តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើខុស។ នោះជាការពិតនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែមនុស្សខុសគ្នាត្រង់ថាយើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកំហុសរបស់យើងយូរប៉ុណ្ណា របៀបដែលយើងយល់ឃើញពីវា និងរបៀបដែលយើងធ្វើទារុណកម្មដោយពួកគេ។
មនុស្សមួយចំនួនចាត់ទុកកំហុសជាឱកាសដើម្បីរៀន និងរីកចម្រើន។ រាល់ការបរាជ័យគឺជាលទ្ធភាពសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកផ្សេងទៀតបដិសេធមិនគិតថាខ្លួនបានធ្វើខុស ដោយចូលចិត្តបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនពីការឈឺចាប់។ ហើយមនុស្សមួយចំនួនបានដេកភ្ញាក់នៅពេលយប់ទៅលើការចងចាំដ៏អាម៉ាស់ពីដប់ឆ្នាំមុន។ បញ្ជីនៃការបរាជ័យហាក់ដូចជាវែងឆ្ងាយ។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងការផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។
តើអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណក្រុមមនុស្សចុងក្រោយនោះទេ? តើការចងចាំដ៏ឈឺចាប់នៃការជួបគ្នាដ៏ឆ្គាំឆ្គងពិបាកនឹងបោះបង់ឬ? អ្នកអាចរៀនពីរបៀបដោះលែងកំហុសតូចៗ។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត៖ អភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯង ហើយបន្តទៅមុខទៀត។
1. ផ្ដោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់
នៅពេលដែលយើងមានការចងចាំ ឬគំនិតពិបាកៗកើតឡើង បញ្ហាមួយគឺថាយើងត្រូវបានគេបំភិតបំភ័យដោយពួកគេ ឬព្យាយាមប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ។
និយាយថាអ្នកចងចាំពេលដែលអ្នកមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបង្រៀននៅកន្លែងធ្វើការ ងឿងឆ្ងល់នៅចំពោះមុខមនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយមិនអាចឆ្លើយសំណួរបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សភាគច្រើនធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបមួយ ឬទាំងពីរនៃប្រតិកម្ម៖ ឆ្លងកាត់ព័ត៌មានលម្អិតនៃព្រឹត្តិការណ៍ ខណៈពេលកំពុងវាយដំខ្លួនឯង ឬប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យឈប់គិតអំពីវា។
វិធីទាំងពីរនេះមិនធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនោះទេ។
ជំនួសមកវិញ សូមព្យាយាមផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមយឺតអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវិធានការនៃការថប់បារម្ភ។[] ការអនុវត្តដ៏ងាយស្រួលមួយគឺការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកនៅពេលអ្នករាប់យឺតៗដល់បួន។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់មានអារម្មណ៍ថាពោះរបស់អ្នក។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយរាប់ម្តងទៀតទៅបួន។
នៅពេលដែលគំនិតលេចឡើង អ្នកគ្រាន់តែផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឡើងវិញទៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុំឈ្លោះជាមួយគំនិតរបស់អ្នក ប៉ុន្តែព្យាយាមកុំឲ្យជាប់ក្នុងគំនិតទាំងនោះ។ ប្រភេទនៃការអនុវត្តនេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃអ្វីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការអនុវត្តសតិ។
2. កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងខ្លួន
បន្ទាប់ពីរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមពីរបីជុំ នោះដល់ពេលសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់។
ស្កែនរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ណាមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍។ ចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នក ហើយយឺតៗទៅលើផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើការធ្វើសមាធិជាសំឡេងដែលបានណែនាំដើម្បីជួយអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅពេលអ្នកស្កេនរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញថាតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងនៅពេលអ្នកគិតពីកំហុសអតីតកាលរបស់អ្នក ឬគ្រាដ៏អាម៉ាស់របស់អ្នក។ ដៃរបស់អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាពួកគេចង់ក្តាប់ ឬអ្នកអាចចាប់បេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿនជាងមុន។
ពេលខ្លះមានរឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលកើតឡើង។ វាអាចមានពណ៌ ឬរូបរាងដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកនាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍មកលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ព្យាយាមមិនវិនិច្ឆ័យគំនិតរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមកនិងទៅ។
៣. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍របស់អ្នក
នៅពេលដែលយើងគិតពីកំហុសកាលពីអតីតកាល យើងមានទំនោរទៅរករឿង។
“ខ្ញុំគួរតែធ្វើខុសពីមុន។ ខ្ញុំល្ងង់ណាស់! នាងត្រូវតែគិតថាខ្ញុំជាមនុស្សល្ងីល្ងើ។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលខ្ញុំមិនអាចរក្សាទំនាក់ទំនងបានយូរអង្វែង។"
ហើយបន្តទៅមុខទៀត។
នៅពេលយើងផ្តោតលើរឿង យើងមិនអើពើនឹងអារម្មណ៍របស់យើង។ បន្ទាប់ពីផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់អ្នក សូមព្យាយាមដាក់ឈ្មោះឱ្យអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការចងចាំ។
អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខកចិត្ត ច្របូកច្របល់ ខ្មាស់អៀន មានកំហុស សោកសៅ ភ័យស្លន់ស្លោ អសន្តិសុខ ឬស្អប់ខ្ពើម។ អារម្មណ៍ទាំងអស់នេះ (ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងមាន) គឺជារឿងធម្មតា។
ចំណាំថាអ្វីៗដូចជា "ល្ងង់" "ខុស" ជាដើម មិនមែនជាអារម្មណ៍ទេ ប៉ុន្តែជាការវិនិច្ឆ័យ។ ពួកគេជាផ្នែកមួយនៃរឿងរ៉ាវដែលចិត្តរបស់យើងកំពុងប្រាប់យើង។ រឿងរ៉ាវអាចគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ហើយពួកគេអាចប្រាប់យើងច្រើនអំពីខ្លួនយើង និងពិភពលោកដែលយើងរស់នៅ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាគ្រាន់តែជារឿងប៉ុណ្ណោះ មិនមែនជាការពិតដែលមានគោលបំណងនោះទេ។
4. ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុស
បន្ទាប់ពីផ្តល់កន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក ឥឡូវនេះអ្នកអាចឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍នេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន ហើយពិនិត្យមើលវា។
ព្យាយាមមិនវាយខ្លួនឯងចំពោះកំហុសរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមពិនិត្យមើលព្រឹត្តិការណ៍ដែលនាំទៅដល់វា។ អ្នកណានិយាយអ្វី? តើមានអ្វីកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក? ពិចារណាពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត និងមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះ។
ការបំពេញចន្លោះទទេនឹងជួយអ្នកក្នុងការពន្យល់។ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាអ្នកដែលអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយកំពុងលេងសើចនឹកសញ្ញាថាពួកគេកំពុងស្វែងរកការគាំទ្រ? ប្រហែលជាអ្នកនឿយហត់ ឃ្លាន និងរំខាន។ អ្នកប្រហែលជាបានខកខានព័ត៌មានសង្គម។ ការពិនិត្យមើលស្ថានភាពដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអាចជួយអ្នករៀនពីវា។
5. ស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើខុសគ្នា
បន្ទាប់ពីអ្នកបានពិចារណាពីមូលហេតុដែលអ្នកមានប្រតិកម្មដូចដែលអ្នកបានធ្វើនោះ អ្នកអាចព្យាយាមស្រមៃមើលពីរបៀបដែលអ្នកបានឆ្លើយតបខុសគ្នា។ ការទទួលបានដំណោះស្រាយដែលប្រសើរជាងមុន ធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាមិនសូវមានកំហុសដដែលនេះទេនាពេលអនាគត។
សូមមើលផងដែរ: របៀបរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិហើយនៅពេលដែលគំនិតរបស់អ្នកពិចារណាបញ្ហា "ត្រូវបានដោះស្រាយ" វានឹងមិនចាំបាច់បន្តបង្កើតព្រឹត្តិការណ៍ដដែលនេះទេ។ ប្រសិនបើវាកើតឡើង អ្នកអាចរំលឹកខ្លួនអ្នកថា "វាជាអតីតកាល ហើយខ្ញុំបានរៀនពីវាហើយ"។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការស្រមើលស្រមៃពីរបៀបប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពដែលឆ្គងនៅពេលនេះ សូមអានការណែនាំរបស់យើង៖ ដោះស្រាយជាមួយនឹងស្ថានភាពអាម៉ាស់ និងឆ្គង។
6. សូមចងចាំថាអ្នកបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព
នៅពេលអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកវាយខ្លួនឯងចំពោះកំហុសពីមុន វាអាចជួយនិយាយដោយសប្បុរសចំពោះខ្លួនអ្នក។
នៅពេលដែលយើងឆ្លងកាត់កំហុសក្នុងចិត្តរបស់យើងកន្លងមក យើងមានទំនោរវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯងយ៉ាងឃោរឃៅ។ យើងគិតអំពីរឿងមួយចំនួនដូចជា "ខ្ញុំគួរតែដឹងកាន់តែច្បាស់"។ "ខ្ញុំមិនដែលទទួលរឿងត្រឹមត្រូវទេ" “ខ្ញុំតែងតែធ្វើកំហុសបែបនេះ។”
ជំនួសឱ្យការនិយាយរឿងដ៏អាក្រក់ទាំងនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នក ព្យាយាមប្រាប់ខ្លួនឯងថា
- ខ្ញុំមិនដឹងអ្វីប្រសើរជាងនេះ។
- ខ្ញុំបានព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពជាមួយនឹងចំណេះដឹងដែលខ្ញុំមាន។
- ខ្ញុំបានធ្វើខុស។
- ខ្ញុំមិនដឹងអ្វីប្រសើរជាងនេះ។
- ខ្ញុំបានរៀនច្រើនណាស់។
ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានមិនមែនជាលេសដើម្បីជៀសវាងការរៀនជំនាញថ្មីៗនោះទេ។ ប៉ុន្តែការផ្តួលខ្លួនយើងមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរខ្លួនយើងនោះទេ។ ការសរសើរ និងការពង្រឹងជាវិជ្ជមានត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុនក្នុងការសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរ និងមិនមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការលើកទឹកចិត្តផ្ទៃក្នុងរបស់យើងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ។[]
7. រំលឹកខ្លួនឯងអំពីភាពជោគជ័យរបស់អ្នក
អ្នកមិនមែនគ្រាន់តែជាមនុស្សដែលមានកំហុសនោះទេ។ អ្នកមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានជាច្រើនផ្សេងទៀត ហើយគ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីពួកគេ។
វាអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាបញ្ជីបន្តនៃសមិទ្ធិផល និងគុណសម្បត្តិវិជ្ជមានដែលអ្នកមាន។ នៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ សូមសរសេរវាទៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។ វាអាចជាការពិតដែលថាអ្នកទទួលបានចំណាត់ថ្នាក់ល្អបំផុតមួយនៅលើការធ្វើតេស្តមួយ ដែលមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកបានផ្តល់ការសរសើរដល់អ្នក ឬថាអ្នកបានជួយអ្នកជិតខាងដោយការដើរទិញឥវ៉ាន់របស់ពួកគេនៅពេលពួកគេឈឺ។ សរសេររឿងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ទាំងតូច និងធំ។
នៅពេលដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងវាយដំខ្លួនឯង សូមចូលទៅមើលសៀវភៅកត់ត្រានេះហើយរំលឹកខ្លួនអ្នកអំពីពេលវេលាល្អៗក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកអត់ទោសឱ្យខ្លួនឯង ហើយបន្តទៅមុខទៀត។
8. រៀបចំផែនការ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ
បន្ទាប់ពីពិចារណាពីអ្វីដែលខុស សូមគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចជៀសវាងកំហុសស្រដៀងគ្នានាពេលអនាគត។
តើអ្នកមានការរំខានដោយសារតែអ្នកកំពុងព្យាយាមនិយាយ និងផ្ញើសារក្នុងពេលតែមួយមែនទេ? ដាក់ទូរសព្ទចុះ នៅពេលអ្នកនិយាយទៅកាន់អ្នកផ្សេងនាពេលអនាគត។
ធ្វើវាបាន។មើលទៅហាក់ដូចជាឈ្លើយដោយសារតែសំនៀង និងភាសាកាយវិការរបស់អ្នកមែនទេ? អាន និងអនុវត្តពីរបៀបមើលទៅទំនងកាន់តែងាយស្រួល និងរបៀបទទួលបានភាពសុខស្រួលក្នុងការទំនាក់ទំនងភ្នែកក្នុងការសន្ទនា។
សូមមើលផងដែរ: របៀបបង្កើតមិត្តក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំប្រសិនបើការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមរបស់អ្នក ឬការបាក់ទឹកចិត្តកំពុងកើតមានក្នុងទំនាក់ទំនងសង្គមរបស់អ្នក សូមចាត់វិធានការដើម្បីស្វែងរកក្រុមជំនួយ។
9. សុំទោសប្រសិនបើចាំបាច់
ការលើកឡើងនូវកំហុសចាស់អាចជាការបំភិតបំភ័យ។ យ៉ាងណាមិញ យើងចង់ឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតបំភ្លេចពួកគេ។
ប៉ុន្តែការបិទព្រឹត្តិការណ៍ដែលរំខានអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេទំនងជាមិនបន្តកើតឡើង។
អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំបានគិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកបានប្រាប់ខ្ញុំអំពីការភ័យខ្លាចកម្ពស់របស់អ្នក។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមិនដឹងខ្លួនខ្លាំងណាស់អំពីវាកាលពីពេលនោះ។ ខ្ញុំសុំទោសចំពោះរបៀបដែលខ្ញុំបានប្រតិកម្ម។ ខ្ញុំយល់ថាអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមិនគាំទ្រ។
មិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជាពេញចិត្តចំពោះការទទួលស្គាល់របស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាដឹងថាអ្នកផ្សេងពិតជាមិនចាំកំហុសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ការសុំទោសមិនមែនសម្រាប់តែពួកគេទេ វាគឺសម្រាប់អ្នកផងដែរ។
ពិតណាស់ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនាំយកនូវរាល់ការចងចាំដ៏អាម៉ាស់ដែលចូលមកក្នុងចិត្តនោះទេ។ មិនចាំបាច់ទាក់ទងនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនបាននិយាយជាមួយក្នុងរយៈពេល 20 ឆ្នាំដើម្បីសុំទោសចំពោះការលួចប្រដាប់ក្មេងលេងរបស់ពួកគេនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ។
សំណួរទូទៅអំពីការដោះលែងកំហុស
តើខ្ញុំឈប់បារម្ភអំពីកំហុសដោយរបៀបណា?
រំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្នកនឹងធ្វើខុសមិនយូរមិនឆាប់។ ដូចគ្នានឹងអ្នកអាចចូលចិត្តមនុស្សដែរ។ពួកគេធ្វើខុស អ្នកមិនមានតម្លៃទេ ពេលអ្នកធ្វើខុស។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករៀនពីកំហុសរបស់អ្នក ជាជាងវាយខ្លួនឯង។
