Мақсаттарды қалай қоюға және оларды жүзеге асыруға болады (қадамдық мысалдар)

Мақсатсыз өмірде жоспарсыз, мақсатсыз немесе бағдарсыз өтіп бара жатқандай сезінуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар өмірде қол жеткізу үшін жұмыс істейтін мақсаттарға ие болғысы келсе де, процесті қайдан және қалай бастау керектігін бәрі біле бермейді. Басқалары өз алдына көптеген мақсаттар қояды, бірақ оны орындамайды. Табысты мақсат қоюшылардың өздерін және жағдайларын жақсартатын өзгерістер енгізу үшін қолданатын стратегияларының жиынтығы болады.

Бұл мақала мақсат қоюдың маңыздылығын түсіндіреді және мақсаттардың дұрыс түрлерін қалай қоюға болатыны, сондай-ақ оларға қол жеткізуге көмектесетін жоспарды қалай ұстану керектігі туралы бірнеше дәлелденген стратегияларды береді.

Мақсат дегеніміз не және мақсатқа қалай жетуге болады?<20> егер сіз оны жүзеге асыруға уақытыңызды, күшіңізді және күш-жігеріңізді жұмсамасаңыз болады. Мақсат – әдетте болашақта шынымен басқаша болғыңыз келетін нәрсе, әдетте өміріңіздің кейбір саласына көңіліңіз толмайтындықтан.[][][]

Сіздің өзгертуге ерік-жігеріңіз осыдан келеді, бірақ мақсатқа жету үшін оған жетудің жолын анықтау керек. жол нақты жоспарды, қадамдарды және орындауға қажетті әрекеттерді, сондай-ақ жоспарды орындау үшін қажет білім мен дағдыларды қамтиды.[]

Мақсат қою әдісі

Кейде мақсат қоюдың ең қиын бөлігі - қай жерден немесе қалай бастау керектігін білу. Бұл бөлім көмектеседіоларды орнату керек

Мақсат орнату өміріңіз бен болашағыңызды бақылауда сезінуге көмектеседі. Ол сіздің физикалық денсаулығыңызға, психикалық денсаулығыңызға және жалпы бақытыңызға сансыз басқа артықшылықтар береді.[][] Мақсаттардың кейбір түрлері басқаларға қарағанда инвестициядан көбірек қайтарымды қамтамасыз етеді. Зерттеулер көрсеткендей, «жоғары мақсаттарды» қою (кішігірім немесе оңай мақсаттарға қарағанда) ең пайдалы және көзге түсетін артықшылықтарды береді.[]

Мақсат қоюдың көптеген артықшылықтарының ішінде: [][][]

• Көбірек бағыт, мақсат және өмірдің мәні
• Өзін-өзі бағалау және сенімділік жоғарылау
• Өзіңе деген энергия мен байланыстыру
• өз құндылықтарына деген көзқарасты жақсарту
• F 8>Кеңейтілген білім және жетілдірілген дағдылар
• Уақытыңыз бен талантыңызды әдейі және өнімді пайдалану
• Жетістік пен табыстың жоғары қарқыны
• Өмірдің қанағаттанарлықсыз салаларындағы елеулі жақсартулар
• Болашаққа деген үміт пен оптимистік сезім

ойлау

<1| мақсаттар

Мақсат қою - өзіңіз қалаған өмірді құрудың ең жақсы тәсілі. Жақсы мақсаттар қою дегеніміз SMART мақсатты анықтау, нақты іс-әрекет жоспарын жасау және оны орындау. Осы мақаладағы стратегияларды қолдану арқылы өміріңізді жақсартатын, сеніміңізді арттыратын және болашағыңызды бақылауда сезінуге көмектесетін мақсаттар қойып, оған қол жеткізе аласыз.

Жалпы сұрақтар

Орнатқан дұрыс па?тым оңай мақсаттар ма?

Тым оңай мақсаттар қою тамаша идея емес, өйткені зерттеулер көрсеткендей, күрделі мақсаттар көбірек мотивацияны тудырады және жетістіктің жоғары деңгейіне әкеледі. Сондай-ақ, бұл «үлкен» мақсаттар сізге және өмір сүру сапасына ең үлкен оң әсер етеді.[]

Сондай-ақ_қараңыз: Мен ыңғайсызмын ба? - Әлеуметтік ыңғайсыздығыңызды тексеріңіз

Неліктен нақты мақсаттар қою маңызды?

Мақсаттар қиын, бірақ шындыққа сәйкес келмейтін болуы керек. Егер сізде мақсатқа жету үшін қажетті уақыт, ресурстар, дағдылар немесе білім болмаса, оған жету екіталай. Сондай-ақ, сіз нақты емес мақсатқа жетуге деген ынтаңыз төмендейді және қиын болған кезде бас тарту ықтималдығы жоғары болады. 13>

сіз өз мақсаттарыңызды анықтаудың алғашқы қадамдарын анықтайсыз және оларға жету жолын жоспарлайсыз.

1-қадам: SMART мақсат қойыңыз және оны жазып алыңыз

Алғашқы қадам нені қалайтыныңызды немесе нені өзгерту керектігін анықтау. Сіз мұны SMART мақсатқа айналдыруыңыз керек. SMART мақсат – бұл сізді жетістікке жеткізетін келесі қажетті элементтері бар мақсат:[]

• Нақты: Арнайы мақсат сіздің мақсатыңызға анық жетуге көмектесетін нақты өзгерістерді сипаттайды.
• Өлшенетін : Өлшенетін мақсат - бұл сіздің қол жеткізген прогресіңізді қадағалай алатын және бір<18evchi> аев. мүмкін болатын мақсат – бастапқы нүктеңізді және оған жету үшін қажетті дағдыларды, уақыт пен күш-жігерді ескере отырып, нақты және қол жеткізуге болатын мақсат.
• Қауіпті : Сәйкес мақсат - сіздің басты басымдықтарыңызды көрсететін және өміріңіздің сіз үшін маңызды саласында мағыналы сыйақылар мен артықшылықтарды қамтамасыз ететін мақсат. оған жету үшін қадамдар жасау үшін.

SMART мақсатыңызды жазып алу да маңызды, себебі бұл қарапайым қадам сіздің оған жету мүмкіндігіңізді арттыратыны дәлелденген.[]

Міне, SMART мақсатты жазудың кейбір мысалдары:

• Жалпы жаттығулар арқылы арықтаңыз және дене шынықтыруды жақсартыңыз.күн сайын
• Әлеуметтік өмірімді жақсартамын → Келесі 3 айда аптасына кемінде 1 досымды көремін
• Қаржылық жағдайымды жақсарту үшін жинақ жинаймын → Келесі 6 айда ай сайын $500 үнемдей алатындай бюджетті ұстанамын

2-қадам: Бастау үшін әрекет жоспарын жасаңыз <63> келесі қадамды нақты мақсатпен белгілеңіз>қалай оған қол жеткізесіз. Егжей-тегжейлі және нақты іс-қимыл жоспары адамдарға өз мақсаттарына жетуге көмектесетіні дәлелденген, сонымен қатар мақсатқа қол жеткізуге болатынына сенімдірек сезінуге көмектеседі.[][][][]

Мақсат жоспарын қалай жазуға болады?

Міне, мақсатыңызға жету үшін егжей-тегжейлі әрекет жоспарын құруға арналған бірнеше кеңестер:[][][][]

• Мақсаттың жоғарғы жағына мақсат қойып, орындалатын әрекеттердің тізімін жазыңыз
• қабылдау
• Әр қадамды қашан бастау және аяқтау үшін уақыт кестесін жасаңыз
• Әр қадамды аяқтау үшін қажетті дағдылар мен стратегияларды анықтаңыз
• Прогрессті көрсететін нәтижелердің немесе нақты кезеңдердің тізімін жасаңыз
• Күтпеген стресс, төмен мотивация және т.б. сияқты кедергілерді қалай жеңуге болатыны туралы идеяларды тізімдеңіз. ерте қадамдар

Жоспар жасағаннан кейін келесі қадам әрекетті бастау болып табылады. Бірден үлкен, түбегейлі өзгерістер жасағаннан гөрі, күнделікті өміріңізге шағын, дәйекті өзгерістерді жасаған дұрыс. Бұл сізді көбірек етедіжоспарыңызды орындауға және оны орындауға, сондай-ақ кейбір ерте ілгерілеуді көруге көмектесе отырып, сенімділік пен мотивацияны арттырады.[][][][]

Кез келген мақсатқа жетуге келгенде жүйелілік маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, адамға жаңа әдетті қалыптастыру үшін орташа есеппен 66 күн қажет.[] Бұл орын алған соң, жаңа мінез-құлық "автоматты" болады және енді сонша көңіл, уақыт пен күш-жігерді қажет етпейді.[][] Бастапқыда жоспарыңызды ұстану қиынға соғатынымен, сылтаулар немесе ерекшеліктерді айтпауға тырысыңыз және оның орнына мақсат жоспарыңызды орындау арқылы мүмкіндігінше дәйекті болуға тырысыңыз.

Мақсатқа қалай жетуге болатыны туралы қосымша кеңестер

Кейбір адамдар мақсаттар тізімін жасауда, жоспар құруда және тіпті ертерек кейбір өзгерістер енгізуде жақсы, бірақ ескі әдеттеріне қайта оралады. Мақсатқа жету жолындағы жиі кездесетін кедергілерге ерік-жігердің жетіспеушілігі, мотивацияның жоғалуы немесе күтпеген күйзеліс немесе сәтсіздіктерге тап болу жатады.[][] Төменде кедергілерді еңсеру және өзіңізге қойған мақсаттарға жету бойынша кейбір нұсқаулар мен кеңестер берілген.

1. Өз ерік-жігеріңізді сақтаңыз

Ерік - бұл әркімде шектеулі мөлшерде болатын нәрсе, яғни егер сіз оны тым көп пайдалансаңыз, ол таусылуы мүмкін.[][] Өзгеріс процесінің алғашқы қадамдары ең көп ерік-жігерді қажет етеді, өйткені дәл осы кезде ескі әдеттердің түрткілері мен тартулары күшті болады. Сіз жаңа әдетке көбірек бейімделген сайын, ерік күші азаядықажет болса, ескі жолдарыңызға түсуге деген ынталар, азғырулар мен импульстар сөне бастайды. [][]

Сонымен қатар ерік-жігер мен өзін-өзі тәртіпке мұқтаж болған кезде оны сақтаудың басқа да жолдары бар:[][][]

• Ерік күшін сақтауға деген азғырулар мен жігерлерді ертерек алып тастаңыз

Мысалы: Денсаулықты сақтау үшін асханадағы қажетсіз тағамды тастаңыз. ертерек таңдау үшін «қиынырақ» таңдау керек

Мысалы: Рождестволық бюджетке шығын келтірмеу үшін дүкенге барған кезде несие картаңызды үйде қалдырыңыз.

• "Жақсы таңдауды" оңай жасау

Мысалы: Әр төлемнің бір бөлігін төлеу арқылы жинақтарыңызды автоматтандырыңыз. азғыру сәттерінің орнына уақыттың басы

Мысалы: түскі асқа шықпас бұрын не тапсырыс беретініңізді анықтау үшін мәзірді қараңыз.

• Өзіңіздің «неге» деген сұраққа байланысты болыңыз және ұзақ мерзімді перспективаңызды сақтаңыз

Мысалы: «Не үшін?» оған тұрарлық.

• Қызықты сезінбеу үшін кейбір алдаулар мен ерекше жағдайларды жасаңыз

Мысалы: көңілді немесе жоспарланбаған сатып алулар үшін бюджетіңізде белгіленген жәрдемақыны алыңыз.

2. Кедергілерді еңсеру жоспарын жасаңыз

Алдын ала жоспарлау сіздің нәтижеңізді жақсартуға көмектеседіжәне мақсатыңызға жету мүмкіндігіңізді арттырады.[] Жоспарлар сізге бейімделген және сізді жолдан тайдыруы мүмкін кедергілерді жеңуге көмектесу үшін жасалған.

Мақсатқа жету жолындағы ең жиі кездесетін кейбір кедергілерді еңсеруге көмектесетін жоспарлардың кейбір мысалдары берілген:[]

• Күтпеген күйзеліс: мақсатқа жету үшін уақытты өзгертуге болады: , күтпеген стресстік оқиға орын алған кезде жоспарларды, тапсырмаларды және басымдылықты белгілеңіз, бірақ қайта қаралған уақыт шкаласы арқылы жолға оралу жоспарын жасаңыз.
• Прогресс баяу болған кезде көңіл-күйіңіз төмендейді: Уақыт кестесін немесе әрекет жоспарын шынайырақ болу үшін түзетуді қарастыруға дайын болыңыз және шағын жеңістерге, алға қойған мақсаттарыңызға және ұзақ мерзімді перспективаға жетуге бағытталған факторларға назар аударып, позитивті күйде қалуға тырысыңыз
• 8-O. бақылау: Сіздің бақылауыңызда емес факторларды тізімдеңіз, содан кейін оларды жақсартуға немесе олардың сізге әсерін шектеуге ең ықтимал әрекеттер немесе жауаптардың тізімін жасаңыз.
• Мақсаттарды өзін-өзі бағалаумен байланыстыру : Өзіңіздің құндылығыңыз сіздің табысыңызға тәуелді емес екенін есіңізге түсіріңіз, оның орнына табысқа жету үшін ішкі және сыртқы назар аударыңыз. Мақсатқа байланысты шынайы үміттер: Өзіңізге мақсатқа жету ұзақ бақыт әкелмейтінін, бірақжұмыс істеу және оған қол жеткізу өзіңізге және өміріңізге деген көзқарасыңызды жақсартуға көмектеседі.

3. Мотивацияңызды сақтаңыз

Мотивация мақсатты сәтті орындауға келгенде табысқа жетудің негізгі ингредиенттерінің бірі ретінде дәйекті түрде тізімделеді. Мотивацияны ертерек қалыптастыру сізді өзгеріс енгізу процесін бастауға шабыттандырады, бірақ оны сақтау мақсатқа жетудің басты құпиясы болып табылады.

Мақсатқа жету үшін мотивацияны құруға және қолдауға арналған бірнеше дәлелденген кеңестер:[][][][][]

• Мақсаттарыңыз маңызды екеніне көз жеткізіңіз: Мақсатыңызды жақсартуға және одан да көп пайда табуға мотивация аласыз. Сіздің мақсаттарыңыз сіз үшін ең маңызды нәрселерді көрсететініне көз жеткізіңіз. Мақсаттар тізімін жасау кезінде басты басымдықтарыңызды, құмарлықтарыңызды және ең маңызды нәрселерді ескеріңіз.
• Мақсатыңызды жазып, үлгеріміңізді өлшеңіз: Мақсаттарыңызды қағазға түсіру мақсатыңызға жетуге көмектеседі, бірақ үлгеріміңізді бақылап отыру міндетіңізге берік болуға көмектеседі. Сіз қолдануға болатын көптеген iPhone және Android қолданбалары, үлгілері және жұмыс парақтары бар немесе журнал немесе күнтізбе арқылы үлгеріміңізді тіркеуге болады. Прогрессті еске түсіру мотивация береді және ненің жұмыс істеп жатқанын және жұмыс істемейтінін түсінуге көмектеседі.
• Артықшылықтар мен кемшіліктер тізімін жасау : Артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жасауөзгертуді енгізу мақсатқа жету үшін мотиваторларды табуға көмектеседі, бұл сізді өзгергіңіз келетін себептермен байланыстыруға көмектеседі. Бұл тізімді мезгіл-мезгіл қарайтын нәрсе болуы мүмкін, әсіресе сіз өзіңізді ынтасыз сезінгенде.
• Қолдау жүйесінен тіркелуін сұраңыз : Мақсатыңыз туралы басқа біреуге (мысалы, досыңыз, жеке жаттықтырушы немесе басқа маңызды) айту көмектесуі мүмкін және үлгеріміңізді апта сайынғы тексерулер мақсатқа жету ықтималдығын екі есе арттырады. Олардың қатысуы мен жігерлендіруі сізге жолда жүруге және ынтаңызды сақтауға көмектеседі.
• Қажетті дағдыларды, қабілеттерді және білімді анықтаңыз: Мақсатыңызға жету үшін не қажет екенін анықтасаңыз және сізде жоқ дағдылар мен білімдердің кез келгенін үйрену жоспарын жасасаңыз, ынтаңыз арта түседі. Мотивацияны сақтау үшін, әсіресе қиын күндерде немесе сәтсіздікке тап болған кезде, өзіңізге деген сенімділік қажет.

4. Сенімділікті арттыру үшін өткен сәтсіздіктерді сақтаңыз

Мақсатыңызға жету жолында кейбір сәтсіздіктер болуы қалыпты жағдай. Ең бастысы, сізде қанша сәтсіздік болғаны емес, олар орын алған кезде не істейтініңіз маңызды. Егер сіз сәтсіздіктерді дұрыс шешсеңіз, олар сіздің прогреске кедергі келтірмейді немесе түпкілікті сәтсіздікке әкеледі. Шындығында, сәтсіздіктер мен қателіктер табысқа жету жолы туралы құнды ақпарат бере алады.

Міне, осымен күресудің кейбір оң жолдары берілген.сәтсіздіктер:[][][][]

• Ненің дұрыс емес екенін анықтау үшін сенетін адаммен болған жағдайды талқылаңыз
• Жағымсыз әңгімеңізді тоқтатыңыз және өзіңізге жанашыр болыңыз
• Қанша келгеніңізді еске түсіру үшін үлгеріміңізге қараңыз
• Бір қатені қайталамау үшін әрекет жоспарын жасаңыз
• Қадамдарыңызды басқаша ретке келтіруді немесе уақытты жылдам реттеуді қарастырыңыз
• 8>Керіссіздіктен «сабақты» табуға тырысыңыз және жоспарыңызды соған сәйкес түзетіңіз
• Жоспарыңыздың әрбір қадамын аяқтауға ынталандыру үшін шағын сыйақылар жасаңыз

5. Қажет болса, мақсаттарыңызды қайта бағалаңыз және реттеңіз

Өзіңіз қалаған прогреске қол жеткізе алмағаныңызға қарамастан, мақсаттарыңыз бен әрекет жоспарыңызды мерзімді түрде қайта бағалау маңызды. Бұл шолу мақсаттарыңыздың әлі де сіз үшін маңызды екеніне немесе басымдықтарыңыздың өзгергеніне көз жеткізуге көмектеседі.

Жоспарыңызды қайта бағалау, жоспарыңыз орындалмай жатса, не істемейтінін анықтауға да көмектеседі. Өйткені, шешім кейде көп жұмыс істеуден гөрі өмірде ақылдырақ жұмыс істеу болып табылады. Жоспарыңызды алған білімдеріңізге сәйкес түзету - сізге, өміріңізге және болашағыңызға көп пайда әкелетін мақсаттарға жету жолында жұмысты жалғастырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Мақсаттардың маңыздылығы: Неліктен сіз