Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
Tu ji rojbûna xwe nefret dikî? Hebûna "şîna jidayikbûnê" ne asayî ye. Hin kesên bi depresyona rojbûnê re dê hewl bidin ku rojbûna xwe veşêrin an jî ji yên din bixwazin ku wê pîroz nekin. Dibe ku hinên din bixwazin celebek pîrozbahiyê bikin, lê xwe pir bi stres, bêserûber an tenê hîs bikin.
Di vê gotarê de, hûn ê li ser nîşanên depresyona rojbûnê, sedemên wê yên bingehîn, û heke hûn di rojbûna xwe de xwe kêm hîs bikin, hûnê çi bikin.
Binêre_jî: Di Terapiyê de Çi Dipeyivin: Mijarên Hevbeş & amp; ExamplesNîşaneyên depresyona rojbûnê çi ne?
Nîşaneyên depresyona rojbûnê dikare di nav de tirsa rojbûna xwe, hîskirina stresê ya berî rojbûna xwe, û xemgînî, depresiyonî, an apatî li ser rojbûna we an li dora rojbûna we be. Nîşanek din a hevpar ew e ku zêde li paşerojê an pêşerojê rûdine. Dibe ku hûn hest bikin ku we têra xwe biser nexistiye an jî di jiyanê de li paş maye.
Hin kesên bi depresyona rojbûnê xwe pir digirîn, lê dibe ku hinên din xwe bêhiş, bêhiş û bêhest hîs bikin. Depresyona jidayikbûnê jî dikare wekî nîşanên laşî yên wekî kêmbûna mêşê jî xuya bike. Bêxewî, an derd û kulên laşî.
Sedemên potansiyel ên depresyona rojbûnê
Depresyona rojbûnê gelek sedemên xwe hene, di nav de serpêhatiyên berê yên ne xweş û pirsgirêkên tenduristiya derûnî ya bingehîn. Li vir sedemên herî gelemperî hene ku mirov bi rojbûna xwe re têkoşîn dikin.
1.Tirsa ji pîrbûnê
Tevî ku rojbûn tenê rojek e, û hûn bi rastî ji roja berê ne pir mezintir in, ew dikare wekî bîranînek be ku hûn pîr dibin. Ji bo hin kesan, ew ramanek xemgîn e, her çend lêkolînan destnîşan dikin ku pir kes bi rastî her ku diçe xwe bextewartir û xwebawertir hîs dikin.[][]
Rojbûn dikare gelek nihêrîn, berhevdan û di pir rewşan de, fikar bike gava ku em difikirin ku em li ku ne û em dixwazin li ku bin. Ev yek bi taybetî di "rojbûnek girîng" de rast e, mîna 30, 40, 50, hwd.
Carinan, ew wekî bîranînek xuya dike ku hûn "gavekek ji mirinê nêzîktir in." Van celeb hestan dikarin pir bikêr bin û me hîs bikin ku sekinî û cemidî ne. Hestkirina bi vî rengî dikare pêşî li kesek bigire ku nikaribe balê bikişîne ser dema niha.
Dibe ku hûn ji hêla heval û malbata hêja ve werin dorpêç kirin ku hewl didin rojek xweş ji we re organîze bikin, lê dîsa jî di hundurê xwe de li ser van ramanên xemgîn bin.
2. Kêmbûna hevalan
Heke hevalên we hindik bin an jî tunebin, ku hûn xwe nêzî wan dikin, organîzekirina pîrozbahiya rojbûnê dikare bibe rewşek xemgîniyê. Hûn kê vedixwînin? Her çend hûn ne nêzîk bin jî dê xelk ji we re ji bo vexwendina wan xemgîn bibin? Ger kesek neyê xuya kirin, an ew xuya bibin lê kêfa xwe negirin?
Di hin rewşan de, dibe ku tu kesek tune ku tu vexwînî. Hûn dikarin ji bêhevalbûna xwe şerm bikin, û rojbûnek dikarebalê bikişîne ser rastiyê.
Binêre_jî: Ger Tiştek We Bi Kesek re Nebin Çi BikinBi tenê derbaskirina rojbûna xwe dibe ku wekî ramanek xemgîn xuya bike, lê tiştên xweş hene ku hûn dikarin di rojbûna xwe de tenê bikin. Hûn dikarin xwe bi tiştekî ku hûn bi gelemperî nedikirin derman bikin, mîna masajek an kokteylên tavê. Hûn dikarin rojbûna xwe wekî fersendek bikar bînin ku fêr bibin ku hûn bi xwe re wextê xwe derbas bikin. Jixwe, rojbûna te li ser te ye.
Ji bo bêtir ramanên tiştên ku hûn dikarin ji bo pîrozkirina rojbûna xwe bi tenê bikin, li gotara me binêrin, çalakiyên kêfê yên ji bo kesên bê heval.
3. Tecrûbeyên trawmatîk ên berê
Heke berê rojbûna we negatîf bûbe, maqûl e ku hûn di pêşerojê de ji wan haydar bin.
Mînakî, heke dêûbavên we dema ku hûn pir ciwan bûn şahiyek surprîzek pir mezin û nexwestî li we saz kirin, dibe ku we zû biryar da ku rojbûn ne xweş û dramatîk in. An jî, heke we li dora rojbûna we veqetînek an bêhntengiyek çêbû, dibe ku her sal bîranînên xemgîn ên bûyerê derkevin holê, ku dikare we ji kêfa rojê dûr bixe.
4. Zexta ji bo pîrozkirina bi rengekî diyarkirî
Dibe ku kesên hundurîn zextê bikin ku partiyek bikin an jî hemî hevalên xwe bi yekcarî bibînin, her çend ew ji partiyên mezin nefret dikin û tercîh dikin ku mirovan yek bi yek bibînin. Wekî encamek, ew hest bi fikar an jî bêhêvî dikin û di dawiyê de bêhêvî dibin. Salek din, dibe ku ew xemgîniya berê bi bîr bînin û bi tevahî ji rojbûnê ditirsin.
An jî dibe ku hûn hewl bidinjiyanek sifir-berdest an hindiktirîn bijî, lê mirov bi israr in ku gelek diyariyên ku hûn nexwazin û ne hewce ne bidin we, ku hûn stresê dikin ji ber ku ew xaniyê we tevlihev dikin. Dibe ku hûn vegan in, lê malbata we red dike ku biçe xwaringehek vegan da ku we pîroz bike. Çi dibe bila bibe, merivên te çawa ji we hêvî dikin ku hûn pîroz bikin, dikare gelek stresê derxe dema ku ew bi tiştê ku hûn hîs dikin ku hûn bi rastî dixwazin û hewce ne li hev nakin.
5. Pirsgirêkên tenduristiya derûnî û xwebaweriya kêm
Fikra pîrozkirina xwe dikare ji bo hin kesên ku pirsgirêkên tenduristiya derûnî hene pir tirsnak û tam tirsnak be. Kesên xwedan hurmeta wan kêm dibe ku hîs bikin ku ew heq nakin ku werin pîroz kirin.
Pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî yên wekî fikar û şîzofreniya dikarin kesek aciz bikin ku ew ê nizanibe ku meriv wê rewşê çawa bike. Ger xemgîniya weya civakî ji we re dibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn dixwazin bikin (wek hevaltiyê bikin û rojbûna xwe pîroz bikin), li rêberê me binihêrin: Ger fikara weya civakî xirabtir bibe divê çi bikin.
Tiştên ku hûn dikarin bi depresyona rojbûnê re çawa rû bi rû bimînin
Tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bi şînbûna rojbûnê re mijûl bibin, her çend ew di tevahiya jiyana we de pirsgirêk bûn.
Biryarê bidin ka hûn dixwazin çawa pîroz bikin
Em gelek caran tiştên ku em dixwazin ji bo rojbûna xwe bikin tevlihev dikin ji ber hêviyên ku em ji hevalên xwe, malbat û civakê bi gelemperî digirin. Rojbûn cejnek eji xwe, lê yên li dora me dibe ku hêviyên xwe ji xwe hebin: şahiyek, diyarî, derketina xwaringehek xweş û hwd. Tewra dibe ku daxwazên wan hebin ku hûn kê vedixwînin û hûn diçin ku derê.
Ne hêsan e ku meriv guh nede mirovên li dora xwe û bala xwe bide ser xwe, lê heke demek hebe ku meriv wiya bike, ew di rojbûna we de ye.
Mînak, hûn dikarin biryar bidin ku tiştê ku hûn bi rastî dixwazin ew e ku hûn rojek bi serê xwe biçin cihê ku tu berpirsiyariyên we tune ne û hûn dikarin tevahiya rojê li qehwexaneyekê rûnin û pirtûkek bixwînin. Kirina tiştek wusa dikare bibe rêyek ji bo pîrozkirina bêyî stresa şahî an dilşikestî ger mirov neyên xuyang kirin. Dibe ku hûn hewce ne ku ji hevjîna xwe bipirsin ku lênêrîna zarokan bigire da ku wextê we hebe ku hûn wiya bikin. Hûn dikarin hilbijêrin ku ji xwe re diyariyek bikirin an bi mirovan re yek-bi-yek an di komên piçûk de pîroz bikin.
Dibe ku hûn nizanin hûn çawa dixwazin pîroz bikin, û ew jî baş e. Dibe ku hûn tercîh nekin ku planek di hişê we de nebe, lê gava ku hûn nêzikî rojbûna xwe ya rastîn dibin bibînin ka hûn çawa hîs dikin.
2. Xwe pîroz bikin
Ji bo gelek kesan, rojbûn demek e ku xwe bi kesên din re bidin ber hev û li ku derê ne di jiyanê de ne. Bi kirina vê yekê ew di derbarê xwe de xirabtir dibin.
Dibe ku xuya bibe ku her kes li dora we di karîyera xwe de gavên mezin çêdikin, zewicîn, diçin betlaneyên ecêb, û hwd, dema ku hûn li cihê xwe asê mane.
Jiyan ne hemî bi qonaxên mîna zewacê, mezûnbûn ebi diploma, xwedîkirina zarokan, an jî li ser kar bilindkirina. Jiyan li ser kêliyên piçûk e, di nav wan de demên ku em bi hevalan re dikenin an jî fêr dibin ku em li hember rewşên ku di demên borî de bûne sedema gelek stresê de bertekên cûda nîşan bidin.
Rojbûna we dikare demek baş be ku hûn bînin bîra xwe ku em hemî di rêwîtiyek kesane de ne. Hin zewacên bextewar diqedin ji hev mezin dibin, di heman demê de dibe ku kesek din xwedan kariyerek serfiraz be lê xwe şewitandiye. Em nizanin di jiyana mirovên din de çi diqewime an jî jiyana me wê ber bi ku ve biçe.
Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn di rojbûna xwe de bala xwe bidin ser destkeftiyên xwe. Lîsteya tiştên ku we kirine û hûn pê serbilind in, çi qas piçûk be jî çêkin.
Serkeftinên bêhempa ne. Ji bo kesê ku di depresyonek kûr de ye û nikare ji nav nivînan derkeve, her sibe rabûna diranên xwe firçe bike, kincên paqij li xwe bike û li ser text rûne bibe serkeftinek. Lê heke ew ji xwe hêvî dikin ku her roj saetekê birevin, ew ê hîn bêtir depresyon bibin. Heke hûn ji bo hînbûn û mezinbûnê karî dikin, jixwe tiştekî we heye ku hûn pê serbilind bin.
Dibe ku hûn vê gotarê li ser xwepejirandinê arîkar bibînin.
3. Bila xwe hestên xwe hîs bikin
Hêviyek çandî heye ku hûn di rojbûna xwe de dilxweş bibin. Ew gelek zext e! Tewra ku we depresyona rojbûnê tune be jî, dibe ku rojbûna we di serdemek dijwar a we de têkevejiyan.
Ne normal e ku hestên nakok hebin jî, her çend rojek be ku em "divê" xwe bi rengek diyar hîs bikin. Biceribînin ku cîhek ji hestên ku hûn dikarin hebin, ku bi hevdemî têne hîs kirin, çêbikin, an jî dibe ku ew di nav roj an hefteyê de biguhezin. Çawa ku hûn ji bo hevalek an zarokek hewl didin, ji xwe re dilovaniyê nîşan bidin.
4. Hestên xwe bi hezkirên xwe re parve bikin
Ji kesên li dora xwe re bêje ka hûn çawa hîs dikin. Ger hûn dizanin ku li dora diyariyan daxwazên weyên taybetî hene an hûn çawa dixwazin pîroz bikin, bila wan zanibin.
Hûn dikarin bi heval, hevjîn, an endamek malbatê re li ser hestên dijwar ên ku hûn di rojbûna xwe de dijîn re bipeyivin. Dibe ku ew karibin pêwendiyê bikin an bi kêmanî empatiyê pêşkêşî we bikin. Carinan tenê bihîstin dikare bibe alîkar.
5. Tedawiyê bifikirin
Heke depresyona rojbûna we we di jiyanê de vedigerîne, terapi dikare bibe alîkar. Terapîstek baş dikare cîh bide we ku hûn li ser tiştê ku hûn hîs dikin bipeyivin, sedemên wê fêhm bikin, hin baweriyên neyînî yên ku hûn dikarin hebin ji nû ve xêz bike, û hin amûrên pratîkî peyda bike da ku rewşê bi awayek jêhatîtir bi rê ve bibe.
Heke hûn dixwazin pêvajoyek kurt-kurt bi pirsgirêkek taybetî re mijûl bibin, wekî xemgîn, depresyon, stres, em ji bo rojbûna we pêşniyar dikin, an<0Xelk em ji bo rojbûna we pêşniyar dikin, an<0Xelk em ji bo rojbûna we pêşniyar dikin, dermankirina CBT dikare vebijarkek baş be. mesajên ed û danişînek heftane, û ji çûna dermanvanek erzantir inofîsa.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê lînkê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp werdigirin + kuponek $50 ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Li vir bikirtînin da ku li ser BetterHelp bêtir fêr bibin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya 50$ SocialSelf, bi girêdana me re qeyd bikin. Paşê, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin><2Pirsên me dikarin vê koda xweya kesane bistînin ji bo we bikar bînin)
Normal e ku rojbûna te te xemgîn bike?Gelek kes berî rojbûna xwe, di rojbûna xwe de an jî piştî wê xemgîn dibin. Van hestan gelek sedemên mimkun hene, di nav de hêviyên zêde ne rast, tirsa pîrbûnê, an bîranînên neyînî yên rojbûna berê. Dibe ku şînbûna rojbûnê di nav mirovên ku bi fikar an depresyonê re rû bi rû dimînin de pirtir be.
Gava ku hûn di rojbûna xwe de xemgîn dibin jê re tê gotin?
Heke hûn di rojbûna xwe de an li dora wê xwe xemgîn dikin, stres dikin, an ditirsin, dibe ku hûn bi tiştê ku wekî depresyona rojbûnê an şîniya rojbûnê tê zanîn re rûbirû bibin. Depresiyona jidayikbûnê dikare were rêvebirin an jî pir tengahî be, li gorî kes û giraniyê.
Çima ez her gav di rojbûna xwe de digirîm?
Dibe ku hûn zextek ne maqûl li xwe bikin ku hûn di rojbûna xwe de bi rengekî diyar hîs bikin an xwe bi neyînî bi yên din re bidin ber hev. Dibe ku hûn ji hêla mirovên bêpiştgir ve werin dorpêç kirin ku di roja we de nikaribin piştgirîya we bikin.
Çima ez ji xwe aciz dibimrojbûn?
Heke hêviyên we pir zêde bin, dibe ku hûn di rojbûna xwe de xemgîn bibin. Ger hûn li hêviya rojek bêkêmasî bin, tiştek dê nikaribe li gorî hêviyên we be. Li aliyê din, carinan tiştên dilşikestî çêdibin. Dibe ku malbata we ne piştgirî be, an jî planên we têk diçin.
