Kā uzlabot sociālās prasmes - pilnīgs ceļvedis

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam nopelnīt komisijas maksu. Sociālās prasmes ne visiem ir pašsaprotamas. Taču labā ziņa ir tāda, ka pat tad, ja jums vienmēr ir bijis grūti socializēties, jūs varat izvēlēties attīstīt šīs prasmes pieaugušā vecumā. Šajā rokasgrāmatā atradīsiet praktiskus padomus, kā uzlabot savas sociālās spējas un kļūt vairākērti jūtas citu cilvēku klātbūtnē.

Šeit ir īss kopsavilkums par to, kā uzlabot savas sociālās prasmes:

1. Izlemiet, pie kurām sociālajām prasmēm jums jāstrādā.
2. Pieņemiet, ka būsiet nervozs, un tik un tā socializējieties.
3. pēc iespējas biežāk praktizējiet savas sociālās prasmes
4. Pārtrauciet paļauties uz drošības uzvedību
5. Esi laipns pret sevi
6. Mācies no savām kļūdām
7. Lūdziet citiem atsauksmes un atbalstu

Nosakiet, pie kurām prasmēm jums jāstrādā.

Ja runa ir par sociālajām prasmēm, jums, iespējams, ir gan stiprās, gan vājās puses. Piemēram, iespējams, jums ir ērti veidot acu kontaktu, bet sarunā sasalstat. Atvēliet laiku, lai noskaidrotu, kurām no savām prasmēm jāpievērš vislielākā uzmanība. Tas var palīdzēt jums izvirzīt reālistiskus mērķus, lai tās uzlabotu.

1. Veiciet sociālo prasmju auditu

Zemāk ir sniegts saraksts ar sociālajām prasmēm pieaugušajiem. Izlasiet to un pajautājiet sev, kuras prasmes jums jau ir labas un pie kurām varētu vēl nedaudz piestrādāt:

• Aktīva klausīšanās
• Saruna
• Runāšana piemērotā skaļumā un atbilstošā balss tonī; iespējams, jums būs jāiemācās, kā labot monotonu balsi vai iemācīties runāt skaļāk.
• Sarunas uzturēšana, vienmēr atrodot, par ko runāt.
• Dalība grupu sarunās
• Drošas ķermeņa valodas lietošana
• Nodrošināt pārliecinošu acu kontaktu
• Sociālo norāžu lasīšana
• Konfliktu risināšana
• Aserktīva komunikācija un robežu noteikšana
• Cilvēku uzaicināšana uz tikšanos
• Sarunas pa tālruni
• Izmantojot humoru un joku
• Iepazīšanās, izmantojot teksta starpniecību
• Zināšanas par to, kā pieklājīgi beigt sarunu
• Empātijas izrādīšana
• Atbilstošu komplimentu izteikšana
• Rīcība neērtās situācijās, tostarp sociālās kļūdas.
• Rīcība ar kritiku
• Zināt, kā rīkoties ballītē
• Neērtu vai mulsinošu brīžu risināšana

Izlemiet, kuras no šīm prasmēm jums ir jāattīsta, izlasiet attiecīgos iepriekš minētos ceļvežus un sāciet izvirzīt nelielus mērķus, kas palīdzēs jums pilnveidoties. Piemēram:

• Ja jums ir tendence pārtraukt sarunu biedrus, izaiciniet sevi un ļaujiet viņiem pabeigt katru teikumu, pirms iejaucaties.
• Ja jūtaties neērti runāt pa tālruni, nākamajā nedēļā veiciet divus tālruņa zvanus.
• Ja, aicinot kādu uz tikšanos, jūtaties neērti, palūdziet kādu no kolēģiem doties ar jums pusdienās vai uz kafiju.

2. Saņemiet godīgas atsauksmes par savām sociālajām prasmēm.

Ja jums ir sociāli prasmīgs draugs, pastāstiet viņam, ka cenšaties nostiprināt savas sociālās prasmes un ka būtu noderīgi saņemt viņa atsauksmes par to, kur jūs varētu pilnveidoties.

Piemēram, varat teikt:

"Es cenšos uzlabot savas sociālās prasmes. Iespējams, ir daži slikti ieradumi, kuru man vajadzētu atbrīvoties. Jūs esat redzējis, kā es komunicēju ar citiem cilvēkiem, tāpēc, iespējams, varēsiet man sniegt noderīgu atgriezenisko saiti. Vai jums ir kādi padomi, kā es varētu rīkoties labāk?"

Iespējams, labāk izvairīties no jautājuma: "Ko es daru nepareizi?", jo jūsu draugam var būt neērti uzskaitīt jūsu kļūdas. Ja savu lūgumu formulēsiet, izmantojot pozitīvu valodu, jums abiem saruna var būt mazāk neērta. Varbūt būs vieglāk lūgt atgriezenisko saiti, izmantojot īsziņu, nevis klātienē.

Ar drauga atļauju varat arī ierakstīt balss vai video sarunu. Atskaņojot to, iespējams, atklāsiet dažas lietas, ko varētu uzlabot. Piemēram, iespējams, sapratīsiet, ka pārtraucat biežāk, nekā domājat.

Domātprieks, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sociālās prasmes.

Ja saskarsme sociālajās situācijās ir sarežģīta, var palīdzēt mainīt savu priekšstatu par sevi, citiem cilvēkiem un savām jūtām, kas saistītas ar socializēšanos.

1. Pieņemiet savu nervozitāti un rīkojieties vienalga.

Mēs bieži rīkojamies, neraugoties uz to, ka izjūtam pretestību uzdevumam. Piemēram, jūs, iespējams, esat izpildījuši darba uzdevumus vai mājasdarbus, pat ja jutāties garlaicīgi, vai vingrojuši, pat ja jutāties noguruši. Tāda pati ideja attiecas arī uz sociālajām situācijām.

Pasakiet sev: "Es šobrīd jūtos ļoti satraukts, bet tas ir labi. Es varu un joprojām centīšos socializēties. Šīs sajūtas pāries." Tas var arī palīdzēt atgādināt sev, ka ar praksi jūs jutīsieties mazāk nervozs.

Ja jums ir sociāli prasmīgs draugs, pajautājiet viņam, vai viņš kādreiz jūtas neērti sabiedriskās situācijās. Viņa atbildes varētu jūs pārsteigt un nomierināt; pat vispārliecinātākajiem cilvēkiem ir nedrošība un viņi dažkārt jūtas nervozi.

2. Apzinieties, ka neviens nezina, kā jūs jūtaties.

Kad mēs esam nedroši citu cilvēku klātbūtnē, mēs arī mēdzam pieņemt, ka viņi zina, kā mēs jūtamies. Psihologi šo efektu dēvē par "pārredzamības ilūziju"[]. Patiesībā lielākā daļa cilvēku nezina, ka jūs jūtaties nervozs vai kautrīgs. Zinot to, jūs varat būt pārliecinātāks sabiedriskās situācijās.

3. Ļaujiet sev pielāgoties dažādām situācijām

Iespējams, tas izklausās pretrunīgi, taču pētījumi liecina, ka apzināta cenšanās radīt labu iespaidu palīdz citiem cilvēkiem saskatīt jūsu patiesās personības iezīmes.[]

Spēja pielāgot savu uzvedību un sarunu tēmas apkārtējiem ir viena no svarīgākajām sociālajām prasmēm. Prasme iekļauties sabiedrībā nenozīmē, ka jūs esat viltvārdis. Tas nozīmē, ka jūs saprotat sociālās normas un liekat citiem cilvēkiem justies ērti.

4. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi

Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem ir mazāk līdzjūtīgi pret sevi, salīdzinot ar vispārējo populāciju, un bieži vien ir ļoti paškritiski, jo īpaši sociālajās situācijās.[] Paaugstinot līdzjūtību pret sevi, varētu uzlabot sociālo trauksmi.[]

Praktizējieties runāt ar sevi laipnāk. Kad runājat ar sevi, iedomājieties, ka runājat ar labu draugu. Jums nav jāizliekas, ka jums patīk viss, kas jums piemīt, vai ka esat ideāls; līdzjūtība pret sevi ietver pieņemšanu, ka esat vērtīgs cilvēks, kuram, tāpat kā visiem citiem, ir stiprās un vājās puses.

5. Ziniet, ka ir labi būt neaizsargātam.

Ja uz jautājumiem vienmēr sniedzat drošas, neskaidras atbildes vai pievēršaties ikdienišķām tēmām, riskējat izskatīties garlaicīgs, garlaicīgs vai atsvešināts. Atklāšanās var mudināt citus cilvēkus atvērties, kas var novest pie dziļām un interesantām sarunām.

Izmēģiniet šos padomus:

• Pārsniedziet faktus un dalieties ar savu viedokli. Piemēram, "Es vakar vakarā redzēju šo filmu" ir fakts. "Es vakar vakar vakarā redzēju šo filmu; man likās, ka tās beigas bija lieliskas, es to nesapratu!" ir viedoklis.
• Dalieties ar nelielām nedrošībām. Piemēram: "Man patīk iepazīties ar jauniem cilvēkiem, bet es vienmēr jūtos mazliet iebiedēts šajos lielajos pasākumos." "Dažreiz es uztraucos, ka nejauši kādu esmu nosaucis nepareizā vārdā."
• Kad dalāties ar kādu sapni vai vēlmi, paskaidrojiet, kāpēc tas jums ir nozīmīgs. Piemēram, "Es sapņoju kādu dienu dzīvot pie jūras, jo atrašanās pie ūdens vienmēr mani uzmundrina" ir daudz jutīgāka nekā "Kādu dienu es gribētu māju pie jūras.".
• Mēģiniet atzīt savas jūtas vai nedrošību, nevis slēpt tās aiz sevis nomelnojoša humora.

Ja jums ir grūtības atvērties un būt neaizsargātam, šeit ir mūsu ceļvedis, kā atvērties.

6. Kļūsti ieinteresēts par cilvēkiem

Zinātkāre var automātiski uzlabot jūsu sociālās prasmes, jo, domājot nevis par sevi, bet par otru cilvēku, jūs jūtaties mazāk pašapmierināts un jums ir vieglāk izdomāt, ko teikt sarunu laikā.

Ja neesat dabiski zinātkārs, tam nepieciešama prakse. Jums varētu noderēt mūsu raksts par to, kā ieinteresēties par citiem.

Kad pirmo reizi satiekat kādu cilvēku, atgādiniet sev, ka viņš ir unikāla personība ar savu pagātni. Izaiciniet sevi uzzināt par viņu kaut ko interesantu.

7. Strādājiet pie savas empātijas attīstīšanas

Empātiski cilvēki spēj ieraudzīt situāciju no cita cilvēka perspektīvas. Ja spējat iejusties citu cilvēku situācijā, jūs zināt, ko viņi no jums vēlas vai ko viņiem vajag, un tas var uzlabot jūsu sociālās prasmes. Piemēram, ja spējat iejusties kāda cilvēka situācijā, kurš jūtas nervozs pirms darba intervijas, jūs zināsiet, ka viņš, iespējams, novērtēs dažus uzmundrinājuma vārdus.

Empātija palīdz arī saprast, no kādām tēmām vai jautājumiem izvairīties, un tas var padarīt sarunu mazāk neērtu. Piemēram, ja jūs saprotat, ka kāds cilvēks jūtas skumjš par savu neseno šķiršanos, jūs varat nolemt, ka labāk izvairīties no sarunas par gaidāmajām kāzām.

Lūk, kā palielināt empātiju:

• Uzdodiet jautājumus, kas palīdzēs jums saprast, kāpēc kāds domā vai rīkojas konkrētā veidā. Piemēram, tā vietā, lai, nepiekrītot kāda viedoklim, teiktu: "Es domāju, ka tu kļūdies," pajautājiet: "Kā tu domā, kāpēc tu tā domā?".
• Iepazīstiet citas kultūras. Ieviesiet ieradumu meklēt, kas jums ir kopīgs ar cilvēkiem, vienlaikus novērtējot arī atšķirības. Meklējiet dokumentālās filmas, izstādes un starpkultūru vai starpkonfesiju pasākumus, kas var parādīt jums jaunu skatījumu uz dzīvi.
• Mēģiniet saglabāt atklātu prātu un izvairieties no pārsteidzīgiem secinājumiem par kāda cilvēka raksturu vai rīcību. Piemēram, ja kāds cilvēks bieži sūdzas par savu māti, jūs vispirms varētu pieņemt, ka viņam ir nereālistiskas cerības par to, kā vecākiem vajadzētu uzvesties. Taču tam var būt arī cits izskaidrojums. Piemēram, iespējams, māte bērnībā ir slikti izturējusies pret viņu.
• Lasīt vairāk daiļliteratūras. Pētījumi liecina, ka regulāra daiļliteratūras lasīšana var veicināt empātiju.[] Iespējams, tas ir tāpēc, ka stāstu lasīšana palīdz jums uz notikumiem paraudzīties no kāda cita skatpunkta.

8. Mācieties no savām kļūdām

Kad praktizējat savas sociālās prasmes, neizbēgami pieļausiet kļūdas. Mēģiniet no tām mācīties, uzdodot sev dažus jautājumus:

• Ko es nākamreiz varētu darīt citādi?
• Vai ir kāda īpaša sociālā prasme, pie kuras man vajadzētu strādāt?
• Ko es ieteiktu kādam citam, kurš būtu pieļāvis šādu kļūdu?

Piemēram, pieņemsim, ka jūs labas sarunas laikā esat izteicis kādu joku, bet otrs cilvēks nav smējies. Jūs varētu sev teikt:

"Bija neveikla pauze, kad joks neizdevās, bet saruna ātri turpinājās. Joks varbūt bija pārāk sarkastisks šai situācijai, tāpēc nākamreiz mēģināšu censties uz pozitīvāku, muļķīgāku humoru. Kādam citam šajā situācijā es teiktu neuztraukties un koncentrēties uz to, ka kopumā saruna bija jautra. Neviens netika nopietni aizvainots, un būs vēl daudz iespēju.nākotnē stāstīt labākus jokus."

Kā praktizēt sociālās prasmes

Visefektīvākais veids, kā uzlabot savas sociālās prasmes, ir praktizēt tās. Mēģiniet socializēties ar dažādiem cilvēkiem dažādās vidēs.

1. Ievietojiet sevi sarežģītās sociālajās situācijās

Sastādiet sarakstu ar sociālajām situācijām, kas jūs biedē. Pēc tam nostādiet sevi katrā situācijā, sākot ar vismazāk trauksmes raisošu scenāriju un pārejot uz vairāk biedējošām situācijām, kad iegūsiet lielāku pārliecību un garīgo spēku, lai ar tām tiktu galā.

Šis saraksts būs unikāls tieši jums, bet šeit ir piemērs:

• Nodibināt acu kontaktu ar svešinieku
• Nodibiniet acu kontaktu un smaidiet svešiniekam.
• Pārtikas preču veikalā kasierim sakiet "Sveiki, kā jums veicas?".
• Sakiet kaimiņam "Labdien! Kā jums klājas?" un uz dažām minūtēm uzsākiet nelielu sarunu.
• Uzsākt sarunu ar kolēģi atpūtas telpā.
• Zvani draugam, lai uzzinātu jaunumus
• Darba sanāksmē ierosiniet jaunu ideju.

Jums nav jājūtas pilnīgi komfortabli situācijā, pirms pāriet pie nākamā elementa, bet mēģiniet turpināt praktizēt, līdz jūsu trauksmes līmenis ievērojami samazinās.

2. Izmantojiet iespējas socializēties ikdienā.

Piemēram:

• Praktizējieties sarunāties ar frizieriem, manikīra meistariem, taksometru vadītājiem un citiem darbiniekiem, kuri savā darbā sarunājas ar daudziem cilvēkiem.
• Sazinieties ar saviem kolēģiem, piemēram, atpūtas telpā pajautājiet, kā viņiem pagāja diena vai vai nedēļas nogale bija laba.
• Ja gaidāt, kad sāksies koledžas nodarbība, sasveicinieties ar kādu no pārējiem studentiem un uz dažām minūtēm uzsākiet nelielu sarunu.
• Atbildiet "jā" uz katru ielūgumu, ja vien nav ļoti pamatota iemesla, kāpēc nevarat doties uz tikšanos. Ja iespējams, piedāvājiet pārcelt tikšanās laiku. Piemēram, ja kāds aicina jūs uz tikšanos piektdienas vakarā, bet jūs esat aizņemts, varat ieteikt, ka, ja esat brīvs, varētu doties uz tikšanos svētdien.

3. Praktizējiet socializēšanos bez drošības uzvedības

Drošības uzvedība ir stratēģijas, ko cilvēki izmanto, lai palīdzētu tikt galā ar trauksmi.

Bieži sastopamie drošības pasākumi ir šādi:

• Paļaujieties uz alkoholu, lai justos pietiekami pārliecināti, lai runātu ar svešiniekiem.
• Tikšanās laikā skatāties uz tālruni, nevis uzturot acu kontaktu vai sarunājoties ar citiem cilvēkiem.
• Klusa stāvēšana stūrī saviesīgos pasākumos.
• Sabiedrisku pasākumu apmeklēšana tikai kopā ar ekstravertu draugu, kurš var uzsākt sarunas ar jums.

Īstermiņā drošības uzvedība var palīdzēt mazināt trauksmi.[] Bet, ja jūs ieradīsieties slēpties aiz drošības uzvedības, kad jūtaties trauksmaini, jūs neattīstīsiet īstas sociālās prasmes. Ja jūs to izmantojat ilgtermiņā, tā var saglabāt vai pastiprināt sociālo trauksmi.[]

Mēģiniet samazināt savu drošības uzvedību. To var darīt pakāpeniski. Piemēram, ja saviesīgos pasākumos vienmēr stāvat stūrī, jums nav uzreiz sevi piespiest nostāties telpas vidū. Varat sākt ar reālistiskāku mērķi, piemēram, 10 minūtes stāvēt vai sēdēt pie bāra, bufetes galda vai nelielas cilvēku grupas.

4. Uzņemieties lomu, kas prasa sociālās prasmes.

Ja esat ļoti kautrīgs vai sociāli trauksmains, šāda pieeja varētu būt pārāk pārlieku sarežģīta, taču daudzi cilvēki apgalvo, ka ļoti efektīvs veids, kā uzlabot savas sociālās prasmes, ir iegūt darbu, kas saistīts ar darbu ar sabiedrību.

Piemēram, nedēļas nogalēs vai vakaros vari strādāt mazumtirdzniecībā vai klientu apkalpošanā, vai arī vairākas stundas nedēļā brīvprātīgi strādāt vietējā bezpeļņas organizācijā.

5. Vērojiet sociāli prasmīgus cilvēkus un mācieties no viņiem.

Diskrēti vērojot sociāli prasmīgus cilvēkus, varat iemācīties, kā runāt un rīkoties sociālajās situācijās.

Uzdodiet sev jautājumu:

• Kāds ir viņu enerģijas līmenis?
• Kā viņi liek justies citiem cilvēkiem?
• Vai viņi ir pozitīva vai negatīva persona?
• Kā viņi izmanto ķermeņa valodu un acu kontaktu, kad viņi komunicē?
• Kādus jokus viņi stāsta?
• Par ko viņi mēdz runāt?

Nekopējiet replikas vai jokus vārdu pa vārdam un nemēģiniet atdarināt katru žestu. Meklējiet vispārīgus modeļus. Piemēram, jūs varat saprast, ka jūsu klasē vai birojā populārākais cilvēks ne vienmēr ir asprātīgākais vai lielisks stāstnieks, bet viņš daudz smaida un šķiet patiesi ieinteresēts, kā visiem klājas dienā.

Daži cilvēki uzskata, ka podkāstu klausīšanās un sarunu šovu skatīšanās palīdz viņiem saprast, kas padara sarunu plūstošu, taču atcerieties, ka atšķirībā no parastām sarunām tās var būt stipri rediģētas, lai padarītu tās izklaidējošākas.

6. Praktizējiet savas sociālās prasmes tiešsaistē

Socializēšanās tiešsaistē nav ideāls personīgās socializēšanās aizstājējs, taču tā var būt labs veids, kā praktizēt dažas pamatprasmes, un jūs pat varat iegūt jaunus draugus.

Ja sarunājaties ar cilvēkiem, izmantojot īsziņas, varat praktizēties:

• Sarunas uzsākšana
• Atklāšanās un dalīšanās ar informāciju par sevi
• Kopīgu interešu saikne
• Izmantojot humoru

Ja sarunājaties ar cilvēkiem, izmantojot balss vai video tērzēšanu, varat praktizēt visu iepriekš minēto, kā arī:

Ķermeņa valodas lietošana un nolasīšana (ja izmanto video).

• Sarunas uzturēšana reālajā laikā
• Aktīva klausīšanās

Ja esat ļoti kautrīgs, sāciet, daloties ar memiem, rakstiem un citātiem sociālajos tīklos vai forumos.

Pēc tam mēģiniet savstarpēji apmainīties viedokļiem, piemēram, foruma tēmā. Kad jutīsieties pārliecinošāk, meklējiet cilvēkus, ar kuriem varat tērzēt klātienē vai izmantojot tīmekļa kameru.

Lasiet mūsu rakstu par to, kā iegūt draugus tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk padomu, tostarp par labākajām vietnēm un lietotnēm, kurās iepazīties ar cilvēkiem. Mums ir arī padomi, ko darīt, ja kautrējaties tiešsaistē.

7. Sociālo situāciju izspēlēšana kopā ar draugu

Konkrētu prasmju izmēģināšana kopā ar uzticamu draugu var uzlabot jūsu pašapziņu un palīdzēt jums justies labāk sagatavotam sarežģītu sociālo situāciju risināšanai. Lomu izspēle neaizstāj reālu praksi, taču tā var būt labs sākumpunkts, ja jums ir nepieciešama droša telpa, kurā izmēģināt jaunus veidus, kā komunicēt un sadarboties ar cilvēkiem.

Piemēram, ja jums ir grūti būt pārliecinošam darbā, bet jums ir gaidāma svarīga saruna ar vadītāju, varat palūgt draugam uz dažām minūtēm iejusties "vadītāja" lomā, lai jūs varētu vingrināties izteikt savu viedokli un uzdot jautājumus. Pārliecinieties, ka jūsu draugam ir visa nepieciešamā informācija, lai viņš varētu reālistiski nospēlēt savu lomu.

8. Izmēģiniet improvizācijas nodarbības

Improvizācija var uzlabot jūsu sociālās prasmes, jo tā iemāca domāt, domājot kājām gaisā. Jūs uzzināsiet, ka jums nav nepieciešams pārlieku analizēt vai sagatavot visu, ko sakāt katrā sociālajā situācijā.

Lai atrastu improvizācijas nodarbības, meklējiet "[jūsu pilsēta] + improvizācijas nodarbības".

9. Pievienojieties Toastmasters

Toastmasters ir organizācija, kas palīdz saviem biedriem kļūt par labākiem publiskiem runātājiem un komunikatoriem. Šo prasmju apguve var uzlabot jūsu sociālo pārliecību.

Ja regulāri apmeklējat vienu un to pašu Toastmasters klubu, iespējams, sadraudzējaties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.

10. Lasiet grāmatas par sociālajām prasmēm

Tā kā daudzi cilvēki vēlas palīdzību sociālo prasmju attīstīšanā un jūtas sociāli neveikli, ir pieejami simtiem grāmatu par šo tēmu. Tās var būt noderīgs praktisku padomu un soli pa solim izstrādātu uzdevumu avots.

Taču, tā kā tirgū ir tik daudz grāmatu, jūs, iespējams, nezināt, ar ko sākt. Iepazīstieties ar šiem ceļvežiem, kuros ir iekļauti īpaši ieteikumi kautrīgiem cilvēkiem, introvertiem un cilvēkiem ar autiska spektra traucējumiem:

• Labākās sociālās prasmes grāmatas pieaugušajiem
• Labākās grāmatas par to, kā uzsākt sarunu ar jebkuru
• Labākās grāmatas par to, kā iegūt draugus

11. Iziet tiešsaistes sociālo prasmju apmācības kursu

Dažiem cilvēkiem kursi šķiet saistošāki nekā grāmatas vai raksti. Jūs varat apgūt tiešsaistes kursus sev piemērotā tempā. Daudzos kursos ir iekļauti noderīgi materiāli, piemēram, darba lapas, ko varat lejupielādēt un izmantot. Lasiet mūsu pārskatus par labākajiem sociālo prasmju kursiem.

12. Saņemiet terapiju

Nevadīta pašpalīdzība var palīdzēt jums justies pārliecinātāk sociālajās situācijās.[] Bet, ja esat izmēģinājis šajā rokasgrāmatā sniegtos padomus vairāku nedēļu garumā, bet bez īpašiem panākumiem, sarunu terapija varētu būt laba ideja.

Terapeits var palīdzēt jums novērst neskaidrības, nelietderīgus domāšanas modeļus, attiecību problēmas, garīgās veselības problēmas vai pagātnes traumas, kas var apgrūtināt saskarsmi un saikni ar citiem cilvēkiem. Vēl viena terapijas priekšrocība ir tā, ka tā ir droša vieta, kur varat praktizēt savas sociālās pamatprasmes, piemēram, acu kontaktu un uzklausīšanu.

Palūdziet savam ārstam, lai jūs nosūtītu pie terapeita, vai sazinieties ar tiešsaistes terapiju.

Kā uzlabot sarunu prasmes

Labas sarunas sniedz jums un citai personai iespēju uzzināt vairāk vienam par otru, un tās ir pirmais solis ceļā uz jaunu draudzību. Mēģiniet vingrināties uzsākt sarunas, uzturēt tās un noslēgt.

1. Izpratne par nelielu sarunu vērtību

Nelielas sarunas var šķist garlaicīgas vai bezjēdzīgas, jo īpaši, ja dodat priekšroku padziļinātām sarunām. Taču nelielas sarunas kalpo savam mērķim. Tās bieži vien palīdz otru personu nomierināt, jo parāda, ka pārzinat sociālos pamatnoteikumus. Nelielas sarunas varat izmantot, lai veidotu saikni, pirms pāriet pie interesantākām sarunām.

Lai sāktu sarunu un parādītu, ka esat gatavs sazināties, varat:

• Izsakiet pozitīvu novērojumu par apkārtējo vidi, piemēram, "Šī glezna ir skaista!".
• Uzdodiet jautājumu, piemēram, "Vai jūs zināt, kad atiet nākamais vilciens?".
• Pajautājiet viņu viedokli, piemēram, "Ko jūs domājat par šo grupu?".
• Komentējiet kopīgu pieredzi, piemēram, "Tā runa bija ļoti īsa."
• Izsakiet komplimentu, piemēram, "Tavas kurpes ir foršas. Kur tu tās dabūji?".

Varat arī izteikt viedokli vai novērojumu un pēc tam uzdot jautājumu, piemēram:

• [Kāzās] "Ceremonija bija brīnišķīga, zvēresti bija ļoti aizkustinoši. No kurienes jūs zināt [pāra vārdus]?
• [Biznesa kontaktu dibināšanas pasākumā] "Vau, tas ir daudz darbīgāks, nekā es domāju! No kuras kompānijas jūs esat?"

Lai smeltos iedvesmu, skatiet mūsu ceļvedi par labākajiem sarunu sākšanas veidiem un interesantām sarunu tēmām, kā arī šo sarunu jautājumu sarakstu.

2. Uzmanīgi klausieties sarunās

Ir vispārzināms, ka uzklausīt otru cilvēku ir labas uzvedības pamatprincips, kas palīdz mums izprast viņa viedokli, taču daudziem no mums tas sagādā grūtības. Tas var būt tāpēc, ka esam pārāk izklaidējušies, domājot par to, ko teiksim tālāk, lai pienācīgi klausītos, vai arī tāpēc, ka mūs neinteresē otra cilvēka teiktais.

Savas klausīšanās prasmes varat uzlabot:

• Pirms runāšanas pagaidiet dažas sekundes, lai pārliecinātos, ka otra persona ir beigusi izteikt savu viedokli.
• Lietojiet ķermeņa valodu, lai parādītu, ka klausāties. Nodibiniet acu kontaktu, nedaudz noliecieties uz priekšu un laiku pa laikam paklanieties, lai mudinātu otru personu turpināt runāt.
• Ja neesat pārliecināts, vai esat sapratis otras personas teikto, pārfrāzējiet tās teikto un pārbaudiet, vai esat sapratis tās teikto. Piemēram: "Jūs sakāt, ka jums bija saspringta diena darbā, bet jūsu priekšnieks nenovērtēja jūsu pūles, vai tas ir pareizi?".

Vairāk padomu par šo tēmu skatiet Verywell Mind rokasgrāmatā par aktīvu klausīšanos.

3. Līdzsvars starp jautājumu uzdošanu un dalīšanos

Jautājumu uzdošana ir lielisks veids, kā panākt, lai kāds cilvēks atvērtos. Jautājumi arī palīdz atrast kopīgas lietas ar otru cilvēku, kas var atvieglot saiknes veidošanu ar viņu.

Tomēr jums ir jāpanāk pareizs līdzsvars. Ja uzdodat pārāk daudz jautājumu, cilvēks var justies tā, it kā viņu pratinātu. No otras puses, ja uzdodat maz jautājumu vai neuzdodat nevienu jautājumu, var rasties priekšstats, ka esat egocentrisks.

Piemēram, teiksim, kāds cilvēks jums pastāsta, ka viņam ir kaķis. Jūs varētu atbildēt: "Ak, arī man ir kaķis! Pagājušajā gadā es viņu adoptēju no vietējās glābšanas organizācijas. Kāda personība ir jūsu kaķim?".

Var arī palīdzēt pārdomāt, kādus jautājumus uzdodat. Atklāti jautājumi bieži vien ir labs veids, kā pamudināt kādu cilvēku pastāstīt interesantu informāciju.

Piemēram, jautājums "Vai jums bija jauks atvaļinājums?" ir slēgts jautājums. Tas mudina otru personu atbildēt ar "jā" vai "nē", kas var kavēt sarunu. Bet atvērts jautājums, piemēram, "Kas bija labākais jūsu atvaļinājumā?", var pamudināt otru personu sniegt jums vairāk informācijas. Tas var atvieglot sarunas turpināšanu, jo jums būs vairāk materiāla, ar ko strādāt.

Varētu izlasīt mūsu ceļvedi par to, kā uzsākt sarunu, neuzdodot pārāk daudz jautājumu. Ja jums ir tendence runāt par sevi, izlasiet mūsu rakstu par to, kā pārtraukt runāt par sevi pārāk daudz.

4. Uzziniet pazīmes, kas liecina, ka saruna ir beigusies

Novērojiet verbālās un neverbālās pazīmes, kas liecina, ka saruna tuvojas noslēgumam, un iemācieties, kā sarunu beigt ar cieņu.

Verbālās pazīmes ir šādas:

• Apkopojoši apgalvojumi, piemēram, "Izskatās, ka jums viss izdodas!"
• Īsi pieklājības vārdi, piemēram, "Bija patīkami ar jums runāt!".
• Atsauces uz uzdevumiem vai citām saistībām, kam jāpievērš uzmanība, piemēram, "Man šodien pēcpusdienā ir daudz darba, kas jāpaveic".
• Lūgums tikties vai parunāties vēlāk, piemēram, "Es tev piezvanīšu vēlāk, un mēs varēsim turpināt šo sarunu."

Neverbālās pazīmes ir šādas:

• Izskatās apjucis
• skatās uz pulksteni vai tālruni.
• savu mantu saiņošana vai savākšana.
• Cita uzdevuma sākšana
• biežāk pārtrauc acu kontaktu un skatās citur

Ja pamanāt šīs pazīmes, iespējams, ir pienācis laiks pieklājīgi beigt sarunu. Piemēram, ja viņi saka: "Man ir gaidāma drudžaina pēcpusdiena," jūs varat beigt sarunu ar šādu atbildi: "Bija patīkami parunāt. Ļaujiet jums turpināt darbu sarakstu!".

5. Sagatavojieties paredzamām sarunām

Ja sarunās izmantosiet jau ierastas atbildes, varat šķist robotizēts. Taču dažkārt varat labi nojaust, kādus jautājumus cilvēki jums uzdos. Vairāku atbilžu sagatavošana var palīdzēt jums justies pārliecinātāk.

Piemēram, ja kādu pirmdienas rītu pēc nedēļu ilga atvaļinājuma ieradīsieties birojā, kolēģi, iespējams, jums uzdos šādus jautājumus:

• "Kā jums veicās ceļojumā?"
• "Vai labi pavadījāt laiku atvaļinājumā?"
• "Ko jūs darījāt atvaļinājumā?"

Šajā piemērā būtu labi padomāt par īsu, interesantu atbildi, kuru varētu izvērst, ja kolēģi jautātu sīkāk.

Piemēram:

• "Man bija lieliski pavadīts laiks! Mēs nometņojāmies zem zvaigznēm un devāmies trīs dienu pārgājienā."
• "Bija tik labi pavadīt laiku pludmalē. Mēs devāmies izbraucienā ar laivu un redzējām daudz pingvīnu."
• "Florence bija fantastiska. Brīnišķīgi bija redzēt tik daudz renesanses mākslas, un ēdiens bija garšīgs."

6. Zināt, kā izteikt atbilstošus komplimentus.

Komplimenti var likt citiem cilvēkiem justies novērtētiem. Parasti jums nevajadzētu komentēt kāda cilvēka seju vai ķermeni. Tā vietā izsakiet komplimentus par viņa prasmēm, sasniegumiem vai stila izvēli.

Piemēram, "Man ļoti patika jūsu prezentācija" vai "Jūsu šalle ir forša, kur jūs to dabūjāt?" ir piemēroti komplimenti, bet personīgākas piezīmes, piemēram, "Jūs esat tik skaista", nav piemērotas, ja vien jūs otru personu labi nepazīstat.

Nesniedziet daudz komplimentu, jo tas var šķist nenopietns vai biedējošs.

Trenējieties uz ķermeņa valodu un balsi

Ja vēlaties uzlabot savas sociālās prasmes, ir nepieciešams daudz praktizēties klātienē, taču ir dažas prasmes, kuras varat apgūt vienatnē.

1. Eksperimentējiet ar sejas izteiksmēm

Praktizējieties izpaust dažādus noskaņojumus, mainot sejas izteiksmi. Uzziniet, kādas ir sajūtas, kad izsakāt prieku, bažas, pārsteigumu un skumjas. Tomēr esiet uzmanīgi, lai nepārspīlētu, citādi jūs izskatīsieties viltus. Šajā videoklipā par sejas izteiksmi ir daži noderīgi vingrinājumi un padomi.

2. Praktizējieties izmantot balsi, lai paustu savu viedokli

Eksperimentējiet, mainot skaļumu, augstumu un toni. Cilvēki ar labām sociālajām prasmēm bieži vien zina, kā izmantot savu balsi, lai noturētu auditorijas uzmanību. Izlasiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā izlabot monotonu balsi.

3. Eksperimentējiet ar ķermeņa valodu un žestiem

Varat praktizēt ķermeņa valodu spoguļa priekšā. Eksperimentējiet ar sēdēšanu un stāvēšanu dažādās pozās. Jūs pamanīsiet, ka ķermeņa valodas maiņa maina jūsu uzstāšanos. Piemēram, stāvot vai sēžot taisni un ievērojot pareizu stāju, jūs izskatīsieties pārliecinātāks. Šajā videoklipā ir iekļauti vingrinājumi, ko varat veikt, lai uzlabotu savu stāju.

Kā uzlabot sociālās prasmes darbā

Iespējams, ka darbs jums būs patīkamāks, ja spēsiet kontaktēties ar kolēģiem. Labas sociālās prasmes var arī dot jums priekšrocības, veidojot kontaktus, piedaloties intervijās par jaunu amatu un pretendējot uz paaugstinājumu amatā.

1. Brīvprātīgi veiciet uzdevumus, kuru veikšanai nepieciešamas sociālās prasmes.

Ja varat piedāvāt uzņemties kādu ar darbu saistītu uzdevumu vai pienākumu, kas saistīts ar saskarsmi ar cilvēkiem, dariet to. Jūsu vadītājs, iespējams, būs pārsteigts par jūsu iniciatīvu, un jūs iegūsiet vērtīgu praksi sociālo un komunikācijas prasmju izmantošanā.

Piemēram:

• Piedāvājums vadīt sanāksmi
• Piedāvājiet sniegt prezentāciju savas komandas vārdā.
• Piedāvājums uzņēmuma vārdā apmeklēt konferenci
• piedāvāt palīdzību atvērto durvju dienās vai citos uzņēmuma pasākumos.
• Piedāvājums plānot darba pasākumus

2. Uzaiciniet kolēģus tikties.

Daži cilvēki izvēlas pilnībā nodalīt savu profesionālo un personīgo dzīvi, taču daudzi ir gatavi draudzēties ar saviem kolēģiem. Ja vēlaties labāk iepazīt savus kolēģus, mēģiniet viņus uzaicināt pavadīt laiku kopā ar jums.

Sāciet ar neuzkrītošu uzaicinājumu kafijas vai pusdienu pārtraukuma laikā ieturēt dzērienu vai uzkodas.

Piemēram:

"Vai esi redzējusi jauno kafejnīcu, kas atvērta aiz stūra? Es domāju pusdienas laikā to apskatīt. Vai kāds gribētu iet ar mani?"

Kad labāk iepazīsieties ar kolēģiem, varat lūgt tikties arī ārpus darba laika, ja jums patīk viens otra kompānija.

Sīkāku padomu meklējiet mūsu rokasgrāmatā par to, kā iegūt draugus darbā.

3. Meklējiet iespējas praktizēt savas prasmes.

Darba dienas laikā socializējieties ar kolēģiem. Pat ja esat ļoti aizņemts, pietiek ar 5-10 minūtēm šur un tur, lai veidotu attiecības un praktizētu savas sociālās prasmes.

Piemēram:

• Pārtraukumu laikā neslēpieties. Dodieties uz pārtraukuma telpu un uz brīdi aprunājieties ar kolēģiem.
• Pārrunājiet jautājumus klātienē, nevis sūtiet e-pasta vēstules vai tūlītējos ziņojumus. Ja strādājat attālināti, ierosiniet videozvanu un veiciet sarunu klātienē.
• Apmeklējiet sociālos pasākumus darbā, piemēram, uzņēmuma piknikus vai piektdienas vakara "laimes stundu". Labāk iet uz īsu brīdi, piemēram, 30 minūtēm, nekā neiet vispār.

4. Uzskatiet sociālās prasmes par sava darba sastāvdaļu.

Nākamreiz, kad domāsiet: "Es nevaru izturēt sarunas ar šiem cilvēkiem!", mēģiniet sev teikt: "Sarunas ar cilvēkiem nav mana mīļākā šī darba sastāvdaļa, taču tas ir viens no maniem profesionālajiem pienākumiem. Es centīšos darīt visu iespējamo." Pat ja kāds klients vai kolēģis jūs kaitina, mēģiniet lepoties ar to, ka esat mierīgs un profesionāls.

Kā uzlabot sociālās prasmes koledžā

Koledža ir lieliska iespēja iegūt draugus un potenciālos kontaktus, kas varētu palīdzēt jums karjerā. Tā ir arī laba vieta, kur praktizēt savas sociālās prasmes, jo jūs iepazīsieties ar daudziem jauniem cilvēkiem. Taču, lai no koledžas gūtu maksimālu labumu, jums būs jāmudina sevi sadarboties ar citiem studentiem.

1. Ejiet tur, kur ir citi skolēni

Uzturieties vietās, kur ir liela satiksmes plūsma, piemēram:

• Koplietošanas dzīvojamās telpas jūsu kopmītnē
• Ēdamzāle, kafejnīca vai krogs
• Sporta zāle
• Bibliotēka

Praktizējieties uzsākt nelielu sarunu ar citiem skolēniem. Jums nav jāsaka nekas dziļdomīgs. Atcerieties, ka nelielas sarunas mērķis ir parādīt, ka esat draudzīgs un atvērts saskarsmei. Nav nekas slikts, ja izsakāt vienkāršu, pozitīvu paziņojumu vai uzdodat ikdienišķu jautājumu.

Piemēram:

• [Kopmītņu koplietošanas telpā]: "Man patīk šis dīvāns. Tas ir tik ērts!"
• [Sporta zālē]: "Ei, vai tu zini, kad rīt atveras šī vieta?"

Mūsu ceļvedī par to, kā runāt ar svešiniekiem, neradot neērtības, ir iekļauti padomi, ko teikt un kā sākt sarunu ar nepazīstamu cilvēku.

2. Pievienojieties klubam, lai satiktu līdzīgi domājošus studentus.

Studentu pilsētiņā esošie klubi un biedrības ir lielisks veids, kā iepazīties ar studentiem, kuriem ir līdzīgas intereses, hobiji vai pārliecība. Pirmajās pāris nedēļās studentu pilsētiņā iestājies vairākos klubos. Atrodi kādu, kas regulāri tiekas, lai varētu iepazīties ar citiem biedriem.

Ja satiekat kādu, kas jums patīk, iegūstiet viņa kontaktinformāciju, sazinieties ar viņu un pajautājiet, vai viņš nevēlas tikties. Šajā rokasgrāmatā ir sniegti padziļināti padomi, kā pārvērst paziņu par draugu: Kā iegūt draugus (no "Sveiks" līdz tikšanās reizēm).

3. Praktizējieties uzstāties klasēs un semināros.

Izaiciniet sevi dalīties ar savu viedokli un uzdot jautājumus klasē. Ja jūs to darīsiet regulāri, pārējie skolēni uzzinās jūsu vārdu un iepazīs jūs. Tas var likt viņiem ērtāk runāt ar jums ārpus klases.

Lai uzzinātu vairāk padomu par socializēšanos koledžā, skatiet šo ceļvedi:

• Kā koledžā kļūt sociālākam (pat ja esi kautrīgs)
• Kā iegūt draugus koledžā

Biežāk uzdotie jautājumi

Cik ilgā laikā var uzlabot sociālās prasmes?

Tas ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no tā, cik daudz laika esat gatavs veltīt vingrinājumiem, cik kautrīgs esat un cik daudz iespēju jums ir ikdienā vingrināties. Parasti ir tā, ka, jo vairāk vingrināsiet, jo ātrāk uzlabosiet savas spējas.

Kas izraisa sliktas sociālās prasmes?

Iespējams, ka vecāki vai aprūpētāji nav mācījuši vai modelējuši sociālās pamatprasmes, vai arī sociālo prasmju trūkuma dēļ jūs esat zaudējis sociālās prasmes. Sociālās situācijas var apgrūtināt arī autiskā spektra traucējumi,[] depresija un trauksme.