როგორ შევწყვიტოთ წუწუნი და დავიწყოთ უფრო ნათლად საუბარი

„როდესაც ვლაპარაკობ, როგორც ჩანს, ხალხი ვერ გამიგებს. ვფიქრობ, ხმამაღლა და გარკვევით ვლაპარაკობ, მაგრამ ყველა მეუბნება, რომ ჩუმად ვარ და ვბუტბუტე. ვისურვებდი, რომ მხოლოდ ლაპარაკი შემეძლო. როგორ ვლაპარაკობ სწორად და გარკვევით?“

საუბრის დროს დრტვინვა შეიძლება ძალიან უხერხულად იგრძნოს. შეიძლება იგრძნოთ, რომ ძალიან ხმამაღლა ლაპარაკობთ, მაგრამ ხალხი მუდმივად გთხოვთ, რომ ისაუბროთ. წუწუნი, როგორც წესი, არის ძალიან სწრაფად, ძალიან ჩუმად ლაპარაკის ერთობლიობა და პირის საკმარისად გადაადგილების გარეშე.

რისი ნიშანია დრტვინვა?

გონებრივად, წუწუნი ხშირად მორცხვისა და თავდაჯერებულობის ნიშანია. ეს ასევე შეიძლება იყოს გადაჭარბებული აჟიოტაჟის ან ნერვების გამო, სწრაფი მეტყველებისა და სიტყვების ერთმანეთში შერწყმის შედეგად. ფიზიკურად, წუწუნი შეიძლება გამოწვეული იყოს სმენის სირთულეებით, დაღლილობით ან სუნთქვის ან სახის კუნთების კონტროლის ნაკლებობით.

როგორ აარიდებთ თავს წუწუნისგან?

წუწუნის შესაჩერებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები თქვენი გამოთქმის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ხმის წარმოჩენისთვის. თქვენი თავდაჯერებულობის გაუმჯობესება და საუბრების შესახებ თქვენი აზროვნების შეცვლა ასევე დაგეხმარებათ.

მე განვიხილავ, თუ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი რეალურ, მისაღწევ ნაბიჯებში.

1. დარწმუნებული იყავით, რომ ნამდვილად დრტვინავთ

თქვენი ხმის ჩაწერა გაგიადვილებთ დარწმუნდეთ, დრტვინავთ თუ არა. თუ ძალიან ჩუმად გაწუხებთ, ჩაწერის დასაწყისში ჩაწერეთ ისეთი ხმაური, როგორიცაა ტაში. ეს გაძლევთ ცნობას, რომელიც დაგეხმარებათდააყენეთ ხმის ზუსტი დონე, როცა უსმენთ. გქონდეთ გარკვეული ფონური ხმაური, მაგალითად, ჩუმად ჩართული მუსიკა, როდესაც უკრავთ თქვენს ჩანაწერს, რათა ნახოთ, გესმის თუ არა ნათლად.

სხვა მინიშნებები, რომლებზეც თქვენ ალბათ დრტვინავთ, მოიცავს:

• ადამიანები გთხოვენ, რომ ბევრი გაიმეოროთ
• ადამიანებს ხანდახან რამდენიმე წამი სჭირდებათ თქვენი ნათქვამის გასარკვევად, სანამ უპასუხებენ<8'isth თქვენ ამბობთ ხშირად
• 9>

2. გაიგე შენი წუწუნი

გააზრება, თუ რატომ დრტვინავთ, დაგეხმარებათ თქვენი ძალისხმევის ფოკუსირებაში ყველაზე სასარგებლო უნარებზე.

რატომ ვბუზღუნებ?

ხალხი ბევრი მიზეზის გამო დრტვინავს. შეიძლება არ გქონდეთ თავდაჯერებულობა, გიჭირთ იმის დაჯერება, რომ სხვებს სურთ თქვენი მოსმენა, არ გსურს საკუთარ თავზე ყურადღების მიპყრობა ან არასწორი სიტყვის თქმის ფიქრი. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტყვების მკაფიოდ ჩამოყალიბება პრაქტიკის ნაკლებობის ან ფიზიკური პრობლემების გამო.

სცადეთ დაფიქრდეთ იმაზე, თუ რომელი მიზეზები გეხებათ, ან გაქვთ თუ არა მიზეზები, რაც მე არ მიხსენებია. სიამოვნებით გავიგებ მათ შესახებ კომენტარებში, თუ ასეა.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, სცადეთ ხმამაღლა და გარკვევით ისაუბროთ, როცა მარტო ხართ. თუ ეს ადვილია, თქვენ ალბათ გაწუხებთ, რომ არ იყოთ საინტერესო ან არასწორი რამის თქმა. თუ თავს უხერხულად გრძნობთ მცდელობისას, შეიძლება მორცხვი იყოთ და არ გინდათ საკუთარ თავზე მიიპყროთ ყურადღება. თუ კომფორტულად გრძნობთ მცდელობას, მაგრამ ფიზიკურად გიჭირთ, თქვენშეიძლება მოინდომოს ფიზიკურ უნარებზე მუშაობა.

დაბნეულობასა და თავდაჯერებულობას შორის კავშირი ხშირად წრიულია. დრტვინავთ, რადგან არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, მაგრამ შემდეგ თავს უხერხულად გრძნობთ, რადგან დრტვინავთ. ფიზიკურ უნარებზე მუშაობა, ისევე როგორც თავდაჯერებულობა, გაუმჯობესების ორჯერ მეტ შანსს გაძლევთ.

3. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ სად ხართ წინაშე

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ დრტვინვა მხოლოდ თქვენი ხმის ჟღერადობაა, ის, თუ სად დგახართ, დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, შეძლებს თუ არა ხალხს თქვენი გაგება. თუ დარწმუნდებით, რომ პირისპირ იქნებით იმ პირთან, ვისთანაც საუბრობთ, შეამცირებს დრტვინვის ბევრ ეფექტს.

როდესაც ვინმეს პირისპირ დგახართ, უფრო ადვილია ხმა მის ყურამდე მისვლას. თუ იატაკს უყურებთ ან ზურგს აქცევთ, თქვენი ხმა ავტომატურად უფრო მშვიდია, რადგან ნაკლები ვიბრაცია აღწევს სხვას.

ჩვენგანი უმეტესობა რეალურად კითხულობს ტუჩებს იმაზე მეტს, ვიდრე წარმოგვიდგენია.[] ამის გამოცდა თავად შეგიძლიათ. სცადეთ დახუჭოთ თვალები ტელევიზორის ყურებისას. ხმები, ალბათ, გაურკვეველი და დაბნეული მოგეჩვენებათ. იმ პიროვნების დათვალიერება, ვისთანაც ესაუბრებით, უადვილებს მათ იმის გაგებას, რასაც ამბობთ.

თქვენ არ გჭირდებათ მზერა. უბრალოდ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პირი ჩანს და არის სწორი ხაზი თქვენსა და მათ სახეს შორის.

4. ივარჯიშეთ გამოთქმის ფიზიკურ უნარებში

სიტყვების მკაფიოდ გამოთქმის ვარჯიში დაგეხმარებათ გაგებაში, მაშინაც კი, თუ ხმას არ გაზრდითყველა. არსებობს უამრავი სხვადასხვა სავარჯიშო და წინადადება, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ სიტყვების გაფუჭება, მაგრამ აქ არის ჩემი რამდენიმე ფავორიტი.

კალმის ხრიკი

ივარჯიშეთ, დაიჭიროთ კალამი ან საცობი პირში, სანამ ლაპარაკს ცდილობთ. მსუბუქად დაიჭირეთ იგი წინა კბილებს შორის. თქვენ ალბათ გალანძღავთ, როდესაც პირველად დაიწყებთ, მაგრამ ვარჯიშის დროს დაიწყებთ ყველა სიბრტყის გამოთქმას თითოეულ სიტყვაში, რაც გაგიადვილებთ გაგებას.

ენის მბრუნავი

ენის გრეხილის უამრავი ვარიანტი არსებობს. ყველაზე სწრაფი შედეგისთვის შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის განსაკუთრებით რთულია. დაიწყეთ წინადადებების ნელა წარმოთქმით, იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ სწორად მისაღებად. თანდათან დააჩქარეთ თქვენი გამეორებები, შეეცადეთ გაიაროთ რაც შეიძლება სწრაფად შეცდომების გარეშე. ზოგიერთი ჩემი ფავორიტია:

• ის ყიდის ზღვის ნაჭუჭებს ზღვის სანაპიროზე
• მრგვალ-მრგვალ კლდეებზე დარბოდა გახეხილი ჯიუტი
• თუ ძაღლი ღეჭავს ფეხსაცმელს, ვის ფეხსაცმელს ირჩევს?

თუ ნამდვილად გსურთ საკუთარი თავის გამოწვევა, შეგიძლიათ ასევე სცადოთ სიმღერა, რომელიც თქვენს მხარეს აგრძელებს<0. გამოთქმის შესახებ, შეიძლება გინდოდეთ იპოვოთ მეტყველების თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო სავარჯიშოები.

5. ისწავლეთ თქვენი ხმის პროექცია

დიაფრაგმიდან სუნთქვა გეხმარებათ ხმის პროექციაში, ხმის გაზრდის გარეშე ისე, როგორც ყვირილს. მე მეხმარება არ ვიფიქროცდილობს იყოს "ხმამაღლა". სამაგიეროდ, ვფიქრობ იმაზე, რომ ხმა მივაწვდინო იმ ადამიანს, ვისთანაც ვესაუბრები.

თუ მეგობარი გყავთ, რომელიც დაგეხმარებათ, ივარჯიშეთ ერთმანეთისგან დაახლოებით 50 ფუტის მოშორებით დგომა, დიდ ოთახში ან გარეთ. შეეცადეთ საუბარი იმ მანძილზე აწარმოოთ ყვირილის გარეშე. თუ 50 ფუტი ძალიან შორს არის, დაიწყეთ ერთმანეთთან უფრო ახლოს და ნელ-ნელა შეაგროვეთ.

6. ნება მიეცით თქვენს პირს იმოძრაოს

საკმარისად არ ამოძრავებთ პირს, როდესაც საუბრობთ, გაგიჭირდებათ მკაფიო მეტყველების გამომუშავება. შესაძლოა, საუბრისას პირი არ ამოძრავოთ, რადგან გრცხვენიათ კბილების გამო, გაწუხებთ ცუდი სუნი ან გაქვთ ფიზიკური პრობლემა ყბის კუნთებთან. სხვა ადამიანებს უბრალოდ მიეცათ ჩვევა, რომ ისაუბრონ პირის ღრუს მინიმალური მოძრაობებით, შესაძლოა, ცელქობის გამო, როდესაც ისინი ახალგაზრდები იყვნენ.

თუ არსებობს ძირითადი მიზეზი იმისა, რომ არ გსურთ თქვენი პირის მოძრაობა, შეგიძლიათ მიიღოთ კონკრეტული რჩევა, მაგალითად, თქვენი სტომატოლოგისგან.

პირის გადაადგილების მცდელობა საუბრისას, სავარაუდოდ, ძალიან გაზვიადებულად იგრძნობთ თავს. Ეს ნორმალურია. შემდეგ ჯერზე, როცა ტელევიზორს უყურებთ, ყურადღება მიაქციეთ, რამდენად მოძრაობენ მსახიობების ტუჩები და პირები საუბრისას. როცა ყურადღებით ადევნებ თვალს, ხვდები, თუ რამხელა მოძრაობაა ნორმალურ მეტყველებაში.

საუბრისას უფრო მეტად ივარჯიშეთ ტუჩებისა და პირის მოძრაობაში. ამას თავიდან მარტო გავაკეთებდი, ყურადღებას გავამახვილებდი იმაზე, თუ როგორ ჟღერებ და ვაიგნორებდი როგორ გამოიყურები. ერთხელ თქვენ ხართკმაყოფილი ხმით, შეგიძლიათ დაიწყოთ სარკეში ყურება ვარჯიშის დროს.

7. შეანელეთ

გუგუნი ხშირად ძალიან სწრაფად მეტყველების გამო ხდება. შეიძლება მორცხვი იყოთ და გინდოდეთ საუბრის დასრულება რაც შეიძლება მალე, ან შეიძლება იყოთ ენთუზიაზმი ან თუნდაც განიცდიდეთ ADHD-ს. როცა ძალიან სწრაფად ლაპარაკობ, სიტყვას არ ამთავრებ, სანამ შემდეგ სიტყვას დაიწყებ. ამან შეიძლება გაართულოს სხვების გაგება.

შეანელეთ თქვენი საუბარი ყოველი სიტყვის დასრულებით, სანამ დაიწყებთ შემდეგს. ნათლად წარმოთქვით თითოეული სიტყვის პირველი და ბოლო ასოები. თავიდან თავს დაღლილად იგრძნობთ, მაგრამ ისწავლით უფრო ნელა და მკაფიოდ ლაპარაკს. ჩვეულებრივზე ოდნავ დაბალი ტემპით საუბარს შეუძლია თქვენი მეტყველების შენელება.

8. დათბობა

ლაპარაკი მოითხოვს მრავალი სხვადასხვა კუნთის კონტროლს; შენი დიაფრაგმა, ფილტვები, ვოკალური იოგები, ენა, პირი და ტუჩები. ამ კუნთების დათბობა მოგცემთ უფრო მეტ კონტროლს და თავიდან აიცილებთ ხმის „გატეხვას“.

არსებობს უამრავი ვოკალური გახურების სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ და ბევრი მათგანი დაგეხმარებათ უკეთ წარმოთქმაშიც. სინამდვილეში, თქვენი ყოველდღიური გახურება ნამდვილად დაგეხმარებათ, რომ შეგახსენებთ, რომ ყოველდღე ივარჯიშოთ მკაფიოდ საუბრისას.

თუნდაც უბრალოდ გუგუნით ან თქვენი საყვარელი სიმღერის სიმღერა შხაპის ქვეშ, დაგეხმარებათ მოამზადოთ თქვენი ხმა ნათლად საუბრისთვის დღის შემდეგ.

9. გჯეროდეთ, რომ სხვებს აინტერესებთ

ბევრ ჩვენგანს შეგიძლიათ წარმოთქვათ, როცა ფოკუსირებას ვაკეთებთ, მაგრამაღმოაჩინე, რომ ხანდახან მაინც ვბუზღუნებთ, განსაკუთრებით თუ ვნერვიულობთ. ჩვენ ხანდახან ვეჭვობთ, რომ სხვა ადამიანებს ნამდვილად სურთ ჩვენი სათქმელის მოსმენა.

შემდეგ ჯერზე, როცა დაიწყებთ წუხილს, რომ სხვა ადამიანს არ აინტერესებს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი ირჩევენ საუბრის მონაწილეობას. შეეცადეთ მიიღოთ შეგნებული გადაწყვეტილება და ენდოთ, რომ ისინი უსმენენ და აინტერესებთ. თქვენს თავდაჯერებულობაზე მუშაობა ნამდვილად დაგეხმარებათ ამაში.

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ სხვები არიან იქ საკუთარი არჩევანით

შეიძლება ფიქრობთ: „მე ჩავვარდი ხაფანგში იმ საუბრებში, რომლებშიც ადრე არ მინდოდა მონაწილეობა. რა მოხდება, თუ ისინი უბრალოდ თავაზიანი არიან? ” ერთი ხრიკი, რომელსაც მე ვიყენებ, არის საუბრიდან თავაზიანი გასვლის შეთავაზება. მე შეიძლება ვთქვა

„მე მსიამოვნებს შენთან საუბარი, მაგრამ ვიცი, რომ დაკავებული ხარ. ჩვენ შეგვიძლია მოგვიანებით ავიღოთ ეს, თუ გსურთ?”

თუ ისინი დარჩებიან, უფრო ადვილია დაიჯერო, რომ ისინი დაინტერესებულნი არიან.

10. გჯეროდეთ იმის, რისი თქმაც გსურთ

თქვენც შეიძლება დრტვინვათ, რადგან ქვეცნობიერად არ ხართ დარწმუნებული რას ამბობთ. როდესაც წუხხართ რაიმე სისულელის თქმით, შეგიძლიათ დრტვინვათ, როგორც თქვით: „ნუ მიმაქცევ ყურადღებას“.[]

გახსოვდეთ, რომ საუბარი ეხება ხალხის შეშვებას, თუნდაც ცოტათი. ივარჯიშეთ გახსნილობა და იყოთ გულწრფელი ზედმეტად დაუცველების გარეშე. შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ძირეულ წუხილს არასწორი სიტყვის თქმის შესახებ.

ივარჯიშეთ ლაპარაკი

დაიწყეთ გამბედაობაიმის თქმა, რისიც ნამდვილად გჯერათ და ამ რწმენის დასაცავად, შეიძლება დაამყაროთ ნდობის ღრმა დონე. როდესაც თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, შეიძლება ნაკლებად დრტვინოთ. ვიქტორს აქვს შესანიშნავი მაგალითი იმისა, თუ როგორ იცავდა ის, რისიც სწამდა და რამდენად ძლიერად აგრძნობინებდა მას.

ეს შეიძლება საშინლად ჩანდეს, მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა ამას ახერხებთ, თქვენ ზრდით თქვენს ძირითად თავდაჯერებულობას და თვითშეფასების გრძნობას.