Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin. Ma tu carî di rewşek civakî de bûyî ku we hîs kir ku kes nikare bibihîze ku hûn çi bêjin? An jî dibe ku we hîs kir ku ew li ser hemî hişyarkerên bilind ên li dora sohbeta we guh nadin we.
Dengek min a bêdeng heye û ew di hawîrdorên bilind de teng dibe, ji ber vê yekê gelek caran di rabirdûya min de hebûn ku min hîs kir ku grûp nikare bibihîze ku ez çi bêjim.
Ez ê tiştekî aqilmend, an balkêş hebe ku ez tevkariyê bikim, lê dengê min têra bihîstinê nake. Carên din wisa dixuye ku di axaftinê de tu carî navberek çênebû ku ez navberê ramanên xwe bikim. Carinan dema ku ez dipeyivim, mirov li ser tiştên ku min digotin jî dipeyivîn. An jî ew ê ji min bixwazin ku ez 2-3 caran xwe dubare bikim berî ku di dawiyê de gotina min qebûl bikim. Ne hewce ye ku bê gotin, ev yek dilteng bû û kir ku civakbûn wekî êşekê were hîskirin.
Piştî ku min xwe li derve hîs kir, min dest bi lêkolînê kir ku ez çawa xwe bibihîzim, û ez kêfxweş im ku bêjim min hin serişteyên hêja dîtin ku min di jiyana rast de ceribandibûn, û wan têkiliyên min ên civakî pir çêtir kirin.
Li vir çawa bi dengek bilind biaxivim:
Xemgîniya hestiyariyê çareser bikin
Qet ferq kiriye ku, gava ku hûn li derûdora xerîban dilgiraniyê hîs dikin, dengê we nermtir dibe? (Û ew tenê xirabtir dibe dema ku kesek dibêje, "Bipeyiveya komê, lê ew cîhê dawî ye ku tê bihîstin.
Tevî ku hûn diaxivin jî, dê ji bo kesên din dijwar be ku we bibihîzin, û li vir hûn ê têkevin nav her kesî ku ji we bixwaze ku tiştê ku we nû gotiye dubare bikin, an xerabtir ji ber ku hûn pir dûr in, guh nedin tiştên ku we gotiye.
Laşê xwe bi rastî ber bi navenda axaftinê ve bizivirînin. Ev rêyek hêsan e ku meriv bixweber bibe beşek danûstendinê. Mirov dê tevgerê ferq bikin, ji ber vê yekê bi xwezayî tevbigerin, û bi rastî bi tiştê ku diqewime eleqedar dibin. Dema ku ew têkiliya çavê bi we re çêdikin, wextê wê ye ku hûn ramanên xwe têxin nav axaftinê.
Li vir hîleka min a ji nû ve cihgirtinê heye bêyî ku ecêb derkeve: Li bendê bin ku hûn ji nû ve bipeyivin. Ew ê tevgera we xwezayî xuya bike.
15. Bi laşê xwe re bipeyivin û îşaretên destan bikar bînin
Heke dengê we bi xwezayî bêdeng be, bi laşê xwe re wêrek bin. Destên xwe, dest, tiliyên xwe bikar bînin, da ku îşaretan bikin da ku peyvên ku hûn dibêjin tekez bikin. Bawerî bi tevgerên laş ve tête kirin, ji ber vê yekê tevbigerin!
Lê laşê xwe mîna qîrînekê bifikire. Ew dikare heyecanekê bîne peyvên ku hûn dipeyivin, û eleqeyê li kesên li dora we derxe. Bi bikaranîna îşaretan ji bo balkişandina tiştên ku tu dibêjî, tu balê dikişînî ser xwe, û mirov wê bixwazin bibihîzin û tam bibihîzin ku tu çi dibêjî.
Girîng e ku meriv bi vê serişteyê zêde negere. Zêdekirina yekî hêsan e, hûn ê hewce bikin ku ceribandin ûbiceribînin ku hûn hevsengiyek baş û xwezayî bibînin.
16. Zêde serrast nekin
Piştî ku van şîretan bixwînin û fêhm bikin, teqez bikin ku hûn yek ji wan zêde dûr nexin. Di danûstendinek komê de tiştek ji wî kesê ku israr dike ku li ser her tiştê ku tê gotin şîroveyek bi dengek bilind bike, aciztir nîne. Bi gelemperî van şîroveyan xwedan naveroka hindik in û ji herikîna danûstendinê kêm dikin.
Baş e ku meriv xeletiyan bike, em hemî dikin, her dem. Tenê piştrast bikin ku hûn hewl didin ku ji xeletiyên xwe fêr bibin. Hewl bidin ku hevsengiyek li cihê ku hûn xwe bibihîzin bêyî ku hûn aciz bibin an jî bala xwe bikşînin.
Ji min re bihêle ku hûn di şîroveyên jêrîn de çi difikirin!
Binêre_jî: 4 Asta Dostaniyê (Li gorî Zanistê) > bi jorve!" an jî xerabtir, "Tu çima ewqas bêdeng î?")Ev binehişiya me hewl dide alîkariyê bide:
Mejiyê me demarî radibe -> Texmîn dike ku dibe ku em di xetereyê de bin -> Dihêle ku me kêmtir cîh bigire da ku metirsiya metirsiyê kêm bike.
Tenê awayê şerkirina binehişiya xwe ev e ku em wê bînin asta hişmendiyê. Ji ber vê yekê ya ku alîkariya min kir ev bû ku ez ji xwe re bibêjim: "Ez aciz im, ji ber vê yekê dengê min dê nermtir be. Ez ê bi Hişmendî bi dengekî bilindtir bipeyivim her çend laşê min ji min re dibêje ku nekim ." Terapîstek jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tengasiya bingehîn derbas bikin û çareser bikin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan ji 64 $ her hefte dest pê dikin. Heke hûn vê girêdanê bikar tînin, hûn ji% 20-ê ya yekem li ser Betterhelp + Kupaya Saziyê ya $ 50-ê bitikînin. Ez ji we re pêşniyar dikim ku hûn rêberê min bixwînin. Diafragma xwe bikar bînin
Heke dengê we dernakeve, biceribînin ku lîstikvan çi dikin - PROJE. Ji bo projekirina dengê xwe divê hûn ji diafragma xwe biaxivin. Ji bo ku hûn bi rastî fêm bikin ku hûn li ku derê divêJi we re biaxivin, werin em bi dîtbarî wêne bikin ku diafragma we li ku ye û çi ye.
Diafragma masûlkek zirav e ku li binê sînga we rûniştiye. Dema ku hûn nefesê distînin ew girêdide û diheje. Hûn dikarin wê wekî valahiyek bihesibînin, ku hewa di pişikên we de dimije. Dema ku hûn xwe derdixin, diafragma rehet dibe dema ku hewa ji pişika we derdikeve.
Niha çavên xwe bigrin û tam bifikirin ku diafragma we li ku ye. Destê xwe li binê sînga xwe, û li ser zikê xwe deyne. Yep. RIGHT li wir. Ew tam cihê ku divê hûn jê biaxivin ku dengek bilindtir hebe.
3. Dengê nerm bikin da ku nexwazî bibe
Min meraq kir ku ez çawa dikarim dengê xwe yê nerm proje bikim bêyî ku vegerim yek ji wan devê ku ez her gav jê aciz bûm. Veşartî ew e ku zêde nekirin. Tenê ji ber ku ez ji we re dibêjim ku hûn dengê xwe proje bikin, nayê vê wateyê ku ez dixwazim ku hûn her gav bi dengek bilind biaxivin.
Armanca me li vir ew e ku em têra xwe bi dengekî bilind bin ku were bihîstin, lê ne bilintir be.
Dema ku hûn axaftinê ji zikê xwe dikin, biceribînin ku wê bi cildên cihêreng bikin, da ku hûn li gorî rewşê li hev bikin. Nefesê kûr biceribînin
Gelek rê hene ku meriv bi dengekî bilindtir axaftinê bike. Gelek caran, lîstikvan dê beşdarî temrînên nefesê bibin ji ber ku ev yek diyafragma wan xurt dike, û dihêle ku dengê wan bi dengekî bilind proje bike û bi rastî şanoyê tijî bike.
Bi rastî, temrînek min heye ku ez bikar tînim da kudiafragma xurtir dibe. Ev temrînek e ku hûn niha dikarin bikin:
Nefesek kûr bistînin. Bifikirin ku hûn tevahiya zikê xwe tije bikin. Heya ku hûn xwe bi tevahî têr hîs nekin nefesê rawestînin - Naha, nefesa xwe di hundurê xwe de bigire. Bijmêre 4 an 5, ku ji bo we rehettir e. Niha hûn dikarin hêdî hêdî berdin. Gava ku hûn nefesê derdixin, bifikirin ku hewa rasterast ji bişkoka zikê we tê. Ev ê we bike adet ku hûn ji "herêmek berfireh" bipeyivin wekî ku rahênerên deng jê re dibêjin.
5. Dengê xwe bi awayên nû bikar bînin
Dema ku we demek tenê hebe, bi dengê xwe bilîzin. Dibe ku hûn xwe hinekî bêaqil hîs bikin, lê ev celeb temrîn bi rastî ew in ku çawa lîstikvan, axaftvanên giştî, û terapîstên axaftinê dengê xwe bilindtir û bihêztir dikin.
Cara din ku hûn demek tenê bimînin, ABC-yê bistrînin. Gava ku hûn stranan dibêjin, hewl bidin ku deng zêde bikin. Her ku hûn dengê xwe bilind dikin, oktavên jor û xwarê biceribînin. Netirsin ku hûn bêaqil bin, paşê hûn tenê ne.
Daxuyanî: Ev ne hêsan e. Mirov tevahiya kariyera xwe li ser pêşkeftina dengbêjiyê derbas dikin. Dengê xwe wekî amûrekê bifikirin. Ji bo dîtina pêşketinan divê hûn pratîkê bikin.
6. Dengê xwe keşif bikin
Heke wextê we hebe, û bi rastî hûn dixwazin bala xwe bidin lêgerîna dengê xwe, li vê Ted Talk temaşe bikin. Ew ji 20 hûrdeman kêmtir e û ji bo wan kesên ku dixwazin dengê xwe baştir bikin pir alîkar e.
Di vê Axaftina Ted de hûn ê fêr bibin:
- Çawa hûn dikarin xwe bikindengê deng FULL
- Tiştê ku kesek bi dengbêjiyê haydar dike
- Adetên dengbêjiyê yên erênî ku tev lê bibe
7. Laş û bêhna xwe veke
Niha ku me rêyên perwerdekirina dengê xwe di axaftinê de bilindtir kir, dem hatiye ku hûn bala xwe bidin ser axaftinê bi rastî di dema sohbeta xwe de.
Baş e ku hûn bi rêkûpêk bi temrînên ku min heta niha li ser wan behs kiriye, bikin. Lê divê hûn di dema sohbetên xwe de li ser dengê xwe jî bifikirin, da ku hûn tavilê li ser danûstendinên xwe yên civakî çêtir hîs bikin.
Dema ku hûn sohbetê dikin, ji bo encamên otomatîk ên jêrîn biceribînin.
- Pêvek rast bigrin (Ev rêyên hewayê vedike)
- Girika xwe veke, bifikire ku ji zikê xwe biaxive
- Li şûna nefesên xwe yên qijik bipeyivin
- Peyvên xwe yên xwar nebêjin
Van serişteyan ji bo guhertinên tavilê digel dubarekirina temrînên nefesê bikar bînin, û lîstina bi dengê xwe re dê bibe sedema guhertina demdirêj di awayê axaftinê de.
Binêre_jî: Meriv Çawa Xemgîn nebe (20 Serişteyên Bikêr)8. Dengê xwe hinekî kêm bikin
Heke hûn wek min bin, hûn ê bixweber dengê xwe bilindtir bikin dema ku hûn hewl bidin ku bi dengekî bilind biaxivin. Hûn dikarin bi daxistina asta xwe bi zanebûn berevajî bikin. Pir zêde, û ew ê xerîb xuya bike, lê biceribînin ku xwe tomar bikin û bibihîzin ka dengên cûda çawa dixuye. Wekî ku hûn dizanin, deng her gav ji we re ji ya rastî tarîtir xuya dike.
Li ser vê yekê, dengek kêmtir dengê din heye.feyde: Mirov mêl dike ku zêdetir bala xwe bide yekî bi dengekî piçekî nizimtir.
9. Hêdî bipeyivin
Ji ber ku dengê min ji bo sohbetên komê pir bêdeng bû, min adeteke xerab a bi lez xeberdana xwe çêkir. Mîna ku min hewl da ku her tiştê ku ez dixwazim bibêjim, berî ku kesek were hundur û gotina min qut bike, bibêjim.
Bi awayekî îronîkî, em kêmtir guh didin kesên ku zû diaxivin.
Li şûna wê, wextê xwe bigirin. Ne ew e ku hûn bi qasî ku hûn dikarin hêdî hêdî diaxivin. Ew ê tenê wekî xew û enerjiyek kêm derkeve holê. Lê biwêre ku rawestan zêde bike û gavê xwe biguhezîne.
Min gelek tişt fêr kir ku ez bala xwe didim ka hevalên xwe yên civakî çawa diaxivin. Kesên ku di vegotina çîrokan de jêhatî ne analîz bikin, û bala xwe bidin ku ew çawa stresê nadin ku bigihîjin tiştê ku dixwazin bibêjin!
10. Nîşanek bikar bînin ku hûn ê biaxivin
Heke dengek weya bêdeng hebe hûnê çawa têkevin danûstendinek komê ya berdewam? Tu dizanî ku nabe ku tu navberê bidî, lewra hûn li bendê ne ku yê ku biaxive biqede, û paşê, gava ku hûn ê tiştê xwe bibêjin, yekî din dest bi axaftinê dike.
Lîstik-guhêrbar ji bo min îşaretek binehişmendî bikar tîne. Hema berî ku ez dest bi axaftinê bikim, ez destê xwe bilind dikim da ku xelk bertek nîşanî tevgerê bidin. Di heman demê de, ez bêhna xwe didim (Cûreya bêhna ku em berî ku em dest bi axaftinê bikin) têra xwe bi dengekî bilind distînim ku mirov ferq bike.
Ev sêrbaz e ji bo kesê ku dengek xwezayê bêdeng e:Her kes dizane ku hûn ê tiştek bibêjin, û xetera ku kesek li ser we biaxive kêmtir e.
Ev çend çarçeweyên ji şîvek rastîn in ku min demek berê mazûvaniya min kir. Binêrin ka her kes çawa li zilamê bi t-shirtê sor yê li ser çarçoweya 1-ê ku tenê axaftin qedandiye dinêre. Di çarçoveya 2 de, min destê xwe rakir û bêhna xwe kişand, ku serê her kesî ber bi min ve zivirî. Di çarçoveya 3-ê de, hûn dibînin ku gava ez dest bi axaftinê dikim bala her kesî çawa ye.
Li vir rêberê min ê tevahî ye ku meriv çawa beşdarî sohbetek komê dibe.
11. Têkiliya çavê xwe bi kesê rast re çêbike
Ez şaş bûm ku carinan dema ku ez dipeyivîn, mirov rast li ser min dipeyivîn. Mîna ku wan min nebihîst. Piştî demekê, min xeletiya xwe fêm kir: Di dema girtinê de, li şûna ku li guhdaran li çavên wan binihêrim, min ji dûr ve nihêrî.
Li vir hîleyek heye ku hûn pê ewle bin ku mirov li we guhdarî dikin: Têkiliya çavê bi kesê ku hûn hîs dikin ku herî zêde bandorê li ser komê heye re bikin. Bi vî awayî, hûn bi awayekî nehişmendî îşaret dikin ku hûn beşek ji axaftinê ne (heta ku hûn tiştek nebêjin û dengek weya bêdeng hebe jî).
Bi têkiliya çavê bi kesê herî bi bandor re, hûn xwe di komê de amade dikin.
Dema ku hûn diaxivin, têkiliya çavê bi kesê bi bandor û guhdarên din re biparêzin. Têkiliya çavê bi vî rengî mirovan di sohbeta we de "kilît" dike û dijwartir e ku meriv bi eşkereyî li ser we biaxive.
12. Nasînsohbeta domdar
Rêyek ku meriv xwe têxe nav axaftinê ev e ku meriv bi tiştê ku ji berê ve hatî gotin tevbigere. Ez piştrast dikim ku li ser tiştek ku berê bûye mijarek balkêş şîrove bikim. Ev zexta ku meriv tiştek pir watedar an balkêş bibêje ji holê radike. Û herwiha, îhtîmal e ku grûp guh bide te, tevî ku dengekî te yê bêdeng hebe.
Hûn dikarin bi tenê şîrove bikin, an jî bi tiştên ku jixwe diqewimin bipejirînin. Pêdivî ye ku em hemî xwe pejirandî hîs bikin, ji ber vê yekê îhtîmal e ku hûn ê baş werin pêşwazî kirin ger hûn tiştê ku berê hatî gotin bi erênî xurt bikin. Gava ku hûn hêza xurtkirina erênî bikar bînin, hûn dibin beşek danûstendinê. Di vê nuqteyê de, cihê ku bala we ji niha ve heye, hûn dikarin ramana xwe bi rengekî nerîndartir bipeyivin.
Ji ber vê yekê ez çawa têkevim danûstendinek komê da ku piştrast bibim ku mirov guhdarî dikin:
“Liza, te berê jî got ku êdî xetereya wendabûnê nemaye, bihîstina wê pir xweş e! Ma hûn dizanin ku ev ji bo balîna şîn jî wisa ye?”
Têkevin sohbetekê bi vê awayê lihevkirin, pejirandî, vekolînê ji we re dibe alîkar ku hûn xwe bidin bihîstin, her çend dengê we bêdeng be.
13. Xwe wekî kesekî ku mirov lê guhdarî dike binerin
Axaftina herî tirsnak dema ku em xwe wekî ji derveyî koma civakî ya ku em pê re ne dibînin diqewimin. Dibe ku ew hinekî rast be, dibe ku em li kombûnek civakî ne û tenê 1-2 kesan nas dikin. Lê ewxeletiyek MEZIN e ku meriv xwe wekî xerîbê axaftinê bibîne. Belê, xwe wekî NÛ bihesibîne.
Demek dirêj ji min re lazim bû ku ez fêhm bikim ku hema hema her kes dema ku bi mirovên nû re têkilî daynin bi cûrbecûr nerazîbûnê re rû bi rû dimînin. Yên ku bi pêbawerî rastî wan tên, pir caran "wê sexte" kirine heya ku ew çê kirine.
Pêkhateke sereke ya "sextekirina wê" ev e ku hûn xwe wekî beşek ji axaftinê xuyang bikin.
Heke hizra we hebe ku hûn ne aîdê we ne, hûn ê ji derve vê yekê bi zimanê laşê xwe ragihînin, lewra tewra gava ku hûn dilê xwe zêde bikin ku hûn tiştek bibêjin, mirov ê bala xwe nedin ji ber ku wusa dixuye ku hûn naxwazin bibin beşek ji nivîsandina xwe ya erênî
bi ramanên neyînî yên danûstendinê re. Mînakî, heke hûn bi gelemperî ji xwe re difikirin, "Ez çima li vir im, kes guh nade ez kî me û ez çi bibêjim." " Li şûna vê yekê wisa bifikire, "Ez gelek kesan li vir nas nakim, lê piştî ku şev xilas bû ez ê zanibim."
Li ser hêviyên xwe yên êvarê guheztinek erênî, lê realîst bidin. Hûn ê matmayî bimînin ka ev bandorek çawa li ser axaftinên we dike.
Dema ku hûn berbi danûstendina xweya civakî ya din ve diçin, xwe bi qasî ku hûn dikarin bi rengek zelal xuya bikin, wekî kesek ji hêla civakî ve jîr û populer ku dikare xwe bide bihîstin.
14. Biçin nîvê komê
Ji ber ku dengek min bi xwezayî bêdeng heye, berê herî ewle hîs dikir ku ez li derûdora be
