Meriv Çawa Bêbaweriya Civakî Serbixe

Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.

“Çima ez li hember kesên din ewqas ne ewle me? Ez hest dikim ku ew astengiya herî mezin e ku li pêşiya têkiliyan e. Ez ê çawa li ber xwe bidim? Ez ji hesta bêbaweriyê westiyayî me. Ji min re ew qas tenêtiyê hîs dikim.”

Bêbaweriya civakî pir hevpar e. Di vê gotarê de, hûn ê fêr bibin ka hûn çawa dikarin li ber xwe bidin heke hûn bi wê re têdikoşin. Ez ê hin ji baştirîn stratejiyên xwe derbas bikim da ku ji we re bibe alîkar ku hûn li dora kesên din xwe ewletir û rehettir hîs bikin.

Bêbaweriya civakî çi ye?

Bêbaweriya civakî hestek nezelaliyê û bêhêziya civakî ye. Ew pir caran di derbarê hevaltî, armancên têkiliyê, û pêbaweriya we de ji bo birêvebirina rewşên civakî de fikar çêdike. Ev tiştek e ku her kes dikare heta radeyekê hîs bike.

Heke hûn xwe di warê civakî de bêbawer hîs bikin, dibe ku hûn:

• Dema ku hûn li dora kesên din bin, şerm bikin.
• Li hember kesên biyanî pir aciz bibin.
• Tiştê ku hûn ê bibêjin çend caran berî ku hûn bibêjin dubare bikin.
• Tê bawer bin ku kesên din ji we hez nakin.
• Bawer bikin ku kêmasiyên we an xeletiyên we bi kesên din re bi watetir in an xeletiyan dikin<> s.

Hestkirina bêewlehiyê serpêhatiyeke normal a mirovî ye. Her kes dixwaze bibe endamê komekê, ji ber vê yekê normal e ku meriv ji redkirinê ditirse. Lê heke wehest û xweşiya te. Dema ku hûn di bin stresê de ne, dibe ku hûn hestên tirs, hêrs, xemgînî, an hêrsbûnê zêde bikin. Van hestan jî dikarin bibin sedema reaksiyonên laşî, mîna pirsgirêkên xewê, ku hûn hê xerabtir hîs bikin.[]

WebMD navnîşek şîretan ji bo birêvebirina stresê heye.

Kamilperestî

Heke hûn bi kamilîzmê re têdikoşin, dibe ku hûn di derbarê xwe û performansa xwe de hêviyên ne rasteqîn hebin. Kamilperest dikarin te motîve bikin ku hûn bigihîjin serkeftinê, lê ew jî dikare we bike ku hûn xwe dilteng û bêkêmasî hîs bikin.

Gelek caran, kamilperestî ji bo bêewlehiyê veşêre. Hûn dikarin qîmeta xwe li gorî tiştê ku hûn pêk tînin bipîvin, ne li gorî ku hûn in. Heke hûn ne bawer in ku hûn kamilperest in, van nîşanên diyarker ên Forbesê binihêrin.

Dîroka raborî ya redkirinê

Ger kesek berê we red kiribe, ew dikare bandorek mayînde li ser baweriya we bihêle. Dibe ku hûn ji ramana ku ew careke din diqewime tirsê hîs bikin. Ev bi taybetî rast e heke redkirin ji nişka ve qewimî, an heke ew bi rengek dramatîk, gelemperî qewimî.

Wêneya bedenê ya xerab

Heke hûn ji awayê xuyangê hez nekin, dadbariyên we yên hundurîn dikarin we li dora mirovên din bêewleh hîs bikin. Mînakî, heke hûn bawer bin ku hûn nerehm in, dibe ku hûn bawer bikin ku yên din wê wusa bifikirin. Hûn dikarin bifikirin ku ew ê ji ber we hez nekinxuyanîbûn.

Çawa bi bêewlehiya civakî re mijûl dibin

Niha ku hûn sedemên sereke yên fikar û bêewlehiyê dizanin, em ê çend ji baştirîn pêşniyarên ji bo rûbirûbûna vê pirsgirêkê vekin. Bînin bîra xwe ku pêşniyar ne derman in.

Herweha, ew tenê bi qasî kapasîteya we ya pêkanîna wan bi bandor in! Karkirina li ser bêbaweriya we tê vê wateyê ku dem, hewldan û bîhnfirehiya pêvajoyê terxan kirin.

Teşkerên xwe ji berê de nas bikin

Li ser hemî rewşên ku hûn herî zêde xwe ne ewle hîs dikin bifikirin. Rojnameyek bistînin û dest bi nivîsandina van rewşan bikin. Heger hûn ji bo naskirina van sedeman têdikoşin, van pirsan ji xwe bipirsin:

• Kî dihêle ku ez ji xwe aciz bibim?
• Ez herî zêde li ku ditirsim?
• Kengî dibe ku ez bi îhtîmaleke mezin tev li tevgerên xwe-hilweşîner bibim?

Zanînkirina tetikên we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji wan re amade bibin. Ger hûn dizanin ku hûn ê di rewşek stresê de bin, hûn dikarin wê pêşbîn bikin. Her weha hûn dikarin plan bikin ka hûn çawa dixwazin bersivê bidin.

Ji bo ku hûn dest pê bikin, hin sedemên neewlehiya civakî yên hevpar ev in:

• Beşdariya bûyerek ku hûn kesek nas nakin.
• Li dora malbata xwe bûn.
• Çûna hevdîtinan an bi yekî ku hûn jê hez dikin re diaxivinbi romantîkî.
• Bi serokê xwe re dicivin.
• Divê ku li ber girseyek ji bo xwe bisekine.
• Ji kesekî din bertek werdigirin.

Fêr bibe ku hûn bi xwe re biaxivin mîna ku hûn bi hevalek baş re biaxivin

Tu ji xwe re çi cûre peyaman dibêjî? Ma hûn ê carî wan peyaman ji kesê ku hûn jê hez dikin re bibêjin? Dibe ku ne!

Piraniya me rexnegirên hundurîn ên pir tund hene ku dixwazin baweriya me her şansê ku distînin xera bikin. Dibe ku ev rexnegiran motîvasyonek xuya bikin, lê ew meyl dikin ku xwe bişkînin. Li şûna ku em xwe bi hêz hîs bikin, ew pir caran me hîs dikin ku em piçûk û bêqîmet bibin.

Dema ku rexnegirê te yê hundirîn dest bi êrîşa li ser te dike, bîskekê bigire û ji xwe bipirse, Ez ê niha ji hevalê xwe yê herî baş re çi bibêjim?

Li ser pêşxistina jêhatîbûnên xwe yên civakî bisekine

Heke hûn bikaribin di warê civakî de jêhatîtir bibin, hûn dikarin li dora kesên din xwe ewletir hîs bikin.

Xwedîkirina serweriya hestên civakî yên herî girîng dem digire. Beriya her tiştî, heke hûn her gav xwe aciz bikin an jî nizanin ka çi bêjin, nerehetiya we dê we bike ku hûn bêbawer hîs bikin. Û bêbawerî dê we nerehet bike. Ew dikare bibe çerxek têkçûn û bêhêvî.

Dibe ku alîkar be ku meriv li ser jêhatîyên civakî bêtir dest bi xwendinê bike. Li ser vê mijarê rêberê me yê sereke yê pirtûkên herî baş binihêrin.

Bînin bîra xwe ku dûrketin tiştan xirabtir dike

Têbîî ye ku mirov bixwaze xwe jiteşwîqên ku ji we re bêbawer hîs dikin. Di demek kurt de, dûrketin dikare hin rehetiyê pêşkêşî bike. Lêbelê, heke hûn bi rastî dixwazin li ser jêhatîyên xwe yên civakî bixebitin, ev nêzîkatî ne çareseriyek domdar e.

Di şûna wê de, ew arîkar e ku hûn li ser feydeyên xuyangkirinê bînin bîra xwe. Berdewam ji xwe re bêje ku pêdivî ye ji bo ku hûn di rewşên civakî de biceribînin da ku hûn li dora kesên din rehettir hîs bikin.

Li Rêbernameya me binêre ka meriv çawa bêtir civakî be.

Fêr bibe ka meriv çawa hewcedariyên xwe li pêşiyê bide

Gelek mirovên ne ewledar bawer nakin ku hewcedariyên wan girîng in. Di şûna wê de, ew dikarin balê bikişînin ser alîkariya her kesên din ên li dora xwe. Digel ku dilovanî girîng e, hûn nekarin xwe îhmal bikin ger hûn dixwazin xwe ewletir hîs bikin.

Hûn dikarin xweparastinê bi vî awayî bidin pêş:

• Bi têra xwe razin û dema ku hûn xwe westiyayî bihêlin ku hûn bêhna xwe bidin.
• Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
• Parastina parêzek tendurist û bi domdarî xwarina bidomînin.
• Pêktîvkirina spasdariyê.
• Meditation dema ku hûn hest bi stres an jî aciz dibin>
Ho7 û çalakiyên ku hûn di pîrbûnê de dilxweş dibin>

Zêdetir wextê xwe bi kesên erênî yên ku piştgirîya we dikin re derbas bikin

Têkiliyên xwe yên bi hezkiriyên xwe re bi pêş bixin û wextê ku hûn bi wan re derbas dikin re bi pêş bixin. Hevaltî rêyek du alî ye. Ger hûn dixwazin ku ew bi we re têkildar bin, hûn hewce ne ku bi ceribandin û plansaziyên xwe hewl bidin.

Heke hûn bi têkiliyên xwe re têkoşîn dikin, rêberiya me li ser bûnaHevalê rast ji yên din re.

Ramanên neyînî yên dijwar pratîk bikin

Heke hûn piştî ku hûn xeletiyek bikin, xwe li ber xwe bidin, dibe ku hûn xwe di nav çerxek bêdawî ya şerm û nefretê de bibînin. Di şûna wê de, hewl bidin ku ramanên neyînî bi pirsê ji xwe bikin:

• Çi rêyek din e ku ez dikarim li vê rewşê binerim?
• Ez çawa dikarim ji vê yekê nêrînek werbigirim?
• Senaryoya herî xirab çi ye, û senaryoya çêtirîn çi ye?
• Yek din dê li ser vê rewşê çi bibêje?>
<7<7 Niha ez dikarim çawa bikim? tiştên ku hûn ji kirina wan keyfxweş dibin

Gava ku em di çalakiyekê de "wenda" dibin, em xwe ewletir hîs dikin. Ew ne girîng e ku çalakî çi ye, lê divê ew yek be ku hûn dilxweş û teşwîq bikin. Biceribînin ku wextê xwe bi van çalakiyên xweş re bi qasî ku pêkan bikin.

Heke hobiyên we tune ne, ji xwe re bikin armancek kesane ku hûn yekê bibînin! Ji bo ku dest pê bikin, van serişteyên alîkar ên ji hêla The Muse ve binihêrin.

Bikaranîna medyaya civakî ya xwe sînordar bike

Lêkolîn nîşan dide ku medyaya civakî dikare bandoreke neyînî li ser xweşbûna we bike.[] Pir kes medyaya civakî bikar tînin da ku serkeftinên xwe nîşan bidin, û platformên wekî "teşengek balkêş" tevdigerin, ku jiyana her kesê ku xuya dike awarte nîşan dide.

Binêre_jî: 78 Gotinên Kûr Di Derbarê Hevaltiya Rast de (Dilgerm)

Medyaya civakî dikare we bike ku hûn bi xwe re bi xwe re bi mirovên din re nebaş bin. Ev berhevdana civakî dibe ku bibe winda-windakirinrewş. Her çend hûn serhêl "baş xuya bikin" jî, heke hûn xwe bêbawer hîs bikin ev nayê wê wateyê. Wekî din, hûn dikarin li gorî pejirandina serhêl (hezkirin, şîrove û şopandin) dest pê bikin da ku nirxa xwe piştrast bikin.

Ji bo sînordarkirina bikaranîna medyaya civakî, bifikirin:

• Agahiyên medyaya civakî yên li ser têlefona xwe neçalak bikin.
• Danîna sînorên demê ji bo ku hûn ê çiqasî bi medyaya civakî re mijûl bibin.
• Hefteya detoxek dîjîtal biceribînin an jî her hefte çend saetan bêyî Înternetê biceribînin.

Di heman demê de dilxwazî ​​û dilheziyê bi xwe re bipejirînin. xwe biparêzin. Bi eslê xwe mîna ku em bi hevalekî baş re tevbigerin, bi xwe re tevbigerin.

Hişmendiya dilşewatî ji me re dibe alîkar ji ber ku ew ji me re dibe alîkar ku em bi tirsên xwe re rû bi rû bimînin li şûna ku em ji wan dûr bisekinin. Di heman demê de dilovanî dikare ji xwe rexnekirinê kêm bike. PositivePsychology li vir bêtir dinivîse ka meriv çawa xwe-şehmetê dimeşîne.

Darazên xwe bigirin

Têkoşîna li dijî bêewlehiya civakî tê wateya naskirina dadbarên xwe û hewldana guhertina bandorê li ser we. Mînakî, heke hûn difikirin ku hûn nerihet in, hewl bidin ku li ser delîlên ku dikarin vê dadrêsiyê nerazî bikin bifikirin. Dibe ku ev were wê wateyê ku hûn li ser demên ku we xwe aciz nekiriye bifikirin an jî li ser hevalên ku ji we hez dikin bifikirin.

Heta ku hûn wiya çêkin wê biqewitînin

Teqlîd bikin ku hûn ji hêla civakî ve xwebawer in. Gava ku hûn di nav bûyerek civakî de dimeşin, ji xwe re bibêjin, mirov dêwek min. Ez mirovekî baş im.

Heke hûn bi kesekî nû re diaxivin, ji xwe re bibêjin, Ev kes jixwe hevalê min e. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di axaftinê de rehettir hîs bikin û amade bibin.

Gava ku hûn hewce ne, van mantrayan bînin bîra xwe. Tewra ku hûn "wê sexte" dikin jî, ev pêşniyar ne li ser dilpakbûn an dilpakiyê ye. Di şûna wê de, ew li ser girtina zihniyetek pêbaweriyê ye.

Bînin bîra xwe ku pir kes xwe bêbawer hîs dikin

Dikare bibe alîkar ku hûn ji bîr nekin ku hûn di têkoşînên xwe de ne bi tenê ne. Pir kes dixwazin ku bên ecibandin, û ew ji kêmasî û xeletiyên xwe ditirsin.

Herwiha kesên ku li derve pir xwebawer xuya dikin jî dibe ku bi cinên xwe yên bêewlehiyê re şer bikin. Cara din ku hûn bi yên din re bin, bînin bîra xwe ku pir kes jî ji ber ku ew di nav xwe de çiqas xweş in aciz in.

Bifikirin ku hûn biçin dermankirinê

Carinan, stratejiyên xwe-alîkariyê ji bo xebata li ser bêewlehiya civakî têrê nakin. Ev yek bi taybetî rast e ger bêewlehiya we ji pirsgirêkek tenduristiya derûnî ya mîna depresiyon an fikar derkeve.

Binêre_jî: Meriv çawa bi mirovan re biaxive (Ji bo her rewşê bi mînakan)

Heke hûn têdikoşin, bifikirin ku bigihîjin piştgiriya profesyonel. Terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêlên xweyên bingehîn fam bikin û ji bo birêvebirina nîşanên we stratejiyên alîkar fêrî we bikin. Di heman demê de ew dikarin di pêvajokirina hest û tirsên we de piştgirî bidin we.

Em BetterHelp ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew peyamên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, ûerzantir in ji çûyîna ofîsa terapîstê.

Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.

(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, fermana BetterHelp-ê bi e-nameyê re bişînin. Ji me re erêkirina fermana BetterHelp ji me re ye. xwezî?

Tu sedemek ji bo vê pirsgirêkê tune. Lêbelê, hin faktorên xeternak ên naskirî dikarin bêewlehiya civakî derxînin holê.

Xemgîniya civakî

Heke fikarên we yên civakî hebin, dibe ku hûn bi xwe re mijûl bibin ku mirovên din li ser we çi difikirin. Dibe ku hûn li ser hin bûyerên civakî hûr bibin û hin ji wan bi tevahî dûr bixin. Dema ku hûn bi van bûyerên civakî re rû bi rû bibin, dibe ku hûn nîşanên laşî yên mîna sorbûn, xilbûna paleyên tîrêjê, an êrişên panîkê jî bibihîzin.

Girîng e ku hûn ferqa di navbera xemgîniya civakî û bêewlehiyê de bizanibin. Xemgîniya civakî bêtir li ser xuyangkirina nîşanên xezebê di navgînên civakî de ye. Ji aliyê din ve, bêewlehî bêtir li ser hestên şerm, bêhêz, an kêmbûna li dora kesên din e.

Li vir xwendina me ya li ser xemgîniya civakî tê pêşniyar kirin.

Depresiyon

Depresiyon dikare we bike ku hûn li ser xwe ramanên tund û neyînî bifikirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin xwe fêm bikinwekî bêqîmet an jî bêaqil. Ev fikir dikarin dadbariya we sir bikin û gava ku hûn li dora mirovên din bin, hûn xwe bêbawer bikin.

Mixabin, ew dikare bibe pêxembertiyek ku xwe pêk tîne. Ramanên negatîf meyl dikin ku tevgerên neyînî derxînin holê. Heke hûn li ser xwe nebaş difikirin, dibe ku hûn tev li tevgerên xwe-hilweşîner bibin, mîna îzolekirina ji yên din an bijartina şeran. Wê gavê ev nimûne dikare we hê bêtir bêbawer hîs bike.

Di nihêrîna depresyonê ya Verywell Mind de bêtir fêr bibin.

Travma

Heke we trawmayek ceribandibe, dibe ku hûn dudil bin ku ji kesên din bawer bikin. Trawma dikare refleksa şer-an-firînê zêde bike, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin li dora mirovên din bêtir hişyar û hesas bin.[]

Travma dikare mînakên îstismara laşî, hestyarî, an cinsî hebe. Lê di heman demê de ew dikare mijarên mîna îhmalkirin, hest bi tehdîda ji hêla kesên din ve, an ceribandina stresek kronîk û domdar jî bihewîne.

Ji bo ku hûn cûreyên cûda yên trawmayê baştir fam bikin, vê gotara trawmayê ya berfireh a HelpGuide bixwînin.

Hevaltî an hevkarên toksîk

Heke hevalên we hebin ku berdewam dikin ku hûn tinazê xwe bikin an heqaretê li we bikin. Kesên din di pejirandina me de rolek ewqas girîng dilîzin. Ger hûn hîs nakin ku hûn heqê pejirandina wan in, dibe ku hûn ji nirxa xwe guman bikin.

Li vir e ku hûn di hevaltiya toksîk de li çi binêrin.

Stres

Stresiya kronîk dikare zirarê bide