Hvernig á að líða minna einmana og einangruð (hagnýt dæmi)

Fyrir nokkrum árum var ég oft einmana. Ég eyddi nóttum og helgum ein þegar ég sá aðra skemmta sér með vinum. Í gegnum árin hef ég lært hvernig á að takast á við einmanaleika og hér eru góðu fréttirnar:

Bara af því að þú ert einmana í dag þýðir það ekki að þú verðir einmana á morgun.

Ég var vanur að vera einmana og einangraður. En í dag á ég ótrúlega vini sem ég get alltaf leitað til.

Ef þig vantar einhvern til að tala við núna skaltu hringja í Landshjálparlínuna.

Hér er listi yfir einföld og hagnýt ráð til að hætta að vera einn:

1. Notaðu einsemdina þér til hagsbóta

Rammaðu einmanaleikann aftur. Ef þú ert einmana þýðir það að þú getur gert hvað sem þú vilt hvenær sem þú vilt!

Veldu eitthvað sem vekur áhuga þinn og kafaðu ofan í það. Ég las bækur sem mér fannst áhugaverðar. En tækifærin eru óendanleg. Þú getur lært að kóða, ferðast, lært tungumál, orðið mjög góður í að rækta plöntur eða byrjað að mála eða skrifa.

2. Veistu að þetta er að líða hjá

Þegar þér finnst „ég er svo einmana“ skaltu minna þig á þetta:

Einmanaleiki er eitthvað sem við öll upplifum á æviskeiðum okkar. Það þýðir ekki að það verði alltaf þannig.

Þegar fólk er spurt á rigningardegi hvort það sé hamingjusamt í lífi sínu, metur það líf sitt lægra en ef það er spurt á sólríkum degi. Þetta þýðir að við höfum tilhneigingu til að sjá allt líf okkar frá sjónarhóli augnabliksins sem við erum í.

Vita að einmanaleiki er eitthvað sem líður hjá.

3. Hafðu samband við gamla vini

Þegar ég flutti í nýjan bæ tók ég upp samband við nokkra vini sem ég talaði ekki mikið við þegar ég bjó í gamla bænum.

Sendu þeim skilaboð og spurðu hvernig þeim gengi. Ef þeir virðast ánægðir með að heyra frá þér skaltu hringja í þá á Skype eða í síma nokkrum dögum síðar. Eða gera áætlanir um að hittast.

Síðan ég flutti til NYC fyrir 2 árum hef ég enn reglulega samband við marga af sænsku vinum mínum. Eftir að hafa skyggað á einhvern í 20 mínútur leið eins og þú værir nýkominn til baka eftir að hafa hitt hann líkamlega, sem mér finnst mjög gott.

4. Gerðu umhverfið þitt ánægjulegt

Láttu heimilið líta vel út og skemmtilegt að vera í kringum þig. Félagslífið er bara einn hluti lífsins og bara vegna þess að það gæti verið í biðstöðu í bili þýðir það ekki að restin af lífi þínu þurfi að vera það. Annar kostur er sá að það er auðveldara að bjóða einhverjum heim af sjálfu sér þegar heimilið þitt lítur út eins og það gerist best.

Hverjar eru nokkrar leiðir sem þú gætir gert íbúðina þína fallegri eða notalegri að koma heim til? Kannski eitthvað á veggjunum, einhverjar plöntur eða einhver nýr litur? Hvað gleður þig? Gakktu úr skugga um að hafa þetta í kring.

Sjá einnig: 15 bestu bækur fyrir innhverfa (vinsælast 2021)

5. Lærðu að ná tökum á einhverju

Ef það er einn galli við að eiga vini þá er það að það tekur tíma. Þú getur notað þetta tímabil lífs þíns til að verða virkilega góður í einhverju. Mér líkar við tilfinninguna að bæta mig, sama hvort það er að vera góður rithöfundur eða vera góður ítungumál eða bara mjög góður í leik.

Annar ávinningur við að ná tökum á einhverju er að það hefur verið séð að það eykur hvatningu til að fjárfesta í nýjum samböndum.[]

6. Dekraðu við sjálfan þig

Hvað er eitthvað sem þú getur gert við sjálfan þig til að láta þér líða betur?

Kannski að fara út og borða eitthvað gott, kaupa eitthvað gott eða bara fara í garðinn og njóta náttúrunnar í smá stund. Einmana fólk á líka góða hluti og reynslu skilið. Þetta er líka hluti af því að vera sjálfsvorkunnari. Sjálfssamkennd hjálpar þér að líða betur og hún tengist einnig minni einmanaleikatilfinningu (á meðan sjálfsdómur virðist tengjast aukinni einmanaleikatilfinningu).[][][]

7. Byrjaðu á verkefni

Allt mitt líf hef ég verið með stór verkefni sem ég vinn að. Ég smíðaði boltavélar, ég skrifaði bækur, ég stofnaði meira að segja mín eigin fyrirtæki. Það er erfitt að lýsa því hversu fullnægjandi það er að hafa stórt verkefni til að falla aftur á. Stór verkefni eru það sem hefur alltaf gefið lífi mínu gildi.

Margt af fólki í heiminum sem hefur framleitt ótrúlega list, tónlist eða skrif eða gert uppgötvanir eða heimspekilegar ferðir sem umheimurinn hefur hagnast á áttu oft ekki fullt af vinum. Þeir notuðu tíma sinn og einveru til að búa til eitthvað sem var stærra en þeir.

8. Vertu þinn eigin vinur

Ef þú ert eins og ég geturðu hlegið að þínum eigin bröndurum og skemmt þér yfir eigin hæfileika til að fantasera eða koma með hugsanirog hugmyndir.

Hluti af því að þroskast sem manneskja er að kynnast okkur sjálfum. Fólk sem hefur vini í kringum sig allan tímann hefur oft aldrei tíma til að kynnast sjálfu sér. Við getum notað þennan kost og þróað hluta af persónuleika okkar sem aðrir vita ekki einu sinni til.

Hér er það sem ég meina: Þú þarft ekki að hafa vin til að fara í bíó, njóta þess að ganga í garðinum eða ferðast eitthvað. Af hverju væri sú reynsla aðeins minna virði vegna þess að þú átt hana ekki með einhverjum öðrum?

Hlutir sem þú gætir gert með vini þínum eru líka hlutir sem þú getur gert sjálfur.

9. Skilgreindu sjálfan þig út frá því hver þú ert sem manneskja

Það er mikilvægt að muna að einmanaleiki er ekki eitthvað skrítið eða sjaldgæft. Reyndar finnst stór hluti íbúanna vera einmana og nánast ALLIR í heiminum hafa fundið fyrir einmanaleika einhvern tímann á lífsleiðinni. Þetta gerir þá ekki að minni manneskju. Við erum ekki skilgreind af því hversu marga vini við eigum, heldur persónuleika okkar, einstaka sérkenni okkar og einstaka viðhorf til lífsins.

Jafnvel þótt þú sért einmana geturðu samt elskað sjálfan þig.

10. Hjálpaðu öðrum

Þetta er öflugt: Sjálfboðaliði. Skoðaðu til dæmis þessa síðu sem hjálpar fólki að finna tækifæri til sjálfboðaliðastarfs.

Það er eitthvað við það að hjálpa öðrum sem mér finnst bara ótrúlegt (eins og ánægjan sem ég fæ út úr því að hjálpa öðrum með því að skrifa þessa grein, til dæmis). En auk þess hefurðu fólk í kringum þig þegarþú býður þig fram og það getur hjálpað til við að takast á við einmanaleika. Sjálfboðaliðastarf setur þig í þroskandi félagslegt umhverfi.

11. Eignast vini á netinu

Rannsóknir sýna að vinátta á netinu getur verið jafn þýðingarmikil og raunveruleikinn.

Þegar ég var yngri var ég virkur hluti af nokkrum spjallborðum. Það var heillandi vegna þess að ég þróaði með mér vináttubönd þar sem þóttu jafn sterk og mörg raunveruleg.

Hvaða samfélög gætirðu gengið í? Reddit er fullt af subreddits sem koma til móts við mismunandi áhugamál. Eða þú getur hangið á sviðum sem ekki eru umræðuefni almennra spjallborða alveg eins og ég gerði. Annað stórt tækifæri er netspilun. Vinur minn hefur eignast nokkra raunverulega vini með fólki sem hann hitti í gegnum leikjaspilun.

Hér er stór handbók um hvernig á að eignast vini á netinu.

12. Segðu já þegar tækifæri gefast

Ég var oft niðurdreginn þegar fólk bauð mér að gera hluti. Annað hvort fannst mér þetta vorkunnarboð eða ég náði að sannfæra sjálfan mig um að ég vildi ekki vera með þeim. Ég hafði afsakanir eins og, mér líkaði ekki veislur, mér líkaði ekki við fólk, og svo framvegis.

Niðurstaðan var sú að ég missti af tækifæri til að hitta fólk og þurfti þess í stað að finnast ég vera einmana heima. Annað vandamál er að ef þú afþakkar boð nokkrum sinnum í röð, þá hættirðu að fá þau vegna þess að fólk vill ekki láta þér líða illa.

Mér líkar við regluna um ⅔: Þú þarft ekki að segja já við ÖLLUM tækifæri til aðfélagsvist, en segðu já við 2 af 3 tækifærum.

Og sigrast á óttanum um að „kannski buðu þeir mér bara að vera góður“. Það er líklega bara í hausnum á þér. En allt í lagi, segjum að þeir gerðu það af samúð, hvað svo? Þeir geta ekki kennt þér um að hafa tekið þeim tilboði sem þeir gerðu þér. Farðu þangað, vertu þitt besta og þeir munu taka eftir því að þú ert frábær manneskja sem þeir vilja bjóða næst.

13. Bættu félagslega færni þína

Kannski finnst þér að það að reyna að umgangast og eignast vini virki ekki fyrir þig: Kannski tekur það eilífð að tengjast eða fólk hættir að halda sambandi eftir smá stund. Sem betur fer er félagsfærni – já – færni. Ég get vottað það. Ég var félagslega hugmyndalaus þegar ég var yngri. Núna á ég ótrúlega vinafjölskyldu og eignast nýja vini án þess að þurfa að leggja mig fram.

Hvað breyttist fyrir mig? Ég varð betri í félagslegum samskiptum. Þetta eru ekki eldflaugavísindi og allt sem þú þarft er vilji og tími til að æfa sig.

Hér er ráðlagður lestur ef þú vilt bæta félagslega færni þína.

14. Rjúfa hring einmanaleika og sorgar

Hefurðu einhvern tíma lent í aðstæðum þar sem þú hefur sagt nei við vini vegna þess að þér leið ekki vel? Ég hef.

Hér er það sem ég gerði til að brjóta hringinn. Reyndu meðvitað að vera í félagslífi þó þér finnist það ekki. Það er eina leiðin til að rjúfa hring einmanaleika -> sorglegt -> einn -> einmana.

Segðu að þér sé boðið einhvers staðar eða hafiðtækifæri til félagsvistar. Þetta tækifæri minnir þig á einmanaleikann og það gerir þig sorgmæddan. Þar af leiðandi viltu bara sleppa boðið. Hér er það sem þú vilt taka meðvitað inn og segja „Bíddu aðeins“. Við skulum rjúfa þennan hring.

Sjá einnig: Hvernig á að laga eintóna rödd

Að vera dapur er ekki ástæða til að forðast félagsskap!

15. Fara á endurtekna fundi

Stærstu mistökin sem ég sé fólk gera er að það reynir að eignast vini á stöðum þar sem fólk fer bara einu sinni. Til að eignast vini þurfum við að hitta fólk aftur og aftur. Það er ástæðan fyrir því að flestir eignast vini sína í vinnunni eða í skólanum: Þetta eru staðirnir þar sem við hittum fólk aftur og aftur.

Ég hef hitt flesta vini mína í gegnum tvo fundi, báðir voru endurteknir. Einn var heimspekifundur, einn var viðskiptahópafundur þar sem við hittumst líka í hverri viku. Þetta er það sem þeir áttu sameiginlegt: Báðir fundirnir snerust um ákveðið áhugamál og báðir voru endurteknir.

Farðu á Meetup.com og leitaðu að endurteknum fundum tengdum þínum áhugamálum. Nú, þetta þarf ekki að vera lífsástríða þín. Bara ALLT sem þér finnst áhugavert, hvort sem það er ljósmyndun, erfðaskrá, skrif eða matreiðslu.

16. Forðastu að leita að vinum

Hér er önnur gagnsæ. Ekki sjá fundi og félagsskap sem stað þar sem þú ættir að leita að vinum. Líttu á þetta sem leikvöll til að prófa nýja félagslega færni.

Ég hef alltaf elskað þessa nálgun vegna þess að hún tók álagið af. Ég líkakom út sem mun minna þurfandi. Ef ég gat prófað nýja félagsfærni þá heppnaðist kvöldið vel.

Vinir koma þegar þú hættir að reyna að eignast vini. Þegar við sveltumst í vináttu er auðvelt að líta út fyrir að vera svolítið örvæntingarfullur eða eins og þú sért að leita að samþykki. (Þess vegna er það líka ástæðan fyrir því að fólk sem virðist ekki sama er oft meira félagslega farsælt) Ef við í staðinn hjálpum fólki eins og að vera nálægt er (Með því að vera góður hlustandi, sýna jákvæðni, byggja upp samband) – allt fellur á sinn stað af sjálfu sér.

Láttu mig vita hvað þér finnst í athugasemdunum hér fyrir neðan!>