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특히 아스퍼거 증후군이 있는 사람들에게는 사회적 교류와 우정을 탐색하는 것이 어려울 수 있습니다. 아스퍼거 증후군을 가진 사람은 저마다 독특하며 경험과 어려움이 다를 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
이 가이드는 건전한 우정을 쌓고, 경계를 설정하고, 유해한 관계를 인식하는 데 도움이 되는 실용적인 조언과 팁에 중점을 둡니다. 공감과 경계 설정의 중요성을 강조하면서 친구를 사귀기 위한 필수 사회적 기술, 커뮤니케이션 기술 및 전략을 다룰 것입니다.
친구를 사귀는 팁
이 섹션에서는 친구를 사귀고, 커뮤니케이션 기술을 향상하고, 다른 사람들과 의미 있는 연결을 만드는 데 도움이 되는 팁을 얻을 수 있습니다.
1. 바디 랭귀지 및 사회적 단서 이해
AS가 있는 사람들의 공통적인 어려움은 사회적 단서(바디 랭귀지와 같은) 및 감정 표현을 읽는 것입니다. 명시적으로 말하지 않는 한 상대방의 감정이나 생각을 이해하기 어려울 수 있습니다. 인간 의사소통의 대부분은 비언어적이며 다른 사람들이 우리가 의미하는 바 또는 원하는 것을 쉽게 말할 수 있다는 가정에 기반합니다.
정서 지능에 대한 이와 같은 테스트는 어떤 얼굴 표정이 어떤 감정을 반영하는지 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 시연 외에도 이와 같은 다른 온라인 리소스는 감정을 읽는 능력을 확장하고유해한 관계를 유지하고 건강한 관계에서 지원을 구하는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다.
1. 유해한 관계의 징후 식별
유해한 관계에는 종종 조작, 과도한 비판 또는 공감 부족이 포함됩니다. 끊임없는 경멸, 일방적인 대화 또는 자주 자신의 감정을 무시하는 친구와 같은 위험 신호를 주의하십시오. 예를 들어, 친구가 지속적으로 귀하의 관심사를 무시하고 자신에 대해서만 이야기한다면 이는 유독한 역학 관계를 나타낼 수 있습니다.
2. 직감을 믿으세요.
감정적으로 고갈되거나 특정한 사람 주변에서 끊임없이 긴장하는 경우 본능을 믿으세요. 당신의 감정은 관계가 해롭다는 신호일 수 있습니다. 이 사람과의 상호작용을 되돌아보고 자신이 소중하고 존중받고 지지받고 있다고 느끼는지 생각해 보십시오.
3. 스스로 경계와 거리를 설정하세요
유해한 관계를 발견했다면 경계를 설정하고 거리를 두어 자신을 보호하는 것이 중요합니다. 연락 빈도를 줄이거나 함께 보내는 시간을 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 지속적으로 상처를 주는 말을 한다면 그러한 행동을 용납하지 않을 것이며 계속되면 그들과 보내는 시간을 줄이겠다고 침착하게 설명할 수 있습니다.
4. 건강한 관계에서 지원을 구하십시오.
긍정적이고 지원적인 친구들과 주변을 둘러싸면 유독한 관계의 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연락하기귀하의 경계를 이해하고 존중하며 귀하의 관심사를 공유하고 귀하를 고양시키는 사람들. 같은 생각을 가진 사람들과 새로운 관계를 형성할 수 있는 사회 활동에 참여하거나 지원 그룹에 가입하십시오.
또한보십시오: 아무도 나에게 말을 걸지 않는다 – 해결됨5. 정신 건강 전문가에게 연락하세요
독성 관계의 영향에 대처하는 데 어려움을 겪고 있다면 정신 건강 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 그들은 감정을 처리하고 대처 전략을 개발하며 더 건강한 관계를 구축하고 유지하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.
유해한 관계를 처리하는 것은 어려울 수 있지만 신호를 인식하고 본능을 신뢰하고 긍정적인 관계에서 지원을 구함으로써 더 건강하고 행복한 사회 생활을 촉진할 수 있습니다.
사회적 단서. 일부 비공식 리소스는 의료 전문가가 제공하지 않은 경우 약간의 정보를 가져와야 하지만 다른 AS 환자의 콘텐츠는 개인적인 경험의 지혜 때문에 여전히 도움이 될 수 있습니다.신뢰할 수 있는 사람들과 연습
어떤 표현이나 행동이 어떤 감정과 연결되어 있는지 알게 되면 가족(또는 카운셀러나 치료사와 같이 신뢰할 수 있는 다른 사람)과 함께 이 능력을 테스트하고 연습할 수 있습니다. 이것은 배운 내용을 강화하고 감정적 신호를 인지하고 이해하는 데 있어 자신감을 키울 수 있습니다.[]
비언어적 의사소통 습관은 사람마다 다를 수 있으므로 다른 사람과 연습하여 사람들이 감정을 표현하는 다양한 방법에 익숙해질 수 있습니다.
대화의 기술 배우기
신경과민형 사람들은 특정 사회적 기술을 타고난 것처럼 보일 수 있지만 사람을 다루는 것은 다른 기술과 마찬가지로 학습된 기술입니다. 대화의 기술을 구축하고 연습함으로써 시간이 지남에 따라 더 잘할 수 있습니다. 일부 사람들이 AS에 어려움을 겪는 유쾌한 대화의 중요한 측면은 적절한 거리를 유지하고, 다른 사람에게 관심을 보이고, 다른 사람이 말하도록 허용하고, 적극적으로 경청하고, 눈을 맞추는 것입니다.
작업이 필요한 영역을 파악했으면 이러한 문제를 해결하기 위해 채택할 행동을 결정하세요. 여기에는상대방과 팔 길이의 거리를 유지하고 상대방과 상대방의 관심사에 대해 질문하거나 주의 깊게 듣고 응답에 반응합니다. 이러한 연습 몇 가지를 기억해두면 다른 사람과 상호 작용할 때마다 쉽게 그릴 수 있습니다. 이상적으로는 이 접근 방식이 시간이 지남에 따라 제2의 천성이 되어 너무 많은 생각을 하지 않고 시작하게 될 것입니다.
다음은 대화를 시작하는 방법에 대한 실용적인 조언입니다.
주제 식별
AS가 있는 일부 사람들은 진정으로 관심이 있는 항목 목록이 매우 짧다는 것을 알게 됩니다.[] 자신이 좋아하는 것을 좋아하는 것이 잘못된 것은 아니지만 다양한 주제에 대해 충분히 알면 대화가 향상되는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 잠재적인 친구의 관심사에 대해 충분히 알게 될 가능성이 높아집니다.
주류로 간주되는 주제에 익숙해지는 것부터 시작하세요. 스포츠, 시사(예: 세계 뉴스) 및 팝 문화(예: 음악, 영화)와 같은 것들은 잡담의 필수 요소이기 때문에 특히 유용합니다. 주변 환경에 주의를 기울이고 사회적 공간에서 지배적인 관심사에 대해 알아보세요. 예를 들어, 열성적인 축구 마을이나 대학 캠퍼스에 있다면 학교나 도시 팀에 대해 조금 알아보세요. 기대되는 이벤트(예: 콘서트, 축제 등)가일반적으로 좋은 캐주얼 대화를 시작할 수 있는 동네입니다. 뉴스를 보고, 라디오 모닝 쇼를 듣고, 온라인으로 기사를 읽으면 세상에서 무슨 일이 일어나고 있고 사람들이 무엇에 대해 이야기하는지 계속 주시하는 데 도움이 됩니다.
비공식적인 언어 사용 추세를 따라잡으세요
분명히 친구를 사귀는 데 있어 중요한 부분은 대화의 질을 높이는 것입니다. 이렇게 하면 우정을 쌓을 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 사람들과 교류할 수 있습니다. 대화를 지속할 수 있도록 하는 한 가지 방법은 속어, 빈정거림, 다양한 유형의 유머와 같은 언어 트렌드를 따라가는 것입니다[].
속어를 직접 사용하는 것이 불편하더라도 속어를 이해하는 것은 AS가 있는 청소년과 청년에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 특정 단어나 구의 의미를 검색하는 것에 대해 부끄러워하지 마세요. 그것들을 사용하는 사람들도 처음 들었을 때 그것이 무엇을 의미하는지 몰랐다는 것을 기억하십시오. 이렇게 하면 알지 못해 발생할 수 있는 어색함이나 혼란을 피할 수 있습니다.
감사하는 곳에 가십시오
일부 연구자들은 AS를 가진 사람들이 자신보다 훨씬 나이가 많거나 어린 사람들과 관계를 맺는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.[] 보통 사람은 같은 삶의 단계에 있는 사람들에게 자연스럽게 끌리지만 초점을 바꾸면 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 물론 이러한 새로운 관계는 여전히정당한 범위 내에서. 이러한 이유로 AS가 있는 청년은 십대나 어린이가 아닌 다른 성인과 친구를 사귀는 것이 때때로 더 쉽습니다.
다른 연령대의 사람들은 다른 일과를 유지하는 경향이 있으므로 그에 따라 하루를 계획해야 합니다. 예를 들어 나이가 많은 군중을 찾고 있다면 오후 5시 이후가 아닌 정오에 체육관에 가고 싶을 수 있습니다. 이 외에도 많은 사교 행사가 특정 연령대의 군중에 맞게 명확하게 조정됩니다. 가장 잘 어울리는 인구 통계에 노출되는 공간에 자신을 배치하여 이 작업을 수행하십시오. Meetup은 시작하기에 좋은 곳입니다.
자기 관리를 잊지 마세요.
강력한 가족 네트워크를 가진 사람들은 이러한 안전망을 쉽게 당연하게 여길 수 있습니다. 결국, 당신을 사랑 하는 가족이 있는 것이 아무리 훌륭하더라도 당신을 좋아하는 친구가 있는 것과 같지는 않습니다. 이들은 독특하지만 중요한 종류의 사회적 관계입니다.
다행히도 하나에 의존하여 다른 하나를 구축할 수 있습니다. 정서적 지원 시스템으로 가족을 의지하면 울화, 폭발, 사회적 위축과 같은 일을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 즉, 가족은 특정 정서적 부담을 처리하는 데 도움을 줄 수 있으므로 외부에 있을 때 최선을 다할 수 있습니다. 슬프거나 압도당할 때 함께 할 가족을 찾으십시오. 그들이 당신을 지원하는 방법을 알려주십시오.당신에게 도움이 되는 방법. 감정이 올라오면 감정을 다루는 습관을 들이세요. 그래야 당신이 만들고자 하는 우정에 감정이 넘치지 않습니다.
양과 질의 균형을 맞추세요
첫 친구를 사귄 후에는 노력을 멈추지 마세요. 신경증적인 사람이 세상과의 유일한 연결 고리처럼 느껴진다면 그 압박감은 답답할 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 관계에 부담을 줄 수 있습니다.[]
또한보십시오: 18 최고의 SelfConfidence 도서 검토 및 순위 지정(2021)이러한 상황을 피하려면 처음에 효과가 있었던 기술을 계속 적극적으로 사용하여 우정의 범위를 넓히십시오. 처음부터 다시 시작하고 싶지 않다면 이미 가지고 있는 연결을 활용하여 다른 연결을 만들 수 있습니다. 당신이 이미 가지고 있는 친구는 당신을 알고 이해하기 때문에 같은 일을 할 수 있는 다른 사람을 찾는 데 있어 훌륭한 성격 판단자가 될 수 있습니다.
서로 친구를 사귀는 것은 새로운 사람들을 조사할 수 있는 좋은 방법인 동시에 어색함을 깨는 쉬운 방법이라는 두 가지 이점이 있습니다. 그룹에서 시간을 보내면 자신감을 키우고 시간이 지남에 따라 편안함을 얻을 수 있습니다. 또한 두 사람이 독립적인 관계를 구축할 때까지 새로운 사람과 즉시 일대일로 시간을 보내야 한다는 압박감을 없애줍니다.
솔직하게 대하십시오
우리가 하는 것처럼 우정도 발전합니다. 그들은 건축 단계, 유지 보수, 재건을 거치며 작업이 완료되지 않습니다. 초기 연결을 완료한 후당신이 어려움을 겪는 분야에 대해 솔직하게 말함으로써 관계를 보호할 수 있습니다. 물론, 당신은 당신이 편한 만큼만 공개해야 합니다. 여기서 요점은 아무 이유 없이 영혼을 드러내는 것이 아니라 상대방이 당신을 이해할 수 있도록 정보를 공유하는 것입니다. 이는 불필요한 싸움, 화를 내거나 잘못된 의사소통을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
AS가 있는 많은 사람들이 자신의 감정과 우려를 표현하는 데 어려움을 겪고 있지만[] 새 친구에게 필요한 기본 정보를 제공할 수 있는 간접적인 방법이 있습니다. 사람들에게 AS에 대한 빠른 소개를 제공하도록 고안된 기사를 찾아 공유하는 것을 고려하십시오. 더 깊은 연결을 발전시키는 단계에 있다면 자신의 경험에 구체적으로 적용되는 더 길고 자세한 기사를 찾을 수 있습니다. 이메일을 통해 전달하거나 친구에게 몇 개의 링크를 보내십시오. 그들이 당신 사이에 일어난 일로 인해 좌절감을 느끼거나 단순히 당신을 더 잘 이해하고 싶을 때 의지할 수 있는 자원임을 알려주십시오.
“나는 친구가 없습니다”
AS를 가진 일부는 친구가 있지만 시간이 지나면 피곤하다고 느끼고 다른 사람들은 항상 외롭습니다.
친구가 없는 경우 Aspergers 및 친구 없음 가이드에서 몇 가지 권장 사항을 공유합니다. 우리는 또한 친구가 없다는 것에 대한 큰 일반 안내서를 가지고 있는데 여기서 우리는 외로움에 대한 여러 가지 근본적인 이유를 살펴봅니다.어떻게 해야 하는지 팁을 공유하세요.
경계 설정 및 건강한 관계 유지
건강한 관계를 발전시키고 유지하는 것은 아스퍼거 증후군이 있는 개인을 포함하여 모든 사람에게 중요합니다. 경계를 설정하면 안정감을 느끼고 우정에서 상호 존중을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 장에서는 경계를 설정하고 건강한 관계를 유지하기 위한 네 가지 팁을 살펴보겠습니다.
1. 귀하의 요구 사항과 선호 사항을 전달하십시오.
개방적이고 정직한 의사 소통은 친구와의 경계를 설정하는 데 중요합니다. 개인 공간, 사회적 상호 작용의 빈도 또는 논의하고 싶지 않은 주제와 같은 요구 사항을 명확히 하십시오. 예를 들어 시끄러운 소리에 민감한 경우 친구에게 조용한 환경에서 함께 시간을 보내고 싶다고 알려주세요. 이렇게 하면 사용자의 선호도를 더 잘 이해하고 수용할 수 있습니다.
2. 필요할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
불편한 것이 있을 때 "아니오"라고 말해도 괜찮다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 자신감을 키우기 위해 위험이 적은 상황에서 자신을 주장하는 연습을 하세요. 예를 들어, 친구가 당신을 붐비는 행사에 초대하면 감당할 수 없을 것 같은 경우 정중하게 거절하고 당신의 편안한 수준에 더 적합한 대체 활동을 제안합니다.
3. 다른 사람의 경계를 존중합니다.
자신에게 경계가 있는 것처럼 친구에게도 경계가 있습니다. 만들다자신의 한계를 이해하고 존중하려는 노력. 친구가 혼자만의 시간이 필요하다고 말한다면, 그들에게 공간을 제공하고 개인적으로 받아들이지 마십시오. 그렇게함으로써 관계에서 상호 존중과 신뢰를 키울 수 있습니다.
4. 건설적인 방식으로 갈등 해결
불일치와 갈등은 모든 관계에서 자연스러운 일이지만 건전한 방식으로 해결하는 것이 중요합니다. 갈등이 생기면 침착하게 자신의 감정을 표현하고 친구의 입장을 들어보세요. 예를 들어 친구가 대화 중에 자주 끼어들면 기분이 어떤지 설명하고 말을 끝냈을 때 시각적 신호를 사용하는 등 해결책을 제안하세요. 이 접근 방식은 문제를 해결하고 긍정적인 우정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계를 설정하고 건강한 관계를 유지하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 이러한 팁을 연습하고 공감을 유지하면 의미 있고 지속적인 관계를 형성할 수 있습니다.
13. 유해한 관계 인식 및 처리
유해한 관계는 우리의 정신적, 정서적 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이를 효과적으로 인식하고 처리하는 것이 중요합니다. 아스퍼거 증후군이 있는 개인의 경우 해로운 관계의 징후를 이해하고 해로운 우정으로부터 거리를 두기 위한 적절한 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 이 장에서는 식별 방법에 대해 설명합니다.
