Satura rādītājs
Mēs dzīvojam pasaulē, kurā tiek dievināta produktivitāte un pašdisciplīna. Doma par neveiksmi ir biedējoša.
Taču, lai iemācītos mīlēt sevi pat tad, kad mums neizdodas, un neskatoties uz īpašībām, kuras uzskatām par nepilnīgām, ir svarīgi līdzjūtības izjūtai pret sevi.
Ja vēlaties iedvesmot sevi vairāk līdzjūtības savā dzīvē, šeit atradīsiet 48 iedvesmojošus citātus, kas palīdzēs jums šajā ceļā. Mēs esam iekļāvuši arī dažus padomus un trikus pašaprūpes jomā.
Labākie pašapmierinātības citāti
Veikt pāreju un aizstāt paškritiku ar līdzjūtību pret sevi un sevis pieņemšanu nav viegli, taču tā ir viena no pozitīvākajām pārmaiņām, ko varat veikt savā dzīvē. Iedvesmojieties no vairāk labvēlības pret sevi, izmantojot šādus labākos citātus par līdzjūtību pret sevi.
1. "Ja tava līdzjūtība neietver tevi pašu, tā ir nepilnīga." -Džeks Kornfīlds
2. "Atceries, ka gadiem ilgi esi sevi kritizējis, un tas nav palīdzējis. Pamēģini sevi apstiprināt un paskaties, kas notiks." -Louise L. Hay
3. "Un es savam ķermenim klusi teicu: "Es gribu būt tavs draugs." Tas ilgi ievilka elpu un atbildēja: "Es visu mūžu esmu gaidījis uz to."" -Nayyirah Waheed
4. "Citiem vārdiem sakot, praktizējiet būt "līdzjūtīgs haoss"." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
5. "Līdzjūtība pret sevi liek cilvēkiem pieņemt izaugsmes domāšanas veidu." -Serena Čena, Harvard Business Review, 2018 gads
6. "Kad mēs pilnībā pieņemam realitāti, ka esam nepilnīgi cilvēki, kas mēdz kļūdīties un cīnīties, mūsu sirdis dabiski kļūst maigākas." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
7. "Līdzjūtība pret sevi ir pretlīdzeklis žēlumam pret sevi." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
8. "Līdzjūtība pret sevi nozīmē izturēties pret sevi ar laipnību, rūpēm, atbalstu un empātiju tāpat, kā jūs izturētos pret labu draugu, kuram jūs esat vajadzīgs." -Rebeka Dolgin, Pašaprūpes 101 , 2020
9. "Cilvēkiem, kuri ir līdzjūtīgāki pret sevi, ir lielāka laime, apmierinātība ar dzīvi un motivācija, labākas attiecības un fiziskā veselība, kā arī mazāk trauksmes un depresijas." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
10. "Līdzjūtība pret sevi attīsta autentiskumu, samazinot negatīvās domas un šaubas par sevi." -Serena Čena, Harvard Business Review, 2018
11. "Drosme sākas ar to, ka parādāmies un ļaujam sevi ieraudzīt." -Brene Brown
Apzinātā līdzjūtība citāti
Daļa no mācīšanās mīlēt sevi ietver sevis apzināšanos. Uzmanība palīdz mums pamanīt, kad mums pietrūkst līdzjūtības pret sevi. Negatīva runāšana par sevi tikai liek mums iesprūst spriedumos un ciešanās.
1. "Kad dvēsele ir pilna, tukšas telpas nav." -Lama Norbu, Mazais Buda , 1993
2. "Līdzjūtība nav attiecības starp dziednieku un ievainoto. Tās ir attiecības starp vienlīdzīgiem. Tikai tad, kad mēs labi pazīstam savu tumsu, mēs varam būt klātesoši citu cilvēku tumsai. Līdzjūtība kļūst patiesa, kad mēs atzīstam savu kopīgo cilvēcību." -Pema Čedrēna (Pema Chödrön)
Skatīt arī: 220 jautājumi, ko uzdot meitenei, kas tev patīk3. "Līdzjūtība burtiski nozīmē "ciest līdzi", kas nozīmē ciešanu pieredzes savstarpējību. Līdzjūtības emocija izriet no atziņas, ka cilvēciskā pieredze ir nepilnīga, ka mēs visi esam kļūdaini". -Kristina Nefa, Mūsu kopīgās cilvēcības apskate ar līdzjūtību pret sevi
4. "Līdzcietība ir mūsu laika radikālisms." -Dalailama
5. "Cilvēki, kas vēlas izpatikt citiem, parasti ir visnelaimīgākie cilvēki. Viņi ir tik ļoti izsmēluši sevi, cenšoties būt tādi, kādus viņus vēlas redzēt visi pārējie, ka viņi zaudē pašsajūtu. Tas bieži vien viņus novērš no līdzjūtības."." -Brene Brown, Iedvesma, 2021
6. "Gan apzinīgums, gan līdzjūtība pret sevi ļauj mums dzīvot ar mazāku pretestību pret sevi un savu dzīvi. Ja mēs spējam pilnībā pieņemt, ka lietas ir sāpīgas, un būt laipni pret sevi, jo tās ir sāpīgas, mēs varam būt ar sāpēm vieglāk." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
7. "Mēs varam padarīt sevi nožēlojamus vai stiprus." Centieni ir vienādi. -Pema Čedrēna (Pema Chödrön)
Pašmīlestības citāti
Mēs visi esam pelnījuši, lai pret mums izturētos ar empātiju un uzrunātu mūs ar laipniem vārdiem, bet tas, vai jūs tam ticat, būs atkarīgs no tā, cik cienīgs mīlestības jūtaties. Palutiniet sevi ar lielāku laipnību un vērojiet, kā to dara pārējā pasaule. Izbaudiet turpmāk minētos uzmundrinošos citātus par pašlabvēlību.
1. "Tu esi pelnījis visu to mīlestību un laipnību, ko tik viegli dāvā citiem." -Neskaidrots
2. "Savvaļas sirds pazīme ir izdzīvot mīlestības paradoksu mūsu dzīvē. Tā ir spēja būt stingram un maigam, satrauktam un nobijušam, drosmīgam un bailīgam - un tas viss vienā un tajā pašā mirklī. Tā ir parādīšanās mūsu ievainojamībā un drosmē, esot gan mežonīgiem, gan laipniem." -Brene Brown
3. "Mēs varam būt vairāk tādi, kādi mēs zinām, ka varam būt, ja mēs ieradīsimies būt laipni pret sevi." -Tara Branch, Forbes, 2020
4. "Ar līdzjūtību pret sevi saistītā vispārcilvēcības atzīšana ļauj mums būt saprotošākiem un mazāk nosodošiem attiecībā uz savām nepilnībām." -Kristina Nefa, Mūsu kopīgās cilvēcības apskate ar līdzjūtību pret sevi
5. "Un tāpēc šiem cilvēkiem bija, ļoti vienkārši, drosme būt nepilnīgiem. Viņiem bija līdzjūtība, lai vispirms būtu laipni pret sevi un tad pret citiem, jo, kā izrādās, mēs nevaram praktizēt līdzjūtību pret citiem cilvēkiem, ja mēs nevaram izturēties laipni pret sevi." -Brene Brown, Neaizsargātības spēks , Tedx, 2010
Šeit ir iekļauts iedvesmojošs saraksts ar citātiem par pašcieņu, kas palīdzēs uzlabot jūsu garastāvokli.
Dziedinoša līdzjūtība citāti
Apzinoties veidus, kā jūs izturaties pret sevi, izjūtot līdzjūtības trūkumu, jūs varat sākt strādāt pie tā, lai izārstētu šīs sevis daļas un piedāvātu sev vairāk piedošanas. Jūs esat pelnījis dzīvot dzīvi, kas ir pilna pieņemšanas un dziļas mīlestības pret sevi.
1. "Jūs vai nu staigājat savā stāstā un esat tā īpašnieks, vai arī stāvat ārpus sava stāsta un cīnāties par savu vērtību." -Brene Brown
2. "Kad mēs apzināmies savas grūtības un grūtību brīžos reaģējam uz sevi ar līdzjūtību, laipnību un atbalstu, viss sāk mainīties." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
3. "Līdzjūtība sākas un beidzas ar līdzjūtību pret visām tām nevēlamajām sevis daļām, visām tām nepilnībām, uz kurām mēs pat nevēlamies skatīties." -Pema Čodrona
4. "Šķiet, ka līdzjūtība pret sevi var radīt drošības sajūtu, kas ļauj mums stāties pretī savām vājībām un veikt pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē, nevis kļūt pārlieku pašaizsargājošiem vai grimt bezcerības sajūtā." -Deivids Robsons, BBC, 2021
5. "Šobrīd pētījumi ir patiešām pārliecinoši, un tie liecina, ka tad, kad dzīve kļūst grūta, jūs vēlaties būt līdzjūtīgs pret sevi. Tas jūs padarīs stiprāku." -Kristina Nefa, BBC, 2021
6. "Galu galā ir svarīgas tikai trīs lietas: cik ļoti tu mīlēji, cik maigi tu dzīvoja un cik graciozi tu atdevi to, kas tev nebija domāts." -Buddha
7. "Zem katras ciešanas, bēdas vai dusmām slēpjas ilgas pēc tā, kāda pasaule būtu." -Tims Desmonds
Mīlestības un labsirdības līdzjūtības citāti
Tu no visiem cilvēkiem esi pelnījis tik daudz savas mīlestības un līdzjūtības. Iedvesmojies izturēties pret sevi kā pret savu labāko draugu, izmantojot šādus citātus.
1. "Jo vairāk mēs iemācāmies būt saistīti ar savu iekšējo dzīvi ar līdzjūtību un iemiesotu klātbūtni, jo vairāk šī līdzjūtība un iemiesotā klātbūtne dabiski ietver arī visus pārējos." -Tara Brach, Greater Good Magazine , 2020
2. "Līdzjūtība motivē kā labs treneris - ar laipnību, atbalstu un sapratni, nevis bargu kritiku." -Kristin Neff un Christopher Germer, Apzinātās līdzjūtības pārvērtību efekts , 2019
3. "Lielākajai daļai no mums dzīvē ir kāds labs draugs, kurš ir laipns un beznosacījumu atbalsts. Pašlīdzjūtība ir mācīšanās būt tādam pašam sev par siltu, atbalstošu draugu." -Kristina Nefa, BBC, 2021
4. "Tā vietā, lai sevi sodītu, mums vajadzētu praktizēt līdzjūtību pret sevi: vairāk piedot savām kļūdām un apzināti censties rūpēties par sevi laikā, kad piedzīvojam vilšanos vai apmulsumu." -Deivids Robsons, BBC, 2021
5. "Ko darīt, ja tā vietā mēs izturētos pret sevi kā pret draugu...? Visticamāk, mēs būtu laipni, saprotoši un iedrošinoši. Šāda veida reakciju, kas vērsta uz sevi, sauc par līdzjūtību pret sevi." -Serena Čena, Harvard Business Review, 2018
Pašmīlestība līdzjūtība citāti
Parādīt līdzjūtību pret sevi sākas ar to, ka mēs iemācāmies padziļināt savas mīlošās attiecības ar sevi. Ja jūs strādājat pie tā, lai padziļinātu savas sevis mīlēšanu, šeit ir vēl daži citāti par sevis mīlēšanu, lai iedvesmotu jūsu ceļojumu sevis mīlēšanā.
1. "Iedomājieties, ja mēs būtu apsēsti ar lietām, kas mums pašiem patīk." -Neskaidrots
2. "Pašmīlestība ir stāvoklis, kas ilgst visu mūžu. Tā ir patiesa un godīga sevis novērtēšana." -Rebeka Dolgin, Pašaprūpes 101 , 2020
3. ""Tev ir miers," sacīja vecā sieva, "kad tu to atrodi sevī.""" -Mitch Albom
4. "Mīlestība pret sevi nozīmē novērtēt sevi kā cilvēku, pieņemt sevi bez nosacījumiem un augstu novērtēt savu labklājību, rūpējoties par to fiziski, psiholoģiski un garīgi." -Rebeka Dolgin, Pašaprūpes 101 , 2020
5. "Es esmu maigs un mīlošs pret sevi, kad mainos un augšu." -Neskaidrots
6. "Kad jūs noticat, ka mīlestība un piederība, jūsu vērtība ir jūsu dzimtās tiesības, nevis kaut kas, kas jums ir jānopelna, tad viss ir iespējams." -Brene Brown
Pašaprūpes citāti
Dziļas pašaprūpes prakses veidošana ir viena no vismīļākajām lietām, ko mēs varam sev palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, apzinātības prakses vai vienkārši burbuļvanna, šīs prakses ļaus mums dzīvot līdzsvarotāk un vieglāk savā dzīvē.
1. "Man patīk būt mājās. tā ir mana svētā telpa. man patīk pavadīt kvalitatīvu laiku ar sevi. rakstīt, lasīt, gatavot ēst, dejot, iedegt sveces, ieslēgt mūziku, daudz rūpēties par sevi. Tikpat ļoti, cik man patīk cilvēciskā saikne, es augstu vērtēju savu laiku vienatnē, savu kompāniju, uzlādēšanos un sevis mīlēšanu." -Amanda Perera
2. "Pašaprūpe ir veids, kā atgūt savu varu." -Lalah Delia
3. "Ir klīniski pierādīts, ka pašaprūpes nodarbības palīdz mazināt vai novērst trauksmi un depresiju, mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanās spējas, mazināt neapmierinātību un dusmas, palielināt laimi, uzlabot enerģiju un daudz ko citu." -Metjū Glovjaks, Dienvidu Ņūhempšīras Universitāte, 2020
4. "Bloķēšana, izslēgšana, dzēšana, izdzēšana, atrakstīšana ir pašaprūpe." -Neskaidrots
5. "Pašaprūpe nenozīmē iknedēļas masāžas vai to, ka pērc sev, ko vien vēlies #ideservethis-style. Tā ir daudz vienkāršāka. Daži pētījumi par pašaprūpi apraksta zobu tīrīšanu kā pašaprūpes veidu." -Rebeka Dolgin, Pašaprūpes 101 , 2020
6. "Atcerieties, ka pašaprūpe ir atkarīga tikai no jums. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam, bet tieši tas ir pašaprūpes rutīnas skaistums." -Metjū Glovjaks, Dienvidu Ņūhempšīras Universitāte, 2020
7. "Daudziem no mums dzīvē ir tik daudz pienākumu, ka mēs aizmirstam parūpēties par savām personīgajām vajadzībām." -Elizabeth Scott, Ph.D., 2020
Šie citāti par garīgo veselību var arī palīdzēt palielināt izpratni par pašaprūpes nozīmi.
Frāzes par līdzjūtību pret sevi
Parasti jūsu dziedināšanas ceļojuma laikā būs daži ceļa pakāpieni. Kad ceļš ir bedrains, ir viegli atkal ieslīdēt negatīvā domāšanā. Šeit ir saraksts ar 8 līdzjūtības mantrām, kuras varat atkārtot, kad pamanīsiet, ka jums ir nepieciešams pārorientēties.
1. Es mīlu sevi visu, ieskaitot nepilnības.
2. Tas, ko par mani domā citi, nav mana lieta; es koncentrējos uz to, ko domāju par sevi.
3. Kļūdas pieļauj visi, arī es.
4. Es esmu cienīgs mīlestības tieši tāds, kāds esmu šeit un tagad.
5. Es piedodu sev par kļūdām, kas tika pieļautas manā atklājumu ceļojumā.
6. Prakse rada uzlabojumus
7. Es esmu drošs tieši tāds, kāds esmu tieši tagad; es dodu sev vietu, lai mana nervu sistēma varētu atpūsties.
Skatīt arī: Kā tikt galā ar valdonīgiem draugiem (kuri prasa pārāk daudz)8. Es esmu pelnījis mīlestību, cieņu un līdzjūtību no sevis un citiem.
9. Es piedodu un pieņemu savas nepilnības, jo neviens nav perfekts.
Pašapmierinātības piemēri
Jūs jau esat dzirdējuši par līdzjūtības pret sevi priekšrocībām un to, kāpēc jums vajadzētu sākt izturēties pret sevi ar lielāku līdzjūtību. Ja vēlaties uzzināt, kā tieši to darīt, turpmāk minētie piemēri ir lielisks sākums.
Pateicības un līdzjūtības pret sevi piemēri
Izjūtot pateicības sajūtas, mēs biežāk jūtamies pozitīvāk. Turpmāk sniegti piemēri, kā paust lielāku pateicību par sevi un padziļināt līdzjūtību pret sevi.
1. "Es esmu pateicīgs sev par to, ka katru dienu parādīju sevi, pat ja nedaru to perfekti."
2. "Es esmu pateicīga par to, ka esmu es. Es esmu pateicīga par to, ka esmu tik muļķīga, laipna un mīloša, kāda esmu, un es neko sevī nemainītu."
Pašiedrošināšanas piemēri
Kad mēs kļūdāmies, bieži vien pēc tam pavadām daudz laika, pārmācot sevi. Patiesība ir tāda, ka kļūdas pieļauj ikviens. Kļūdas ir tikai daļa no dzīves. Un, jo vairāk piedošanas jūs sniegsiet sev pēc kļūdas pieļaušanas, jo ātrāk atgūsieties no tās. Šeit ir piemēri, kā būt līdzjūtīgākiem pret sevi pēc kļūdas pieļaušanas.
1. "Atskatoties atpakaļ, es to būtu darījis citādi, bet tolaik man nebija iespējams to zināt. Esmu guvis mācību un nākamreiz darīšu labāk."
2. "To es turpinu darīt nepilnīgi, bet tas ir labi. Es turpināšu parādīt sevi tik labi, cik vien spēju, līdz man tas izdosies."
Pozitīvas pašrunas piemēri
Tas, kā mēs jūtamies par sevi, sākas ar to, kā mēs runājam paši ar sevi. Mums vienmēr jācenšas runāt ar sevi tā, kā mēs runātu ar savu labāko draugu, jo tieši tādi mēs esam. Šeit ir piemērs, kā pāriet no negatīvas uz pozitīvu pašrunu.
Negatīva pašpārliecinātība: "Es absolūti sabojāju šo interviju. Es esmu tik stulbs. Kā es vispār domāju, ka varu dabūt šo darbu? Es vienkārši neko nespēju izdarīt pareizi."
Pozitīva pašpārliecinātība: "Šī intervija neizdevās tik labi, kā es cerēju, bet tas nekas, kļūdas gadās. Pat ja es nesaņemšu darbu, es guvu vērtīgu mācību par to, kā man vajadzētu sagatavoties intervijām, un nākamreiz es labāk strādāsim."
Ja strādājat pie tā, lai uzlabotu savu pašpārliecinātību, mums ir raksts par to, kā apturēt negatīvo pašpārliecinātību, kas jums varētu būt noderīgs.
Pašaprūpes piemēri
Mēs patiešām dzīvojam pasaulē, kurā priekšroka tiek dota darbu paveikšanai, nevis ieklausīšanās savā ķermenī. Ir svarīgi smagi strādāt un sasniegt savus mērķus, taču ir svarīgi arī justies labi un rūpēties par sevi. Šeit ir daži piemēri, kā jūs varat izrādīt sev līdzjūtību, piešķirot prioritāti pašaprūpei savā dzīvē.
1. "Man ir bijusi ļoti gara diena, un man vēl ir daudz darāmā, bet es došu priekšroku labas maltītes pagatavošanai sev, nevis turpināšu strādāt."
2. "Es esmu pilnīgi noguris. Es esmu pelnījis labi atpūsties, un es zinu, ka no rīta būšu labāk sagatavots, lai risinātu savas problēmas."
Pašmīlestības piemēri
Dariet kaut ko īpašu sev. Daudzi no mums cieš no mīlestības trūkuma sajūtas savā dzīvē, ja neesam romantiskās partnerattiecībās. Taču patiesība ir tāda, ka jums vienmēr ir spēks sevi mīlēt tikpat dziļi, kā to spēj citi. Lūk, daži veidi, kā jūs varat padziļināt savu līdzjūtību pret sevi, izmantojot sevis mīlēšanu.
1. "Es labprāt šovakar ietu vakariņās. Man varbūt nav randiņa, bet es labprāt iešu viens. Es netraucēšu sev izbaudīt šo pieredzi, ko es vēlos." "Es gribu iet uz vakariņām.
2. "Vau, šie ziedi ir ļoti skaisti. Man varbūt nav neviena, kas man tos nopirktu, bet tas nenozīmē, ka es nevaru tos nopirkt sev."
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā ir saistīta līdzjūtība pret sevi un emocionālā labsajūta?
Līdzjūtība pret sevi ir laipna izturēšanās pret sevi, īpaši brīžos, kad jūtamies tā, it kā mums kaut kas nav izdevies. Emocionālā labsajūta ir vairāk vispārēja labsajūta un garīgā vitalitāte, ko var uzlabot ar līdzjūtību pret sevi.
Kāpēc līdzjūtība pret sevi ir svarīga?
Līdzjūtība pret sevi palīdz mums saglabāt pozitīvu un veselīgu garīgo stāvokli visas dzīves garumā. Tā palielina mūsu pārliecību par sevi, mazina nedrošības sajūtu un palīdz mums pārvarēt grūtus dzīves periodus un atgūties no tiem ar lielāku izturību.
