Სარჩევი
სოციალიზაცია და გაგება საკმაოდ ფუნდამენტური მოთხოვნილებებია ადამიანების უმრავლესობისთვის.[] ეს განსაკუთრებით ართულებს, როცა გრძნობ, რომ არ შეგიძლია შენს გარშემო მყოფებთან ურთიერთობა. ადამიანებთან ურთიერთობა ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რას განიცდიან ისინი, რადგან თქვენც გქონიათ მსგავსი გამოცდილება.[]
რატომ არ შემიძლია არავისთან ურთიერთობა?
შეგიძლიათ იბრძოლოთ სხვებთან ურთიერთობისთვის, თუ თქვენს განსხვავებებზე გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაც საერთო გაქვთ. ეს ხშირად იმაზეა, თუ როგორ გესმით სხვა ადამიანების გამოცდილება, ვიდრე იზიარებთ მათ. ურთიერთობა შეიძლება ასევე რთული იყოს ექსტრემალური გამოცდილების შემდეგ, რომლებიც ცვლის შენს შეხედულებას სამყაროს შესახებ.
აქ არის რამოდენიმე პრაქტიკული ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ, რათა ისწავლოთ როგორ დაუკავშირდეთ სხვებს უფრო მარტივად:
1. განავითარეთ თქვენი თანაგრძნობა
ემპათია არის უნარი გაიგოთ რას განიცდის სხვა ადამიანი. ეს განსხვავდება ვინმესთან ურთიერთობისგან, რადგან არ მოითხოვს, რომ გაგიზიაროთ მსგავსი გამოცდილება. ამის ნაცვლად, თქვენ ცდილობთ წარმოიდგინოთ სიტუაცია, რომელშიც ისინი არიან და როგორ გრძნობენ თავს.
როცა ინტელექტუალურად გაიგებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი გრძნობების გაზიარება. შეეცადეთ იფიქროთ იმ ემოციებზე, რომლებსაც განიცდიდით ამ სიტუაციაში და შეადარეთ ეს ვარაუდები იმას, რასაც სხვა ადამიანი გეუბნებათ ან გიჩვენებთ. თუ დიდი შეუსაბამობაა, თქვენ ალბათ არასწორად გაიგეთ.
თანაგრძნობა იმ ადამიანთან, ვინც განიცადა ის, რასაც პირდაპირ ვერ ვუკავშირდებითგვეხმარება გავიგოთ ემოციური გამოცდილების და პასუხების უფრო ფართო სპექტრი. როდესაც თქვენი თანაგრძნობა სხვა ადამიანების მიმართ ვითარდება, თქვენ ხშირად შეამჩნევთ იმაზე მეტ მსგავსებას, ვიდრე ელოდით.
2. არ მისცეთ უფლება თქვენს რწმენას გაგაცილოთ
ზოგჯერ ჩვენ გვაქვს რწმენა ან ვაფასებთ იმდენად ძლიერად, რომ ეს ხელს უშლის სხვებთან ურთიერთობას. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ეს იმდენად ცენტრალურია ჩვენი არსებობისთვის, რომ ვინც არ იზიარებს მას, ვერც ვერ გაიგებს ჩვენს.
ჩვენგან უმეტესობას აქვს გარკვეული რწმენა, რომლებიც შეთანხმების გარეშეა და ეს კარგია. მაგალითად, ჩემმა მეგობარმა ცოტა ხნის წინ დაასრულა ხანგრძლივი ურთიერთობა, როდესაც გაიგო, რომ მისი შეყვარებული ჰოლოკოსტის უარმყოფელი იყო. რწმენები პრობლემად იქცევა, როცა ისინი გამორიცხულნი არიან და იზოლირებენ. ეს უფრო ხშირია, როცა ონლაინ საზოგადოების ნაწილი ხარ, რომელიც იზიარებს შენს რწმენას და მოსწონს დაცინვა „გარეთ“. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი რწმენის შეცვლა, მაგრამ შეიძლება გინდოდეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება ადამიანებზე, რომლებიც არ იზიარებენ მათ. ფსიქოლოგები საუბრობენ "გარე ჯგუფის ჰომოგენურობის ეფექტზე". ეს არის ის, სადაც ჩვენ ვივარაუდებთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვენთან განსხვავებულ ჯგუფში არიან, ყველა ძალიან ჰგვანან.[]
დაძლიეთ ეს იმით, რომ შეეცადოთ გაიცნოთ ადამიანები, რომლებსაც განსხვავებული შეხედულებები აქვთ თქვენთვის. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ვარაუდები იმის შესახებ, თუ როგორები არიან ისინი. ფოკუსირება მოახდინეთ მათ შესახებ მეტი გაიგოთ. შეიძლება სხვა რამეც იპოვოთრაც დაგეხმარებათ მათთან ურთიერთობაში სხვა საკითხებზე, მაშინაც კი, თუ კვლავაც არ ეთანხმებით თქვენს მტკიცე რწმენას.
3. დააფასე შენი მსგავსება
როცა ვიზრდებოდი, უცნაური ბავშვი ვიყავი. მე ვიყავი ის გონიერი, ვისაც სძულდა სპორტი, სულ შავი ეცვა და მეტალ მუსიკას უსმენდა. ფოკუსირებული ვიყავი იმაზე, რაც განსხვავებულად მაქცევდა და მძულდა იმის გახსენება, როგორი ვიყავი, როგორც ყველა.
წლების განმავლობაში ვტკბებოდი. მე მაინც ძირითადად შავი ფერის მაცვია და მაინც მიყვარს მძიმე მეტალი, მაგრამ ახლა უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევ სხვა ადამიანებთან დაკავშირების გზებზე. ბევრი რამ ჩემს მეგობარ არიალზეა დამოკიდებული.
არიალი ყველაზე ინკლუზიური ადამიანია, ვისაც კი ოდესმე შევხვედრივარ და ყველაზე ბედნიერი. მას შეუძლია იპოვნოს რაიმე საერთო ყველასთან, ვისაც შეხვდება. როდესაც მას ვუყურებდი, მივხვდი, რომ მისი უნიკალურობა მომდინარეობდა იმ საგნების სპექტრიდან, რომლებიც მან მიიღო და არა იმის საფუძველზე, რისი უარყოფა სურდა.
Იხილეთ ასევე: როგორ ვუთხრათ ამბავი საუბარში (15 მთხრობელის რჩევა)სხვა ადამიანებთან საერთოს მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება გაადვილებს მათთან ურთიერთობას.
აქტიურად ეძებეთ მსგავსება
როცა საუბარში ხართ ახალ ადამიანთან ან სამ მსგავსთან, ვისაც არ იცნობთ, სცადეთ. ეს შეიძლება იყოს ადგილები, რომლებიც თქვენ მოინახულეთ, საგნები, რომლებიც კოლეჯში სწავლობდით, შინაური ცხოველები, მუსიკალური გემოვნება ან თუნდაც საკვები, რომელიც ორივეს სიამოვნებით მოგწონთ. ეს გაგიადვილებთ მათთან ურთიერთობას და ასევე მიზანმიმართულს აძლევს მცირე საუბარს.
მოწინავე უნარები
როგორც ეს გახდებაუფრო ადვილია იპოვოთ ის, რაც გაქვთ საერთო, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მცდელობაზე, გაიგოთ გრძნობები ამ საგნების უკან. ეს ცოტა უფრო რთულია, ასე რომ დრო დაუთმეთ. შეეცადეთ გაიგოთ, რას გრძნობს სხვა ადამიანი ამ თემებზე. მაგალითად, ვინმე, ვინც იზიარებს თქვენს სიყვარულს BBQ-ის მიმართ, შეიძლება ასევე იზიარებდეს გარეთ ყოფნის სიყვარულს და თავისუფლების განცდას. საერთო ინტერესების მიღმა არსებული ემოციების გაგებამ შეიძლება გააადვილოს ურთიერთობა.
დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე აზიარებთ ინფორმაციას საკუთარ თავზე და თქვენს გრძნობებზე. თქვენ არ გინდათ, რომ ეს დაკითხვაში აღმოჩნდეს.
4. იყავით გულახდილი, როდესაც ვერ ახერხებთ ურთიერთობას
სხვებთან ურთიერთობისთვის ბრძოლა განსაკუთრებით უხერხულად შეიძლება იგრძნოთ, როდესაც გვიჭირს ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებსაც უნდა გვესმოდეს. ეს შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ასაკს, თქვენს ოჯახს, თანატოლებს სამსახურში ან კოლეჯში.
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც განსაკუთრებით საშინლად ვგრძნობთ თავს, როდესაც ამ ჯგუფებთან ურთიერთობას ვერ ვახერხებთ, არის ის, რომ ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ ვიზიარებთ ცხოვრებისეულ გამოცდილებათა უმეტესობას. ეს, ალბათ, გონივრული ვარაუდი იყო საკლასო სკოლაში, მაგრამ ის ხშირად არ გამოიყენება, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ სხვა უფროსებთან ურთიერთობას, და განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სამყარო უფრო მრავალფეროვანი გახდა. ჩემს ბევრ მეგობარს ჰყავს შვილები, მაგალითად, მე კი ლეკვის ყოლა გადავწყვიტე. მე არ შემიძლია მათი, როგორც მშობლების გამოცდილებასთან ურთიერთობა და არც არასდროს.
თუმცა განსხვავებულიგამოცდილება შეიძლება იყოს ბარიერი ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, მას ასევე შეუძლია შესთავაზოს შესაძლებლობა. იმის ჩვენება, რომ მე პატივს ვცემ იმ გზებს, რომლებშიც მათი გამოცდილება განსხვავებულია, მაგრამ რაც შეიძლება მეტი ურთიერთობისას, საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ დადასტურება. თუ მეგობარი მელაპარაკება იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს ძილში ახალშობილთან ერთად, მე შემიძლია ვთქვა:
„ვაა. ეს საშინლად ჟღერს. საკმარისად ცუდი იყო, როცა კოლეჯში ვიყავით და მთელი ღამის გათენება მოგვიწია. ვერ წარმომიდგენია, რამდენად უარესი უნდა იყოს ის ღამე და ღამე.”
ამ კომენტარში მე ვაჩვენე, რომ მესმის მათი გამოცდილების ნაწილი, მაგრამ ასევე ვაღიარებ, რომ ისინი განიცდიან რაღაცას, რასაც მე პირდაპირ ვერ ვუკავშირდები და რომ პატივს ვცემ. ეს ხელს შეუწყობს უფრო ღრმა მეგობრობის ჩამოყალიბებას და გაგვიადვილებს ურთიერთობას.
5. ივარჯიშეთ სრულიად განსხვავებული ადამიანების გაგებაში
ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ძალიან გგვანან, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათთან ურთიერთობა, ვინც ძალიან განსხვავებულები არიან. გარკვეული დროის დახარჯვა ცდილობთ გაიგოთ ადამიანები, რომლებსაც საკუთარი თავის მიმართ სრულიად განსხვავებული მსოფლმხედველობა აქვთ, დაგეხმარება მსგავსების უკეთ განსაზღვრაში.
შეეცადეთ მიუდგეთ ახალ ადამიანებს პატივისცემის ცნობისმოყვარეობით. როდესაც ცდილობთ გაიგოთ ის, რაც არასდროს გამოგიცდიათ, მნიშვნელოვანია იყოთ ფრთხილად, რომ არ იყოთ უხეში ან ზედმეტად შეურაცხმყოფელი, განსაკუთრებით თუ ესაუბრებით ვინმეს მარგინალიზებული ჯგუფიდან.
როდესაც ესაუბრებით ვინმესმარგინალიზებული ჯგუფი, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ცდილობთ გაიგოთ ისინი, როგორც პიროვნება და არა ჯგუფი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ისინი არ არიან მათი ჯგუფის წარმომადგენელი. როგორც თქვენ, ისინიც დაკომპლექსებული ადამიანები არიან.
Იხილეთ ასევე: გინდა გყავდეს საუკეთესო მეგობარი? აი, როგორ მიიღოთ ერთითუ ამას ებრძვით, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა, თუ ვინმეს ოდესმე გკითხავთ, რომ იყო კომპანია, რომელშიც მუშაობდით და გაოცებული იყო, რომ თქვენი მოსაზრებები არ იყო იგივე, რაც ყველა სხვა თანამშრომელი. ეს ხშირად საშუალებას მოგცემთ შეხვდეთ უამრავ განსხვავებულ ადამიანს სხვადასხვა წარმომავლობისგან. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო ფართოა თქვენი გამოცდილების სპექტრი, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ზოგიერთ მათგანს გაუზიარებთ ნებისმიერს, ვისაც შეხვდებით. ჩვენ გვაქვს შემოთავაზებული აქტივობების სია ინტროვერტებისთვის, რათა დაიწყოთ.
6. დაუკავშირდით ემოციებს და არა ფაქტებს
როდესაც ჩვენ ვიბრძვით სხვისი ემოციების დასაკავშირებლად, ეს ხშირად იმიტომ არ არის, რომ ჩვენ თვითონ არ განგვიცდია ეს ემოცია. ამის ნაცვლად, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ როგორ ან რატომ აღწერილი მოვლენები ამ ემოციას გამოიწვევს.
მაგალითად, მე ვიცი, როგორი გრძნობაა თავს წარმატებულად გრძნობ. მახსოვს, როგორი განცდა იყო, როცა ოქსფორდში მიმიღეს. თავს ნამდვილად ამაყად და მსოფლიოს თავზე ვგრძნობდი. ინტელექტუალურად, მე მესმის, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ იგივე განცდა, როდესაც მათი სპორტული გუნდი იგებს აემთხვევა, მაგრამ მე ვერ ვხედავ გზას მოვლენიდან ემოციამდე.
რაც მე ვისწავლე არის ის, რომ გზა და მოვლენაც კი ძირითადად შეუსაბამოა. ემოცია მთავარია. თუ ყურადღებას ვამახვილებ რატომ -ზე, ვიწყებ თავს დაუცველად და (თუმცა ამის აღიარება არ მიყვარს) ოდნავ აღმატებული. როდესაც ყურადღებას ვამახვილებ იმაზე, რომ ჩემი მეგობარი გრძნობს სიამაყეს, სიხარულს და წარმატებას, შემიძლია ვუკავშირდე მათ ემოციებს და ვიყო ბედნიერი მისთვის.
ეცადე, არ ჩაეკიდო რატომ და ყურადღება გაამახვილო იმ ემოციებზე, რომელსაც სხვა ადამიანი გრძნობს. წარმოიდგინეთ, ან დაიმახსოვრეთ, როგორი განცდა იყო ამ ემოციის განცდა, რაც არ უნდა განსხვავებული ყოფილიყო გარემოებები.
ამის მაგალითი მოხდა, როცა მეგობარ მამაკაცს ვესაუბრებოდი, როგორ გრძნობდა თავს ქუჩაში შევიწროებისას. თავიდან მან ყურადღება გაამახვილა რატომ მაგრძნობინა დაუცველად და გაბრაზებული. ის არ იყო დაკავშირებული. სანაცვლოდ, ის ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორ იგრძნობდა თავს მსგავს პოზიციაზე ყოფნას.
მას სანამ შევადარე იმას, თუ როგორ გრძნობდა თავს ბავშვობაში, უფროსი ბიჭების დიდი ჯგუფის მხრიდან ბულინგის დროს, მან დაიწყო ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გრძნობდა თავს შიშის გრძნობა, როგორც ქალი ამ სიტუაციაში. იმ მომენტში ჩვენ შევძელით სწორად ურთიერთობა და მე უფრო კომფორტულად ვგრძნობდი თავს, რომ გავხსენი მასთან.
7. გესმოდეთ, რომ ზოგიერთი გამოცდილება გნიშნავთ
ზოგიერთმა ცხოვრებისეულმა გამოცდილებამ შეიძლება განსაკუთრებით გაართულოს ურთიერთობა ადამიანებთან, რომლებსაც რაღაც არ განუცდიათმსგავსი. როგორც წესი, ეს არის მოვლენები, სადაც გინახავთ კაცობრიობის ბნელი მხარე, მაგალითად, ჯარში მსახურება ან ბავშვზე ძალადობის ან ოჯახში ძალადობის მსხვერპლი.
ტრავმული მოვლენების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგია ჰიპერფხიზლობა.[] ეს ის ადგილია, სადაც მუდამ მზად ხართ მუქარისთვის, ხოლო სიტუაციები, რომლებიც სხვებს დასასვენებლად ან სახალისოდ მიაჩნიათ, შეიძლება იყოს ღრმად სტრესული.
ეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენი გამოცდილება ნორმალურია. ასევე სრულიად ნორმალურია წყენის გრძნობა იმის გამო, თუ რამდენად ადვილია ცხოვრება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ გაუვლიათ იგივე რამ.
მხარდაჭერის ჯგუფები შეიძლება სასარგებლო იყოს. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მდგომარეობას, მაგრამ მათ მაინც შეუძლიათ დაგატოვონ „ნორმალურ“ ადამიანებთან ურთიერთობა. კარგი თერაპევტის პოვნა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ იმოქმედა თქვენმა ცხოვრებამ და თერაპევტების უმეტესობა იმუშავებს თქვენთან, რათა დაგეხმაროთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში.
თერაპევტის მოსაძებნად უამრავი ვარიანტია, მათ შორის ბევრი ხელმისაწვდომი. ასევე არის ონლაინ რჩევები, რომლებიც განმარტავს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ თერაპევტი და რომელი პრაქტიკოსი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო.
8. მოიძიეთ დახმარება ფსიქიკური ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემებისთვის
ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბევრმა პრობლემამ ან ნეიროდივერგენულმა მდგომარეობამ შეიძლება გაგიჭირდეთ ადამიანებთან ურთიერთობა. მათ შორისაა დეპრესია, აუტიზმი და ADHD, სხვათა შორის.და ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომების შემსუბუქების გზები, როგორც წესი, საჭიროა პროფესიონალური მკურნალობა ძირითადი პრობლემის მოსაგვარებლად.
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სირთულე სხვებთან ურთიერთობისას შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის რაიმე ფორმით, როგორც წესი, ღირს ექიმთან საუბარი, როგორც თქვენი პირველი ნაბიჯი. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ წინადადებები და მოგმართონ ვინმესთან, ვისაც შეუძლია დაეხმაროს.
