Cosa fare se non ci si adatta (consigli pratici)

"Mi sento come se non mi adattassi a nessun posto in questo mondo. Non ho un gruppo di amici e non mi adatto al lavoro. Non ho niente in comune nemmeno con la mia famiglia. Mi sembra che non ci sia posto per me nella società".

È difficile sentirsi fuori posto: l'appartenenza è uno dei nostri bisogni fondamentali.

Tutti noi attraversiamo periodi in cui ci sentiamo soli o non ci sentiamo a nostro agio. A volte si tratta solo di una sensazione o di un problema a breve termine. Altre volte, invece, c'è un problema più profondo che deve essere risolto.

Ci viene detto di essere noi stessi, ma non è sempre semplice. E cosa succede quando cerchiamo di essere noi stessi, ma non troviamo nessun altro con cui ci sentiamo in sintonia?

Perché non mi adatto?

La depressione e l'ansia possono dare la sensazione di non essere all'altezza della situazione. Si può essere un introverso che non ama stare in gruppo o credere che ci sia qualcosa di sbagliato in noi e sentirsi più sicuri quando ci si allontana dagli altri.

Come faccio a trovare il mio posto?

Il modo migliore per trovare il proprio posto è conoscere se stessi. Cosa vi interessa? Trovate il coraggio di provare cose nuove e di andare in posti nuovi da soli. Fare cose diverse vi apre a parlare con persone che altrimenti non avreste mai incontrato.

Cosa fare se non vi sentite a vostro agio

1. Considerate come vi vedete

Quando ci si sente estranei, questa sensazione può essere o meno basata sui fatti.

Ad esempio, se avete appena iniziato un nuovo lavoro e non conoscete nessuno dei vostri colleghi, siete (per ora) degli estranei. Può essere utile ricordare che questo tipo di situazione è temporanea e che la maggior parte delle persone si sente non inserita in qualche momento della propria vita.

Altre volte, invece, si ha la sensazione di non riuscire a integrarsi, per quanto ci si sforzi. Questo potrebbe essere dovuto a errori sociali, ma potrebbe anche dipendere da come ci si vede. La sensazione di "non integrarsi" potrebbe provenire da un luogo di auto-giudizio.

Per esempio, se pensate di essere "strani" o "bizzarri", potreste sempre avere la sensazione di non essere adatti. Se questo vi suona familiare, consultate il nostro articolo su cosa fare se non vi piace la vostra personalità.

2. Non fingere di essere qualcun altro

A volte dobbiamo adattarci a determinate situazioni o ambienti, ad esempio parlando in modo più educato con i nostri genitori o con il nostro capo. Ma se cercate di cambiare o di nascondere il nucleo di ciò che siete, continuerete a lottare. Anche se riuscite a farvi degli amici in questo modo, continuerete a sentirvi come se non foste adatti perché non state mostrando il vostro vero io.

3. Usare un linguaggio cordiale del corpo

Il linguaggio del corpo ha un ruolo importante nel modo in cui gli altri ci percepiscono. Quando siamo nervosi, possiamo tendere il corpo, incrociare le braccia e avere un'espressione seria sul viso.

Quando parlate con gli altri, fate attenzione a come tenete il corpo: cercate di rilassare la mascella e la fronte. Abbiamo altri consigli su come apparire amichevoli e avvicinabili.

4. Imparare ad aprire

Essere un buon ascoltatore è importante, ma la maggior parte delle persone cerca relazioni equilibrate. Ci sentiamo più a nostro agio a condividere con gli altri quando anche loro condividono con noi. Aprirsi agli altri fa paura, ma renderà le vostre relazioni più gratificanti.

Può essere difficile sapere quanto condividere in quale momento della relazione. Abbiamo un articolo approfondito su come aprirsi con le persone.

5. Superare i problemi di fiducia

Per entrare in sintonia con le persone, dobbiamo dare loro un certo livello di fiducia. Fidarsi degli altri può far paura, soprattutto se si è già stati feriti in passato. Tuttavia, la fiducia è qualcosa che possiamo imparare a sviluppare e coltivare.

Per saperne di più, leggete la nostra guida su come costruire la fiducia nelle relazioni.

6. Fare domande

Mostrate interesse per gli altri ponendo loro delle domande: le persone amano parlare di loro stesse, a patto che sembriate chiedere per un interesse genuino invece che per un giudizio.

Assicuratevi che le domande che ponete siano pertinenti all'argomento di cui stanno parlando e non siano troppo personali. Potete arrivare a domande più personali in un secondo momento.

Ad esempio, se qualcuno dice di essersi lasciato da poco, provate a chiedere quanto tempo sono stati insieme anziché il motivo della rottura: condivideranno informazioni più personali se e quando saranno pronti.

7. Cercare di trovare un terreno comune

Le persone tendono ad apprezzare le persone che sono simili a loro. Se siete qualcuno che sente di non essere adatto, questo può farvi pensare che non piacerete a nessuno. Ma la verità è che di solito possiamo trovare qualcosa in comune con la persona con cui stiamo parlando, anche se si tratta solo di un amore per le tazze di noodle coreani.

Provate a fare un piccolo gioco in cui supponete di avere qualcosa in comune con ogni persona che incontrate. Il vostro obiettivo è scoprire quale sia questa somiglianza.

Per maggiori informazioni su questo argomento, consultate la nostra guida su come andare d'accordo con gli altri, dove potrete trovare spunti interessanti di cui parlare per esercitarvi a trovare un terreno comune.

8. Chiedere aiuto se si è ansiosi o depressi

La depressione e l'ansia possono ostacolare i rapporti con gli altri, facendo credere di non essere degni dell'attenzione altrui.

Potete lavorare su questi temi con un terapeuta o un coach, che vi aiuterà a individuare i vostri problemi e a trovare soluzioni adatte alla vostra situazione specifica. Anche i libri di auto-aiuto, i corsi online e i gruppi di sostegno possono essere utili. Abbiamo anche una guida su come fare amicizia quando si è depressi.

Lavorare per inquadrare il problema in modo più specifico può aiutare a superarlo: ad esempio, "devo lavorare sul mio senso di autostima" o lavorare per superare la sensazione di sentirsi giudicati sono problemi più gestibili di "non mi adatto".

9. Non prendete in giro o scherzate le persone

Una volta che siamo vicini a una persona e ci sentiamo sicuri con lei, stuzzicare e scherzare può essere un'attività divertente che rafforza il rapporto. Tuttavia, quando si cerca di inserirsi, non stuzzicare gli altri finché non si è relativamente sicuri di come la prenderanno.

Non si è inseriti nel mondo del lavoro

Comprendere le aspettative sul posto di lavoro

Per inserirsi nel mondo del lavoro, è necessario comprendere le regole e le norme sociali del luogo di lavoro. Il vostro posto di lavoro può essere un luogo formale che si aspetta che le persone mantengano la loro vita privata. D'altra parte, in alcuni luoghi di lavoro, troverete il capo che parla di videogiochi con i dipendenti durante il pranzo.

Cercate di osservare come si comportano le altre persone al lavoro: usano l'umorismo quando parlano tra di loro o sono per lo più formali? I vostri colleghi si chiedono a vicenda della loro famiglia e dei loro hobby o le conversazioni sono incentrate sul lavoro? È lecito avvicinarsi alle scrivanie e fare una domanda o ci si aspetta che si comunichi via e-mail?

Alcune persone si comportano in modo molto diverso dal punto di vista sociale e professionale, mentre altre agiscono allo stesso modo dentro e fuori dal lavoro. Capire come si comportano le persone sul posto di lavoro è il primo passo per inserirsi.

Se il vostro posto di lavoro è formale, sforzarvi di vestirvi in modo più elegante può aiutarvi a inserirvi. Se il vostro posto di lavoro è più informale, adottare un atteggiamento simile può aiutarvi. Ricordate che non state cercando di essere qualcuno che non siete, state solo mostrando parti diverse di voi stessi.

Siate onesti

Non mentite sulle vostre competenze, esperienze lavorative o background per inserirvi o impressionare i vostri colleghi: vi si ritorcerà contro se qualcuno lo scopre.

Non condividere troppo

Se ad esempio qualcuno vi chiede della vostra famiglia, non dovete dire: "Ho tagliato i contatti con mio padre perché è un alcolizzato", ma provate a dire: "Non sono molto legato alla mia famiglia".

Allo stesso modo, non fate troppe domande personali ai vostri colleghi. Per esempio, non chiedete a un collega del suo divorzio, a meno che non sia lui a iniziare la conversazione. Rispettate la sua privacy e lasciate che l'amicizia si sviluppi in modo naturale. Alcune persone preferiscono tenere separate la vita lavorativa e quella privata. Non prendetela sul personale se non si aprono.

Non parlate di argomenti esplosivi

Di solito è meglio tenere le discussioni politiche e morali per le amicizie esistenti al di fuori del luogo di lavoro. Cercate di non sollevare argomenti delicati su cui le persone potrebbero avere opinioni forti. Se qualcuno dice qualcosa su cui non siete d'accordo, chiedetevi se vale la pena discutere prima di commentare.

Se avete bisogno di aiuto in questo senso, leggete la nostra guida su come essere più gradevoli.

Pranzare con i colleghi

Uno dei modi migliori per creare un legame è una pausa pranzo o un caffè. All'inizio può essere un po' intimidatorio unirsi a qualcuno per il pranzo, ma provateci. Le persone escono a mangiare insieme e chiedete se potete unirvi a loro.

Non si è inseriti a scuola

Cercate di trovare persone che la pensano come voi

Un problema comune in molti contesti sociali, e in particolare al liceo, è che tendiamo a notare solo le persone estroverse e popolari. Possiamo sforzarci di integrarci con loro, ma fatichiamo a capire come farlo. Nel processo, potremmo perdere altre persone interessanti e gentili con cui potremmo andare d'accordo.

Per trovare persone che la pensano allo stesso modo, guardatevi intorno. Cercate di notare qualcosa di ognuno nella vostra classe. C'è un compagno di classe che trovate spesso a scarabocchiare con cui potreste parlare di arte? Forse avete gusti musicali simili con il compagno di classe che va in giro con le cuffie. Provate a dare una chance al ragazzo timido che si siede in disparte.

Unitevi ai gruppi che vi interessano o pensate di fondarne uno. Leggete la nostra guida su come trovare persone che la pensano come voi per ulteriori suggerimenti.

Provare cose nuove

Diciamo che sentite i compagni di classe che parlano di incontrarsi per giocare a basket". Non gioco a basket". Quando si parla di Dungeons and Dragons, si dice, "Non so come fare". Quando siete a una festa, vi sedete in disparte e guardate gli altri ballare. Non provate a guardare il nuovo programma televisivo di cui tutti parlano perché pensate che non vi piacerà.

Nessuno nasce sapendo già in cosa è bravo o cosa gli piace: queste cose le scopriamo sperimentando. Impegnarsi in ciò che fanno gli altri vi aiuterà a sentirvi in sintonia con loro, perché condividete un'esperienza comune.

Naturalmente, se sapete già senza ombra di dubbio che odiate lo yoga, non cercate di forzarvi solo per adattarvi agli altri. Ma se c'è qualcosa di cui non siete sicuri, provate. Potreste sorprendervi. Anche se alla fine non vi piacerà, almeno ora lo sapete per esperienza.

Coltivare diversi gruppi di amici

Potreste avere un'immagine nella vostra testa di come dovrebbe essere l'amicizia. Potreste sognare di avere un migliore amico con cui fare tutto.

Per alcuni va bene, ma altri hanno più persone con cui fanno cose diverse. Ad alcuni amici può piacere giocare insieme ai videogiochi, ma hanno bisogno di studiare da soli. Puoi trovare altri amici con cui studiare, ma potrebbero non avere i tuoi stessi hobby.

Accettare le differenze

Si può pensare che per integrarsi sia necessario essere simili agli altri, come gli stessi programmi televisivi, gli stessi hobby, gli stessi gusti in fatto di abbigliamento, le stesse idee religiose o politiche.

La verità è che è molto raro trovare qualcuno con cui si è completamente simili: si può essere molto amici di qualcuno anche se si hanno opinioni opposte o se non si ha un'opinione su qualcosa che lo appassiona.

Per esempio, se qualcuno vi chiede: "Qual è il vostro gruppo preferito?", è giusto dire che non ne avete uno, anche se vi sembra strano. Non è necessario avere un'opinione su tutto. O magari c'è una tendenza che piace a tutti, ma è giusto che non vi piaccia. Cercate solo di esprimere la vostra opinione in modo rispettoso, senza criticare gli altri. Nessuno di voi ha ragione o torto, siete solo diversi.

Non si adatta alla famiglia

Sentire di non appartenere alla propria famiglia può essere una sfida, soprattutto quando sembra che tutti gli altri vadano d'accordo e voi siate la pecora nera.

Potreste portare con voi ferite e risentimenti dell'infanzia che vi impediscono di sentirvi a vostro agio con i genitori, i fratelli o la famiglia allargata. Forse ricordate i modi in cui vi hanno ferito quando eravate piccoli e trovate difficile superare queste esperienze. Potreste scoprire che anche adesso la vostra famiglia può essere critica o non rispettare i vostri limiti senza che ve ne accorgiate. Oppure il problema potrebbe esseresolo il fatto di essere diversi da loro.

Siate curiosi di conoscere i loro interessi e le loro convinzioni

Forse avete opinioni diverse sulla religione o sulla cultura, o forse vi piace passare il tempo in modi molto diversi.

Invece di dire ai vostri familiari che sbagliano per le loro convinzioni, cercate di capire perché la pensano così: chiedete loro del loro lavoro o dei loro hobby, anche se non sono cose che vi interessano di solito.

Ricordate che è molto comune che generazioni diverse abbiano convinzioni contrastanti e che, mentre alcuni figli adottano le opinioni dei genitori, altri non le adottano.

Condividere cose non controverse sulla propria vita

Purtroppo, a volte la nostra famiglia non è in grado di incontrarci al livello emotivo di cui abbiamo bisogno. Ci possono essere diversi argomenti di cui non riusciamo a parlare senza ricevere commenti giudicanti.

La soluzione potrebbe essere quella di trovare argomenti "sicuri" di cui parlare con la famiglia, in modo da avere la sensazione di condividere senza svelare troppo.

Gli argomenti sicuri possono includere informazioni pratiche sui vostri hobby o sulla vostra vita quotidiana (ad esempio: "I miei pomodori sembrano crescere molto bene, ma non capisco perché i cetrioli non crescano").

Suggerite di svolgere un'attività insieme

A volte può essere difficile sostenere una conversazione con i membri della famiglia. In molti casi, fare qualcosa insieme può aiutarvi a sentirvi più vicini e darvi qualcosa di cui parlare quando ci sono dei vuoti nella conversazione. C'è qualcosa che la vostra famiglia sarebbe disposta a provare insieme? Ad esempio, potreste suggerire di fare escursioni, cucinare, fare giochi da tavolo o guardare un film.

Non si inserisce nei gruppi

È normale sentirsi fuori posto quando si è in un gruppo di persone che si conoscono abbastanza bene. Ecco alcuni consigli:

Sorridere e stabilire un contatto visivo

Quando qualcuno parla, sorridendo e annuendo gli si invia il segnale che lo stiamo ascoltando e che lo accettiamo. Si appare come una persona amichevole e piacevole da frequentare, anche se non si contribuisce molto alla discussione.

Per saperne di più, leggete la nostra guida approfondita su come stabilire un contatto visivo.

Esercitarsi nelle conversazioni di gruppo

Parlare con le persone in un gruppo è diverso che parlare a tu per tu. Quando si parla in un gruppo, è meglio non cercare di dominare la conversazione, ma sapere quando e come intervenire. Leggete la nostra guida approfondita su come partecipare alle conversazioni di gruppo.

Adattare la propria energia al gruppo

Cercate di notare il livello di energia del gruppo: non solo quello che dicono, ma anche il modo in cui lo dicono. A volte potreste dover alzare il vostro livello di energia per adattarvi al gruppo se è vivace e scherza. Altre volte, il gruppo avrà una discussione seria e fare battute potrebbe non essere appropriato.