Daftar Isi
"Bagaimana cara berpesta dengan kecemasan sosial? Saya tidak tahu mana yang lebih buruk: pergi ke klub, di mana saya harus menari, atau pesta di rumah seseorang, di mana saya harus berbicara dengan banyak orang yang tidak saya kenal dan bercakap-cakap. Apa pun yang saya lakukan, saya selalu berakhir dengan perasaan canggung secara sosial!"
Apakah Anda bertanya pada diri sendiri apa yang harus dilakukan saat Anda merasa canggung di sebuah pesta? Saya dulu juga demikian. Setiap kali diundang ke sebuah pesta, saya langsung merasa tidak nyaman di perut saya. Saya mulai mencari-cari alasan mengapa saya tidak bisa datang. Bisa dibilang saya tidak terlalu menyukai pesta.
Dalam panduan ini, saya akan berbagi apa yang telah saya pelajari tentang bagaimana agar tidak canggung di pesta.
1. Fokus pada hal-hal dan orang-orang di sekitar Anda
Daripada memikirkan apa yang dipikirkan orang tentang Anda, fokuskan perhatian Anda pada apa yang ada di sekitar Anda. Misalnya, saat Anda tiba di pesta, pikirkan tentang seperti apa penampilan orang-orang di sana atau seperti apa tempatnya. Saat Anda berbicara dengan seseorang, fokuslah pada apa yang mereka katakan.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan berfokus pada sekeliling Anda seperti ini, akan membuat Anda merasa tidak terlalu sadar diri, dan juga memudahkan Anda untuk menemukan hal-hal yang ingin Anda katakan.
2. Ingin tahu tentang orang yang Anda ajak bicara
Mengajukan pertanyaan yang tulus kepada orang lain akan membuat percakapan mengalir lebih baik dan tidak terlalu canggung, serta membantu Anda untuk lebih mengenal orang lain.
Di sela-sela pertanyaan Anda, bagikan sedikit informasi tentang diri Anda. Dengan begitu, orang lain akan mengenal Anda dan merasa lebih nyaman berada di dekat Anda. Misalnya, jika seseorang menyebutkan bahwa mereka pernah berlibur ke Cancun, Anda bisa menanyakan hal yang agak pribadi:
- Apakah Anda akan tinggal di Cancun jika bisa, atau di mana tempat impian Anda untuk tinggal?
Setelah mereka berbagi pendapat, Anda dapat berbagi sedikit tentang tempat tinggal impian Anda.
Apakah Anda melihat bagaimana pertanyaan yang tulus seperti ini membuat percakapan menjadi lebih menarik dan alami?
Lihat panduan kami tentang cara membuat percakapan yang menarik.
3. Pikirkan tentang beberapa topik terlebih dahulu
"Bagaimana jika saya tidak memiliki sesuatu untuk dibicarakan?"
Temukan beberapa topik yang aman untuk dibicarakan terlebih dahulu. Anda mungkin merasa panik saat seseorang bertanya apa yang sedang terjadi, atau mungkin Anda merasa tidak ada yang bisa Anda tambahkan karena segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik untuk Anda.
Lihat juga: 10 Cara Mengajak Seseorang untuk Bergaul (Tanpa Menjadi Canggung)Mengatakan "Saya telah membaca buku yang luar biasa" atau "Saya akhirnya berhasil menumbuhkan tanaman dari biji alpukat setelah sepuluh kali mencoba" adalah hal yang sah-sah saja untuk diucapkan. Anda tidak perlu terdengar "menggairahkan".
Baca lebih lanjut tentang apa yang harus dibicarakan di pesta.
4. Tetap sadar
"Bagaimana jika saya mempermalukan diri saya sendiri?"
Jangan mabuk atau teler! Ketika kita merasa kaku dan tidak nyaman, kita mungkin ingin menggunakan penopang seperti alkohol atau obat-obatan lainnya. Godaan untuk menenggak beberapa gelas minuman akan semakin besar ketika orang-orang di sekitar kita juga minum.
Beberapa minuman atau isapan dari lintingan memang akan menurunkan hambatan Anda dan membuat Anda merasa lebih rileks. Namun, saat Anda gugup dan berada di lingkungan yang tidak Anda sukai, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana obat tersebut akan memengaruhi kita. Kombinasi perasaan bahwa kita tidak dapat mengendalikan perilaku kita dan berada di tempat yang tidak membuat Anda merasa nyaman dapat membuat kita merasa lebih buruk.
Ketika Anda merasa bahwa Anda memalukan (misalnya Anda telah membuat lelucon yang buruk), ingatkan diri Anda untuk bernapas dan bahwa ini bukanlah akhir dari segalanya. Setiap orang lebih mementingkan diri mereka sendiri.
5. Siapkan rencana sebelumnya
"Bagaimana jika saya tidak mengenal siapa pun di sana?"
Tanyakan kepada orang-orang yang Anda kenal apakah mereka akan berada di sana sebelum pergi ke pesta. Buatlah rencana tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tiba di sana sebelum orang-orang yang Anda kenal tiba.
Jika ada yang berulang tahun atau merayakan acara lain, ucapkan selamat dan mungkin ajukan beberapa pertanyaan lanjutan ("Apakah Anda menerima hadiah?" atau mungkin "Apa yang akan Anda lakukan di pekerjaan baru Anda?").
6. Buatlah diri Anda terlihat mudah didekati
"Bagaimana jika tidak ada yang mau berbicara dengan saya?"
Buatlah diri Anda terlihat mudah didekati dan mulailah berbicara dengan orang lain terlebih dahulu! Jika Anda selalu menggunakan ponsel, tidak tersenyum, dan berdiri dengan menyilangkan tangan, orang mungkin berasumsi bahwa Anda tidak ingin berada di pesta atau tidak ingin berbicara.
Tampil lebih mudah didekati dengan tersenyum dan menjaga agar tangan Anda tetap terlihat. Baca lebih lanjut kiat-kiat tentang cara terlihat mudah didekati.
7. Perhatikan dalam percakapan kelompok
"Bagaimana cara agar saya tidak lagi canggung secara sosial dalam kelompok?"
Sering kali di pesta, Anda akan menemukan diri Anda berada di tengah-tengah sekelompok orang. Mungkin Anda sedang melakukan percakapan empat mata, dan itu berjalan dengan baik, tetapi kemudian beberapa orang bergabung. Anda mulai merasa gugup. Anda mungkin khawatir membagi perhatian Anda di antara beberapa orang. Alih-alih larut dalam pikiran Anda sendiri, perhatikanlah percakapan tersebut. Berikanlah perhatian, seperti ketika Anda mendengarkan seorang teman dekat.
Cukup dengan melakukan kontak mata dan bersenandung bila perlu, membuat orang lain merasa Anda adalah bagian dari percakapan (meskipun Anda tidak banyak bicara), dan akan lebih mudah didengar bila Anda ingin menambahkan sesuatu.
Lihat panduan lengkap kami tentang cara bergabung dalam percakapan.
8. Ubah cara berpikir Anda tentang pesta
Saya pikir saya tidak menyukai pesta, namun pada kenyataannya, saya tidak suka merasa canggung di sebuah pesta dan betapa tidak amannya saya selama pesta dan setelahnya.
Bukan partai-partai yang tidak saya sukai, melainkan rasa tidak aman yang dipicu oleh partai-partai yang tidak saya sukai.
Kesadaran ini membantu saya merasa lebih nyaman. Saya menyadari bahwa jika saya dapat mengatasi rasa tidak aman saya, saya dapat mengubah cara berpikir saya tentang pesta. fakta bahwa pesta itu mengerikan, atau bahwa pesta dan saya tidak bisa berbaur. Saya hanya membenci film yang diputar dalam pikiran saya.
Kita semua memiliki "film" bawah sadar yang diputar di kepala kita dengan skenario masa depan.
Seseorang meminta Anda untuk berbicara di depan kelompok? Sebuah film diputar, dan Anda lupa apa yang akan Anda katakan, membodohi diri sendiri. Akibatnya, Anda merasa cemas.
Di satu sisi, Anda bisa mengatakan bahwa berbicara di depan kelompok bukanlah hal yang membuat Anda cemas, melainkan film di kepala Anda yang membuat Anda cemas. Jika Anda tahu bahwa Anda dapat memberikan pidato yang layak untuk TED-talk dan mendapatkan tepuk tangan meriah, apakah hal tersebut masih akan terasa seperti mimpi buruk yang mengerikan?
Hal yang sama terjadi ketika kita berpikir untuk pergi ke sebuah pesta. Sebuah pesta mungkin merupakan kesempatan yang tepat untuk tertawa bersama teman-teman kita, terhubung dengan orang-orang baru yang menyenangkan, menyantap makanan yang lezat, dan menikmati musik atau kegiatan lainnya.
Sebaliknya, film yang menakutkan akan memainkan apa pun yang menjadi ketakutan terbesar Anda tentang pesta. Mungkin kecanggungan, ditinggal sendirian, atau tidak tahu harus berkata apa. Kita bahkan mungkin membayangkan orang-orang akan menertawakan kita. Minimal, orang-orang akan pergi dengan berpikir bahwa kita aneh.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana film pikiran ini masuk akal secara evolusioner:
Di masa lalu, jika Anda sedang berada di hutan bersama teman-teman Neanderthal Anda dan seseorang mengajak Anda untuk berenang menyeberangi sungai, akan sangat berbahaya jika Anda merasa terlalu nyaman. Anda harus mempertimbangkan skenario menakutkan yang mungkin terjadi. Jadi, sebuah film diputar di mana buaya mencabik-cabik Anda, dan film lainnya menunjukkan Anda tenggelam sementara teman-teman Anda melihat tanpa daya.
Saat ini, kita masih memiliki banyak film negatif, namun sering kali film tersebut berfokus pada ancaman yang lebih abstrak, seperti "merasa gagal" daripada "dimakan hidup-hidup oleh pemangsa" atau "jatuh dari tebing".
Yang saya pelajari adalah, untuk memperhatikan skenario yang tepat yang ditampilkan film.
1. Membuat skenario yang tidak disadari menjadi sadar
Apa yang Anda bayangkan saat memikirkan tentang pesta? Gambaran apa yang muncul di kepala Anda? Luangkan waktu beberapa detik untuk memejamkan mata dan memperhatikan skenario yang muncul.
Lihat juga: Merasa Rendah Diri dari Orang Lain (Cara Mengatasi Inferiority Complex)Melihat sesuatu? Bagus!
(Perhatikan, bagaimana Anda merasa sedikit tidak nyaman hanya dengan melihat skenario tersebut)
Terkadang pikiran kita memainkan skenario yang bahkan tidak realistis (seperti, bahwa semua orang akan mengantre menertawakan Anda). Jika hal itu terjadi, cobalah memvisualisasikan skenario yang lebih realistis di kepala Anda. Dengan "mengoreksi" pikiran Anda seperti ini, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa Anda takut akan sesuatu yang tidak akan terjadi.
2. Terimalah bahwa hal ini mungkin akan menjadi canggung
Saatnya menerapkan prinsip psikologis "memiliki hasil." Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menerima hasil, hal itu menjadi tidak terlalu menakutkan.
Lihatlah skenario yang dimainkan oleh pikiran Anda dan terimalah bahwa hal itu mungkin saja terjadi. Lanjutkan memainkannya LEWAT bagian yang menakutkan, tunjukkan bagaimana kehidupan terus berjalan.
Kecanggungan sosial itu bukanlah akhir dari segalanya. Bahkan, itu bukanlah akhir dari segalanya. Anda membuat lelucon yang gagal, dan tidak ada yang tertawa. Apa yang buruk dari hal itu? Anda akhirnya tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara untuk sementara waktu. Apa yang salah dengan hal itu?
Ketika kita menarik monster bawah sadar dari bayang-bayang pikiran kita, sering kali ternyata monster itu hanyalah seekor anak kucing kecil.
Anda "memiliki hasil" ketika Anda menerima bahwa skenario tersebut mungkin terjadi. Hal-hal negatif lainnya akan terjadi. Anda tidak berusaha menghindarinya. Anda tidak masalah dengan hal itu terjadi. Sekarang, Anda memilikinya.
3. Ciptakan akhir yang konstruktif untuk skenario terburuk
Ketika skenario canggung itu terjadi, apa hal konstruktif yang dapat Anda lakukan?
Ketika saya membayangkan bagaimana saya bisa berakhir sendirian di sebuah pesta, saya menyadari bahwa hal yang konstruktif untuk dilakukan adalah bersantai dan mencari orang-orang yang saya kenal, dan pada akhirnya, saya akan menemukan mereka dan bergabung kembali dengan kelompok.
Apa yang akan menjadi tanggapan konstruktif terhadap skenario yang ditampilkan film Anda? Anda ingin memainkan tanggapan konstruktif Anda dan menambahkannya ke dalam film.
Jadi, salah satu film saya sekarang bisa terlihat seperti ini:
Saya sedang berada di sebuah pesta. Saya tidak menemukan sesuatu untuk dikatakan. Jadi saya diam dan merasa sedikit tidak nyaman untuk sementara waktu. Tak lama kemudian, ada orang lain yang mulai berbicara. Pesta terus berlanjut. Orang-orang bersenang-senang.
(Dan itu adalah skenario terburuk, bukan film horor lagi).
Memikirkan tentang pesta sekarang memicu film yang lebih realistis dan tidak terlalu menakutkan, dan seluruh konsep pesta tiba-tiba terasa lebih menarik.
9. Temukan cara untuk bersenang-senang
Sekarang setelah Anda memiliki beberapa alat untuk mengatasi masalah pesta yang paling umum, sekarang saatnya untuk beberapa tips tentang cara untuk bersenang-senang.
- Lihatlah ke sekeliling. Lihatlah siapa yang sedang dalam suasana hati yang baik dan terlihat ramah, siapa yang pemarah, dan siapa yang terlihat seperti sedang mencoba untuk mengobrol dengan tenang dengan seorang teman. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan mereka yang terlihat terbuka dan dalam suasana hati yang baik.
- Siapkan minuman sebagai alat bantu. Tuangkan setengah cangkir penuh untuk memulai. Ingat, tidak harus minuman beralkohol. Memiliki secangkir di tangan Anda dapat membantu Anda di saat-saat ketika Anda merasa gugup. Anda dapat menyesapnya sedikit saat Anda perlu waktu untuk berpikir. Jika Anda ingin keluar dari percakapan tertentu, Anda dapat mengatakan bahwa Anda ingin minum lagi.
- Bergabung atau memulai permainan. Jika ada pilihan untuk bergabung dalam suatu permainan, cobalah, karena ini bisa menjadi cara yang sangat baik untuk bersantai dan berkenalan dengan orang lain tanpa tekanan untuk bercakap-cakap.
- Tidak masalah jika Anda memilih untuk diam. Anda mungkin mengkritik diri sendiri karena pendiam dan tidak banyak bicara, tetapi tidak ada salahnya untuk mendengarkan. Beberapa orang lebih ekstrovert dan merasa nyaman berbagi cerita dalam kelompok. Dalam suasana kelompok, semua orang tidak bisa menjadi pendongeng. Cobalah untuk melihatnya sebagai sebuah pencarian: apa yang bisa Anda tanyakan untuk membuat orang di depan Anda bersemangat dan menceritakan sebuah kisah yang menarik untuk Anda dengar?
