Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ვგრძნობ, რომ ვკარგავ სოციალურ უნარებს. მე მარტო ვცხოვრობ, ამიტომ ხალხთან ერთად არ ვზივარ. აღარ ვიცი რა ვუთხრა ხალხს. გონება მიფუჭდება. რა გავაკეთო?“
ადამიანებთან შეხვედრა დიდი ხნის განმავლობაში მარტო ყოფნის შემდეგ შეიძლება დეზორიენტაცია იყოს. თქვენ შეიძლება მთელი დრო ზღვარზე აღმოჩნდეთ და გაინტერესებთ კარგად მიდის თუ არა. შესაძლოა საკუთარ თავს ჰკითხოთ: „რაზე საუბრობენ ადამიანები ჩვეულებრივ?“
ჩვენ დროთა განმავლობაში უნდა განვავითაროთ სოციალური უნარები, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა უნარი. ვერავინ დახატავს პიკასოს მსგავსად, როცა პირველად აიღებს ფუნჯს. ისევე, როგორც მხატვრული უნარები, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ და ვივარჯიშოთ სოციალური და საუბრის უნარები. შემდეგი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ, როცა გრძნობთ, რომ კარგავთ თქვენს სოციალურ უნარებს.
1. გქონდეთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ
ბევრ ჩვენგანს ჰყავს მკაცრი შინაგანი კრიტიკოსი და ხშირად განსჯის საკუთარ თავს. როდესაც რაღაცას გვიჭირს, საკუთარ თავს ვურტყამთ ისეთი აზრებით, როგორიცაა: „ამ დროისთვის უკეთესი უნდა ვიყო“. ჩვენ დიდი მოლოდინები გვაქვს საკუთარი თავისგან და საკუთარ თავს წარუმატებლებად აღვიქვამთ, თუ მათ არ შევასრულებთ.
ვფიქრობთ, რომ უნდა გავუწიოთ საკუთარ თავს უკეთესობისკენ. მაგრამ სინამდვილეში პირიქითაა. ჩვენ გვსურს თავი დავაღწიოთ იმას, რაც ცუდია. მეგობრების არ ყოლა რთულია, მაგრამ უარესია, თუ ვიყოთსაკუთარ თავს დამარცხებულს ვუწოდებთ. მუდმივი ფსიქიკური შეტევები დამღლელია და ჩვენ არ გვრჩება ცვლილებების ენერგია. ხშირად, ვცდილობთ, რომ გრძნობები გაქრეს საკვებით, ვიდეო თამაშებით, ნარკოტიკებით ან ალკოჰოლით ყურადღების გადატანით. გრძელვადიან პერსპექტივაში თავს უარესად ვგრძნობთ.
მეორეს მხრივ, თვითთანაგრძნობის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მიზნის დაუფლების გაზრდა და ემოციური დაძლევის პოზიტიური უნარები.[] საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობა დაგვეხმარება მიზნების მიღწევაში.
2. გახსოვდეთ, რომ სხვებიც მსგავს ნავში არიან
თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც გრძნობს, რომ დაკარგა სოციალური უნარები. ადამიანებმა მთელ მსოფლიოში გაიარეს თვეები, როდესაც კარანტინის დროს სხვა ადამიანს არ უნახავთ, არ ელაპარაკებოდნენ ან არ ეხებოდნენ. სტრესი და დეპრესია ასევე იწვევს ადამიანებს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში იზოლაციის სურვილს. და ტექნოლოგიებისა და სოციალური მედიის გამო, ბევრმა გამოტოვა პრაქტიკა ტელეფონზე საუბრისას ან ახალ ადამიანთან საუბრის დაწყებაში.
შედეგად, ბევრი აცხადებდა, რომ ისინი უფრო ნერვიულობდნენ ხალხთან საუბრისას. ისინი ნაკლებად ინტერესდებიან ხალხთან საუბრით და თავს დაღლილად გრძნობენ ვიდეოზარებისა და Zoom-ის შეხვედრების შემდეგ. ადამიანები ხშირად ამბობენ, რომ აღარ იციან რაზე ისაუბრონ, რადგან გრძნობენ, რომ ბევრი არაფერი ხდება, რაც იწვევს უხერხულ ურთიერთქმედებებს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გაზრდილი სოციალური იზოლაცია გვირთულებს ერთმანეთთან ურთიერთობას.
ვიცოდეთ, რომ სხვებიმსგავსი რამის გავლა დაგვეხმარება ნაკლებად მარტო ვიგრძნოთ თავი. და როდესაც კვლავ შეხვდებით ხალხს, არ მოგიწევთ ნერვიულობა, თუ ისინი ფიქრობენ, რომ უცნაური ხართ. შეიძლება მათაც იგივე აწუხებდეს!
3. მიუთითეთ რომელი სოციალური უნარები გაკლიათ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, კონკრეტულად რომელ სოციალურ უნარებს ებრძვით. მიუდექით თემას ცნობისმოყვარეობით და არა განსჯით (გახსოვდეთ თანაგრძნობა).
ნუთუ არ იცით როგორ დაიწყოთ ახალ ადამიანებთან საუბარი? ან, შესაძლოა, ვერ ხვდები, როგორ გადახვიდე მცირე საუბრებიდან უფრო პირად საუბრებზე. შესაძლოა, დარწმუნებული არ ხართ, თქვენი ხუმრობები უხეშია თუ უხეში. რაც უფრო კონკრეტულად იქნებით იმის შესახებ, რისი გაუმჯობესება გსურთ, მით უფრო ადვილი იქნება ეს.
4. წაიკითხეთ სოციალური უნარების განვითარების შესახებ
არის უამრავი სტატია, წიგნი, კურსი და ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური უნარების განვითარებაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მხიარული, ყოველთვის გქონდეთ რაიმე სალაპარაკო და კომფორტულად იგრძნოთ თვალის კონტაქტი. შემდეგ, ნელ-ნელა დაიწყეთ იმის პრაქტიკა, რასაც სწავლობთ.
5. დაუკავშირდით ონლაინ მეგობრებს
ინტერნეტს შეუძლია მოგცეთ ფანტასტიური შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ შორეულ მეგობრებს ან ახალი მეგობრების შეძენას, რომლებსაც სხვაგვარად ვერ შეხვედრიხართ.
ადამიანების ონლაინ გაცნობა შეგიძლიათ ორმხრივი ინტერესების ან ჰობის მეშვეობით. მოძებნეთ აქტიურობისთვის Reddit, Facebook, Discord ან სხვა სოციალური მედიის პლატფორმებზეჯგუფები, რომლებიც ეძღვნება თქვენს ინტერესებს. აქტიური ჯგუფის პოვნას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ როცა ამას გააკეთებთ, შეგიძლიათ შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ ისაუბრონ თქვენთვის საინტერესო თემებზე.
Იხილეთ ასევე: როგორ გაუმკლავდეთ მას, ვინც დაგცინის (+ მაგალითები)განიხილეთ ქვერედიტები, რომლებიც ეძღვნება ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ ახალი მეგობრების შეძენას, როგორიცაა r/MakeNewFriendsHere/ და r/CasualConversation/. ასევე არსებობს დამხმარე ჯგუფები დეპრესიისა და ტრავმის დასაძლევად, როგორიცაა r/cptsd და r/eood (ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გამოიყენონ ვარჯიში დეპრესიის დასახმარებლად). ზოგიერთ ამ ქვერედიტსა და ჯგუფს აქვს Discord სერვერი, სადაც ადამიანებს შეუძლიათ ისაუბრონ დღის ნებისმიერ დროს.
6. შეუერთდით მხარდაჭერის ჯგუფს
მხარდაჭერის ჯგუფები შესანიშნავი გზაა სხვებთან დასაკავშირებლად, რომლებიც მსგავს ბრძოლას განიცდიან. მხარდამჭერ ჯგუფებში ჩვენ ვვარჯიშობთ სხვების მოსმენას რჩევის მიცემის გარეშე და ვგრძნობთ, როგორ უნდა იყო დაუცველი და მოსმენილი.
არ უნდა ინერვიულოთ, რომ თქვენი პრობლემები არ არის „საკმარისად ცუდი“ ან „ძალიან დიდი“ მხარდაჭერის ჯგუფებისთვის. ყველას მისასალმებელია.
შეგიძლიათ სცადოთ მხარდაჭერის ჯგუფის პოვნა პირადად ისეთი ვებსაიტის მეშვეობით, როგორიცაა GoodTherapy, ან სცადოთ უფასო ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფები.
Იხილეთ ასევე: როგორ შევიძინოთ მეგობრები აშშ-ში (გადაადგილებისას)Livewell არის ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას. Hope4Recovery ფოკუსირებულია უფროსების დახმარებაზე PTSD-ის, ძალადობის, ტრავმისა და კვების დარღვევების გამკლავებაში. ზრდასრული ბავშვები არის თორმეტ საფეხურზე დაფუძნებული ჯგუფი მათთვის, ვინც გაიზარდა აქოლიურ, დისფუნქციურ ან სხვაგვარად დაუხმარებელ სახლში. თანადამოკიდებული ანონიმური არის თორმეტი-ნაბიჯების პროგრამა ორიენტირებულია ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარების სწავლაზე მათთვის, ვინც სხვის მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა აყენებს.
7. იფიქრეთ სპეციალური კურსის გავლაზე
სოციალური უნარების გაუმჯობესებაზე ორიენტირებული კურსის გავლა დაგეხმარებათ თქვენი სოციალური უნარების აღდგენაში. კარგი კურსი დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და კონკრეტული ადგილები, რომლებსაც უჭირთ. შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენს კონკრეტულ სიტუაციებზე მორგებული მაგალითები. გარდა ამისა, სხვებთან ერთად კურსის გავლა მოგცემთ უსაფრთხო, დაბალი ფსონების სივრცეს იმ ადამიანებთან სოციალური ინტერაქციის პრაქტიკაში, რომლებიც არ განსჯიან.
იხილეთ ეს სტატია სოციალური უნარების კურსებზე, რათა იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი.
8. შევამციროთ ტექნოლოგია
ინტერნეტი და სოციალური მედია დაგვეხმარება ადამიანებთან დაკავშირებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ გვაქვს საშუალება, პირადად ვიხილოთ ადამიანები. და ვიდეო თამაშები შეიძლება იყოს სახალისო ჰობი და გარკვეული შემეცნებითი უნარების განვითარებაშიც კი დაგვეხმაროს. მაგრამ ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ინტერნეტს, სმარტფონებს, სოციალურ მედიას და ვიდეო თამაშებს ყურადღების გაფანტვის მიზნით.
შედეგად, ჩვენ არ ვატარებთ იმდენი ხარისხიან დროს საკუთარ თავთან. სოციალური მედიის ფართო გამოყენებამ ასევე შეიძლება მიგვიყვანოს საკუთარი თავის უარყოფითად შედარება სხვების მიმართ, რადგან ვხედავთ მათი ცხოვრების საუკეთესო მომენტებს.
შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ეკრანთან გატარებული დრო პროდუქტიული აქტივობებით, როგორიცაა მნიშვნელოვანი საუბრები, უნარების განვითარება და ახლის სწავლა. დაისვენეთ ვიდეო თამაშებისგან და სოციალური მედიისგან, რათა დახარჯოთ თქვენი დროაქტივობები, რომლებიც გამოგაკვებებთ და გამოგიმუშავებთ მნიშვნელოვან უნარებს.
9. ივარჯიშეთ გარე ფოკუსირებისთვის
ხშირად, ჩვენ არ ვიცით რა ვუთხრათ სხვებს, რადგან ჩვენი ყურადღება შინაგანზეა ორიენტირებული. ჩვენ იმდენად დაკავებული ვართ ფიქრით, რომ ვერ ვამჩნევთ რა ხდება ჩვენს ირგვლივ. შინაგანი ფოკუსი ხშირია დეპრესიასთან და შფოთვასთან და შეიძლება განვითარდეს იზოლაციის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. როდესაც საკუთარ თავს ვატარებთ დროს, ჩვენ ვავარჯიშებთ საკუთარ თავზე ფოკუსირებას.
გააზრებული მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამოიცნოთ და გაუშვათ თქვენი აზრები მათში დაკარგვის ნაცვლად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეეცადეთ შეამჩნიოთ რა ხდება ახლანდელ მომენტში.
ჩვეულებად აქციეთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, რა შეგიძლიათ დღის განმავლობაში იხილოთ, გაიგოთ, იგრძნოთ და ყნოსვათ ირგვლივ. ამ ტიპის ორიენტირებული ყურადღების პრაქტიკა დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში ავტომატურად, როცა ესაუბრებით ადამიანებს. შედეგად, თქვენ უკეთ იქნებით დაინტერესებული ადამიანებით, შეამჩნევთ მათ შესახებ რაღაცებს და სვამთ კითხვებს.
10. მიიღეთ დახმარება თქვენი შფოთვისთვის
ტრავმა და შფოთვა შეიძლება გვაგრძნობინოს დაბუჟება. ჩვენ ხშირად ვფიქრობთ, რომ ის, რასაც განვიცდით, არ არის „საკმარისად ცუდი“, მაგრამ თითქმის ყველა ჩვენგანი განიცდის ტრავმას ჩვენი ცხოვრების ერთ მომენტში. მაგალითად, ვინმეს დაკარგვა, რომელზეც ვზრუნავთ, მოულოდნელად უმუშევარი გავხდებით, ოჯახის რთულ წევრებთან ურთიერთობა, ავტოავარიაში მოხვედრა და ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან ბრძოლა, ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობას.ჯანმრთელობა.
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ და დაამუშავოთ მნიშვნელოვანი მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტულ გამოწვევებზე მუშაობა თქვენი სესიების განმავლობაში, როგორიცაა ახალი მეგობრების შეძენა.
ბევრი თერაპევტი გთავაზობთ ონლაინ სესიებს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ თერაპევტი ისეთი ვებსაიტის მეშვეობით, როგორიცაა .
ჩვეულებრივი კითხვები სოციალური უნარების დაკარგვის შესახებ
რატომ ვაგრძელებ სოციალური უნარების დაკარგვას?
ჩვენ ვაუმჯობესებთ ჩვენს უნარებს მათი პრაქტიკით. თუ იზოლაციის ხანგრძლივ პერიოდს გადიხარ, პრაქტიკიდან გამოდიხარ. თუ სოციალური უნარები ბუნებრივად არ გექნებათ, თანმიმდევრულად უნდა ივარჯიშოთ, სანამ ისინი ბუნებრივად არ იგრძნობენ თავს.
ძალიან გვიანია სოციალური უნარების განვითარება?
არა. არასდროს არის გვიან რაიმე ახლის სწავლა. შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის დამახსოვრება, რომ ამას შეიძლება იმაზე მეტი დრო დასჭირდეს, ვიდრე გსურთ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ვერ გაიზარდოთ და შეცვალოთ.
შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი სოციალური უნარები?
ჩვენ ნამდვილად არ „ვკარგავთ“ სოციალურ უნარებს, მაგრამ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ისინი დავივიწყეთ. დიდი ხნის განმავლობაში ნულოვანი ან მინიმალური სოციალური ინტერაქციის შემდეგ, ჩვენ შეგვიძლია თავი უხერხულად და პრაქტიკულობის გარეშე ვიგრძნოთ. ვინაიდან ჩვენ ჩართული ვართ კავშირისთვის, მოგვიანებით შეგვიძლია ხელახლა ვისწავლოთ ეს უნარები.
როგორ დავიბრუნო ჩემი სოციალური უნარები?
სოციალური უნარების აღდგენის საუკეთესო გზაა საკუთარი თავის სოციალურ სიტუაციებში მოქცევა. დაიწყეთ საკუთარი თავის გამოწვევა ნელა. თუ კომფორტის ზონაში დარჩებით, არ გაიზრდებით, მაგრამ ძალიან სწრაფად სვლამ შეიძლება გაგიჩინოთ იზოლაციის სურვილი. მიიღეთმცირე ნაბიჯები თქვენი თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.
