Félagslega fær: Merking, dæmi og ráð

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég hef enga félagslega færni. Hvernig verð ég félagslega færari? Ég vil líða betur að tala við fólk og vera minna félagslega óþægilega. Ég vil að fólk finni mig aðgengilegan. Hvað ætti ég að gera?“

Ég get tengt við þessa spurningu. Þegar ég ólst upp sem einkabarn og eyddi frekar tíma í sjálfri mér í uppvextinum hafði ég slæma félagsfærni.

Sterk félagsfærni er ekki alltaf eðlislæg. Það eru ekki allir fæddir félagslegir fiðrildi. Með æfingu og ástundun geturðu bætt þig. Markmið mitt með þessari handbók er að kenna þér þær aðferðir sem ég hef lært í gegnum árin til að vera félagslega fær.

Hvað þýðir það að vera félagslega hæfur?

Félagslega hæfur fólk hefur færni og hæfni til að dafna í ýmsum félagslegum aðstæðum. Þeir hafa tilhneigingu til að hafa gaman af samskiptum við aðra og eiga auðvelt með að umgangast fólk. Þeir vita hvernig á að halda samtölum gangandi og þeir eru yfirleitt frábærir með smáspjall.

Félagshæft fólk er yfirleitt vinsælt. Þeir hafa tilhneigingu til að eiga marga vini og þeim finnst líka gaman að halda vináttuböndum sínum. Að lokum geta þeir náð meiri árangri í skólanum og á vinnustaðnum.

Að lokum, félagslega hæft fólk sýnir ekki þessi merki um lélega félagslega færni:

• Skortur á sjálfstrausti.
• Lögg samskipti.
• Getuleysi til að takaheld að ég hljómi heimskur. Þessar fullyrðingar eru öfgakenndar og þær hafa tilhneigingu til að vera ónákvæmar. Reyndu þess í stað að einbeita mér að því að nota raunhæfari staðhæfingar eins og, Ég á stundum í erfiðleikum með ræðumennsku eða, kannski er mögulegt að sumt fólk haldi að ég hljómi heimskur. Markmiðið er ekki endilega að breyta hugsun þinni algjörlega - það snýst bara um að finna meiri meðalveg.

  Sjáðu fyrir þér jákvæð samskipti

  Áður en þú tekur þátt í félagslegri starfsemi skaltu eyða augnabliki í að sjá hvernig þú vilt bregðast við. Lokaðu augunum og hugsaðu um að þú sért félagslega duglegur. Hvað tekur þú eftir því að þú segir eða gerir? Þessi snögga virkni getur sett á svið fyrir þig að verða öruggari þegar þú nálgast aðra. 13>

Þess í stað hafa þeir tilhneigingu til að vera sveigjanlegir, auðveldir og aðlagaðir þörfum þeirra og annarra. Að vera félagslega duglegur er andstæða þess að vera félagslega óhæfur.

Hvernig á að verða félagslega færari

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að byggja upp sterka félagslega færni. Auðvitað er mikilvægt að muna að þú munt ekki þróa þessa færni á einni nóttu. Það tekur tíma, æfingu og að hafa áhugasamt hugarfar. Fyrir frekari ábendingar, sjá leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera félagslegri.

1. Gerðu góða fyrstu sýn

Rannsóknir sýna að það tekur ekki nema tíunda úr sekúndu fyrir ókunnugan að mynda sér far um þig.[] Þú vilt læra hvernig á að nýta þennan stutta tíma sem best.

Félagslega duglegt fólk hefur tilhneigingu til að gera frábær fyrstu sýn. Orka þeirra er yfirleitt smitandi og fólk vill vera í kringum þá.

Til að gera góða fyrstu sýn skaltu íhuga þessar ráðleggingar:

Mættu tímanlega

Seinleiki getur verið pirrandi fyrir annað fólk. Ætlaðu alltaf að mæta snemma. Skipulagning mun gera ráð fyrir umferðarmálum, týndum eða öðrum töfum. Það er betra að mæta snemma eða nákvæmlega á réttum tíma en hætta á að verða of sein.

Mundu nafnið sitt

Fólk finnst alltaf vel þegið þegar þú manst nafnið sitt. Ef þú hefur tilhneigingu til að gleyma auðveldlega skaltu reyna að venja þig á að endurtaka nafn þeirra rétt eftir að þeir segja þér. Til dæmis, ef þeir segja, Hæ,Ég er Adam, þú gætir fylgst með, Það er gaman að hitta þig, Adam.

Byrjaðu með ósviknu hrósi

Skrifaðu athugasemd um eitthvað jákvætt. Þetta hrós ætti að vera eins einlægt og hægt er. Til dæmis, ef þú ert að hitta nágranna í fyrsta skipti gætirðu sagt, garðurinn þinn lítur svo fallegur út. Ef þjónustustúlka spyr þig um daginn þinn gætirðu svarað með einföldu, Þetta hefur verið gott. Hvað um þig? Ég trúi því varla að þú hafir munað allar pantanir okkar án þess að skrifa þær niður!

Líttu frambærilega út

Fólk tekur dóma út frá ytra útliti. Þú vilt líta viðeigandi og frambærilegt út, jafnvel þótt þér sé sama um tísku. Þú vilt líka ganga úr skugga um að þú fylgir góðum hreinlætis- og snyrtivenjum á hverjum degi.

2. Vinna að líkamstjáningu

Líkamstjáning er svo mikilvæg til að þróa góða félagsfærni. Þetta er lykilþáttur sem fólk notar þegar þeir mynda sér fyrstu kynni af þér.

Félagshæft fólk talar yfirleitt ekki bara vel. Þeir nota líka oft grípandi líkamstjáningu í samskiptum við annað fólk. Með öðrum orðum, þeir þykja eðlilega aðgengilegir. Það gerir það að verkum að fólk vilji halda áfram að tala við það.

Viðhalda viðeigandi augnsambandi

Sjálfstraust fólk heldur viðeigandi augnsambandi þegar það talar við annað fólk. Augnsamband getur verið erfiður - of lítið af því getur valdið því að þú lítur út fyrir að vera kvíðinn eða óöruggur. Líkamargt getur virst yfirþyrmandi eða jafnvel ógnvekjandi. Alhliða handbók okkar um augnsamband getur hjálpað þér að ná réttu jafnvægi.

Einbeittu þér að líkamsstöðu þinni

Fólk með sjálfstraust stendur uppréttur og gengur inn í herbergi og lítur sem best út. Fyrir meira um að bæta líkamsstöðu þína, skoðaðu þessa handbók frá MedlinePlus.

Bros

Þegar þú ert brosandi er litið á þig sem aðgengilegan. Bros er líka smitandi, sem þýðir að brosið þitt er líklegt til að kalla fram bros á móti. Mundu að brosa þegar þú heilsar einhverjum eða kveður. Þú þarft ekki að brosa allan tímann. Reyndar getur stöðugt bros verið merki um kvíða.[] Þú vilt hins vegar alltaf hafa opinn og vingjarnlegan andlitssvip þegar þú hefur samskipti við fólk:

Líttu „opið“

Þegar fólk lítur út fyrir að vera opið lítur það út fyrir að vera nærtækara. Hreinskilni er í öllum hlutum líkamans. Til dæmis þýðir það að snúa bol og fótum í átt að hinum aðilanum. Ekki ætti að krossa fætur og handleggi. En frekar en að reyna að breyta því hvernig þú hegðar þér, sem getur verið yfirþyrmandi, breyttu því hvernig þér líður. Áður en þú hittir einhvern skaltu segja sjálfum þér þuluna, " Þessi manneskja og ég erum nú þegar vinir". Að hafa þessa möntru í huga getur hjálpað þér að slaka á og vera opnari fyrir manneskjunni.

3. Skildu hvaða kveikjur gera þig félagslega óþægilega

Hugsaðu um fólkið, staðina eða hlutina sem vekja þig til að líða óþægilega. Eru einhverjirviðvarandi mynstur?

Ef þú ert ekki viss skaltu íhuga að nota hugsanaskrá til að fylgjast með tilfinningum þínum, hugsunum og tilfinningum. Þú getur líka haldið dagbók og skrifað niður hvenær sem þú tekur eftir því að þú finnur fyrir kvíða, óþægindum eða óþægindum.

Þegar þú þekkir þessar kveikjur skaltu búa til vinnulista yfir hæfni til að takast á við sem þú getur notað til að stjórna skapi þínu. Sumir viðbragðshæfileikar geta falið í sér:

• Taktu nokkur djúpt andann.
• Segðu við sjálfan mig að ég sé í vinnslu og að það sé í lagi að gera mistök.
• Minni mig á að annað fólk er líka kvíðið.
• Sendaðu skilaboð til vinar sem ég veit að mér finnst ég vera öruggur.
• Hrósaðu einhverjum öðrum.
<7. Vertu til staðar þegar þú ert í kringum fólk

Margir eyða svo miklum tíma í fjölverkavinnsla að þeir einbeita sér ekki að fólkinu í kringum sig. Þessi truflun getur gert það erfitt að fylgjast með og tengjast öðrum.

Þegar fólk er að tala og það skynjar að þú ert ekki að hlusta getur það valdið svekkju eða vandræðum. Það getur líka fengið þá til að velta því fyrir sér hvort þeir séu tímans virði.

Núvitund er sú athöfn að einblína á líðandi stund. Þessi æfing gerir þér kleift að veita fólki fulla, óskipta athygli. Til að bæta núvitund þína skaltu skoða þessa grein eftir Mindworks.

5. Sýndu sögum fólks áhuga

Þegar kemur að því að vera félagslega hæfur getur hlustun verið jafnvel mikilvægari en að tala. Að verða abetri hlustandi, reyndu þessar ráðleggingar.

Reyndu að hætta að dæma hinn aðilann

Við dæmum öll, en ef einhver heldur að þú sért að dæma hann gæti hann orðið svekktur eða í vörn. Reyndu í staðinn að ímynda þér hvað hinn aðilinn gæti verið að líða. Hugsaðu um hvaðan þeir koma. Þetta er þekkt sem samkennd, og það er mikilvæg færni til að rækta með sér.

Mundu að W.A.I.T

W.A.I.T stendur fyrir "Af hverju er ég að tala?" Það er góð áminning til að hugsa um þegar þú finnur fyrir þér að tala óhóflega eða þegar þú vilt segja eitthvað út úr þér.[]

Spyrðu þýðingarmikilla spurninga

Þessi tillaga er aðeins huglægari vegna þess að það getur verið krefjandi að vita hvað á að spyrja. En ef þú hlustar og forðast að dæma geta spurningarnar komið eðlilegra. Hafðu í huga að flestir hafa gaman af því að tala um sjálfa sig. Nokkrar góðar spurningar til að spyrja eftir sögu eru

– Hvað gerðist eftir það?

Sjá einnig: 15 bestu námskeiðin um sjálfstraust 2021 skoðuð & Raðað

-Hvað heldurðu að þú gerir öðruvísi næst?

-Hvernig vissir þú að þú ættir að taka þessa ákvörðun?

-Hvernig leið þér?

6. Reyndu að muna smáatriði í sögum fólks

Fólki hefur tilhneigingu til að finnast það sérstakt þegar það telur sig skilja. Þeim finnst þeir skilja þegar þú manst einstaka smáatriði um líf þeirra. Reyndu að kíkja reglulega inn um komandi atburði eða aðstæður.

Ef þú átt í erfiðleikum með að muna smáatriði skaltu íhuga að skrifa þau niður eða setja þau í símann þinn. Þessi litla vani hjálparfólk upplifir að það sé vel þegið og virt.

Til dæmis, ef þú veist að vinur þinn á læknistíma á morgun, gætirðu stillt áminningu um að senda honum sms klukkan 16:00 til að spyrja hann hvernig það hafi gengið. Ef samstarfsmaður segir þér frá væntanlegu verkefni gætirðu minnt þig á að fylgjast með þeim eftir nokkra daga til að spyrja um framvindu þeirra.

7. Skapaðu fleiri tækifæri til félagsmótunar

Þó að það kunni að virðast skelfilegt, þá stundar félagslega hæft fólk félagsmótun reglulega. Þú þarft að vera oft í félagsskap til að verða betri í því.

Gerðu sérstakar áætlanir

Ekki bara senda vini skilaboð og segja: við ættum að hanga einhvern tíma! Segðu í staðinn eitthvað eins og, Ég er laus þetta sunnudagskvöld. Viltu borða kvöldmat á þessum nýja mexíkóska veitingastað? Þessi spurning krefst raunverulegrar skuldbindingar beggja. Ef þessi manneskja segir nei, þá er allt í lagi að halda áfram að spyrja einhvern annan.

Æfðu smáræði í hverju erindi

Skoraðu á sjálfan þig að tala við ókunnugan mann í öllum erindum sem þú ferð. Með tímanum nemur þessi litla reynsla tonn af æfingu. Þessi samskipti geta verið eins einföld og að spyrja afgreiðslumanninn um hvernig dagurinn er hjá henni eða segja stráknum á bílaþvottastöðinni að hann hafi staðið sig frábærlega á dekkjunum.

Segðu já við félagsboðum

Reyndu að komast þangað eins oft og þú getur. Í fyrstu gætir þú fundið fyrir skelfingu. Þetta er eðlilegt. En ef þú heldur áfram að vera inniþægindahringinn þinn, það er næstum ómögulegt að vaxa. Félagslegir atburðir gera þér kleift að æfa kunnáttu þína og því meira sem þú æfir hana, því meiri möguleika hefurðu á að bæta þig.

8. Faðma að vera innhverfur

Það er ekkert að því að vera innhverfur. Reyndar eru margir innhverfarir félagslega duglegir vegna þess að þeir meta ósvikin samtöl og ósvikin tengsl.

Frekari upplýsingar um innhverfa

Innhverfari er ekki galli eða eðlisgalli. Þetta er bara persónueinkenni. Fræddu þig um innhverfu. Ef þú gerir það getur þú fundið fyrir minna óöryggi og einbeitingu.

Einbeittu þér að styrkleikum þínum

Innhverfarir hafa tilhneigingu til að vera framúrskarandi með einbeitingu og einbeitingu. Þeir gera líka frábæra hlustendur. Reyndu að muna eftir þessum styrkleikum næst þegar þú átt samskipti við einhvern.

Veyfðu meiri tíma í 1:1 samskipti eða litlum hópum

Hágæða samskipti munu gera þig hamingjusamari en að eiga mörg miðlungs samtöl í stórum hópum. Ef þú vilt frekar eyða tíma með einni manneskju (eða nokkrum einstaklingum) skaltu hafa það í forgangi.

Sjá einnig: Hvernig á að sigrast á einmanaleika eftir sambandsslit (þegar þú býrð einn)

Þessi grein býður upp á mörg ráð til að verða félagslegur innhverfur.

9. Lærðu að takast á við félagsfælni

Félagsfælni getur komið í veg fyrir að þróa góða félagsfærni. Þegar þú ert kvíðin hefurðu tilhneigingu til að vera upptekinn af því hvernig annað fólk skynjar þig. Þú gætir gert ráð fyrir að þeir hugsi það versta.

Þess í stað er mikilvægt að einbeita sér að því að læra aðstjórna félagsfælni þínum. Jafnvel þó að það sé ekki til lækning við kvíða, geta þessar ráðleggingar hjálpað þér að finna fyrir meiri sjálfstraust.

Íhugaðu faglega aðstoð

Við mælum með BetterHelp fyrir netmeðferð, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan hlekk færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn.

Þú getur notað þennan sjálfskóðann þinn á sjálf-4>Þessi tillaga nær út fyrir samskipti þín við aðra. Félagslega hæft fólk virðist sjálfsöruggt og það er vegna þess að það líkar við sjálft sig! Til að verða betri á þessu sviði skaltu skoða leiðbeiningar okkar um bestu sjálfsálitsbækurnar.

Mundu að flestir fá félagslegan kvíða

Þú ert ekki sá eini sem finnur fyrir hræðslu í félagslegum samskiptum. Enginn vill líta út eins og fífl og allir vilja passa inn. Reyndu að hafa það í huga næst þegar þér líður eins og allir aðrir séu fullkomlega öruggir.

Slepptu allt-eða-ekkert hugsun

Allt-eða-ekkert hugsun getur hljómað eins og, Ég geri aldrei gott starf með opinberum ræðum, eða, fólk alltaf