Come migliorare la vostra vita sociale (in 10 semplici passi)

"Mi sembra di non avere una vita sociale. La maggior parte dei miei amici dell'università non vive vicino a me e non ho ancora costruito una nuova cerchia sociale. So che ho bisogno di sviluppare nuove amicizie, ma ho scarse abilità sociali e trovo difficile fare due chiacchiere con le persone. Come posso iniziare una nuova vita sociale e fare amicizia da adulto?".

Sebbene possa sembrare che tutti gli altri intorno a voi abbiano un'enorme cerchia di amici e una vita sociale movimentata, probabilmente non è così. In effetti, studi di ampia portata condotti nel 2020 hanno rilevato che quasi la metà degli adulti americani si sente sola, isolata, incompresa o come se non avesse abbastanza relazioni strette e significative.[] Poiché le connessioni sociali sono una parte essenziale della vita, non avere una vita sociale è un problema.vita può avere un impatto notevole sulla salute e sulla felicità.

In questo articolo verranno illustrati i passi pratici che potete compiere per avere una vita sociale (se non ne avete una) o per migliorare la vostra vita sociale (se non è come vorreste).

Perché non ho una vita sociale?

Se si ha la sensazione di non avere una vita sociale, è importante capirne il motivo e capire che cosa impedisce di fare amicizia o di passare del tempo con gli amici che si hanno. Una volta capito che cosa impedisce di socializzare, si può elaborare un piano per superare questi ostacoli e sviluppare una vita sociale migliore.

Ecco alcuni degli ostacoli più comuni a una sana vita sociale:[]

• Ansia sociale o paura del rifiuto: Ben il 90% delle persone sperimenta un po' di ansia sociale nella propria vita, che comporta la sensazione di essere nervosi, impacciati o a disagio in alcune interazioni sociali e di essere eccessivamente preoccupati per il rifiuto e le critiche.[] Queste paure possono impedire alle persone di socializzare, facendo sì che evitino di fare progetti o di interagire con le persone, limitando la loro vita sociale.
• Agenda fitta di impegni o mancanza di tempo: Trovare il tempo per gli amici può essere difficile quando si è a lezione o si lavora per la maggior parte del tempo o se si hanno altri obblighi che ci tengono occupati. Le amicizie richiedono tempo per svilupparsi, ma devono anche essere mantenute attraverso contatti regolari, quindi gli impegni possono essere una barriera importante per una vita sociale sana.[]
• Scarse abilità sociali o interazioni imbarazzanti: Le persone che si sentono a disagio nel fare due chiacchiere o sono socialmente impacciate possono evitare le interazioni perché preoccupate di dire o fare la cosa sbagliata. Le scarse abilità sociali possono anche rendere le interazioni sociali meno piacevoli, facendole sentire più come un lavoro di routine che come un'attività divertente o piacevole.
• Non avere un gruppo di amici: È difficile avere una buona vita sociale senza un gruppo di amici stretto, quindi anche questo può essere un ostacolo. Il problema potrebbe essere che ci si è allontanati dagli amici o che si è perso il contatto con loro dopo l'università o che si è faticato a fare nuove amicizie da adulti. Senza una cerchia sociale, può essere difficile organizzare attività ed eventi sociali.
• Limitate opportunità di socializzazione: Se lavorate da casa o in un piccolo ufficio, o se vivete da soli o in una piccola città, le vostre possibilità di socializzare potrebbero essere limitate. Molte persone si sentono più isolate durante la pandemia a causa delle linee guida per l'allontanamento sociale, con un minor numero di ambienti in cui incontrare persone, iniziare conversazioni o fare nuove amicizie.

Come migliorare la vostra vita sociale

A prescindere da ciò che ostacola la socializzazione, è quasi sempre possibile migliorare la propria vita sociale. A seconda delle circostanze, ciò può significare apportare modifiche al proprio stile di vita o alla propria routine, oppure migliorare le proprie capacità comunicative o sociali. Di seguito sono riportati 10 passi da compiere per migliorare la propria vita sociale.

1. Date priorità alla vostra vita sociale

Se volete migliorare la vostra vita sociale, il primo passo più ovvio e più importante è quello di renderla più prioritaria: ciò significa riconoscerla come qualcosa di importante ed essere disposti a dedicare tempo, sforzi ed energie per migliorarla. Questo passo è importante per tutti coloro che vogliono migliorare la propria vita sociale, indipendentemente dagli ostacoli che si frappongono.

Partecipare a eventi, contattare persone e fare e mantenere programmi con gli amici potrebbe essere stato qualcosa che è caduto in fondo alla vostra lista di cose da fare, ma questo potrebbe essere una parte importante del motivo per cui non siete soddisfatti della vostra vita sociale.

Ecco alcuni modi per rendere le attività e le interazioni sociali una priorità:

• Fate amicizia con il vostro calendario e pianificate in anticipo il tempo per le attività sociali settimanali, gli eventi o il tempo con gli amici.
• Stabilite un obiettivo sociale e scrivetelo (ad esempio, chiamare un amico almeno una volta alla settimana, partecipare a un incontro o invitare un amico a pranzo).
• Iscrivetevi a corsi di gruppo, attività o club che si riuniscono regolarmente e impegnatevi a frequentarli.

2. Uscire ed esplorare i propri interessi

Non si può avere una buona vita sociale se si è sempre soli in casa, quindi uscire di più è un altro passo importante per migliorare la propria vita sociale. Questo è particolarmente importante per chi ha una routine normale che non prevede molte interazioni o attività sociali, e anche per chi ha bisogno di sviluppare una cerchia di amici.

Uscire e fare più attività offre maggiori opportunità di incontrare persone, fare amicizia e sviluppare relazioni. Trascorrere regolarmente del tempo con le stesse persone può anche aiutare ad ampliare la propria cerchia, poiché le ricerche dimostrano che le amicizie si sviluppano naturalmente quando le persone trascorrono molto tempo insieme.[][][]

Ecco alcune idee di attività sociali da aggiungere al calendario:

• Iscriversi a un club o partecipare alle riunioni della propria comunità
• Partecipare a incontri per le attività che vi interessano
• Iscrivetevi a un corso per imparare un'abilità o un hobby che vi interessa.
• Iscrivetevi a una palestra, a uno studio di yoga o a un corso di ginnastica.
• Consultate i calendari degli eventi della vostra comunità (spesso collegati ai notiziari o a siti o giornali indipendenti).

3. Avviare più conversazioni

Anche se uscire di casa vi dà l'opportunità di incontrare persone e fare amicizia, non avrete molto successo se non parlate con le persone. Cercate di iniziare una conversazione con le persone che incontrate, anche solo per fare due chiacchiere o per avere una conversazione breve ed educata.

Più ci si esercita nelle interazioni sociali e nell'avvio di conversazioni, più diventa naturale e confortevole, il che è importante per le persone che si sentono socialmente impacciate o che hanno bisogno di migliorare le proprie abilità sociali.[] Inoltre, le ricerche dimostrano che anche le interazioni casuali con gli estranei possono contribuire a migliorare l'umore e a diminuire il senso di solitudine, quindi non abbiate paura di parlare con gli sconosciuti.[][]

Ecco alcuni spunti di conversazione per aiutarvi a trovare argomenti di cui parlare con le persone che vedete:

• Chiedete a un cassiere come sta andando la giornata o se il negozio è stato occupato oggi.
• Fermarsi nell'ufficio o nel cubicolo di un collega solo per salutarlo o per chiedergli come sta.
• Fermarsi per complimentarsi con il giardino o il cortile del vicino o per parlare di qualcosa che è successo nel quartiere.

4. Diventare più accessibili

Se vi mostrate amichevoli e accoglienti nei confronti degli altri, è più facile che le persone si avvicinino a voi per iniziare conversazioni e fare progetti. Questo vi toglie un po' di pressione, in modo che non siate sempre voi a iniziare. Anche il fatto che gli altri si avvicinino a voi può aiutarvi se avete paura di essere rifiutati.

Ecco alcuni modi collaudati per essere più avvicinabili:[][]

• Sorridete e stabilite un contatto visivo con le persone che vedete o con cui parlate.
• Salutate le persone che riconoscete in gruppi, feste o eventi per invitarli a parlare con voi.
• Fare in modo che le persone parlino di più di loro stesse e mostrare interesse per ciò che dicono
• Offrire complimenti e lodi con generosità
• Essere facili da trattare ed evitare argomenti controversi, conflitti e scontri.

5. Riallacciare i rapporti con i vecchi amici

Ricollegarsi ai vecchi amici a volte è più facile che trovarne di nuovi, soprattutto in età adulta. Se ci sono amici con cui si è perso il contatto o da cui ci si è allontanati, cercare di riallacciare i rapporti può essere più facile che incontrare nuove persone, soprattutto se a frenare è l'ansia sociale o l'imbarazzo.

Chiamare al telefono, mandare sms, e-mail o anche inviare un messaggio sui social media sono tutti ottimi modi per riallacciare i rapporti con un vecchio amico. Una volta riallacciati i rapporti, assicuratevi di mantenere i contatti e di restare in contatto per evitare di allontanarvi di nuovo. Chiamare o mandare sms per informarsi, fare programmi per vedersi regolarmente e fare attività divertenti insieme sono tutti ottimi modi per mantenere i rapporti più stretti.amicizie.[]

6. Siate autentici e trasformate i conoscenti in amici.

Essere più aperti, genuini e autentici può aiutarvi a trasformare i rapporti occasionali con i conoscenti in amicizie strette. Senza saperlo, potreste aver sviluppato l'abitudine di essere eccessivamente riservati, riservati o guardinghi con le persone che non conoscete bene, per proteggervi dal rifiuto.

Purtroppo, gli stessi muri che vi "proteggono" dal rifiuto possono anche impedirvi di sentirvi accettati. Essere aperti e genuini con le persone è uno degli unici modi per promuovere sentimenti di vicinanza e connessione con qualcuno, anche quando sembra rischioso.[]

Se non siete sicuri di come comportarvi con gli altri, provate a seguire questi semplici passi per iniziare:

• Filtrare meno ciò che si dice e si fa in presenza di altre persone
• Rilassatevi e lasciate che la vostra personalità e il vostro senso dell'umorismo si manifestino di più.
• Condividere con gli altri informazioni più personali su di sé e sulla propria vita
• Siate disposti a esprimere la vostra opinione, anche se non siete sicuri che gli altri siano d'accordo.

7. Trovate la vostra tribù

È più facile creare legami stretti con le persone quando si hanno cose in comune, quindi cercare di trovare persone che la pensano come voi può aiutarvi a sviluppare una vita sociale più solida. Le ricerche dimostrano che è più probabile che le persone diventino amiche strette con chi ha molto in comune, quindi trovare persone che condividono i vostri interessi, hobby o valori può aiutarvi a fare amicizia più facilmente.[]

Se non sapete da dove iniziare la ricerca, prendete in considerazione una delle seguenti opzioni:

• Fare volontariato per un ente di beneficenza o per una causa che vi sta a cuore
• Cercate club o incontri per single, giovani professionisti o altri gruppi target con cui vi identificate.
• Iscrivetevi a uno sport o a un'attività che vi piace o che trovate interessante.
• Diventare parte più attiva del vostro lavoro, dell'università o del vostro quartiere entrando a far parte di comitati o commissioni.
• Partecipare a un gruppo di sostegno per incontrare persone che lottano con un problema simile (ad esempio, gruppi per l'ansia sociale, per gli Asperger o per le neo-mamme).

8. Migliorare le competenze sociali

Se avete difficoltà, imbarazzo o disagio a parlare con le persone, potreste trarre beneficio dal lavoro sulle vostre abilità sociali. I libri di auto-aiuto e i corsi online sono ottimi per iniziare questo processo, ma la pratica nella vita reale è il modo migliore per migliorare la socializzazione.[]

Le abilità sociali comprendono un'ampia gamma di competenze necessarie per essere un buon comunicatore, tra cui:

• Capacità di cogliere e leggere le indicazioni sociali
• Capacità di ascolto che aiutano a elaborare e ricordare ciò che viene detto
• Espressioni per mostrare interesse, entusiasmo ed emozione.
• Comunicazione non verbale, compresi il contatto visivo, il tono della voce e il linguaggio e la postura del corpo (ad esempio, avere una postura aperta, sorridere alle persone, stabilire un contatto visivo).
• Capacità di comunicazione, compresa la capacità di parlare chiaramente
• Abilità di risoluzione dei conflitti per trovare una via d'uscita a conversazioni difficili o emotive.
• Assicuratevi di essere educati e di essere un buon ospite quando partecipate a un evento (ad esempio, non lasciate disordine, offritevi di aiutare il padrone di casa, ringraziate e salutate prima di andarvene, ecc.)

E sappiate che potete fare amicizia anche se siete socialmente impacciati.

9. Avviare piani e ospitare eventi

È importante dire di sì agli inviti quando si lavora per migliorare la propria vita sociale, ma non bisogna limitarsi ad aspettare che le persone ci chiedano di uscire, bensì prendere l'iniziativa contattando amici e conoscenti per fare programmi o suggerire attività che si ritiene possano essere divertenti o interessanti.

Potreste anche pensare di organizzare una cena, una festa o semplicemente invitare gli amici a casa vostra per una serata di giochi o di cinema. Anche se dicono di no o non possono partecipare, la maggior parte delle persone si sentirà lusingata dall'invito e sarà più propensa a contattarvi per organizzare un'altra volta.

10. Mostrare interesse, attenzione e preoccupazione

Sebbene fare finta di niente possa sembrare il modo giusto per piacere alle persone, è più probabile che sia vero il contrario. Secondo molti esperti, mostrare interesse, entusiasmo e dimostrare che si ha a cuore una persona e ciò che ha da dire è il modo migliore per far sì che piaccia e si fidi di noi.[][][]

Ecco alcuni esempi di come mostrare interesse e dimostrare di avere a cuore le persone, tra cui:[][]

• Porre loro domande aperte e farli parlare di sé.
• Ascoltate e mostrate interesse per ciò che hanno da dire, stabilendo un contatto visivo, usando espressioni e ponendo domande di approfondimento.
• Ricordare piccoli dettagli, tra cui il nome di una persona, dettagli personali o storie che ha condiviso con voi.
• Offrire aiuto a una persona che sembra stressata o in difficoltà nel fare qualcosa.

Riflessioni finali

Se volete costruire o migliorare la vostra vita sociale, ci sono molti semplici passi da fare per iniziare. Per cominciare, siate disposti a dedicare tempo e impegno alla socializzazione, all'incontro con le persone, alla creazione di amicizie e al mantenimento delle relazioni. Provate nuove cose, partecipate a eventi, parlate con più persone e non mollate finché non sarete soddisfatti della vostra vita sociale.

Domande comuni

Come posso migliorare la mia vita sociale al liceo?

Migliorare la propria vita sociale al liceo è più facile per gli studenti che sono coinvolti in attività extrascolastiche: provare uno sport, unirsi a un club o anche fare volontariato a scuola possono essere ottimi modi per trascorrere del tempo di qualità e iniziare a costruire amicizie con altri studenti.

È giusto non avere amici?

Non avere amici non significa avere qualcosa di sbagliato (molte persone normali si trovano nella stessa situazione), ma fare amicizia dovrebbe comunque essere una priorità per tutti. Le ricerche dimostrano che le amicizie sono uno degli ingredienti chiave per una vita appagante e soddisfacente.[]

Di quanti eventi sociali ho bisogno per avere una "buona" vita sociale?

Non esiste una formula standard o un numero prestabilito di attività sociali necessarie per avere una "buona" vita sociale. Ognuno di noi è diverso in termini di quanta socializzazione ha bisogno per essere felice e di quanta è troppa, quindi prestate attenzione e apportate le modifiche necessarie finché non trovate il giusto equilibrio per voi.