Hvernig á að hætta að muldra og byrja að tala skýrar

„Þegar ég tala virðist sem fólk geti ekki skilið mig. Ég held að ég sé að tala hátt og skýrt, en allir segja mér að ég sé rólegur og muldra. Ég vildi að ég gæti bara talað upp. Hvernig tala ég rétt og skýrt?“

Mumgla í samtölum getur verið mjög óþægilegt. Þér gæti liðið eins og þú sért að tala ofur hátt, en fólk heldur áfram að biðja þig um að tjá þig. Mumla er yfirleitt sambland af því að reyna að tala of hratt, of hljóðlega og án þess að hreyfa munninn nógu mikið.

Hvað er muldur merki?

Andlega er muldur oft merki um feimni og skort á sjálfstrausti. Það getur líka stafað af of mikilli áreynslu eða taugum, með hröðu tali og orðum sem renna inn í hvort annað. Líkamlega getur muldur stafað af heyrnarörðugleikum, þreytu eða skorts á stjórn á öndun eða andlitsvöðvum.

Hvernig hættir þú við að mulla?

Til að hætta að muldra geturðu gert æfingar til að bæta framsögn þína og varpa röddinni fram. Að auka sjálfstraust þitt og breyta því hvernig þú hugsar um samtöl getur líka hjálpað.

Ég ætla að fara í hvernig þú getur gert alla þessa hluti í raunverulegum, framkvæmanlegum skrefum.

1. Vertu viss um að þú muldrar í alvöru

Með því að taka upp rödd þína geturðu auðveldað að vera viss um hvort þú muldrar eða ekki. Ef þú hefur áhyggjur af því að vera of hljóðlátur skaltu láta hljóð eins og klapp fylgja með í upphafi upptöku. Þetta gefur þér tilvísun til að hjálpa þérstilltu nákvæmt hljóðstyrk þegar þú ert að hlusta til baka. Vertu með smá bakgrunnshljóð, eins og að hafa kveikt á tónlist í hljóði, þegar þú spilar upptökuna þína til að sjá hvort þú heyrist skýrt.

Aðrar vísbendingar sem þú sennilega muldrar eru:

• Fólk biður þig um að endurtaka sjálfan þig mikið
• Fólk tekur stundum nokkrar sekúndur að finna út úr því sem þú sagðir áður en það svarar
• Fólk getur ekki skilið þig oft í því sem þú sagðir ekki
9>

2. Skildu muldrana þína

Að skilja hvers vegna þú muldrar getur hjálpað þér að einbeita þér að gagnlegustu færnunum.

Af hverju muldra ég?

Fólk muldrar af mörgum ástæðum. Þú gætir skortir sjálfstraust, átt erfitt með að trúa því að aðrir vilji hlusta á þig, vilt ekki vekja athygli á sjálfum þér eða hafa áhyggjur af því að segja rangt. Þú gætir átt í erfiðleikum með að mynda orð skýrt vegna skorts á æfingum eða líkamlegra vandamála.

Reyndu í alvöru að hugsa um hvaða ástæður eiga við um þig eða hvort þú hafir ástæður sem ég hef ekki nefnt. Mér þætti vænt um að heyra um þau í athugasemdunum ef þú gerir það.

Sjá einnig: Hvernig á að eignast vini eftir flutning

Ef þú ert ekki viss skaltu reyna að tala hátt og skýrt þegar þú ert einn. Ef þetta er auðvelt hefurðu líklega áhyggjur af því að vera ekki áhugaverður eða segja rangt. Ef þú skammast þín fyrir að reyna gætirðu verið feimin og vilt ekki vekja athygli á sjálfum þér. Ef þér líður vel með að reyna en finnst það líkamlega erfitt, þúgæti viljað vinna mest að líkamlegri færni.

Sambandið milli muldra og sjálfstrausts er oft hringlaga. Þú muldrar vegna þess að þig skortir sjálfstraust en þú skammast síðan þín vegna þess að þú mullar. Að vinna að líkamlegri færni og sjálfstrausti gefur þér tvöfalt fleiri tækifæri til að bæta þig.

3. Einbeittu þér að því hvar þú snýrð

Þó að þú haldir líklega að muldra sé eingöngu um hljóð raddarinnar þinnar, þá hefur það mikil áhrif á það hvort fólk skilur þig. Að ganga úr skugga um að þú standir frammi fyrir þeim sem þú talar við mun draga úr mörgum áhrifum muldra.

Þegar þú stendur frammi fyrir einhverjum er auðveldara fyrir hljóðið að berast til eyrna hans. Ef þú horfir í gólfið eða snýrð þér frá er rödd þín sjálfkrafa hljóðlátari vegna þess að minni titringur nær til hinnar aðilans.

Flest okkar lesum varir meira en við gerum okkur grein fyrir.[] Þú getur prófað þetta sjálfur. Prófaðu að loka augunum á meðan þú horfir á sjónvarpið. Raddir munu líklega virðast óljósar og muldraðar. Þegar þú horfir á manneskjuna sem þú talar við gerir það auðveldara fyrir hann að skilja hvað þú ert að segja.

Þú þarft ekki að stara. Reyndu bara að ganga úr skugga um að munnurinn þinn sé sýnilegur og að það sé bein lína á milli andlits þíns og þeirra.

4. Æfðu þig í líkamlegri færni framburðar

Að æfa sig í því að bera fram orð skýrt mun hjálpa þér að skilja, jafnvel þótt þú auki ekki hljóðstyrkinn kl.allt. Það eru til fullt af mismunandi æfingum og uppástungum um hvernig hægt er að hætta að þvælast fyrir orðum, en hér eru nokkrar af mínum uppáhalds.

Pennabragðið

Æfðu þig í að halda penna eða korka í munninum á meðan þú reynir að tala. Haltu því létt á milli framtanna þinna. Þú munt sennilega bulla þegar þú byrjar fyrst, en þegar þú æfir byrjar þú að bera fram öll atkvæði í hverju orði, sem gerir þig auðveldari að skilja.

Tungutnúningar

Það eru fullt af valmöguleikum fyrir tunguþvinga. Til að ná sem skjótustum árangri skaltu velja þær sem þér finnst sérstaklega erfiðar. Byrjaðu á því að segja setningarnar hægt og taktu eins langan tíma og þú þarft til að ná réttum. Flýttu smám saman endurtekningum þínum, reyndu að fara eins hratt og þú getur án villna. Sumir af mínum uppáhalds eru:

• Hún selur skeljar á sjávarströndinni
• Hring og hring um hrikalega klettana hljóp tötruðu ræfillinn
• Ef hundur tyggur skó, hvern á hann þá að velja?

Ef þú vilt virkilega skora á sjálfan þig, geturðu líka reynt að halda áfram með þér að stríða.

líkamlega hlið framburðar gætirðu viljað finna talþjálfa til að hjálpa þér að finna bestu æfingarnar fyrir þig.

5. Lærðu að varpa röddinni þinni

Að anda frá þindinni hjálpar þér að varpa röddinni, auka hljóðstyrkinn án þess að hljóma eins og þú sért að hrópa. Mér finnst hjálplegt að hugsa ekki umað reyna að vera „háværari“. Þess í stað hugsa ég um að láta rödd mína ná til manneskjunnar sem ég er að tala við.

Ef þú átt vin til að hjálpa þér skaltu æfa þig í að standa í um 50 feta fjarlægð frá hvor öðrum, annað hvort í stóru herbergi eða úti. Reyndu að halda samtali í þeirri fjarlægð án þess að hrópa. Ef 50 fet er of langt skaltu byrja nær hvert öðru og byggja hægt upp.

6. Leyfðu munninum að hreyfast

Að hreyfa munninn ekki nógu mikið þegar þú ert að tala gerir það erfitt fyrir þig að koma fram skýru tali. Þú gætir ekki hreyft munninn þegar þú talar vegna þess að þú skammast þín fyrir tennurnar, hefur áhyggjur af slæmum andardrætti eða ert með líkamleg vandamál með kjálkavöðvana. Annað fólk hefur einfaldlega fallið í vana þess að tala með lágmarks munnhreyfingum, kannski vegna stríðnis þegar það var ungt.

Ef það er undirliggjandi ástæða fyrir því að vilja ekki hreyfa munninn gætirðu viljað fá sérstök ráð, til dæmis frá tannlækninum þínum.

Að reyna að hreyfa munninn meira þegar þú talar mun líklega vera mjög ýkt. Þetta er eðlilegt. Næst þegar þú horfir á sjónvarpið skaltu fylgjast með því hversu mikið varir og munnur leikaranna hreyfast þegar þeir tala. Þegar þú fylgist vel með áttarðu þig á því hversu miklar hreyfingar eru í venjulegu tali.

Æfðu þig meira í að hreyfa varirnar og munninn á meðan þú talar. Ég myndi gera þetta einn í fyrstu, einblína á hvernig þú hljómar og hunsa hvernig þú lítur út. Þegar þú ertánægður með hvernig þú hljómar, þú getur byrjað að horfa í spegil á meðan þú æfir.

7. Hægðu á þér

Muml stafar oft af því að tala of hratt. Þú gætir verið feimin og vilt klára að tala eins fljótt og auðið er, eða þú gætir verið áhugasamur eða jafnvel þjáðst af ADHD. Þegar þú talar of hratt, klárarðu ekki orð áður en þú byrjar á því næsta. Þetta getur gert öðrum erfitt fyrir að skilja.

Hægðu á ræðu þinni með því að klára hvert orð áður en þú byrjar á því næsta. Berðu fyrsta og síðasta staf hvers orðs skýrt fram. Þú munt finna fyrir stælingu í fyrstu, en þú munt læra að tala hægar og skýrar. Að tala með aðeins lægri tón en venjulega getur hægt á ræðunni.

8. Upphitun

Tala krefst stjórn á mörgum mismunandi vöðvum; þindið, lungun, raddböndin, tungan, munninn og varirnar. Að hita þessa vöðva upp getur veitt þér meiri stjórn og forðast að rödd þín „sprungið“.

Það eru fullt af raddupphitunaræfingum sem þú getur prófað og margar af þessum munu hjálpa þér að segja betur. Reyndar getur dagleg upphitun þín verið mjög gagnleg til að minna þig á að æfa þig í að tala skýrt á hverjum degi.

Jafnvel bara að raula eða syngja uppáhaldslagið þitt í sturtunni mun hjálpa þér að undirbúa röddina þína fyrir að tala skýrt síðar um daginn.

9. Treystu því að aðrir hafi áhuga

Mörg okkar getum sagt frá því þegar við einbeitum okkur enkomumst að því að við mullum samt stundum, sérstaklega ef við erum kvíðin. Við efumst stundum um að annað fólk vilji virkilega heyra það sem við höfum að segja.

Næst þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af því að öðrum sé sama skaltu minna þig á að hann velur að vera hluti af samtalinu. Reyndu að taka meðvitaða ákvörðun um að treysta því að þeir séu að hlusta og hafa áhuga. Að vinna að undirliggjandi sjálfstrausti þínu getur virkilega hjálpað til við þetta.

Vertu viss um að aðrir séu þarna að eigin vali

Þú gætir verið að hugsa: „Ég hef verið föst í samtölum sem ég vildi ekki vera í áður. Hvað ef þeir eru bara kurteisir?" Eitt bragð sem ég nota er að bjóða upp á kurteislega útgöngu úr samtalinu. Ég gæti sagt

„Mér finnst gaman að tala við þig, en ég veit að þú ert upptekinn. Við gætum tekið þetta upp aftur síðar ef þú vilt frekar?“

Ef þeir eru áfram er auðveldara að trúa því að þeir hafi áhuga.

10. Trúðu á það sem þú vilt segja

Þú gætir líka muldrað vegna þess að ómeðvitað ertu ekki viss um hvað þú ert að segja. Þegar þú hefur áhyggjur af því að segja eitthvað heimskulegt geturðu muldrað sem leið til að segja: „Ekki veita mér athygli.“[]

Mundu að samtöl snúast um að hleypa fólki inn, jafnvel aðeins. Æfðu þig í að opna þig og vera heiðarlegur án þess að vera of berskjaldaður. Reyndu að takast á við allar undirliggjandi áhyggjur af því að segja rangt.

Æfðu þig í að tjá þig

Að byrja að byggja upp hugrekkiðað segja því sem þú raunverulega trúir og að standa á bak við þessar skoðanir getur byggt upp djúpt sjálfstraust. Þegar þú ert öruggari getur verið að þú muldrar síður. Viktor hefur frábært dæmi um hvernig hann stóð fyrir því sem hann trúði og hversu miklu sterkari það gerði honum tilfinningu.

Sjá einnig: Finnst þér þú vera byrði fyrir aðra? Hvers vegna og hvað á að gera

Þetta gæti virst skelfilegt, en í hvert skipti sem þú stjórnar þessu eykurðu sjálfstraust þitt og tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu. 11>