Sociāli neprasme: nozīme, pazīmes, piemēri un padomi

Lielāko daļu savas dzīves es biju sociāli nekompetents. Augot kā vienīgajam bērnam un dodot priekšroku būt vienam, man nebija tādas apmācības, kāda bija citiem bērniem. Par laimi, es satiku sociāli gudrus cilvēkus, kuri man iemācīja sociālās prasmes, ar kurām es šodien vēlos dalīties ar jums.

Lūk, kā uzzināt, vai esat sociāli nekompetents, ko tas patiesībā nozīmē un kā kļūt sociāli prasmīgam.

Ko nozīmē sociāli nekompetents?

Būt sociāli nespējīgam nozīmē, ka viņam trūkst prasmju, kompetences vai spēju sociālajā vidē.[] Sociāli nespējīgs cilvēks var ciest no sociālās trauksmes, viņam var būt zems empātijas līmenis, viņš var būt autisma spektra pārstāvis vai viņam vienkārši ir pārāk maza sociālā pieredze.[] Pretstats tam ir sociāli prasmīgs cilvēks.

Kā es varu zināt, vai esmu sociāli nespējīgs?

"Dažreiz es jūtos kā tāds sociāls atpalicējs. Kā man zināt, vai es tāds esmu?"

Šeit ir saraksts ar pazīmēm, kas palīdzēs noteikt, vai esat sociāli nekompetents:

• Sazināšanās ar cilvēkiem liek jums nervozēt, un jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk pārtraukt saskarsmi ar cilvēkiem, kurus nepazīstat.
• Cilvēki bieži vien pārprot jūsu jokus vai aizvainojas.
• Jums ir sajūta, ka cilvēki dažkārt no jums izvairās.
• Jūs bieži sakāt lietas, ko pēc tam nožēlojat.
• Jūsu sarunas nav īsti plūstošas, un bieži valda neērts klusums.

Sociāli nespējīgi piemēri

Šeit ir 5 piemēri, ko var darīt sociāli nekompetenti cilvēki:

1. Radot neērtības, jo tas, ko viņi teica, bija nesaskaņots.
2. Nespēj uztvert telpas noskaņojumu vai sarunu biedru, tāpēc viņi nesaprot sarunu biedra noskaņojumu, nesaprotot to.
3. Cilvēku apbēdināšana par to, ka viņi izsaka rupjus vai aizskarošus jokus.
4. stresa sajūta, kad viņi runā ar kādu jaunu cilvēku (īpaši, ja tas ir iebiedējošs vai pievilcīgs cilvēks).
5. izvairīšanās no sociālās mijiedarbības vai mēģinājumi izvairīties no sociālajām situācijām.

Kādas ir dažas praktiskas stratēģijas, lai pārtrauktu būt sociāli nespējīgs?

Kā pārstāt būt sociāli nespējīgam?

Labā ziņa: jūs neesat viens. Liela daļa iedzīvotāju cīnās ar sociālu neprasmi.

Sociālās prasmes ir tikai prasmes. Ja mēs nepraktizējam, nevaram cerēt, ka būsim tikpat labi kā tie, kas to dara, līdzīgi kā cilvēki, kas nepraktizē futbolu, mēdz būt sliktāki futbolā. Ja vēlaties būt labs futbolists, jums ir jāpilnveido futbols. Ja vēlaties pārtraukt būt sociāli nekompetents, jums ir jāpilnveido savas sociālās prasmes, lai kļūtu sociāli prasmīgāks.

Varbūt tas izklausās acīmredzami, bet man šķita, ka man trūkst kaut kā fundamentāla, nevis tikai prakses, tāpēc es vēlos, lai šis punkts būtu skaidrs.

Lūk, kā pārstāt būt sociāli nespējīgam:

1. Pētiet sociāli gudrus cilvēkus un atdariniet viņus.

Aplūkojiet cilvēkus, kuri ir sociāli gudri, un uzziniet, ko viņi dara citādi. Kāpēc viņu joki ir labi iznākuši? Kāpēc viņu sarunas norit tik labi?

Man radās ieradums slepus analizēt šos cilvēkus un atdarināt viņu uzvedību. Kā saka japāņu sakāmvārds: Kopējiet meistarus, līdz apgūsiet šo amatu. Kad tas izdosies, tad varēsiet attīstīt savu stilu.

Nākamreiz, kad jūsu tuvumā būs kāds sociāli zinošs cilvēks, pievērsiet uzmanību šādiem aspektiem:

• Kā viņi veido savus jokus?
• Par kādām lietām viņi runā?
• Kā viņi uzdod jautājumus?
• Kāds ir viņu enerģijas līmenis?
• Kā viņi pielāgojas otras personas noskaņojumam un sarunas tēmai?

2. Uzlabojiet savas empātijas spējas

Man vajadzēja daudz laika, lai saprastu, ka sociāli gudri cilvēki ir ļoti empātiski. Mācīšanās būt empātiskākam palīdzēja man pārvarēt sociālo neprasmi - un es to iemācījos no sociāli gudriem cilvēkiem, ar kuriem sāku kontaktēties.

Ja esat empātisks, jūs spējat uztvert citu cilvēku atsauksmju smalkumus. Tas palīdz jums saprast, kad esat rīkojies tā, ka esat radījis cilvēkiem neērtības.

Tagad runa nav par to, lai jūs kļūtu par durvju paklājiņu. Jūs vēlaties izlemt, vai vēlaties mainīt savu uzvedību vai nē. Taču empātija palīdz jums uztvert šo informāciju jau pašā sākumā.

Šeit ir saraksts ar pazīmēm, pēc kurām var noteikt, vai kāds vēlas ar jums runāt. Šo signālu uztveršana ir efektīvs veids, kā būt empātiskākam.

3. Skatiet socializēšanos kā prakses vietu

Vai kādreiz esat bijis sabiedriskā vidē un jutis spiedienu nepieļaut kļūdas? Vai arī jutis spiedienu, ka jums jācenšas iegūt draugus?

Pirms dažiem gadiem es gatavojos pārcelties no Zviedrijas uz Ņujorku. Tā kā zināju, ka aizbraucu, visu sociālo mijiedarbību uztvēru kā treniņu ASV. Man bija daži negaidīti rezultāti:

Redziet, tā kā es sāku uz socializēšanos raudzīties kā uz treniņu, nevis kā uz mēģinājumu būt ideālam, es no sevis noņemu spiedienu. Bet tas vēl nav viss. Ironiskā kārtā es kļuvu sociāli daudz labāks tikai tāpēc, ka vairs nebiju iesprūdis vecajos modeļos par to, kādam man vajadzētu būt.

Nākamajā sociālajā saskarsmē uztveriet to kā vēl vienu iespēju praktizēt savas sociālās prasmes nākotnei. Ja jūs kļūdīsieties - lieliski, vēl viena pieredze, no kuras mācīties. Ja jums nav draugu vai jūs viņiem nepatīkat, tas ir labi - jūs tikai praktizējaties.

Lasīt vairāk: Kā būt sociāli aktīvam.

4. Ja kāds jums kaut ko stāsta, tas viņam kaut ko nozīmē. Negaidiet, kad pienāks jūsu kārta runāt.

Sociāli nekompetentu cilvēku (arī manis) iezīme ir tā, ka viņi mēdz būt slikti klausītāji. (Es pat nezināju, ka esmu slikts klausītājs, pirms uzzināju, ko nozīmē būt sliktam klausītājam. labi ).) Sociāli nekompetenti cilvēki mēdz domāt par to, ko viņiem vajadzētu teikt tālāk, kamēr citi runā. Savukārt sociāli gudri cilvēki, pievērst visu uzmanību stāstam. .

Šeit ir viens no likums, ko varat izmantot:

Ja kāds jums kaut ko stāsta, tas viņam kaut ko nozīmē. Tas nozīmē, ka mums ir iespēja parādīt, ka novērtējam viņu domas,...

1. RĀDĪT, ka mēs klausāmies, uzturot acu kontaktu, miedzot un izsakot sirsnīgu "wow, forši!", kad tas der.
2. Uzdodiet sirsnīgu jautājumu par viņu stāstu
3. Pastāstiet ar to saistīto stāstu pēc tam, kad esat izrādījis patiesu interesi par to, ko viņi jums tikko pastāstīja.

5. Izmantojiet IFR metodi, lai jūsu sarunām būtu dabiska plūsma.

Vai esat kādreiz nonācis situācijā, kad sarunā visu runāšana ir jūsu pārziņā, vai arī esat uzdevis pārāk daudz jautājumu?

Es bieži jutos apjucis, nezinādams, kāds sarunas ritms man būtu jāizmanto, līdz mans draugs, kurš ir uzvedības zinātnieks un koučs, man iemācīja kaut ko nenovērtējamu: IFR metodi.

Tas ir šādi:

I jautāt: uzdot patiesu jautājumu

F uzdodiet papildjautājumu, pamatojoties uz viņu atbildi.

R elate: Miniet kaut ko saistībā ar to, ko tikko jautājāt.

Un pēc tam atkārtojiet, vēlreiz pajautājot.

Piemēram, var minēt šādu piemēru:

Noskaidrojiet informāciju: Ar ko jūs nodarbojaties? - Es esmu fotogrāfs.

Turpmākie pasākumi: Forši. Kāds fotogrāfs? - Es fotografēju laikrakstam, tāpēc palīdzu reportierim notikuma vietā sagatavot kadrus.

Saistīt: Es redzu! Pirms dažiem gadiem es daudz fotografēju, un tas bija tik jautri, bet es no tā aizgāju. Vai jūs (nekavējoties) fotografējat? jautājošs atkal) joprojām domā, ka tas ir jautri, vai tas galvenokārt ir tikai darbs?

Un pēc tam jūs turpiniet darbu, uzrunājiet, interesējaties... Šāds cikls.

Redzat, kā es izrādīju patiesu interesi, bet arī nedaudz pastāstīju par sevi? Uzvedības zinātnē to sauc par sarunu turp un atpakaļ. Cilvēki laika gaitā viens par otru uzzina mazliet vairāk, saruna labāk rit, un tā nekļūst vienpusīga.

6. Centieties, lai cilvēkiem patīk atrasties jūsu tuvumā.

Es vienmēr biju centies panākt, lai cilvēki man patiktu. Tas noveda pie tā, ka es pazemīgi lielījos, biju vajadzīgs, egocentrisks un slikts klausītājs, jo es vienkārši gaidīju, kad pienāks mana kārta runāt. Tas nedarbojās man par labu, tad es uzzināju šo:

Nemēģiniet panākt, lai cilvēkiem jūs patīkat. Panāciet, lai viņiem patīk būt ap jums. Ja mēģināsiet panākt, lai cilvēki jums patīk, jūs izskatīsieties kā vajadzīgais. (IE jums ir nepieciešams viņu apstiprinājums, un tas būs redzams.) Ja mēģināsiet panākt, lai cilvēkiem patīk. būt tuvumā jūs, jūs automātiski viņiem patiksiet.

Lūk, piemērs, ko tas nozīmē praksē:

Nestāstiet stāstus tāpēc, ka vēlaties uz cilvēkiem atstāt iespaidu. Stāstiet stāstus tikai tad, ja domājat, ka tie sniedz prieku. (Vai es stāstu šo stāstu tāpēc, ka vēlos atstāt iespaidu, vai tāpēc, ka domāju, ka cilvēkiem tas patiesi patiks? Godīgi atbildot uz šo jautājumu, to var uzzināt.)

Ja kāds jums kaut ko stāsta, atvēliet viņam vietu uz skatuves! Koncentrējiet visu savu uzmanību uz viņu. Rūpējieties par viņa stāstu. Nemēģiniet izjaukt viņa stāstu, izdomājot vēl foršāku stāstu.

Ja kāds dara kaut ko labu, uzslavējiet viņu. Ja draugam ir jauns T-krekls, kas jums patīk, uzslavējiet to. Ja draugam veicas labi, apsveiciet viņu no sirds. Ja novērtējat draugu, parādiet, ka priecājaties viņu redzēt (pretstatā tam, ka cenšaties izlikties vēss un nereaģēt).

7. Ko darīt, ja rodas sajūta, ka jūs nepatīkat cilvēkiem?

Ikreiz, kad pietuvojos cilvēku grupai, mani pārņēma spēcīga sajūta, ka es viņiem, iespējams, nepatikšu. Domāju, ka man tā radās, kad skolā mani iebiedēja, un pēc tam šī sajūta turpinājās ikreiz, kad es grasījos tuvoties jaunu cilvēku grupai.

Problēma ir tā, ka, ja pieņemat, ka cilvēkiem jūs nepatiksiet, jūs automātiski izskatīsieties atturīgāks (kamēr gaidīsiet, kamēr viņi jums izrādīs simpātijas).

Ja uzvedīsies atturīgi, viņi to uztvers personīgi un izturēsies atturīgi pret jums. Tā mana uzvedība tika pastiprināta:

Cilvēkiem es nepatikšu -> Es uzvedos atturīgi -> Cilvēki uzvedas atturīgi -> "Pierādījums", ka es cilvēkiem nepatikšu.

Mums ir jāpārtrauc šis cikls, uzdrošinoties būt sirsnīgiem un pieejamiem, kad satiekam cilvēkus. (Tas nenozīmē, ka mums ir vajadzīga vai pārspīlēta uzmanība.) Vairāk par to, kā būt pieejamam, bet nebūt vajadzīgam, lasiet šeit:

8. Par stresu un vēlmi izbeigt sarunu

Sarunas veidošana mani stresēja, jo es vienkārši jutu, ka neērtības līmenis arvien pieaug un pieaug. Tāpēc darīju visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk izkļūtu no sarunas. Toreiz es to nesapratu, bet cilvēki (kuri acīmredzot nezināja, kāpēc es visu laiku centos pārtraukt sarunas) uztvēra to personīgi, pieņēma to personīgi, pieņēma, ka man viņi nepatīk, un man nepatika pretī.

Visbeidzot, mans draugs, kurš ir uzvedības zinātnieks, man kaut ko iemācīja:

Lai gan dabiskā reakcija ir pēc iespējas ātrāk izkļūt no stresa situācijas, galvenais, lai pārtrauktu būt sociāli nekompetentam, ir uztvert šo brīdi kā DĀVANU:

"Lūk, mana iespēja palikt sarunā pēc iespējas ilgāk un trenēties!"

Redziet, lai pārtrauktu būt sociāli nekompetentiem, mums ir jāpavada pēc iespējas vairāk laika, praktizējot. Tāpēc ikreiz, kad esat nonācis kādā sarunā, no kuras vēlaties izkļūt, atgādiniet sev šādu informāciju:

Lai kļūtu labs kādā lietā, ir nepieciešami daži simti stundu, un daži tūkstoši stundu, lai kļūtu Tiešām labs. Kamēr jūs esat šajā neveiklajā sarunā, jūs lēnām kļūstat nedaudz labāks.

Nervozitātes un neveiklības sajūta = uzlabojumi.

9. Nodarbinieties mazumtirdzniecībā, lai varētu nepārtraukti izmēģināt jaunas lietas.

Kāds mans draugs, kurš bija gan kautrīgs, gan sociāli nespējīgs, sāka strādāt mazumtirdzniecībā. Atceraties, kā iepriekšējā solī teicu, ka mums ir nepieciešami vairāki simti stundu, lai kļūtu labi?

Mazumtirdzniecība šajā ziņā ir pārsteidzoša: tā sniedz neierobežotu cilvēku plūsmu, ar kuriem praktizēt sociālās prasmes (un par to pat saņemat samaksu - daudz lētāk nekā personīgā trenera pakalpojumi 😉 ).

Lūk, mans ceļvedis par to, kā būt sabiedriskākam. Tas ir lieliski piemērots, lai iedvesmotos, ko uzlabot savā nākamajā sociālajā saskarsmē.

10. Veidojiet saikni

Es vienmēr nelabprāt veidoju kontaktus (tas ir, pielāgojos jebkuram situācijai atbilstošam darbības veidam).

Man šķita, ka tas nav sirsnīgi. Taču izrādījās, ka veidot kontaktus ir cilvēka būtības pamatdoma: mēs rīkojamies vienādi ar vecmāmiņu un citādāk ar draugiem, un tā tam arī jābūt.

Es pat uzskatu, ka tas ir skaisti, ka atkarībā no situācijas mēs varam izcelt dažādas savas personības daļas. Tas mūs padara niansētākus un sarežģītākus labā nozīmē.

Pielāgojiet savu uzvedību situācijai. Daži piemēri:

• Ja jūsu draugs tikko pamodies un ir lēns un miegains, jums būs daudz patīkamāk būt blakus, ja arī jūs nedaudz samazināsiet savu enerģiju.
• Ja kāds ir ļoti sajūsmināts par kādu lietu, dalieties ar viņu, nevis atbildiet ar zemu enerģijas līmeni.
• Ja kāds cilvēks ir pozitīvi noskaņots pret dzīvi, jūs arī vēlaties parādīt savu pozitīvo personību.

Šeit ir mūsu ceļvedis par to, kā veidot kontaktus.

Šie ir mani soļi, lai pārtrauktu būt sociāli nespējīgs. Ja jums ir kādi papildu jautājumi, uzdodiet tos komentāros zemāk.