Accettazione di sé: definizione, esercizi e perché è così difficile

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Vi accettate veramente come siete in questo momento, oppure siete sempre solo alcuni L'accettazione di sé non è mai subordinata al cambiamento di chi o di come si è adesso.

In realtà, l'accettazione di sé non ha nulla a che fare con l'aspetto, con il lavoro o con la qualità del lavoro svolto, né con l'opinione che gli altri hanno di voi, né con l'opinione che avete di voi stessi, né con l'autostima. L'accettazione di sé è la capacità di accettarsi pienamente e completamente, senza cambiamenti, eccezioni o condizioni.[][][][]

Questo articolo svelerà i misteri dell'accettazione di sé, insegnandovi cos'è (e cosa non è) l'accettazione di sé, come si presenta e come praticarla.

Che cos'è l'accettazione di sé?

Autoaccettazione: accettazione incondizionata di se stessi, comprese le qualità, i tratti e le tendenze positive e negative.[][][][][][]

L'accettazione di sé è sia una mentalità sia qualcosa che si dimostra attraverso le azioni. Per esempio, la mentalità dell'accettazione implica la capacità di accettarsi così come si è ora, senza sentirsi in dovere di cambiare qualcosa di sé.rispetto in ogni momento.

Nessuno è perfetto e l'accettazione di sé è la capacità di accettare le proprie imperfezioni. Questo non significa che non si possano avere obiettivi di miglioramento, ma solo che l'accettazione di sé non è condizionata al raggiungimento di tali obiettivi o all'apporto di determinati cambiamenti o miglioramenti a se stessi.[][][] Essenzialmente, l'accettazione di sé è tollerare le proprie imperfezioni e fare pace con il fatto chesei un lavoro in corso.

L'autostima è distinta dall'accettazione di sé. L'autostima descrive il grado di gradimento e di benessere di sé, e può cambiare da un momento all'altro.[][] Quando si fa bene, si viene elogiati o si ha successo, l'autostima sale, mentre quando si viene criticati o si fallisce, scende.[][] L'accettazione di sé non si basa su come ci si sente in un dato momento o in una data situazione, ma piuttosto su come ci si sente in un determinato momento o in una data situazione.si basa sulla vostra capacità di accettarvi pienamente in questi momenti.[][][]

Anche quando si raggiunge l'accettazione di sé, ci saranno momenti in cui ci si sentirà insicuri, in colpa o in colpa per qualcosa che si è fatto o non si è fatto. Quando questo accade, sapere come praticare l'accettazione di sé può rendere molto più facile lasciarsi andare, perdonarsi e andare avanti. Inoltre, diventa più facile praticare l'autocompassione invece di cadere nella spirale dell'autocritica e del discorso negativo su di sé.[][][]

Che cos'è l'accettazione radicale di sé?

L'accettazione radicale di sé è un altro termine per indicare l'accettazione incondizionata di sé. Tara Brach, nota psicologa, ricercatrice e autrice che ha scritto molto sull'accettazione radicale di sé, la definisce come "un accordo con noi stessi per apprezzarci, convalidarci e sostenerci così come siamo".di crescere, evolversi e cambiare.[]

L'accettazione radicale di sé deriva dalla filosofia buddista dell'accettazione radicale, che consiste nell'accettare ogni momento esattamente com'è. La mindfulness e l'apertura mentale e la curiosità, anziché la critica e il giudizio, sono modi per praticare l'accettazione radicale.

Gli studi dimostrano che l'accettazione radicale migliora il benessere emotivo e mentale e la qualità complessiva della vita.[][][] Per questo motivo, l'accettazione radicale e l'autoaccettazione radicale sono spesso utilizzate per aiutare le persone a superare l'ansia sociale, la depressione e la bassa autostima.[]

Autoaccettazione condizionata e incondizionata

La maggior parte delle persone non riesce a relazionarsi con un'accettazione radicale di sé e ha invece accordi taciti che condizionano l'autostima, la stima e l'accettazione di sé.

Ad esempio, se ci si sente bene o bene con se stessi solo "se" o "quando" si fa, si raggiunge o si ottiene un merito, questo è un esempio di auto-accettazione condizionata. Alcune delle "condizioni" comuni che le persone pongono per piacersi o sentirsi bene con ciò che sono includono:

• Produttività: quanto sono in grado di fare e portare a termine
• Risultati: quanto sono bravi o quanto sono in grado di ottenere.
• Convalida: ciò che gli altri dicono di loro o di ciò che hanno ottenuto.
• Miglioramenti: quali difetti o carenze sono in grado di correggere o superare.
• Fiducia: la loro autostima o il loro livello di fiducia in se stessi e nelle loro capacità.
• Relazioni: chi o quante persone li apprezzano, li rispettano e li accettano.
• Possessi: cosa o quanto possiedono in termini di ricchezza e cose materiali.
• Status: il ruolo, il lavoro o lo status che hanno e il potere che gli viene conferito.
• Aspetto: che aspetto hanno, quanto sono attraenti o quanto pesano.
• Moralità: le "buone" azioni che compiono, quanto aderiscono ai loro valori/morali
• Intelligenza: cosa o quanto sanno o quanto sono intelligenti.
• Desiderabilità: quanto sono attraenti per i potenziali partner o l'interesse mostrato nei loro confronti

Avete bisogno di lavorare sull'accettazione di voi stessi?

L'accettazione di sé non è un concetto difficile da capire, ma è qualcosa di difficile da praticare. Pochissime persone si accettano radicalmente, e quelle che lo fanno hanno di solito dedicato molto tempo ed energia all'amore di sé e alle attività di accettazione. Sebbene la maggior parte delle persone lotti con l'accettazione di sé, alcune lo fanno più di altre. Le seguenti domande possono aiutarvi a determinare il vostro livello di accettazione di sé.accettazione:

1. Basate la vostra autostima su ciò che fate, su quanto bene fate, sul vostro aspetto o sui risultati ottenuti?
2. La vostra visione di voi stessi cambia in base all'opinione che gli altri hanno di voi o alle cose che dicono di voi?
3. Non riuscite ad affrontare o ad accettare alcune parti di voi stessi o caratteristiche e tratti specifici che non vi piacciono?
4. Avete la tendenza a diventare molto autocritici, scortesi o autodistruttivi quando commettete un errore, fallite o vi viene rivelato un difetto?
5. Parlate e vi trattate bene solo quando sentite di "meritare" rispetto o quando avete soddisfatto le richieste del vostro critico interiore?
6. Ci sono scelte o errori che avete fatto e che ancora rimuginate o ossessionate perché non riuscite a perdonarveli?
7. Cercate di nascondere agli altri i vostri difetti, le vostre insicurezze o parti di voi stessi per adattarvi, essere apprezzati, essere accettati o rispettati?
8. Non riuscite a sentirvi bene o a stare bene con voi stessi quando vi sentite giù, turbati, insicuri o provate altre emozioni difficili?
9. Avete bisogno che gli altri vi convalidino, rassicurino o lodino per sentirvi bene o a posto con voi stessi o con cose che avete fatto e di cui vi pentite?
10. Cercate sempre di cambiare parti di voi stessi o della vostra vita per diventare una versione di voi stessi che voi o gli altri possano accettare, apprezzare o rispettare?

Se avete risposto "sì" anche a una sola delle domande precedenti, probabilmente significa che potreste trarre beneficio dal lavoro sull'accettazione di voi stessi. Se avete risposto "sì" a più domande, probabilmente significa che avete molta vergogna, dubbi su voi stessi o insicurezze personali, che possono rendere più difficile credere in voi stessi, aprirvi agli altri e sentirvi sicuri e a posto con voi stessi e la vostra vita.

Perché è così difficile accettare se stessi?

L'accettazione incondizionata di sé non è naturale per la maggior parte delle persone. La maggior parte delle persone impara presto a conoscere i concetti di "buono" e "cattivo", che possono diventare la base del modo in cui le persone vedono il mondo, compreso il modo in cui categorizzano le loro esperienze, i loro comportamenti e i tratti della loro personalità. Per esempio, i bambini possono essere lodati per alcuni talenti e tratti, ma criticati per altri comportamenti o per altri tratti della loro personalità.qualità che vengono viste come "cattive".

Questa mentalità insegna alle persone a giudicare costantemente se stesse e gli altri in base a ciò che viene loro insegnato come buono o cattivo. Questo tipo di pensiero critico può diventare un'abitudine mentale molto difficile da spezzare.

Uno dei modi più comuni in cui si manifesta è la tendenza ad essere eccessivamente autocritici e a concentrarsi troppo sulle mancanze, i difetti o gli errori. Di solito si tratta di un comportamento appreso che deriva da persone che sono state eccessivamente critiche nei vostri confronti da bambini (anche se provenivano da un luogo di amore).[]

Perché è importante l'accettazione di sé?

Migliorare l'auto-accettazione potrebbe non essere in cima alla lista delle cose da fare, ma probabilmente dovrebbe. I benefici fisici e psicologici dimostrati dell'auto-accettazione, dell'auto-compassione e della gentilezza verso se stessi sono innegabili. Decenni di ricerche hanno dimostrato che le persone con tassi più elevati di auto-accettazione e auto-compassione: [][][][][]

• Presentano tassi più bassi di ansia e depressione
• Sono complessivamente meno autocritici e hanno meno discorsi negativi su di sé
• Diminuiscono lo stress e le emozioni negative
• Rende le persone più resistenti allo stress e alle sfide della vita
• Sono in grado di affrontare in modo più efficace pensieri e sentimenti difficili.
• Sono più felici e soddisfatti della loro vita
• Avere rapporti più sani e più stretti con le persone
• Sono più intelligenti e saggi dal punto di vista emotivo
• Hanno una maggiore motivazione e un tasso più elevato di follow-up
• Sono più resistenti ai fallimenti e hanno tassi di successo più elevati.
• Avere stili di vita e routine più sani che supportino il benessere fisico/mentale
• sono in grado di perdonare più facilmente gli altri (e se stessi)
• Guidare le persone a sviluppare una vita più soddisfacente
• hanno meno probabilità di soffrire di malattie croniche o infezioni
• hanno maggiori probabilità di riferire un senso di pace e armonia nella vita

15 passi verso l'accettazione di sé

Anche quando si sa che cos'è l'accettazione di sé e perché è importante, può essere difficile sapere esattamente come praticare l'accettazione di sé o da dove iniziare. In questa sezione vengono presentate attività, pratiche ed esercizi specifici che possono aiutare a imparare ad accettarsi di più.concedetevi un regalo.

1. Guardate dentro di voi e accettate ciò che trovate.

Una parte importante dell'accettazione di sé è la capacità di guardarsi dentro e di accettare qualsiasi cosa ci sia, buona o cattiva che sia. Ciò significa essere onesti riguardo ai propri difetti e alle proprie mancanze, senza concentrarsi così tanto su di essi da perdere di vista i propri punti di forza e i propri talenti.[] Significa anche essere in grado di riconoscere i propri pensieri e i propri sentimenti senza giudicare o cercare di aggiustare, fermare o cambiare.quelli che non ti piacciono.[]

Questo processo di solito implica affrontare le parti di sé che piacciono e imparare a coesistere con i propri difetti e le proprie imperfezioni. Anche se non tutte queste parti possono piacere o stare bene, sono comunque parti di sé che bisogna imparare a tollerare e ad accettare.

2. Confrontate i vostri discorsi con quelli degli altri.

Avete mai osservato i vostri pensieri nei momenti in cui vi sentite insicuri, colpevoli o in cattiva salute? Se è così, avrete probabilmente notato che il vostro discorso interiore include cose che non vi sognereste mai di dire a nessun altro, specialmente a qualcuno a cui tenete. La consapevolezza è di solito il primo passo verso il cambiamento, quindi è bene prestare maggiore attenzione ai vostri pensieri.

Un modo per diventare più consapevoli del proprio discorso negativo è quello di tenere un diario dei pensieri, in cui annotare alcuni dei propri pensieri critici o negativi.

Anche se non è possibile scrivere tutti Dopo aver raccolto alcuni giorni di "dati", le seguenti domande possono aiutarvi a identificare, interrompere e modificare i pensieri autocritici:[]

• Direi mai cose del genere alle persone che amo e a cui tengo?
• Cosa sarebbe Cosa direi a qualcuno a cui tengo se si trovasse nella mia situazione?
• Questo tipo di auto-racconto mi motiva, mi sostiene o mi aiuta in qualche modo?
• Quali sono i principali "fattori scatenanti" della mia autocritica negativa?
• Che cosa dovrei dire a me stesso, invece, la prossima volta che mi si scatena?

3. Separare la propria identità dalle proprie scelte

Chi siete è più della somma di ciò che dite e fate, ma molte persone autocritiche commettono l'errore di credere di essere uguali. Il problema di questa mentalità è che quando fate scelte sbagliate, commettete errori o fate qualcosa di cui vi pentite, diventate automaticamente una persona "cattiva".

Separare chi si è da ciò che si fa è una parte così importante dell'accettazione di sé, perché permette di vedersi ancora come una "brava persona" quando si commettono degli errori.[][][][]

La verità è che le persone buone fanno continuamente scelte sbagliate, comprese le persone della vostra vita che rispettate, ammirate e amate. Anzi, probabilmente siete a conoscenza di alcuni dei loro errori e delle loro scelte sbagliate, eppure li accettate e li amate lo stesso. Il segreto è imparare a concedere a voi stessi la stessa grazia, soprattutto dopo aver commesso un errore.[] Per esempio, dire: "È stata una cosa stupida da fare" è megliopiuttosto che dire "Sono così stupido per averlo fatto".

4. Riflettere sul modo in cui ci si definisce

Viviamo in un'epoca in cui le persone adottano etichette per definire chi sono, quanto valgono e qual è il loro posto. Questo non è sempre un male e può persino aiutarvi a trovare persone che la pensano come voi e con cui potete relazionarvi.

Tuttavia, ci sono alcune etichette o parole che si possono usare per definire o descrivere se stessi che non sono utili o salutari. Per esempio, descriversi come "una persona ansiosa" o addirittura come "timida" o "impacciata" potrebbe ostacolare l'accettazione di sé.

Fate un elenco di tutte le parole, le etichette e gli aggettivi che usate più spesso per definirvi o descrivervi e ponetevi le seguenti domande:

• Questa parola o etichetta mi aiuta ad accettarmi o a piacermi di più o di meno?
• Questa parola o etichetta mi aiuta a migliorare la mia vita o mi frena?
• Questa parola/etichetta mi permette di continuare a crescere o limita il mio potenziale?
• Nel complesso, questa parola o etichetta mi collega o mi scollega da altre persone?
• Cosa cambierebbe di me, della mia vita e delle mie scelte se questa parola/etichetta scomparisse?

5. Ripensare i propri punti di forza e di debolezza

La nostra cultura ci insegna fin da piccoli che tutti abbiamo diversi punti di forza e di debolezza, ma non molti pensano a come questi possano essere collegati tra loro. Tutti i vostri punti di forza potrebbero essere dei punti di debolezza in una certa situazione o contesto e viceversa. Poiché la maggior parte delle persone ritiene che le proprie debolezze siano ciò che le rende "inaccettabili", essere in grado di vederle in modo diverso può aiutare ad accettare se stessi.

Per esempio, chi elenca come punto debole il fatto di essere "troppo sfacciato" è probabilmente molto onesto, mentre chi è "pigro" potrebbe anche essere molto rilassato. In entrambi gli esempi, l'unica cosa diversa è la parola specifica utilizzata e il fatto che ad essa sia associata un'associazione positiva o negativa. Un esercizio che può aiutarvi a ripensare ai vostri punti di forza e di debolezza in modo più utile è quello di:

1. Scrivete un elenco dei vostri punti di forza e di debolezza.
2. Per ogni punto di forza, scrivete almeno un modo in cui potrebbe essere un punto di debolezza.
3. Per ogni punto debole, scrivete almeno un modo in cui potrebbe diventare un punto di forza.
4. Tracciate delle linee per collegare i vostri punti di forza e di debolezza.
5. Formulate un unico elenco di "risorse" che includa tutti i vostri punti di forza/debolezza.

6. Usate il vostro critico interiore con maggiore saggezza

È quasi impossibile essere altamente autocritici e allo stesso tempo accettarsi incondizionatamente.[][][] Ecco perché il viaggio verso l'accettazione di sé richiede quasi sempre qualche incontro con il proprio critico interiore. Come molti, potreste pensare che il vostro critico interiore sia la parte della vostra mente che vuole abbattervi torturandovi con filmati di tutti i vostri errori e difetti.

In realtà, il critico ha molte altre funzioni (anche utili) oltre a quella di criticare, tra cui quella di aiutarvi a prendere decisioni, a fare piani e a risolvere problemi. Ogni giorno usate questa parte della vostra mente a fin di bene, ma potreste anche lasciare che si rivolti contro di voi e vi abbatta. Come i vostri punti di forza e di debolezza, il fatto che il vostro spirito critico sia buono o cattivo dipende da come, quando e che cosautilizzarlo per.

Fate in modo di usare il vostro critico interiore a fin di bene, in modi che favoriscano l'accettazione di voi stessi:[][]

• Interrompere le autocritiche e i discorsi negativi non utili.
• Spostare l'attenzione del critico su opzioni o soluzioni piuttosto che su problemi e barriere.
• Fare un elenco o un piano per individuare i modi in cui praticare una maggiore accettazione di sé.
• Individuare i modi per migliorare le cose dopo un errore piuttosto che incolpare e sminuire se stessi.

7. Adottare una routine di mindfulness e mantenerla.

La mindfulness è la pratica di essere pienamente presenti e consapevoli senza essere critici o giudicanti nei confronti di ciò che accade nel qui-e-ora. In sostanza, è un modo per uscire dalla testa ed entrare nella vita, dove si può essere realmente presenti nelle proprie esperienze piuttosto che avvolti nei propri pensieri.

La mindfulness insegna a smettere di giudicare e valutare costantemente se stessi e la propria vita, un passo fondamentale per aumentare l'accettazione di sé e l'autocompassione.[][] Esistono diversi modi per incorporare facilmente la mindfulness nella propria routine quotidiana, tra cui:

• Dedicate 15-20 minuti al giorno a una meditazione guidata.
• Impostate una sveglia 2-3 volte al giorno per ricordarvi di prendervi un momento per essere pienamente presenti.
• Praticare il "single-tasking", concentrando la propria attenzione su un compito o un'attività.
• Usare il grounding per regolare le emozioni notando le cose che si vedono, si sentono o si ascoltano.
• Rimanete seduti, respirate profondamente e concentratevi sulle sensazioni del vostro corpo per 10 minuti al giorno.

8. Crescere e imparare dai propri errori

Tutti gli esseri umani sono imperfetti, ma quando si commette un errore può essere difficile ricordare che non si è soli nella propria imperfezione.[][] Per molte persone, questo è il momento più difficile (e più importante) per praticare l'auto-accettazione. Uno dei modi migliori per uscire dalla spirale autocritica dopo aver commesso un errore è cambiare la propria visione degli errori.

Invece di vederli come fallimenti o scelte terribili, provate a vedere gli errori come opportunità per crescere, imparare e fare meglio la prossima volta. Se ci pensate bene, molte delle lezioni più importanti che avete ricevuto in passato possono essere venute da errori, quindi non è illusorio pensarli in questo modo. Quando imparate a considerare gli errori come lezioni o opportunità per crescere e fare meglio, diventa più facileaccettate loro (e voi stessi) quando li fate.[][][]

9. Abbandonate la gara di perfezione e siate voi stessi.

Se nascondete le vostre insicurezze, i vostri errori e i vostri difetti e vi sforzate di essere perfetti, non siete sulla strada dell'accettazione di voi stessi. Anzi, è più probabile che vi allontaniate dall'accettazione di voi stessi e vi portiate verso l'autocritica, rendendo anche più difficile per gli altri relazionarsi con voi. Inoltre, nascondere i vostri difetti e le vostre insicurezze impedisce agli altri di conoscere il vero voi e può ancherendere più grandi le vostre insicurezze.

Quando ci si sente accettati per quello che si è veramente, diventa molto più facile accettare se stessi.

Per iniziare il processo, cominciate con persone sicure che sapete che vi amano incondizionatamente, come la vostra famiglia o gli amici più stretti. Poi, lavorate per filtrare un po' meno al lavoro o in altri contesti sociali quando siete in mezzo agli altri.

Essere più genuini e autentici può essere difficile, ma ne vale la pena: le ricerche dimostrano che l'autenticità può migliorare la salute mentale e le relazioni, aiutando a raggiungere l'obiettivo dell'accettazione di sé.[]

10. Affrontare e sentire i propri sentimenti

Le ricerche sull'accettazione di sé hanno dimostrato che imparare ad affrontare e a gestire i propri sentimenti è una fase importante del processo.[][][][] Ciò significa essere in grado di accettare se stessi e le proprie esperienze, anche quando queste comportano emozioni forti e difficili come la paura, il senso di colpa, la tristezza o la vergogna. Sebbene a nessuno piaccia il modo in cui si sente, è importante non reprimere o evitare le proprie emozioni distraendole.se stessi o di respingere i propri sentimenti.

Invece di trattare certe emozioni come se fossero pericolose mine da evitare, imparate a sperimentare ed esprimere i vostri sentimenti in modo sano. Questo fa parte del processo di accettazione radicale.

La chiave per sentire i propri sentimenti senza rimanere bloccati o inghiottiti da essi è quella di sentire Per farlo, concentrate la vostra attenzione sulle sensazioni del corpo quando provate un'emozione forte, invece di ripetere pensieri arrabbiati o negativi che peggiorano la situazione.

11. Lasciare andare ciò che non si può controllare o cambiare

Ci saranno sempre cose nella vita che sfuggono al vostro controllo o alla vostra capacità di cambiare o risolvere, e concentrarsi su queste è uno degli ostacoli più comuni alla pratica dell'accettazione. Queste includono cose come ciò che gli altri sentono, pensano o fanno, e anche certe circostanze esterne che stanno accadendo nella vostra vita o nel mondo. L'accettazione radicale è una pratica che si può applicare alla vostra vita, così comea te stesso.[]

Per iniziare a praticare l'accettazione radicale, è importante identificare le cose che si possono e quelle che non si possono controllare. In questo modo, è possibile concentrare il proprio tempo e i propri sforzi sulle cose che si possono cambiare o migliorare, anziché sprecarli su quelle che non si possono controllare. Di seguito è riportata una tabella con alcuni esempi di cose che si possono e non si possono controllare:

12. Disintossicarsi dalla convalida esterna

Molte persone che non sanno come accettarsi cercano la convalida di altre persone o del mondo esterno, ma questo può rendere l'accettazione di sé ancora più difficile. Se cercate costantemente lodi, convalide o anche like e follow sui social media, potreste dipendere dalla convalida esterna.

Poiché l'accettazione di sé riguarda la convalida interna, è importante essere in grado di staccarsi e, in alcuni casi, di disintossicarsi dalla convalida esterna. In questo modo, si può avere la possibilità di praticare l'accettazione di sé piuttosto che fare affidamento su altre persone per l'accettazione. Se non si è sicuri di dove o come iniziare questo processo, si può prendere in considerazione uno o più dei seguenti passi:[]

• Prendete una vacanza o una pausa dai social media per qualche giorno o addirittura per qualche settimana.
• Impedire a se stessi di chiedere consigli, opinioni o convalide ad altre persone.
• Non misurate la vostra autostima in base a ciò che fate, a quanto fate o a quanto bene fate.
• Smettere di paragonarsi ad altre persone, alle loro vite, ai loro successi o alle loro circostanze.
• Guardare dentro di sé invece che verso l'esterno per trovare conferme quando ci si sente insicuri.

13. Praticare esercizi di autocompassione

La maggior parte delle persone ha un rapporto molto autocritico e poco gentile con se stessa, il che costituisce un ostacolo importante all'accettazione di sé. L'autocompassione è l'atto di essere gentili e compassionevoli con se stessi, uno dei modi migliori per mettere in pratica l'accettazione di sé. Inoltre, è dimostrato che l'autocompassione migliora la salute mentale e fisica, le relazioni e la qualità generale della vita.[]

Esistono molti modi diversi per praticare l'autocompassione, tra cui alcuni di questi esercizi:[]

• Quando vi sentite male o insicuri, provate a scrivere una lettera di autocompassione, che consiste nello scrivere a voi stessi come se steste scrivendo a un amico nella stessa situazione, e poi leggere la lettera ad alta voce a voi stessi.
• Provate ad ascoltare una meditazione guidata di amorevolezza o una meditazione basata sull'autocompassione e sull'autocompassione.

14. Perdonare e lasciar andare il passato

L'accettazione radicale riguarda il qui e ora, quindi rimanere bloccati nel passato può impedirvi di praticare l'accettazione.[][] Se siete infastiditi da certe cose che vi sono successe o anche da cose che avete fatto e di cui vi pentite, spesso è un indizio che non avete perdonato e lasciato andare completamente.

Che si tratti di se stessi o di un'altra persona che non si è perdonata, il fatto di serbare rancore e risentimento non fa bene. Può aggiungere stress alla vita, incidere sulla salute mentale e ostacolare i progressi verso l'accettazione di sé. Se non siete sicuri di come o dove iniziare il processo di lasciar andare gli errori e i rancori del passato, provate uno di questi esercizi:

• Considerate il lato opposto, assumendo la prospettiva che voi o la persona che non riuscite a perdonare stavate facendo il meglio che potevate in quel momento, e cercate di trovare la prova che questo è vero
• Ingrandire la visuale per inserire l'accaduto in un quadro più ampio, domandandosi se questo fatto avrà davvero importanza tra 1 anno, 5 anni o 10 anni.
• Se siete bloccati da un errore commesso, provate a scrivere a voi stessi una lettera di scuse sincere e poi rispondete con una lettera di perdono sincero.

15. Trovare il luogo immobile, calmo e silenzioso dentro di noi.

All'interno di ognuno di noi c'è un luogo sempre calmo, immobile e silenzioso, dove non ci sono aspettative, liste di cose da fare o competizioni, ma dove ci si può rilassare completamente ed essere se stessi. In questo spazio, l'accettazione di sé non è qualcosa che bisogna sforzarsi di praticare o pensare, perché viene naturale.

Questo luogo può sembrare difficile da raggiungere nei momenti in cui siamo occupati o stressati da altre persone, dal mondo o dal rumore dei nostri pensieri. Quando imparate a trovare questo luogo di rifugio dentro di voi, è possibile accedervi in qualsiasi momento, anche quando state lottando per accettare voi stessi o le vostre circostanze. Provate uno di questi esercizi per trovare il vostro luogo interioredi rifugio:

• Sintonizzatevi con il vostro centro (il nucleo del vostro corpo) e notate qualsiasi sensazione fisica in quel punto (ad esempio, un nodo allo stomaco o un'onda di energia).
• Fate alcuni respiri profondi e immaginate che ogni inspirazione apra lo spazio e faccia più spazio a questa sensazione, e ogni espirazione rilasci un po' di tensione.
• Dopo esservi aperti e aver dato spazio a questi sentimenti, seguiteli mentre inevitabilmente arrivano, si gonfiano e si placano (come un'onda).
• Notate come, quando si placano, questi sentimenti e queste sensazioni si fermano e vi portano in un luogo più profondo, più calmo e più tranquillo dentro di voi.

20 citazioni sull'accettazione di sé

Poiché l'accettazione di sé è una pratica difficile ma importante, non mancano le citazioni e le parole sagge su questo argomento. Di seguito riportiamo 20 delle nostre migliori citazioni e affermazioni sull'accettazione di sé che possono ispirare il vostro percorso.

1. "Non dobbiamo aspettare di essere sul letto di morte per renderci conto di quanto sia uno spreco della nostra preziosa vita portare avanti la convinzione che ci sia qualcosa di sbagliato in noi" - Tara Brach.

2. "Hai fatto allora quello che sapevi fare, e quando hai saputo meglio, hai fatto meglio" - Maya Angelou

3. "Quando critichiamo noi stessi, siamo sia l'attaccato che l'attaccante" - Kristen Neff

4. "Se hai perdonato te stesso per essere imperfetto e per essere caduto, ora puoi farlo per quasi tutti gli altri. Se non l'hai fatto per te stesso, temo che probabilmente trasmetterai agli altri la tua tristezza, la tua assurdità, il tuo giudizio e la tua inutilità" - Richard Rohr.

5. "Ricorda chi eri prima che ti dicessero chi essere" - Dulce Ruby

6. "La vera appartenenza non richiede di cambiamento chi siete; vi richiede di essere chi sei" - Brene Brown

7. "La maturità comprende il riconoscimento che nessuno vedrà in noi qualcosa che non vediamo in noi stessi" - Marianne Williamson

8. "La maggior parte delle cose si sistemerà alla fine, ma non tutto andrà bene. A volte si combatterà con forza e si perderà. A volte si resisterà con forza e si capirà che non c'è altra scelta se non quella di lasciarsi andare. L'accettazione è una stanza piccola e silenziosa" - Cheryl Strayed

9. "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare quelle che posso, e la saggezza di capire la differenza" - Alcolisti Anonimi

10. "Essere nessuno se non se stessi in un mondo che fa del suo meglio per renderti qualcun altro è combattere la battaglia più difficile che tu abbia mai combattuto. Non smettere mai di combattere" - E. E. Cummings

11. "Nessun miglioramento di sé può compensare una mancanza di auto-accettazione" - Robert Holden

12. "Seguo quattro dettami: affrontarlo, accettarlo, affrontarlo e poi lasciarlo andare" - Sheng-yen

13. "Voler essere qualcun altro è uno spreco di ciò che sei" - Kurt Cobain

14. "La peggiore solitudine è non essere a proprio agio con se stessi" - Mark Twain

15. "Il tuo compito non è cercare l'amore, ma semplicemente cercare e trovare tutte le barriere che hai costruito dentro di te contro di esso" - Rumi

16. "Una volta accettati i nostri limiti, li superiamo" - Albert Einstein

17. "La sofferenza mentale che create è sempre una forma di non accettazione, una forma di resistenza inconscia a ciò che è. A livello di pensiero, la resistenza è una forma di giudizio. L'intensità della sofferenza dipende dal grado di resistenza al momento presente" - Eckhart Tolle.

18. "Creare il tipo di sé con cui sarete felici di vivere per tutta la vita" - Golda Meir

19. "Un'erbaccia non è altro che un fiore non amato" - Ella Wheeler Wilcox

20. "Nel momento in cui ti accontenti di meno di quello che meriti, ottieni ancora meno di quello per cui ti sei accontentato" - Maureen Dowd

Riflessioni finali

L'accettazione di sé è il compito semplice ma impegnativo di trovare pace con tutti gli aspetti di sé, esattamente come si è ora. Ciò significa accettare se stessi senza modifiche, omissioni o aggiornamenti e senza condizioni o eccezioni.

Si raggiunge questo tipo di accettazione radicale di sé solo quando si è disposti a investire il proprio tempo in esercizi di auto-accettazione. Una migliore salute fisica e mentale, relazioni più strette, maggiore fiducia in se stessi e una vita più piena e felice sono solo alcuni dei molti modi in cui le attività di auto-accettazione ci ripagano.[][][][][][][].