大学卒業後、あるいは20代に友達がいないこと

大人になってから友達がいないというのは、話しにくい話題ではあるが、その理由を調べることはとても役に立ち、社会生活に大きな変化をもたらす。

この記事では、特に大学卒業後や20代で友達がいない場合にどうすべきかを取り上げます。 友達がいないことに関するメインガイドでは、孤独になる理由とそれに対する対処法を包括的に紹介しています。

以下は、あなたの現在の状況によくある理由と、あなたができることのヒントです。

率先して社交的でない

大学では、同じような考えを持つ人々と日常的に出会う。 大学を卒業すると、人付き合いの形は突然大きく変わる。 社会生活を仕事やパートナーに限定したくない限り、同じような考えを持つ人々を積極的に探さなければならない。 そのための最も簡単な方法は、今ある趣味をどのような方法でより社交的なものにできるかを考えることだ。

あなたにできること

• 自分の興味に関連したグループに参加する。 強い情熱がないのなら、自分が楽しんでいることなら何でも社会的な興味になる。 文章を書くのが好きなら、作家クラブに参加すればいい。 写真が好きなら、写真ワークショップに参加すればいい。Meetup.comはいい場所だ。
• 共通の話題がある人に会ったら、電話番号やインスタグラムを尋ねてみよう。 「今度、手芸教室に行くから教えてあげるよ」。 あるいは 「コーヒーを飲みながら、天文学についてもっと話せたらいいですね」。 今度、彼らが参加したいと思うような場所に行くときに誘ってみよう。
• 音楽や好きな映画のジャンルで意気投合したなら、後日、今度観に行こうと思っている映画についてメッセージを送り、一緒に観に行かないかと誘う。
• 人の提案を真摯に受け止めること。 他愛もない話をしているうちに、誰かが「いつか遊ぼう」と誘ってくるものだ。 礼儀正しいつもりで誘っているのだろうと思いがちだが、だからといって「誘いに乗ろうと思ったんだ」と遠慮してはいけない、でも、あなたと同じように、彼らは恥ずかしがり屋で、最初の一歩を踏み出すことができない。

大学卒業後、友達を作るためのヒントはここにある。

性格や趣味が変わったこと

大学生活では、多くの新しいアイデアや興味深いアイデアに触れることになる。 大学生活を終えたとき、最初の頃とは少し違っているのは当然のことだ。

20代になると、特定の人たちと共有していた共通の趣味が薄れてくる。

少しずつ距離ができていくのを受け入れることで、新たな人間関係が生まれてくることもある。 自分が変わってしまったせいで、友人とつながるのが難しいと感じているのなら、これを出発点にしてみよう。

自分のどこが変わったのか、今どんな会話をしたいのか、どんな話題で話したいのか。 自分がどんな人間になったのかを理解すればするほど、つながりを持ちたい相手がどこにいるのかがわかるようになる。

あなたにできること

• そのような場所で出会う新しい人々も、おそらく同じ関心を持っている（そうでなければそこにいない）。
• サークルや趣味も同じで、幼なじみはあなたほどゲームや本を楽しんでいないかもしれないが、ちょっと探せば、同じ趣味を持つ人たちのグループが見つかるはずだ。 //bumble.com/bffや//www.meetup.com のようなウェブサイトは、手始めに最適な場所だ。
• コミュニティを発見する方法としてポッドキャストを使おう。 そのポッドキャストを聴いている人が他にいるか確認し、その人たちのフォーラムで会話を始めてみよう。

新しい土地に引っ越した

新しい州や国への引っ越しは大変なことだ。 仕事や学校、あるいは単に人生の新たな一歩を踏み出そうという理由で引っ越しをする人は多い。 いずれにせよ、特に友人や家族が近くにいない場合は簡単ではない。 新しい文化、新しいやり方、そしておそらくは新しい言語に慣れる必要がある。 この移行は、内気な人にとっても、そうでない人にとっても、威圧的なものになりかねない。もっと率直な人だ。

あなたにできること

• 同僚はおそらく、あなたが最初につながりを持とうと試みることができる人たちでしょう。 その肩書きを堂々と受け入れてください。 新人であることは、あなたをより興味深い存在にしてくれます。 通常、新人のうちは、基本的なことを説明し、初日を指導してくれる人が配属されます。 その人に、「新人とは何ですか」「新人とは何ですか」など、さりげない質問をすることを恐れないでください。また、同僚があなたより年上でもがっかりしないでください。 職場は普段の学校とは違うので、年齢をそれほど重視する必要はありません。 25歳でも、熱心に意気投合することができます。共通の趣味について話すことで、自分の2倍も年上の人と知り合いになる。
• もしあなたが働いていないなら、あるいはフリーランスとして働いているなら、フェイスブックの外国人向けグループやその他の外国人向けオンライン・コミュニティをチェックしてみてください。 あなたと同じような境遇の人がたくさんいますよ。
• 外国に引っ越したなら、YouTubeをチェックするのがいい。 多くの人が外国人としての日常を映した動画をアップしている。 あなたが今いる国に住んでいる人がいないかどうか見てみよう。 街を一人で散歩している様子をブログにアップしている人も多いので、実際に彼らに会うかどうかは別として、彼らの動画をきっかけに自分も一人旅をしてみよう。
• ビデオゲームが好きなら、//www.twitch.tv、人とつながるのにいい場所だ。夜ひとりでプレイする代わりに、ストリーミング配信を試してみて、自分の地域に住んでいるストリーミング配信をしている人を探してみよう。
• 散歩に出かけよう。 街を探索し、新しい環境に慣れよう。 慣れ親しんだものほど怖くなくなる。 散歩するために友だちを作るのを待つ必要はない。 公園に行ったり、本を持って行ったり、音楽やポッドキャストを聴くだけでもいい。 寂しそうに見えるのが心配なら、ランニングシューズを履いて、軽いジョギングに出かけているように見せかけよう。
• カフェやバーの常連客になる。 その店の常連客や店員を身近に感じるようになり、そのうちに話しかける自信がつくかもしれない。 日常的に顔を合わせる常連客と並んでいることに気づいたら、特定のケーキやサンドイッチの感想を聞いてみよう。 その際、自分がその土地に来たばかりであることを伝えるといい。街で最高のコーヒーショップを試す
• 例えば、読書が好きで本屋をうろうろしているのなら、店員さんに声をかけて、その本屋で読書会が開かれていないか、どこか良いブッククラブはないかを聞いてみよう。 例えば、ジャズなど特定の音楽に興味があるのなら、サックスを売っている楽器店に行ってみよう。他の楽器をチェックするついでに、この辺りでジャズ・バーを知らないか、従業員にさりげなく尋ねてみよう。 地元の人は、どんな面白いことが行われているか、貴重な情報をたくさん持っていることを覚えておこう。

主な記事：新しい街で友達を作る方法。

人見知りや社交不安

授業中、めったに手を挙げず、グループディスカッションでもめったに発言せず、知らない人が近づいてくると圧倒されてしまうような人なら、新しい友達を作るのはもっと怖いかもしれない。 内気な人なら、発言する自信があればいいのにと思うような場面でも黙ってしまうかもしれないし、自分を抑えてがっかりすることもあるだろう。 とはいえ、それはあなたが努力できる性格的特徴。

あなたにできること

• 私たちは、自信を持つに値する何かがあると感じたときに、自信を持つ傾向があります。 誇りに思える日々の習慣を築く努力をしましょう。 一日の中で実行したい小さなことを書き出して、それを守ることから始めましょう。 自分で決めた時間に起きることや、ランニングに出かけることなど、小さなことでもよいのです。 先延ばしにしていた楽器の練習を再開したり、先延ばしにしていた楽器を練習したりしましょう。家にいながらにしてチャレンジすることで、その勇敢な感覚を他の場所にも持ち運べるようになる。
• 見知らぬ人とのちょっとしたやりとりを、アイコンタクトの練習の機会ととらえましょう。 いつものカフェのカウンターで名前を聞かれたり、駅で切符を渡されたり、バスでお年寄りに席を譲られたり。 相手に投げかける簡単なうなずきや笑顔も、時間が経てば自然に感じられるようになります。
• 新しい言語を始めてみること。 公共の語学クラスは、社交の場として最高の環境だ。 特に、みんなぎこちない初心者の段階で、少し自意識過剰になっている。 気楽に自分自身を笑い飛ばせるようになるには、最適な場所だ。 終了後、誰かを食事に誘ってみること。食事に行くことを伝えて、誰か一緒に食べないかと誘うことができる。時間外にサンドイッチを食べながら語学の練習をする。
• 内気な性格と折り合いをつける 多くの人が自分の考えを後先考えずに話す社会では、ある程度の無口さはむしろ深く評価される。 私たちは自分に厳しく、内気な人はつまらない、個性がないと思われがちだ。 しかし多くの場面で、内気な人は実際には謙虚で冷静沈着だと思われている。

シャイな人がいつもシャイなわけではありません。 自分の他の側面も認め、自分を表現するのが心地よかった場面を思い出してください。 私たちはたいてい家族のそばでくつろぐものなので、一緒に過ごす兄弟がいれば、それをきっかけに、自分が実際にどれだけ積極的になれるかを思い出してください。

気配りができない

当然ながら、私たちは自分のことややるべきことを考えるのに多くの時間を費やす。 これは必ずしも悪いことではないし、個人的な目標は時間を費やす価値がある。 しかし、他人と有意義なつながりを築きたいのであれば、相手の個人的な生活にも目を向ける余裕を持たなければならない。

以前の交際を振り返ってみて、あなたはどの程度会話に加わっていましたか？ それとも、その日の予定に夢中になっていましたか？

人間関係において、聞き上手になることは非常に重要である。

面接の後に「今日はどうだった？」とか、一週間塾に通った後に「テストはどうだった？ とかいうメッセージをもらうのがどんなに嬉しいか、私たちはみんな知っている。 純粋な習慣から、あるいは単に「暇つぶし」のために付き合っていると感じれば、私たちから距離を置かれるのは当然のことだ。

あなたにできること

• あなたが本当にその場にいて話を聞いていることを相手に示すのです。
• 誕生日、今度のデート、面接、テストなど、意味のあるイベントをメモしておく。 必要であれば、それを書き留めておく。
• 話しながら携帯電話を使うのは避けましょう。 メールや通知は後回しにして、目の前の相手と一緒にいることが大切です。
• ボディーランゲージに気を配りましょう。 例えば、話している最中に友人がそわそわしたり、視線を下げたりしたら、必ずしも口に出さなくても、少しストレスを感じているサインかもしれません。 そういった微妙な合図に気づくことで、目の前の相手とのつながりが深まり、今この瞬間に集中することができます。
• 約束を守る。 夜に電話すると言ったなら、必ず実際に電話をすること。 生活が忙しくなり、あることを忘れてしまうのは理解できるが、そのような瞬間は例外であり、普段は約束を守るようにすること。

社交の機会をすべて利用しない

私たちはオファーを断るとき、かなりクリエイティブになることがある。 特に、自分のコンフォートゾーンから外れたことに関しては。 疲れているから、複雑すぎるから、興味がないから、などというのはほんの一例に過ぎない。 あなたが疲れているのは事実かもしれないが、それに甘えてばかりいると、やがて周りの人はオファーをしなくなる。

私たちがすぐに「ノー」と言う理由のひとつは、その夜（またはその日）のことは「わかっている」と思っているからだ。 あまり面白いことは起きないだろうと思い、キャンセルしてしまうのだ。 実は、「イエス」と言うことが何につながるのか、私たちにはわからないのだ。 人間関係はお互いの経験の上に築かれるものであり、一緒に過ごす時間こそが最終的に絆を深めるものだということを心に留めておいてほしい。

あなたにできること

• たとえその誘いが必ずしも今の気分に合っていなくても、イエスと言うように努力しよう。 たとえば、友人が食事に誘ったが、あなたは食べたばかりだったとしても、自動的には断らないことだ。 代わりに、一緒に何か飲み物を注文しよう。 重要なのは、会ってつながりを持つことであって、食事をすることではない。 同様に、相手がビールを飲みたい気分だが、あなたはアルコールを飲みたくないのであれば、外に出て注文しよう。代わりに柔らかいものを
• 相手が好きそうなことをするのが難しいと感じたとしても、それを会わない言い訳にしてはいけない。 その代わりに、お互いの好きなことを提案するのだ。 例えば、相手がクラブに行くのが好きで、自分はそうでないなら、その誘いを断ってもいいが、そのお返しにこう付け加えよう。 "クラブはうるさくてあまり好きじゃないんだけど、ちょっと！ ぜひ遊びに行きたいんだ。 明日の朝、コーヒーを飲みに行かない？"
• 一人で過ごす快適な夜の方が、友人と過ごす夜よりもずっと充実していることを忘れないでください。 彼らの誘いを鵜呑みにしてはいけません。

メンタルヘルスの課題

友達がいないと感じるもう一つの理由は、あなたが経験したことに関係しているかもしれない。 あなたが世界をどのように見ているか、他の人とどのように交流しているかは、通常、あなた自身の精神状態を反映している。 あなたが困難な時期を経験しているとき、他の人は近づきにくく、世界が威圧的に見えるかもしれません。

その結果、周囲から遠ざかり、話し相手がいなくなることもある。 落ち込んだり、不安になったり、単に居場所がないなど、自分らしくないと感じているなら、それを調べる必要がある。

あなたにできること

• 心の健康を第一に考え、ためらわずに専門家の助けを求めましょう。 オンラインでも対面でもかまいません。 セラピストとの良好なつながりは非常に重要で、自分に合うセラピストを見つけるのに時間がかかったとしても、探す価値はあります。
• 多くの場合、人は私たちが「姿を消した」ことを、私たちが自分のそばにいたくないことの表れだと勘違いすることがあるが、実際には、私たちは単に、彼らとはあまり関係のないつらい時期を過ごしているだけなのだ。
• 長い間ひとりでいて、昔の人を呼び出すのは気が引けるという人は、まずオンラインで他の人と話してみよう。 そうすることで、まだ直接会っていなくても、交流したり気持ちを分かち合ったりすることに慣れることができる。 完全匿名で自分の気持ちを書き込めるフォーラムがたくさんあり、みんなが応えてくれる。 2つの良いウェブサイトRedditとQuoraはコミュニティ探しに、KoothとTalkSpaceはメンタルヘルスに良いウェブサイトだ。

インターネットは適度に利用し、自分の経験したことを共有するためのツールとして利用することを忘れないでください。

• 日記を書いてみよう。 物事を書き留めることは便利なツールで、考えを整理するのに役立つ。 自分が経験していることを説明する適切な言葉を見つけることで、頭の中がクリアになり、より良い決断を下す余地が生まれる。
• やる気が出なくても、体を動かすことに集中しよう。 ジムで高強度のトレーニングをする必要はない。 自宅でできるストレッチでもいいし、お気に入りのプレイリストやポッドキャストを聴きながらの簡単な散歩でもいい。 久しぶりに話しかけてもいい。ムードがあるからといって、他人が私たちのそばにいたがらないわけではない。 それどころか、多くの人がアドバイスをしたり、自分の経験を分かち合ったりすることを楽しんでいる。 電話をする相手がいない場合は、ユーチューブでライブセッションを提供している先生がたくさんいる。 世界中の何百人もの人が一斉に練習することで、孤独感が和らぎ、自分の体に集中できるようになるかもしれない。

落ち込んでいるときに友達を作る方法については、こちらのガイドをご覧ください。

人を入れない

会話をもう少し個人的なものにしてみてください。 人間関係を深めるということは、自分をさらけ出し、自分という人間のちょっとした癖や細部を他人に見てもらうということです。 人が自分に抱いているイメージのようなものを壊すことを恐れないでください。 遠くから見ていれば、クールで楽しそうに見えるのは簡単です。 もっと難しく、勇気がいるのは、心を開いて他人に見てもらうことです。あなたの個性のさまざまな部分。

人に自分を知ってもらうためには、自分自身のことを打ち明けなければならないという研究結果もある［］。

あなたにできること

• 人は自分のことしか話したがらないというのは間違いです。 質問をしたり、熱心に話を聞いたりする合間に、自分の私生活の例を挙げてみましょう。 今ハマっている趣味や、最近観た映画の話。 最近口論になったことや、不安なことなど、困難なことも話してみましょう。 相手にとって重荷に感じても、あなたは恐らく無理だろう。

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社会生活を改善する方法を探しているという事実を誇りに思うべきだ。 多くの人は、そもそも友達が必要だと認めることさえ恐れている。

友達を作るには時間がかかることを忘れないでください。 あなたが率先して行動し、新しい人と話すたびに、充実した社会生活への一歩が踏み出されるのです。