Come parlare con una persona affetta da depressione (& Cosa non dire)

Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se fate un acquisto attraverso i nostri link, potremmo guadagnare una commissione. La depressione è una malattia mentale incredibilmente comune. Circa il 20% degli adulti in tutto il mondo sperimenterà la depressione ad un certo punto della propria vita.[] Qualcuno nella vostra vita molto probabilmente svilupperà la depressione, quindi cosa potete fare per aiutarlo?

Parlare con una persona affetta da depressione e incoraggiarla a dirvi come si sente può favorire la sua guarigione. È anche difficile: probabilmente siete preoccupati per la vostra persona cara e cercate di parlarle in modo costruttivo per evitare di farla sentire peggio.

Vi forniremo le informazioni necessarie per aiutarvi a sostenere una persona affetta da depressione e a incoraggiarla a cercare l'aiuto di cui ha bisogno.

Come parlare con una persona affetta da depressione

Per quanto si voglia aiutare, può essere difficile sapere come parlare a qualcuno della sua salute mentale. Ecco alcune delle cose più importanti da tenere a mente che vi permetteranno di parlare con sostegno a una persona affetta da depressione.

1. Chiedere come si sentono

Chiedere delle loro emozioni è il primo passo: le persone affette da depressione (soprattutto gli uomini) spesso credono che agli altri non interessino i loro sentimenti, quindi porre la domanda (e far capire che si è interessati alla risposta) permette loro di parlare.[]

Potrebbero scrollarsi di dosso la vostra richiesta iniziale, ad esempio dicendo "va bene". Potete continuare con una domanda gentile, come ad esempio "È un reale 'bene', o un solo per educazione 'bene'?" Questo permette loro di parlare se vogliono, senza troppa pressione.

2. Essere informati

Le persone affette da depressione potrebbero non avere l'energia o la capacità di controllare i propri sintomi e capire cosa c'è che non va.[][] Può essere utile per voi capire il più possibile cosa sta succedendo a loro.

Conoscere meglio la depressione permette di spiegare che le cose che stanno vivendo sono del tutto normali.

Ad esempio, molte persone affette da depressione si trovano a dover affrontare un Compito Impossibile, ovvero quando un compito apparentemente facile, come aprire la posta o rifare il letto, inizia a sembrare opprimente. Questo può farle sentire inadeguate o stupide.

La comprensione dei compiti impossibili consente di spiegare con delicatezza che non si tratta di un segno di debolezza, il che può rendere più facile per la persona depressa accettare l'aiuto.

3. Cercate di capire, non di cambiare, i loro sentimenti.

Quando parlate con un amico con depressione o con una persona cara, probabilmente volete che tutto vada bene. Potreste pensare:

"Odio che qualcuno che amo stia soffrendo. Voglio avvolgerlo nel mio amore e nelle mie cure e renderlo felice. Se lo amo abbastanza, sicuramente dovrei essere in grado di farlo".

Rendersi conto che non si può "curare" la loro depressione può essere terribile.

Per quanto possa essere difficile da accettare, lavorare per comprendere le loro emozioni è spesso la cosa migliore da fare.

Una piccola avvertenza: non è compito della persona depressa aiutarvi a capire. Lasciatele spazio per parlare, fatele sapere che siete felici di ascoltarla, ma evitate qualsiasi cosa che possa sembrare un interrogatorio. Provate a dire, "Vorrei capire tutto quello che ti senti di dirmi".

4. Fate sapere che avete una rete di supporto.

Le persone affette da depressione si sentono in genere molto in colpa per non essere in grado di "uscirne", per non riuscire a svolgere le normali attività e per essere un peso per le persone che si offrono di aiutarle.[]

Cercate di limitare il loro senso di colpa nel chiedere sostegno, mostrando loro che ci sono altri pronti a sostenervi.

Può essere utile spiegare l'idea della Teoria dell'Anello come un modo per aiutare una persona in difficoltà. La persona che soffre di più (in questo caso, la persona affetta da depressione) è al centro. Intorno a lei c'è un "anello" composto dalle persone più vicine, ad esempio il coniuge, il figlio o il genitore. L'anello successivo potrebbe essere costituito dagli amici più stretti e dalla famiglia allargata.

Ogni anello offre supporto e conforto a chi si trova in un anello più piccolo del proprio e può chiedere supporto a chi si trova in un anello più grande.

Mostrare a una persona affetta da depressione che ci si prende cura di sé può rendere più facile aprirsi.

5. Non chiedete decisioni rapide

Un sintomo della depressione è la difficoltà a prendere decisioni, soprattutto se si è messi alle strette.[] Questo può portare le persone a rifiutare le offerte di aiuto quando in realtà le apprezzerebbero.

Semplificate il tutto dicendo, "Non è necessario che tu decida ora". In questo modo si riduce la pressione e si lascia che l'altra persona rifletta se vuole essere aiutata con i suoi tempi.

Potete anche formulare le domande in modo da rendere più facile per loro decidere, ad esempio, "Cosa ti piacerebbe fare?" può sembrare una grande pressione. "Che ne dite di fare una passeggiata?". invece.

6. Mostrare loro che non sono soli

La depressione è solitaria: può sembrare che nessuno voglia passare del tempo con voi e che nessuno possa capirvi.[] Trovare il modo di dimostrare che non sono soli può essere di grande aiuto.

Dire semplicemente a qualcuno che siete felici di ascoltarlo e che non volete che affronti questa situazione da solo può essere profondamente significativo. Dirgli che siete solo a una telefonata di distanza o inviargli un messaggio per fargli sapere che lo state pensando, gli fa sentire che ci tenete davvero.

Le persone affette da depressione spesso pensano che gli altri siano "solo gentili" e che non gliene importi nulla. Questo può renderle ipersensibili ai piani mancati o alle offerte di aiuto che non vanno a buon fine.[] Spesso è meglio sottopromettere e sovraconsegnare piuttosto che il contrario.

Anche queste statistiche sulla depressione negli Stati Uniti possono essere illuminanti.

7. Ricordate loro che non è colpa loro.

Le persone affette da depressione sono inclini a incolpare se stesse per i problemi, anche quelli di cui non possono essere responsabili[].

Possono definirsi "deboli", "patetici" o "falliti" per non sentirsi più felici e credono di essere un peso inaccettabile (e sgradito) per le persone che li amano.[]

Ricordate loro che la depressione non è una mancanza morale o un segno di debolezza: è una malattia che deriva da una combinazione di fattori biologici (compresi quelli genetici) e ambientali.[] Non hanno più colpa di avere la depressione di quanta ne avrebbero di avere una reazione allergica o un braccio rotto.

A volte può essere d'aiuto sottolineare che la depressione è una malattia molto comune e che la persona non è la sola ad affrontare queste difficoltà. Potreste spiegare che è molto comune che le persone affette da depressione facciano fatica a svolgere le faccende domestiche e le cure personali, come ad esempio fare la doccia. Fate attenzione, però: è importante che la persona amata senta che state rispondendo a lei come individuo e non come un'altra persona.banalizzare i loro problemi.

Per esempio, dicendo "Le persone affette da depressione di solito rimangono indietro con i lavori di casa". può suonare sprezzante. Provate invece a

"La depressione può rendere difficile fare cose che normalmente troverebbero facili. Se vi sentite così, non è colpa vostra. Fa parte del funzionamento della malattia. Per esempio, potreste sentirvi molto male al pensiero di passare l'aspirapolvere o fare il bucato. Se succede, non vi giudicherò. Va bene, posso aiutarvi".

8. Collaborare con loro per cercare aiuto

Aiutare una persona affetta da depressione non significa cercare di risolvere tutto da soli, ma è altrettanto importante che cerchi l'aiuto di professionisti.

Esistono diversi tipi di aiuto disponibili e può essere utile parlare con il proprio medico di ciò che può essere più efficace.[]

È importante non insistere su un tipo di trattamento se il paziente non è completamente a suo agio con esso. Ad esempio, è possibile che il paziente abbia avuto un'ottima risposta agli antidepressivi, ma potrebbe essere diffidente nei confronti dell'assunzione di farmaci. In alternativa, potrebbe non sentirsi in grado di aprirsi con qualcuno in terapia e preferire provare prima i farmaci.

Anche se la depressione può rendere difficile prendere decisioni, è essenziale che la persona amata si senta in grado di controllare le proprie cure.[] Prendete in considerazione l'idea di offrirvi di accompagnarla a una visita medica (ma non insistete), oppure chiedetele se vuole che la chiamiate per fissare l'appuntamento.

In definitiva, dimostrate alla persona amata che prendete sul serio ciò che vi sta dicendo, che rispetterete i suoi desideri e che volete aiutarla a trovare un aiuto che possa accettare.

Cosa non dire a una persona affetta da depressione

Anche se dire qualcosa è sicuramente meglio che evitare di parlare di depressione, ci sono alcuni commenti che possono rendere le cose più difficili per una persona affetta da depressione. Ecco alcune cose che dovreste cercare di evitare di dire a una persona affetta da depressione

1. "Le cose potrebbero andare peggio"

Naturalmente si è tentati di incoraggiare la persona amata a guardare alle cose positive della sua vita. Si potrebbe pensare che se si riuscisse a ricordarle tutte le cose positive, l'equilibrio cambierebbe e la persona sarebbe di nuovo felice. Ma la depressione non funziona in questo modo.

La depressione non nasce dal fatto che qualcuno abbia soppesato gli aspetti positivi e negativi della propria vita e abbia preso una decisione. È una malattia complicata con componenti biologiche, genetiche, ambientali e sociali.[]

Dire alle persone affette da depressione di "guardare il lato positivo" o elencare tutte le cose che hanno a favore può farle sentire più sole e persino in colpa. Probabilmente hanno avuto questa conversazione con se stesse e sono frustrate perché non riescono a sentirsi meglio.

Può anche implicare che la depressione sia una scelta o che sia colpa di chi si concentra sulle cose sbagliate o è ingrato.

Cosa dire invece: "Capisco che in questo momento è molto difficile provare felicità o gioia, ma sono sempre qui ad ascoltarti quando vuoi parlare".

2. "Perché non..."

Molte cose possono aiutare in caso di depressione, ma fare pressione sulla persona amata affinché faccia qualcosa per cui non è pronta o che non si sente in grado di fare può farla sentire peggio anziché meglio. Cercate di evitare frasi come "dovresti", che implicano che c'è una soluzione facile che la persona non sta facendo.

L'esercizio fisico ne è un ottimo esempio: spesso aiuta le persone affette da depressione,[] ma la depressione rende il corpo meno efficiente nel creare energia a livello cellulare.[] Questo rende davvero difficile fare esercizio. Sentirsi dire "vai a correre" quando si è nel bel mezzo di una depressione moderata o grave può sembrare difficile come sentirsi dire "vola sulla luna".

La guarigione dalla depressione è un processo lento, e spingerli a fare un salto in un livello per il quale non hanno le risorse necessarie è improbabile che aiuti.

Cosa dire invece: "Non posso garantire che ti aiuterà, ma se ti va, potremmo fare una passeggiata/cucinare qualcosa di nutriente/cercare insieme un terapeuta per te".

3. "So esattamente come ti senti".

Probabilmente state cercando di essere di supporto quando dite a qualcuno che sapete esattamente come si sente, ma questo a volte può farli sentire più isolati.

Non lo sappiamo mai esattamente Se non sappiamo come si sente un'altra persona e diciamo che lo facciamo, rischiamo di banalizzare il suo dolore emotivo e di renderle più difficile parlare di ciò che sta passando se pensa che lei si sia già fatta un'opinione su ciò che sta accadendo a lei.

Cosa dire invece: "L'esperienza della depressione è diversa per tutti e non pretendo di sapere esattamente cosa state passando, ma posso capire molte cose e sono qui per ascoltarvi".

4. "Tutti attraversano momenti difficili".

Dicendo "tutti attraversano momenti difficili" si potrebbe avere l'impressione di entrare in empatia con la persona cara depressa e di inserire i suoi sentimenti in un contesto più ampio. Purtroppo, è improbabile che questo sia ciò che la persona sente.

Per una persona affetta da depressione, dire che tutti hanno dei problemi dice loro

• I loro problemi non sono abbastanza gravi da giustificare la loro reazione (portando all'auto-colpevolizzazione e al senso di colpa)
• Potreste pensare che stiano fingendo/esagerando (con conseguente sensazione di solitudine e incomprensione)
• Sono responsabili della propria malattia (il che rende più difficile chiedere aiuto).
• Non dovrebbero parlare dei loro sentimenti
• Sono egoisti/centrati su se stessi
• Sono "solo tristi" o "si sentono giù" (il che minimizza la gravità della depressione)

Cosa dire invece: "La depressione è una malattia terribile che colpisce molte persone. Non è assolutamente colpa sua. Vorrei vedere se c'è qualcosa che possiamo fare per aiutarla, se per lei va bene?".

5. "Perché non riesci a liberarti?".

Chiedere a una persona affetta da depressione di "uscirne" o di superarla minimizza la gravità della sua malattia e rende più difficile per lei cercare o accettare aiuto.

Prendersi cura di un amico, di un familiare, di un fidanzato o di una fidanzata affetti da depressione clinica può essere faticoso e frustrante, soprattutto se il paziente non è pronto a cercare aiuto o se continua a comportarsi in modi che voi considerate autodistruttivi, come bere troppo o non prendersi cura della propria salute fisica.

Anche se è difficile, cercate di non lasciar trapelare le vostre frustrazioni facendo questo tipo di commenti. Di solito è meglio rivolgersi alla vostra rete di supporto per aiutarvi a gestire la vostra frustrazione e permettervi di continuare a offrire amore e sostegno alla persona depressa.

Per dirla con le parole di uno scrittore affetto da depressione, "non posso provare a 'non essere depresso' più di quanto un altro possa provare a 'non essere alto'".

Cosa dire invece: "Non devi combattere la tua depressione da solo: alcuni giorni saranno migliori e altri peggiori, ma io sarò con te fino in fondo".

6. "Non sembri depresso".

È comune che le persone affette da depressione cerchino di non mostrare alle persone che le circondano quanto stanno lottando.[] Questo può essere dovuto al fatto che non vogliono preoccupare le persone, che si sentono in imbarazzo per quanto stanno lottando o che non si sentono pronte ad ammettere a se stesse di avere la depressione. Potrebbero anche sentirsi indegne di essere curate o temere che le persone non le credano o pensino che sono deboli.

Anche se a voi potrebbe sembrare una dichiarazione neutra di sorpresa, dire a qualcuno che non sembra depresso può lasciarlo incredulo. Cercare di "passare" per sani e nascondere i segni della depressione può essere estenuante[]. Questo può rendere doppiamente doloroso quando questi sforzi portano all'incredulità di familiari e amici. Inoltre, non si tiene conto dell'enorme coraggio che hanno appena dimostrato aprendosia voi.

Cosa dire invece: "Non me ne ero accorto, grazie mille per esserti aperto, ti va di parlarne?".

7. "Perché non puoi semplicemente...".

È difficile per chi non sta vivendo un episodio depressivo capire quanto possa essere difficile svolgere le attività quotidiane. Cose come lavarsi i denti, aprire la posta o vestirsi all'aperto non richiedono quasi alcun pensiero o energia per la maggior parte di noi. Quando si è depressi, tuttavia, possono diventare un vero e proprio spreco di risorse.[]

Provate a studiare la teoria del cucchiaio, utilizzata per spiegare come il mondo possa apparire diverso alle persone affette da malattie o disabilità invisibili, tra cui la depressione.

Cosa dire invece: "C'è qualche compito che potrei togliere dalla vostra lista di cose da fare per facilitarvi la vita?".

Tipi di depressione

Esistono diversi tipi di depressione. Anche se non sarete voi a fare la diagnosi al vostro caro, può essere utile capire le differenze. Ecco alcuni dei tipi più comuni di depressione.

• Depressione maggiore (clinica): Conosciuto anche come disturbo depressivo maggiore (MDD), è quello a cui la maggior parte delle persone pensa quando parla di depressione. Si tratta di un periodo prolungato di sintomi depressivi che possono includere tristezza, ansia, scarsa energia e disturbi nelle attività quotidiane come dormire e mangiare.[]
• Disturbo bipolare: Il disturbo bipolare (precedentemente noto come depressione maniacale o talvolta depressione bipolare) è caratterizzato da periodi di mania (umore insolitamente alto, aumento dell'energia, entusiasmo per l'assunzione di rischi) ed episodi di depressione.[]
• Disturbo depressivo persistente (PDD): La PDD viene diagnosticata quando i sintomi della depressione sono presenti da più di due anni. Questi sintomi sono spesso meno gravi della MDD, ma, essendo presenti da così tanto tempo, possono avere un impatto drammatico sulla vita di una persona.[]
• Disturbo affettivo stagionale (SAD): La SAD è una forma di depressione che sembra essere legata alla quantità di luce naturale che riceviamo; in genere peggiora nei mesi invernali e i sintomi si riducono durante l'estate.[]
• Depressione peripartum: In passato era nota come depressione post-partum o postnatale, ma non colpisce solo le persone dopo il parto. Chiunque sia incinta o abbia partorito da poco può avere cambiamenti di umore, ma la depressione peripartum è più grave e può durare molto più a lungo.[] È sempre più evidente che anche i padri possono soffrire di depressione peripartum.[]
• Disturbo disforico premestruale (PMDD): I disturbi dell'umore della PMDD, come gli sbalzi d'umore o la tristezza e l'ansia, sono più pronunciati rispetto alla sindrome premestruale e in genere causano notevoli disagi alla vita quotidiana.[]
• Depressione situazionale: Si tratta di un fenomeno molto simile alla depressione clinica, ma con una chiara "causa scatenante": di solito si tratta di un evento di vita profondamente stressante, come la rottura di una relazione o l'essere vittima di un crimine.[]

Prevenzione del suicidio

A nessuno piace pensare che qualcuno che ama possa essere così disperato da togliersi la vita. Purtroppo, la depressione può portare le persone a pensare che il suicidio sia l'unico modo per sfuggire al modo in cui si sentono.

Se pensate che la persona amata possa prendere in considerazione l'idea di togliersi la vita, la cosa più importante è affrontare l'argomento con lei. Ovviamente è spaventoso, ma chiederglielo fa capire che può comunicare onestamente come si sente.

Siate diretti: se vi dicono qualcosa come "Sarebbe meglio se non fossi qui". o "Almeno non sarò un peso ancora per molto". provate a chiedere loro se intendono dire che stanno pensando di togliersi la vita. Potreste dire "Non sto giudicando, ma devo chiedertelo: hai avuto pensieri di suicidio? Se li hai avuti, puoi dirmeli".

Potreste temere che chiedere a qualcuno se ha intenzione di suicidarsi possa fargli venire l'idea, ma non è assolutamente così: le ricerche dimostrano costantemente che chiedere alle persone se hanno intenzioni suicide diminuisce la probabilità che facciano un tentativo di suicidio.[]

Segnali di allarme del suicidio

Parlare di suicidio è molto stigmatizzato e questo può rendere difficile capire quali sono i segnali d'allarme da tenere in considerazione. Ecco alcuni dei principali segnali d'allarme per il suicidio[]

• Parlare di suicidio, anche solo in modo velato
• Parlare o scrivere di morte, morire o suicidio
• Pianificazione di un piano per togliersi la vita
• riferirsi a se stessi come a un peso o suggerire che gli altri starebbero meglio senza di loro
• Un improvviso senso di calma o di energia dopo la depressione
• aver fatto precedenti tentativi di suicidio
• Ritiro dal supporto sociale e dalle attività
• Dare via i propri beni, fare testamento o mettere in ordine i propri affari senza un motivo evidente.
• Raccogliere risorse per il suicidio, ad esempio pillole o armi.
• Comportamento pericoloso o autodistruttivo
• Disposizioni per le persone a carico o per gli animali domestici

Dove trovare aiuto per una persona con tendenze suicide

Se notate uno o più di questi segnali nel vostro caro, non fatevi prendere dal panico: la cosa più importante è chiedere aiuto. Contattate la National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-8255 24 ore su 24, 7 giorni su 7, per una consulenza gratuita e confidenziale.

Per coloro che non vivono negli Stati Uniti, qui è disponibile un elenco di linee telefoniche di prevenzione del suicidio.

Se si teme che ci sia un rischio immediato, non lasciare la persona da sola, cercare di rimuovere oggetti pericolosi come farmaci, coltelli o pistole e chiamare il 911.

Come prendersi cura di sé

Prendersi cura di una persona che soffre di depressione non è facile: è importante per entrambi prendersi cura anche di se stessi.

L'autocura personale può includere cose come:

• Dedicare del tempo a se stessi
• Assicurarsi che le proprie esigenze siano soddisfatte prima di aiutare la persona amata
• Stabilire i limiti di ciò che si può e non si può fare per aiutare
• Riconoscere che questo è difficile anche per voi
• Raggiungere la propria rete di supporto
• Trovare un terapeuta o un gruppo di sostegno

Domande comuni

Perché è così difficile parlare con qualcuno di depressione?

Parlare di depressione è difficile perché è una questione molto personale e perché potremmo non sapere come aiutare al meglio la persona depressa. Temiamo di dire la cosa sbagliata o di peggiorare la situazione. Piuttosto che pensare a cosa dire, cercate di concentrarvi sull'ascolto e sulla comprensione.

Le persone affette da depressione hanno difficoltà a comunicare?

Per una persona affetta da depressione può essere difficile spiegare come si sente. Può avere poca energia o "nebbia cerebrale", che la porta a pensare più lentamente. Può anche preoccuparsi di essere un peso per gli altri, non vedere l'utilità di parlare o sentirsi in imbarazzo a causa dello stigma della salute mentale.

Esiste una chat online per la depressione?

La chat online per le persone affette da depressione è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, così come le linee telefoniche e il supporto testuale. È inoltre possibile trovare fornitori di terapie online, come ad esempio. Le linee telefoniche, come la National Suicide Prevention Lifeline, possono essere più appropriate in caso di crisi.

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