Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен достарыма сене алмайтын сияқтымын. Менің сенімімді ақтаған достарым болды, енді мен қалаған кезде де адамдармен жақындасуға қорқамын. Мен достыққа деген сенімді қалай қалпына келтіруге болатынын білмеймін, бірақ мен жалғыз қалғым келмейді!»
Бізді ренжіткен кезде, өзімізді қорғау инстинктіміз басталады. Бізді ренжіткен адамның ата-ана, романтикалық серіктес, дос немесе қорқытушы болғаны маңызды емес. Мәселе өзін-өзі қорғау инстинкті бізге зиян тигізе бастағанда басталады: ол бізді оқшаулап, сау қарым-қатынастарымызды дамытпайды.
Егер сіз романтикалық серіктеспен сенімділікті арттырғыңыз келсе, романтикалық қарым-қатынаста сенімді орнату туралы осы мақаланы оқығыңыз келуі мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Интроверттерге арналған 27 ең жақсы әрекетДостыққа деген сенімді қалай қалыптастыруға болады
Басқаларға сенім артуға тәуекел етуді шешіңіз
Өкінішке орай, өмірде азаптан аулақ бола алмаймыз. Біз өзімізді қоршау үшін дені сау адамдарды таңдауда жақсырақ бола алсақ та, адамдар жиі бір-бірін байқаусызда ренжітетіні шындық. Екі адамның қажеттіліктері әртүрлі болған кезде, жанжал туындайды. Адамдар алыстап кетеді, ал достық бірнеше себептерге байланысты үзіледі.
Егер біз жаңа біреуді кездестіргенде мүмкін болатын жүрек соғысы туралы ойласақ, біз өзімізді бөлмеге қамап алғымыз келеді және ешқашан сыртқа шықпаймыз. Әрине, сонда біз мүмкін болатын көп нәрсені жіберіп аламызадамдарды кешірудің қажеті жоқ—кейбір нәрселер кешірілмейді—бірақ басқаларға өзіңіз қалаған рақымыңызды көрсетуге тырысыңыз.
Сене алмайтын адамдармен байланысыңызды үзіңіз
Егер сізге адал емес және өзіңіз туралы жақсы сезінбейтін достарыңыз болса, олармен байланысты үзу қажет болуы мүмкін.
Сенімсіз қарым-қатынасты тоқтату әрқашан қиынға соғады. Бір жақты қарым-қатынасқа жұмсаған уақытыңыз бен күшіңізді босатқаннан кейін, өзіңізге қолайлы достыққа ашық боласыз.
Жалпы сұрақтар
Достықта сенім неге маңызды?
Сенім - салауатты қарым-қатынастың негізі. Біз біреуге сенсек, біз онымен кім болатынымызды білеміз. Біз олардың уәделеріне сене алатынымызды және ол адам бізбен бірге болатынын және қажет кезде бізді қолдайтынын білеміз.
Сенімді қалай дамытасыз?
Сенімді дамытудың ең жақсы жолы - оны біртіндеп жасау. Тым ерте күтпеңіз. Өзіңіз туралы және сезімдеріңіз туралы ашық болыңыз. Басқаларға және өзіңізге адал болыңыз.
Біреудің сеніміне қалай қол жеткізесіз?
Біреу бізге сенуі үшін біз оларға берген уәдемізді орындауымыз керек. Олар өздерінің құпиялары бізде қауіпсіз екенін білуі керек. Оларға күлкісіз немесе айыпталмай өз сезімдерімен бөлісе алатынын сезіну өте маңызды.
Сенімділікті қалай көрсетесіз?
Біз өмірімізді олармен бөлісу арқылы басқаларға оларға сенетінімізді көрсетеміз. АйтуБіздің тарихымыз, қорқынышымыз бен арманымыз туралы біреу олардың сенімді екеніне сенетін хабарды жібереді.
Нағыз достың қандай қасиеттері бар?
Нағыз дос - өзіңді жайлы сезінетін адам. Олар сізді өзгертуге тырыспай-ақ, сізді кім екеніңіз үшін қабылдайды. Олар сізбен келіспеген жағдайда сізге хабарлайды, бірақ еш себепсіз сізбен ұрыспайды.
Біреудің жақсы дос екенін көрсететін белгілерді тереңірек қарау үшін, нағыз досты не нәрсеге айналдыратыны туралы мақаламызды оқыңыз.
Сілтемелер
- Саферштейн, Дж.А., Неймейер, Г.Дж.,& Хаганс, C. L. (2005). Байланыс колледж жастарындағы достық қасиеттердің болжаушысы ретінде. Әлеуметтік мінез-құлық және тұлға: халықаралық журнал, 33 (8), 767–776.
- Грабил, C. M., & Кернс, К.А. (2000). Достықтағы тіркесу стилі және жақындық. Жеке қарым-қатынастар, 7 (4), 363–378.
- Рамирес, А. (2014). Қорқыныш туралы ғылым. Эдутопия .
Басқаларға сену туралы уайымдасаңыз, бұл сіздің пайдасыз ойларыңызға қарсы тұруға көмектеседі. Мысалы, егер сіз өзіңізді: «Ешкім маған қажет кезде қасымда бола алмайды» деп ойлап қалсаңыз, өзіңізден сұраңыз:
- Мен мұның рас екенін білемін бе?
- Бұл ойға қарсы қандай дәлел бар?
- Осылай ойлаған досыма не айтар едім?
- Бұл пайдалы ой ма? Бұл мені аурудан қорғайтын шығар, бірақ қандай кемшіліктер бар?
- Осы жағдайды нақтылаудың неғұрлым шынайы әдісін ойлап таба аламын ба?
Бұл жағдайда сіз өзіңіздің бастапқы ойыңызды келесідей нәрсемен алмастыра аласыз:
«Бұл планетада миллиардтаған адамдар бар, сондықтан мен үшін ешқашан ешкім болмайтынын біле алмаймын. Мен көп көңілімді қалдырсам да, мен бірнеше сенімді адамдарды кездестірдім. Мен бұл жағдайда досыма күшті достық орнату үшін уақыт қажет екенін айтар едім, бірақ бұл сөзсіз мүмкін. Осылай ойлау мені қауіпсіз сақтайды, бірақ ол басқа адамдармен көңіл көтеруге де кедергі жасайды. Бұл ойды босатсам, мені басқалардың арасында босаңсытады.»
Сенімділік уақытты қажет ететінін еске түсіріңіз
Кейде біз тым көп нәрсені бөлісу арқылы қарым-қатынасты тездетуге тырысамыз. Теңдестірілген әңгімелер және бірте-бірте өзін-өзі ашу қарым-қатынаста сенімділікті арттырады. Мұны жаңа досыңызбен бірге жұмыс істеп жатқан жоба ретінде қарастырыңыз. Бірақ үй салудың орнынасіз достық қарым-қатынас орнатып жатырсыз.
Ең маңызды жарақаттарыңызды бөліспес бұрын, жаңа достарыңызбен шағын нәрселерді бөлісіңіз. Олардың қалай әрекет ететінін қараңыз. Егер сіз өзіңізді естіп, түсінетін болсаңыз, ставкаларды баяу арттырып, маңыздырақ ақпаратты ашыңыз.
Достарыңызға өз өмірін сізбен бөлісуіне мүмкіндік беріңіз. Оларды қалай қабылдайтыныңызды білдіруге тырысыңыз. Олардың сіздің өміріңізде болуын бағалайтыныңызды біліңіз.
Әңгімені жалғастыру туралы осы нұсқаулықты және қосымша кеңестер алу үшін артық бөлісуді қалай тоқтату туралы осы мақаланы оқыңыз.
Орындай алмайтын уәделерді бермеңіз
Егер біреу сізге сенетінін қаласаңыз, олар сіздің уәделеріңіздің берік екенін білуі керек. Егер сіз сонда боламын десеңіз, сонда боласыз.
Сондықтан достыққа деген сенімділікті арттырған кезде өзіңізді асыра міндеттемеу маңызды. «Жоқ» деп айту қиын, бірақ бұл бұзылған сенімді қалпына келтіру сияқты қиын емес. Уәделеріңізді орындаңыз және орындай алмайтын уәделерді бермеңіз.
Сенімді болыңыз
Өзіңіз қалағандай дос болыңыз: уақытында келетін, қоңырауларға жауап беретін және достары туралы артынан жаман сөз айтпайтын дос болыңыз.
Достарыңыз сөйлескенде тыңдаңыз. Хабарламаға жауап беруді ұмытып қалсаңыз, кешірім сұраңыз. Олардың құпияларын сақтаңыз. Адамдарға олардың сізге сене алатынын көрсетіңіз.
Достарыңызбен сенім проблемалары болуы мүмкін себептері
Қауіпсіз тіркеме стилінің болуы
Тіркеу теориясы сипатталадыбасқалармен эмоционалдық байланыстарымызды қалай қалыптастырамыз.
Қауіпсіз қосылу стилі бар адамдар жақын қарым-қатынаста өзін жайлы сезінеді. Дегенмен, кейбір адамдарда сенімсіз қосылу стилі бар. Бұл олардың басқаларға сенуін қиындатады. Мысалы, қосылудан аулақ болу стилі бар адамдар жақындықты қиын немесе тұншықтырғыш деп санайды.
330 колледж студентінің қосылу стилі мен достыққа қатысты зерттеуі сенімді түрде бекітілген студенттердің жанжалдардың аз болатынын және қарым-қатынастарындағы қиындықтарды жеңе алатынын көрсетті.
Тіркеу стилінен аулақ болған студенттер жанжалдың жоғарырақ және серіктестік деңгейінің төмен екенін хабарлады.[] Басқа зерттеулер де қауіпсіз қосылу стилі бар адамдар қарым-қатынасты оңайырақ және қанағаттанарлық деп санайтынын анықтады.[]
Бұл Healthline нұсқаулығында тіркеме туралы толығырақ қарастырылған. Онда тіркеме мәнерін анықтауға көмектесетін және қажет болған жағдайда оны өзгерту үшін не істеуге болатынын түсіндіретін викториналарға сілтемелер бар. Көптеген адамдар үшін бұл басқа адамдармен қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін үйрену үшін терапевтпен жұмыс істеу дегенді білдіреді.
Қорлауды бастан өткерген болсаңыз немесе оны пайдаланған болсаңыз
Егер сізді достарыңыз, сыныптастарыңыз немесе тіпті бауырларыңыз қорқытса немесе пайдаланса, қайтадан ренжітемін деп қорқуыңыз мүмкін. Сіз адамдарға сенуге болмайды деген сенімді қабылдаған боларсыз. Адамдар қауіпсіз емес деген сенім әлеуметтік алаңдаушылық ретінде көрінуі мүмкін.
Тіпті сіздіңРационалды ми бәрі де ондай емес екенін біледі, сіздің денеңізге кедергі болуы мүмкін. Біздің қорқыныш реакциясы наносекундтарда болады. Қорқыныш сезінгенде, біз тоңамыз, стресс гормондары жүйемізді басып алады және оқу қабілеттеріміз бұзылады.[]
Денеңізге басқалармен қарым-қатынас жасау жағымды тәжірибе болатынын үйрету үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Сіз жарақатқа маманданған терапевтпен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64-тен басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы көбірек білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Қызыл жалауларды танымау
Көпшілігімізде қарым-қатынастың дұрыс үлгілері болмаған. Мүмкін біз тұрақсыз үйде өскен шығармыз немесе жас кезімізде достарымыз болмаған шығар.
Нәтижесінде қарым-қатынаста не күтілетінін әрқашан біле бермейміз. Біз дені сау адамдарды кездестіргенде оларды тануды үйренбейміз. Біз адамдарға қашан сену керектігін немесе кімнен аулақ болу керектігін білмейміз.
Мысалы, біз адамдардың жанында болу дегенге сенуіміз мүмкін.Үнемі айғайлап, шағымданатын немесе бізді төмен түсіретін қалыпты жағдай. Бізге көңіл бөлетін жақсы достарды тарта алатынымызға сенбеуіміз мүмкін.
Қайта-қайта ренжімеу үшін улы достықтың белгілерін қалай тануға болатынын біліңіз.
Өзіңізге сенбеу
Бұл түсініксіз болып көрінуі мүмкін, себебі бұл сенуге болмайтын әлеуетті достар сияқты көрінуі мүмкін. Сіз оларға рұқсат етсеңіз, олар сізге зиян тигізеді деп қорқасыз. Бірақ шындық мынада, біз өзімізге сенген кезде, қандай жағдай болса да жақсы болатынымызды білеміз.
Егер достық аяқталса, біз оны барлық адамдар сенімсіз немесе ешқашан жақын достыққа ие болмайтындығының белгісі ретінде қабылдамаймыз. Біз достықтың адам ретіндегі құндылығымызға еш қатысы жоқ себептермен жүзеге аспағанын түсінеміз. Қарым-қатынас мәселелеріне қатысты біз пропорция сезімін сақтаймыз, өйткені біз өзіміз үшін бар екенімізді білеміз.
Өзіңізді толық қабылдамау
Егер сіз өзіңіздің лайықсыз адам екеніңізге сенсеңіз, адамдарға сіздің шынайы келбетіңізді көруге мүмкіндік беруде қиындықтар туындауы мүмкін. Ішіңізде олар сізді таныса, олар сізді тастап кетеді деп сенесіз.
Сіздің жақсылыққа лайық сүйікті адам екеніңізді білу адамдарға сенім артуға және оларға кіруге мүмкіндік береді. Егер сіз қарым-қатынаста сізде көп нәрсе беруге болатынын және адамдар сізді тану арқылы құндылыққа ие болатынын білсеңіз, сіз терең, жақын достық қарым-қатынас орнатқыңыз келеді.
Егер сізөз-өзіне деген сүйіспеншілікті қалыптастыруға көңіл бөлгіңіз келсе, өзін-өзі бағалау және қабылдау туралы ең жақсы кітаптар туралы ұсыныстарымызды қараңыз.
Өзіңізге сенуді үйрену
Күндіз өзіңізді тексеру
Шаршадыңыз ба? Аш па? Жалықты ма? Өзіңізге сұрақ қоюды әдетке айналдырыңыз: «Мен дәл қазір өз қажеттіліктерімді қанағаттандыру үшін не істей аламын?»
Орныңыздан тұрып, созылу немесе бір стақан су алу туралы шешім қабылдауыңыз мүмкін. Шешімдер көбінесе өте қарапайым. Кішігірім күнделікті қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасауды әдетке айналдыру өзіңізбен қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Бірте-бірте сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін өзіңізге сене бастайсыз.
Жетістіктеріңізбен мақтаныңыз
Әр адамның жолы әртүрлі екенін есте сақтаңыз. Егер сіз әрқашан өзіңізді басқалармен салыстырсаңыз, мақтанатын ештеңе жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Өйткені, құрдастарыңыз көп нәрсені істеп жатқан сияқты.
Бәріміз басқа сапардамыз. Сіз өзіңізді салыстыруыңыз керек жалғыз адам - сіз өткен өміріңіз. Қол жеткізген жетістіктеріңіз үшін өзіңізді бағалаңыз.
Өзіңізді басқалардан төмен сезінген кезде не істеу керектігі туралы кеңестер берілген мақаламызды оқыңыз.
Сенім бұзылған кезде оны қалай қалпына келтіруге болады
Өз сезімдеріңізде шыншыл болыңыз
Егер досыңызға деген сеніміңіз жоғалып жатқанын байқасаңыз, не болып жатқанын өзіңізден сұраңыз. Олар сізді ренжітетін нақты бірдеңе жасады ма? Сіз олармен шыншылсыз ба?
Сондай-ақ_қараңыз: Неліктен ақымақ сөздер айтасыз және қалай тоқтату керекКейде біз оны сезінбесек те, бәрі жақсы деп айтамыз.жол.
Досымызбен жоспар құрдық делік, бірақ дайындалуға бір сағат қалғанда олар өздерін жақсы сезінбейтінін айтады.
"Жақсы" деп айтамыз. Бұл екінші және үшінші рет болған кезде де жақсы деп айтамыз.
Достарымыз көңіл-күйімізді біледі деп күтеміз, бірақ біз не сезінетінімізді айтпасақ, олар қалай біледі? Жоғарыда келтірілген мысалда біздің досымыз біз алдын ала жоспар құрдық деп ойлаған болуы мүмкін. Олар біздің уақытымызды сәйкес жоспарлап жатырмыз деп ойламады. Бұл олардың бізді құрметтемейді дегенді білдірмейді, біз ойлағандай, біз әртүрлі күткен болуымыз мүмкін.
Оның неліктен болғанын түсініңіз
Достарыңызбен сенім мәселесі жиі кездеседі ме? Біздің барлық қарым-қатынасымызда бір ортақ белгі бар: біз.
Біз қарым-қатынасымызда анық екенімізді жиі сезінеміз, бірақ олай емес. Немесе біз достыққа қатысты стандарттарды бәрі бірдей қабылдамайтынын байқаймыз. Мәдениетіміз, тегіміз және жеке тарихымыз қарым-қатынасқа деген үмітімізді қалыптастырады.
Қарапайым мысалды қарастырайық. Кейбір адамдар телефонмен сөйлесуді жек көреді және мәтіндік хабар алмасуды қалайды, ал басқалары мәтіндік хабарды жек көреді және қысқа телефонмен сөйлесуді жөн көреді.
Қарым-қатынастағы күтулеріңізді түсінуге тырысыңыз және олармен сөйлесіңіз. Қақтығыстар туындаған кезде, не болғанын және оларды қалай шешуге және алдын алуға болатынын анықтауға тырысыңыз.
Қорғаныс болмаңыз
Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыздос (және, сайып келгенде, біз бәріміз шатастырамыз), олар бұл туралы айтқан кезде қорғаныс жасамаңыз. Олардың сезімдерін тыңдаңыз және әрекеттеріңізді ақтау немесе қарсы шабуыл жасау арқылы оларды тоқтатуға тырыспаңыз (мысалы, «Иә, мен мұны істедім, бірақ сіз...»).
Сынды қабылдау қиын болуы мүмкін. Қажет болса, қиын әңгімелерден үзіліс жасаңыз, бірақ достарыңыздың естігенін сезінуі үшін оларға оралуды ұмытпаңыз.
Толық кешірім сұрауды және қабылдауды үйреніңіз
Шынайы кешірім сұрау келесі құрамдастарды қамтиды:
- Алғыс. Мысалы, «Мен соңғы үш түскі асқа кешігіп қалғанымды түсінемін».
- Эмпатия. Сіздің мінез-құлқыңыз басқа адамға қалай әсер еткенін түсінгеніңізді көрсетіңіз. Мысалы, «Сізді неге құрметтемегеніңізді түсінемін.»
- Талдау. Неліктен өзіңізді осылай ұстағаныңызды түсіндіріңіз. Мысалы, «Мен жоспарлауда онша жақсы емеспін және соңғы уақытта қатты күйзеліске ұшырадым». Түсініктеме қорғаныспен бірдей емес екенін ескеріңіз. Қаншалықты нақты түсіндірмеңіз болса да, сіз әлі де "Кешіріңіз" деп айтуыңыз керек.
- Болашақты жоспарлау. Ұқсас мәселенің қайталануын болдырмау үшін шешім қабылдап, оларға не істейтініңізді айтыңыз. Мысалы, «Мен жаңа күнделік қолданбасын пайдалана бастадым, сондықтан мен болашақта уақытында боламын».
Егер кешірім сұрайтыныңызды білмесеңіз, кешірім сұрау туралы осы нұсқаулықты оқыңыз.
Біреу сізден кешірім сұраса, оны қабылдауға тырысыңыз. Сіз
