Nessuno mi parla - RISOLTO

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"Sembra che nessuno sia interessato a parlare con me. Non so bene perché. Forse sono strano, o forse sono noioso per gli altri. Vorrei conversare con le persone, ma mi sembra così imbarazzante, quindi per lo più me ne sto per conto mio. Cosa dovrei fare?" - Chris.

Vi chiedete perché nessuno vi parla? Vi sentite soli e non riuscite a creare legami significativi con gli altri? Avete considerato le ragioni di questo problema?

Se sembra che nessuno vi parli, vale la pena di considerare la radice del problema. Analizziamo alcune variabili comuni.

Andare a mare

A volte, le persone possono involontariamente allontanare gli altri esprimendosi in modo troppo intenso. In questa sezione verranno analizzati sei modi diversi in cui le persone possono "esagerare" nelle loro interazioni, dalla condivisione eccessiva di informazioni personali, alle lamentele continue, fino alla manifestazione di emozioni eccessive.

Condividere troppo

A volte siamo troppo eccitati quando finalmente entriamo in contatto con qualcuno, ma invece di leggere gli indizi sociali, sbottiamo senza pensare. In genere, questa è una risposta sia all'ansia che all'insicurezza.

Naturalmente questa strategia può ritorcersi contro. L'eccesso di condivisione è simile all'eccesso di qualsiasi cosa: ci si può accorgere di ciò che sta accadendo solo quando è troppo tardi, e allora si tende a provare vergogna o imbarazzo per le proprie rivelazioni.

Per evitare l'eccesso di condivisione, cercate di essere più consapevoli delle vostre scelte verbali. Quanto spesso usate le parole "io", "me", "me stesso" o "mio"? Pensateci la prossima volta che parlate con qualcuno. Concentratevi di più su voi, "vostro" e "voi stessi".

L'obiettivo non è parlare solo degli altri, né parlare solo di voi: le amicizie tendono a svilupparsi quando c'è un equilibrio tra condivisione e apprendimento dell'altra persona[].

Lamentarsi troppo

L'energia negativa può essere fastidiosa, soprattutto se è l'unico modo per entrare in contatto con gli altri. Anche se non è necessario essere ottimisti in modo inautentico, lamentarsi di tutto può far sembrare una vittima[].

L'intuizione è il primo passo per gestire il pessimismo. Prendete in considerazione l'idea di mettere un laccio per capelli o un elastico intorno al polso e di scuoterlo ogni volta che vi sentite lamentosi. All'inizio potreste notare che scuotete spesso l'elastico. Va bene così! Questo esercizio consapevole vi aiuterà a diventare più attenti alla vostra energia negativa.

Per saperne di più sull'uso di questa tecnica dell'elastico, consultate questa guida di Lifehacker.

Può sembrare banale, ma la mentalità positiva può essere contagiosa: dopo tutto, le persone vogliono stare intorno a chi si sente bene.

Essere eccessivamente positivi

Così come lamentarsi troppo può essere frustrante, la maggior parte delle persone non vuole avere accanto qualcuno che è sempre allegro. Perché? Tende a dare l'impressione di essere falso.

Come si fa a sapere se si è troppo positivi? Lo si può capire dal modo in cui si risponde agli altri quando si lamentano. Se si ricorre sempre a un mantra del tipo: "Pensa positivo!", "Non è poi così male!" o "Andrà tutto bene!", è possibile che si stiano invalidando completamente le loro emozioni.

Cercate invece di concentrarvi sull'ascolto. Mettetevi nei panni di un'altra persona: se ha appena litigato con la madre, immaginate come deve sentirsi. Se da un lato può trarre beneficio dal pensare in modo positivo, dall'altro ha bisogno di sapere che la sostenete.

Sovrappensiero

In alcuni casi, potreste fare ampie generalizzazioni sui sentimenti o sui comportamenti degli altri, ad esempio, potreste supporre che la loro mancanza di contatto significhi che non vi amano.

A volte le persone sono impegnate, magari sono concentrate su qualcosa che sta accadendo nella loro vita, oppure sono preoccupate di essere rifiutate e aspettano che siate voi a iniziare la conversazione. A volte, poi, le persone possono essere semplicemente sfuggenti: vogliono parlare o passare del tempo con voi, ma se ne dimenticano o si preoccupano di qualcos'altro.

È utile evitare di giudicare la qualità delle relazioni in base a chi inizia la conversazione. Ricordate che la maggior parte delle persone non sta cercando di offendervi o di ferirvi, ma solo di prendersi cura di se stessa. Tenere a mente questo può aiutarvi a sentirvi meno isolati o turbati.

È anche una buona idea assicurarsi di tenersi occupati. Se non si hanno interessi, si può diventare più fissati su ciò che fanno gli altri. Concentrarsi sulla costruzione di un maggior significato nella propria vita - hobby, sport, spiritualità e apprendimento di nuove abilità può aiutare in questo senso.

Affezionarsi eccessivamente alle persone

Se diventate appiccicosi, le persone potrebbero allontanarsi quando si avvicinano a voi. Nessuno vuole sentirsi soffocare in una relazione.

Cercate di rispecchiare le azioni dell'altra persona: ad esempio, se non vi chiama mai, non iniziate a chiamarla tutti i giorni per chiedere informazioni sulla sua giornata. Se di solito risponde con una frase veloce e un'emoji, non fate esplodere il suo telefono con paragrafi multipli. Con il tempo, vi sentirete più a vostro agio nell'essere voi stessi, ma all'inizio è bene essere prudenti.

Cercate di non far ruotare tutto il vostro mondo intorno all'altra persona, cosa che può risultare spiacevole. Concentratevi invece sui vostri interessi e hobby. Va bene far sentire le persone importanti, ma non dovete farle sentire come se fossero l'unica persona di cui avete bisogno.

Essere eccessivamente emotivi

Le persone potrebbero non voler parlare con voi se pensano che siate troppo sensibili, arrabbiati o tristi. Naturalmente, è giusto provare emozioni (non potete fare a meno di quello che provate!), ma dovreste cercare di regolarle.

Si può fare questo con:

• Fare una pausa prima di parlare.
• Concedetevi un po' di spazio se vi sentite davvero attivati.
• Tenere un diario dell'umore per capire i modelli.
• Dichiarare a se stessi le proprie emozioni.
• Ricordare a se stessi che il momento passerà.

Essere troppo rigidi

L'eccessiva moderazione può anche creare distanza tra le persone, ad esempio mostrando scarso interesse per gli altri, dando risposte monodirezionali, impegnandosi al minimo nella costruzione di relazioni e trascurando l'igiene personale.

Disinteresse per le altre persone

Potreste pensare di essere aperti all'incontro con nuove persone, ma potreste anche mettere in atto comportamenti che non vi fanno sentire a vostro agio:

• Passare tutto il tempo al telefono quando si è in pubblico.
• Scegliere di parlare solo con 1-2 persone agli eventi sociali.
• Fare affermazioni come: "Le persone fanno schifo" o "Non ho bisogno delle persone!
• Non chiedere alle persone di parlare di sé durante una conversazione.

Quando uscite, dite a voi stessi che avete l'intenzione di entrare in contatto con altre persone. Ricordatevelo spesso quando vi muovete durante la giornata. Fate in modo che l'interesse per gli altri diventi una sfida, facendo due chiacchiere e contattando gli amici.

Rispondere con risposte di una sola parola

Quando qualcuno vi chiede come va la giornata, vi limitate a rispondere con un "bene" o un "buono"? Queste sono considerate risposte chiuse e fanno sì che gli altri "scavino" per ottenere maggiori informazioni. Con il tempo, questo scavare può diventare pesante.

Sfidate invece voi stessi a rispondere con una risposta e una domanda. Per esempio, se qualcuno vi chiede come va la vostra giornata, rispondete: "Sta andando bene. Sono stato occupato tutto il giorno con il lavoro. Tra poco però andrò in palestra, quindi va bene. Come va la vostra giornata?".

Questa stessa mentalità si applica anche quando si fanno domande alle persone. Non fate domande che si prestano a una risposta "sì" o "no". Per esempio, invece di chiedere a qualcuno se gli è piaciuto un film, chiedetegli qual è la sua parte preferita. Invece di chiedere "stai bene?", provate a dire: "Ho notato che sembri più chiuso in te stesso. Cosa sta succedendo?".

Non ci si impegna nelle relazioni

Le persone vogliono essere amiche di chi è disposto a impegnarsi per essere un buon amico. Se non vi assumete la responsabilità delle vostre azioni, le persone perderanno interesse.

Che cosa significa impegnarsi nelle relazioni? In primo luogo, significa cercare occasioni per passare del tempo insieme. Se rifiutate sempre gli inviti, le persone smetteranno di chiedervi di uscire.

Significa anche farsi sentire quando si pensa che qualcuno abbia bisogno di sostegno. Non è necessario che sia complicato, basta un semplice messaggio del tipo: "Ti penso, so che stai passando un brutto periodo e sono qui. Possiamo vederci la prossima settimana?".

Scarsa igiene

La prima impressione è importante e una scarsa igiene può allontanare le persone prima ancora di conoscervi.

Una buona igiene personale comprende le seguenti abitudini:

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• Lavarsi spesso il corpo con acqua e sapone.
• Lavarsi i denti dopo ogni pasto (o almeno una volta al giorno).
• Lavarsi le mani dopo aver usato la toilette.
• Lavarsi le mani quando si prepara o si consuma il cibo.
• Usare gli asciugamani quando ci si allena.
• Lavare spesso i capelli con lo shampoo.
• Lavare i vestiti e indossarne di puliti ogni volta che si esce.
• Rimanere a casa quando ci si sente male e coprirsi la bocca quando si tossisce o si starnutisce.
• Indossare deodoranti o antitraspiranti.

Comportamenti inappropriati

In questa sezione esamineremo quattro di questi comportamenti, che vanno dall'apparire inavvicinabili al discutere direttamente di argomenti inappropriati. Se siamo consapevoli di questi comportamenti, possiamo evitarli e favorire interazioni più sane.

Apparire inavvicinabili

Che ve ne rendiate conto o meno, un linguaggio del corpo scostante può indicare agli altri di stare alla larga. D'altra parte, se le persone vi percepiscono come aperti e calorosi, potrebbero sentirsi più inclini a parlare con voi.

Anche se il linguaggio del corpo è sottile, è incredibilmente potente. Alcuni esempi di linguaggio del corpo inavvicinabile includono:

• Stare in piedi con le braccia incrociate.
• Evitare il contatto visivo quando si parla con gli altri.
• Agitarsi continuamente con i piedi o con le mani.
• Nascondere il corpo dietro a oggetti (come una borsa, un telefono, un libro o un drink).

Se pensate di avere un'aria scostante, considerate l'idea di avvicinarvi alle persone come se fossero già vostre amiche. Se assumete questa mentalità, potreste sentirvi più inclini a guardare e sorridere agli altri. Se il contatto visivo vi sembra ancora difficile, concentratevi sullo spazio tra gli occhi o leggermente sopra di essi.

Per saperne di più su questo argomento, consultate la nostra guida sui migliori libri sul linguaggio del corpo e la nostra guida su come essere più approcciabili.

Isolamento

Se vi isolate, non date agli altri la possibilità di raggiungervi. Diventa un circolo vizioso che si autoavvera. Potreste pensare che nessuno vi parli, quindi vi isolate. Ma quando vi isolate, nessuno vi parla.

Identificare il problema chiave

Perché vi isolate? Cosa vi spaventa di più nell'essere socievoli con gli altri? Avete paura dell'abbandono, del rifiuto? Prendetevi un momento per scrivere le vostre paure in un diario. Questo approfondimento vi aiuterà a capire meglio i vostri fattori scatenanti.

Iniziare con una persona

Non è necessario diventare una farfalla sociale da un giorno all'altro. Potete uscire dall'isolamento cercando di entrare in contatto con una sola persona. Mandate un messaggio a un vecchio amico, chiedete a un vicino se ha bisogno di aiuto per prendere la spesa dalla macchina, sorridete a uno sconosciuto in fila in banca.

Provare la terapia

L'isolamento può essere uno dei sintomi principali della depressione. In questo caso, può essere utile parlare con un professionista della salute mentale. La terapia può aiutare a migliorare la propria autostima e ad apprendere abilità di coping sane per gestire le proprie insicurezze e paure.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

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Essere sprezzanti o giudicanti nei confronti di altre persone

Se parlate sempre male degli altri, non stupitevi se nessuno vi parla!

Cercate invece di parlare in modo positivo quando parlate degli altri. Anche se vi sentite turbati o arrabbiati, tenete questi sentimenti per voi. Non diffondete voci o pettegolezzi: non sapete mai se quei commenti si ritorceranno contro la persona originale.

Cercate di vedere il meglio nelle altre persone. Questo significa capire che è giusto avere delle differenze. Non dovete necessariamente apprezzare tutto ciò che fanno gli altri, ma dovreste cercare di rispettare le loro decisioni. Questo articolo su come essere meno giudicanti potrebbe aiutarvi.

Parlare di argomenti inappropriati

Quando si sta conoscendo una persona nuova, è meglio evitare le conversazioni tabù relative a..:

• Politica.
• Religione.
• Problemi di salute personale.
• Sesso.
• Finanze personali.
• Problemi familiari e relazionali.

Questo non vuol dire che non si possa mai parlare di questi argomenti, che a volte sono fonte di una conversazione fantastica. Ma quando si conosce qualcuno, cercate di mantenere un livello più superficiale: limitatevi a chiacchierare di eventi locali, del tempo, degli hobby e degli interessi comuni.

Aree di miglioramento

Tutti possono migliorare le proprie abilità sociali e diventare più abili nel relazionarsi con gli altri. In questa sezione finale, ci concentreremo sulle abilità sociali mal sviluppate che potrebbero impedire alle persone di parlare con voi ed esploreremo i modi per migliorare tali abilità sociali. Con la pratica e la pazienza, chiunque può diventare più abile nel creare relazioni significative.

Non saper fare conversazione

Le chiacchiere sono spesso un'abilità necessaria quando si tratta di costruire connessioni sociali. Le chiacchiere possono aiutare a creare un rapporto, e il rapporto è ciò che fa sì che le persone si fidino di voi e vi apprezzino.

Questo articolo sul Metodo FORD si concentra su come impegnarsi in conversazioni universali.

Non sapere come rendere interessanti le conversazioni

Padroneggiare le chiacchiere è un'abilità, ma è anche importante avere domande e risposte di follow-up[].Pensate alla domanda: perché le persone dovrebbero voler parlare con voi? Cosa avete da offrire loro?

Questo può sembrare un po' snervante, ma è importante fare questa introspezione. Come si impara ad avere conversazioni interessanti? Bisogna concentrarsi e impegnarsi nel processo per diventare più interessanti!

Fortunatamente, le persone che si esercitano a interessarsi veramente agli altri tendono a risultare loro stesse più interessanti. Concentratevi sulla conoscenza delle persone e, tra le vostre domande sincere e ponderate, condividete riflessioni e frammenti della vostra vita.

Se qualcuno vi dice che, ad esempio, è uno scrittore, potete rispondere in diversi modi.

• Se vi limitate a rispondere con un "OK", rischiate di sembrare disinteressati o addirittura noiosi.
• Se si dice "Anche mio cugino scrive", si è un po' più coinvolgenti, ma comunque poco interessanti.
• Se chiedete che tipo di scrittore è, e poi chiedete cosa gli piace di più del suo lavoro, la conversazione diventa più interessante.
• Se ora, dopo aver posto alcune domande ponderate su ciò che li motiva, riflettete su ciò che vi piace del vostro lavoro e magari trovate anche cose reciproche che vi motivano, probabilmente state avendo una conversazione interessante.

Per saperne di più, leggete la nostra guida sui consigli per fare conversazioni interessanti.

Non avere un'alta autostima

Se lottate con una bassa autostima, i pensieri negativi che avete su di voi possono impedirvi di creare relazioni sane. La costruzione della vostra autostima non avviene all'istante: è un processo lungo, ma le persone con livelli più elevati di autostima tendono ad avere una vita sociale più soddisfacente.

Innanzitutto, è importante ricordare che tendiamo a sopravvalutare la capacità delle persone di individuare la nostra ansia. La maggior parte delle persone è concentrata su se stessa e non presta molta attenzione ai vostri sentimenti o alle vostre reazioni.

Questa guida per diventare meno coscienti di sé approfondisce il tema del valore di sé e dell'autostima incondizionata.

Non aver fatto abbastanza pratica sociale

È impossibile impegnarsi in attività sociali se si è isolati a casa tutto il giorno. Impegnatevi a "stare nel mondo" il più spesso possibile: ciò significa scegliere di fare commissioni invece di ordinare online; significa partecipare a sport, hobby o gruppi sociali, anche se non conoscete necessariamente nessuno.

Uscire nel mondo è una sfida: non si tratta di sentirsi a proprio agio, ma di avere la volontà di rischiare e di mettere in pratica nuove abilità sociali.

Impegnatevi a fare piccoli passi con gli altri: ad esempio, salutate un vicino quando ricevete la posta o chiedete a un cameriere come va la sua giornata.

Ricordate che farete degli errori, tutti ne fanno, e che il più delle volte non saranno così umilianti o imperdonabili come pensate.

Non avere amici veri

I veri amici si impegnano in conversazioni reciproche e continue. Quando si ha questo tipo di rapporto autentico, ci si sente compresi e connessi.

Le amicizie sono strade a doppio senso e richiedono lavoro, impegno e rispetto. Per ulteriori suggerimenti, vi consigliamo di leggere questo articolo su come costruire una cerchia sociale da zero.