Tala of mikið? Ástæður hvers vegna og hvað á að gera við því

„Stundum líður mér eins og ég geti ekki haldið kjafti. Alltaf þegar ég tala við einhvern, og það er smá þögn, finnst mér ég þurfa að fylla hana. Og þegar ég byrja, get ég ekki hætt að tala! Ég vil ekki koma fram sem pirrandi kunningi eða kjaftæði, en ég veit ekki hvernig ég á að hætta að gera það. Hjálp!“

Ein helsta hindrunin sem við gætum fundið á ferð okkar til að eignast vini er að tala of mikið. Þegar ein manneskja er ríkjandi í samtali endar hinn aðilinn yfirleitt með að vera örmagna eða í uppnámi. Þeir gera ráð fyrir að sá sem getur ekki hætt að tala sé sama um þá. Annars myndu þeir hlusta, ekki satt?

Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk upplifir að það sé meira skilið með virkum hlustunarviðbrögðum en með einföldum viðurkenningum eða ráðleggingum.[] Að finnast þú skiljanlegur gæti verið jafnvel mikilvægara en að finnast þú elskaður.[]

Ef þú vilt læra hvernig á að láta fólk líða að fólk sé heyrt og skilið, þá er fyrsta skrefið að skilja ástæðurnar fyrir því að þú getur talað of mikið. Þá geturðu gripið til viðeigandi ráðstafana og aðgerða.

Hvers vegna tala sumir of mikið?

Fólk getur talað of mikið af tvennum misvísandi ástæðum: að halda að það sé mikilvægara en hinn aðilinn eða finna fyrir kvíða og kvíða. Ofvirkni er önnur ástæða fyrir því að einhver gæti verið að tala of mikið.

Tala ég of mikið?

Ef þú finnur sjálfan þig að hverfa frá samtölum finnst þú ekki hafa lært neitt um hitt.stöðugt.

Segðu þeim að það trufli þig

Finnst þér að það er ein manneskja í lífi þínu sem ræður ríkjum í samtölum þínum? Lætur það þig langa til að forðast þá?

Ef einhver í lífi þínu talar of mikið skaltu íhuga að taka það upp við hann.

Eftir að samtalinu lýkur skaltu íhuga að senda skilaboð þar sem þú deilir tilfinningum þínum.

Þú getur skrifað eitthvað eins og:

“Mér finnst gaman að tala við þig, og ég myndi elska að við myndum tengjast frekar. Stundum á ég erfitt með að finnast ég heyra í samtölum okkar. Mér þætti vænt um ef við kæmum með lausn þannig að samtölin okkar finnist meira jafnvægi.“

Vita hvenær á að fara í burtu

Stundum geturðu bara ekki komið orðum á kant og sá sem þú ert að tala við vill ekki vita af því. Þeir gætu farið í vörn þegar þeir eru varir við þá staðreynd að þeir hafa verið ráðandi í samtalinu, eða þeir sjá ekki vandamál. Í þessum tilfellum gætir þú þurft að slíta samtalinu, lágmarka þann tíma sem þú eyðir með viðkomandi eða jafnvel íhuga að slíta sambandinu.

Að slíta samböndum er alltaf erfitt, en í sumum tilfellum er það nauðsynlegt. Að slíta slík sambönd getur losað þig um tíma og orku til að mynda ný tengsl við fólk sem er meira tiltækt til að mæta þörfum þínum. Mundu að stundum getur einhver ekki gefið okkur það sem við erum að leita að í sambandi. Það þýðir ekki að þeir séu vond manneskja. Það getur verið spurning umeindrægni. Samt sem áður, þú átt skilið að finnast þú heyrt og virt.

Til að fá frekari ráðleggingar um hvernig á að takast á við fólk sem talar of mikið, sjáðu leiðbeiningar okkar um hvernig á að meðhöndla vini sem aðeins tala um sjálfan sig og vandamál sín.

<9 9>manneskja, þú gætir verið að tala of mikið. Önnur merki um of mikið tala eru samræðufélagar þínir sem reyna að binda enda á samtalið eða líta út fyrir að vera óþægilegir eða pirraðir. Hér er listi yfir algeng merki um að þú talar of mikið.

Ástæður fyrir því að þú gætir verið að tala of mikið

ADHD eða ofvirkni

Mikið talað og truflað samtöl geta verið merki um ADHD hjá fullorðnum. Ofvirknin og eirðarleysið getur birst í ofmælum, sérstaklega í vinnunni eða við aðrar aðstæður þar sem engin líkamleg útrás er fyrir umframorku.

Þessi tengsl milli ofvirkni, óhóflegs tals og félagslegra vandamála byrja ungt. Ein rannsókn bar saman 99 börn með og án ADHD. Af þeim börnum sem þau fylgdust með voru þau með vitsmunalega athyglisbrest hættara við að tala of mikið, sem leiddi til þess að þau áttu í vandræðum með jafnaldra sína.[]

Hreyfing, lyf og hugleiðsla geta allt hjálpað þér að draga úr ofvirkni þinni. Þú getur líka lært aðferðir til að jarðtengja sjálfan þig þegar þú finnur fyrir of eirðarleysi eða „uppi“ í félagslegum samskiptum. Jarðtengingaræfingar geta hjálpað þér að vera í augnablikinu þegar þér líður eins og höfuðið sé annars staðar.

Aspergers eða að vera á einhverfurófinu

Að vera á einhverfurófinu getur gert það erfitt að skilja félagslegar aðstæður. Ef þú ert á litrófinu gætirðu átt erfitt með að ná vísbendingum sem einhver er að senda þér. Þar af leiðandi gætirðu ekki skilið hvort þeir eru þaðáhuga á því sem þú ert að segja eða ekki. Þú gætir átt erfitt með að vita hversu mikið þú átt að tala eða hvenær þú átt að hætta að tala.

Að læra hvernig á að taka upp og skilja félagslegar vísbendingar getur hjálpað þér að vita hvenær þú átt að tala og hvenær á að hlusta.

Við erum líka með grein með sérstökum ráðleggingum um að eignast vini þegar þú ert með Asperger.

Að vera óöruggur

Þörfin fyrir að vekja hrifningu annarra gæti valdið því að þú taldir of mikið. Þú gætir verið að stjórna samtölum af þrýstingi til að líta út fyrir að vera flott eða áhugaverð manneskja. Þú gætir fundið fyrir því að þú þurfir að segja fyndnar sögur til að fólk vilji tala meira við þig. Þú vilt láta „finna fyrir þér“ og láta eftir þér í samtalinu.

Sannleikurinn er sá að þú þarft ekki að skemmta neinum til að fá hann til að vilja eyða tíma með þér. Við höfum kvikmyndir, bækur, tónlist, myndlist og sjónvarpsþætti fyrir það. Þess í stað leitar fólk að öðrum eiginleikum hjá vinum sínum, eins og að vera góður hlustandi, góður og styðjandi. Sem betur fer eru þetta hæfileikar sem við getum lært og bætt.

Óþægindi við þögn

Ef þér líður ekki vel með þögn gætirðu verið að reyna að fylla í samtalseyðin á einhvern hátt. Þú gætir trúað því að hinn aðilinn muni dæma þig eða halda að þú sért ekki áhugaverður ef það eru eyður í samtalinu. Eða kannski líður þér illa með þögn út um allt.

Sannleikurinn er sá að stundum þarf fólk nokkrar sekúndur til að safna saman hugsunum sínum áður en það svarar. Augnablik afþögn er ekki slæm – hún á sér stað náttúrulega og stundum eru þau nauðsynleg fyrir samtal.

Óþægilegt að spyrja fólk spurninga

Stundum viljum við ekki spyrja spurninga vegna þess að við höldum að við munum gera samtalsfélaga okkar reiðan eða óþægilegan. Við höldum að þeir muni dæma okkur fyrir að vera slúður eða forvitin. Kannski trúum við því að ef þeir vildu deila einhverju með okkur myndu þeir gera það án þess að við þyrftum að spyrja.

Að læra að líða vel með því að spyrja annað fólk spurninga getur hjálpað þér að tala minna og hlusta meira. Mundu að fólk elskar venjulega að tala um sjálft sig.

Að vera með skoðanir

Að hafa skoðanir er frábært. Það er mikilvægt að vita hver þú ert og hverju þú trúir á. Vandamálið kemur upp þegar við finnum stöðugt þörf á að „leiðrétta“ annað fólk, segja því þegar það hefur rangt fyrir sér eða tala um það. Ef skoðanir okkar hindra okkur í að tengjast öðru fólki verða þær að vandamáli.

Sjá einnig: Hvernig á að vita hvort þú ert innhverfur eða andfélagslegur

Þú getur aðeins æft þig í að deila skoðunum þínum þegar þú ert beðinn um það eða þegar það finnst viðeigandi. Á sama tíma skaltu minna þig á að allir eru öðruvísi og þó að einhverjum líði öðruvísi en þú þýðir ekki að hann sé slæmur eða rangur.

Ef þú þarft meiri hjálp, lestu greinina okkar um hvernig á að vera sáttur.

Hugsaðu upphátt

Sumt fólk hefur tíma til að hugsa með sjálfum sér. Aðrir skrifa dagbók og sumir hugsa í gegnum að tala við aðra.

Ef að hugsa upphátt er þinn stíll, láttu þáfólk veit að þetta er það sem þú ert að gera. Þú getur jafnvel spurt fólk hvort það sé í lagi ef þú hugsar upphátt. Önnur ráð er að hugsa um það mikilvæga sem þú vilt segja fyrirfram, svo þú glatist ekki í hugsunum þínum.

Að reyna að þvinga fram nánd eða nálægð

Þegar við hittum einhvern sem okkur líkar við viljum við náttúrulega komast nálægt honum. Í tilraun til að „hraða“ sambandi okkar gætum við endað á að tala mikið. Það er eins og við séum að reyna að fella nokkra daga samtals í eitt.

Önnur tengd ástæða er sú að við reynum að sýna allt „slæmt“ okkar í upphafi. Ómeðvitað erum við að hugsa, „Ég veit ekki hvort þetta samband á eftir að virka. Ég vil ekki leggja allt þetta á mig til að láta vini mína hverfa þegar þeir heyra um vandamál mín. Svo ég segi þeim allt núna og sjáum hvort þeir haldist við.“

Þessi tegund af ofdeilingu getur verið tegund af sjálfsskemmdarverki. Nýju vinir okkar eiga kannski ekki í neinum vandræðum með vandamálin sem við erum að taka upp, en þeir þurfa tíma til að kynnast okkur fyrst.

Mundu sjálfan þig að góð sambönd taka tíma að myndast. Þú getur ekki flýtt þér. Gefðu fólki tíma til að kynnast þér hægt og rólega. Og ef þú ert enn í vandræðum með að deila of mikið skaltu lesa greinina okkar „Ég er að tala um sjálfan mig of mikið.“

Sjá einnig: Hvernig á að tala við ókunnuga (án þess að vera óþægilega)

Hvernig á að tala minna og hlusta meira

Ákveðið að læra eitthvað nýtt í hverju samtali

Reyndu að ganga í burtu frá hverju samtali þegar þú hefur lært eitthvað nýtt. Að geraþað, þú verður að leyfa fólki að tala.

Það er eðlilegt að hugsa um hvernig við munum bregðast við þegar við erum að hlusta á einhvern tala. Við skoðum öll heiminn í okkar persónulegu síu og við tengjum reynslu annarra við okkur sjálf. Ekki dæma sjálfan þig fyrir það. Allir gera það.

Þess í stað, ef þú tekur eftir því að þú ert aðeins að bíða eftir að röðin komi að þér að tala skaltu draga athygli þína aftur að því sem þeir eru að segja. Reyndu að fá áhuga á því sem þeir eru að segja. Ef það er eitthvað sem þú heyrðir ekki eða skildir ekki skaltu spyrja.

Æfðu þig í að lesa líkamstjáningu

Það eru yfirleitt merki hjá hinum aðilanum þegar við tölum of mikið. Þeir geta krosslagt hendurnar, farið að líta í kringum sig eftir leið út úr samtalinu eða sýnt önnur merki þess að samtalið sé yfirþyrmandi fyrir þá. Þeir gætu reynt að tala nokkrum sinnum en stoppa sig ef þeir sjá að við getum ekki hætt að tala.

Til að fá frekari ráðleggingar um líkamstjáningu skaltu lesa greinina okkar „að skilja hvort fólk vill tala við þig“ eða skoða ráðleggingar okkar um bækur um líkamstjáningu.

Athugaðu sjálfan þig meðan á samtalinu stendur

Vanist að spyrja sjálfan þig: „Finnst mér að ég geti ekki hætt að dæma sjálfan þig, er ekki svarið?<0 Reyndu að vekja athygli á því sem þér líður. Ertu kvíðin? Ertu að reyna að afvegaleiða þig frá óþægilegum tilfinningum? Farðu síðan yfir í næsta skref: að róa þig niður og einbeita þér aftur aðsamtal.

Æfðu þig í að róa þig í samtölum

Eins og fram hefur komið talar fólk oft of mikið vegna taugaveiklunar, kvíða eða ofvirkni.

Að draga djúpt og stöðugt andann meðan á samtalinu stendur getur hjálpað þér að slaka á.

Að vekja athygli þína á skilningarvitunum er frábær leið til að vera í núinu í stað þess að vera í hausnum. Taktu eftir því sem þú getur séð, fundið og heyrt í kringum þig. Þetta er eins konar jarðtengingaræfing sem nefnd var áðan.

Að leika þér með dót getur líka hjálpað þér að finna fyrir minni kvíða eða ofvirkni meðan á samtalinu stendur.

Gefðu þeim tíma til að bregðast við

Þegar við erum að klára að tala gætum við læti ef við fáum ekki svar strax.

Sjálfsgagnrýnar hugsanir geta fyllt huga okkar: "Ó nei, ég hef sagt eitthvað heimskulegt." „Ég hef brugðið þeim“. „Þeir halda að ég sé dónalegur.“

Sem viðbrögð við innri óróa okkar gætum við sagt afsökunarbeiðni eða haldið áfram að tala til að reyna að beina athygli þeirra – og okkar – frá óþægindum.

Sannleikurinn er sá að stundum þarf fólk nokkrar sekúndur til að hugsa um hvað það vill segja. Sumir taka lengri tíma en aðrir.

Þegar þú ert búinn að tala skaltu bíða eftir takti. Dragðu andann. Teldu upp að fimm í hausnum á þér, ef það hjálpar.

Mundu sjálfan þig að þögn er ekki slæm

Láttu samtalið þróast eðlilega í stað þess að reyna að stjórna því.

Stundum verða þögn augnablik.

Í raun byggjum við oft upp dýpstu hluta vináttuá rólegum stundum.

Við viljum öll vini sem láta okkur líða vel. Það gerist þegar við finnum að við getum verið við sjálf með einhverjum og verið samþykkt eins og við erum.

Samtalsfélagi okkar gæti verið jafn stressaður og við. Að láta okkur líða vel með augnablik þögn gefur þeim merki um að vera líka þægileg.

Spyrðu spurninga

Láttu spurningar þínar koma upp á eðlilegan hátt. Til að draga úr „viðtalstilfinningu“ skaltu bæta við viðbrögðum við spurningum þínum. Til dæmis:

„Gott fyrir þig. Hvernig brugðust þeir við því?“

“Vá, þetta hlýtur að hafa verið erfitt. Hvað gerðirðu?"

"Ég elska þennan þátt líka. Hver var uppáhaldsþátturinn þinn?“

Þessi tegund af ígrundun og spurningum mun láta samtalsfélaga þinn líða að þér heyrist.

Reyndu að spyrja spurninga sem eiga við það sem samtalafélagi þinn hefur deilt.

Til dæmis, ef hann talaði um vinnuna og spurði þá um fjölskyldu sína gæti breytingin fundist of snögg.

Undirbúa sig fyrir mikilvæg samtöl

Við getum orðið kvíðin í vinnuaðstæðum, í hópatilfellum. Þessi taugaveiklun getur leitt til þess að við röflum, tölum í kringum okkur eða hugsum upphátt.

Ef það er eitthvað ákveðið sem þú vilt segja í samtali getur það hjálpað að hugsa um það fyrirfram og jafnvel skrifa það niður. Spyrðu sjálfan þig: hvað er mikilvægastviltu gera? Þú getur líka hugsað um nokkur mismunandi viðbrögð sem þú gætir fengið og íhuga hvernig þú myndir bregðast við hverju og einu. Þessi aðferð hjálpar þér að koma sjónarmiðum þínum á framfæri án þess að tala í hringi.

Hvernig á að bregðast við fólki sem talar of mikið

Stundum, þegar við reynum að æfa hlustunarhæfileika okkar, hallast samtöl okkar í hina áttina.

Hvað geturðu gert ef þú finnur þig hinum megin við fólk sem talar of mikið?

Spyrðu sjálfan þig hvers vegna hinn aðilinn talar of mikið.

Eins og þeir eru að tala um tilfinningarnar á bakvið. Eru þeir að röfla á ofvirkan hátt, þar sem ein sagan minnir þá á aðra? Eru þeir að reyna að forðast tilfinningar sínar, eða kannski eru þeir að reyna að heilla þig?

Spyrðu þá hvort þú getir truflað

Stundum veit fólk ekki hvernig það á að hætta að tala. Þeir gætu brugðist vel við ef þú segir eitthvað eins og, "má ég trufla?" eða kannski "viltu mína skoðun?"

Gerðu grín úr því

"Hæ, manstu eftir mér?" Ég er enn hér.“

Þú getur reynt að benda á að hinn aðilinn hefur gert meira en sinn hlut af því að tala. Þessi aðferð er sérstaklega gagnleg ef einstaklingurinn sem er óhóflega að tala er góður vinur eða einhver sem þú þekkir meinar vel.

Ef hann skammast sín og biðst afsökunar skaltu brosa og fullvissa þá um að það sé ekki vandamál - svo lengi sem það er ekki eitthvað sem gerist