Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Жұмыстағы әріптестермен қалай араласуға болады«Мен өзімді жақын достарыма қатты иемденетіндей сезінемін. Олар топта басқа достарына назар аударғанда немесе олар басқа біреумен жоспарлары бар деп мені қабылдамаса, мен ренжідім. Мен мұның сау емес екенін білемін, бірақ қалай тоқтау керектігін білмеймін.»
Жақын достық сізге деген күшті сезімдерді тудыратынын байқайсыз ба? Сіз басқаларды қосу үшін досыңызбен тығыз араласқыңыз келетінін сезінуіңіз мүмкін. Романтикалық серіктестер, басқа достар, жұмыс және бөлек хобби тіпті қауіп сияқты сезінуі мүмкін.
Бұл проблема болуы мүмкін, өйткені иеленушілік мінез-құлық біз қалаған жақын, сау достықтың қалыптасуына кедергі жасайды.
Міне, достарға иелік етуді қалай тоқтатуға болады.
1. Қызғаныш пен иеленушілікті ажыратыңыз
Қызғаныш - бұл сезім, ал қызғаныштың еш айыбы жоқ. Бұл (әдетте зиянды) мінез-құлық болып табылатын иеленушіліктен ерекшеленеді. Қызғаныш әдетте иеленушілік мінез-құлықтың астарындағы эмоция болып табылады.
Эмоцияларымызға әсер етпей-ақ, оларды бақылауды және тыңдауды үйрену өте маңызды. Мысалы, сіз ашулануыңыз мүмкін, бірақ бұл айқайлауға, біреуді ұруға немесе заттарды бұзуға болмайды дегенді білдірмейді. Ашудың салдарынан салқынқандылығымызды жоғалтатын болсақ, кешірім сұраймыз және бұл қайталанбайтынына көз жеткізудің жолдарын табуға тырысамыз. Біз сезінген кездеашуланғанда, біз терең тыныс алуды, онға дейін санауды немесе жағдайдан алшақтауды таңдауымыз мүмкін.
Қызғаныш пен иемденуші мінез-құлыққа да қатысты. Мысалы, біз қызғаныштың пайда болуын және онымен бірге досымыздың телефонын қарауды қалауымыз мүмкін. Мүмкін, біз серіктесімізден белгілі бір досымен достығын тоқтатуды немесе қызғанышымызды азайту үшін басқа әрекеттерді жасауды талап еткіміз келеді.
Бұл дұрыс емес динамика тудыруы немесе біреуді итеріп жіберуі мүмкін иеленуші, зиянды мінез-құлық.
Қызғаныш немесе сенімсіз сезімдермен күресудің дұрыс жолы - бұл туралы күнделікке немесе досыңызға жазып, оны дұрыс сезінгенде досыңызбен сөйлесу болуы мүмкін.
Достық қарым-қатынасындағы қызғанышты жеңу жолы туралы нұсқаулықты оқыңыз.
. Өзіңіздің сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз
Өзіңізді сезінген кез келген нәрсені сезіну дұрыс екенін еске түсіріңіз. «Жаман» эмоция деген ұғым жоқ. Мұқтаждық, ашушаңдық, қызғаныш және сенімсіздік сезіну қалыпты жағдай. Психологтар қызғаныш достықта жиі кездесетінімен келіседі.[]
Егер достыққа қатысты өзіңізді иемденгіш, қызғаныш, жабысқақ немесе сенімсіз сезінетініңізді байқасаңыз, онымен бірге отыруға біраз уақыт бөліңіз. Жағымсыз сезімдерді басу әрекеті әрқашан нәтиже бермейді; оларды қабылдау өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.[]
Міне, мына жаттығуды орындап көріңіз: тыныш және ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз. Сіздің бойыңызда не сезінетініңізді байқауға тырысыңыздене. Жүрек аймағында ауырлық, жүрек соғуының жоғарылауы, ентігу, жақтың немесе дененің басқа бөлігінде қысылуы мүмкін. Бұл сезімге «Мен сені көріп тұрмын» сияқты сөйлемді ойлауға немесе айтуға көмектесуі мүмкін. Кейбір адамдар денеге қосылуға көмектесу үшін қолын кеудесіне немесе асқазанына қойғанды ұнатады.
3. Иелік қабілетіңізді не тудыратынын анықтаңыз
Сіздің иеленушілік мінез-құлқыңыздың астарында не жатқанын неғұрлым көп түсінсеңіз, соғұрлым онымен жұмыс істеу оңайырақ болады. Қандай жағдайлар, ойлар немесе сөздер сізде осы сезімдерді тудыратынын байқаңыз. Өзіңізді дұрыс емес әрекет етуден тоқтату үшін иелену мінез-құлқының белгілерін тануды үйреніңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Басқаларды қалай қызықтыруға болады (егер сіз табиғи қызық болмасаңыз)Мысалы, егер сіз оның бөлмесінде жалғыз болсаңыз, біреудің заттарын қарауға азғырылатыныңызды білсеңіз, осындай жағдайлармен күресу үшін жоспар құрыңыз. Досыңыз ваннаға барғанда, өзіңізге бір стақан су алыңыз немесе телефоныңыздағы хабарламаларға жауап беруге уақыт бөліңіз. Әркімнің жеке өміріне қол сұғылмауға құқығы бар екенін есіңізге түсіріңіз.
Егер досыңыз басқа досыңызбен көп уақыт өткізсе, сіз өзіңізді иемдену сезімін тудыратын болсаңыз, ең жақын досыңыздың басқа досы болған кезде не істеу керектігі туралы мақаламызды оқыңыз.
4. Салауатты шекараларды орнатыңыз
Шекара әрбір қарым-қатынаста маңызды. Олар ненің дұрыс екенін және ненің дұрыс емес екенін анықтайды. Егер сіз иемденуші болсаңыз, досыңыздың шекарасын бұзып немесе елемеуіңіз мүмкін. Ол саналы түрде шешім қабылдауға көмектеседіСіздің достығыңызда нені қабылдауға болады және нені қабылдауға болмайды.
Достығымызда белгілей алатын дұрыс шекаралардың кейбір мысалдары:
- Біреудің телефонына қарамау, оның журналын оқымау немесе сөйлесулерін тыңдамау сияқты құпиялылық шекаралары.
- Олардың желіде бар-жоғын білу үшін «тексеру» емес, олар кіммен сөйлескені туралы кеңес беруден бас тарту керек.
- олар не кию керек, қалай тамақтану керек.
Салауатты шекараларды белгілеу және құрметтеу сізге және сіздің досыңызға бір-біріңіздің айналасында ыңғайлырақ сезінуге көмектеседі. Достармен шекара орнату туралы мақаламызды оқыңыз.
5. Бір-біріңізге бос орын беріңіз
Әр салауатты қарым-қатынас бір нәрсені бөлісу мен жалғыз уақыт өткізу арасындағы жақсы тепе-теңдікті қажет етеді. Бұл тепе-теңдікті сақтау өте жеке, өйткені әркімнің қажеттіліктері әртүрлі.
Бұл біздің қажеттіліктерімізден жиі ажыратылатынымызды есте сақтауға көмектеседі. Біз достарымызбен күн сайын бірге уақыт өткізгіміз келеді деп ойлауымыз мүмкін және бұл ретте жалғыздыққа деген қажеттілігімізді елемеуіміз мүмкін.
Тәуелсіздік пен уақытты жақсы нәрселер ретінде көруге тырысыңыз. Әр нәрсені бөлек жасау сізге көп нәрсе туралы сөйлесетін және талқылайтын бірегей тұлға болып өсуге көмектесетінін еске түсіріңіз. Бірге өткізетін уақыттың саны емес, сапасы маңыздырақ.
6. Көбірек достар тап
Белгілі бір досқа сүйенуолар басқа адамдармен уақыт өткізген кезде тым ауыр қызғаныш пен иемденудің жылдам жолы. Бұл мәселені шешудің бір жолы - әлеуметтік ортаңызды көбейту арқылы бір адамға сенбейтініңізге көз жеткізу. Осылайша, егер сіздің досыңыз басқа біреумен уақыт өткізіп жатқандықтан бос болса, сіз сөйлесуге немесе кездесуге болатын басқа адамдар бар екенін білесіз.
Әлеуметтік ортаңызды арттыруға көмектесу үшін пікірлес адамдармен кездесу және достар табу бойынша нұсқаулықтарымызды оқыңыз.
7. Досыңыздың сіз үшін не істейтінін еске түсіріңіз
Кейде өзімізді жаман сезінгенде, біз негативті нәрселерге назар аударамыз. Сіз топта екеніңізді айтыңыз және сіз досыңызға иелік ете бастайсыз. Сіз досыңыздың басқа біреудің айтқанына қатты күлетінін байқайсыз және сіз ренжіп, ренжій бастайсыз. Сіз досыңыз сізбен ешқашан онша күлмейді деп ойлай бастайсыз және досыңыздың басқа адамдармен қарым-қатынасына назар аудара аласыз.
Бұл жағдайда сіз жасай алатын бір нәрсе - достығыңыздың жағымды жақтарын еске түсіру. Сіздің досыңыз сізді және сіздің достығыңызды бағалайтынын есте сақтау ағымдағы жағдайды азырақ қауіпті сезінуге көмектеседі.
8. Досыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің достығыңыз берік болса, досыңызбен сөйлесу сізге көмектесе алады, тіпті екеуін де жақындата алады. Сіздің сезіміңіз үшін досыңызды кінәламайтыныңызға көз жеткізіңіз. Оларды әкелу кезінде есте сақтау керек кейбір маңызды нәрселердосыңызбен немесе серіктесіңізбен туындаған мәселелердің түрлері:
- Фактілерге назар аударыңыз. Мысалы, «Сіз соңғы кездері мені елемейтін болдыңыз» - бұл факт емес. «Соңғы екі аптада біз телефонмен сөйлескен жоқпыз» деген факт болуы мүмкін.
- Өз оқиғаңызды емес, өз сезімдеріңізді айтыңыз. «Мен мұңды сезім деп сезіндім», бірақ «Мен өзімді құрметтемегенімді сезіндім» бұл шын мәнінде сезім емес: бұл сіз өзіңіз айтып жатқан оқиға («Мені құрметтемеді»). «Құрметтемеу» сезімі ашу, қайғы, ұят немесе бірнеше басқа сезімдер болуы мүмкін.
- Қажеттілікті көрсетіңіз. Мұнда қажеттіліктер тізімін таба аласыз. «Маған инстаграмдағы басқа адамдарға жазылуды доғару керек» - бұл қажет емес. Дегенмен, осыған байланысты қажеттілік «Менде жанасу қажет» немесе «Мен өзімді бағалайтынымды сезінуім керек» болуы мүмкін.
- Досыңыздан немесе серіктесіңізден көмек сұраңыз. Оларға мәселенің қалай шешілгенін қалайтыныңызды айтудың орнына: «Сіз маған осы мәселеде көмектесе аласыз ба?» деп сұраңыз. немесе «Мұны қалай шеше аламыз?»
9. Сіздің достығыңыз уақыт өте өзгеретінін қабылдаңыз
Достық қарым-қатынаста адамдар өсіп, өзгерген сайын табиғи түрде өзгереді. Бұл өзгерістер нені білдіретіні туралы тез қорытынды жасамауға тырысыңыз.
Мысалы, досыңыз жаңа қарым-қатынаста болғандықтан, достығыңыз аяқталды деп болжауға болады. Олар сізге күнде хат жазып тұратын, бірақ қазір аптасына бір рет, бір-біріңізді сирек көресіз. Достығыңызда айқын өзгерістер болғанымен, бұл міндетті түрде қарым-қатынастың аяқталғанын білдірмейді.
Кейдеадамдар жұмысбасты болған сайын бөлек өседі, бірақ олар бір-біріне әлі де маңызды. Мүмкін сіздің досыңыз қарым-қатынас тұрақты болған кезде көбірек уақыт алады (немесе жұмыс азаяды немесе балалар үлкенірек). Мүмкін сізде азырақ, бірақ тереңірек әңгімелер болады. Өзгерістерге ашық болу; олар сөзсіз.
10. Өзіңізді бағалауды арттыру бойынша жұмыс
Иелік мінез-құлық сіз өзіңізді «жеткілікті жақсы» сезінбейтіндігіңізді білдіруі мүмкін. Өзіңізге кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттар қою арқылы өзін-өзі бағалауды арттыруға тырысыңыз және оларды орындаған кезде өзіңізді мадақтаңыз. «Керек» деп ойлаған мақсаттарды емес, өзіңіз үшін пайдалы болады деп ойлайтын нәрселерді істеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
Кейбір идеяларды бастауға болады:
- Күн сайын санаңызды тазарту үшін он минуттық серуенге барыңыз.
- Ойыңыздан тұрғаннан кейін алғашқы жарты сағатта телефоныңызға қарамаңыз.
- Денсаулығыңызды жақсартатын ән тыңдаңыз.
- . Күнделікті жеміс-жидек жеу немесе серуендеуге шығу сияқты шағын өзгерістер жасаудан бастаңыз.
- Жаңа хоббимен немесе уақытпен айналысыңыз; бұл да сізді қызғаныш сезімінен алшақтатып, тәуелсіздік сезімін береді.
Толығырақ біздің мақаланы оқыңыз: ересек адамда өзін-өзі бағалауды қалай қалыптастыруға болады.
Жалпы сұрақтар
Мен иемденуші доспын ба?
Егер достық қарым-қатынасыңызда ренжіген болсаңыз, сіз достық қарым-қатынаста бола аласыз.басқа адамдармен сөйлескенде, оларда проблема болса немесе олар басқалармен бөлісетін нәрселер туралы сөйлескенде сізден көмек сұрамайды. Досыңыздың өмірін немесе сезімін кез келген жолмен басқаруға тырысу - иеленушіліктің белгісі.
Неге мен достарыма соншалықты иемденіп жүрмін?
Иеленушілік көбінесе сенімсіздік пен қызғаныштан туындайды. Достығыңызды бақыламасаңыз, достарыңыз «жақсы» біреуді тапқан кезде сізді тастап кетуі мүмкін деп ойлауыңыз мүмкін. Тағы бір себеп біреуге тым көп арқа сүйеуіңіз және өз қиындықтарыңызды жеңе алмаймын деп уайымдауыңыз болуы мүмкін.
