Kaip susirasti draugų, kai jų neturite

"Esu toks vienišius. Mano bendravimo įgūdžiai yra bergždi. Niekada negaliu su kuo nors pasikalbėti pirmas ir neturiu draugų, kurie galėtų mane supažindinti su naujais žmonėmis. Kaip susirasti draugų, kai jų neturi?"

Draugų ieškojimas, kai jų neturite, gali būti sudėtinga situacija; dauguma žmonių susiranda naujų draugų bendraudami su esamais, bet kaip galite susirasti draugų, jei dar neturite tokio pagrindo?

Kai prieš kelerius metus persikėliau iš Švedijos į JAV, niekam nebuvau pažįstamas ir turėjau iš naujo susirasti naujų draugų. Šiame straipsnyje dalijuosi metodais, kurie man padėjo pradėti socialinį gyvenimą.

Kodėl svarbu turėti draugų

Draugai gali paskatinti sveiką elgesį, padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi, pagirdami ir padrąsindami, ir sumažinti streso lygį, palaikydami sunkiu metu.

Tyrimai netgi parodė, kad laimė sklinda draugų grupėse ir kad laiko ir pastangų investavimas į artimus draugus padeda mums suaugus gyventi laimingiau, geriau prisitaikyti ir būti sveikesniems.[]

Deja, neturėdami draugų galime jaustis vieniši, o tyrimai parodė, kad dėl vienatvės gali padidėti pažinimo funkcijų silpnėjimo rizika, galbūt dėl smegenų stimuliacijos trūkumo.[]

Užmegzti naujų draugysčių, ypač jei iš pradžių neturėjote jokių draugų, gali atrodyti neįmanoma užduotis. Tačiau gera žinia ta, kad nors suaugusiam žmogui užmegzti draugystę gali būti sudėtinga, vienatvė neturi būti gyvenimo nuosprendis.

Nesvarbu, kokiu gyvenimo etapu esate, šis vadovas padės susirasti naujų draugų jums tinkamu būdu.

Kaip susirasti draugų, kai jų neturi

Suvokimas, kad neturite į ką kreiptis, kai jums reikia socialinės paramos, gali būti vienišas, izoliuojantis ir kartais slegiantis.

Deja, kai reikia užmegzti naujų pažinčių, būdami intravertai arba turėdami tokių problemų kaip socialinis nerimas ir žema savivertė, galime jaustis išsekę arba patirti stresą dėl kasdienio bendravimo su žmonėmis.

Toliau aprašyti būdai gali padėti užmegzti naujas draugystes, net jei iš pradžių jų neturėjote:

1. Nustatykite, kodėl neturite draugų

Ar praeityje turėjote draugų, bet praradote juos dėl pasikeitusios gyvenimo situacijos?

Galbūt persikraustėte, užsiėmėte darbu arba jūsų draugai užsiėmę šeima ir karjera. Jei taip, pagrindinis jūsų prioritetas turėtų būti naujų bendraminčių paieška. Taip pat galite ieškoti būdų, kaip palaikyti ryšį su senaisiais draugais.

Ar niekada gyvenime neturėjote draugų arba turėjote mažai draugų?

Jei jums visada buvo sunku susirasti draugų, tikriausiai norėtumėte teikti pirmenybę kitiems dalykams. Tai gali būti socialinių įgūdžių lavinimas, socialinio nerimo įveikimas arba susidorojimas su itin dideliu intravertiškumu. Skaitykite daugiau apie pagrindines draugų neturėjimo priežastis.

2. Lavinkite savo socialinius įgūdžius

Socialiniai įgūdžiai - tai raktas į tai, kad sutiktus žmones paverstumėte tikrais draugais. Draugų paieška susideda iš dviejų dalių: 1.) patekimo į situacijas, kuriose nuolat sutinkate bendraminčių, ir 2.) socialinių įgūdžių ugdymo, kad užmegztumėte ryšį su tais, kurie jums patinka.

Mūsų vadovas apie tai, kaip būti atviresniam, padės jums susipažinti su žmonėmis, o mūsų vadovas apie žmonių bendravimo įgūdžius padės pagerinti jūsų socialinius įgūdžius.

3. Išmokite užbėgti už akių pokalbiams

Jei dažnai užstringate paviršutiniškoje draugystėje, gali būti, kad neperžengiate mažų pokalbių stadijos. Maži pokalbiai yra svarbūs tam, kad du nepažįstami žmonės sušildytų vienas kitą. Tačiau ilgiau nei kelias minutes trunkantys maži pokalbiai gali nusibosti.

Naudoju vieną gudrybę - paklausti ko nors asmeniško apie tai, apie ką kalbamės.

Jei su kuo nors užmezgu pokalbį apie orą, galiu paklausti: "Koks oras jums labiausiai patinka?" Tada šiek tiek papasakoju, koks oras man patinka.

Jei vakarienės metu užmezgiau pokalbį apie vyną, galiu paklausti: "Ar jūs mėgstate vyną, ar alų?" - ir tada galiu paklausti, kaip atsirado. Kaip taisyklė - priminkite sau užduoti asmeninį klausimą, susijusį su tuo, apie ką kalbate. Taip elgdamiesi kviečiate į asmeniškesnes temas. Tai padeda geriau pažinti vienas kitą.

Tęsdami pokalbį galite toliau užduoti asmeniškesnių klausimų ir pasidalyti dalykais apie save. Tyrimai rodo, kad tai yra greičiausias būdas paversti žmogų draugu.

4. Meskite iššūkį savo kritiškam vidiniam balsui

Jei turite žemą savivertę, gali būti, kad susidūrę su socialine situacija pradėsite neigiamai kalbėti apie save. Galite galvoti, pavyzdžiui, "Visi iš manęs juoksis" arba "Žinau, kad galiausiai pasakysiu ką nors kvailo", o tai trukdys jums atsipalaiduoti tarp kitų žmonių. Be to, tokios mintys gali paversti jus save išpildančia pranašyste - jeimanote, kad kiti nenorės su jumis draugauti, greičiausiai elgsitės taip, kad tai taptų realybe.

Būdas mesti iššūkį tokiam savęs vertinimo modeliui - išmokti su juo nesutikti. Pradėkite nuo savo neigiamų minčių identifikavimo ir užginčykite jas. Ar galite pagalvoti apie atvejus, kurie liudija priešingai?

Pavyzdžiui, jei jūsų savikritiškas balsas sako: "Žmonės mane ignoruoja", ar galite prisiminti akimirkas, kai jautėte, kad žmonės jūsų neignoravo? Tų atvejų priminimas gali padėti jums susidaryti realistiškesnį požiūrį į savo situaciją. Galiausiai tai gali padėti suprasti, kad jūsų vidinis kritikas ne visada teisus.

5. Draugystė tegul būna rezultatas to, kad darote tai, kas jums patinka

Užuot žiūrėję į tai kaip į projektą, kurio tikslas - eiti į gatvę ir susirasti draugų (tai gali kelti baimę), eikite į gatvę ir darykite tai, kas jums patinka. Tegul draugystė būna to rezultatas. Toks mąstymas gali būti naudingesnis. Jūs ne desperatiškai ieškote draugų - jūs darote tai, kas jums patinka, ir taip susirandate draugų.

Pavyzdžiui, galite vėl pamėgti kovos menus, lankyti fotografijos pamokas arba įstoti į šachmatų klubą.

6. Ženkite mažus žingsnius

Natūralu, kad norime vengti dalykų, kurie mus gąsdina, ir jei jaučiate socialinį nerimą, greičiausiai norite vengti bendravimo. Tačiau kuo labiau susiduriame su savo baimėmis, tuo mažiau grėsmingos jos ilgainiui atrodo.[]

Siekdami draugystės tikslų, išsikelkite sau nedidelius tikslus. Tai gali būti paprasti veiksmai, pavyzdžiui, nusišypsoti nepažįstamam žmogui, pasakyti kolegai komplimentą arba užduoti žmogui klausimą apie jį patį. Žengdami šiuos mažus socialinius žingsnelius, galiausiai pradėsite jaustis ne tokie bauginantys ir varginantys.

Kita vertus, vengimas bendrauti su žmonėmis gali sustiprinti jūsų socialinį nerimą.

7. Ieškokite vietų, kuriose žmonės turi bendrų interesų

Geras būdas įveikti nepatogumą susipažįstant su naujais žmonėmis - rasti bendrų interesų.

Dalyvaukite socialinėje veikloje ar renginyje ir pasinaudokite juo kaip pokalbio su kitu žmogumi pradžia. Pavyzdžiui, jei nusprendėte kur nors savanoriauti, galite paklausti kitų savanorių, kuo jie pirmiausia susidomėjo ta organizacija. Jei mėgstate rašyti ir lankote rašytojų klubą, galite paklausti kokio nors žmogaus, kokią rašymo rūšį jis mėgsta.

Galite peržiūrėti "Meetup.com" svetainę ir sužinoti, kas jus domina. Venkite vienkartinių renginių, nes juose greičiausiai neturėsite pakankamai laiko užmegzti ryšių su žmonėmis. Ieškokite pasikartojančių renginių, geriausia tokių, kuriuose susitinkama kiekvieną savaitę.

8. Savanoris

Savanorystė gali padėti susirasti nuolatinių draugų. Prisijungimas prie jums rūpimo tikslo gali suteikti jums tikslo pasaulyje jausmą ir dėl to padidinti jūsų savivertę. Be to, tai galimybė susipažinti su įvairių sluoksnių žmonėmis, kurie taip pat puoselėja tas pačias vertybes kaip ir jūs.

9. Naudokite draugų susiradimo programėlę

Draugystės programėlės, tokios kaip "Bumble BFF", "Meetup" ar "Nextdoor", tapo vis populiaresnės, ypač po COVID-19 pandemijos. Jos padeda patikrinti potencialius draugus, nes suveda jus su kitais asmenimis pagal jūsų bendrus interesus. Galite jomis naudotis, kad palengvintumėte sau potencialią draugystę, susipažindami su asmeniu žinutėmis prieš susitikdami asmeniškai.

Kaip ir pažinčių programėlėse, draugystės programėles galite pritaikyti pagal pageidaujamą amžiaus intervalą ir spindulį, taip pat į savo profilį įtraukti informaciją, pavyzdžiui, apie pomėgius ir interesus, kad galėtumėte rasti tinkamą draugą.

Naudojausi "Bumble BFF", kad susirasti draugų. Dvi draugystės išblėso, su trečiuoju vis dar draugauju, o per jį susiradau dar vieną puikų draugą.

Jei norite, kad jums pavyktų, sukurkite informatyvų, draugišką profilį, kuriame pateiksite daug informacijos apie savo pomėgius. Be šios informacijos kitiems bus sunku susidaryti apie jus vaizdą ir nesulauksite daug atitikmenų.

Pateikiame veikiančių draugystės programėlių sąrašą.

10. Aktyviai dalyvaukite internetinėse grupėse

Prisijunkite prie konkrečių interesų grupių, pavyzdžiui, žaidimų, augalų, maisto gaminimo ar kitų.

Jus dominančių temų galite ieškoti "Facebook" grupėse, "Meetup" arba "Discord".

Draugystė internetu gali būti tokia pat naudinga kaip ir reali. Tačiau jei norite pereiti prie realios draugystės, ieškokite vietinių grupių. Bus mažiau nepatogu kalbėtis su žmogumi per susitikimą gyvai, jei jau susipažinote internetu.

Kaip susirasti draugų sulaukus 20-ies

"Dvidešimties metų pabaigoje beveik neturėjau draugų, kuriuos galėčiau pavadinti suaugusiais, ir tai buvo matyti. Kad ir kokie nuostabūs buvo mano vaikystės draugai, mes nebeturėjome nieko bendro."

Su amžiumi dažnai pastebime, kad draugai, su kuriais susidraugavome vaikystėje, išaugo, o tie, su kuriais išlikome artimi, dažnai dėl susiklosčiusių aplinkybių išsisklaido. 2016 m. Suomijoje atliktas tyrimas parodė, kad tiek vyrai, tiek moterys turi vis daugiau draugų iki 25 metų amžiaus, o vėliau jų skaičius pradeda smarkiai mažėti ir toliau mažėja visą gyvenimą[].draugystė gali nutrūkti dėl tokių aplinkybių, kaip neseniai baigtas koledžas, persikraustymas į naują miestą ar daug gyvenimo pokyčių.

Įpusėjus dvidešimtmečiui tenka rinktis gyvenimą lemiančius sprendimus, todėl draugystė dažnai gali likti nuošalyje.

Jei esate dvidešimtmetis ir galvojate, kaip susirasti draugų, kai jų neturite, jums gali padėti šie žingsniai.

Ką galite padaryti:

1. Dėkite pastangų į senas draugystes

Kai susiduriate su dideliais gyvenimo pokyčiais, gali būti sunku rasti laiko senoms draugystėms, bet jei jums pasisekė, kad turėjote ankstesnius ryšius, būtų gerai skirti laiko tiems, kurie jau parodė, kad jus pažįsta ir myli.

Tai gali reikšti, kad reikia nustatyti kelias draugystes, kurios jums reiškė daugiausiai, ir sutelkti savo energiją į jų palaikymą. Galbūt nusiųskite jiems žinutę socialinėje žiniasklaidoje, kad praėjo nemažai laiko, ir paklauskite, ką jie veikia šiomis dienomis. Trumpai informuokite juos, kaip jums sekasi, ir pasakykite, kad būtų malonu juos išgirsti. Tai gali būti raktas į pozityvumo palaikymą.ir leidžia jums būti geriausia savo paties versija.

2. Komplimentas kam nors

Žmonės mėgsta girdėti komplimentus, net jei juos sako nepažįstamas žmogus. Komplimentai yra puikus būdas pralaužti ledus ir gali paskatinti žmogų šiltai su jumis bendrauti; jie leidžia suprasti, kad yra kuo žavėtis. Komplimentai taip pat gali paskatinti tolesnius pokalbius, kurių metu sužinosite, kad turite bendrų dalykų.

Siekite, kad komplimentas būtų nuoširdus - žmonės jaučia, kada kiti yra netikri. Tai gali būti megztinis, kurį dėvi prieš jus sėdintis asmuo paskaitų salėje, arba galite pasakyti žmogui darbe, kad jis per susirinkimą pasakė įdomią mintį.

3. Būkite nuoseklūs

Daugelis mano, kad gebėjimas būti nuosekliam yra sunkiausia naujų draugysčių užmezgimo ir palaikymo dalis. Nors svarbu mėgautis vienas kito draugija, taip pat atsiverti vienas kitam apie mintis ir jausmus, nuoseklumas yra bene būtiniausias naujų draugysčių komponentas.

Nuoseklumas rodo, kad esate patikimas. Tai nereiškia, kad turite būti naujojo draugo žinioje dvidešimt keturias valandas per parą, tačiau tai reiškia, kad turite atsakinėti į skambučius ir žinutes, taip pat reguliariai susitikti. Turbūt lengviausia draugystėje būti nuosekliam laikantis įprastos tvarkos; galbūt trečiadieniais susitinkate pietauti, o pirmąjį penktadienįkiekvieną mėnesį yra jūsų kelionė į kiną.

4. Išplėskite savo ratą per vaikinus / merginas

Jei turite vaikiną ar merginą, bet jaučiatės vienišas dėl draugystės, paklauskite partnerio, ar yra pora, su kuria jis rekomenduoja jums abiem eiti į dvigubą pasimatymą.

Dvigubi pasimatymai yra puiki galimybė bendrauti ir susipažinti su naujais žmonėmis, tačiau sunkiausia gali būti suvaldyti savo lūkesčius - neprivalote iš karto tapti geriausiais draugais su kita pora; suteikite potencialiai draugystei laiko, kad ji suklestėtų, ir tik tada pradėkite daryti jai per didelį spaudimą.

Kaip susirasti draugų sulaukus 30-ies

Kai jums trisdešimt, neišsakytai tikimasi, kad jums tai pavyks; visi numano, kad jau esate susižavėję, todėl žinosite, kaip susirasti draugų. Tačiau, deja, daugelis trisdešimtmečių pastebi, kad nebemoka susirasti naujų draugų arba jaučiasi apleisti senųjų.

Pateikiame keletą patarimų, ką galite padaryti, kad susirastumėte draugų sulaukę trisdešimties.

Ką galite padaryti:

1. Naudokitės biuru

Būkite atviri - iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek savaime suprantama, bet biuras iš tikrųjų gali būti puikus potencialių draugysčių šaltinis. Nors gali tekti peržiūrėti savo požiūrį į biuro aplinką ir ieškoti ryšių už dabartinės komandos ribų.

Būkite aktyvūs, kai pristatysite save žmonėms, nepriklausantiems jūsų dabartinei grupei ar skyriui, ir galiausiai užmegsite naujų ryšių, kurie gali tapti draugais.

2. Naudokitės "Facebook" grupėmis, kad surastumėte panašių interesų turinčių žmonių

"Facebook" yra daugybė specialių interesų grupių, todėl tikrai atsiras bent viena, kuri jus sudomins. Aš seku tris skirtingas poezijos grupes savo gyvenamoje vietovėje. Per šias grupes gavau kvietimų prisijungti prie panašių grupių, taip pat užmezgiau ryšius su kitais nariais per jų pranešimus.

Pasirinkus grupę svarbu nebūti tik stebėtoju - būkite aktyvus. Rašykite žinutes ir klauskite, ar neplanuojami susitikimai. Žmonės vertina, kai kas nors imasi tokio žingsnio, ir tikėtina, kad jie jums atsakys.

3. Kartu užsiimkite neįpareigojančia veikla

Trisdešimtmečio draugai gali būti labiau susiję su pasivaikščiojimu kartu, o ne su dideliais vakarais mieste. Neįpareigojanti veikla, pavyzdžiui, reikalų tvarkymas, staiga gali tapti malonia savaitės dalimi, kai į ją įsitraukia draugas. Juk draugystė kartais yra viskas, ko mums reikia, kad galėtume pasinaudoti draugystės teikiama nauda psichikos sveikatai.

4. Sakykite "Taip" kvietimams

Tai nereiškia, kad turėtumėte sutikti dalyvauti tame, kas jums labai nepatinka, nes gali būti per sunku apsimesti entuziastingu, tačiau turėtumėte iš naujo apsvarstyti galimybę dalyvauti renginiuose, kuriems anksčiau būtumėte pasakę "taip", pavyzdžiui, gėrimuose po darbo arba kaimynų kalėdiniame vakarėlyje.

Galbūt galiausiai netapsite geriausiais draugais su vakarėlį rengiančiu asmeniu, bet niekada nežinai, ką gali sutikti ir su kuo galiausiai užmegzti ryšį. Tai galimybė, dėl kurios verta pasistengti.

Kaip susirasti draugų sulaukus 40-ies

Keturiasdešimtmečio draugų paieška gali būti nelengvas procesas. Tikriausiai jaučiate ne tik tipiškus sunkumus, su kuriais susiduria visi bet kuriuo gyvenimo etapu, pavyzdžiui, savigarbos problemas ir baimę būti atstumtam, bet taip pat tikriausiai jau visą gyvenimą matote, kaip žmonės ateina ir išeina iš jūsų gyvenimo.

Tačiau naujų draugų paieška gali praturtinti jūsų gyvenimą ir padaryti jį įdomesnį, ypač jei į tai žiūrėsite kaip į laukiamą iššūkį, kurį galite įveikti.

Jei imsitės toliau nurodytų veiksmų, gali būti lengviau, nei manote, susirasti draugų, kai keturiasdešimtmečiai jų neturi.

Ką galite padaryti:

1. Susisiekite su senais bendražygiais

Jei ilgą laiką nesikeitėte, gali būti, kad jūsų kaimynystėje vis dar gyvena žmonės, su kuriais anksčiau draugavote, kol dėl įtempto tvarkaraščio buvote priversti pamažu nustoti matytis.

Jei pastebite, kad vis dar su meile prisimenate tą žmogų, galbūt vertėtų su juo susisiekti ir pasidomėti, ar jis nenorėtų vėl pabendrauti prie paprasto dalyko, pavyzdžiui, puodelio kavos. Dažnai seni draugai būna geriausi - juk ne veltui pirmiausia buvote susiję.

2. Būkite atviri naujiems draugams

Kai buvote paauglys ir dvidešimtmetis, jūsų draugai tikriausiai buvo gana panašūs į jus savo pomėgiais ir kilme. Tačiau dabar, kai esate vyresnis, galbūt atėjo laikas paįvairinti draugų grupę.

Jei atsiversite šiai galimybei, galite sutikti daugybę įdomių žmonių iš įvairių gyvenimo sričių. Užmegzkite pokalbį su jogos instruktoriumi, su kuriuo susitinkate du kartus per savaitę, arba galbūt pabendraukite su draugišku savanoriu vietinėje labdaros parduotuvėje.

3. Padarykite, kad jus pastebėtų kaimynystėje

Pasirūpinkite, kad būtumėte matomi savo apylinkės gyventojams - pasivaikščiokite, pamojuokite kaimynams ir būkite draugiški tiems, kuriuos matote jų soduose. Tikėtina, kad nuolat susidursite su tais pačiais žmonėmis.

Atkreipkite dėmesį į mažus dalykus, susijusius su kaimynais, - galite užmegzti pokalbį pakomentavę konkrečią jų sode pastebėtą gėlę arba pagirti jų dėvimą paltą. Tai padės jums panaikinti bendravimo barjerus.

Netgi galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie vietinės grupės arba ją įsteigti. Mano kaimynystėje yra bendruomenės grupė, kuri reguliariai siunčia viena kitai žinutes apie socialinius renginius, ir dėl to užsimezgė daug draugysčių.

4. Keliaukite į keliones, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis

Kelionės yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Pavyzdžiui, kruizai suteikia bendrų įspūdžių ir artumo jausmą, nes kasdien matote tuos pačius veidus. Tačiau yra daugybė skirtingų kelionių variantų, tinkančių bet kokiam asmenybės tipui ir biudžetui.

Ekonomiškas ir nuotykių kupinas kelionės pasirinkimas - keliauti po šalis ne viešbučiuose, o nakvynės namuose, taip suteikiant galimybę susipažinti su daugybe įdomių naujų žmonių. Būkite aktyvus kelionės dalyvis ir galite užmegzti ryšius, kurie išliks visam gyvenimui.