Cara Menetapkan Batasan (Dengan Contoh 8 Jenis Umum)

Batasan sangat penting untuk hubungan yang baik. Batasan yang jelas membantu kedua orang memahami apa yang diharapkan dari satu sama lain, yang dapat mengurangi kesalahpahaman.

Namun, menetapkan batasan tidak selalu mudah, terutama jika Anda percaya bahwa kebutuhan orang lain lebih penting daripada kebutuhan Anda sendiri. Menerapkan batasan juga bisa menjadi sulit jika Anda harus tinggal atau bekerja dengan orang yang mendominasi, tidak sopan, atau beracun.

Artikel ini adalah panduan umum untuk menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan Anda. Jika Anda membutuhkan saran tentang penggunaan batasan dalam pertemanan, artikel kami yang lebih spesifik tentang cara menetapkan batasan dengan teman dapat membantu.

Apa yang dimaksud dengan batasan?

Batasan adalah batasan dan pedoman yang menjelaskan bagaimana Anda berperilaku terhadap orang lain dan perlakuan seperti apa yang Anda harapkan dan terima sebagai balasannya. Ketika Anda menetapkan batasan, Anda menarik garis antara apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam hubungan Anda.

Anda dapat menetapkan beberapa jenis batasan yang berbeda dalam suatu hubungan. Berikut ini adalah 8 jenis batasan yang lebih umum:

1. Batasan emosional di sekitar perasaan dan emosi Anda.

Contoh: Hanya berbagi perasaan yang mendalam atau sulit dengan seseorang ketika Anda telah mengenalnya untuk sementara waktu dan menganggapnya sebagai teman.

2. Batasan keuangan/materi seputar uang dan harta benda Anda.

Contoh: Tidak meminjamkan uang kepada siapa pun di luar keluarga Anda.

3. Batas-batas fisik di sekitar ruang pribadi dan tubuh Anda.

Contoh: Tidak memeluk atau mencium siapa pun yang bukan pasangan atau teman dekat.

4. Batasan seksual seputar seks, godaan, dan humor seksual.

Contoh: Hanya melakukan hubungan seksual dengan seseorang ketika Anda berdua sepakat untuk berhenti berkencan dengan orang lain.

5. Batasan mental/intelektual seputar keyakinan dan pemikiran Anda.

Contoh: Menghindari diskusi tentang agama di pertemuan keluarga.

6. Batasan waktu tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.

Contoh: Mengisi hari Rabu malam untuk waktu sendiri.

7. Batasan etika seputar moral Anda.

Contoh: Menolak untuk berbohong, melanggar hukum, atau melindungi orang lain.

8. Batasan digital seputar aktivitas dan komunikasi online.

Contoh: Menyimpan profil media sosial yang diatur ke "pribadi."

Batasan dapat bersifat tetap dan kaku, atau lebih fleksibel, tergantung pada situasi dan orang-orang yang terlibat. Anda dapat menerapkan beberapa batasan pada beberapa jenis hubungan, namun tidak pada hubungan lainnya.

Sebagai contoh, katakanlah Anda tidak ingin menjawab panggilan telepon dari teman setelah pukul 21.00. Anda mungkin akan tetap berpegang pada batasan ini hampir sepanjang waktu, tetapi Anda mungkin sesekali membuat pengecualian untuk sahabat Anda, terutama jika Anda tahu bahwa mereka sedang mengalami masa-masa sulit.

Bagaimana menetapkan batasan

Berikut adalah beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk menetapkan batasan yang jelas dan realistis. Kiat-kiat ini berlaku untuk hubungan pribadi dan profesional.

1. Tentukan batasan pribadi Anda

Untuk menetapkan batasan, Anda perlu memutuskan apa yang Anda butuhkan dan inginkan dari orang lain. Hal ini dapat menjadi tantangan jika Anda terbiasa mengutamakan kebutuhan orang lain. Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk merenungkan apa yang membuat Anda merasa bahagia dalam suatu hubungan dan apa yang membuat Anda merasa tidak nyaman. Mungkin ada baiknya Anda membaca artikel tentang meningkatkan kesadaran diri ini.

Misalnya, mungkin Anda memiliki anggota keluarga yang tidak setuju dengan keyakinan politik Anda. Ketika Anda menghabiskan waktu bersama, mereka sering mencoba memancing Anda untuk berdebat dengan mengkritik pandangan Anda.

Anda dapat mempertimbangkan untuk menetapkan batasan dengan anggota keluarga Anda yang menjelaskan bahwa keyakinan politik Anda tidak untuk didiskusikan. Ketika mereka mencoba mengarahkan pembicaraan ke topik politik, Anda dapat mengatakan, "Saya tidak ingin mendiskusikan politik dengan Anda. Mari kita bicarakan hal yang berbeda."

2. Coba gunakan pernyataan-I saat menetapkan batasan

Pernyataan Anda, seperti "Kamu selalu..." atau "Kamu tidak pernah..." dapat terlihat menyerang atau agresif. Pernyataan saya mungkin terlihat tidak terlalu konfrontatif.

Ketika Anda menetapkan batasan dengan menggunakan pernyataan I, jelaskan dengan tepat apa yang Anda rasakan dan alasannya. Anda kemudian dapat meminta orang lain untuk bertindak secara berbeda di masa depan.

Berikut ini adalah dua contoh cara yang dapat Anda gunakan untuk menggunakan I-statement untuk menetapkan batasan yang jelas:

• Alih-alih mengatakan, "Anda mengolok-olok saya, dan saya tidak menyukainya," Anda dapat mengatakan, "Saya merasa malu ketika Anda membuat lelucon tentang cara saya berbicara. Tolong jangan membuat lelucon lagi tentang suara atau aksen saya."

• Alih-alih mengatakan, "Kamu selalu datang terlambat, dan itu menjengkelkan karena saya hanya ingin bersantai dan tidur," Anda dapat mengatakan, "Saya harus tidur lebih awal dalam seminggu karena pekerjaan saya dimulai pukul 6 pagi. Tolong jangan mampir ke rumah saya setelah pukul 8 malam karena saya harus bersantai dan tidur."

Cobalah untuk mengomunikasikan batasan-batasan Anda dengan jelas, misalnya, "Saya membutuhkan lebih banyak ruang pribadi dalam hubungan ini" tidak terlalu spesifik. Akan lebih baik jika Anda mengatakan, "Saya membutuhkan setidaknya dua malam setiap minggu untuk diri saya sendiri karena saya membutuhkan banyak ruang pribadi."

3. Hindari membenarkan diri sendiri

Ketika Anda menetapkan batasan, jangan sampai Anda terjebak dalam percakapan tentang alasan Anda. Orang yang mempertanyakan atau mencoba merongrong batasan pribadi Anda mungkin tidak tertarik dengan diskusi yang tulus dan penuh rasa hormat tentang perasaan Anda.

Sebagai gantinya, cobalah teknik rekaman rusak. Cukup ulangi batasan Anda, dengan menggunakan nada suara yang sama persis, sampai orang lain mundur.

Misalnya, Anda berhubungan baik dengan rekan kerja Anda, tetapi salah satu dari mereka sangat usil. Ketika Anda berada di sekitar rekan kerja ini, Anda tidak membicarakan hubungan Anda di luar pekerjaan karena Anda tahu mereka akan terus mengajukan pertanyaan-pertanyaan yang semakin membuat Anda canggung.

Berikut ini adalah cara Anda dapat menggunakan teknik rekaman rusak di tempat kerja untuk menetapkan batasan ini:

Rekan kerja: Jadi, mengapa Anda berpisah dengan pacar Anda?

Kamu: Saya tidak akan membicarakan hal itu.

Rekan kerja: Ayo, katakan padaku! Apakah kalian bertengkar? Apakah dia berselingkuh?

Kamu: Saya tidak akan membicarakan hal itu.

Rekan kerja: Saya tidak akan memberi tahu orang lain, saya hanya ingin tahu. Saya bisa menyimpan rahasia.

Kamu: Saya tidak akan membicarakan hal itu.

Rekan kerja: OK, OK! Baik.

4. Tunjukkan empati kepada orang lain

Ketika menetapkan batasan dengan seseorang yang biasanya memiliki kepentingan terbaik Anda, mungkin akan membantu untuk menunjukkan bahwa Anda menghargai sudut pandang dan ide mereka. Kadang-kadang orang terlihat mengendalikan atau ikut campur karena mereka mencoba membantu, meskipun dengan cara yang kikuk. Jika seseorang melewati batas tetapi secara umum baik dan penuh kasih, Anda dapat memberi mereka manfaat dari keraguan.

Misalnya, katakanlah pacar Anda ingin membantu Anda menemukan lebih banyak klien untuk bisnis Anda. Tanpa meminta masukan atau izin dari Anda, mereka telah memasang iklan untuk bisnis Anda di halaman Facebook komunitas lokal Anda. Mereka pikir ini akan menjadi kejutan yang menyenangkan, tetapi Anda merasa seolah-olah mereka telah melewati batas karena Anda tidak ingin orang lain memutuskan bagaimana Anda akan mengiklankan bisnis Andabisnis.

Dalam hal ini, Anda dapat mengatakan, "Saya sangat menghargai bahwa Anda peduli dengan bisnis saya dan ingin mendukung saya, namun saya tidak ingin orang lain membuat keputusan tentang cara saya beriklan. Di masa depan, silakan bagikan ide Anda dengan saya alih-alih langsung melakukannya."

5. Tetapkan batasan sejak dini

Biasanya lebih mudah untuk menetapkan batasan lebih awal daripada di kemudian hari dalam suatu hubungan. Pendekatan ini membantu Anda dan orang lain untuk mengetahui apakah Anda cocok sebagai teman atau calon pasangan.

Sebagai contoh, katakanlah Anda berkenalan dengan seseorang yang sangat terbuka tentang kehidupan mereka. Mereka merasa nyaman membicarakan hampir semua hal, termasuk masalah pribadi, seperti kesehatan mental mereka atau keadaan pernikahan dan kehidupan seks mereka. Teman baru Anda juga suka mengajukan pertanyaan yang sangat pribadi dan mendorong Anda untuk berbagi segala sesuatu dengannya.

Jika Anda secara alami adalah orang yang tertutup dan membutuhkan waktu lama untuk terbuka, percakapan ini mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman. Dalam situasi ini, Anda dapat memperjelas batasan Anda dalam berbagi dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak nyaman berbicara tentang hal-hal intim seperti seks atau kesehatan mental sampai saya mengenal seseorang untuk waktu yang lama."

Menetapkan batasan dengan cara ini memberi orang lain pilihan. Mereka dapat memilih untuk menghormati batasan Anda, membicarakan topik yang lebih ringan, dan menunggu hingga Anda lebih dekat sebelum mengajukan pertanyaan pribadi kepada Anda. Atau, mereka mungkin memutuskan bahwa kepribadian Anda tidak cocok dan menjauhkan diri. Hal ini juga berlaku sebaliknya: tergantung pada respons mereka, Anda mungkin menyadari bahwaAnda tidak kompatibel.

6. Beritahu orang-orang ketika batasan Anda berubah

Jika Anda perlu mengubah batasan, ucapkan dengan jelas untuk menghindari kebingungan atau menyakiti perasaan.

Sebagai contoh, katakanlah Anda dulu sering melakukan percakapan larut malam dengan teman Anda saat Anda masih menjadi mahasiswa, tetapi sekarang Anda harus bekerja berjam-jam di tempat kerja, dan Anda telah memutuskan untuk menetapkan batasan baru: Anda tidak akan membalas pesan setelah pukul 22.00.

Anda mungkin berkata kepada teman Anda, "Sekadar memberi tahu Anda, saya tidak bisa membalas SMS larut malam lagi. Saya selalu menyalakan notifikasi hampir sepanjang waktu saat saya masih kuliah karena tidak masalah kapan saya pergi tidur. Tetapi sekarang saya memiliki pekerjaan tetap, saya mematikannya sekitar pukul 22.00 karena saya harus bangun pagi-pagi sekali."

Karena Anda telah memberikan penjelasan dan menjelaskan bahwa batasan Anda telah berubah, teman Anda tidak akan merasa tersakiti ketika Anda harus membalas pesan mereka keesokan harinya.

7. Mintalah dukungan dari teman

Jika Anda perlu menetapkan batasan dengan seseorang yang mengintimidasi Anda, mungkin ada baiknya Anda meminta dukungan dari seorang teman. Teman Anda tidak perlu mengatakan apa pun. Mungkin cukup dengan mengajaknya ke dalam ruangan. Misalnya, jika Anda ingin melakukan percakapan yang sulit dengan orang tua tentang batasan Anda melalui telepon, teman Anda dapat duduk di sebelah Anda selama panggilan berlangsung.

8. Mulailah dengan mengambil langkah-langkah kecil

Menetapkan batasan dapat menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan latihan. Mungkin ada baiknya untuk memulai dengan mengambil langkah kecil dengan orang yang Anda percayai. Sebagai contoh, misalnya Anda memiliki teman dekat yang cenderung berbicara berjam-jam di telepon. Saat mereka menelepon berikutnya, Anda dapat menetapkan batasan dengan memberi tahu mereka bahwa Anda hanya dapat berbicara di telepon selama 30 menit, lalu dengan sopan mengakhiri panggilan telepon ketika waktunya habis.

9. Hormati batasan-batasan orang lain

Jika Anda tidak yakin apakah Anda akan melewati batas seseorang, tanyakan kepada mereka apa yang mereka inginkan atau butuhkan dari Anda. Misalnya, jika Anda ingin memeluk seseorang tetapi Anda tidak yakin apakah mereka tidak keberatan dengan kontak fisik, Anda dapat bertanya, "Bolehkah saya memeluk Anda?"

Jika Anda secara tidak sengaja melewati batas, cobalah untuk tidak bersikap defensif. Sebaliknya, mintalah maaf dan yakinkan mereka bahwa Anda akan berhati-hati agar tidak mengulangi kesalahan yang sama. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya minta maaf karena mengambil salah satu keripik dari piring Anda, saya lupa kalau Anda tidak suka berbagi makanan."

Cara menangani orang yang tidak menghormati batasan Anda

Sebagian besar orang akan menghormati batasan, tetapi sebagian kecil mengabaikannya. Kelompok ini termasuk orang-orang dengan kepribadian narsistik, yang sering kali memiliki rasa memiliki hak. Mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak perlu menghormati batasan Anda karena mereka menganggap bahwa keinginan dan kebutuhan mereka lebih penting daripada Anda.

1. Menegakkan konsekuensi

Jika seseorang tidak menghormati batasan, Anda berhak untuk menegakkan konsekuensi. Jelaskan apa yang akan Anda lakukan jika mereka melewati batasan Anda lagi.

Apapun konsekuensi yang Anda pilih, pastikan Anda siap untuk menindaklanjutinya. Jika Anda menunjukkan kepada seseorang bahwa Anda tidak akan mengambil tindakan, mereka mungkin tidak akan menganggap Anda serius di masa depan.

Misalnya, jika Anda berkata, "Saya akan mengakhiri panggilan telepon ini jika Anda terus berbicara tentang bagaimana seharusnya saya mengasuh anak saya," pastikan Anda siap untuk menutup telepon jika mereka mengabaikan keinginan Anda.

Anda juga dapat mempelajari beberapa teknik untuk membuat orang lain lebih menghormati Anda.

2. Menyembunyikan informasi pribadi

Terkadang, cara termudah untuk menghentikan orang lain yang mencoba melanggar batasan Anda adalah dengan menahan informasi. Pendekatan ini bekerja paling baik dengan orang yang tidak perlu sering Anda temui.

Sebagai contoh, katakanlah Anda memiliki batasan untuk meminjamkan barang milik Anda kepada orang lain. Aturan pribadi Anda adalah Anda tidak mengizinkan siapa pun, selain pasangan dan sahabat, untuk meminjam barang dari Anda.

Sayangnya, Anda memiliki sepupu yang memiliki kebiasaan berulang kali meminta untuk meminjam barang dari Anda. Ketika Anda mengatakan tidak, mereka biasanya kesal dan menuduh Anda egois. Jika Anda hanya bertemu sepupu Anda sesekali, solusi yang paling sederhana adalah dengan tidak menyebut-nyebut barang yang baru saja Anda beli.

Saya mungkin juga ingin mendapatkan beberapa tips tentang cara menghindari berbagi berlebihan.

3. Pertimbangkan untuk menjaga jarak

Jika Anda telah mencoba strategi dalam artikel ini, tetapi orang lain masih mencoba mengabaikan batasan Anda, mungkin ini saatnya untuk mengakhiri hubungan. Panduan kami untuk mengakhiri pertemanan tanpa menyakiti hati memiliki saran mendalam tentang cara menjauhkan diri dari seseorang yang membuat Anda tidak bahagia atau tidak nyaman.

Jika memutuskan hubungan dengan seseorang sama sekali bukanlah pilihan yang realistis, Anda dapat mencoba mencari cara untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan bersama, misalnya, jika Anda memiliki kakek dan nenek yang sombong dan sering mengajukan pertanyaan yang tidak pantas, Anda dapat mencoba bertemu dengan mereka di acara-acara keluarga alih-alih mengunjunginya sendirian.

Mengapa batas-batas penting dalam hubungan?

Berikut adalah beberapa alasan mengapa penetapan batas adalah keterampilan sosial yang penting:

1. Batasan dapat mengurangi kebencian

Jika Anda menyerahkan seluruh waktu Anda untuk membantu orang lain, Anda mungkin akan merasa kurang dihargai, kelelahan, dan kesal. Dengan menetapkan batasan yang jelas tentang waktu dan energi Anda, Anda dapat membantu orang lain sambil tetap memiliki energi yang cukup untuk mengurus diri sendiri.

2. Menetapkan batasan membantu Anda menjalani hidup yang lebih seimbang

Misalnya, jika atasan Anda sering memberi Anda terlalu banyak tugas untuk dikerjakan dan berasumsi bahwa Anda akan membawa pulang pekerjaan ke rumah di penghujung hari, menetapkan batasan (misalnya, "Saya tidak bisa bekerja di malam hari karena saya harus mengurus keluarga) dapat membantu Anda menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang lebih baik.

3. Batas-batas dapat membantu Anda mempertahankan rasa identitas

Anda dapat menganggap batasan sebagai garis yang memisahkan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda dengan orang lain. Batasan membantu Anda membuat keputusan berdasarkan apa yang tepat untuk Anda, alih-alih mengikuti apa yang Anda pikir diinginkan orang lain.

Dalam artikel ini, Anda bisa mendapatkan beberapa kiat untuk memahami identitas Anda dengan lebih jelas.

4. Batas-batas dapat mengurangi konflik

Misalnya, jika Anda menjelaskan kepada orang tua Anda bahwa Anda akan mengunjungi mereka di akhir pekan karena Anda tidak memiliki waktu selama seminggu, mereka mungkin tidak akan marah saat Anda menolak undangan makan malam dengan mereka sepulang kerja.