표현력을 높이는 방법(감정을 표현하기 위해 고군분투하는 경우)

“제 자신을 잘 표현하지 못합니다. 친한 친구나 가족과 함께 있어도 감정 표현이 정말 어색해요. 어떻게 하면 감정을 더 많이 열 수 있을까요?”

자신의 감정을 쉽게 표현하는 사람이 있는 반면 자신의 감정을 누구에게도 알리는 것을 꺼리거나 꺼리는 사람도 있습니다.

다음과 같은 경우에는 마음을 여는 데 소심하거나 더디게 느껴질 수 있습니다.

• 당신은 내성적인 성격입니다. 연구에 따르면 외향적인 사람들은 일반적으로 내향적인 사람들보다 표현력이 더 풍부합니다.[]
• 다른 사람들이 당신을 판단할까봐 걱정합니다. 이것은 사회적 불안이 있는 사람들에게 공통적인 문제입니다.
• 당신은 감정에 대해 말하는 연습을 할 기회가 많지 않았습니다.
• 당신은 오래 전에 괴롭힘을 당했고 당신의 감정을 공개하는 것은 당신을 취약한 대상으로 결정했습니다.
• 당신은 감정을 드러내는 것이 부적절하거나 약함의 징후라고 믿는 가정에서 자랐습니다.

당신이 당신의 감정을 표현하거나 당신의 감정에 대해 이야기하는 것이 어렵다면 이 가이드가 도움이 될 것입니다. 취약하다고 느끼거나 까다로운 대화가 필요한 상황에서도 자신을 표현하는 방법과 시기를 배우게 됩니다.

1. 판단받는 것에 대한 두려움을 극복하십시오.

다른 사람들이 당신을 조롱하거나 판단할 것이 두렵다면 그들 주변에서 자신을 표현하고 싶지 않을 것입니다. 자신의 생각과 감정을 타인으로 표현한 것에 대해 벌을 받았다면 특히 마음을 열기를 꺼릴 수 있습니다.

다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

• 자신에 대해 마음에 들지 않는 부분을 포용하십시오. 자기 수용의 감각을 키우면 다른 사람의 의견에 대해 너무 많이 걱정하지 않을 수 있습니다. 심도 있는 조언에 대한 판단에 대한 두려움을 극복하는 방법에 대한 기사를 참조하십시오.
• 모두가 시키는 대로 따르지 말고 개인적인 가치관에 따라 생활하십시오. 청렴하게 생활하면 핵심 자신감을 키울 수 있습니다.
• 다른 사람보다 "열등하다"는 느낌 때문에 평가받는 것이 두렵다면 열등감을 극복하기 위한 이 안내서를 읽으면 도움이 될 것입니다.

2. 표정 실험하기

거울 앞에서 다양한 표정을 만드는 연습을 하세요. 당신이 행복해 보일 때, 사려 깊을 때, 역겨워할 때, 슬퍼할 때, 걱정할 때, 의심스러워 보일 때, 놀란 표정일 때 당신의 얼굴이 어떻게 느껴지는지 주의를 기울이십시오. 연습을 통해 표시하고 싶은 감정의 종류를 선택할 수 있습니다. 과용하지 않도록 주의하십시오. 표현을 명확하게 하고 싶지만 과도하거나 가짜는 아닙니다.

더 많은 팁과 연습이 필요한 경우 얼굴 표정에 관한 이 비디오와 같은 배우를 위한 리소스를 찾을 수 있습니다.

3. 눈맞춤하기

눈맞춤은 비언어적 의사소통의 중요한 부분입니다. 그것은 다른 사람들에게 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 단서를 제공하고 상호 신뢰감을 형성할 수 있습니다.[] 누군가를 외면하면 그들은 당신이 그렇지 않다고 생각할 수 있습니다그들과 대화하는 데 매우 관심이 있습니다. 대화 중에 편안하게 눈을 마주치는 방법에 대한 이 기사를 읽으십시오.

그러나 경우에 따라 눈을 맞추는 것이 너무 고통스러울 수 있습니다. 예를 들어 충격적인 사건에 대해 입을 열 때 상대방과 눈을 마주치는 것이 너무 강렬하게 느껴질 수 있습니다. 당신과 다른 사람이 대화 중에 다른 것을 보고 있다면 당신의 감정을 공유하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 나란히 걸을 때 자신의 감정이나 친밀한 생각에 대해 마음을 여는 것이 더 편할 수 있습니다.

4. 단조롭게 말하지 마십시오

자신의 감정에 대해 이야기할 때 중요한 것은 말하는 내용만이 아닙니다. 배송도 중요합니다. 목소리의 높낮이, 억양, 음량, 속도를 다양하게 하면 감정을 전달하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 당신이 신난다는 것을 보여주고 싶다면 평소보다 더 빨리 말하고 싶을 것입니다. 목소리가 밋밋하거나 재미없거나 단조롭다면 단조로운 목소리를 수정하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.

5. 손 제스처 사용 연습

활기차고 표현력이 풍부한 사람들은 종종 말할 때 손을 사용합니다. 연습을 통해 다른 사람이 자신의 감정을 이해하는 데 도움이 되는 손짓을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.

다음은 몇 가지 도움말입니다.

• 자연스럽게 느껴질 때까지 거울을 보며 손동작을 연습하세요. 저자 Vanessa Van Edwards는 시도해 볼 수 있는 유용한 제스처 목록을 작성했습니다.
• 소셜 보기행동하는 숙련된 사람들. 그들이 손을 어떻게 사용하는지 주목하십시오. 그들이 하는 모든 것을 따라하고 싶지는 않지만 몇 가지 제스처를 선택하여 직접 시도해 볼 수 있습니다.
• 부드러운 움직임을 유지하도록 노력하세요. 갑작스럽거나 어색한 제스처는 주의를 산만하게 할 수 있습니다.
• 과용하지 마세요. 간헐적인 제스처는 강조를 더하지만, 계속적인 제스처는 당신을 지나치게 흥분하거나 광란으로 보이게 할 수 있습니다.

6. 감정 어휘 늘리기

감정을 설명할 수 없으면 공유하기 어렵습니다. 감정 휠은 올바른 단어를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자 있을 때 자신의 감정에 이름을 붙이는 연습을 하세요. 자신의 감정을 식별하는 데 자신이 있을 때 다른 사람에게 자신의 감정을 설명하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

7. 화상 통화 녹음

친구와 화상 통화를 설정하고 (동의 하에) 녹음합니다. 처음 몇 분 동안은 자의식을 느낄 수 있지만 흥미로운 토론을 하고 있다면 걱정하는 것을 잊어버릴 수 있습니다. 작업에 유용한 데이터를 충분히 얻을 수 있도록 최소 20분 동안 대화하세요.

녹화를 다시 보면서 변경해야 할 사항을 확인하세요. 예를 들어, 생각보다 웃는 횟수가 적거나 좋아하는 주제에 대해 이야기할 때에도 목소리가 그리 열정적으로 들리지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다.

8. 힘든 대화 중에 I-statement를 사용하세요.

I-statement는 감정을 표현하는 데 도움이 됩니다.명확하고 상대방이 방어적인 느낌을 갖지 않는 방식으로. 어려운 대화나 협상이 필요할 때 I-statement는 종종 좋은 시작입니다.

이 공식을 사용하십시오. "Z 때문에 Y를 할 때 X를 느낍니다."

예:

• "금요일 오후 마지막으로 '긴급'이라고 표시된 업무 이메일을 보내면 매우 스트레스를 받습니다. 주말 전에 작업을 정리할 시간이 얼마 남지 않았기 때문입니다."
• “설거지를 하는 대신 저녁 식사 후에 TV를 보면 속상합니다. 집안일의 공정한 몫보다 더 많이.”

9. 비교를 사용하여 느낌을 표현하세요.

느낌을 말로 표현하기 어렵거나 누군가가 당신의 의미를 이해하지 못하는 것 같으면 공감할 수 있는 직유나 은유를 사용하여 메시지를 전달해 보세요.

예:

나: "일에 지각하는 악몽을 꾸고 정말 끔찍하고 당황스러울 때 어떤 기분인지 아세요?"

그들: “나도 그런 꿈을 꾼 적이 있어.”

또한보십시오: 모든 사회적 상황에서 눈에 띄고 기억에 남는 방법

너: “지금 내 기분이야!”

그들: “오케이! 정말 압도당하셨군요."

또한보십시오: 친구들과 웃음을 나누는 102가지 재미있는 우정 인용문

귀하: "알았어. 완전 스트레스 받았어."

10. 저위험 공유 연습

마음을 여는 방법을 처음 배울 때 안전한 주제에 댓글을 달아 생각과 감정을 공유하는 연습을 하세요.

예:

• 수프에 대한 대화에서: “나는 토마토 수프를 좋아합니다.도. 항상 어린 시절이 생각나고 그리운 기분이 듭니다.”
• 특정 영화에 대한 대화에서: “네, 그 영화 얼마 전에 봤어요. 결말이 너무 감동적이었고 너무 슬펐어요.”
• 캠핑에 대한 대화에서: “주말을 보내기에 좋은 방법이죠? 자연 속에서 보내는 며칠은 항상 마음이 훨씬 더 차분해집니다.”

이런 종류의 절제된 공유에 익숙해지면 점차 더 깊고 민감한 문제에 대한 대화를 시작할 수 있습니다.

11. 올바른 단어를 찾을 수 없을 때 솔직해집니다.

일반적으로 표현력이 풍부한 사람도 자신의 감정을 항상 정확하게 표현할 수는 없습니다. 무슨 말을 해야 할지 결정하기 위해 잠시 시간을 달라고 하거나 자신의 감정이 정확히 무엇인지 잘 모르겠다는 점을 인정하는 것은 괜찮습니다.

예:

• “설명하기 어렵기 때문에 최선을 다하겠습니다.”
• “지금 불안한 건 알지만 사실 이유는 잘 모르겠습니다.”
• “솔직히 말해서 약간 마비된 것 같아요. 이 작업을 처리하는 데 몇 분이 필요합니다.”
• “머리를 비우려면 밖에서 몇 분이 필요합니다. 곧 돌아올게요.”

13. 자멸적인 유머 뒤에 숨지 마세요

자멸적인 유머는 다른 사람을 불편하게 할 수 있으므로 일반적으로 자신의 감정을 표현하는 가장 좋은 방법은 아닙니다.

예를 들어, 최근에 친구들이 너무 바빠서 어울릴 시간이 없어서 외롭다고 느꼈다고 가정해 보겠습니다.또는 그들은 몇 시간 떨어져 산다. 월요일 저녁인데 장거리 친구랑 통화중이시네요.

친구: 그래서 주말에 뭐 즐거우셨나요?

당신: 아뇨, 그래도 괜찮아요.

친구의 반응은 성격에 따라 다르지만 아마도 “아, 안 좋은 소리네. 괜찮은지 물어봐야 하나요? 아니면 그냥 농담하는 건가요? 무슨 말을 해야 할까요?!”

힌트를 주거나 농담을 하거나 미묘한 의견에 의존하지 말고 직접적으로 말하세요. 예를 들어, 이 경우 “조용한 주말을 보냈습니다. 솔직히 요즘 외롭다. 주변에 아무도 없는 것 같아요.”

14. 대중 연설 또는 즉석 수업 듣기

대중 연설 또는 즉석 수업은 자신을 표현하기 위해 목소리, 자세 및 몸짓을 사용하는 방법을 알려줍니다. 또한 다른 사람의 바디 랭귀지를 읽고 적극적으로 경청하는 것과 같은 다른 사회적 기술을 연습할 수 있는 좋은 기회를 제공합니다.

15. 긴장을 풀기 위해 술이나 약물에 의존하지 마십시오.

술과 약물은 억제력을 낮춰 자신의 감정에 대해 더 쉽게 이야기할 수 있습니다. 그러나 이것은 실용적이거나 건전한 장기적 해결책이 아닙니다. 건강한 관계를 발전시키려면 정신이 없을 때 자신을 표현하는 방법을 배우고 싶을 것입니다. 물질 사용 장애를 관리하는 데 도움이 필요한 경우 HelpGuide의알코올 중독 및 물질 사용 장애에 관한 페이지.

16. 충분한 수면을 취하세요

연구에 따르면 수면이 부족하면 감정을 표현하기가 더 어려워집니다.[] 매일 밤 7~9시간을 목표로 하세요. 충분한 수면을 취하는 데 문제가 있는 경우 WebMD에서 이 체크리스트를 확인하십시오.

17. 적절한 시간과 장소 선택

영화나 음식에 대한 감정과 같이 부담이 적은 공유의 경우 설정은 그다지 중요하지 않습니다. 하지만 자신을 괴롭히는 개인적인 문제에 대해 공개하고 싶다면 적절한 시간과 장소를 선택하는 데 약간의 생각을 하는 것이 가장 좋습니다.

• 다른 사람의 말을 듣지 않을 사적인 장소를 선택하세요. 누가 들어도 상관없지만 다른 사람이 듣고 있다는 것을 알게 되면 상대방이 어색해할 수 있습니다.
• 급한 상황이 아니라면 상대방이 침착하고 기꺼이 이야기할 때까지 기다리십시오.
• 민감한 문제에 대해 갑자기 입을 열지 말고 미리 상대방을 준비시켜 놓으십시오. 예를 들어, 파트너와 관계의 문제에 대해 이야기하고 싶다면 “최근에 우리 관계에 대해 걱정하고 있어요. 대화가 쉽지 않을 수도 있지만 중요하다고 생각합니다. 얘기 좀 할까요?”

18. 적합한 사람에게 마음을 여십시오.

심각한 문제에 대해 누군가와 이야기해야 하는 경우 기분 나쁘게 만들지 않을 안전한 사람을 선택하는 것이 중요합니다.

자신에게 물어보십시오.

• "이 사람은 일반적으로 친절하고 신뢰할 수 있습니까?"
• "이 사람이 자신의 감정을 공유한다고 다른 사람을 조롱하거나 판단하는 것을 본 적이 있습니까?"
• "이 사람이 내 말을 잘 들어주고 이야기할 공간을 줄 만큼 참을성이 있습니까, 아니면 내 말을 방해하거나 내 감정을 무시할 부류의 사람입니까?"
• "내가 이 사람에게 직접적이고 정직할 수 있습니까?"

때때로 s, 우리는 그들의 반응이 도움이 되지 않거나 친절하지 않을 것이라고 어느 정도 감지하기 때문에 어떤 사람과 이야기하는 것이 불편합니다. 이런 상황에서는 본능에 귀를 기울이는 것이 일반적으로 가장 좋습니다.

말할 수 있는 신뢰할 수 있는 친구나 친척이 없다면 7 Cups와 같은 온라인 청취 서비스를 사용해 보십시오. 무료로 비밀이 보장되는 서비스로 판단하지 않고 자원 봉사 청취자를 연결해 드립니다.