ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾ ചില അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെയും ഭയപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അവരെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, അവർ എങ്ങനെ കാണുന്നു, അവർ "തെറ്റായ" കാര്യം പറയുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
സാമൂഹ്യ ഉത്കണ്ഠ ഡേറ്റിംഗ്, സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുക, സഹപ്രവർത്തകരോട് സംസാരിക്കുക, സാമൂഹികമായ ഇടപെടലുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ ആളുകൾ സ്വയം ശ്രമിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വഴികൾ തിരിച്ചടിയാകുകയും യഥാർത്ഥത്തിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയും അരക്ഷിതാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതോടൊപ്പം അതിനെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ ഫോബിയ?
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ, ചില തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇടപഴകൽ എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള പരിഭ്രാന്തി, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെ വിവരിക്കുന്നു. മനുഷ്യർ സ്വാഭാവികമായും സാമൂഹിക ജീവികൾ ആയതിനാൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും ചിലപ്പോൾ ഒരു മോശം മതിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ടതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അല്ലെങ്കിൽ അപരിചിതവുമായ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ.
എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ, മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കുന്നതും എന്നതിനെ കുറിച്ച് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു, സാധാരണ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിൽ പോലും, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. പതിവ്, അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായകലോറികൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചില ട്രിഗറുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വലുതായിരിക്കാം, ചെറുതായി തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം വളരെ വേഗം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കും, അത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ വലിയ തിരിച്ചടിയാകും. നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ ചെറുതും എന്നാൽ അളക്കാവുന്നതുമായ ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ് ഭയം ഗോവണി (എക്സ്പോഷർ ശ്രേണി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു).[][]
ഇതും കാണുക: അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്ന സാമൂഹിക ഇടപെടൽ എങ്ങനെ നിർത്താം (അന്തർമുഖർക്ക്)എല്ലാവരുടെയും ഭയത്തിന്റെ ഗോവണി അൽപ്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ചെറിയ ഭയത്തെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാക്കി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ആശയം. ആ ഭയം തരണം ചെയ്യാനും അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങാനും ഒരേ "റംഗിൽ" ഒന്നിലധികം തവണ നിങ്ങൾ ചുവടുവെക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ "മുകളിലെ പടി" എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും താൽപ്പര്യമുള്ളതോ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും പ്രതിനിധീകരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കാരണം ഇപ്പോൾ അതിനുള്ള കഴിവ് തോന്നുന്നില്ല.
ജോലിസ്ഥലത്ത് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ഭയപ്പാടിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ചുവടെയുണ്ട്.
3. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക
സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സമയവും പരിശീലനവും എടുക്കും, പ്രത്യേകിച്ച്നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും അന്തർമുഖനോ, ലജ്ജാശീലനോ, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള വ്യക്തിയോ ആണെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച സംഭാഷണ വിദഗ്ധനാകുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതിവായി പരിശീലനം നേടുക എന്നതാണ്. സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[]
കൂടുതൽ സംഭാഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക, അപരിചിതരുമായി കൂടുതൽ ചെറിയ സംസാരം നടത്തുക, ആളുകളുമായി കൂടുതൽ സമയം സംസാരിക്കുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിന് കീഴിൽ ചില നല്ല ഇടപെടലുകൾ നേടാനും സാമൂഹികമായി കൂടുതൽ ബോധമുള്ളവരാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സംഭാഷണവും സാമൂഹിക വൈദഗ്ധ്യവും ഉപയോഗിച്ച് ദൈനംദിന പരിശീലനം നേടാനുള്ള ചില എളുപ്പവഴികൾ ഇതാ:
- കാഷ്യർമാരോട് അവരുടെ ദിവസം എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന് ചോദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുക
- സ്റ്റോറുകളിലും എലിവേറ്ററുകളിലും പാർക്കുകളിലും മറ്റ് പൊതു സ്ഥലങ്ങളിലും നിങ്ങൾ കാണുന്ന ആളുകളോട് ഹലോ പറയുക
- ഒരു സഹപ്രവർത്തകന്റെ ഓഫീസിൽ കയറി ഹായ് പറയുക അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ജോലി എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്ന് ചോദിക്കൂ, പിടിക്കുക
- ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുക, ഒരു ആശയം പങ്കിടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മീറ്റിംഗിലും ഒരിക്കലെങ്കിലും സംസാരിക്കുക.
- ക്ലാസുകളിലോ പരിശീലന കോഴ്‌സുകളിലോ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നതിനോ അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിനോ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക
4. ഉത്കണ്ഠ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം (നിങ്ങളുടെ മനസ്സല്ല) ഉപയോഗിക്കുക
ഒട്ടുമിക്ക ആളുകളും ചിന്തകൾ ആവർത്തിച്ചും ആവർത്തിച്ചും, സംഭവിക്കാനിടയുള്ള മോശമായ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിച്ചും, അവയെ നേരിടാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിച്ചും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ ചിന്താ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല; അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.[]
ആകുലത അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പകരം ശരീരത്തെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനുമുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- ഉത്കണ്ഠയുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക (ഉദാ. പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, മുതലായവ)
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് വലിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരങ്ങൾ, പിരിമുറുക്കം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും ഈ വികാരങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ "സ്പേസ്" തുറക്കുന്നു
- നിങ്ങൾ തുറന്ന് അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഇടം നൽകുമ്പോൾ സംവേദനങ്ങൾ മാറുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഒരു തിരമാല പോലെ ഉയരുകയും മുദ്രയിടുകയും ശമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഈ തരംഗത്തിന്റെ ചലനം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് ശമിക്കുന്നതുവരെ
നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിച്ച് ദീർഘമായി ശ്വാസം എടുക്കുക,
5. തുറന്നുപറയുകയും കൂടുതൽ ആധികാരികത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും കർക്കശവും അസ്വാസ്ഥ്യവുമുണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥമോ സ്വാഭാവികമോ അല്ലാത്ത രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ പ്രവണതകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾ ആരാണെന്ന് കൂടുതൽ ആധികാരികമായി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ മനഃപൂർവ്വം സംസാരിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും സാധിക്കും.
നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് കാണിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത്, സാധ്യതകൾ അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.എല്ലാവരും നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടില്ല, ചില ആളുകൾ നിങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയോ വിമർശിക്കുകയോ നിരസിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. തിരസ്‌ക്കരണം ഭയാനകമാണെങ്കിലും, ആളുകൾ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടു നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തോന്നാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം തുറന്നുപറയുകയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആഴത്തിൽ, നിരസിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം ഒരുപക്ഷേ സ്വീകരിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്നാണ് ഉടലെടുക്കുന്നത്, ആധികാരികവും തുറന്നതുമായിരിക്കുക എന്നതാണ് അവിടെയെത്താനുള്ള ഏക മാർഗം.[]
ആളുകളുമായി കൂടുതൽ ആധികാരികവും യഥാർത്ഥവുമായിരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളും താൽപ്പര്യങ്ങളും പങ്കിടുക. ഓക്കേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മുഖഭാവങ്ങളിൽ കാണിക്കട്ടെ
- ആളുകളോട് ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക
- ആത്മവിമർശന ചിന്തകൾ കേൾക്കുകയോ അതിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക വിമർശകനെ മാറ്റിനിർത്തുക
- നിങ്ങളുമായി, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടുക,
- ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിലെ നേത്ര സമ്പർക്കം
- നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കുകയും തലയാട്ടുകയും ചെയ്യുക
- നിങ്ങൾ പറയുന്നതെന്തോ അത് പ്രകടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് താൽപ്പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കുക
ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു
- ഒരു സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ ആവേശം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്സാഹം
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ചില വഴികൾ നിങ്ങൾ സ്വയം അടിച്ചമർത്താനോ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹ്യ ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനോ ശ്രമിച്ചു പരാജയപ്പെട്ടിരിക്കാം, ചിലത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുക പോലും ചെയ്തേക്കാം. സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള മിക്ക ആളുകളും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭയം സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ലഅവയെ മറികടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങളോ സാഹചര്യങ്ങളോ ഇടപെടലുകളോ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമെങ്കിലും അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.[][][]
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്ന മറ്റൊരു മോശം ശീലം “ഇംപ്രഷൻ മാനേജ്‌മെന്റ്” ആണ്. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥമോ ആധികാരികമോ അല്ലാത്തതിനാൽ സുരക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ "യഥാർത്ഥ" നിങ്ങളെ അറിയുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, ഇംപ്രഷൻ മാനേജ്‌മെന്റ് തന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ബാക്ക്ഫയർ ചെയ്യുന്നു, ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ആളുകളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ചു ആക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.[][][]
ഒഴിവാക്കാനുള്ള സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റരീതികൾ
ഒഴിവാക്കലും ഇംപ്രഷൻ മാനേജ്‌മെന്റ് സ്‌ട്രാറ്റജികളും “സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ "സുരക്ഷാ പെരുമാറ്റങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ). ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ വ്യക്തമോ സൂക്ഷ്മമോ ആകാം.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ, ഈ മോശം ശീലങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതായി വന്നേക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശ്വാസവും ആത്മവിശ്വാസവും വളർത്തിയെടുക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ "യഥാർത്ഥ" നിങ്ങളെ അറിയാനും അനുവദിക്കാനും കഴിയും.[][]
അല്ലെങ്കിൽ പിന്മാറുന്നുപദ്ധതികൾ | സമയത്തിന് മുമ്പേ സംഭാഷണങ്ങൾ റിഹേഴ്സൽ ചെയ്യുക | മറ്റുള്ളവരുമായി കണ്ണ് സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക | നിങ്ങൾ പറയുന്നതെല്ലാം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയോ സെൻസർ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക | നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുകയോ കൂട്ടമായി സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക | തമാശയില്ലാത്ത തമാശകൾ കണ്ട് ചിരിക്കുക | തമാശയില്ലാത്ത തമാശകൾ കണ്ട് ചിരിക്കുന്നു | ആരെങ്കിലും തിരക്കിലാണെന്ന് നടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സംഭാഷണം ആരംഭിക്കാൻ>>>>>>>>> | മറ്റുള്ളവരുടെ ഭാവങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക | നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയോ തുറന്ന് പറയുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക | മറ്റുള്ളവരെ അനുകരിക്കുന്നവരോട് സംസാരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക | നിങ്ങളിലേയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക | വളരെ ഔട്ട്‌ഗോയിംഗ് ആയി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് അമിതമായ നഷ്ടപരിഹാരം | ഒരു പാർട്ടി വിടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ തന്നെ | അമിതമായി സംവദിക്കുകയോ | അമിതമായി സംവദിക്കുകയോ | "ഞാൻ നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയരുത്" 7>മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വളരെയധികം സാധൂകരണം തേടുന്നു | |
|---|
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വഷളാക്കുന്ന പല മോശം ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ പറയുന്നതോ ചെയ്യുന്നതോ അല്ല, പകരം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളും വേവലാതികളും ഉത്കണ്ഠയിലേക്ക് നയിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ ശക്തവും തീവ്രവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.[][] എല്ലാ മോശം ശീലങ്ങളെയും പോലെ, ഈ മാനസിക പാറ്റേണുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മനപ്പൂർവ്വം വ്യത്യസ്തവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ വഴികളിൽ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ മാറ്റാൻ കഴിയും. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മാനസിക ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്മോശമായത്.[]
മോശമായ മാനസിക ശീലം 1: സ്ഥിരീകരണ പക്ഷപാതം
തിരസ്‌ക്കരണ സൂചനകൾക്കായി തിരയുന്നത് സാമൂഹികമായി ഉത്കണ്ഠയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉള്ള ഒരു സാധാരണ മോശം ശീലമാണ്, ഇത് ആളുകൾ അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിന് "തെളിവ്" തേടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്നതിന്റെ തെളിവ് തിരയുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുകയും സാമൂഹിക സൂചനകൾ തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും, അവർ നിലവിലില്ലെങ്കിലും തിരസ്‌കരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.[]
നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരീകരണ പക്ഷപാതം മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കമ്പനി ആസ്വദിക്കുന്നതും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ആളുകൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന നല്ല സൂചനകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. []
സാമൂഹിക സൂചനകൾ എങ്ങനെ വായിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ഇടപഴകലിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില സ്വീകാര്യത സൂചനകൾ ഇതാ:
മോശം മാനസിക ശീലം 2: ആത്മബോധം
ഒരു സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ ആളുകൾക്ക് ലജ്ജയും ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ സാധാരണയായി അവരിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സ്വയം-ബോധം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എങ്ങനെ കടന്നുവരുന്നുവെന്നും) സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ തീവ്രമാക്കുന്നു, ഒപ്പം വിചിത്രമായതോ വിചിത്രമായതോ ആയ രീതിയിൽ ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും ആധികാരികവും ആസ്വാദ്യകരവും ആയി തോന്നുന്ന രീതിയിൽ ആളുകളുമായി ഇടപഴകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.[]
സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ സ്വയം ബോധം മറയ്‌ക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:
- കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുകയും മറ്റുള്ളവർ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുകയും ചെയ്‌ത് സ്വയം പകരം മറ്റ് ആളുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ 5 ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- മറ്റൊരാൾക്ക് സംസാരിക്കാനോ, ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും സംബന്ധിച്ച് അവരുടെ അഭിപ്രായമോ ഉപദേശമോ സ്വീകരിച്ചോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതിരിക്കുക
മോശമായ മാനസിക ശീലം 3: എന്താണ്-എങ്കിൽ ചിന്ത
ഒടുവിൽ ഒരു മോശം മാനസിക ശീലം തകർക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന "എന്ത്-എങ്കിൽ" ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രവണതയാണ്. ഇത്തരം വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രയത്നിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.നിരസിക്കപ്പെടുകയോ അപമാനിക്കപ്പെടുകയോ വെറുക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ വീണ്ടും കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം:[]
- നിങ്ങളുടെ “എന്തായാലും” ചിന്തകളെ “എന്തായാലും” ചിന്തകളാക്കി മാറ്റുക.
ഉദാഹരണം: “അവർ എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?” → “അവർ എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് ലോകാവസാനമല്ല.”
- ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കി എന്തെങ്കിലുമൊരു ചിന്തയിൽ നിന്ന് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുക.
ഉദാഹരണം: സംഭവിക്കാവുന്ന എല്ലാ മോശം കാര്യങ്ങളും ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- പിന്നീട് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം കൂടുതൽ സന്നിഹിതനാകാൻ മനഃസാന്നിധ്യം ഉപയോഗിക്കുക.
ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുമായി കൂടുതൽ ഇണങ്ങിച്ചേരുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കാണുന്നതോ കേൾക്കുന്നതോ ആയ 3 കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക.
സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠകൾ പൂർണ്ണമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
കൂടുതൽ കാലം ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുക. ഉത്കണ്ഠ വൈകല്യങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്തതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇതിനെ "ശമനം" എന്നതിനുപകരം "ഇൻ റിമിഷൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ പിന്നീട് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം എന്നാണ്.[]
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ ഉള്ളതുപോലെ എന്താണ്?
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആളുകളുമായി ഇടപഴകുന്നതിനോ ചില സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനോ പലപ്പോഴും വളരെ പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അവർ ഈ സാഹചര്യങ്ങളെ സമയത്തിന് മുമ്പേ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം, എന്ത് തെറ്റ് സംഭവിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാൻ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിച്ചേക്കാം, പലപ്പോഴുംഅവയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.[]
പ്രായം കൂടുന്തോറും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കൂടുതൽ വഷളാകുമോ?
കൗമാരക്കാരിലും യുവാക്കളിലും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, പ്രായമാകുന്തോറും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ വളരെ സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോടെയാണോ ജനിച്ചത്?
ആളുകൾ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയോടെയല്ല ജനിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില അപകട ഘടകങ്ങളുമായി അവർ ജനിച്ചേക്കാം. ചില വ്യക്തിത്വ തരങ്ങൾ (ന്യൂറോട്ടിസിസം അല്ലെങ്കിൽ അന്തർമുഖത്വം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെയോ മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളുടെയോ കുടുംബ ചരിത്രമുള്ളവരോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം എന്താണ്?
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനെ "എക്സ്പോഷർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച, ലൈസൻസുള്ള ഒരു കൗൺസിലറുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രൊഫഷണലിന്റെയോ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ചെയ്യുമ്പോഴാണ് എക്സ്പോഷർ ഏറ്റവും വിജയകരമാകുന്നത്. 7>
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം, ഇത് അമേരിക്കയിലെ മുതിർന്നവരിൽ 12-13% പേരെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്.[][]നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം
മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും നേരിയതോ വല്ലപ്പോഴുമുള്ളതോ ആയ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് സാധാരണമാണ്. സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുടെ സാധാരണവും അസാധാരണവുമായ തലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളും ഈ വിഭാഗം വിശദീകരിക്കും.
"സാധാരണ" ഉത്കണ്ഠ vs. സോഷ്യൽ ആക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡർ
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ രോഗം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെയും കഠിനവും ആയിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. സാധാരണ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും തമ്മിലുള്ള ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ (ഇതിനെ "സോഷ്യൽ ഫോബിയ" എന്നും വിളിക്കുന്നു) താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.[]
| സാധാരണ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ | സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ | |||
|---|---|---|---|---|
| ഉത്കണ്ഠ | ||||
| ഉത്കണ്ഠ | പതിവ് | പതിവ് | പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ "നിയന്ത്രിക്കാൻ" തോന്നുന്നു | ഉത്കണ്ഠ അമിതമായി/അനിയന്ത്രിതമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു |
| ഉത്കണ്ഠയുടെ നില സാഹചര്യത്തിന് അർത്ഥമാക്കുന്നു | ഭയങ്ങൾ അമിതമോ ആനുപാതികമോ അല്ല | |||
| പതിവ്/പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിൽ ഇടപെടുന്നില്ല | സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ തടയുന്നു | സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല<6ഇടപെടലുകൾ | ||
| ജീവിതത്തിൽ കുറഞ്ഞ വിഷമതകളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുന്നു | ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം വിഷമതകളോ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടാക്കുന്നു |
