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് എഴുതാൻ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സജീവമായി എഴുതുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് അവയെ വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കും മാനസികാവസ്ഥകൾക്കും പിന്നിലെ മൂലകാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ജേണലിംഗ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക സുഹൃത്തിനെ കാണുമ്പോൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

1.4 "ലൈറ്റ് ബൾബ് നിമിഷങ്ങൾ"ക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക

തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ "ലൈറ്റ് ബൾബ് നിമിഷങ്ങൾ" എന്ന് പരാമർശിക്കുന്നു. അവർ ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ കൂടെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഹൈപ്പർ അലേർട്ട് ചെയ്യരുത്. ആ വ്യക്തിയോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വിചിത്രമായി തോന്നും, കാരണം അവർ സാധാരണയായി നിരന്തരം കാവൽ നിൽക്കുന്നു. ഈ "വിചിത്രമായ" വിശ്രമമാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാവരും സാധാരണമായി കരുതുന്നത് എന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കുമ്പോഴാണ് ലൈറ്റ് ബൾബ് നിമിഷം വരുന്നത്.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരു ലൈറ്റ് ബൾബ് നിമിഷം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.[][] അത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയുന്നത്?

1.5 നിങ്ങൾ "എന്തായിരിക്കണം" എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതോന്നൽ

നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ തോന്നുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ വളരെയധികം ആശങ്കാകുലരാണെങ്കിൽ.[] സ്വീകാര്യമായ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ജോലി, നിങ്ങൾ ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുക, "എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഞാൻ പിന്നീട് കൈകാര്യം ചെയ്യും. ഇപ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.”

1.6 മനഃപാഠം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ അതിനെ അങ്ങനെ വിളിച്ചില്ലെങ്കിലും, മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. ഇത് ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണില്ലാതെ പാർക്കിൽ നടക്കുക എന്നിവയിലൂടെയാകാം. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ചിലതരം മനഃസാന്നിധ്യത്തിനായി നീക്കിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക

ചില വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്വീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം സാധുതയുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമാണ്.[] നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ അവ അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാം:

2.1 വികാരങ്ങൾ പ്രവൃത്തികളല്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

നിർദ്ദിഷ്‌ട വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്നമുക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അസൂയയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ പങ്കാളികളെ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനാൽ അസൂയ മോശമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശരിയോ തെറ്റോ അല്ല. അവ ഒരു വസ്തുത മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ആവണം തോന്നുന്നത് എന്നതിൽ മല്ലിടുന്നതിനുപകരം, ആ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.[]

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ കാണരുതെന്ന് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടാം. സുസ്ഥിരമായ ഒരു ബന്ധത്തിന് ഇത് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമല്ല. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് സംസാരിക്കാനും കൂടുതൽ ഉറപ്പ് നൽകാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടാനും നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസൂയ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുകയും ചില കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

2.2 നമുക്ക് വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

നമ്മിൽ പലരും പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമുക്ക് വികാരങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും ആവശ്യമാണ്.[] ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് സന്തോഷം നൽകും, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ നമ്മെ ദുഃഖിപ്പിക്കും. ചില വികാരങ്ങളിൽ നമുക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ആത്യന്തികമായി അവയെല്ലാം സാധാരണമാണ്.

ഏത് വികാരങ്ങളെയും അടിച്ചമർത്തുന്നത്, "നെഗറ്റീവ്" പോലും, നമുക്ക് ദോഷകരമാണ്.[] മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും വിഷാദത്തിനും മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും ചികിത്സ നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാണ്.നിർദ്ദിഷ്ട വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, വെറുതെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക, “എനിക്ക് തോന്നുന്നു ... ഇപ്പോൾ. ഇത് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത് ശരിയാണ്. അത് എങ്ങനെയാണെന്ന് ഞാൻ പഠിക്കുകയാണ്.”

ആളുകൾക്ക് അംഗീകരിക്കാൻ പാടുപെടുന്ന വൈകാരിക വേദന മാത്രമല്ല ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയോ ആത്മവിശ്വാസമോ തോന്നുന്നത് അംഗീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. ഏത് വികാരവും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിന് അതേ കഴിവുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം.

2.3 സമരത്തിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്

വെൽനസ് വ്യവസായത്തിന്റെ വളർച്ചയോടെ, ചില ആളുകൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ "ക്രമീകരിക്കപ്പെടാത്തതിന്റെ പേരിൽ" സ്വയം തല്ലാൻ തുടങ്ങി. നമ്മളെല്ലാവരും ചില വൈകാരിക ക്ലേശങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നു, "അതിനെ മറികടക്കാൻ" കഴിയില്ലെന്ന നിരാശയിലാണ്

നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വൈകാരിക പ്രകടനങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവരോട് നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുക എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു എന്നതിനെ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ള കാര്യത്തോട് അവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. മറ്റേ വ്യക്തിയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും"എനിക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ സങ്കടം തോന്നുന്നു" എന്നതുപോലുള്ള പൊതു വികാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്ന വിധം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ആശയവിനിമയം നടത്താമെന്നത് ഇതാ:

3.1 നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശം എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ "വസ്തുക്കൾ" ആണെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുന്ന ചിലത് മറ്റൊരാൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നാനിടയില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണ്, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ചരിത്രത്തിന്റെ സംയോജനമാണ്, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചതെന്തും.

"നിങ്ങൾ എന്നെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിച്ചു" അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പ്രസ്താവനകൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. "എക്സ് സംഭവിച്ചപ്പോൾ എനിക്ക് ദേഷ്യം തോന്നി" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥാവകാശം ഏറ്റെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. വ്യക്തിപരമായി ആക്രമിക്കപ്പെടുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ മറ്റേയാൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.

ഈ നുറുങ്ങ് വിഡ്ഢിത്തമല്ല, എന്നിരുന്നാലും. മറ്റൊരാൾ അവരുടെ ഭാഷയിൽ എത്ര ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുമെന്ന് കരുതാൻ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സാംസ്കാരികമായി വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു.[] മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. യുക്തിപരമായ, സ്വയം നിന്ദിക്കുന്നതോ നർമ്മം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാ വഴികളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നിയേക്കാം,എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തമായി തോന്നുന്നുവെന്ന് മറച്ചുവെക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സത്യസന്ധമല്ല.

മറ്റുള്ളവർ കേൾക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ താഴ്ത്തിക്കെട്ടാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു തെറ്റായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ശരിക്കും കണക്റ്റുചെയ്യാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ എടുത്തുകളയുകയാണ്. ഇത് അവർക്ക് കാര്യങ്ങൾ പരിഹരിച്ചു എന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കാം, നിങ്ങൾ ശരിക്കും കേൾക്കാത്തതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നീരസവും തോന്നാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും അൽപ്പമെങ്കിലും അരോചകമായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കുറവായിരിക്കും. ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ നിഷേധാത്മകമായി നമ്മുടെ സത്യസന്ധതയോട് പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു എന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.[]

3.3 നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുക

മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയിൽ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങൾ അവരോട് പറയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പെരിഫറൽ വശത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ എന്തെങ്കിലും തെറ്റിദ്ധരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നാണക്കേടും സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുകയും നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിച്ച ചില കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് നിങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളെ വാക്കുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കാം, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾ വ്യക്തമായും പോസിറ്റീവായ രീതിയിലും വരുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

മറ്റൊരാൾക്ക് ഒരു കത്ത് അയയ്‌ക്കാനോ വ്യക്തിപരമായി സംഭാഷണം നടത്താനോ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എഴുതുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു കത്ത് എഴുതുന്നത് ആകാം