Әлеуметтік оқшаулану жалғыздыққа қарсы: әсерлер мен қауіп факторлары

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

Әлеуметтік байланыстар күнделікті өмірдің маңызды бөлігі болып табылады. Олар бос, сыртқы байланыстар болуы мүмкін, мысалы, жұмысқа бара жатқанда көршіңізге қол бұлғау немесе ең жақсы досыңызбен немесе романтикалық серіктесіңізбен байланыс сияқты терең мағыналы байланыстар болуы мүмкін.

Ондай әлеуметтік қарым-қатынастар болмаса, бізде әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық сезімі қаупі төнеді. Бұл эмоционалды түрде қиын болуымен қатар, денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелуі мүмкін.

Әсіресе, жалғыздық кең таралған және мазалайды. Бір зерттеуде барлық жастардың жартысынан көбі жалғыздықтан депрессияға ұшырағанын хабарлады.[]

Біз әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздық деген не екенін, олар сізге қандай әсер етуі мүмкін екенін және олармен не істей алатыныңызды мұқият қарастырамыз.

Әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздықтың айырмашылығы неде?

Әлеуметтік оқшаулану басқа адамдармен ұзақ уақыт бойы әлеуметтік байланыссыз және басқа адамдармен ұзақ қарым-қатынаста бола алмайды. Жалғыздық - бұл сіздің әлеуметтік байланыстарыңыздың жеткіліксіздігі немесе сіздің әлеуметтік байланыстарыңыз сізге қалаған нәтижені бермеу сезімі.

Оқшаулану мен жалғыздық арасында жиі сәйкестік бар. Әлеуметтік байланыстары аз адам біреуге қарағанда әлеуметтік өміріне риза болуы мүмкінәлеуметтік жарақат түрінен және басқалармен қайтадан байланысуды үйрену қажет. Бұл денсаулыққа қатысты алаңдаушылық немесе басқа да уайымдарға байланысты кейде қиынырақ болады.

Содан кейінгі кезең көптеген жылдарға созылуы мүмкін, бірақ кейбір ықтимал жақсы жақтары бар. Адамдар өздерінің әлеуметтік желілері туралы мұқият ойлайды және уақытын кіммен өткізетінін таңдайды.[] COVID-тен кейінгі жалғыздықпен күресіп жатсаңыз, ең сағынатын нәрселеріңізді күнделікке жазып көріңіз. Бұл болашақта қандай әлеуметтік байланыс түрлерін құру керектігін түсінуге көмектеседі.

Жалпы сұрақтар

Егер мен жалғыз болуды ұнатсам ше?

Ол үшін көңілі толмай, қоғамнан оқшаулану әбден мүмкін. Кейбір адамдар басқаларға қарағанда жалғыздықтан ләззат алады. Жалғыз болмасаңыз да, оқшауланудың денсаулыққа қауіп төнуі әлі де бар, себебі когнитивтік қабілеттеріңіздің төмендеуі немесе жазатайым оқиғаға тап болсаңыз, тәуекелге ұшырауыңыз мүмкін. 9

Сіз қоғамнан оқшауланғаныңызға қарағанда, жалғыз екеніңізді байқайсыз. Жалғыздық күйзеліс тудырады. Сондықтан сіз бұл туралы бірдеңе жасағыңыз келеді. Өкінішке орай, жалғыз уақыт өткізу (тіпті сіз оны ұнатсаңыз да) денсаулыққа әсер етуі мүмкін, егер ол әлеуметтік байланыспен үйлеспесе.[]

Әлеуметтену мен денсаулықтың арақатынасы туралы осы мақаланы жақсырақ түсіну үшін оқығыңыз келуі мүмкін.

Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану сізге неліктен зиянды?

Жалғыздық та, әлеуметтік оқшаулану да сізге зиян тигізуі мүмкін. Мұнда оқшаулану немесе өзін жалғыз сезінумен байланысты физикалық және психикалық денсаулыққа қатысты негізгі қауіптердің кейбірі берілген.

Дене денсаулығы

• Жүрек ауруы[]
• Иммундық жауаптың нашарлығы[]
• Жоғары қан қысымы[]
• Семіздік[]
• Тиннит[]
• Демікпе[]
• Остео
• Ұйқы ауруы[]
• Өлім-сапа[6>арт<реа> 7>

Психикалық денсаулық

• Мазасыздық[]
• Депрессия[]
• Когнитивті бұзылу[]
• Деменция[]
• Нашақорлықты қолдану[]
• Суицидтік ойлар[]>
Психикалық әсердің бірнеше белгілері[]> <707> сонымен қатар әлеуметтік қарым-қатынастың белгілері болып табылады. денсаулық жағдайы. Депрессия, мазасыздық, PTSD, биполярлық бұзылыс және шекаралық тұлғалық бұзылулардың барлығы адамдарды одан бас тартуға әкелуі мүмкін.әлеуметтік жағдайлар.[]

Сіз бұл мақалада көбірек әлеуметтік болудың маңыздылығы мен артықшылықтары туралы осы мәселе туралы түсінігіңізді тереңдете аласыз.

Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану туралы не істей аласыз?

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық денсаулығымызға зиян тигізетінін білеміз, бірақ жалғыздықты жеңу үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Міне, сіздің әлеуметтік денсаулығыңызды жақсарту үшін пайдалы қадамдар.

1. Тиістілік сезімін тәрбиелеу

Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулануды жеңуге тырысқанда ең маңыздысы - тиесілілік сезімін қалыптастыруға тырысу. Бұл әртүрлі адамдар үшін әртүрлі мағына береді.

Өзіңізді білдіретін және түсінікті болатындай жеке тұлғаңызды көрсететін топты табуға тырысыңыз. Бір топ әртүрлі этникалық сәйкестіктерге бағытталған іс-шараларды жасау егде жастағы адамдарға өздерін тиесілі екенін сезінуге көмектесу үшін тиімдірек екенін анықтады.

Мақсаты бар деп есептейтін адамдар өзін жалғыз сезінеді.[] Дүниені құтқаруды мақсат етудің қажеті жоқ, бірақ бұл біреудің өмірінде үлкен өзгеріс жасап жатқаныңызды білуге ​​көмектеседі.

Еріктілік сіздің айналаңыздағы адамдарға көбірек көмектесуге мүмкіндік береді. Сіз үшін мағыналы болатын және өзіңізге ыңғайлы болатын нәрсені табуға тырысыңыз.

Сондай-ақ_қараңыз: Жұмыстағы әлеуметтік мазасыздықпен қалай күресуге болады

2. Желіде болудың әсерін түсініңіз

Желіде болу, әсіресе әлеуметтік медианы пайдалану - әлеуметтік байланыстарды құру мүмкіндігі.Бұл әлеуметтік оқшаулану немесе жалғыздықпен күресіп жүрген адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл әрқашан оңай бола бермейді.

Әлеуметтік медиа кейбір адамдарға үнемі көре алмайтын достарымен және отбасымен байланысын арттыруға көмектеседі, бірақ басқалары бұл олардың бетпе-бет әлеуметтік қарым-қатынастарын азайтатынын және олардың жалғыздық сезімін тудыратынын таба алады.

Зерттеуге сәйкес, сіздің әлеуметтік медианы күнделікті пайдалануды бірнеше минут ішінде [0] 3 минутқа дейін азайтады. Сондай-ақ адамдар кездейсоқ айналдырудан гөрі әлеуметтік медианы қалай пайдаланғанын байқады, бұл байланыс сезіміне де көмектесуі мүмкін.

Әлеуметтік медианы теңгерімді пайдалануға көмектесу үшін әлеуметтік медианың психикалық денсаулыққа әсері туралы осы мақаланы оқығыңыз келуі мүмкін.

3. Үй жануарларын қарастырайық

Біз жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулануды мысық немесе қоян оңай түзететінін айтып, елеусіз қалдырмаймыз. Дегенмен, серік жануармен (әсіресе итпен) уақыт өткізу жалғыздықты азайтатынын дәлелдейтін күшті дәлелдер бар.[][]

Мұның кейбірі иттерді серуендеу кезіндегі әңгімелерге байланысты болса да, бұл айырмашылықтың барлығын түсіндірмейді.[] Жануарларға қол тигізу және оларды сипау маңызды.[]

Денсаулығыңызға көңіл бөле алмауыңыз мүмкін. BorrowMyDoggy сияқты иттерді бөлісетін қолданбалар aжаяу жүруге немесе тамақтандыруға жауапты болмай үй жануарларын. Көптеген үй жануарларына арналған баспаналар сонымен қатар олардың жануарларын «қарыз алуға» мүмкіндік береді, бұл оларды әлеуметтендіруге көмектеседі және олардың ақырында қайта үйленуін жеңілдетеді.

4. Дене денсаулығыңызды бақылаңыз

Денсаулығыңызға қамқорлық жасау жалғыздық сезімдеріңізді сиқырлы түрде шешпейді, бірақ ол сізге әлеуметтік өзара әрекеттесудегі кейбір кедергілерді жеңуге көмектеседі және жалғыздықты сезінудің қиындықтарымен күресу үшін физикалық және эмоционалдық төзімділік береді.

Мәселе біз не істеу керектігін білмеуімізде емес. Біз білеміз біз түнде 7-9 сағат ұйықтау, күніне 30 минут жаттығу, алкогольді тұтынуды шектеп, дұрыс, теңдестірілген тамақтану керек. Көбіміз әлі де бұл нәрселерге қол жеткізе алмаймыз. Әсіресе, өзімізді мұңайтып, жалғыздықта сезінсек, өзімізді қамқорлыққа лайық емес деп санауымыз мүмкін.

Өзіңізді одан әрі ұрып-соғудың немесе өзіңізді жоғалтқан себепсіз деп ойлаудың орнына, денсаулығыңызды сақтау үшін күн сайын бір әрекет жасап көріңіз. Бұл кешкі сағат 21:00-де әлеуметтік желіні оқуды тоқтату және ерте түнге дайындалуға көмектесу үшін кітап оқу немесе лифтпен емес, жұмыста баспалдақпен көтерілу болуы мүмкін. Сіздің физикалық денсаулығыңызды жақсарту үшін жасаған кез келген өзгеріс - бұл жақсы нәрсе, сондықтан ол үшін өзіңізді мақтан етуге тырысыңыз.

5. Әлеуметтік өміріңізді жоспарлаңыз

Сіздің әлеуметтік өміріңіз осындай болуы керек деп ойлау оңай.табиғи түрде дамиды. Шын мәнінде, әлеуметтік болу әдетте айтарлықтай күш-жігерді қажет етеді. Күнделікті қоғамдастыққа уақыт бөлу сізге байланыста болуға және араласу әдетін қалыптастыруға көмектеседі.

Сіз үшін қол жетімді және мағыналы болатындай әлеуметтік байланыс түрін таңдаңыз. Сіз досыңызға электрондық хат жібере аласыз, дауыстық немесе бейне қоңырау шала аласыз немесе біреумен жеке кездесе аласыз. Тұрақты байланыс қарым-қатынас орнатуда тиімдірек сияқты, сондықтан тұрақты қоңыраулар немесе кездесулер орнатуға тырысыңыз.[]

Осы мақаладан әлеуметтік өміріңізді жақсарту туралы көбірек идеялар таба аласыз.

6. Психикалық денсаулық мәселелерін емдеуге жүгініңіз

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық кейбір психикалық денсаулық мәселелерінің симптомы болуы мүмкін. Депрессия, мазасыздық, PTSD, биполярлық бұзылыс, тамақтану бұзылыстары немесе қатыгез қарым-қатынаста болу не болып жатқанын жасыру және басқалардан алыстау қажеттілігін сезінуі мүмкін.[]

Осындай жағдайларды емдеуге жүгіну жақсы әлеуметтік өмірді қалпына келтіруге көмектеседі. A ұят сезімін жеңуге, әлеуметтік ортаңызды құру жолдарын табуға және сізге ұнайтын адамдармен мықтырақ, сау қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.

7. Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз

Төмен өзін-өзі бағалау да жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Өзін-өзі бағалауды жақсарту сізге аз оқшауланған және жалғыздықты сезінуге көмектеседі және бұл сезімдер орын алған кезде оларды басқаруды жеңілдетеді.[]

Өзіңізді жақсартудың тамаша тәсілі.өзін-өзі бағалау - бұл сіздің өміріңізде сіз жеңе алатын қиындықтарды табу. Мәселемен айналысқан сайын, өзіңізді бағалауыңыз артады, себебі сіз өз өміріңізде билікке ие екеніңізді дәлелдедіңіз.[] Тіпті сіз қорқатын әкімшімен жұмыс істеуге отыру және түстен кейін уақыт өткізу сияқты қарапайым нәрсе де ішкі сыншының үнін өшіруге көмектеседі.

Өзін-өзі бағалауды көтеру оңай емес, бірақ бізде ересек адам ретінде өзін-өзі бағалауды қалай қалыптастыруға болатыны туралы мақалада көмектесетін көптеген идеялар бар.

Әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздықтың қауіп факторлары

Кейбір адамдар басқаларға қарағанда әлеуметтік оқшаулануға, жалғыздыққа немесе екеуіне де бейім. Міне, сіз үшін пайдалы болатындай әлеуметтік байланыста болмаудың кейбір жалпы қауіп факторлары.

1. Генетика

Кейбір адамдарда жалғыздыққа ұмтылатын мінез-құлыққа және жалғыздыққа генетикалық бейімділік бар сияқты.[] Бұл олардың сөзсіз жалғыздықта болатынын білдірмейді, бірақ олардың басқаларға қарағанда ықтималдығы жоғары.

2. Жасы

Әлеуметтік оқшаулану және жалғыздық төңірегінде жүргізілген зерттеулердің көпшілігі егде жастағы адамдарға бағытталған. Кәрілік көбінесе жалғыз өмір сүрумен, отбасынан немесе достарынан айырылумен және адамдардың жас кезінде болған әлеуметтік қарым-қатынастарының баяу нашарлауымен байланысты.

Шын мәнінде, кез келген адам әлеуметтік оқшаулануға да, жалғыздыққа да бейім болады және кейбір зерттеулер бұл егде жастағы адамдарға қарағанда орта жастағы адамдардың денсаулығына одан да көп қауіп төндіретінін көрсетеді.[]

менОрта жастағы адам өзін қоғамнан оқшауланса, 50 жастан кейін қалай достасуға болатыны туралы осы мақаланы оқығыңыз келуі мүмкін.

3. Есту қабілеті бұзылады

Есту қабілеті нашар адамдар топтық әңгімелерге қатысуға қиналады және тіпті достарының ортасында болса да өзін оқшау сезінуі мүмкін.[] Басқалары есту қабілетінің жоғалуын қартаюдың қалыпты бір бөлігі деп санаса, кішігірім жиналыстарға көшіп, жақынырақ әлеуметтік желі құрса, әлі де қоғамнан оқшаулануы мүмкін, бірақ өзін жалғыз сезінбеуі мүмкін.

4. Этникалық азшылықтар

Азшылық этникалық топтардан шыққан адамдар, әсіресе иммигрант қауымдастықтары әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздық қаупінің жоғарылауына ұшырайды.[] Бұл тіл кедергілерінің, мәдени түсінбеушіліктердің және олар күткен отбасылық қолдаудың болмауының жиынтығына байланысты болуы мүмкін.[]

5 LGBTQ+ болу

ЛГБТQ+ болу – жалғыздықтың тағы бір қауіп факторы. Әсіресе егде LGBTQ+ адамдары үшін өздерін өздерін қабылданған және қауіпсіз сезінетін қауымдастық табу қиын болуы мүмкін. Басқалары әлі күнге дейін отбасы мүшелері тарапынан шеттетілуі мүмкін немесе олар әлі таныспаған достарымен өздерінің шынайы болмыстары бола алмайды.[] Бұл тығыз әлеуметтік байланыстардың болмауы LGBTQ+ адамдарын оқшауланған және жалғыз сезінуі мүмкін.

6. Жалғыз өмір сүру

Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ жалғыз өмір сүру сізді әлеуметтік оқшаулануға немесе жалғыздық сезіміне көбірек бейім етеді. Түрлі өмір сүру жағдайлары барәртүрлі қорғаныс дәрежесі. Мысалы, серіктеспен бірге тұру сізге үйде тұруға қарағанда жақынырақ тұлғааралық қарым-қатынасты қамтамасыз етуі мүмкін.

7. Жергілікті аумақты айналып өтуге кедергілер

Үйден қауіпсіз шығуды қиындататын кез келген нәрсе әлеуметтік оқшаулану мен жалғыздықты сезіну ықтималдығын арттырады. Бұл шалғайда немесе ауылдық жерде тұруды, үйіңіздің айналасында өзін қауіпсіз сезінбеуді немесе қозғалу қиындықтарын білдіруі мүмкін.

8. Денсаулықтың нашарлығы

Денсаулығыңыздың нашарлауы сіздің әлеуметтік оқшаулануыңыздың ықтималдығын арттырады. Сізде басқалармен уақыт өткізуге қуат жетіспеуі мүмкін немесе әдетте өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерге қатыса алмағаныңыз үшін ренжітуіңіз мүмкін. Ауруханаға жүйелі түрде бару немесе емделу сіздің әлеуметтік өмір сүруге қанша уақытыңыз болатынына да айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Әлеуметтік оқшаулану және COVID-19

Біз COVID-19 әсерін қарастырмайынша, жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану туралы айта алмаймыз. Бүкіл әлемде көптеген адамдардың басқалармен физикалық жақын болуына кедергі болды және жалғыздық күрт өсті.[]

Әлеуметтік алшақтық әрқашан әлеуметтік оқшаулануға әкелмейді. Көптеген адамдар өміріндегі маңызды адамдармен байланыста болу үшін технологияны пайдалана алды. Бейне қоңырауларды немесе онлайн чаттарды пайдалануды жалғастыра аласыз, егер олар сізге ұнайтынын сезсе.

COVID-дан кейін көбіміз сауығып жатырмыз.