Tabloya naverokê
Xelîfbûn mîna tiştekî ku em hemî dixwazin jê dûr bikevin xuya dike, lê ew ji bo têkiliyên me û ji bo xwe-wêneya me girîng e.
Bi hevalan re, dêûbav, yekî ku hûn bi hev re dicivin, an hevkarek kar be, xizanbûna me dihêle ku em bi rastî têkilî daynin. Ev yek têkiliyên bihêztir ava dike û dikare ji me re bibe alîkar ku em gelek tirsên xwe yên herî kûr derbas bikin.
Em ê lê binihêrin ka bêhêzî tê çi wateyê, çima ew girîng e, û hûn çawa dikarin fêr bibin ku xwe vekin û wekî xweya rastîn bijîn.
Bêbawerbûn tê çi wateyê?
Gava ku em qala psîkolojî û bextewariyê dikin, carinan carinan dijwar dibe ku meriv bi rastî mebesta me ji qelsbûnê fam bike.
Nivîskar û pisporê lawazbûnê, pênaseya qelsbûnê ya Brené Brown ev e "nediyarbûn, xetere û xeternak e." xwe otantîk bi her awayî. Hûn xwe dixin ber xetera êşa hestyarî bi berterefkirina berevaniya xwe. Her çend dibe ku ev tirsnak xuya bike jî, heke hûn dixwazin têkiliyên kûr, evînî ava bikin, pêdivî ye.
Bêhêzbûn ev e ku hûn bi xwe û kesên ku hûn pê bawer in li ser ku hûn kî ne, hûn çawa hîs dikin û hewcedariya we bi xwe re rastdar in. Ew tê wê wateyê ku rê bidin kesên din ku hûn bêyî tu parastin, astengî, an parastinek we ya rastîn bibînin.
Dema ku terapîst an psîkolog dibêjin ku baş e ku hûn bibinbêhêz, ew na nabêjin ku hûn hewce ne ku bi her kesî re bi tevahî xeternak bin. Mînakî, dibe ku ne ewle be ku meriv li dora patronê jehrîn an hevalbendek berê yê destdirêjkar xeternak be. Baş e ku hûn li derûdora kê mexdûr bin û bi xwe biryar bidin ka hûn di rewşek taybetî de bi çi qas xizaniyê rehet in.
Çima divê ez hewl bidim ku bêtir xeternak bim?
Xewazbûn karek wêrek e. Bi destûrdayîna kesên din ku hûn xweya rast bibînin, hûn kapasîteya ku hûn zirarê bidin we didin wan, lê hûn di heman demê de şiyana ku hûn bi we re kûr ve girêbidin, we fam bikin û hewcedariyên ku hûn bi gelemperî veşartî bihêlin pêk bînin.[]
Em nekarin têkiliyên nêzîk û nêzîk bêyî ku mexdûr bin.[] Ger em rêgiriyên xwe yên ku em ji wan hez dikin bidomînin. Daxwaza metirsbûnê asta nêzîkbûna me bi kesên din ên girîng re pir zêde dike.
Em gelek caran di warê nezîkî û zayendî de qala lawazbûnê dikin, ku li wir rastbûna hewcedariyên me girîng e. Lê xizanbûn bi rastî dikare di gelek warên cihê de alîkariya me bike. Mînakî, dema ku hûn xwe serdest hîs dikin, hûn dikarin ji serokê xwe re bibêjin, dikare pirsgirêkên di xebatê de ji holê rabike. Ku hûn bikarin xewnên xwe yên pêşerojê ji hevalekî re bibêjin, dihêle ew coş û şahiya we parve bike.[]
Meriv çawa bêtir xeternak be
Tevî ku hûn fêm bikin ku ew wêrek be.bêhêz dikare têkiliyên we biguherîne, dibe ku dijwar be ku hûn zanibin çawa xweya xweya rastîn vekin.
Binêre_jî: Ez Ji Axaftina Li Ser Xwe Nefret Dikim - Sedemên Çima û Çi Di derbarê Wê de Çi bikimLi vir awayên herî bibandor hene ku hûn bi kesên ku hûn jê re eleqedar dibin re bêtir xeternak bin.
Binêre_jî: 14 Serişteyên ji bo dîtina Mirovên Wekhev (Yên ku Te Fêm Dikin)1. Fêm bikin ku ne nexizanbûn zirarê dide we
Hewldana ji bo ku bêtir bêhêz bibe dijwar û tirsnak e, û dibe ku dijwar be ku meriv li ser wê bixebite. Bala xwe bidin awayên ku tirs û astengên we diêşînin, hûn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bidomînin dema ku hûn dixwazin xweseriya xweya rastîn veşêrin.
Hewl bidin ku li ser demên ku we têkiliyan ji dest dane an jî ji yekî dûr ketine ji ber ku we hîs nedikir ku hûn xwe ji wan re vekin bifikirin. Bifikirin ku dê di wan kêliyan de bi tevahî were dîtin û fêm kirin dê çi hîs bike. Lêkolîn nîşan didin ku meriv dikare bêhêz be, û meriv bi hezkirin û dilovaniyê were pêşwazî kirin, dikare bibe alîkar ku êşên kûr sax bike û têkiliyên xerabûyî rast bike.[]
2. Tirsa xwe ya ji birînên hestyarî kêm bikin
Gelek asteng û mekanîzmayên me yên parastinê dema ku em zarok bûn derketin holê û nikarîbûn bi êşên hestyarî yên wekî xemgînî an redkirinê re mijûl bibin.[] Me dîwarên xurt li dora dilê xwe ava kir ji ber ku me pêdivî bi parastina wan hebû.
Wek mezinek, hêz û çavkaniyên we hene ku hûn bi êşa hestyarî re mijûl bibin bi vî rengî ku we di piçûkatiya xwe de nedît. Ger hûn paşde bifikirin, dibe ku hûn bîr bînin ku hûn ê nikaribin bi êşa veqetandinê an yên din re rû bi rû bimînin.rewşa xemgîn. Lê te kir. Dibe ku ew ne hêsan bû, û bi îhtîmaleke mezin ew gelek êşand, lê we ew derbas kir.
Heke hûn xwe ji yên din dûr dixin an ji êşa hestyarî ditirsin, hewl bidin ku hûn bi bîr bînin ku hûn têra xwe bi hêz in ku hûn li ber xwe bidin. Rojnamegerî dikare li vir alîkariyê bike. Ji nû ve xwendina tiştên ku we berê li ser êşandin nivîsîbûn dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ka hişê we çiqas bihêz û berxwedêr e.
3. Zehfbûnê wekî karekî wêrekiyê bibînin
Zawazbûn ne qelsî ye. Ew bi rastî nîşana wêrekiyê ye.[] Xwe ji kesên din re bêhêz kirin, tê vê wateyê ku xwe li ber îhtîmala êşê veke, zanibin ku hûn ê baş bin her çend xelet be jî.
Heke hûn ditirsin ku bêhêz bin, hewl bidin ku bînin bîra xwe ku hûn hemî hêz û wêrekiya ku hûn hewce ne hene. Hûn bi tirsên xwe re rû bi rû ne ku hûn hewl bidin ku têkiliyên tendurist ava bikin. Bi vê yekê serbilind bin.
4. Tiştê ku hûn dixwazin bipirsin
Wek zarokatî, dibe ku ji we re tiştek li gorî rêzikên "'Ez dixwazim' nagihîjim" were gotin. Digel ku ev dibe ku di pêşîlêgirtina tansiyonên di firotgeha firotanê de arîkar be, ew ji bo jiyanê ne qaîdeyek arîkar e. Fêrbûna ku hûn tiştê ku hûn dixwazin bipirsin rêyek bingehîn e ku hûn bi mirovên ku hûn jê re eleqedar dibin xeternak bibin.
Gelek ji me pir hêsantir dibînin ku em ji yên din re bêjin tiştên ku em na dixwazin, ji yên ku em dikin . Pir caran meriv xwe kêm hîs dike ku meriv bibêje "Ez naxwazim ku ez bi xwe re were girtin" ji "Ez dixwazim hîs bikim".girîng, dîtin û lênêrînê.” Eger em hezkirin, hezkirin, an lênêrîna xwe bixwazin, hêsa ye ku em ji hewcedariyê bitirsin.
Daxwaza tiştê ku em dixwazin dibe ku tirsnaktir be, lê di heman demê de îhtîmal e ku em bersivek erênî wergirin. Di mînaka li jor de, dibe ku kesê din li ser vê pêşniyara ku ew we ji xwe re dihesibîne, êrîş li ser xwe hîs dike, lê daxwazkirina ku hestiyar jê re were kirin, dilovaniya wî derdixe holê.[]
Heke hûn hewl didin ku bi yekî di jiyana xwe de bêtir xeternak bin, li awayan bigerin ku hûn tiştên ku hûn bi rastî dixwazin bixwazin. Wêrekiya ku hûn hewcedariyên xwe yên rastîn bipirsin dikare têkiliya we veguherîne. Hûn dikarin şaş bimînin ku merivên din çiqas qîmet dikin ku dizanin ew çawa dikarin alîkariya we bikin.
5. Dema ku kesên din zirarê didin we rast be
Ji hevalek an hezkirê xwe re bibêjin ku wan êşandiye we ne hêsan e, lê girîng e. Dibe ku hûn werin ceribandin ku hûn hestên xwe bişkînin da ku ji rewşek nerehet dûr bikevin an jî hestên wan biparêzin, lê ev tê vê wateyê ku hûn kî ne û hûn çawa hîs dikin veşêrin. Ev jî firsendê nahêle ku ew xeletiyên xwe rast bikin.
Ji kesekî re bibêjin ku ew we aciz kiriye, dikare we herduyan jî xemgîn an şerm bike. Biceribînin ku hin pêşniyarên me bikar bînin ka meriv çawa ji hevalê xwe re bêje ku ew zirarê daye we da ku hûn piştrast bikin ku axaftin baş derbas dibe.
6. Fêm bikin ka bêhêzîbûn ji we re çawa ye
Em li ser lawazbûnê wekî hestek hestyarî diaxivin, lê hest jî bi hestên laşî re têkildar in.wan.[] Amadebûna bi hestên laşî yên ku bi bêhêzbûnê ve girêdayî ne dikare ji we re hêsantir bike ku hûn xwe ji yên din re vekin. Li vir temrînek hişyariyê heye ku dibe alîkar.
Hewl bidin ku bala xwe bidin ka laşê we çawa dihise gava ku hûn dest bi hestiyariyê dikin. Dibe ku nefesa we bi lez û beztir bibe, dibe ku hûn di milên xwe an stûyê xwe de tansiyonê hîs bikin, û dibe ku hûn di devê xwe de tamek neasayî jî bibînin. Biceribînin ku ji van hestan netirsin. Ew bi tevahî normal in.[]
Dema ku hûn bala xwe bidin van hestên laşî, hûn ê belkî bibînin ku ew dest pê dikin an jî kêm dibin. Ew baş e ji ber ku bi hêvî ye ku ew carek din wan hinekî kêmtir ditirsîne.
Dibe ku hûn bibînin ku her tişt pir dijwar e dema ku hûn bi rastî xwe zehf mexdûr hîs dikin ku hûn têra xwe paşde gav bavêjin û reaksiyonên xwe yên laşî bibînin. Baş e. Ji bo ku temrîn hindiktir bibe, hûn dikarin heman temrînê biceribînin û tenê li ser wextek bifikirin ku hûn xwe bêhêz hîs dikin.
7. Xwe nas bikin
Vekirina xwe ji kesên din re tirsnak e, lê carinan dibe ku hema hema ew qas dijwar be ku em bi rastî xwe nas bikin. Dibe ku em ditirsin ku em ji yên din hêzê bidin ser me, lê em dikarin bitirsin ku ji tiştên ku em dibînin hez nekin dema ku em bi rastî li xwe dinêrin.
Di dawiyê de, em nikarin xwe ji yên din re vekin û xweya xweya rastîn nîşanî wan bidin ger em bi rastî nizanin em kî ne. Dem li ser hişmendiyê, dilovanî derbas dikinxwe refleks, û meraqa li ser xwe hêsantir dike ku em bi kesên din re jî bêhêz bin.
Rojname amûrek pir baş e ku ji we re dibe alîkar ku hûn xwe baştir fam bikin. Piştrast bikin ku hûn kovara xwe taybet bihêlin. Gava ku hûn zanin ku dê kesek din wê nebîne, dibe ku hêsantir be ku hûn di nivîsandina xwe de bi tevahî rast û qels bin.
8. Her roj qelsbûnê biceribînin
Divê xwe ewle bibin ku bêtir xeternak ne tiştek e ku dê di şevekê de çêbibe, û bi rastî jî divê nebe.
Hûn armanc dikin ku hûn bi qestî, bi cesaret bin. Ger hûn hewl bidin ku pir dûr bixin an pir zû bimeşin, hêsan e ku hûn biryarên ku hûn poşman bibin bidin. Bînin bîra xwe ku bêhêzbûn ne heman bûyîna derî ye, û avêtina astengên xwe nayê wê wateyê ku hûn nebin xwedî sînor.
Hewl bidin ku her roj gavên piçûk û ewledar berbi rastbûn û qelsbûnê ve bavêjin. Bi pêşketina xwe serbilind bin. Di heman demê de bêtir fikir û pêşniyarên me hene ku meriv çawa bi hevalan re bêtir xeternak be, ku dikare bibe alîkar.
Çima ew qas dijwar e ku meriv bêhêz be
Eger rasteqînî û bêhêzbûna me ew qas avantajan bi xwe re tîne, dibe ku zehmet be ku em fam bikin ka çima em ew qas dijwar dibînin. Li vir hin tişt hene ku dikarin rê li ber we bigirin ku hûn bi yên din re xedar bin.
1. Di zarokatiyê de nayên mezinkirin
Zarok bi xwezayî bi tevahî rast û xeternak in. Pitik xem nakingelo ji aliyê civakî ve tê qebûlkirin ku bigirî. Tenê digirîn. Lêbelê, carinan, gelek ji me fikra ku xweya meya rastîn bi rengekî nayê pejirandin, nayê pêşwazîkirin, an jî têra xwe ne baş e.
Di zarokatiyê de nepêkanîna girêdanên ewledar dikare me wekî mezinan bi şêwazek girêdanek ne ewledar bihêle. Bi gelemperî, mirovên xwedan şêwazek pêwendiyek ne ewledar bi mirovên din ên hundurîn bawer nakin. Ew astengan çêdikin an jî dema ku mirov xwe bêhêz hîs dikin dûr dixin.[]
2. Tirsa ji qelsî dîtinê
Me berê jî behs kiribû ku lawazbûn wêrek e, ne qels e. Hîn jî zehmet e ku em bînin bîra xwe dema ku em li ber vebûnê ne.
Baş bifikire ka kê dikare bi qelsiya we bawer bike. Kesên ku bêhêziyê wekî qelsî an tiştek ku divê were tinaz kirin dibînin, dibe ku ne mirovên saxlem bin ku bi wan re wext derbas bikin.
3. Hestên xwe dihejînin
Heke hûn nizanin bi rastî hûn çawa hîs dikin hûn nikanin li dora kesên din rast û bêhêz bin. Gelek kes hewl didin ku hestên xurt bitemirînin, nemaze bi alkol an narkotîkê.
Hestên xwe yên bi vî rengî nerazî dikin, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de li ber xwe bidin, lê ew ne stratejiyek demdirêj a saxlem e. Pratîzekirina hişyariyê an fêrbûna rûniştina bi hestên xurt dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestên xwe yên rastîn re têkilî daynin.
4. Hestên giran
Ew ne tenê hestên bêhêz in ku dikarin rê li ber bêhêzbûnê bigirin. Ger wehest ew qas xurt in ku pir zêde dibin, hûn jî îhtîmala ku hûn nikaribin li ser tiştên ku ji bo we diqewimin vekin.
Pirsên hevpar
Gelo cûdahiyên zayendî di lawazbûnê de hene?
Carinan ji hêla civakî ve ji mêran re xiraptir e ku meriv wekî jinek bêhêz be. Digel vê yekê, ji bo ku bi kesên din re têkilîyên watedar ava bikin, hem mêr û hem jî jin pêdivî ye ku bêhêz bin.
