სოციალური იზოლაცია მარტოობის წინააღმდეგ: ეფექტები და რისკის ფაქტორები

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

სოციალური კავშირები ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ეს შეიძლება იყოს ფხვიერი, ზედაპირული კავშირები, მაგალითად, მეზობელთან ხელის დაკვრა სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, ან ღრმად მნიშვნელოვანი, მაგალითად, კავშირი საუკეთესო მეგობართან ან რომანტიკულ პარტნიორთან.

როდესაც ჩვენ არ გვაქვს ეს სოციალური ურთიერთობები, ჩვენ ვართ სოციალური იზოლაციისა და მარტოობის განცდის საფრთხის წინაშე. გარდა იმისა, რომ ემოციურად რთულია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

მარტოობა, განსაკუთრებით, არის გავრცელებული და აღმაშფოთებელი. ერთ კვლევაში, ახალგაზრდების ნახევარზე მეტმა განაცხადა, რომ დეპრესიაშია მარტოობის გამო.[]

ჩვენ ყურადღებით დავაკვირდებით, რა არის სოციალური იზოლაცია და მარტოობა, რა გავლენას მოახდენენ მათ თქვენზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათზე.

რა განსხვავებაა სოციალურ იზოლაციასა და მარტოობას შორის? მარტოობა არის განცდა, რომ არ გაქვთ საკმარისი სოციალური კავშირები ან რომ თქვენი სოციალური კავშირები არ გაძლევს იმ შესრულებას, რაც გსურს.

ხშირად არის გარკვეული გადახურვა იზოლაციასა და მარტოობას შორის. ცოტა სოციალური კავშირების მქონე ადამიანი უფრო უკმაყოფილო იქნება თავისი სოციალური ცხოვრებით, ვიდრე ვინმესოციალური ტრავმის ფორმისგან და უნდა ისწავლო როგორ დაამყარო ურთიერთობა სხვებთან. ეს ზოგჯერ უფრო რთულია ჯანმრთელობის გახანგრძლივებული შფოთვის ან სხვა შეშფოთების გამო.

შედეგი შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ არსებობს გარკვეული პოტენციური დადებითი მხარეები. ადამიანები უფრო ყურადღებით ფიქრობენ თავიანთ სოციალურ ქსელებზე და არიან უფრო შერჩევითი, ვისთან ერთად ატარებენ დროს.[] თუ თქვენ ებრძვით პოსტ-COVID მარტოობას, სცადეთ დაწეროთ ჟურნალი იმის შესახებ, რაც ყველაზე მეტად გენატრება. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა ტიპის სოციალური კავშირები უნდა დაამყაროთ მომავალში.

ჩვეულებრივი კითხვები

რა მოხდება, თუ მე მომწონს მარტო ყოფნა?

შესაძლებელია ვიყო სოციალურად იზოლირებული, ამის გამო უკმაყოფილო არ ვიყო. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ უფრო მეტად ტკბება მარტოობით, ვიდრე სხვები. ჯერ კიდევ არსებობს იზოლაციის გარკვეული საფრთხეები ჯანმრთელობისთვის, მაშინაც კი, თუ არ ხართ მარტოსული, რადგან შეიძლება განიცადოთ უფრო მეტი კოგნიტური დაქვეითება ან უფრო მეტი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ ავარიის შემთხვევაში.

უფრო მეტად შეამჩნევთ, რომ მარტოსული ხართ, ვიდრე სოციალურად იზოლირებული. მარტოობა იწვევს უბედურებას. ამიტომ, თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ გსურთ რაიმე გააკეთოთ ამის შესახებ. სამწუხაროდ, მარტო დროის გატარება (თუნდაც გსიამოვნებთ) შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე, თუ ის არ არის დაბალანსებული სოციალურ კონტაქტებთან.[]

შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია სოციალიზაციასა და ჯანმრთელობას შორის ურთიერთობის შესახებ, რომ უკეთ გაიგოთ ეს.

რატომ არის მარტოობა და სოციალური იზოლაცია ცუდი თქვენთვის?

როგორც მარტოობა, ასევე სოციალური იზოლაცია შეიძლება ცუდი იყოს თქვენთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის რისკი, რომელიც დაკავშირებულია იზოლირებულობასთან ან მარტოობის გრძნობასთან.

ფიზიკური ჯანმრთელობა

• გულის დაავადება[]
• ცუდი იმუნური პასუხი[]
• მაღალი წნევა[]
• სიმსუქნე[]
• ტინიტუსი[]
• ასთმა[]
• ძილი[]
• ხარისხოვანი

ფსიქიკური ჯანმრთელობა

• შფოთვა[]
• დეპრესია[]
• კოგნიტური დაქვეითება[]
• დემენცია[]
• სუბსტანციო ბოროტად გამოყენება[]
• სუიციდური აზრები არის ასევე სუიციდური აზრები[7]
• სუიციდური აზრები[7]
• რამდენიმე ფსიქიკური მდგომარეობის სიმპტომები. დეპრესიამ, შფოთვამ, PTSD-მ, ბიპოლარულმა აშლილობამ და პიროვნული აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების გაქცევასოციალური სიტუაციები.[]

  ამ სტატიაში შეგიძლიათ გაიღრმავოთ თქვენი გაგება ამ საკითხში უფრო სოციალური ყოფნის მნიშვნელობისა და სარგებელის შესახებ.

  რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტოობისა და სოციალური იზოლაციის შესახებ?

  ჩვენ ვიცით, რომ სოციალური იზოლაცია და მარტოობა შეიძლება საზიანო იყოს ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მარტოობის დასაძლევად. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო ნაბიჯი თქვენი სოციალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

  1. განავითარეთ მიკუთვნებულობის გრძნობა

  ყველაზე მნიშვნელოვანი, როცა ცდილობთ დაძლიოთ მარტოობა და სოციალური იზოლაცია, არის მცდელობა ჩამოაყალიბოთ მიკუთვნებულობის გრძნობა. ეს სხვადასხვა ადამიანში განსხვავებულს ნიშნავს.

  ეცადეთ, იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც ასახავს თქვენს იდენტობას, სადაც გრძნობთ, რომ შეძლებთ საკუთარი თავის გამოხატვას და გაგებას. ერთმა ჯგუფმა აღმოაჩინა, რომ სხვადასხვა ეთნიკურ იდენტობაზე ორიენტირებული აქტივობების შექმნა უფრო ეფექტური იყო ხანდაზმულებს ეგრძნოთ თავი, თითქოს ისინი ეკუთვნოდნენ.

  ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ, რომ აქვთ მიზანი, თავს ნაკლებად მარტოსულად გრძნობენ.[] თქვენ არ გჭირდებათ მსოფლიოს გადარჩენის მიზანი, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ, რომ თქვენ აკეთებთ განსხვავებას სხვის ცხოვრებაში. შეეცადეთ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კომფორტულად.

  2. გააცნობიერე ონლაინ ყოფნის ეფექტი

  ონლაინ ყოფნა და განსაკუთრებით სოციალური მედიის გამოყენება არის სოციალური კავშირების შექმნის შესაძლებლობა.ეს შეიძლება იყოს გამოსადეგი ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან სოციალურ იზოლაციას ან მარტოობას, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის მარტივი.

  სოციალური მედია შეიძლება დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად იგრძნოს კავშირი მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებსაც რეგულარულად ვერ ხედავენ, მაგრამ სხვებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ, რომ ეს ამცირებს მათ პირისპირ სოციალურ ინტერაქციას და ტოვებს მათ მარტოობის გრძნობას.

  [] ხალხმა ასევე შეამჩნია, რომ ისინი უფრო მიზანმიმართულად იყენებდნენ სოციალურ მედიას, ვიდრე შემთხვევით გადახვევას, რამაც შესაძლოა ხელი შეუწყოს კავშირის გრძნობას.

  სოციალური მედიის დაბალანსებული გამოყენების მიზნით, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე სოციალური მედიის გავლენის შესახებ.

  3. იფიქრეთ შინაურ ცხოველზე

  ჩვენ არ ვაპირებთ მარტოობისა და სოციალური იზოლაციის ტრივიალიზაციას იმის ვარაუდით, რომ ის ადვილად ასწორებს კატას ან კურდღელს. თუმცა, არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ კომპანიონ ცხოველთან (განსაკუთრებით ძაღლთან) დროის გატარებამ შეიძლება შეამციროს მარტოობა.[][]

  მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ძაღლების სეირნობისას საუბრებით, ეს არ ხსნის ყველა განსხვავებას. ძაღლების გაზიარების აპები, როგორიცაა BorrowMyDoggy, საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ურთიერთობა აშინაური ცხოველი სიარულის ან კვებისათვის პასუხისმგებლობის გარეშე. შინაური ცხოველების ბევრი თავშესაფარი ასევე საშუალებას მოგცემთ „ისესხოთ“ მათი ცხოველები, რაც ეხმარება მათ სოციალიზაციას და აადვილებს მათ საბოლოოდ დაბრუნებას.

  4. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე

  თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ჯადოსნურად არ გადაჭრის მარტოობის გრძნობას, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გადალახოთ ზოგიერთი ბარიერი სოციალური ინტერაქციისთვის და მოგცეთ ფიზიკური და ემოციური გამძლეობა, რომ გაუმკლავდეთ მარტოობის გრძნობას.

  პრობლემა არ არის ის, რომ ჩვენ არ ვიცით, რა უნდა გავაკეთოთ. ჩვენ ვიცით უნდა ვიძინოთ 7-9 საათი დღეში, 30 წუთი ვივარჯიშოთ დღეში, შევზღუდოთ ალკოჰოლი და ვიკვებოთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. უმეტესობა ჩვენგანი მაინც ვერ აღწევს ამ მიზნებს. განსაკუთრებით, თუ სევდიანად და მარტოსულად ვგრძნობთ თავს, შეიძლება არ ვიგრძნოთ, რომ ვიმსახურებთ ზრუნვას.

  იმის ნაცვლად, რომ კიდევ უფრო მეტად დაამარცხოთ თავი, ან იფიქროთ, რომ დაკარგული საქმე ხართ, შეეცადეთ ყოველდღე გააკეთოთ ერთი რამ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ეს შეიძლება იყოს საღამოს 9 საათზე სოციალური მედიის კითხვის შეწყვეტა და წიგნის კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ მოემზადოთ ადრე ღამისთვის ან სამსახურში კიბეებზე ასვლა, ვიდრე ლიფტით ასვლა. ნებისმიერი ცვლილება, რომელსაც აკეთებთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, კარგია, ამიტომ ეცადეთ, ამით იამაყოთ საკუთარი თავით.

  5. დაგეგმეთ თქვენი სოციალური ცხოვრება

  ადვილია ვივარაუდოთ, რომ თქვენი სოციალური ცხოვრება ისეთი უნდა იყოსბუნებრივად ვითარდება. სინამდვილეში, სოციალურად ყოფნას, როგორც წესი, დიდი ძალისხმევა სჭირდება. ყოველდღიური დროის გამოყოფა, რომ იყოთ სოციალურად, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტაქტი და შექმენით სოციალიზაციის ჩვევა.

  აირჩიეთ ისეთი სოციალური კონტაქტი, რომელიც თქვენთვის მიღწევადი და მნიშვნელოვანი იქნება. შეგიძლიათ ელფოსტით გაგზავნოთ მეგობართან, დარეკოთ ხმოვანი ან ვიდეო ზარი, ან პირადად შეხვდეთ ვინმეს. როგორც ჩანს, რეგულარული კონტაქტი უფრო ეფექტურია ურთიერთობების დამყარებაში, ამიტომ შეეცადეთ მოაწყოთ რეგულარული ზარები ან შეხვედრები.[]

  ამ სტატიაში შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი იდეა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება.

  Იხილეთ ასევე: ახალ ქალაქში მეგობრობის 21 გზა

  6. მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობას

  სოციალური იზოლაცია და მარტოობა ასევე შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პრობლემის სიმპტომი. დეპრესიამ, შფოთვამ, PTSD-მ, ბიპოლარულმა აშლილობამ, კვებითმა აშლილობამ ან შეურაცხმყოფელმა ურთიერთობამ შეიძლება გაგრძნობინოთ საჭიროდ, დაიმალოთ ის, რაც ხდება და დაშორდეთ სხვებს.[]

  ამ სახის მდგომარეობების მკურნალობის ძიება დაგეხმარებათ უკეთესი სოციალური ცხოვრების აღდგენაში. A დაგეხმარებათ დაძლიოთ სირცხვილი, იპოვოთ გზები თქვენი სოციალური წრის შესაქმნელად და შექმნათ უფრო ძლიერი, ჯანსაღი ურთიერთობები იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავთ.

  7. იმუშავეთ თქვენს თვითშეფასებაზე

  დაბალმა თვითშეფასებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მარტოობის გრძნობას. თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად და მარტოდ იგრძნოთ თავი და გაგიადვილოთ ამ გრძნობების მართვა, როდესაც ისინი მოხდება.[]

  ერთ-ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი გაუმჯობესებისთვის.თვითშეფასება არის გამოწვევების პოვნა თქვენს ცხოვრებაში, რომელთა გადალახვაც შეგიძლიათ. პრობლემასთან გამკლავებისას თქვენი თვითშეფასება მატულობს, რადგან დაამტკიცა, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება საკუთარ ცხოვრებაზე.[] ისეთი მარტივი რამაც, როგორიცაა ჯდომა და შუადღის გატარება იმ ადმინისტრატორთან, რომლის შიშითაც თქვენ გეშინოდათ, ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გაჩუმებაში.

  თვითშეფასების ამაღლება ადვილი არ არის, მაგრამ ჩვენ გვაქვს მეტი იდეა, რომელიც დაგვეხმარება ჩვენს სტატიაში, თუ როგორ უნდა ჩამოვაყალიბოთ თვითშეფასება ზრდასრულ ასაკში.

  სოციალური იზოლაციისა და მარტოობის რისკის ფაქტორები

  ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა სოციალური იზოლაციის, მარტოობის ან ორივეს მიმართ, ვიდრე სხვები. აქ არის რამოდენიმე საერთო რისკ-ფაქტორი, რომ არ გქონდეთ იმდენი სოციალური კონტაქტი, რამდენიც თქვენთვის ჯანმრთელია.

  1. გენეტიკა

  ზოგიერთ ადამიანს, როგორც ჩანს, აქვს გენეტიკური მიდრეკილება მარტოობის მაძიებელი ქცევისა და მარტოობის მიმართ.[] ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი აუცილებლად იქნებიან მარტოსული, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, ვიდრე სხვები.

  2. ასაკი

  სოციალური იზოლაციისა და მარტოობის შესახებ კვლევების უმეტესობა ფოკუსირებულია ხანდაზმულებზე. სიბერე ხშირად ასოცირდება მარტო ცხოვრებასთან, ოჯახის ან მეგობრების დაკარგვასთან და სოციალური ურთიერთობების ნელა გაუარესებასთან, რომელიც ადამიანებს შესაძლოა ჰქონოდათ ახალგაზრდობაში.

  სინამდვილეში, ნებისმიერი ადამიანი მგრძნობიარეა როგორც სოციალური იზოლაციის, ასევე მარტოობის მიმართ და ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს შეიძლება იყოს უფრო საშიში ჯანმრთელობისთვის საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის, ვიდრე ხანდაზმულებისთვის.[]

  შუახნის ადამიანი თავს სოციალურად იზოლირებულად გრძნობს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს სტატია, თუ როგორ უნდა დამეგობრდეთ 50 წლის შემდეგ.

  3. სმენის სირთულეები

  სმენის პრობლემების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ უჭირთ წვლილი შეიტანონ ჯგუფურ საუბრებში და შეიძლება იგრძნონ თავი იზოლირებულად მაშინაც კი, როცა მეგობრების გარემოცვაში არიან.[] სხვები შეიძლება კვლავ იყვნენ სოციალურად იზოლირებულნი, მაგრამ არ იგრძნონ მარტოობა, თუ სმენის დაქვეითებას აღიქვამენ, როგორც დაბერების ნორმალურ ნაწილს, გადადიან პატარა შეკრებებზე და ააშენებენ უფრო მჭიდრო სოციალურ ქსელს.

  4. ეთნიკური უმცირესობები

  უმცირესობების ეთნიკური წარმომავლობის ადამიანებს და განსაკუთრებით იმიგრანტ თემებს ემუქრებათ სოციალური იზოლაციისა და მარტოობის რისკი.[] ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ენობრივი ბარიერების კომბინაციით, კულტურული გაუგებრობებით და ოჯახური მხარდაჭერის არარსებობით, რასაც ისინი ელოდნენ.[]

  5. იყო LGBTQ+

  LGBTQ+ ყოფნა მარტოობის კიდევ ერთი რისკფაქტორია. განსაკუთრებით ხანდაზმული ლგბტქ+ ადამიანებისთვის, შესაძლოა რთული ყოფილიყო საზოგადოების პოვნა, რომელშიც ისინი თავს აღიარებულად და დაცულად გრძნობდნენ. სხვები მაინც შეიძლება იყვნენ გარიყულები ოჯახის წევრების მიერ ან გრძნობენ, რომ ვერ იქნებიან მათი ნამდვილი მეობა იმ მეგობრებთან, ვისთანაც ჯერ არ გამოსულან. მარტო ცხოვრება

  შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ მარტო ცხოვრება უფრო მგრძნობიარე გახდებით სოციალური იზოლაციის ან მარტოობის გრძნობის მიმართ. სხვადასხვა საცხოვრებელი პირობები აქვსდაცვის სხვადასხვა ხარისხი. მაგალითად, პარტნიორთან ცხოვრებამ შეიძლება მოგაწოდოთ უფრო მჭიდრო ინტერპერსონალური ურთიერთქმედება, ვიდრე სახლში ცხოვრება.

  7. თქვენს რეგიონში გადაადგილების ბარიერები

  ყველაფერი, რაც გაგირთულებთ სახლიდან უსაფრთხოდ გასვლას, გაზრდის სოციალურ იზოლაციას და მარტოობას. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ცხოვრებას შორეულ ან სოფლად, არ იგრძნოთ თავი დაცულად თქვენი სახლის მიმდებარე ტერიტორიაზე, ან გქონდეთ გადაადგილების სირთულეები.

  8. ჯანმრთელობის ცუდი მდგომარეობა

  ცუდი ჯანმრთელობის განცდამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სოციალურად იზოლირებული. შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია სხვებთან დროის გასატარებლად ან იმედგაცრუებული იმით, რომ ვერ შეძლებთ მონაწილეობა მიიღოთ იმ აქტივობებში, რომლებიც ჩვეულებრივ მოგწონთ. საავადმყოფოში რეგულარულ ვიზიტებს ან მკურნალობას ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენი დრო გაქვთ თავისუფალი სოციალური ყოფნისთვის.

  სოციალური იზოლაცია და COVID-19

  ჩვენ არ შეგვიძლია ვისაუბროთ მარტოობასა და სოციალურ იზოლაციაზე COVID-19-ის გავლენის გარეშე. მთელ მსოფლიოში ბევრ ადამიანს აეკრძალა სხვებთან ფიზიკურად დაახლოება და მარტოობა გაიზარდა.[]

  სოციალური დისტანცირება ყოველთვის არ იწვევს სოციალურ იზოლაციას. ბევრმა ადამიანმა შეძლო გამოიყენოს ტექნოლოგია, რათა დარჩეს კავშირში თავიანთ ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებთან. შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვიდეოზარების ან ონლაინ ჩეთების გამოყენება, თუ ისინი თავს აკმაყოფილებენ.

  COVID-ის შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი გამოჯანმრთელდება