რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეგობართან ძალიან დიდ დროს ატარებთ

მე მყავდა მეგობარი, ვისთანაც თითქმის ყოველდღე ვმეგობრობდი. თავიდან ეს არ მაწუხებდა, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ უფრო და უფრო მაღიზიანებდა მისი წვრილმანი. საბოლოოდ, ჩვენ დავშორდით.

დღეს მე გაგიზიარებთ ყველა ჩემს გამოცდილებას, როდესაც საქმე ეხება მეგობართან ძალიან დიდი დროის გატარებას.

• მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ რა არის გონივრული დროის გატარება მეგობართან ერთად. OU შეიძლება იყოს ის, ვინც აღიზიანებს შენს მეგობარს.
• მე ვუზიარებ მეგობარს როგორ ვუთხარი, რომ რაღაც მაწუხებს. (ძნელია, მაგრამ შეიძლება ღირდეს.)

1. გაიგეთ, რამდენი დროის გატარება ნორმალურია მეგობართან

ცუდი არ არის, თავისთავად ერთად გაატაროთ დრო. უბრალოდ, ამან შეიძლება გაზარდოს ვინმესთან გაღიზიანების რისკი. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ერთად, მით მეტი გაღიზიანება შეიძლება გაიზარდოს.

აქ არის ჩემი სახელმძღვანელო მითითებები იმის შესახებ, თუ რა არის ჯანსაღი დროის გატარება კარგ მეგობართან.

რა არის ნორმალური ბავშვობაში/თინეიჯერობაში

თქვით, რომ სკოლაში დღეში 6 საათს ხედავთ ერთმანეთს. (თუ 8 საათი სწავლობთ, შესაძლოა 6 საათში ერთად იყოთ). ამასთან ერთად ხვდებით ერთმანეთს სკოლიდან 1 საათის შემდეგ და 2-3 საათი შაბათ-კვირას.

თუ ვინმეს ამდენი ნახულობთ და მაინც გინდათ კიდევ უფრო მეტი დრო გაატაროთ მასთან,ეს?

აი, როგორ ვუთხარი მეგობარს, რომ არ მომეწონა მისი ხუმრობა:

„ეს არის დეტალი, მაგრამ მაინც ის არის, რაზეც ვფიქრობდი. ბოლო დროს, როცა ხუმრობ, თქვი [მაგალითის მოყვანა] და ვფიქრობ, ცოტა ზედმეტი იყო. თქვენ ალბათ არც გიფიქრიათ ამაზე, მაგრამ ცოტა უხერხულად ვგრძნობდი თავს. ვიცი, რომ შენი იუმორი ასეთია და ხშირად სასაცილოა, მაგრამ ხანდახან ძალიან ბევრია.”

აი, როგორ ვეტყოდი მეგობარს, რომ ძალიან ბევრ დროს ვატარებთ:

„ვფიქრობ, მომავალ კვირას უნდა დავისვენო, რადგან ზედმეტად სტიმული ვარ და ამ ბოლო დროს ზედმეტად სოციალური ვარ. მინდა შევხვდეთ, უბრალოდ არც ისე ხშირად.

აი, როგორ ვუთხარი სხვა მეგობარს, რომ ის ძალიან ბევრს ლაპარაკობდა საკუთარ თავზე.

„ვიცი, რომ ახლა ძალიან რთულ პერიოდში გადიხარ და მე ნამდვილად ვგრძნობ შენს მიმართ. მაგრამ ზოგჯერ ეს ჩემთვის ძალიან ბევრია და ისეთი შეგრძნება მაქვს, თითქოს ხშირად ვსაუბრობთ თქვენზე, მაგრამ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მე ან ჩემი სამყარო.”

თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი სიტყვები ისე, რომ იგრძნოთ, რომ ეს თქვენი გულიდან მოდის.

მაგრამ მთავარია იყო თავდაჯერებული, მაგრამ მაინც გაგება. როდესაც თქვენ აჩვენებთ, რომ გესმით, გაქვთ საკმარისი შანსი, დაეხმაროთ ვინმეს გაუმჯობესებაში.

ამ ეტაპზე თქვენ აცნობეთ მათ პრობლემის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ მათ მაგალითები და დაეხმაროთ მათ, მაგრამ ნებაცვლილება მათგან უნდა მოდიოდეს. თუ ეს არ მუშაობს, შეგიძლიათ იმუშაოთ ისე, რომ ნაკლებად იყოთ დამოკიდებული ერთ ან რამდენიმე მეგობარზე.

…

რა საკითხები გაქვთ ამ თემაზე? იყო თუ არა მეგობართან ზედმეტად დიდი დროის გატარების ასპექტი, რომელსაც მე სახელმძღვანელოში არ ვუთხარი? მითხარით ქვემოთ! 9>

არსებობს რისკი, რომ მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ ძალიან თავმდაბალი ან გაჭირვებული ხართ. ამ შემთხვევაში, კარგი იქნება, რომ უკან გადადგათ ნაბიჯი, რათა მათ გარკვეული ადგილი ჰქონდეთ სხვა საქმეების გასაკეთებლად ცხოვრებაში.

რა არის ნორმალური ზრდასრულ ასაკში

თქვით, რომ ერთმანეთს დღეში 4 საათს ხედავთ სამსახურში. გარდა ამისა, ხედავთ ერთმანეთს სამუშაოდან ნახევარი საათის შემდეგ ან შაბათ-კვირას (ყავის დალევა და ა.შ.).

ან, სამსახურში არ ხვდებით ადამიანს. სამაგიეროდ, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ იკრიბებით ყავაზე და სასაუბროდ და შემდეგ, შესაძლოა, შაბათ-კვირას 1-2 საათის განმავლობაში აკეთოთ აქტივობა.

თუ უკვე ამდენი ხანია ხედავთ თქვენს მეგობარს, მისი ნახვის კიდევ უფრო მეტი თხოვნა შეიძლება მათთვის ძალიან ბევრი იყოს. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ არ აქვთ დრო სხვა საქმისთვის, რისი გაკეთებაც სურთ. ამ შემთხვევაში, გადადგით ნაბიჯი უკან და მიეცით მათ შემდეგ ჯერზე წამოწყება.

როგორც ვიზრდებით, როგორც წესი, ნაკლებ დროს ვატარებთ მეგობრებთან ერთად და უფრო მეტად ვხდებით ვისთან ერთად ვატარებთ დროს. ეს ნორმალურია.

„ამაზე გაცილებით ნაკლებ დროს ვატარებ ერთად, მაგრამ მაინც ძალიან ბევრია!“

მაშინ შეიძლება იყოს დისბალანსი თქვენს მეგობრობაში:

ვიღაც სხვაზე მეტ ადგილს იკავებს, ვიღაც უფრო მეტ ენერგიას იკავებს, ვიღაც უფრო ნეგატიურია, ვიდრე სხვა, ვიღაც უფრო მეტად აღიზიანებს მასზე რომ ნახოთ, ხართ თუ არა ცალმხრივი მეგობრობა.

„რა მოხდება, თუ მეტ დროს გავატარებ ერთადვიდრე ეს?”

მე მყავს მეგობრები, რომლებთანაც ისე კარგად ვწკაპუნებ, რომ ბოლოს საათები ერთად გავატაროთ. ეს ის მეგობრები არიან, სადაც თითქმის არ მაქვს „ხახუნი“: მათში განსაკუთრებული არაფერი მაღიზიანებს.

თუ ვინმესთან წვრილმანებზე გაღიზიანებას დაიწყებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი ურთიერთობა შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუ ერთად ცოტა დრო გაატარეთ. ეს ასევე შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ უნდა ისაუბროთ ამ გაღიზიანებაზე, რათა ისინი არ გაიზარდოს. (მე ვწერ იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აღვზარდო ისეთ ადამიანთან, რომელშიც გსურს შეზღუდო შენი დრო)

2. იპოვე ახალი მეგობრები, თუ მხოლოდ რამდენიმე გყავს, რომლებთან ერთად იქნები

როდესაც პატარა ვიყავი და მხოლოდ 1 ან 2 კარგი მეგობარი მყავდა, ხშირად ვხვდებოდი, რომ მათთან ძალიან დიდ დროს ვატარებდი. (უბრალოდ იმიტომ, რომ ბევრი სხვა ვარიანტი არ მქონდა.) ეს ცუდი იყო, რადგან დაძაბა რამდენიმე მეგობრობა, რაც მე მქონდა. მე ვხდები ზედმეტად გაჭირვებული და მომთხოვნი.

რაც გავაკეთე ის იყო, რომ ჩემს უმთავრეს პრიორიტეტად შევიძინე მეტი მეგობარი. თუ მეტი მეგობარი გყავთ, არ გჭირდებათ ამდენი დროის დახარჯვა თითოეულ მათგანთან .

ჩემი სოციალური უნარების გაუმჯობესებისა და სოციალური წრის აქტიური მცდელობა იყო ჩემს ცხოვრებაში საუკეთესო არჩევანი:

როდესაც ბევრი მეგობარი გყავს ასარჩევად, არასდროს მოგიწევს ვინმესთან ურთიერთობა მხოლოდ იმიტომ, რომ ის შენი ერთადერთი ვარიანტია.

თქვენი სოციალური წრის გაფართოება ორ რამეზე მოდის:

1. უფრო გამავალი ცხოვრებით. წაიკითხეთ ჩემი სახელმძღვანელო აქ, თუ როგორ უნდა იყოთგამავალი.
2. თქვენი სოციალური უნარების გაუმჯობესება. სოციალური უნარები გეხმარებათ ახლო მეგობრების შექმნას იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც ხვდებით. აქ არის ჩემი სოციალური უნარების ტრენინგი.

ყველას შეუძლია ისწავლოს კარგი მეგობრების შეძენაში. მიუხედავად იმისა, რომ მეგონა, რომ სოციალურად უუნარო დავიბადე, საბოლოოდ ძალიან კარგად გავხდი მეგობრების შეძენისას.

…

მეგობრების ტიპები, რომლებთანაც არ გსურთ დიდი დროის გატარება

…

3. გაატარეთ მხოლოდ ხარისხიანი დრო და შეამცირეთ სხვა ურთიერთობა

თუ მუშაობთ, დადიხართ სკოლაში ან ცხოვრობთ მეგობართან ერთად, ძნელია თავიდან აიცილოთ მათთან დიდი დროის გატარება.

თუ ერთად მუშაობთ ან ერთად ცხოვრობთ, ან ორივე ერთად, თქვენ უნდა დააწესოთ საზღვრები ჯანსაღი ურთიერთობისთვის. მით უმეტეს, თუ დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო აღიზიანებთ ამ ადამიანს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იყოთ შესანიშნავად მორგებული პიროვნების თვალსაზრისით, მაგრამ ძალიან დიდ დროს ატარებთ ერთად .

(პირადად მე ვერიდები ბინების გაზიარებას ჩემს საუკეთესო მეგობრებთან, რადგან არ მსურს ამ მეგობრობის დაძაბვა)

აი რას გირჩევდი:

ჰკითხე საკუთარ თავს, როდის გსიამოვნებს ამ მეგობართან დროის გატარება.

შესაძლოა, როცა სხვებთან ერთად ხარ, ან როცა აკეთებ კონკრეტულ საქმიანობას? დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ დრო ამ დროის განმავლობაში და შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ურთიერთქმედება სხვა დროს.

თუ ეს არ ეხება თქვენს სიტუაციას ან არ მუშაობს, მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღვნიშნო თქვენიმეგობარს, რომელშიც ძალიან ბევრ დროს ატარებთ ერთად.

Იხილეთ ასევე: როგორ გავხდეთ უფრო მომხიბვლელი (და სხვებს უყვარდეთ თქვენი კომპანია)

4. შეზღუდეთ ყველა დრო მეგობრებთან, რომლებიც გაღიზიანებენ

აფასებთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ გაქვთ მცირე გაღიზიანება მათი პიროვნების ან მანერების მიმართ?

შესაძლოა ისინი არიან...

• ზედმეტად ლაპარაკი
• ნეგატიური
• ეგოცენტრირებული
• ძალიან განსხვავდებიან თქვენგან მათი ენერგეტიკული დონით
• გაჭირვებულები არიან, განსხვავებული რწმენით ან სამყაროსადმი
• სხვა
• (ან რაღაც სხვა)

ყველა ამ წერტილს შეგვიძლია ვუწოდოთ ხახუნი. განსხვავებები სულაც არ არის ცუდი - ეს არის ის, რაც იწვევს ადამიანებთან შეხვედრას. მაგრამ შეიძლება ცუდი იყოს ძალიან ბევრი დროის გატარება მეგობართან, რომელიც აღარ მოგწონთ.

თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ სცადოთ ამ მეგობართან დროის მხოლოდ თვეში ერთხელ შეზღუდვა.

ჩვეულებრივ, ეს საკმარისი დროა იმისთვის, რომ დავივიწყო ვინმესთან მცირე გაღიზიანება, რათა მათ ახალ გვერდზე შევხვდე.

კიდევ ერთი სტრატეგია არის ამ ადამიანთან დროის გატარება მხოლოდ მაშინ, როცა გარშემო სხვები არიან. ამ გზით თქვენ არ მოგიწევთ უარი თქვათ მეგობრობაზე, თქვენ კვლავ "დაიცავთ" სხვების თავშესაფარს ისე, რომ დიდი დრო არ გაატაროთ ერთად.

მესამე ალტერნატივა არის მეგობართან ერთად აღზარდოთ ის, რაც გაღიზიანებთ. ეს რთულია და პირადად მე მქონდა კარგი და ცუდი შედეგები. მყავს ერთი მეგობარი, რომელიც ძალიან ყურადღებიანია. გულწრფელად ვუთხარი, არაკონფრონტაციულად, რომ მისი ხუმრობები ძალიან ვულგარული მეგონა. მან აიღორომ და მაშინვე გაჩერდა.

კიდევ ერთი მეგობარი ძალიან ბევრს ლაპარაკობდა საკუთარ თავზე და დიდად არ იყო დაინტერესებული სხვებით. ის არ იყო საკმარისად ცნობიერი, რომ დაენახა პრობლემა. შედეგად, მე უფრო და უფრო ნაკლებად დავიწყე მისი ნახვა და ჩვენი მეგობრობა დაიშალა. მე ვუზიარებ მეგობარს როგორ აღზარდო ის, რაც გაღიზიანებს.

5. ესაუბრეთ მეგობარს, რომელიც გირჩევნიათ ან ტოქსიკურია

რა მოხდება, თუ თქვენი მეგობარი ტოქსიკურია - ეს არის ის, რომ თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ, როდესაც გიჭერთ ან თავს ნაკლებად ღირებულად გრძნობთ? ტოქსიკური ადამიანები მაინც შეიძლება იყვნენ ქარიზმატულები და მხიარულები, მაგრამ თქვენ გინდათ მოერიდოთ კონტაქტს იმ ადამიანთან, ვინც თავს ცუდად გრძნობს.

ასეთი მეგობარი მყავდა, როცა პატარა ვიყავი. ის ყოველთვის არ იყო ჩემთვის სასიამოვნო, მაგრამ მეშინოდა მისი დაკარგვის, რადგან ბევრი სხვა არ მყავდა დასასვენებლად.

მე მაქვს 3 რეკომენდაცია:

1. სცადეთ ესაუბროთ თქვენს მეგობარს. (მუშაობს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მეგობარი ყურადღებიანი და ემოციურად მომწიფებულია.) მე გეტყვით, თუ როგორ .
2. შეეცადეთ დაამყაროთ ახალი მეგობრობა, რათა ნაკლებად იყოთ დამოკიდებული ამ მეგობარზე. (ამან საოცრება მოახდინა ჩემს სოციალურ ცხოვრებაში). მე ვსაუბრობ ამაზე .
3. თუ არ ხართ დარწმუნებული, წაიკითხეთ ტოქსიკური მეგობრობის ნიშნები აქ.

6. იფიქრეთ იმაზე, მეგობრობა ძირითადად კარგია თუ ცუდი თქვენთვის

დაუთმეთ ერთი წამი და გაიხსენეთ, ბოლოს როდის იყავით თქვენ და თქვენი მეგობარი. Რა გააკეთე? ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია ფოკუსირება თქვენს გრძნობებზე,ვიდრე დეტალები. ასე რომ, კარგია, თუ ვერ გაიხსენებთ ყველაფერს, როგორც მოხდა.

სცადეთ და დაიმახსოვრეთ, როგორ გრძნობდით თავს, როცა თქვენ და თქვენი მეგობარი ყოფილხართ. გრძნობა დადებითი იყო თუ უარყოფითი? როგორ გრძნობდით შემდეგ? დროის უმეტეს ნაწილს ერთად ატარებდით წვრილმანებზე კამათში, ან იცინოდით და ერთმანეთის მხარდაჭერა გაქვთ?

თუ თქვენი გრძნობები მთლიანობაში უარყოფითი იყო, ეს იმის ნიშანია, რომ ძალიან ბევრ დროს ატარებთ ერთად, ან რომ გჭირდებათ ამ ადამიანთან მეგობრობის შეწყვეტა და სხვა მეგობრების პოვნა. თქვენი არჩევანი აქ არის სცადოთ ან ასე ნაკლებად ხართ დამოკიდებული მეგობარზე

7. დადე საზღვრები, თუ შენს მეგობარს დიდი პიროვნება აქვს

მე მყავს მეგობრები, რომლებთანაც მხოლოდ მცირე დროის გატარება შემიძლია. ეს მეგობრები მშვენიერი ადამიანები არიან, მაგრამ მათი პიროვნება იმდენად დიდია, რომ ძნელია მუდმივად მათ გვერდით ყოფნა. ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ცუდი ადამიანები არიან ან რომ ჩვენი მეგობრობა წარუმატებელია. ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მე საკმარისად პატივს ვცემ ჩემს ბედნიერებას, რომ შევზღუდო დრო ამ ადამიანთან.

მხოლოდ იმიტომ, რომ შენს მეგობარს დიდი ხასიათი აქვს, არ ნიშნავს, რომ მთლიანად უნდა შეწყვიტო ამ ადამიანთან ურთიერთობა. მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ ნახოთ ეს მეგობარი მცირე დოზებით.

Იხილეთ ასევე: როგორ ვიმეგობროთ ინტროვერტთან

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რას ნიშნავს თქვენთვის მცირე დოზები. რას ჰგავს ეს? ეს ნიშნავს, რომ ხედავ მათ კვირაში ერთხელ, თუ თვეში ერთხელ? ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ.

მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რას ნიშნავს თქვენთვის და თქვენი მცირე დოზამეგობარო, დაიწყე ჯანსაღი საზღვრების დადგენა და შეზღუდე შენი მცირე დოზით მეგობართან გატარებული დრო. როგორ ესაუბროთ მეგობარს ამის შესახებ.

…

8. გაამჟღავნეთ თქვენი წუხილი, თუ ფიქრობთ, რომ აღიზიანებთ თქვენს მეგობარს

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობარი გაღიზიანებულია თქვენთან ძალიან ბევრი დროის გატარებით, ესაუბრეთ მათ ამის შესახებ. თუ ეს კარგი მეგობრობაა, თქვენ უნდა შეძლოთ ამაზე ღიად ისაუბროთ ჩხუბის გარეშე. შესთავაზეთ ყავის დალევა და ჰკითხეთ ამ ადამიანს, რა უფიქრია მას.

მე ასევე გირჩევთ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, აკეთებთ თუ არა რამეს, რამაც შეიძლება შეაჩეროს თქვენი მეგობარი?

აქ არის ამ სახელმძღვანელოში ადრინდელი სია. არის შემთხვევები, როცა გაიხსენე...

• ძალიან ბევრს ლაპარაკობ შენს მეგობართან შედარებით?
• გააჩნია ჩვევა იყო ნეგატიური ან ცინიკური?
• იყავი ეგოცენტრული?
• ძალიან დაბალი ან მაღალი ენერგია შენს მეგობართან შედარებით?>

თუ გაქვთ განცდა, რომ რაღაცას აკეთებთ, რაც გაღიზიანებთ, ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს. წლების განმავლობაში ჩემს მეგობრებს ვუსვამდი შემდეგ კითხვას. ეს ეფექტურია, რადგან ის „აიძულებს“ მათ გითხრან სიმართლე.

„თუ თქვენ მოგიწევთ თქვათ რაღაც, რასაც მე ვაკეთებ, რაც შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი, რა იქნება ეს?“

ვარიანტი:

„თუ თქვენ უნდა გეთქვათ რაღაც, რაც მე შემეძლო სოციალურად გაუმჯობესება, რა იქნებოდა ეს?“<2კითხვები ბუნებრივია, თუ საუბრობთ სოციალურ ინტერაქციაზე ან სხვა ვინმეზე, რომელიც გაღიზიანებთ, ან შეგიძლიათ უბრალოდ ახსნათ ის, თუ სხვა ვარიანტი არ გაქვთ. რამდენიმე წუთის უხერხულობა კარგია მეგობრობის გადასარჩენად.

სანამ მას ჰკითხავთ, მოემზადეთ პასუხის მისაღებად. ნუ ეკამათებით, ნუ გააკეთებთ განმარტებებს. შენმა მეგობარმა ახლახან მოგაწოდა ის, რასაც თვლის, როგორც სიმართლეს, მაშინაც კი, თუ ამის მოსმენა ზოგჯერ ძალიან რთულია.

როგორც წესი, მეგობრებისგან ასეთი „სიმართლის“ მოსმენიდან რამდენიმე დღეში თავს ცუდად ვგრძნობდი, შემდეგ კი შევძელი ამაზე მუშაობა, გაუმჯობესება და გამოვიდე უკეთესი, ვიდრე ოდესმე. (ეს დამეხმარა რამდენიმე ჩემი მეგობრობის გადარჩენაში.)

9. მიეცით თქვენს მეგობარს პრაქტიკული მაგალითები იმის გასაზიარებლად, თუ როგორ გრძნობთ თავს

მეგობართან საუბარი შეიძლება რთული იყოს. რადგან 30 წლის ვარ, საკმარისად დიდი ვარ იმისთვის, რომ საკმაოდ მძიმე საუბრები მქონოდა მეგობრებთან. აი, რა ვისწავლე:

ლაპარაკი ყოველთვის არ მუშაობს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ემოციურად მომწიფებულები არიან ისინი. თუ თქვენი მეგობარი რაციონალური და ემოციურად ხელმისაწვდომია, სავარაუდოდ იმუშავებს. თუ ისინი ასე არ არიან, მე მაინც შევეცდები მათთან საუბარს, მაგრამ ავაშენებ ჩემს სოციალურ წრეს, რათა ნაკლებად ვიყო მათზე დამოკიდებული.

არასოდეს იყავი კონფრონტაციული. ეს მათ უბრალოდ თავდაცვით აქცევს და სანამ ამას მიხვდებით, თქვენ ცუდი ადამიანი ხართ.

მოიყვანეთ პრაქტიკული მაგალითები და იყავით ზუსტი. ნუ ამბობთ „შეიძლება შეწყვიტო გაღიზიანება“ – როგორ უნდა გაუმჯობესდნენ ისინი