16 padomi, kā runāt skaļāk (ja jums ir klusa balss)

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Vai esat kādreiz nonācis sociālā situācijā, kad jums šķitis, ka neviens nespēj sadzirdēt, ko vēlaties pateikt? Vai varbūt jums šķitis, ka jūs neklausās pār visiem skaļajiem stimulatoriem, kas ieskauj jūsu sarunu.

Man ir klusa balss, un skaļā vidē tā kļūst saspringta, tāpēc pagātnē ir bijušas daudzas reizes, kad man ir bijis sajūta, ka grupa nedzird, ko es saku.

Man bija kaut kas asprātīgs vai interesants, bet mana balss nebija pietiekami skaļa, lai mani sadzirdētu. Citreiz šķita, ka sarunā nekad nav bijis pārtraukuma, lai es varētu izteikt savas domas. Dažreiz cilvēki pat pārrunāja to, ko es teicu, kad es runāju. Vai arī viņi lūdza man atkārtot 2-3 reizes, pirms beidzot atzina, ko es teicu. Lieki.jāsaka, ka tas bija nomācoši un lika justies kā sāpēm.

Pēc tam, kad jutos atstumts, es sāku pētīt, kā panākt, lai mani sadzirdētu, un ar prieku varu teikt, ka atradu dažus lieliskus padomus, kurus esmu izmēģinājis reālajā dzīvē, un tie ir ievērojami uzlabojuši manu sociālo mijiedarbību.

Lūk, kā runāt skaļāk:

1. Pievērsieties pamatā esošajai nervozitātei

Vai esat pamanījuši, ka tad, kad jūtaties nemierīgi svešu cilvēku klātbūtnē, jūsu balss kļūst klusāka? (Un tas kļūst vēl sliktāk, kad kāds saka: "Runā skaļāk!" vai vēl sliktāk: "Kāpēc tu esi tik kluss?")

Tā ir mūsu zemapziņa, kas cenšas palīdzēt:

Mūsu smadzenes uztver nervozitāti -> Pieņem, ka mēs varētu būt briesmās -> liek mums aizņemt mazāk vietas, lai samazinātu briesmu risku.

Vienīgais veids, kā cīnīties ar zemapziņu, ir pacelt to līdz apzinātam līmenim. Tāpēc man palīdzēja pateikt sev: "Es esmu nervozs, tāpēc mana balss būs klusāka. Es apzināti runāšu skaļāk." Es apzināti runāšu skaļāk. lai gan mans ķermenis man saka, lai to nedarītu. ." Terapeits var arī palīdzēt pārvarēt un novērst nervozitāti.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Nervozitāte ir plaša tēma. Es iesaku jums izlasīt manu rokasgrāmatu "Kā neuztraukties, runājot ar cilvēkiem".

2. Izmantojiet diafragmu

Ja jūsu balss neskan, izmēģiniet to, ko dara aktieri, - PROJEKTĒTI. Lai projicētu savu balsi, jums jārunā no diafragmas. Lai patiešām saprastu, no kurienes jums jārunā, vizuāli iztēlosimies, kur un kas ir diafragma.

Diafragma ir plāns muskulis, kas atrodas krūškurvja apakšdaļā. Tas saraujas un izlīdzinās, kad ieelpojat. To var iztēloties kā vakuumu, kas iesūc gaisu plaušās. Kad izelpojat, diafragma atslābst, jo gaiss tiek izspiests no plaušām.

Tagad aizveriet acis un iedomājieties, kur tieši atrodas jūsu diafragma. Novietojiet roku zem krūtīm un virs vēdera. Jā. Tieši tur. Tieši no turienes jums vajadzētu runāt, lai balss būtu skaļāka.

3. Samaziniet skaļumu, lai tas neizklausītos nepatīkami.

Es prātoju, kā es varētu izstarot savu maigo balsi, nepārvēršoties par vienu no tiem skaļrunīgajiem, kas mani vienmēr ir kaitinājuši. Noslēpums ir. ne pārspīlēt. Tas, ka es jums saku, lai izceļat savu balsi, nenozīmē, ka es gribu, lai jūs visu laiku runātu visskaļāk.

Mūsu mērķis ir būt pietiekami skaļiem, lai tiktu sadzirdēti, bet ne skaļāki.

Kad praktizējat runāšanu no vēdera, mēģiniet to darīt dažādos skaļumos, lai varētu izvēlēties situācijai piemērotu skaļumu.

4. Praktizējiet dziļu elpošanu

Ir daudz veidu, kā vingrināties runāt skaļāk. Bieži vien aktieri veic elpošanas vingrinājumus, jo tas stiprina diafragmu un ļauj balsij skanēt skaļāk, lai patiešām piepildītu teātri.

Patiesībā man ir vingrinājums, ko es izmantoju, lai nostiprinātu diafragmu. Šo vingrinājumu varat veikt jau tagad:

Dziļi ieelpojiet. Iedomājieties, ka piepildāt visu vēderu. Nepārstājiet elpot, līdz jūtaties pilnībā piepildīts. Tagad aizturiet elpu iekšpusē. Saskaitiet līdz 4 vai 5 - atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Tagad varat lēnām izelpot. Izelpojot iedomājieties, ka gaiss nāk tieši no jūsu vēdera pogas. Tas liks jums ieradumu praktizēt runāšanu no "ekspansīvas zonas" kā balss treneri.to sauc par.

5. Izmantojiet savu balsi jaunos veidos

Kad jums ir nedaudz laika vienatnē, spēlējieties ar savu balsi. Varbūt jūtaties mazliet muļķīgi, bet tieši šādi vingrinājumi ir veids, kā aktieri, publiskie runātāji un logopēdi vingrinās, lai padarītu savu balsi skaļāku un spēcīgāku.

Nākamreiz, kad būsiet kādu brīdi vienatnē, dziedājiet ābeci. Dziedot mēģiniet palielināt skaļumu. Kad kļūsiet skaļāks, vingrinieties pacelties augšup un lejup pa oktāvām. Nebaidieties būt muļķīgs, galu galā jūs esat viens.

Cilvēki vokālajai attīstībai velta visu savu karjeru. Domājiet par savu balsi kā par instrumentu. Lai redzētu uzlabojumus, jums ir jātrenējas.

6. Izpētiet savu balsi

Ja jums ir laiks un patiešām vēlaties pievērsties savas balss izpētei, noskatieties šo Ted runu. Tā ir nepilnas 20 minūtes gara un neticami noderīga tiem, kas vēlas uzlabot savu balsi.

Šajā Ted Talk lekcijā uzzināsiet:

• Kā panākt, lai jūsu balss skanētu PILNA
• Kas padara kādu vokāli apzinīgu
• Pozitīvi balss lietošanas paradumi

7. Atveriet savu ķermeni un elpu

Tagad, kad esam pārrunājuši veidus, kā trenēt balsi runāt skaļāk, ir pienācis laiks pievērsties tam, kā sarunas laikā patiešām runāt skaļāk.

Ir labi regulāri praktizēties, izmantojot vingrinājumus, par kuriem runāju līdz šim. Taču jums ir arī jādomā par savu skaļumu sarunu laikā, lai uzreiz varētu justies labāk savā sociālajā saskarsmē.

Sarunas laikā izmēģiniet šādus automātiskus rezultātus.

• Ieņemiet vertikālu stāju (tas atver elpceļus).
• Atveriet rīkli, iedomājieties, ka runājat no vēdera.
• Izvairieties no seklas elpas (elpojiet caur vēderu).
• Izrunājiet vārdus ar uzsvaru

Izmantojot šos padomus tūlītējām izmaiņām, kā arī atkārtojot elpošanas vingrinājumus un spēlējoties ar balsi, jūs ilgtermiņā mainīsiet runas veidu.

8. Nedaudz samaziniet augstumu

Ja esat tāds pats kā es, tad, mēģinot runāt skaļāk, jūs automātiski sākat runāt augstāk. To varat novērst, apzināti samazinot balss augstumu. Pārāk daudz, un tas izklausīsies dīvaini, bet pamēģiniet ierakstīt sevi un dzirdēt, kā skan dažādi augstumi. Kā jūs zināt, balss jums vienmēr izklausās tumšāka, nekā tā ir patiesībā.

Turklāt vājāk skanošai balsij ir vēl viena priekšrocība: cilvēki mēdz pievērst lielāku uzmanību cilvēkiem ar mazliet lēnāku balsi.

9. Runājiet lēnāk

Tā kā mana balss bija pārāk klusa sarunām grupā, man radās slikts ieradums runāt pārāk ātri. Bija tā, it kā es censtos pateikt visu, ko gribēju, pirms kāds ienāktu un mani pārtrauktu.

Ironiski, bet mēs mazāk klausāmies cilvēkus, kuri runā pārāk ātri.

Tā vietā nesteidzieties. Nav runa par to, lai runātu pēc iespējas lēnāk. Tas tikai šķitīs miegaini un maz enerģiski. Taču uzdrošinieties pievienot pauzes un mainīt tempu.

Daudz iemācījos, pievēršot uzmanību tam, kā runā sociāli gudri draugi. Analizējiet cilvēkus, kuri labi prot stāstīt, un pamaniet, kā viņi neuztraucas, lai izvilinātu to, ko vēlas pateikt!

10. Izmantojiet signālu, ka gatavojaties runāt.

Kā iesaistīties grupā notiekošā sarunā, ja jums ir klusa balss? Jūs zināt, ka nedrīkstat pārtraukt sarunu, tāpēc jūs gaidāt, kamēr tas, kurš runā, beigs, un tad, kad jūs gatavojaties teikt savu, kāds cits sāk runāt.

Spēli mainīja tas, ka es izmantoju zemapziņas signālu. Tieši pirms es gatavojos sākt runāt, es paceļu roku tā, lai cilvēki reaģētu uz šo kustību. Tajā pašā laikā es elpoju (Tāda veida elpa, ko mēs ieelpojam tieši pirms tam, kad gatavojamies sākt runāt) pietiekami skaļi, lai cilvēki to pamanītu.

Cilvēkam ar dabiski klusu balsi tas ir burvīgi: visi zina, ka jūs gatavojaties kaut ko pateikt, un risks, ka kāds runās pāri jums, ir mazāks.

Šie ir daži kadri no vakariņām, kuras es pirms kāda laika rīkoju. 1. kadrā redziet, kā visi skatās uz puisi sarkanā kreklā, kurš tikko beidzis runāt. 2. kadrā es pacēlu roku un ieelpoju, kas pagrieza visu galvu pret mani. 3. kadrā redzat, kā es pievērsu visu uzmanību, kad sāku runāt.

Šeit ir mana pilnīga rokasgrāmata par to, kā pievienoties grupas sarunai.

11. Nodibiniet acu kontaktu ar pareizo personu

Mani mulsināja tas, ka reizēm, kad es runāju, cilvēki runāja tieši pāri man. Bija tā, it kā viņi mani pat nedzirdētu. Pēc kāda laika es sapratu savu kļūdu: es, runājot skatījos prom, nevis skatījos klausītājiem acīs.

Lūk, triks, kā pārliecināties, ka cilvēki jūs klausās: nodibiniet acu kontaktu ar personu, kurai, jūsuprāt, ir vislielākā ietekme uz grupu. Šādā veidā jūs zemapziņā signalizējat, ka esat sarunas dalībnieks (pat ja neko nesakāt un pat ja jūsu balss ir klusa).

Nodibinot acu kontaktu ar ietekmīgāko personu, jūs parādāt sevi grupā.

Kad runājat, uzturiet acu kontaktu ar ietekmīgo personu un citiem klausītājiem. Šāds acu kontakta uzturēšana "iesaista" cilvēkus jūsu sarunā, un ir grūtāk atklāti runāt pāri jums.

12. Atzīstiet notiekošo sarunu

Viens no veidiem, kā iekļauties sarunā, ir pievienoties tam, kas jau tiek runāts. Es cenšos komentēt kaut ko, kas jau ir bijis interesants temats. Tas noņem spiedienu pateikt kaut ko ārkārtīgi nozīmīgu vai interesantu. Turklāt grupa ir vairāk gatava jūs uzklausīt, pat ja jums ir klusa balss.

Jūs varat vienkārši komentēt vai piekrist jau teiktajam. Mums visiem ir nepieciešams justies apstiprinātiem, tāpēc, visticamāk, jūs tiksiet uztverti labi, ja pozitīvi pastiprināsiet jau teikto. Kad izmantojat pozitīvā pastiprinājuma spēku, jūs kļūstat par sarunas daļu. Šajā brīdī, kad jums jau ir pievērsta viņu uzmanība, varat izteikt savu viedokli, paužot viedokli ar lielāku pārliecību.

Lūk, kā es iesaistos grupas sarunā, lai pārliecinātos, ka cilvēki klausās:

"Liza, tu jau iepriekš minēji, ka vaļiem vairs nedraud izmiršana, tas ir tik labi dzirdēt! Vai tu zini, vai tas attiecas arī uz zilo vaļu?"

Sarunas uzsākšana šādā piekrišanas, atzīšanas un izpētes veidā palīdz jums būt sadzirdētam, pat ja jūsu balss ir klusa.

13. Vizualizējiet sevi kā kādu, kuru cilvēki uzklausa.

Visvairāk biedējošas sarunas notiek tad, kad mēs uzskatām sevi par svešinieku sociālajā grupā, kurā esam. Daļēji tā var būt taisnība, iespējams, mēs atrodamies sociālā pasākumā un pazīstam tikai 1-2 cilvēkus. Taču tā ir milzīga kļūda uzskatīt sevi par svešinieku sarunā. Drīzāk domājiet par sevi kā par JAUNU.

Man vajadzēja ilgu laiku, lai saprastu, ka gandrīz ikviens saskarsmē ar jauniem cilvēkiem izjūt sava veida nervozitāti. Tie, kas uzstājas pārliecinoši, bieži vien ir "izspēlējuši", kamēr viņiem tas ir izdevies.

Svarīgākais elements, lai "izspēlētu", ir iztēloties sevi kā sarunas dalībnieku.

Ja esat noskaņots tā, ka jums nav vietas, jūs to ārēji paziņosiet ar savu ķermeņa valodu, tāpēc pat tad, kad jūs sakritīsities kaut ko pateikt, cilvēki nepievērsīs uzmanību, jo izskatās, ka nevēlaties piedalīties sarunā.

Tā vietā, lai norakstītu sevi, nomainiet negatīvās domas ar pozitīvām. Piemēram, ja jūs parasti domājat sev, "Kāpēc es esmu šeit, nevienu neinteresē, kas es esmu un ko es saku. " Tā vietā domājiet šādi, "Pagaidām vēl nepazīstu daudzus cilvēkus, bet pēc nakts beigām es viņus iepazīšu."

Izvirziet pozitīvas, bet reālistiskas cerības attiecībā uz vakara gaidām. Jūs būsiet pārsteigts, kā tas ietekmēs jūsu sarunas.

Dodoties uz nākamo sociālo mijiedarbību, pēc iespējas spilgtāk iztēlojieties sevi kā sociāli zinošu, populāru cilvēku, kas spēj likt sevi sadzirdēt.

14. Pārvietojieties uz grupas vidu

Tā kā man ir dabiski klusa balss, agrāk visdrošāk bija atrasties grupas nomalē, bet tā ir pēdējā vieta, kur mani var sadzirdēt.

Pat ja jūs runājat, citiem būs grūti jūs sadzirdēt, un tieši šajā brīdī visi lūgs jums atkārtot to, ko tikko teicāt, vai, vēl sliktāk, ignorēs jūsu teikto, jo esat pārāk tālu.

Pārvietojiet savu ķermeni burtiski uz sarunas centru. Tas ir vienkāršs veids, kā automātiski kļūt par sarunas daļu. Cilvēki pamanīs kustību, tāpēc rīkojieties dabiski un patiesi interesējieties par notiekošo. Tiklīdz viņi ar jums nodibinās acu kontaktu, ir laiks sarunā iestarpināt savas domas.

Lūk, mans triks, kā mainīt atrašanās vietu, neizskatoties dīvaini: Pagaidiet ar pārpozicionēšanu, līdz sākat runāt. Tas padarīs jūsu kustību dabisku.

15. Runājiet ar ķermeni un izmantojiet roku žestus.

Ja jūsu balss ir dabiski klusa, esiet drosmīgs ar savu ķermeni. Izmantojiet rokas, plaukstas, pirkstus, lai ar žestiem uzsvērtu teikto. Uzticība izpaužas ar ķermeņa kustībām, tāpēc kustieties!

Domājiet par savu ķermeni kā par izsaucienu. Tas var radīt uztraukumu jūsu teiktajiem vārdiem un izraisīt interesi apkārtējos. Izmantojot žestus, lai uzsvērtu to, ko sakāt, jūs pievēršat uzmanību sev, un cilvēki vēlēsies ieklausīties un dzirdēt tieši to, ko jūs sakāt.

Svarīgi ir ar šo padomu nepārspīlēt. Ar to ir viegli pārspīlēt, jums būs jāeksperimentē un jāpraktizē, lai atrastu labu, dabisku līdzsvaru.

16. Nelietojiet pārmērīgas korekcijas

Pēc šo padomu izlasīšanas un apguves pārliecinieties, ka nevienu no tiem neņemat pārāk tālu. Nekas nav kaitinošāks grupas sarunā kā tas viens cilvēks, kurš uzstājīgi un skaļi komentē katru teikto. Parasti šiem komentāriem ir maz satura un tie traucē sarunas gaitai.

Kļūdīties ir normāli, mēs visi kļūdāmies visu laiku. Vienkārši mēģiniet mācīties no savām kļūdām. Mēģiniet atrast līdzsvaru, lai jūs būtu sadzirdams, bet nebūtu kaitinošs un nepievērstu sev visu uzmanību.

Ļaujiet man zināt, ko jūs domājat komentāros zemāk!