ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಟಾಕ್: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, & ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: 12 ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು)

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ, ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗಿಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಎಂದರೇನು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ, ಸಹಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• “ನಾನು ಇಂದು ನನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!"
• "ಈ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ."
• "ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ. ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ."
• "ನಾನು ನನಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತೇಜಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.”

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತೇಜಕ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.[][] ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನೋಭಾವವು ಅವರ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದರೆ, ಅವರು "ನನ್ನನ್ನು ಯಾರೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.[]

2. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

2019 ರಲ್ಲಿ ಮಿಸೌರಿ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು:

“ನನ್ನ ಭಾಷಣ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾಷಣ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಲಿದೆ. ನನ್ನ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ! ”

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕವನ್ನು 11% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಷಣ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮೇಲಿನ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ.[]

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2015 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 10-ಕಿಮೀ ಟೈಮ್-ಟ್ರಯಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಣೆ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಟೈಮ್ ಟ್ರಯಲ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.[]

ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೇರಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಸಲಾಯಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, "ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ," ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಬದಲಿಗೆ "ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲೆ".

ಒಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಮಯದ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

4. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಹಿಂದಿನ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ, ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನ್ ನೆಫ್ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೈಫಲ್ಯದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.[]

ಇದು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನೀವು ಒಲವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, “ನಾನು ತುಂಬಾ ಮೂಕ! ನಾನು ಆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಬೇಕಿತ್ತು! ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದೇ ಇರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಹೇಳಬಹುದು, “ಸರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣನಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹಿಂಪಡೆಯಬಲ್ಲೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬೋಧಕ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಾನು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ ನಾನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ. ” ಈ ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವ ಬದಲು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು

ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾತಕಪೂರ್ವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನೆ ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 177 ಪ್ರಥಮ-ವರ್ಷದ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು.

ಕಠಿಣವಾದ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅನುತ್ತೀರ್ಣರಾದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲವೇ? ಇದೀಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು)

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯ ಭಾಗವಾಗಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

1. ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು ಮತ್ತು "ನೀವು" ನಂತಹ ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರ್ವನಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮೊದಲ-ವ್ಯಕ್ತಿ ಸರ್ವನಾಮಗಳಿಗಿಂತ ("ನಾನು") ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, [ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು]!" "ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ!" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.[] ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಸ್ವಿಚ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.[]

2. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಆಶಾವಾದದ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.<13 ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.”
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಿಪ್ರಯತ್ನ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ನಾನು ಬಾಂಬ್ ಹಾಕಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಉದ್ವೇಗಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಹೇಳಬಹುದು", "ನಾನು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ" ಆಗಬಹುದು.
• ಬೆಳೆಯುವ ಅವಕಾಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸುಳಿವು ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಆಗಬಹುದು "ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ" ಆಗಬಹುದು.

7>3. ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಧನಾತ್ಮಕ, ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• “ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ!" ಆಗಬಹುದು "ನಾನು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು?"
• "ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಆಗಬಹುದು "ನನ್ನ ಸಂಭಾಷಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನನ್ನ ಸಹಪಾಠಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೇನೆ?"
• "ನಾನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ನನಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ" ಆಗಬಹುದು "ನನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?" ಅಥವಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವ ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?"

4. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸ್ವಯಂ-ಮಾತನಾಡುವ ಬಲೆಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಜನರು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಡಿಯ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸ್ವ-ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಂಗಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರವುಗಳಿವೆ."

5. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಿ

ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಏನಾದರೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ನನ್ನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?"

6. ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಶಾವಾದಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿಮತ್ತು ವಿಪರೀತ. "ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ನಾನು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ.”

“ನನ್ನ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ” ಮತ್ತು “ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ!” ಎಂಬಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಎರಡು ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳೆಂದರೆ, "ನಾನು ವಸ್ತುವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರದ ಮೇಲೆ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

7. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

"ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು "ನಾನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿ" ನಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೃಢೀಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.[]

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿಲ್ಲ.[] 2020 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕಾಂಟೆಕ್ಸ್ಚುವಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ, ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.ಸಾರಾಂಶ, ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರು ಅನಿಯಮಿತ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾವು BetterHelp ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ $64 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು BetterHelp ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು 20% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ + ಯಾವುದೇ SocialSelf ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾದ $50 ಕೂಪನ್: BetterHelp ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

(ನಿಮ್ಮ $50 SocialSelf ಕೂಪನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, BetterHelp ನ ಆರ್ಡರ್ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನಮಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಿ>

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು> >