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또한보십시오: 내향적인 사람을 위한 새 직장에서의 사교 가이드“내가 왜 이렇게 반사회적인 거지? 나는 거의 항상 혼자 있는 것을 선호하고 사람을 찾는 것을 결코 원하지 않습니다. 나는 최근에 사회화에 대한 관심이 훨씬 적었습니다. 반사회적인 게 괜찮은 건가요 아니면 나쁜 건가요?”
– 라일리
라일리처럼 느껴지는 것은 흔한 일입니다. 이 기사에서는 반사회적 감정을 느끼는 몇 가지 이유와 그에 대한 대처 방법을 다룰 것입니다.
나는 왜 반사회적입니까?
실제 반사회적 성격 장애는 어린 시절 충격적인 경험의 결과일 수 있습니다. 그러나 사교 활동을 즐기지 않는 것과 같은 반사회적 느낌은 우울증이나 사회적 불안, 과거의 나쁜 사회적 경험, 사회적 노출이 너무 적거나 두려운-회피 애착 스타일의 결과일 수 있습니다.
반사회적이 되는 것이 나쁜가요?
사람마다 사회적 욕구가 다릅니다. 혼자서 더 많은 시간을 보내는 것을 즐긴다면 완전히 괜찮습니다. 그러나 때때로 반사회적 감정에 대한 근본적인 이유가 있습니다. 아마도 사람들과 만나는 것을 방해하는 무언가가 있고, 그것이 당신을 외롭게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 반사회적 유형은 실제로 원하는 것을 하지 못하게 하므로 좋지 않을 수 있습니다.
비사회적과 반사회적의 차이점은 무엇입니까?
비사회적 사람은 사교에 무관심합니다. 그들은 그것을 싫어하지 않고 단지 신경 쓰지 않을 뿐입니다.
우리 대부분은휴대 전화에 시간별 알림을 설정하여 하루 종일 자신을. 알림을 받을 때마다 심호흡을 몇 번 하고 현재 순간에 집중하세요. 특히 일상에서 벗어나고 싶은 공상을 하거나 트라우마 병력이 있는 경우 치료를 통해 혜택을 받을 수 있습니다.
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14. 내향적인 사람입니까?
내향적인 사람은 외향적인 사람만큼 사교적이지는 않지만 여전히 친구를 원하고 사교 활동을 즐깁니다. 그러나 그들은 외향적인 사람들과는 다른 유형의 사교 활동을 즐길 수 있습니다.
자신을 반사회적인 내향적인 사람이라고 생각한다면 어떤 유형의 사교 활동이 자신에게 재미있는지 생각해 보십시오. 예를 들어 술집이나 파티는 즐기지 않지만 체스 클럽이나 철학 수업은 좋아할 수 있습니다.
내향적인 사람이 친구를 사귀는 방법에 대한 조언입니다.
특정 상황에서 반사회적이 되는 것
나는 왜가족과 반사회적입니까?
10대를 거치면서 우리는 가족과 함께 있는 것에 대한 관심이 줄어들고 친구 및 낭만적인 파트너와 함께 있는 데 더 관심을 갖게 되는 경향이 있습니다. 이것은 정상적인 현상이며 심리학자들은 이것을 청소년기 분리라고 부릅니다.
이것은 우리가 새로운 사교계를 찾고 더 이상 가족에게 그다지 의존하지 않도록 동기를 부여하기 위한 자연스러운 기능일 가능성이 높습니다.[]
청소년기에는 가족과 어울리는 데 관심이 덜한 것이 일반적이지만 가족과의 유대를 유지하는 것이 여전히 현명할 수 있습니다. 이전만큼 즐기지 못할 수도 있지만 여전히 감사하고 대화를 나누기 위해 노력하고 집을 비우면 정기적으로 연락을 유지하세요.
내가 직장에서 반사회적인 이유는 무엇인가요?
61%가 직장에서 성격의 일부 측면이 바뀌었다고 보고했습니다.[]
직장에서는 일에 집중하고 사무실 밖에서는 좀 더 느긋한 사람이 되고 싶은 것이 일반적입니다. 동료와의 관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 한 직장 성격을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.
평소에 동료들과 사교적이지 않다면 점심 시간, 휴식 시간, 퇴근 시간에 좀 더 사교적인 모습으로 전환할 수 있는지 알아보세요.작동합니다. 11>
반사회적이란 우리가 사회화하기를 원하지 않는다는 것을 의미합니다. 심리학자들에게 반사회적이란 다른 의미를 가지며 소시오패시(반사회적 인격 장애)와 관련이 있습니다. 반사회적인 사람은 의학 용어로 다른 사람을 무시하는 사람입니다.이 기사에서는 사교적이지 않다는 단어의 일반적인 의미에 초점을 맞춥니다.
“갑자기 반사회적이 되었습니다”
“갑자기 반사회적인 이유는 무엇입니까? 예전에는 이런 적이 없었어요”
갑자기 사람들을 만나고 싶지 않은 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
- 스트레스가 많은 기간을 겪고 있습니다.
- 우울증이나 다른 유형의 정신 질환을 앓고 있습니다.
- 사교 활동에 좋지 않은 경험을 했습니다.
- 개인적인 변화를 겪고 더 이상 기존 친구와 연결되어 있지 않다고 느낍니다.
일부 요인을 변경할 수 있습니다(예: 작업 변경). 스트레스를 덜 받는 상황, 예를 들어 같은 생각을 가진 사람들을 더 많이 찾는 것).
우울증과 같은 다른 근본적인 문제의 경우 치료사를 만나는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아래에서 반사회적일 수 있는 몇 가지 이유를 설명합니다. 또한 반사회적이지 않는 방법에 대한 가이드를 참조하십시오. 반사회적 감정을 극복하는 방법에 대한 실용적인 팁이 포함되어 있습니다.
1장:
2장:
반사회적이 되는 이유
1. 거절이 두렵습니까?
사회-신체적 고통중복이론에 따르면 거절은신체적 고통을 유발합니다. 따라서 과거에 거절당한 적이 있다면 앞으로는 사교적인 상황을 멀리하여 거절을 피하는 것이 좋습니다.[]
거절을 어울리는 친구를 찾는 데 한 걸음 더 다가가는 것으로 재구성해 보세요. 누군가가 당신의 성격을 이해하지 못하거나 인정하지 않는다고 해서 당신에게 "잘못된" 것이 있다는 의미는 아닙니다. 연결을 위해 다른 곳을 찾아야 한다는 신호입니다. 지속적으로 거부되는 경우 바디 랭귀지, 잡담, 사람들을 어울리도록 초대하는 것과 같은 대인 관계 기술을 연마해야 할 수 있습니다.
2. 어린 시절이나 십대 때 괴롭힘을 당했습니까?
연구에 따르면 어린 시절 괴롭힘을 당한 사람들은 성인이 되어 친구를 사귀고 유지하는 데 문제가 있는 경향이 있습니다.[] 괴롭힘을 당했다면 가능한 위협에 지나치게 경계하고 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일부 피해자들은 스스로를 자책하며 자신이 더 나은 사람이었다면 학대를 당하지 않았을 것이라고 믿습니다. 이러한 부끄러움을 떨쳐버리는 것은 어려울 수 있습니다.
일기 쓰기, 예술 작품 만들기, 동료 지원 청취자와 대화하는 것은 어려운 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자애 명상과 같은 마음챙김 수련을 통해 괴롭히는 사람을 용서하려고 노력할 수도 있습니다. 자가 치료가 효과가 없다면 감정 관리 기술을 가르쳐 줄 수 있는 치료사를 만나 보세요.
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3. 자신의 외모에 대해 자의식을 느끼나요?
매력이 없다고 느끼면 사회적 상황을 피할 수 있습니다.[] 자의식이 너무 강해서 집을 떠나고 싶지 않다면 사회적 회피와 관련된 신체 이형 장애(BDD)가 있을 수 있습니다.[]
신체 양성은 훌륭하지만 자신의 외모를 사랑하는 것은 지금 당장은 지나치게 야심찬 목표일 수 있습니다. 대신 신체 중립성을 위해 노력하십시오. 자신의 모습이 괜찮다고 느낄 때까지 매일 몇 분 동안 거울을 보도록 노력하세요.
소셜 미디어 소비를 줄이세요. 특히 자신이 더 매력적이라고 생각하는 사람과 자신을 비교하면 자신의 외모에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다.[]
4. 사람들이 제공할 것이 거의 없다고 느끼십니까?
냉소주의자는 사람과 상황에서 최악의 상황을 가정하고 찾습니다.[] 다른 사람의 동기를 믿지 않기 때문에 냉소주의자는 너무 빨리 무시할 수 있습니다. 결과적으로 그들은 될 수 있습니다고립되고 외롭습니다.
영감을 주는 사람들의 이야기를 찾아 인류에 대한 믿음을 키우세요.
자원 봉사를 해보세요. 당신은 아마도 중요한 대의에 진정으로 관심이 있는 사람들을 만날 것입니다. 다른 사람의 긍정적인 특성을 알아차리고 누군가가 당신을 도와줄 때 잠시 시간을 내어 감사함을 느끼도록 자신에게 도전하십시오.
"모든 사람이 형편없다"와 같은 일반화를 할 때는 멈추고 생각해 보십시오. 그 생각은 항상 그리고 절대적으로 사실입니까? 그것을 반증할 증거가 있습니까?
5. 우울합니까?
사회적 위축은 우울증의 흔한 증상입니다.[] 다른 징후로는 즐기던 활동의 즐거움 상실, 눈물, 설명할 수 없는 통증, 부적절한 죄책감, 낮은 자존감, 타인에 대한 편협함 등이 있습니다.
우울하다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 정신 요법, 특히 인지 행동 요법이 도움이 될 수 있습니다. GoodTherapy 디렉토리를 통해 치료사를 찾을 수 있습니다. 의사는 항우울제를 처방할 수 있습니다. 규칙적인 운동과 더 영양가 있는 식단을 섭취하는 것과 같은 다른 라이프스타일 변화도 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
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6. 할 말이 없다고 느끼십니까?
잡담을 나누는 데 익숙해지면 관심이 많지 않아도 할 말이 바닥날 가능성이 줄어듭니다.
동료, 이웃 등 일상적으로 만나는 사람들과 대화하는 연습을 하세요. 날씨, 주변 환경, 시사 문제 및 해당 지역에서 일어나는 모든 일에 대해 언급하는 것만으로도 일반적으로 대화를 시작하기에 충분합니다. 할 말이 부족하면 질문하십시오. 대부분의 사람들은 기꺼이 자신에 대해 이야기합니다.
다음은 대화를 시작하는 방법에 대한 가이드입니다.
7. 삶의 대부분을 온라인에서 보내십니까?
인터넷 중독은 성인 인구의 약 2%에 영향을 미치는 증가하는 문제입니다.[]
또한보십시오: 램블링을 중지하는 방법(그리고 왜 램블링을 하는지 이해)과도한 인터넷 사용은 사회적 고립으로 이어질 수 있습니다. 온라인 커뮤니케이션은 대면 대화보다 요구 사항이 적기 때문에[] 대면 상호 작용에 대한 유혹적인 대안이 됩니다.
안타깝게도 인터넷에 의존하면 특히 소셜 미디어를 많이 사용하는 경우 실제로 더 외로워질 수 있습니다. 인터넷을 사용하여 오프라인 사회 생활을 대체하는 것이 아니라 보완하십시오. 대신에친구와 가족에게 메시지를 보내는 경우 직접 만나자고 요청하세요.
인터넷 중독이 의심되는 경우 YourHour와 같이 사용을 제한하는 앱을 사용해 보세요.
사교 기술을 잃어가고 있다고 느끼신다면 여기 가이드를 참조하세요.
8. 직장에서 번아웃 상태입니까?
번아웃에는 분리와 냉소주의, 감정적 육체적 피로, 무력감 등 여러 가지 요소가 있습니다.[] 그 영향은 사생활에까지 영향을 미쳐 사교 활동을 할 수 없거나 꺼리게 만들 수 있습니다. 지친 사람들은 종종 짜증이 나고 냉담하며 주위에 있는 것이 별로 즐겁지 않습니다. 번아웃은 천천히 발전할 수 있으므로 완전히 대처할 수 없을 때까지 그 일이 일어나고 있다는 사실을 깨닫지 못할 수 있습니다.
번아웃이 느껴지면 상사나 멘토에게 말하세요. 함께 단기 및 장기 대처 전략을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 몸과 마음을 쉬기 위해 일주일을 쉬고 돌아와서 작업량과 작업 패턴을 재평가해야 할 수 있습니다.
9. 사회 불안 장애(SAD)가 있습니까?
사회 불안 장애(SAD)는 미국 인구의 6.8%에 영향을 미칩니다.[] 주요 증상은 일반적인 수줍음을 훨씬 뛰어넘는 사회적 상황에 대한 압도적인 두려움입니다. SAD가 있는 경우 전화를 걸거나 공공장소에서 식사를 하는 것과 같이 다른 사람과 접촉하는 일상적인 활동에 대해 매우 불안해할 수 있습니다. 다른 사람들이 판단할까봐 걱정이 될 수 있습니다.사회적 상황에서 공황 발작을 일으키고 사회 활동을 완전히 중단할 수 있습니다.
SAD에 대한 가장 효과적인 치료법은 인지 행동 요법(CBT)입니다. 의사에게 치료사를 소개해달라고 요청하거나 .
사회적 불안이 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 기사를 참조하십시오.
10. 애착을 회피하는 스타일이 있습니까?
아기 때 부모와의 상호 작용은 나중에 다른 사람에게 애착을 형성하는 방식을 형성합니다. 부모가 당신의 정서적 필요를 지속적으로 충족시켜 주지 않았다면 관계가 어렵고 다른 사람을 신뢰할 수 없다는 사실을 배웠을 것입니다. 결과적으로 다른 사람들에 대해 회피적인 태도를 갖게 되었을 수 있습니다.
어떤 회피적인 사람들은 그들 중 일부는 가까운 친구나 연인을 사랑하더라도 관계가 너무 어렵다고 결정할 수 있습니다. 애착 스타일을 바꾸는 것은 가능하지만 일반적으로 심리 치료와 다른 사람들과 관계를 맺는 새로운 방법을 실험하려는 의지가 필요합니다.[]
Healthline에서 두려운-회피 애착 스타일에 대해 자세히 알아보세요.
11. 전환기를 겪고 있습니까?
대학을 졸업하거나 부모가 되는 것과 같은 주요 전환기로 인해 너무 피곤하거나 압도되어 사람들과 어울릴 수 없습니다. 또한 인생의 새로운 단계에 들어서면서 오랜 친구나 친척을 뒤로 한 것처럼 느낄 수도 있습니다.
유사한 상황이 도움이 될 수 있습니다. 공유 경험을 통해 유대감을 형성하고 감정적이고 실질적인 지원을 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 귀하가 새로운 부모이고 사회적 지원을 받을 수 있는 출처가 없는 경우 Meetup.com에서 지역 양육 그룹을 찾거나 의료 제공자에게 추천을 요청할 수 있습니다.
12. 당신은 매우 민감한 사람(HSP)입니까?
매우 민감한 사람(HSP)은 공감 능력이 있고 쉽게 자극을 받으며 자신과 타인의 감정에 쉽게 영향을 받습니다. 대부분은 재충전을 위해 정기적으로 혼자 있는 시간이 필요한 내성적인 사람들입니다.[] HSP는 또한 주변 환경의 미묘함에 매우 민감하며, 이로 인해 특히 시끄럽거나 분주한 장소에서 사교 활동을 감당하기 어렵게 만들 수 있습니다. 빠른 온라인 테스트를 통해 HSP인지 확인할 수 있습니다.
HSP가 되는 것은 성격상의 결함이 아닙니다. 이는 인구의 15-20%에서 발견되는 특성입니다.[]
민감성과 HSP로서 사회적 기술을 향상시키는 방법에 대해 자세히 알아보려면 Elaine N. Aron의 "The Highly Sensitive Person" 및 기타 제목을 확인하세요.
13. 백일몽을 좋아합니까?
우리는 모두 백일몽을 꾸지만 일부 사람들은 환상의 세계에서 너무 많은 시간을 보내기 때문에 실제 인간과 거의 상호 작용하지 않습니다.[] 이를 부적응 백일몽(MD)이라고 하며 사회적 불안 및 어린 시절 트라우마 경험과 관련이 있습니다.[]
백일몽을 과도하게 꾸는 경우 마음챙김을 통해 습관을 고칠 수 있습니다.
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